「產後肚」揮之不去？剖腹產腹直肌分離終極指南：物理治療師詳解5大黃金修復對策

產後努力運動節食，但那個鬆弛、突出的「產後肚」依然揮之不去？尤其對於經歷剖腹產的媽媽而言，這種無力感與體態變化更令人困擾。事實上，這很可能並非單純的脂肪積聚，而是腹部核心肌肉——「腹直肌」在懷孕及分娩過程中被過度撐開而出現了「腹直肌分離」（Diastasis Recti）。這個問題不僅影響外觀，更可能引發持續腰背痛、骨盆不穩等功能性問題。為此，我們邀請物理治療師，為一眾剖腹產媽媽度身訂造這份終極指南。本文將會由淺入深，從剖析成因、教你「黃金2指」自我檢測，到詳解產後不同階段的5大黃金修復對策，並探討物理治療、科技儀器以至手術等核心解決方案，助你重拾緊緻核心，告別「產後肚」的煩惱。

剖腹產腹直肌分離是什麼？全面剖析成因、症狀與影響

生完寶寶後，很多媽媽都會發現，無論如何努力運動，腹部依然鬆弛，那個揮之不去的「產後肚」總是令人困擾。這很可能就是剖腹產腹直肌分離所引致的。這個情況在產後非常普遍，它不單純是外觀問題，更關乎核心肌群的健康。接下來，讓我們像朋友聊天一樣，深入淺出地了解它，找出腹直肌分離原因，為之後的腹直肌分離修復打好基礎。

深入了解腹直肌分離：解剖學與定義

核心肌群的關鍵結構：腹直肌與「腹白線」

首先，我們可以將腹部想像成一個穩固的結構。腹直肌就是我們常說的「六塊腹肌」或「馬甲線」，它由左右兩片長條形的肌肉組成，垂直排列在腹部前方。而將這兩片肌肉緊密連接在一起的，是一條名為「腹白線」的結締組織，它就像衣服中間的拉鏈，維持著腹壁的完整與張力。這組結構是核心肌群的重要部分，負責穩定軀幹、保護內臟和維持正確姿勢。

醫學定義：分離寬度如何界定嚴重程度

在正常的狀態下，左右兩側的腹直肌是緊密並排的。腹直肌分離（Diastasis Recti）的醫學定義，就是指這兩片肌肉之間的腹白線，因為過度拉伸而變薄、變鬆，導致兩邊肌肉向左右分開，產生了肉眼看不見的間隙。醫學上，如果這個間隙的寬度超過約2隻手指（約2-2.5厘米），就可被界定為腹直肌分離。分離的寬度和深度，反映了核心肌群的穩定性受損程度。

剖腹產媽媽的常見元兇：腹直肌分離的成因

懷孕的物理性擴張：子宮增大對腹壁的持續壓力

懷孕是導致腹直肌分離最主要的原因。在懷孕的十個月裡，隨著寶寶一天天長大，子宮會像氣球一樣不斷膨脹，從內部對腹壁施加巨大而持續的壓力。為了給予寶寶足夠的成長空間，腹直肌需要被拉長，中間的腹白線亦會被撐開。這個過程是完全自然的，但這種長時間的極限擴張，正是導致腹白線彈性疲勞和分離的根本原因。

荷爾蒙的關鍵影響：鬆弛素(Relaxin)如何令結締組織變弱

除了物理性的拉伸，身體的荷爾蒙變化也是一個關鍵因素。懷孕期間，身體會分泌一種名為「鬆弛素」（Relaxin）的荷爾蒙。它的主要作用是放鬆骨盆周圍的韌帶與關節，為順利分娩作準備。但同時，鬆弛素也會影響全身的結締組織，當然也包括腹白線。它會令腹白線的膠原蛋白結構變得更加柔軟和有彈性，這雖然有助於適應子宮擴張，卻也使其變得更加脆弱，更容易在壓力下被拉開。

其他高風險因素：多胞胎、胎兒過大及多次懷孕

除了上述兩個主要原因，某些情況亦會增加腹直肌分離的風險與嚴重程度。例如，懷有多胞胎（雙胞胎或以上）、胎兒體型偏大，都會對腹壁造成比單胎懷孕更大的壓力。此外，經歷多次懷孕的媽媽，其腹白線經歷了反覆的拉伸與恢復，結締組織的彈性恢復能力可能會減弱，令分離情況更容易發生或變得更嚴重。

