壓力襪什麼時候穿？掌握10大關鍵要點，從最佳時機、穿法教學到選購禁忌全攻略

壓力襪應該什麼時候穿才最有效？許多人以為它只適用於長途飛機或靜脈曲張患者，但其實從日常久坐、運動後恢復到孕期不適，它都能發揮關鍵作用。然而，若穿戴時機不當、方法錯誤，或選錯壓力級別，不但無法舒緩雙腿不適，更可能對健康造成反效果。本文將為你提供一份終極指南，全面拆解壓力襪的十大關鍵要點，從「早上穿、睡前脫」的黃金法則，到針對上班、旅行、運動等不同場景的穿著建議，再到如何根據壓力單位（mmHg）選擇合適款式，以及正確的穿戴教學，讓你徹底掌握壓力襪的正確用法，告別腿部疲勞與水腫困擾。

壓力襪應該幾時著？掌握黃金時機、穿戴時長與禁忌

壓力襪什麼時候穿才能發揮最大效用，是許多人心中的疑問。其實，了解壓力襪幾時著，並掌握正確的時機、時長和禁忌，比只懂得如何穿壓力襪更為重要。這不僅關乎舒適度，更直接影響預防和舒緩效果。

最佳穿著時機：早上起床後，雙腿未水腫一刻

穿著原理：在靜脈尚未過度擴張時提供支撐，達致最佳預防效果。

最理想的穿著時間，就是每天早上剛睡醒下床的時候。經過一夜平躺休息，腿部的靜脈壓力最小，還未因地心吸力而開始出現水腫或擴張。在這個「黃金時機」穿上壓力襪，可以立即為血管提供穩固支撐，從根本上預防血液和水分在下肢積聚，效果自然事半功倍。

操作建議：養成習慣，將穿壓力襪納入晨間更衣流程。

要做到這一點其實很簡單，只要將穿壓力襪變成每天早晨梳洗更衣的一部分。把它當成穿內衣一樣的固定程序，就能輕鬆養成習慣，確保雙腿從一天的開始就獲得最佳保護。

每日應穿戴多久才有效？

日間全程穿著：建議從早上穿至晚上洗澡前，無需嚴格計算時數。

對於完整包覆腳掌的壓力襪款式，例如及膝襪或褲襪，建議的穿戴時間是日間活動的全程。你可以從早上出門前穿上，一直到晚上回家洗澡時才脫下。你不需要刻意計算穿了多少個小時，只要在走動、站立或坐著時穿著，它就能持續發揮作用。

特殊款式注意：腿套或九分褲型因壓力中斷，不宜連續穿戴超過4小時。

需要特別留意的是，一些未包覆腳掌的款式，例如小腿套或九分壓力褲，它們的壓力在腳踝處就中斷了。如果長時間連續穿著，有機會導致血液和淋巴液反而積聚在腳掌，引發腳部水腫。所以，這類款式建議單次連續穿戴不要超過4小時。

絕對禁忌：睡眠或平躺時切勿穿著

原理：平躺時腿部與心臟同高，無需額外壓力，強行加壓反而可能阻礙血液循環。

這是一個非常重要的原則：絕對不可以在睡覺或長時間平躺時穿著醫療級壓力襪。因為當我們平躺時，雙腿和心臟處於同一水平線上，血液回流本來就很順暢，並不需要額外的壓力輔助。如果此時強行對腿部加壓，不但沒有好處，反而可能過度壓迫動脈，阻礙血液循環，對健康構成風險。

釐清：「睡眠襪」或「美腿襪」壓力極低，與醫療級壓力襪概念完全不同。

市面上有些標榜「睡眠用」或「美腿」的襪子，它們的壓力值通常非常低，主要提供輕微的包裹感，與用於處理靜脈問題的醫療級壓力襪是完全不同的產品。千萬不要將兩者混淆，把日間使用的醫療壓力襪穿著睡覺。

