刮痧刮哪裡？【中醫圖解】5大黃金刮痧部位＋4大禁區，一篇看懂功效、步驟與禁忌

肩頸痠痛、頭暈頭痛，甚至有中暑跡象時，許多人會想起刮痧這個簡單又有效的中醫理療。然而，拿起刮痧板，你是否也曾疑惑：「到底應該刮哪裡？」刮對位置能活血化瘀、舒筋活絡；但若刮錯地方，不但徒勞無功，更可能對身體造成傷害。

本文將為你提供最完整的【中醫圖解刮痧指南】，從常見症狀快速對照刮痧部位，到詳解5個最安全有效的「黃金刮痧區」，並明確標示4大必須避開的「刮痧禁區」。無論你是刮痧新手，還是希望更精準地操作，本文都會結合詳細步驟、功效與禁忌，讓你一篇看懂如何安全、正確地在家刮痧，輕鬆告別周身不適。

【症狀快速對照】身體不適，刮痧應該刮哪裡？

常常有人問，身體不舒服的時候刮痧刮哪裡才正確？其實，不同的症狀對應的刮痧部位都有所不同。這就像一張身體地圖，只要找對位置，就能事半功倍。下面我們整理了一個快速對照表，讓你一看就明白各種常見都市病的處理方法。很多人好奇刮痧好唔好，其實針對特定的肌肉或循環問題，它的舒緩效果相當直接。

肩頸僵硬、電腦肩

刮痧部位：肩膀肌肉、後頸兩側（膽經、膀胱經）

關聯功效：緩解肌肉緊張，改善因姿勢不良引致的痠痛

長時間對著電腦工作，肩頸硬得像石頭一樣，相信是很多都市人的共同困擾。這個時候，可以集中處理肩膀最厚實的肌肉，還有後頸脊椎的兩側。這些位置正好是膽經和膀胱經循行的路線，刮痧可以直接放鬆緊繃的肌肉，對於改善因長期姿勢不良而引起的痠痛，效果特別好。

頭痛頭暈、精神不振

刮痧部位：後頸至頭部交界處、肩井穴周邊

關聯功效：促進頭部血液循環，舒緩緊張性頭痛

有時候壓力太大，或者睡眠不足，就容易頭痛頭暈，整個人提不起勁。刮痧的重點可以放在後頸和頭部交接的凹陷處，以及肩膀上方的肩井穴附近。這個方法有助促進頭部的血液循環，對於舒緩常見的緊張性頭痛很有幫助。

中暑前兆、全身疲勞

刮痧部位：背部脊椎兩側（膀胱經）

關聯功效：宣洩體內熱氣，提振陽氣，增強免疫力

天氣悶熱，感覺有點中暑的前兆，或者無來由地全身疲勞，都可以試試刮痧。這時刮痧刮哪裡最好？答案就是整個背部，特別是沿著脊椎骨兩側的膀胱經。在背部刮痧，可以幫助宣洩體內的熱氣，同時提振身體的陽氣，對增強免疫力也有正面作用。

小腿水腫、循環不佳

刮痧部位：小腿後側及外側（膀胱經、膽經）

關聯功效：加速下肢循環，改善浮腫

經常久坐或久站，小腿容易浮腫，感覺雙腳很沉重。這時可以沿著小腿的後側和外側來刮痧，這裡分別是膀胱經和膽經經過的地方。這樣做能有效加速下肢的血液和淋巴循環，幫助改善水腫問題。

【圖文詳解】5大黃金安全區：新手自家刮痧刮哪裡最有效

對於初次嘗試的朋友，最想知道的一定是「刮痧刮哪裡」才能安全又見效。其實，我們的身體有幾個非常適合自己動手操作的黃金安全區。只要掌握了這些部位和技巧，就能安心體驗刮痧的好處，感受身體變輕鬆的暢快感。很多人好奇刮痧好唔好，關鍵就在於有沒有刮對地方。

部位一：肩膀與後頸（最常用、最易上手）

對應功效：緩解頭痛、肩頸痠痛、改善睡眠

這個部位是處理都市人最常見不適的首選，特別適合長時間使用電腦或低頭看手機的朋友。透過放鬆肩頸的肌肉，可以有效促進頭部血液循環，對於紓緩緊張性頭痛和改善睡眠質素很有幫助。