不容忽視的身體警號：腹直肌分離的常見症狀

外觀變化：難以消除的「產後肚」、腹部中央隆起或凹陷

最直觀的症狀就是腹部外觀的改變。即使產後體重已恢復，腹部依然明顯凸出，看起來就像懷孕數個月，這就是典型的「產後肚」或「媽媽肚」。當腹部用力時，例如從平躺姿勢起身、咳嗽或提取重物時，可能會看到腹部中線有一條明顯的凸起或山脊狀隆起。相反，在放鬆狀態下平躺時，用手觸摸腹部中線，則可能會感覺到一個明顯的凹陷或溝壑。

身體不適：持續性下背痛、腰痠、骨盆帶疼痛

腹直肌分離絕不僅僅是美觀問題，它更會帶來實質的身體不適。腹直肌是支撐脊椎的核心肌群前哨，當它力量減弱、無法正常工作時，身體的重擔便會轉移至下背部的肌肉。這好比一個團隊中，前線的員工罷工了，後勤的員工便需要加倍工作來彌補。長期下來，背部肌肉會因過度代償而變得疲勞、繃緊，從而引發持續性的下背痛、腰痠，甚至延伸至骨盆帶區域的疼痛。

功能性問題：核心肌群無力、姿勢不良、影響骨盆底肌功能

腹直肌分離直接削弱了核心肌群的穩定性與力量，這會帶來一系列功能性的連鎖反應。你會感覺腹部「空空的」、好像使不上力，做很多動作都感到吃力。因為缺乏足夠的支撐，身體容易不自覺地形成骨盆前傾、駝背等不良姿勢。更重要的是，核心肌群與骨盆底肌是一個功能共同體，當核心穩定性下降，也會間接影響骨盆底肌的正常運作，增加產後尿滲等問題的風險。

我有腹直肌分離嗎？物理治療師教你「黃金2指」居家自我檢測法

很多媽媽在面對剖腹產腹直肌分離這個問題時，第一個疑問就是如何判斷自己的狀況。其實，在家中進行簡單的自我檢測，是了解身體狀況的第一步。這個方法非常簡單，只需要用你的手指，就能初步評估腹直肌分離的原因與程度。現在就讓我們一起來學習這個「黃金2指」檢測法。

自我檢測前的準備事項

在開始之前，有兩件小事需要準備好，這樣可以讓檢測結果更準確。

最佳檢測時機（建議產後6-8週後）

身體在產後需要時間恢復。一般建議在產後6至8週後進行檢測，這時候身體的自然恢復過程已趨於穩定，檢測結果會更具參考價值。

選擇平坦舒適的平面

請選擇一個堅實而平坦的平面，例如地板鋪上瑜伽墊，或者較硬的床面。太軟的床會讓身體下陷，影響腹肌發力，令檢測不準確。

在家自我檢測：詳細步驟圖解

準備好了，就可以跟著以下步驟，一步步檢查自己的腹直肌狀況。

步驟一：平躺屈膝，放鬆身體

首先，請舒適地平躺下來，雙膝彎曲，雙腳腳掌平穩地踩在平面上，雙腳距離與臀部同寬。全身放鬆，自然呼吸。

步驟二：手指垂直置於腹部中線（肚臍上下方）

將一隻手的食指和中指併攏，垂直地輕輕放在腹部中線上。你可以先從肚臍正上方開始，然後再檢查肚臍正下方的位置。

步驟三：輕微捲腹，感受腹肌收緊

另一隻手可以輕輕扶在頭後支撐頸部。然後，深吸一口氣，在吐氣時，收緊腹部，慢慢將頭和肩膀抬離地面，就像做一個非常輕微的仰臥起坐動作。這時，你會感覺到腹部兩側的肌肉正在收緊，向中間靠攏。

