飲錯更腫！專家揭曉10款最強去水腫茶排行榜，認清4大體質選對茶包！

朝早起身面部浮腫，下午雙腿脹痛，試過各種方法依然無法擺脫水腫的困擾？你可能隨手拿起一杯聲稱能「去水腫」的茶飲，卻不知飲錯隨時弄巧反拙，越飲越腫！原來，去水腫並非單純排水，關鍵在於認清自己的水腫成因與體質，才能對症下藥。

本文將結合西醫營養學與中醫傳統智慧，為你深入拆解水腫背後的3大元兇，並提供4大水腫體質自我檢測方法。由營養師及中醫師聯手推薦10款最強去水腫茶飲排行榜，教你根據個人體質，從玉米鬚茶、黑豆水到薏仁水，選對最適合你的天然茶包，從此告別虛胖，重拾輕盈體態。

為何總是水腫？中西醫拆解3大水腫成因

想尋找有效的去水腫茶，首先要了解自己為何會水腫。有時候早上起來臉部浮腫，或者下午雙腿變得又脹又重，這些可能不是肥胖，而是身體積聚了過多水分。了解水腫的根本原因，才能選對適合自己的去水腫茶包，讓茶去水腫的效果事半功倍。我們可以從西醫營養學和中醫傳統智慧兩個角度，全面了解水腫的成因。

西醫營養學觀點：三大關鍵因素

從現代營養學來看，身體的水分平衡受到多種因素影響。當這個平衡被打破，水腫便會出現。主要有三個關鍵因素。

關鍵一：鈉鉀失衡，高鈉飲食致身體儲水

很多人水腫，其實和飲食習慣有密切關係。鈉和鉀是體內調節水分的兩種重要礦物質。鈉會令身體儲存水分，而鉀則幫助身體排出多餘的水分。當飲食中攝取過多鈉質，例如經常外出用餐、偏好重口味菜式或常吃加工食品，就會破壞體內的鈉鉀平衡。身體為了稀釋過高的鈉濃度，會自動保留更多水分，結果就造成了水腫。

關鍵二：蛋白質不足，引致營養不良性水腫

蛋白質是維持血管內水分平衡的重要角色。如果因為不當節食或偏食，導致蛋白質攝取不足，血液中的蛋白濃度會下降。這會影響血液的滲透壓，水分就容易從血管滲透到身體組織間隙，形成營養不良性水腫。這種情況下，四肢通常會出現明顯的按壓性水腫，即用手指按壓皮膚後會留下凹陷。

關鍵三：血液循環不暢，久坐久站下肢浮腫

長時間坐著或站著不動，是都市人水腫的另一個常見原因。由於地心吸力的影響，血液和淋巴液等體液自然會流向下肢。如果缺乏走動，腿部肌肉沒有收縮，就無法像泵一樣幫助下肢的血液順利回流心臟。血液和淋巴液回流不順，就會積聚在下半身，導致小腿和腳踝在下午或傍晚時分特別容易出現浮腫。

中醫傳統智慧：體內「濕氣」是元兇

除了西醫的分析，中醫的看法也很有參考價值。中醫認為，水腫的主因是體內積聚了過多的「濕氣」。濕氣就像環境中的濕霧一樣，會讓身體變得沉重、運作不暢順，從而引發各種不適，水腫便是其中最常見的表現之一。

內濕與外濕：了解濕氣從何而來

濕氣有分「外濕」和「內濕」。外濕是指外部環境的濕氣入侵身體，例如香港天氣潮濕，或者經常淋雨涉水，都容易讓身體受濕。而內濕主要是由臟腑功能失調引起，特別是脾胃。如果經常吃生冷食物、喝冷飲或進食過多甜食油膩，會傷害脾胃的運化功能，脾胃無法正常代謝體內的水液，這些多餘的水液便會停滯，變成濕氣。

濕氣自測清單：從舌苔、精神狀態判斷體內濕氣

想知道自己體內有沒有濕氣，可以觀察一些身體信號。例如，早上起床時特別疲倦，感覺頭重昏沉，四肢乏力；刷牙時看看舌頭，如果舌苔又白又厚，或者又黃又膩；上廁所時發現大便軟爛、黏在馬桶不易沖走。這些都是體內濕氣過重的典型表現。

寒濕 vs 濕熱：兩大體質的去水腫茶飲方向

了解自己是「寒濕」還是「濕熱」體質，對選擇合適的茶去水腫十分重要。寒濕體質的人通常怕冷、手腳冰冷、面色蒼白、舌苔白膩，應該選擇性質溫和、可以暖身祛濕的去水腫茶包。濕熱體質的人則容易感到身體發熱、口乾口苦、面泛油光、容易長暗瘡、舌苔黃膩，適合飲用一些帶有清熱利濕效果的茶飲。