精準位置：從耳後「風池穴」沿頸部肌肉，單向刮至肩膀「肩井穴」

你可以輕易找到這兩個穴位。「風池穴」就在耳珠後方，髮際線凹陷處；「肩井穴」則位於頸部根部與肩膀末端連線的中點，用手按壓時會有明顯的痠脹感。刮痧的路線就是沿著這兩點之間的肌肉進行。

操作技巧：頭微向前傾，讓肌肉伸展，由上往下分段刮拭

操作時，頭可以微微向前和向另一側傾斜，這樣能讓後頸的肌肉自然伸展，刮起來效果更好。記住要由上而下，順著肌肉的紋理分段刮，不要來回拉扯。

部位二：背部（人體陽氣樞紐）

對應功效：改善疲勞、預防感冒、調理臟腑

背部是中醫所說的「陽經」匯集之處，可以說是人體陽氣的樞紐。刮拭背部能夠提振全身陽氣，幫助身體排出濕氣和寒氣，對於改善長期疲勞、增強抵抗力、預防感冒有很好的效果。

精準位置：脊椎骨兩側旁開約1.5寸及3寸的「膀胱經」

背部刮痧的主要區域是脊椎骨兩側的膀胱經。簡單來說，就是脊椎骨旁邊約兩隻手指寬度，以及四隻手指寬度的肌肉位置。操作時要避開正中間的脊椎骨。

操作技巧：由上而下單向刮拭，是解答「全身痠痛刮痧刮哪裡」的最佳位置

這個部位通常需要家人或朋友幫忙。操作時由上而下，沿著脊椎兩側肌肉，順暢地單向刮拭。如果是因為疲勞導致全身肌肉痠痛，背部絕對是最佳的刮痧位置。

部位三：手臂外側

對應功效：緩解手臂痠麻、網球肘、滑鼠手不適

對於經常使用鍵盤滑鼠，或者需要重複手臂動作的朋友，手臂外側是絕佳的放鬆部位。刮拭這裡可以紓緩因過度使用而引起的手臂痠麻和手肘不適。

精準位置：沿手臂外側經絡，從近肩膀處往手腕方向刮

位置就在手臂自然垂下時的外側，沿著這條線，從靠近肩膀的上臂位置開始，一直線地往手腕方向刮。

操作技巧：手臂自然放鬆，單向刮拭

刮拭時讓手臂自然放鬆，不需要刻意用力。由上而下，保持單一方向刮拭，就能有效放鬆緊繃的筋膜和肌肉。

部位四：大小腿後側及外側

對應功效：放鬆腿部肌肉、促進循環、改善水腫

經常久站或久坐，容易導致雙腿痠脹和水腫。刮拭大小腿的後側和外側，可以促進下肢的血液循環，幫助代謝多餘水分，讓雙腿回復輕盈。

精準位置：主要針對膀胱經（後側）及膽經（外側）

重點刮拭的區域是小腿肚正後方的膀胱經，以及大腿外側褲線位置的膽經。這兩條經絡掌管著腿部的循環和代謝。

操作技巧：由上往下刮；若有輕微靜脈曲張，手法需極輕柔並由下往上逆刮

一般情況下，由上往下（由大腿往腳踝）單向刮拭。但是，如果小腿有輕微的靜脈曲張問題，操作手法就要特別小心，力度必須非常輕柔，而且方向要改為由下往上（由腳踝往膝蓋），幫助血液回流。

部位五：胸骨上方、鎖骨下方

對應功效：緩解胸悶、呼吸不順、舒緩鬱悶情緒

有時候壓力大或者心情鬱悶，會感到胸口悶悶的，呼吸不暢順。輕柔地刮拭胸口位置，有助於寬胸理氣，讓呼吸變得順暢，情緒也會跟著放鬆下來。

精準位置：從胸口中線，沿鎖骨下方肋骨縫隙向外橫向刮拭

位置在胸口正中間的胸骨開始，沿著鎖骨下方、肋骨與肋骨之間的縫隙，輕輕地向外側（往手臂方向）橫向刮拭。

操作技巧：力道必須非常輕柔，避免用力按壓

這個部位的皮膚和肌肉都比較薄，下方就是心肺，所以操作時的力度一定要非常、非常輕柔，感覺到微熱即可，切記避免向下垂直用力按壓。

【新手懶人包】從準備到保養，正確刮痧6大步驟

清楚知道刮痧刮哪裡之後，下一步就是掌握正確的操作方法。一套完整又安全的步驟，能確保你體驗到刮痧的好處，而不是造成皮膚損傷。我們將整個過程拆解成簡單的6大步驟，從準備到結束後的保養，讓你一看就懂。