步驟四：測量腹直肌間的空隙寬度與深度

在腹肌收緊的狀態下，用放在腹部的手指去感受兩側腹直肌之間的空隙。試著將指尖輕輕壓下，測量這個空隙可以容納幾多隻手指的寬度，同時感受一下凹陷的深度。

如何解讀檢測結果：判斷分離嚴重程度

測量完成後，你可以根據手指的寬度來判斷分離的程度。

正常範圍：寬度少於2指

如果腹直肌之間的空隙寬度少於2隻手指（約2厘米），這屬於正常的生理範圍，代表核心肌群的支撐力良好。

輕度至中度分離：寬度介乎2至3指，需開始修復運動

如果空隙寬度可以容納2至3隻手指，就表示有輕度至中度的腹直肌分離。這是身體發出的信號，建議開始進行針對性的腹直肌分離修復運動，強化核心肌群。

嚴重分離：寬度超過3指，建議尋求專業評估

如果空隙寬度超過3隻手指，甚至更寬，而且按下去感覺很深、缺乏張力，這就屬於較嚴重的分離情況。這時，建議尋求物理治療師或醫生的專業評估，制定個人化的復健計劃。

腹直肌分離修復黃金期：剖腹產後個人化分階段復健計劃

處理剖腹產腹直肌分離，最有效的方法並非一步到位，而是一個循序漸進的過程。將腹直肌分離修復過程分為不同階段，能確保你在身體準備好的情況下，安全地重建核心力量。這就像為身體打好穩固的根基，然後才逐步建構更強大的結構。以下為你規劃一個三階段的復健藍圖，讓你清晰地掌握每個時期的目標與行動。

第一階段（產後0-3個月）：溫和喚醒與深層連結

產後初期，身體仍處於非常脆弱的恢復期。這個階段的重點不是追求力量，而是重新建立大腦與深層核心肌肉之間的溝通橋樑，特別是腹橫肌。

核心目標：重建神經肌肉連結，避免增加腹內壓

首要任務是學會如何正確地啟動核心，而不是錯誤地用力。任何會導致腹部向外凸出的動作，都會增加腹內壓力，反而可能使腹直肌分離惡化。我們要做的，是溫和地喚醒沉睡的肌肉，讓它們記起原本的功能。

安全入門運動：腹式呼吸、骨盆傾斜運動

腹式呼吸是修復的基礎。你可以平躺，吸氣時感受腹部自然脹起，吐氣時則有意識地將肚臍向脊椎方向溫和地收攏。這個動作能有效啟動最深層的腹橫肌。骨盆傾斜運動同樣在平躺姿勢下進行，吐氣時收緊腹部，將下背部輕輕壓向地面，感受骨盆的微小轉動。這兩個動作看似簡單，卻是重建核心控制的關鍵第一步。

修復期禁忌：應避免的傳統仰臥起坐與卷腹

傳統的仰臥起坐（Sit-ups）與卷腹（Crunches）是此階段的絕對禁忌。這些動作會瞬間劇增腹腔壓力，直接將壓力施加在脆弱的腹白線上，就像從內部將兩側腹直肌往外推開，只會令分離問題雪上加霜。

第二階段（產後3-6個月）：穩定性與肌耐力強化

當你掌握了深層核心的啟動方法，並且傷口復原良好，就可以進入強化階段。這個時期的目標是提升核心肌群的穩定性和耐力，為日後更高強度的活動做好準備。

核心目標：在穩定基礎上提升核心肌群耐力

我們需要在第一階段建立的基礎上，增加挑戰。目標是讓核心肌群能夠在身體活動時，持續地提供穩定支撐，而不僅僅是在靜止時才能收緊。

推薦進階運動：臀橋、死蟲式、四足跪姿撐體

臀橋（Glute Bridge）能強化臀部和核心後側鏈。死蟲式（Dead Bug）是訓練核心穩定性的王牌動作，它要求你在四肢活動的同時，保持軀幹穩定不動。四足跪姿撐體（Quadruped Hold）則能訓練全身的協調與核心穩定，為功能性動作打好基礎。

第三階段（產後6個月以上）：功能性訓練與專業評估

來到這個階段，你的核心力量應該已有顯著提升。現在的目標是將這份力量融入日常生活中，同時客觀評估恢復進度，決定下一步的計劃。

核心目標：整合功能性動作，評估自主恢復成效

核心力量的最終目的是為了應付日常生活，例如從地上抱起寶寶、提重物或推嬰兒車。此階段的訓練會模擬這些動作，確保你的核心能在真實場景中發揮作用。同時，這也是評估過去幾個月努力成果的好時機。

評估修復進度：何時應尋求物理治療師協助？

如果你持續進行了數月的自主訓練，但腹部中央的凹陷或隆起依然明顯（例如寬度持續超過2-3指），或者在用力時腹部會明顯凸出，甚至伴隨持續的下背痛，這就是尋求物理治療師專業評估的訊號。他們能提供更個人化的指導和徒手治療。