【場景化指南】不同情況下，壓力襪點著先最有效？

許多人了解壓力襪的基本原理後，最常問的問題就是「壓力襪什麼時候穿？」或「壓力襪幾時著先最好？」。其實，掌握正確的穿著時機，效果絕對會事半功倍。以下針對幾個常見的生活場景，提供清晰的穿著指南，讓你穿得更精準有效。

應對久坐久站：上班族與服務業的穿著建議

對於需要長時間維持同一姿勢的上班族或服務業朋友，雙腿在一天結束時感到酸軟沉重，相信是共同的體驗。這是因為血液循環因地心吸力而減慢，積聚在下肢。

穿著時機：上班前穿好，維持整個工作日的腿部循環與舒適。

最好的策略是預防勝於治療。建議在早上出門上班前，趁雙腿尚未開始浮腫時就穿上壓力襪。這樣一來，壓力襪能從一開始就輔助你的腿部肌肉，持續促進血液回流，讓你整天感覺更輕盈自在。

預防經濟艙症候群：長途旅行的必要裝備

長時間乘坐飛機、火車或巴士，活動空間有限，雙腿無法伸展，是引發「經濟艙症候群」（深層靜脈栓塞）的高風險情況。這種狀況可能導致血塊形成，後果可以很嚴重。

穿著時機：出發前穿上，直至到達目的地才脫下，以預防深層靜脈栓塞 (DVT)。

為了保障旅途安全，建議在出發前就穿好壓力襪，並且在整個旅程中持續穿著。直到你抵達目的地，可以正常走動後才脫下。持續的梯度壓力能有效幫助下肢靜脈血液流動，大大減低血栓形成的風險。

舒緩孕期不適：孕婦如何安全使用壓力襪？

懷孕期間，由於荷爾蒙變化及胎兒壓迫，許多孕婦都會面臨雙腿水腫、酸痛甚至靜脈曲張的問題。壓力襪是舒緩這些不適的有效工具，但使用上必須格外小心。

穿著時機：經醫生評估後，由孕中期開始，於日間活動時穿著以舒緩水腫。

最重要的前提是，必須先諮詢並獲得醫生的專業評估及許可。一般情況下，醫生可能會建議從水腫問題開始變得明顯的孕中期起，在白天活動時穿著壓力襪。這有助於減輕腿部腫脹感，但切記不可自行決定使用。

加速運動後恢復：把握黃金恢復期

運動愛好者或運動員，想必都想盡快從高強度訓練中恢復過來。壓力襪在運動恢復中扮演著重要的輔助角色，能幫助你更快地回到最佳狀態。

穿著時機：運動結束後的數小時內穿著，以加速代謝廢物排除，緩解肌肉酸痛。

運動後的數小時是恢復的黃金時間。在訓練結束後穿上壓力襪，其加壓效果能促進循環，幫助身體更快地排走乳酸等代謝廢物，從而有效緩解延遲性肌肉酸痛（DOMS），讓你的恢復過程更順暢。

【安全須知】邊啲人唔適合著壓力襪？

了解壓力襪什麼時候穿固然重要，但更關鍵的是要清楚知道自己是否適合穿著。壓力襪並非人人適用的保健品，如果用在不適合的身體狀況上，不但沒有幫助，反而可能帶來風險。

高風險族群：哪些健康狀況需特別注意？

在考慮如何穿壓力襪之前，若你或家人有以下幾類健康狀況，在使用壓力襪前，務必先諮詢醫生的專業意見，進行全面評估。

心血管疾病患者（如心臟衰竭）

壓力襪的主要原理是將血液從下肢推回心臟。對於心臟功能健全的人來說，這能減輕腿部負擔。但如果患有心臟衰竭等問題，心臟本身已經難以應付正常的血液循環。若此時突然增加大量的回心血量，會對疲弱的心臟造成額外負擔，可能引發不適，甚至加重病情。