我是哪種水腫？4大體質自我檢測與專屬茶飲推薦

想知道哪一款去水腫茶最適合你，第一步是認清自己的水腫類型。每個人的生活習慣與體質都不同，水腫的成因自然也有分別。選對了適合的茶飲去水腫，才能事半功倍。現在就來看看你屬於以下哪一種類型，並找出你的專屬茶飲吧。

類型一：高鈉外食型水腫

特徵與成因：經常外食、偏好重口味、常吃加工食品

你是「外食族」嗎？平日飲食是不是偏好濃味醬汁、滷水食物或加工食品，例如香腸、午餐肉和即食麵？這些食物通常含有大量鈉質。當身體攝取過多鈉，就會將水分鎖在體內以稀釋鈉的濃度，結果便形成水腫。

推薦茶飲：玉米鬚茶、黑豆水、高鉀蔬果汁（芹菜、番茄）、檸檬水

要對付高鈉引起的水腫，關鍵是補充鉀質，因為鉀可以幫助身體排出多餘的鈉和水分。玉米鬚茶和黑豆水都富含鉀質，性質溫和。你也可以自製高鉀蔬果汁，或者簡單地喝檸檬水，都是很好的選擇。

飲食生活建議：閱讀營養標籤，避開隱形高鈉陷阱

養成閱讀營養標籤的習慣，你會發現很多「隱形鈉」藏在湯品、醬料和麵包之中。外出用餐時，可以請店家將醬汁分開上，盡量選擇清淡的烹調方式，從源頭減少鈉的攝取。

類型二：久坐循環不良型水腫

特徵與成因：辦公室工作、長時間站立、缺乏運動，下午腿部腫脹

如果你是辦公室職員，需要長時間坐著工作，或者你的職業需要久站，例如售貨員或教師，你可能就是這種水腫類型。因為長時間維持同一個姿勢，加上缺乏運動，下肢的血液和淋巴循環會變差，水分容易積聚在腳踝和小腿，尤其在下午會感覺雙腿特別腫脹和沉重。

推薦茶飲：紅葡萄葉茶、紅茶、薑茶

這類型的水腫，重點在於促進血液循環。紅葡萄葉有助改善靜脈循環，對下肢水腫特別有效。紅茶和薑茶性質溫暖，可以溫暖身體，提升新陳代謝和血液流動，幫助將多餘水分帶走。

飲食生活建議：睡前抬腿、辦公室伸展運動、暖水足浴

除了飲用合適的茶，一些簡單的物理方法也很有幫助。每天睡前可以將雙腿抬高靠在牆上約10-15分鐘。在辦公室每隔一小時就站起來伸展一下，活動腳踝。晚上用暖水浸腳，也能有效促進全身血液循環。

類型三：營養失衡型水腫

特徵與成因：不當節食、蛋白質攝取不足，引致血漿蛋白過低

有些人為了快速減重而過度節食，只吃蔬菜水果，完全戒除肉類和豆製品。這種不均衡的飲食會導致蛋白質攝取嚴重不足。當血液中的白蛋白（一種蛋白質）濃度過低時，血管就無法有效留住水分，水分會滲透到組織間隙，造成營養不良性水腫。

推薦飲品：無糖豆漿、杏仁奶

這種類型的水腫並非單靠利尿就能解決，根本方法是補充蛋白質。無糖豆漿和杏仁奶都是優質的植物性蛋白質來源，可以幫助身體恢復正常的血液滲透壓，從而改善水腫情況。

飲食生活建議：確保每日攝取足夠優質蛋白質

三餐要均衡飲食，確保攝取足夠的優質蛋白質。除了豆漿，雞蛋、雞胸肉、魚肉、豆腐等都是很好的選擇，它們能為身體提供必需的營養，從根源解決水腫問題。

類型四：荷爾蒙與壓力型水腫

特徵與成因：作息不規律、壓力大、睡眠不足，或女性經期前荷爾蒙波動

現代生活節奏急促，長期壓力大、熬夜、睡眠不足，會影響身體的內分泌和代謝系統，引致水腫。另外，很多女性在月經來臨前一星期，會因為體內荷爾蒙黃體酮的水平上升，而出現暫時性的水腫，通常伴隨乳房脹痛、腹脹等情況。

推薦茶飲：溫和紅豆水、桂圓紅棗茶、普洱茶

面對這種類型的水腫，選擇溫和、有助舒緩身心的茶飲就最適合。紅豆水有利水作用但性質溫和。桂圓紅棗茶則有助補氣血、安神。普洱茶（熟茶）性質溫潤，有助穩定情緒和消化。這些都是不錯的去水腫茶包選擇。

