水腫揮之不去？中醫詳解11大去水腫秘訣：由去水腫中藥、茶飲、湯水到穴位按摩，告別虛胖身形！

明明體重無大上落，為何早上起來面部浮腫、眼皮沉重，下午雙腿又會腫脹不堪，甚至連鞋也覺得緊？這種揮之不去的「虛胖感」，令人困擾不已，可能並非脂肪作怪，而是體內「濕氣」過重，反映了肺、脾、腎等臟腑功能失衡的警號。想徹底告別水腫身形，關鍵在於「辨證論治」，找出根本原因對症下藥。本文將由中醫師為你詳細拆解水腫成因，教你一招自我檢測，並根據脾虛、腎虛、肝鬱等不同體質，提供11大實用去水腫秘訣——從辦公室都能輕鬆沖泡的去水腫茶飲、簡單易學的穴位按摩，到週末可深度調理的食療湯水，全方位助你排走多餘水份，重拾輕盈體態。

水腫成因大解析：中醫如何看待「濕氣」與身體失衡？

經常覺得自己腫腫的，明明不胖，卻看起來很虛浮？其實想有效利用去水腫中藥，首先要了解背後的原因。從去水腫中醫的角度來看，水腫並非單純是水份過多，而是身體內部發出的警號，代表體內的水液代謝系統出現了失衡。這個失衡的核心，就是中醫常說的「濕氣」。濕氣是一種病理產物，當身體臟腑功能失調，無法正常運化及排泄水液，這些多餘的水份就會停滯在體內，形成看不見的「濕」，日積月累便會顯現為肉眼可見的水腫。

水腫快速自我檢測：一指按壓即知虛實

想知道自己是否真的有水腫問題，有一個很簡單直接的方法。

皮膚按壓回彈測試法

試用手指的指腹，在小腿脛骨內側或手背、腳背等位置用力按壓約5至10秒後放開。如果皮膚能迅速回彈，恢復原狀，那水腫問題不大。相反，如果按下去的皮膚出現明顯的凹陷，而且需要一段時間才能慢慢回復平坦，凹陷得越深、回彈得越慢，就代表身體積聚的多餘水液越多，水腫情況也相對較為明顯。

中醫拆解水腫根源：肺、脾、腎三臟功能失調

身體的水液要順暢地運行與排泄，就像一個精密的灌溉與排水系統，中醫認為這主要依賴肺、脾、腎三個臟腑的協調合作。一旦其中一個環節出了問題，水液就可能氾濫成災。

肺失宣降：水液停滯於上，引致面部浮腫

肺部就像身體水道的源頭，負責將水氣均勻地宣發散佈至全身皮膚，同時將多餘的水液向下輸送至腎臟。如果肺的功能失調，中醫稱為「肺失宣降」，水液無法順利下行，便會逆流而上，積聚在身體高處，所以早上起床時特別容易出現眼皮浮腫或面部腫脹的情況。

脾失健運：濕氣積聚體內，導致四肢沉重

脾是負責運化水濕的關鍵器官，好比身體的濕氣處理廠。它將飲食中的水份轉化為身體可用的津液，並將多餘的濕氣排走。當脾的功能虛弱，即「脾失健運」，處理廠的效率就會下降，濕氣便會積聚在體內，尤其容易流注於四肢，讓人感到身體困重、雙腿沉甸甸，甚至影響食慾。

腎主水液：腎陽虛衰，造成全身性水腫

腎臟是管理人體水液代謝的總閘門，負責將代謝後的廢水生成尿液並排出體外。這個過程需要足夠的「腎陽」——也就是身體的能量與熱力——來推動。若腎陽不足，即「腎陽虛衰」，閘門的功能便會減弱，無法有效排水，導致水液在全身各處積聚，形成全身性的水腫，尤其以下半身，如腰部以下、雙腳腳踝等位置最為常見。

現代生活習慣影響：不只關乎中醫體質

除了先天體質，現代人的許多生活習慣，其實也在不知不覺中削弱臟腑功能，成為水腫的幕後推手。

高鈉飲食如何鎖住身體水份

經常外食、偏好重口味或加工食品，會攝取過量的鈉。鈉會讓身體細胞內外滲透壓失衡，導致水份被牢牢鎖在體內，難以排出。从中醫角度看，過鹹的食物會直接損傷腎氣，而油膩重味的飲食則會加重脾胃負擔，兩者都會削弱身體代謝水濕的能力。