步驟一：刮痧前準備

俗語說工欲善其事，必先利其器。充分的準備是成功刮痧的基礎，主要包含工具、介質和環境三個部分。

工具：如何挑選刮痧板？（附香港購買貼士）

刮痧板的材質與形狀五花八門，新手選擇時，首要考慮的是邊緣必須圓潤光滑，手感舒適。常見材質有牛角、玉石、砭石及陶瓷，它們觸感溫潤，不易產生靜電。至於刮痧板哪裡買香港這個問題，其實很方便，你可以在上環一帶的中藥行、大型連鎖藥妝店的保健專區，或是一些生活百貨店（例如無印良品有時會售賣陶瓷按摩板）找到。網上平台如HKTVmall也是一個選擇豐富的途徑。

介質：選擇合適的潤滑劑（按摩油、乳液）

刮痧時必須使用潤滑劑，它的作用是減少刮痧板與皮膚之間的摩擦力，保護表皮不受損傷。選擇上沒有嚴格規定，質地潤滑的按摩油、嬰兒油、橄欖油，甚至是滋潤度高的身體乳液都可以。重點是確保用量足夠，讓刮痧板能順暢滑動。

環境：確保溫暖、無風

刮痧會使皮膚毛孔擴張，所以在一個溫暖、沒有風吹的室內進行是非常重要的。這樣可以避免寒氣或風邪趁機進入體內，操作時身體也能更放鬆。

步驟二：清潔與消毒

衛生是安全刮痧的關鍵一步。在開始之前，請用溫和的梘液和清水徹底清潔雙手。同時，也要把刮痧板清洗乾淨，並用乾淨的毛巾擦拭準備要刮痧的皮膚部位。

步驟三：塗抹潤滑劑

在清潔後的皮膚上，均勻地塗抹一層潤滑劑。塗抹的範圍要稍微比你預計操作的區域大一些，這樣可以確保刮痧板在移動到邊緣時，皮膚依然受到保護。

步驟四：掌握正確刮痧技巧

很多人好奇刮痧好唔好，效果的關鍵就完全取決於技巧。掌握以下三個核心要點，你就能安全又有效地操作。

方向：單向（由上往下／由內往外），切忌來回刮

這是刮痧最重要的原則。刮痧必須是單一方向的刮拭，例如從頸部上方刮向肩膀，或者從脊椎中線旁開向外側刮。絕對不可以像擦東西一樣來回刮，因為這樣會過度拉扯皮膚，容易導致破損。

角度：刮痧板與皮膚呈45度角

手握刮痧板，讓板面與皮膚表面呈現大約45度的傾斜角。這個角度能讓力道均勻地作用在皮膚和肌肉上。角度太小會缺乏力度，太大（接近90度）則容易刮傷皮膚。

力道：以「微酸、微熱」為準，無需追求劇痛或深色痧

新手操作時，力道應由輕到重，慢慢感受。當皮膚出現微紅、局部感覺微熱，或肌肉有輕微的痠脹感時，就代表力度已經足夠。不需要追求刮出深紫色的痧，更不應該忍受劇痛。出痧與否及顏色深淺，與個人體質和狀況有關，並非效果的唯一標準。

步驟五：結束後清潔

完成所有部位的刮拭後，用一塊乾淨的毛巾或紙巾，輕輕地將皮膚上多餘的潤滑劑擦拭乾淨即可。

步驟六：刮後保養須知

刮痧後的護理同樣重要，它直接影響恢復速度，也關係到大家常問的「刮痧幾耐刮一次」這個問題的答案。

補充一杯溫水，促進代謝

刮痧後喝一杯溫開水，有助於補充身體在循環加速過程中流失的水分，並且可以促進新陳代謝，幫助身體排出廢物。

3小時內避免吹風、沖凍水涼，注意保暖

由於刮痧後毛孔仍處於張開狀態，身體比較容易受到外界環境影響。因此，在刮痧後的3小時內，應該避免直接吹風或冷氣，也不要用冷水洗澡，時刻注意身體保暖。

安全第一：刮痧刮哪裡要小心？盤點4大刮痧禁區

了解刮痧刮哪裡有效之後，更重要的，是清楚知道刮痧刮哪裡必須避開。正確的操作手法，包括懂得辨識身體的「禁區」，是決定刮痧好唔好的關鍵一步。就像駕駛需要知道路上的危險區域一樣，自家刮痧也要懂得保護自己。以下我們就來盤點4個絕對要避開的刮痧禁區，讓你刮得安心又有效。