飲食生活建議：了解經期前後的飲用注意事項

女性在經期期間，身體較為敏感，應避免飲用性質寒涼的茶飲（例如薏仁水）。經期前可以適量飲用溫和的紅豆水幫助舒緩水腫，但經期開始後，如果流量較多就應暫停，待經期結束後才繼續飲用。

營養師與中醫推薦：10款高效去水腫茶飲排行榜

面對市面上琳瑯滿目的去水腫茶，想必你也會好奇哪一款最有效，或者哪一款最適合自己。其實，不同的去水腫茶包或飲品，其原理和適合的體質都各有不同。我們綜合了營養師和中醫師的專業意見，為你整理出十大高效的去水腫茶飲排行榜，並詳細拆解它們的原理和注意事項，讓你輕鬆選對適合自己的消腫好幫手。

1. 玉米鬚茶：溫和利水的高鉀之選

去水腫原理：富含鉀離子，助身體排出多餘鈉質和水分

玉米鬚茶是相當有效的天然利尿劑。它的去水腫原理很直接，就是富含鉀離子，有助平衡體內因高鈉飲食而失衡的電解質，並促進身體將多餘的鈉質和水分一同排出。

適合體質：性質平和，適合多數體質及初試者

它的性質相當溫和，幾乎適合所有體質的人士，特別是初次嘗試飲用去水腫飲品的朋友，是一個非常安全的入門選擇。

飲用注意事項：腎功能不佳者需諮詢醫生

由於其高鉀特性，腎功能不佳或需要控制鉀攝取量的人士，在飲用前應先諮詢醫生意見，確保安全。

2. 黑豆水：補腎利水的全能之選

去水腫原理：高鉀兼富含花青素，促進新陳代謝

黑豆水不單是高鉀飲品，它含有的花青素更有助促進血液循環和新陳代謝，能夠雙管齊下地改善水腫問題。

適合體質：適合壓力大、疲勞致水腫及有脫髮問題人士

根據中醫理論，黑色食物入腎。所以，因壓力大、過度疲勞而導致腎氣不足、伴隨脫髮問題的水腫人士，黑豆水是一個理想的選擇。

飲用注意事項：乾炒後沖泡效果更佳，易脹氣者慎服

想效果更好，可以先將黑豆乾炒至表皮微微裂開再沖泡，香氣更濃郁。不過，本身消化系統較弱、容易胃脹氣的人士就需要適量飲用。

3. 紅豆水：傳統消腫去濕良方

去水腫原理：富含鉀離子與皂素，有助利尿消腫

紅豆同樣富含鉀離子，能幫助排走體內多餘的鈉。而它含有的皂素（Saponin）亦具有溫和的利尿作用，有助身體排走多餘水分，是十分傳統的消腫飲品。

適合體質：大部分體質適用，特別是下半身水腫

它適用於大部分體質，尤其對於久坐或久站引起的下半身水腫，效果特別顯著。

飲用注意事項：只喝水不吃豆，切勿加糖，並需與赤小豆區分

飲用紅豆水的重點是「只喝水，不吃豆」，並且千萬不要加糖，否則會影響去水腫效果，甚至增加身體負擔。另外，中醫理論中利水效果較佳的是赤小豆，其外形較紅豆細長，購買時可以稍作區分。