飲水不足為何反而加劇水腫

許多人誤以為水腫就要少喝水，但事實恰好相反。當身體長期處於缺水狀態，會啟動自我保護機制，反而更傾向於儲存水份，減少排出，結果令水腫惡化。足夠的水份才能促進身體循環，幫助將多餘的鈉和代謝廢物順利排出。

荷爾蒙波動與女性週期性水腫

不少女性在月經來臨前會經歷週期性的水腫，這與體內荷爾蒙水平的波動有關。在中醫看來，這通常與「肝氣鬱結」相關。肝負責疏通全身氣機，當情緒壓力或荷爾蒙影響導致肝氣不暢，就會影響到氣血及水液的運行，引致經前胸部脹痛、腹脹及水腫等問題。

中醫辨證論治：你是哪種水腫體質？對症選用去水腫良方

想找到最適合自己的去水腫中藥，首先要理解中醫講求的「辨證論治」。簡單來說，就是每個人的水腫成因都可能不同，需要先找出自己屬於哪種體質，然後才能對症下藥。在去水腫中醫調理的過程中，這一步至關重要。現在，就讓我們一起來看看你更貼近哪一種水腫類型，從而找出最有效的調理方案。

脾虛濕困型水腫

辨別症狀：下肢浮腫（午後加劇）、身體困重、食慾不振、大便稀爛

如果你經常覺得雙腿特別容易腫脹，尤其到了下午或傍晚時分，情況就更加明顯，而且總感覺身體沉重乏力，好像被濕毛巾包裹著一樣，這很可能就是脾虛濕困的表現。脾主運化水濕，當脾的功能減弱，就無法有效處理體內的水分，導致濕氣積聚。這類體質的人通常胃口也不太好，容易腹脹，而且大便質地比較稀軟不成形。

推薦中藥材：茯苓、白朮、薏苡仁、陳皮

針對脾虛濕困，健脾祛濕是關鍵。茯苓和薏苡仁都是非常出色的利水滲濕良藥，能幫助身體排出多餘水分。白朮則能健脾益氣，從根本上增強脾臟運化水濕的能力。而陳皮理氣健脾，燥濕化痰，可以改善腹脹和消化不良的情況。

腎陽虛衰型水腫

辨別症狀：全身浮腫（尤以腰以下為甚）、腰膝酸軟、畏寒肢冷、夜尿頻繁

與脾虛水腫多集中在下肢不同，腎陽虛衰引發的水腫範圍更廣，可能是全身性的，特別是腰部以下會更為嚴重。腎陽是人體的「火爐」，陽氣不足，身體溫煦的功能就會減弱，所以你會特別怕冷，手腳經常冰冷。同時，還會伴隨腰膝酸軟無力、精神不振、夜間需要多次起床小便等症狀。

推薦中藥材：附子、肉桂、黃芪、杜仲

調理腎陽虛衰型水腫，需要溫補腎陽，化氣行水。附子和肉桂是大熱之品，能有效溫補腎中陽氣，好比為身體的「火爐」添柴加火。黃芪能補氣，幫助推動水液運行。杜仲則專於補腎強腰，改善腰膝酸軟的問題。

肝鬱氣滯型水腫

辨別症狀：水腫伴隨情緒波動、胸悶腹脹、經期前水腫加重

你的水腫問題是不是常常跟著情緒起伏？例如壓力大或心情不好的時候，水腫就特別明顯。這類水腫往往與肝氣鬱結有關。中醫認為肝主疏泄，負責調節全身氣機的暢通。當情緒不暢，肝氣鬱結，氣的運行受阻，就會影響水液的正常代謝。患者常感到胸悶、胃腹脹氣，而女性在月經來臨前，水腫情況通常會加重。

推薦中藥材：柴胡、白芍、香附、玫瑰花

疏肝解鬱、理氣行水是此類水腫的調理原則。柴胡是疏肝解鬱的代表藥材，能有效舒緩情志。香附則有「氣病之總司」之稱，理氣效果顯著。白芍能養血柔肝，與柴胡搭配，一疏一斂，效果更佳。玫瑰花芳香理氣，能解鬱安神，很適合日常泡茶飲用。