禁區一：脊椎正中線（督脈）

原因：骨骼突起，缺乏肌肉保護，易傷及骨膜

脊椎正中線是骨骼，並不是肌肉。在這條線上直接刮痧，因為缺乏厚實肌肉的緩衝，刮痧板的壓力會直接作用於脊椎骨上。這樣做不僅無法放鬆肌肉，還很容易刮傷覆蓋在骨頭表面的骨膜，引致疼痛或損傷。所以，我們應該刮拭脊椎兩側的肌肉（膀胱經），而不是正中間的骨骼。

禁區二：頸部前方（喉嚨兩側）

原因：頸動脈、神經密集，風險極高

頸部前方，特別是喉嚨兩側，是人體的要害部位。這裡佈滿了重要的頸動脈、迷走神經等結構，負責供應大腦血液和傳遞重要神經訊息。在這個位置施加不當壓力，風險非常高，絕對不是適合自行刮痧的地方。想舒緩頸部不適，應集中處理後頸和肩膀的肌肉。

禁區三：心臟周圍及肚臍

原因：靠近重要臟器，腹部肌肉薄，不宜自行強力刺激

心臟周邊的區域，例如左胸前，因為貼近心臟，不適合進行強力的刺激。另外，肚臍位置的腹壁肌肉相對薄弱，底下就是小腸等重要內臟。自行用力刮拭這個部位，可能會引起內部不適。腹部刮痧通常需要專業指導，自己在家操作時最好避開這些敏感地帶。

禁區四：皮膚異常或受傷部位

原因：有傷口、濕疹、嚴重靜脈曲張或骨折處，會加重問題甚至引發感染

這是一個基本原則：凡是皮膚不健康的地方都不應刮痧。如果皮膚上有傷口、暗瘡、濕疹或過敏，刮痧會加重刺激，甚至可能將細菌帶入皮下，引發感染。對於有嚴重靜脈曲張的部位，血管壁已經很脆弱，刮痧壓力可能導致情況惡化。至於骨折或剛動過手術的區域，更要等待完全康復後，再諮詢專業意見。

刮痧常見問題 (FAQ)：中醫師為你一次解惑

當你了解刮痧刮哪裡之後，心中可能還有不少疑問。究竟刮痧好唔好？刮出來的顏色有何玄機？我們集合了幾個最常見的問題，由中醫師為你一一解答，讓你刮得更安心。

刮痧好唔好？刮痧有什麼功效與風險？

刮痧是一種傳統而且有效的物理治療方法。它的好處在於透過刺激皮膚表面，促進局部血液循環，加速新陳代謝。這樣可以幫助身體疏通經絡，放鬆繃緊的肌肉，對於緩解肩頸痠痛、肌肉疲勞甚至輕微中暑都有不錯的效果。不過，凡事皆有兩面。如果操作不當，例如力度過猛或未有充分潤滑，就有可能造成皮膚表層受損，引發不適。另外，並非所有人都適合刮痧，所以了解其風險與禁忌同樣重要。

刮不出痧是否代表無效？

刮不出痧不一定代表無效。出痧與否受很多因素影響，例如個人體質、氣血狀況和刮痧技巧。如果你的身體氣血流動順暢，沒有明顯的瘀滯，自然就不容易出痧。另一種可能是，身體的問題根源較深，不在體表，所以刮痧難以反映出來。因此，判斷刮痧是否有效，更應該留意身體的感覺，例如刮痧後肌肉是否感到放鬆，原本的痠痛有沒有減輕。身體的舒適感才是最重要的指標。

痧的顏色深淺（鮮紅 vs. 紫黑）代表什麼？

痧的顏色可以說是身體狀況的一面鏡子，反映出體內氣血瘀滯的程度。

• 鮮紅色： 通常代表體內的瘀滯問題比較輕微，而且問題剛發生不久，多屬於「表症」或「熱症」。
• 暗紅色： 顏色變深，表示氣血不通順的情況持續了一段時間。
• 紫紅色或紫黑色： 這意味著體內有長期的氣血瘀滯，循環非常不佳，通常伴隨較為頑固的痛症。顏色越深，代表瘀塞的情況越嚴重。