糖尿病並伴隨神經或血管病變者

部分糖尿病患者可能會出現周邊神經病變，這會導致腿部皮膚的感覺變得遲鈍。他們可能無法及時察覺壓力襪是否過緊或已造成皮膚損傷。此外，若同時有動脈血管問題，壓力襪的物理擠壓作用，有機會影響本已不足的動脈血液供應，增加足部缺血的風險。

周邊動脈疾病（動脈供血不足）患者

這一點非常重要。壓力襪是為促進「靜脈」血液回流而設計的。但患有周邊動脈疾病的人，其「動脈」將含氧血液輸送到腿部的能力本身已經減弱。在這情況下再穿上壓力襪，外來的壓力會進一步阻礙動脈供血，令腿部缺血情況惡化，後果可以很嚴重。

腿部皮膚敏感、濕疹或有開放性傷口者

如果腿部皮膚正處於敏感、發炎、有濕疹或破損傷口的狀態，穿著緊密的壓力襪會對皮膚造成持續的摩擦和壓力，可能令情況惡化。密封的環境亦不利於傷口癒合，甚至可能增加感染風險。建議必須等待皮膚完全康復後，才考慮使用壓力襪。

【選購篇】點樣揀啱自己嘅壓力襪？

除了要知道壓力襪什麼時候穿，學懂如何選擇一對真正適合自己的壓力襪，同樣非常重要。市面上的選擇五花八門，要找到最合適的一款，關鍵在於理解壓力單位、壓力級別，還有不同款式的用途。讓我們一步一步拆解，助你做出最明智的決定。

壓力單位點樣分？認識mmHg與Denier

選購壓力襪時，你可能會見到兩個很相似的單位：mmHg和Denier。它們代表的意義完全不同，清楚分辨兩者是選對產品的第一步。

mmHg (毫米汞柱)：量度壓力的唯一科學標準，確保治療效果

mmHg是量度壓力的醫學單位，與我們量度血壓時使用的單位一樣。只有標明mmHg數值的壓力襪，才能確保它提供的是經過精準計算的「梯度壓力」。這種壓力由腳踝開始，愈向上愈遞減，有效促進血液回流。所以，要達到預防或治療效果，請務必選擇以mmHg為標準的醫療級壓力襪。

Denier (丹尼)：僅代表紗線粗細，與壓力大小無直接關係，切勿以此作準

Denier（或稱「丹」）是紡織業用來表示纖維粗細的單位。Denier數值愈高，只代表襪子所用的紗線愈粗、質地愈厚實，但並不等於壓力愈大。厚的襪子也可以織得很鬆，薄的襪子也可以織得很緊。所以，單憑Denier數值去判斷壓力襪的功能，是一個常見的誤解，切勿以此作為選購標準。

如何根據個人狀況選擇合適的壓力級別？

壓力襪並非愈緊愈好，而是要「對症下藥」。選擇合適的壓力級別，才能舒適又有效地改善腿部問題。一般來說，壓力級別可以分為以下三種：

預防級/低壓 (18-22mmHg)：日常保健、輕微水腫、長途旅程適用

這個級別的壓力比較溫和，適合初次使用者，或者沒有明顯靜脈問題的人士。如果你需要長時間站立或安坐、準備長途飛行，或者只想作日常保健、預防輕微的腳部水腫，這個級別就是你的理想選擇。

治療級/中壓 (23-32mmHg)：針對輕微靜脈曲張、蜘蛛網紋、工作久站者

假如你的腿部已經出現輕微的靜脈曲張、蜘蛛網紋，或者因為工作關係（例如教師、護士、零售業人員）需要長期站立，導致雙腿容易疲勞痠痛，中壓款式能提供更強的支撐，有效緩解不適。

治療級/高壓 (33mmHg或以上)：用於處理嚴重靜脈問題，須遵從醫囑

當靜脈曲張問題比較嚴重，例如血管已明顯浮現，或者出現其他併發症時，便可能需要使用高壓級別的壓力襪。這個級別的壓力相當高，必須經由醫生診斷和處方後才可使用，切勿自行購買。