氣滯血瘀型水腫

辨別症狀：水腫部位固定、膚色暗沉或有瘀點、伴有刺痛感

這種類型的水腫通常有比較固定的位置，不會輕易轉移。由於氣血運行不暢，局部循環受阻，水腫部位的皮膚顏色可能會比較暗沉，甚至出現紫色瘀點或瘀斑。與其他類型的脹滿感不同，氣滯血瘀型水腫可能伴隨著針刺一樣的疼痛感。這通常與舊傷或長期氣血循環不良有關。

推薦中藥材：當歸、川芎、紅花、益母草

調理氣滯血瘀型水腫，必須活血化瘀、行氣利水。當歸既能補血又能活血，是血中聖藥。川芎是「血中之氣藥」，能行氣活血，尤其擅長止痛。紅花和益母草都是強效的活血化瘀藥材，能有效疏通經絡，促進瘀滯的消散，從而改善水腫。

日常去水腫妙法：辦公室適用的中醫茶飲與穴位按摩

要有效地運用去水腫中藥，不一定要花時間煎煮繁複的藥方。其實，在日常生活中，尤其是在辦公室裡，一些簡單的茶飲和無需任何工具的穴位按摩，就是實踐去水腫中醫智慧的好方法。這些方法不僅方便，而且能針對水腫的不同成因，從根本上調理身體的水液代謝。

方便有效的中醫去水腫茶飲

工作忙碌，沖泡一杯溫熱的漢方茶飲，既能補充水分，又能調理體質。根據個人水腫的成因，選擇適合自己的茶飲配方，就能輕鬆地幫助身體排走多餘濕氣。

健脾利濕：陳皮茯苓茶

如果你經常感到身體困重、食慾不振，或者飯後容易腹脹，這通常與脾虛濕困有關。陳皮能理氣健脾，茯苓則能利水滲濕，兩者搭配，能有效加強脾的運化功能，從源頭減少濕氣的生成。只需取一至兩片陳皮與約10克茯苓，用熱水沖泡即可飲用。

補腎利水：黑豆玉米鬚茶

腰膝酸軟、畏寒肢冷，水腫尤其集中在下半身，這多半是腎陽不足的表現。黑豆入腎，有補腎益陰之效。玉米鬚則是一種廣為人知的利水食材。將炒過的黑豆與一小撮玉米鬚一同沖泡，有助溫補腎陽，促進身體排出積水。

疏肝解鬱：玫瑰合歡花茶

情緒與水腫息息相關。當壓力大、心情鬱悶時，會導致肝氣鬱結，氣機不暢，水液運行也會受阻。這種情況下的水腫，常伴隨胸悶、煩躁，或在經期前加重。玫瑰花能疏肝解鬱，合歡花則能安神，兩者結合，有助放鬆心情，讓氣血及水液恢復順暢流動。

益氣活血：黃耆山楂茶

有些人水腫是因為氣虛，身體推動水液運行的動力不足，同時血液循環也不佳。這類人通常容易疲倦、氣短乏力。黃耆是補氣的代表藥材，能提升元氣，幫助固表利水。山楂則能活血化瘀，促進循環。此茶飲適合氣虛血瘀體質，有助益氣行水。

零工具中醫穴位按摩法

除了茶飲，穴位按摩是另一個隨時隨地都能進行的去水腫妙法。透過按壓特定穴位，可以疏通經絡，激發臟腑功能，達到調理水液代謝的效果。

健脾祛濕要穴：陰陵泉穴、豐隆穴

陰陵泉穴位於小腿內側，膝蓋下方脛骨內側的凹陷處，是脾經的重要穴位，專門處理濕氣問題。豐隆穴則在小腿前外側，外踝尖上八寸的位置，有化痰祛濕的奇效。經常按壓這兩個穴位，能有效健脾祛濕，對改善下肢水腫特別有幫助。

補腎利水要穴：太溪穴、湧泉穴

太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經的原穴，能滋補腎陰、溫壯腎陽。湧泉穴則在腳底，足掌前三分之一處的凹陷中。刺激這兩個穴位，等於直接為腎臟注入能量，強化其主管水液代謝的功能。