考慮進階治療方案：非手術與手術選項概覽

對於部分分離情況嚴重，或經過長時間保守治療後效果不彰的媽媽，可以開始了解進階的治療方案。非手術選項包括利用高強度聚焦電磁（HIFEM）等技術被動強化肌肉；而手術選項，即腹部整形手術，則是直接將分離的腹直肌縫合，從結構上解決問題。考慮這些方案前，務必諮詢專業醫生的意見。

剖腹產腹直肌分離的非手術療法：物理治療與科技輔助

當談及剖腹產腹直肌分離的修復，運動固然重要，但是單靠自己摸索，有時會感到力不從心。這時候，專業的非手術療法就能提供更精準和高效的支援。這些方法主要分為兩大類：由物理治療師主導的個人化計劃，和利用先進科技輔助的療程。兩者相輔相成，可以為腹直肌分離修復之路打下穩固基礎。

物理治療：個人化修復計劃的基石

物理治療是處理腹直肌分離問題的核心。它並非一套單一的運動模式，而是一個完全個人化的過程。物理治療師的角色就像一位專業的身體偵探和教練，會先找出問題的根源，然後設計專屬的復康藍圖。

物理治療師如何進行全面評估

一位經驗豐富的物理治療師，評估的不只是你腹直肌分離的寬度與深度。評估過程非常全面，他會檢查你的整體姿勢、呼吸模式、骨盆底肌的功能狀態，以及核心深層肌肉（特別是腹橫肌）的啟動能力。透過這些詳細的檢查，物理治療師才能準確判斷導致你腹直肌分離的原因，並找出影響恢復的潛在因素，例如錯誤的發力習慣。

度身訂造循序漸進的修復運動處方

評估完成後，物理治療師會為你設計一套循序漸進的修復運動處方。計劃初期會著重於喚醒和重建大腦與深層核心肌肉的神經連結，例如透過腹式呼吸來正確啟動腹橫肌。當你掌握了基礎後，便會逐步加入更具挑戰性的動作，以提升核心的穩定性和耐力。整個過程強調「質比量更重要」，確保每一個動作都準確無誤，避免對腹白線造成不必要的壓力。

科技輔助修復：高強度聚焦電磁（HIFEM）技術剖析

除了傳統的物理治療，近年醫學科技的發展也為腹直肌分離修復帶來了新選擇。高強度聚焦電磁（High-Intensity Focused Electromagnetic, HIFEM）技術就是其中一種備受關注的輔助療法。

技術原理：透過被動式極限肌肉收縮強化核心

HIFEM技術的原理，是利用高強度的電磁場穿透皮膚和脂肪，直接刺激運動神經元，引發肌肉進行極限收縮（Supramaximal Contraction）。這種收縮的強度和頻率，是我們自主運動時無法達到的。在短時間內，儀器可以讓腹部肌肉經歷數以萬次的強力收縮，如同進行了極高強度的核心訓練。這個過程能有效強化腹直肌和腹橫肌，提升肌肉質量和張力，從而幫助收窄分離的間隙。

治療過程、體感及預期效果

進行療程時，你只需輕鬆躺著，治療師會將儀器的探頭放置在腹部。你會感覺到腹部肌肉被一股力量強力拉扯和收緊，但過程沒有創傷，也不會感到疼痛。一次療程大約持續30分鐘。完成一個完整的治療週期後，多數使用者會感覺到腹部變得更緊實有力，核心穩定性有所提升，而腹直肌分離的寬度亦會有所改善。

適合接受此類療程的對象

HIFEM技術特別適合產後已進入穩定恢復期（通常為產後三個月以上），屬於輕度至中度腹直肌分離的媽媽。對於那些因為核心力量不足，難以正確執行修復運動，或者希望加速恢復進度的人士，這項技術可作為物理治療的有效輔助。不過，體內裝有金屬或電子植入物（如心臟起搏器）的人士則不適合此療程。

日常生活調整：加速恢復的輔助策略

要成功修復腹直肌分離，除了運動和治療，調整日常生活的細節也同樣關鍵。很多時候，正是我們不經意的壞習慣，在拖慢恢復的腳步。

學習正確姿勢：從起身、抱嬰到日常活動

學習用正確的方式發力，是保護腹部的第一道防線。例如，早上起床時，應先轉身側臥，再用手臂的力量支撐身體坐起來，避免直接做仰臥起坐的動作。從地上抱起嬰兒或重物時，應屈膝蹲下，保持背部挺直，利用腿部力量站起，而不是彎腰。這些小改變能顯著減少對腹部的衝擊和壓力。