觀察痧色有助了解身體，但是刮痧時切記不要為了追求深色而過度用力。

刮痧應該隔幾耐刮一次？

關於刮痧幾耐刮一次這個問題，最重要的原則是必須等待上一次的痧印完全消退，才可以再次刮拭同一個部位。這個過程因人而異，通常需要3至7天時間。你可以觀察皮膚，當顏色完全恢復正常，而且按壓時沒有任何痛感，就代表身體已經修復好，可以進行下一次刮痧了。頻繁地在未復原的皮膚上刮痧，反而會對皮膚組織造成不必要的負擔。

刮痧後皮膚痕癢是否正常？

刮痧後出現輕微的痕癢，多數是正常現象。這是因為刮痧促進了氣血循環，身體正在加速新陳代謝，將體內的廢物或「邪氣」排出。這個過程中，皮膚的末梢神經受到輕微刺激，便會產生癢感。如果痕癢感十分強烈，甚至出現紅疹或腫塊，就需要留意是否對潤滑油過敏，或是操作時衛生不足，此時應停止刮痧並觀察皮膚狀況。

月經期間可以刮痧嗎？應避開哪些部位？

月經期間刮痧需要特別小心。如果只是想紓緩頭痛或肩頸僵硬，可以輕柔地刮拭肩頸和上背部。但是，必須絕對避免刮拭腰部、骶骨位置以及腹部。因為這些部位靠近子宮，強力刺激可能會影響子宮正常收縮，或導致經血量異常增多。假如你經期時流量較多，或感到特別疲倦，建議還是先讓身體好好休息，待經期結束後再進行刮痧。

哪些人不適合刮痧？刮痧前必讀的7大禁忌族群

了解刮痧刮哪裡固然重要，但搞清楚「誰不應該刮痧」其實是安全的第一步。很多人問刮痧好唔好，答案是因人而異。即使你知道了刮痧幾耐刮一次，如果自己屬於禁忌族群，勉強進行反而會對身體造成負擔。以下我們就來逐一看看，哪些朋友在考慮刮痧前需要特別小心，甚至應該避免。

孕婦及1歲以下嬰幼兒

懷孕期間，媽媽的身體非常敏感。刮痧的刺激，特別是在腹部、腰部和一些特定穴位，可能會影響胎兒的穩定，所以絕對要避免。至於一歲以下的寶寶，他們的皮膚非常幼嫩，身體器官也正在發育，刮痧這種較強的刺激並不適合他們。

年老體虛、過度疲勞者

刮痧在中醫角度算是一種「瀉」法，會消耗一定的氣血。對於年紀較大、身體本來就比較虛弱，或者正處於極度疲勞、大病初癒狀態的朋友，刮痧可能會讓身體「虛上加虛」，反而更感疲累。

患有心臟病、肝腎功能不全者

患有嚴重心臟問題的朋友，刮痧引起的疼痛感或皮膚刺激，有機會影響心率和血壓的穩定。另外，肝臟和腎臟是身體重要的排毒器官。如果肝腎功能不全，刮痧後促進循環所產生的代謝物，可能會加重這些器官的負擔。

糖尿病患者（尤其皮膚有傷口）

糖尿病患者的皮膚相對脆弱，而且末梢神經感覺可能比較遲鈍，刮痧時不易察覺力度是否過重，容易造成損傷。更重要的是，一旦皮膚出現破損，傷口癒合速度會比一般人慢，感染風險也較高，所以需要特別謹慎。

凝血功能障礙或服用抗凝血藥物者

刮痧的原理是讓皮下微絲血管輕微破裂，形成「痧」。如果本身有血小板不足、血友病等凝血問題，或者正在服用薄血丸（抗凝血藥物），刮痧就可能導致皮下出血範圍擴大，瘀斑久久不散，甚至引發更嚴重的出血情況。

身體處於特殊狀態時（過飢、過飽、酒醉後）

我們的身體在不同狀態下，氣血的運行都不同。在過於飢餓時，血糖偏低，刮痧容易因能量不足而引致頭暈。飯後過飽，血液集中在消化系統，此時刮痧會干擾正常消化。酒後，血液循環加速，再刮痧會令血管過度擴張，增加身體負擔，所以這些情況都應該避免。

皮膚有傷口、過敏或嚴重靜脈曲張者

這個原則非常直接。如果皮膚上有傷口、暗瘡、濕疹，或者正處於過敏發作的狀態，在這些位置刮痧只會加重刺激，甚至引起感染。另外，有嚴重靜脈曲張的部位，血管壁已經很脆弱，刮痧的壓力可能會對血管造成進一步傷害，絕對不宜進行。