疏通全身氣血：三陰交穴、合谷穴

三陰交穴在小腿內側，內踝尖直上三寸（約四指寬）的位置，是脾、肝、腎三條經絡的交會點，按壓此穴能同時調理三大臟腑，對因各種原因引起的水腫都有改善作用。合谷穴位於手背虎口處，能調暢全身氣機，特別有助於改善頭面部的浮腫。

週末深度調理：中醫去水腫食療湯水與藥浴泡腳方

平日的茶飲與按摩是日常保養，但要利用週末進行深度調理，運用去水腫中藥煲煮湯水或進行藥浴泡腳，效果會更為顯著。這兩種方法能從內而外地調理身體，是週末放鬆身心的絕佳選擇。

藥食同源的去水腫食療湯水

中醫講求「藥食同源」，許多日常食材本身就是功效溫和的藥材。透過煲煮湯水，我們能輕鬆地將這些食材的益處融入飲食，從根本上調理體質，改善水腫問題。

四神湯：健脾安神，適合各類體質

四神湯是相當經典的去水腫中醫湯方，由山藥、茯苓、芡實及蓮子組成。它的性質平和，不寒不燥，主要作用是健脾益氣、寧心安神。脾臟功能強健，運化水濕的能力自然提升，因此它適合絕大多數體質的人士作為日常保健湯水，能溫和地幫助身體排走多餘水分。

赤小豆薏仁排骨湯：強力排濕，改善脾虛水腫

假如你經常感到下肢沉重浮腫，這款湯水便是強力排濕的選擇。赤小豆與薏仁都是中醫常用的利水滲濕藥材，兩者配搭能發揮顯著的去水腫功效。此湯特別適合因脾虛而無法有效運化水液，導致濕氣積聚在下半身的人士。加入排骨同煮，更能補中益氣，讓身體更有力量排走濕氣。

冬瓜荷葉瘦肉湯：清熱利水，適合夏日調理

夏天天氣濕熱，人體更容易出現水腫。冬瓜本身就是利水消腫的代表食材，而荷葉則有清熱解暑、升發陽氣的功效。這兩者與瘦肉一同煲湯，味道清甜，不僅能有效幫助身體排走因暑熱而積聚的濕氣，同時亦能補充流失的津液，是炎炎夏日中一道理想的家常調理湯水。

溫經散寒的去水腫中藥泡腳方

除了內服的湯水，足浴是另一種溫和而有效的外部調理方法。雙腳是人體多條重要經絡的起點，透過溫熱的藥湯浸泡，能有效促進氣血循環，特別是改善下半身的水腫問題。

泡腳原理：溫通經絡，促進下肢循環

中醫認為「寒從足下生」，下肢冰冷往往是循環不佳的表現，亦容易導致水液停滯。透過熱水與藥材的溫熱效力，可以溫通足部的經絡，驅散體內寒氣。當氣血運行暢順時，積聚在下肢的多餘水分就能更有效地回流及排出體外。

常用藥材組合：艾葉、生薑、桂枝

這個組合是溫經散寒的經典配搭。艾葉能溫經止血、散寒除濕；生薑辛溫，能發汗解表、溫中止嘔；桂枝則能溫通經脈、助陽化氣。將這三種藥材一同用來泡腳，能顯著提升驅寒暖身、活血通絡的效果，對於因體質虛寒所致的水腫尤其有效。

操作指引：水溫、水量及浸泡時間

要讓泡腳發揮最佳效果，細節相當重要。首先，水溫應控制在攝氏40度左右，感覺溫熱舒適即可，切忌過燙。然後，水量需要蓋過腳踝，最好能浸泡到小腿的「三陰交穴」（內腳踝尖對上約四隻手指闊度處）。最後，浸泡時間約為15至20分鐘，或浸泡至身體微微出汗即可，不宜過長。在飯後一小時內或過於疲憊時，應避免泡腳。

中醫去水腫常見問題 (FAQ)

相信大家對去水腫中藥和相關調理方法有不少疑問。我們整理了幾個大家最關心的問題，希望可以一次過為你解答，讓你更懂得如何透過去水腫中醫方法照顧自己。

什麼情況下應該尋求專業中醫協助？

雖然市面上有不少現成的去水腫茶飲或湯包，但如果你的水腫問題持續一段時間都沒有改善，或者情況比較嚴重，甚至伴隨其他身體不適，例如疲倦乏力、食慾不振或者腰膝酸軟，這就代表身體可能出現了較複雜的失衡。這個時候，自行判斷體質和用藥的風險較高，最好還是尋求專業註冊中醫師的協助。中醫師會透過望聞問切，為你準確辨證，度身訂造最適合你的治療方案。