產後束腹帶的正確使用時機與限制

產後束腹帶是許多媽媽會使用的工具。它的主要作用是提供外部支撐，穩定腹部和盆骨，在產後初期活動時增加舒適感和安全感。但是，束腹帶本身並不能治療腹直肌分離。它只是一個輔助工具，絕不能取代核心肌肉自身的力量。過度或長時間依賴束腹帶，反而可能讓核心肌群變得更懶惰。建議只在產後初期，或需要長時間站立、行走時短時間使用，並且應配合核心肌肉訓練，逐步減少對它的依賴。

終極解決方案：腹部整形手術修復腹直肌分離

當物理治療與運動訓練都無法顯著改善嚴重的剖腹產腹直肌分離時，腹部整形手術便是一個直接有效的終極腹直肌分離修復方案。這個選項不單純是為了外觀上的追求，更是為了解決因腹部核心結構受損而引起的種種功能性問題，從根本上重建腹壁的支撐力與完整性。

我需要做手術嗎？腹部整形術的適用標準

決定是否需要接受手術，是一個需要仔細考量與專業評估的過程。一般來說，當非手術治療的效果到達瓶頸，而且腹直肌分離的狀況持續影響日常生活質素時，便可以開始考慮手術這個選項。

判斷標準：分離寬度、皮膚鬆弛程度及功能性障礙

評估是否適合手術，通常會綜合考慮以下幾個客觀指標。首先是分離寬度，如果腹直肌之間的空隙寬度超過三至四指（約5厘米以上），肌肉自主收縮回來的可能性相對較低。其次是皮膚鬆弛程度，懷孕過程會極度拉伸腹部皮膚，導致彈性纖維斷裂，產後留下的贅皮是無法透過運動消除的。最後，也是最關鍵的一點，是功能性障礙。如果長期受持續的下背痛、骨盆不穩、姿勢不良所困擾，甚至因腹壁薄弱而出現臍疝氣等問題，便代表核心肌群已失去正常的支撐功能，手術的必要性就大大提高。

手術前的專業諮詢與評估流程

在做出任何決定前，與整形外科專科醫生進行一次全面的諮詢是必需的。在這個過程中，醫生會先詳細了解你的健康狀況、懷孕史以及你最想改善的問題。接著，醫生會進行身體檢查，準確評估腹直肌分離的寬度與深度、多餘脂肪的分佈以及皮膚的鬆弛程度。基於這些評估，醫生會與你一同討論最適合你的手術方案、解釋手術的詳細過程、潛在風險以及合理的術後效果預期，確保你在完全知情的情況下作出選擇。

手術過程詳解：腹直肌縫合與腹部美化

腹部整形手術是一項精細的綜合性手術，目標是同時修復內在的肌肉結構與改善外在的腹部輪廓，達到功能與美學並重的效果。

核心技術：腹直肌筋膜縫合（Plication）

手術的核心步驟是腹直肌筋膜縫合。醫生會經由下腹部的切口，進入腹壁的肌肉層，找到因懷孕而被撐開的左右兩側腹直肌。然後，醫生會使用高強度的專用縫線，將覆蓋在肌肉表面的堅韌筋膜從上到下、緊密地縫合起來，重新收緊鬆弛的腹部中線（腹白線）。這個步驟就像為身體打造一件內置的馬甲，能即時重建核心的張力與穩定性。

綜合改善：同時處理皮膚鬆弛與多餘脂肪

在完成腹直肌縫合後，醫生會處理腹部外觀的問題。首先，會將整個腹部的皮膚與皮下脂肪層向下拉平，精確計算並切除所有無法自行收縮的多餘贅皮。這個步驟能有效撫平腹部的皺摺，連帶切除範圍內的妊娠紋。在許多情況下，醫生亦會同時配合抽脂技術，移除腰腹兩側頑固的脂肪，讓整體腰線更纖幼，腹部輪廓更流暢。

美學考量：疤痕設計與肚臍重建

對於手術疤痕的考量，醫生在設計切口時會將其位置盡量放低，通常是在恥骨上方的水平線上，確保疤痕能夠完全被內褲或比堅尼泳褲所遮蓋。此外，由於腹部皮膚被大幅度向下拉緊，原來的肚臍位置會改變。因此，醫生需要在新的腹部皮膚上為肚臍重新定位及開一個新口，並進行細緻的塑形縫合，使其外觀看起來自然、美觀。