如何選擇款式：及膝、大腿襪或褲襪？

決定了壓力級別後，下一步就是選擇合適的款式。市面上有及膝襪、大腿襪、褲襪，甚至腿套等多種選擇。

選擇原則：覆蓋範圍須完整包覆所有受影響區域

選擇款式的最重要原則，就是壓力襪的覆蓋範圍，必須完整包覆所有出現靜脈問題或水腫的區域。如果問題只集中在小腿，及膝襪便已足夠。但如果問題已延伸至膝蓋以上，則需要選擇大腿襪或褲襪，才能確保壓力全面有效。

風險提示：腿套或九分褲型可能加劇腳掌水腫，不適合部分人士

需要特別留意的是腿套或九分褲型的壓力襪。因為這類款式沒有包覆腳掌，壓力在腳踝處就中斷了。對於本身容易水腫或血液循環較差的人士，血液和淋巴液有機會因此積聚在腳掌，反而引致或加劇腳掌水腫的問題。所以，除非有特別需要，否則一般建議選擇完整包覆腳掌的款式。

【實用教學】如何正確穿上壓力襪，避免下滑與不適？

很多人都想知道如何穿壓力襪才能穿得舒適又有效，其實掌握正確的穿法，是發揮壓力襪全部功能的關鍵一步。用錯方法不但難以穿上，更可能令壓力分佈不均，影響效果。以下介紹一個非常實用又簡單的「反摺穿法」，讓你輕鬆穿好壓力襪。

輕鬆穿戴步驟教學：「反摺穿法」確保壓力均勻

準備：手伸入襪筒，抓住腳跟位。

首先，將手伸入壓力襪的襪筒內，然後準確地抓住襪子腳跟的位置。

翻摺：從腳跟處向外翻摺，僅露出腳掌空間。

接著，從腳跟處將襪筒的上半部分向外翻摺，直到襪子內部只剩下可以容納腳掌的空間。

套入：將腳尖與腳跟對準後套入。

將腳掌套入襪子，然後仔細調整，確保腳尖與腳跟都落在襪子對應的正確位置上。

上拉：分段、平順地將襪筒向上拉平，確保無皺摺。

最後一步，溫柔地分段將襪筒向上拉，慢慢把襪子完全展開。整個過程要確保襪身平順貼服在腿上，沒有產生任何皺摺，這樣壓力才能均勻分佈。

如何避免襪口下滑或皮膚搔癢？

問題根源：尺寸不合，或襪口位置卡在膝蓋後方的膝窩。

穿著時襪口不斷下滑，或者膝蓋後方感到搔癢不適，通常有兩個主要原因。第一是尺寸選擇不對，第二就是襪口的位置剛好卡在活動頻繁的膝蓋後方凹陷處（膝窩）。

調整技巧：確保襪口維持在膝蓋正下方約兩指寬處。

穿好壓力襪之後，可以稍微調整一下襪口的高度。確保襪口停留在膝蓋正下方大約兩隻手指的寬度，避開活動時會不斷摩擦的膝窩，就可以大大改善下滑和不適的問題。

穿戴前小貼士：抬腿準備讓穿著更輕鬆

適用對象：下午腿部容易腫脹或經常抽筋者。

這個小技巧，特別適合給那些到了下午雙腿就容易腫脹，或者本身容易抽筋的朋友參考。

操作方法：穿前平躺抬腿高於心臟數分鐘，有助靜脈血液回流。

在每天早上準備穿上壓力襪之前，可以先平躺在床上，將雙腿抬高，位置要高於心臟水平，並且維持這個姿勢數分鐘。這個簡單的動作可以幫助促進靜脈血液回流，減輕腿部腫脹，讓之後穿襪的過程變得更加順利輕鬆。

壓力襪常見問題 (FAQ)

除了關心壓力襪什麼時候穿，相信大家心中還有不少疑問。我們整理了一些最常見的問題，一次過為你解答。