4. 薏仁水：美白去濕的明星茶飲

去水腫原理：中醫認為其能健脾滲濕，有效祛除體內濕氣

從中醫角度看，薏仁是健脾滲濕的良品。脾主運化水濕，當脾功能良好，體內多餘的濕氣就能被有效代謝。薏仁水正是透過強化脾胃功能，從根源上解決濕氣積聚造成的水腫。

適合體質：濕熱體質，有助改善皮膚問題

薏仁水尤其適合體內濕氣較重、舌苔厚膩的濕熱體質人士，同時對改善因濕氣引起的皮膚問題如暗瘡、油脂分泌過多等亦有幫助。

飲用注意事項：性質偏涼，孕婦及生理期女性忌服

薏仁性質偏寒涼，所以體質虛寒、正值生理期或懷孕的女性應該避免飲用，以免引起身體不適。

5. 無糖豆漿：補充蛋白質的雙效飲品

去水腫原理：異黃酮助利尿，高蛋白維持血液滲透壓

豆漿中的大豆異黃酮有助利尿，同時它豐富的蛋白質能維持血液的滲透壓，防止水分從血管滲出到組織間隙。這對於因節食不當、蛋白質攝取不足而引起的營養失衡型水腫特別有效。

適合體質：營養失衡型水腫，亦適合減重人士

除了針對營養失衡型水腫，無糖豆漿亦能提供飽足感，是減重期間補充優質蛋白質的理想飲品。

飲用注意事項：選擇無糖配方，避免增加身體負擔

選擇時務必留意營養標籤，確保是無添加糖的配方，才能發揮最佳效果而不增加額外的熱量負擔。

6. 咖啡／綠茶：含咖啡因的天然利尿劑

去水腫原理：咖啡因促進腎臟排水，兒茶素提升代謝

想透過飲茶去水腫，咖啡和綠茶是快捷的選擇。它們含有的咖啡因是一種天然的利尿劑，能直接促進腎臟排出水分。綠茶中的兒茶素更能提升新陳代謝，加速身體消耗。

適合體質：精神不振、代謝較慢人士

這類飲品適合早上精神不振，或希望提升代謝率的人士，能同時達到提神和去水腫的雙重效果。

飲用注意事項：長期飲用效果或減弱，建議飲用無糖黑咖啡或綠茶

身體會對咖啡因產生耐受性，長期飲用後，其利尿效果可能會減弱。建議選擇無糖的黑咖啡或純正的綠茶，避免加入糖和奶，以免影響效果。

7. 紅茶：暖胃散寒的溫性選擇

去水腫原理：含咖啡因，其溫性特質有助散寒除濕，促進循環

紅茶與綠茶一樣含有咖啡因，具備利尿效果。但經過完全發酵後，紅茶的性質變得溫和，中醫認為它能暖胃散寒，幫助驅除體內寒濕，促進血液循環，從而改善水腫。

適合體質：體質偏寒、手腳冰冷者，尤其適合秋冬飲用

對於體質偏寒、經常手腳冰冷的人士來說，紅茶是比綠茶更佳的選擇，尤其適合在天氣轉涼的秋冬季節飲用。

飲用注意事項：避免空腹飲用，以免刺激腸胃

紅茶中的鞣酸可能會對腸胃造成輕微刺激，所以腸胃較敏感的人士應避免空腹飲用。

8. 茯苓茶：藥性平和的健脾去濕神藥

去水腫原理：利水滲濕，藥性溫和不傷正氣，兼具健脾寧心之效

茯苓是中藥中常用的去濕藥材，其最大特點是「利水而不傷正氣」。它能溫和地幫助身體排出多餘水分，同時健脾，從根本改善水濕代謝，更有寧心安神之效。

適合體質：脾虛濕盛，水腫而小便不利者

特別適合脾胃虛弱，不能有效運化水濕，導致身體浮腫但小便不暢順的人士。

飲用注意事項：可與其他去濕食材（如薏仁、陳皮）配搭

茯苓藥性平和，可以單獨沖泡，亦很適合與其他食材如薏仁、陳皮、白朮等配搭，以增強健脾去濕的效果。

9. 陳皮茶：理氣健脾，從根源化濕

去水腫原理：助脾胃運化功能，減少濕氣生成

陳皮去水腫的原理並非直接利尿，而是透過「理氣健脾」，幫助脾胃恢復正常的運化功能。當脾胃強健，食物和水分能被有效吸收和運輸，自然就能減少濕氣在體內生成。

適合體質：消化不良、腹脹並伴隨水腫的人士

如果你經常感到消化不良、胃腹脹滿，同時伴隨身體浮腫，陳皮茶就是從根源調理的理想選擇。

飲用注意事項：年份越久越佳，發燒、燥熱者慎用

選擇陳皮時，一般認為年份越久，其性越溫和，效果也越好。不過，由於陳皮性溫，體內有實熱、正在發燒或喉嚨痛的人士應暫停飲用。

10. 檸檬水：富含鉀質的清爽飲品

去水腫原理：檸檬富含鉀，有助平衡體內鈉水平，排除多餘水分

與玉米鬚茶相似，檸檬水去水腫的主要功臣也是豐富的鉀質。鉀能幫助身體對抗因攝取過多鹽分（鈉）而導致的水分滯留，促進水分排出，恢復體內電解質平衡。

適合體質：高鈉飲食型水腫，補充維他命C

經常外出用膳、偏好重口味食物的人士，非常適合飲用檸檬水來幫助排鈉。同時，它也是補充維他命C的絕佳來源。

飲用注意事項：胃部敏感者不宜空腹飲用

檸檬的酸度較高，空腹飲用可能會刺激胃壁，引起不適。建議在餐後飲用，或將檸檬汁稀釋得淡一些。

雙管齊下！加速消腫的飲食與生活習慣

單靠飲用去水腫茶，有時效果未必最理想。其實，配合適當的飲食與生活習慣，雙管齊下，消腫效果會更顯著而且持久。這就像為身體建立一個不易積水的良好環境，從根本上解決問題。以下分享幾個簡單實用的方法，助你輕鬆養成「輕盈體質」。