術後須知：恢復、風險與成效預期

手術後的護理與恢復，是確保最終效果的關鍵一環。你需要有耐性，並給予身體足夠的時間康復。

術後恢復時間軸與照護要點

手術後的首一至兩星期，腹部會有腫脹和瘀青，活動會受到限制，需要穿著壓力衣來固定傷口、減少腫脹。醫生會處方藥物以控制不適感。大約兩星期後，可以逐漸回復文職等靜態工作。六至八星期內應避免提取重物或進行劇烈運動。隨著時間過去，腫脹會慢慢消退，大約在三至六個月後，便能看到穩定而顯著的最終效果。期間必須遵從醫生的指示，妥善護理傷口及定時覆診。

長遠效果：改善體態與解決功能性問題

腹部整形手術的效果是持久的。從外觀上看，腹部會變得平坦緊緻，腰部曲線重現。更重要的是功能上的改善，核心力量得到重建後，許多媽媽發現長期的腰痠背痛問題不藥而癒，姿勢自然挺拔，運動表現亦有所提升。只要術後維持健康的飲食習慣與適量的運動，這個煥然一新的狀態可以一直維持下去。

關於腹直肌分離修復的常見問題 (FAQ)

大家在了解剖腹產腹直肌分離之後，心中總會浮現各種疑問。我們整理了一些最常見的問題，希望透過物理治療師的專業角度，為你提供清晰易懂的解答。

腹直肌分離會自己痊癒嗎？

這是一個很好的問題。在產後初期，身體確實會啟動自然恢復機制，部分輕微的腹直肌分離有機會在產後首數個月內自行改善。但是，對於中度至嚴重程度的分離，單靠身體自然復原是不足夠的。因為被過度拉伸的腹白線（Linea Alba）結締組織已經失去了原有的彈性與張力，很難完全縮回原來緊密的位置。所以，若要有效改善分離狀況，恢復核心肌群的正常功能，主動進行針對性的腹直肌分離修復運動是十分關鍵的一步。

只有剖腹產才會導致腹直肌分離嗎？

這是一個常見的迷思。雖然剖腹產腹直肌分離的個案很普遍，但它並非剖腹產的專利。其實，腹直肌分離的最主要原因是懷孕本身。在懷孕過程中，增大的子宮會持續向外推擠腹壁，加上鬆弛素等荷爾蒙令結締組織軟化，無論是順產還是剖腹產，媽媽們都有機會出現這個情況。事實上，多胞胎、胎兒體型較大、或經歷多次懷孕等因素，都是增加腹直肌分離風險的重要原因。

修復腹直肌分離純粹為了美觀，還是有健康考量？

改善腹部外觀固然是許多人開始關注腹直肌分離修復的原因，但它的重要性遠不止於此。腹直肌是核心肌群的關鍵部分，負責穩定軀幹、支撐脊椎。當它分離後，核心力量會被削弱，身體的穩定性隨之下降。這可能引致一系列健康問題，例如持續的下背痛、骨盆帶疼痛、姿勢不良，甚至影響骨盆底肌的功能。因此，進行修復訓練不僅是為了讓腹部回復平坦，更是一個重要的健康投資，目標是重建身體的核心功能與穩定性。

錯誤的核心訓練會令腹直肌分離惡化嗎？

答案是肯定的。這點非常重要，因為錯誤的訓練會適得其反。傳統的核心運動，例如仰臥起坐（Sit-ups）、卷腹（Crunches）或某些平板支撐（Plank）的變化式，會急劇增加腹腔內部壓力。這個壓力會從內向外推向脆弱的腹白線，不但無法幫助分離的肌肉靠攏，反而可能使間隙變得更闊更深。正確的修復訓練，應該從喚醒深層的腹橫肌開始，在不增加腹內壓的前提下，溫和地重建核心控制能力。

產後多久是開始修復訓練的黃金時間？

一般而言，建議在產後6至8週，得到醫生檢查確認傷口及身體狀況良好後，才開始進行針對性的修復運動。對於剖腹產的媽媽，更要確保手術傷口已經妥善癒合。產後首年，特別是首3至6個月，身體的荷爾蒙水平仍在調整，組織彈性較佳，可說是修復的黃金時期。不過，即使錯過了這段時間，任何時候開始進行正確的訓練都為時未晚。關鍵在於使用正確的方法，循序漸進，給身體足夠的時間去適應和進步。