所有去水腫中藥都安全嗎？孕婦及長期病患者需注意

這是一個非常重要的問題。大部分常用於去水腫的中藥材性質溫和，但在特定情況下，使用時仍需要格外小心。特別是孕婦和長期病患者，因為身體狀況特殊，用藥前必須諮詢醫師意見。

孕婦慎用及忌用藥材（如：薏仁、紅花）

懷孕期間，身體會出現生理性水腫，但處理時要特別謹慎。一些具有活血化瘀或藥性較強的利水藥材，例如紅花、益母草等，絕對需要避免。即使是看似溫和的薏仁，因為其性質偏寒涼，亦有滑胎的風險，所以孕婦應該慎用。在懷孕期間想處理水腫問題，務必先讓中醫師評估，切勿自行服用任何中藥或偏方。

腎病、心臟病患者的中藥使用須知

對於患有腎病、心臟病等長期疾病的朋友，水腫往往是原有疾病的併發症狀。這些情況下，身體代謝水液的功能本身已經受損。如果隨意使用利水的中藥，可能會加重腎臟或心臟的負擔，甚至影響病情。因此，治療必須以控制原發病為先，任何中藥調理都應該在主診醫師的指導下進行。

水腫持續不退，何時應先諮詢西醫？

中醫療法善於調理體質引起的功能性水腫，但有些情況下的水腫，可能是由更嚴重的器官疾病引起。當水腫出現得非常突然、情況嚴重、僅限於單側肢體，或者伴隨以下症狀時，就應該先看西醫作詳細檢查。

警惕由心、肝、腎疾病引發的病理性水腫

例如，水腫同時出現呼吸困難、心悸或需要墊高枕頭才能入睡，可能是心臟功能出現問題。如果伴隨腹部腫脹（腹水）和黃疸，則要警惕肝臟疾病。而由腎病引起的水腫，通常會先出現在眼皮和腳踝，並可能伴有小便泡沫增多。出現這些警號，必須盡快求醫，找出根本原因。

正服用西藥者與中藥的相互影響

如果你正在長期服用西藥，例如降血壓藥、心臟病藥或利尿劑，在考慮服用去水腫中藥前，一定要告知你的中醫師和西醫。因為某些中藥材可能會與西藥產生相互作用，影響藥效或增加副作用的風險。例如，一些中藥的利水作用可能會與西藥利尿劑的效果疊加，導致電解質失衡。所以，讓醫生全面了解你的用藥情況，是非常關鍵的一步。

除了中醫療法，日常生活如何配合消水腫？

要徹底告別水腫，單靠治療並不足夠，日常生活習慣的配合同樣重要。從飲食、運動到作息，多方面著手才能事半功倍。

飲食調整：低鹽高鉀飲食原則

飲食上，首要原則是「減鈉增鉀」。減少攝取加工食品、醃製食物和重味醬汁，可以避免鈉質將水份鎖在體內。同時，多吃鉀質豐富的食物，例如香蕉、奇異果、菠菜、番薯、南瓜和豆類等，鉀質有助於身體排出多餘的鈉和水份，是天然的「去水腫」好幫手。

運動建議：帶氧運動與下肢伸展

規律運動能促進全身血液和淋巴循環，是改善水腫最有效的方法之一。建議每星期進行至少三次，每次三十分鐘的帶氧運動，例如快步走、慢跑或游泳。對於經常久坐的上班族，可以多做一些針對下肢的伸展運動，例如勾腳、踮腳尖等，幫助下肢積聚的體液回流。

作息管理：充足睡眠與避免久坐久站

最後，作息定時和充足睡眠，有助於維持身體內分泌和新陳代謝的穩定。另外，要盡量避免長時間維持同一個姿勢。如果你需要久坐或久站工作，記得每隔一小時就起來走動一下，或者稍微活動一下雙腿，這樣可以有效預防因循環不佳而導致的下肢水腫。