飲食三大原則：從源頭預防水腫

原則一：聰明飲水，缺水反而加劇水腫

很多人以為水腫就要少喝水，這其實是個常見的誤解。當身體偵測到水分不足時，反而會啟動儲水機制，盡力留住每一滴水，結果令水腫問題惡化。所以，我們需要給身體足夠的水分，讓它知道水源充足，可以安心地將多餘的水分和廢物排走。建議分次慢飲，讓身體有時間好好吸收和利用。

原則二：控制鈉攝取，避開加工食品及重味湯底

鈉質是導致身體儲存水分的主要元兇。它就像一塊海綿，會將水分牢牢鎖在體內。日常飲食中，很多食物都隱藏著高鈉陷阱，例如加工肉類、罐頭湯、薯片，還有大家最愛的火鍋湯底或即食麵調味包。嘗試多選擇新鮮、天然的食材，自己煮食時減少用鹽，你會發現身體變得輕盈不少。

原則三：多攝取高鉀蔬果，如香蕉、奇異果、菠菜

鉀質正好是鈉質的剋星。它能幫助身體排走多餘的鈉，從而帶走被鎖住的水分，是天然的「排水神器」。很多蔬果都富含鉀質，例如香蕉、奇異果、菠菜、番茄和牛油果等。在日常餐單中加入這些高鉀食物，就能輕鬆維持體內的鈉鉀平衡，預防水腫。

生活三大妙招：物理性KO浮腫

妙招一：暖水足浴，促進全身血液循環

暖水足浴是個簡單又舒服的方法，能有效促進全身血液循環。當雙腳浸泡在暖水中，熱力會幫助擴張血管，讓血液流動得更順暢，有助於將積聚在下肢的多餘水分帶走。每晚睡前用約40度的暖水浸泡15至20分鐘，就能幫助放鬆身心，同時改善水腫。

妙招二：經絡按摩，按壓陰陵泉、足三里等關鍵穴位

從中醫角度看，按摩特定穴位有助於身體的氣血運行與水液代謝。針對水腫，可以重點按壓兩個位於小腿的穴位：陰陵泉（在小腿內側，膝蓋骨下方凹陷處）和足三里（膝蓋外側下方約四指寬處）。用指腹輕輕打圈按壓，每個穴位約2至3分鐘，感覺到輕微酸脹即可。

妙招三：睡前抬腿，促進下肢血液回流

一整天久坐或久站後，地心吸力會讓血液和體液容易積聚在下半身，形成浮腫。睡前抬腿這個簡單動作，正好可以利用地心吸力，幫助下肢的血液和淋巴液回流到身體中心。只需平躺在床上，將雙腿靠在牆上，與身體成90度，維持約10至15分鐘，就能有效紓緩腿部腫脹。

去水腫茶常見問題 (FAQ)

Q1：晚上可以喝去水腫茶嗎？會否影響睡眠？

大部分去水腫茶都利用其利尿作用來幫助身體排出多餘水分。因此，建議將飲用時間安排在日間，避免因頻繁去洗手間而影響夜間休息。假如你選擇的茶飲含有咖啡因，例如紅茶或綠茶，就更應該避免在晚上飲用，以免精神亢奮，影響睡眠質素。

Q2：生理期、懷孕或哺乳期間可以飲用去水腫茶嗎？

在這些特殊時期，飲用去水腫茶確實需要特別小心。很多有助去水腫的食材性質偏向寒涼，例如常見的薏仁水，在生理期或懷孕期間就應該避免飲用，以免引起身體不適。由於每個人的體質都不同，在這些階段身體狀況亦較敏感，因此在飲用任何草本茶飲之前，最穩妥的做法是先諮詢你的醫生或中醫師，獲取專業意見。

Q3：腎臟病患者飲用去水腫茶有何風險？

對於腎臟病患者而言，自行飲用市面上的去水腫茶，風險極高。許多聲稱能夠去水腫的茶飲，例如黑豆水或玉米鬚茶，都富含鉀離子。腎病患者的排鉀能力已經受損，如果隨意飲用，身體無法排出多餘的鉀，便可能引致高血鉀症，這是一種會影響心臟功能的嚴重情況。所以，腎臟功能不全的朋友，處理任何飲食問題都必須嚴格遵從醫生的專業指引。