怕「吃太少掉肌肉」？專家揭示5大關鍵，教你精準減脂、保肌不反彈！
為了減脂，你是否正小心翼翼地計算卡路里，卻又時刻擔心吃得太少會令辛苦鍛鍊的肌肉付諸流水？這種「減脂變減肌」的困境，不單令體態線條不似預期，更會拖慢基礎代謝，讓你陷入愈減愈難、容易反彈的惡性循環。事實上，只要掌握正確的策略，「減脂」與「保肌」絕非魚與熊掌。本文將由專家為你徹底拆解「吃太少掉肌肉」背後的生理機制，並提供五大關鍵策略，從精準的營養攝取、高效的重訓安排，到不可或缺的睡眠恢復，教你如何打破減脂迷思，實現真正「只減脂肪、不減肌肉」的理想目標，徹底擺脫反彈的夢魘。
拆解「吃太少肌肉流失」的真相：身體的求生機制與視覺陷阱
為何「卡路里赤字」是導致「吃太少肌肉流失」的根本原因？
身體能量使用的優先順序：從肝醣、脂肪到「蛋白質」
許多人擔心在減脂時，吃太少掉肌肉是無法避免的宿命。要理解這個過程，首先需要知道身體使用能量的優先順序。身體其實非常聰明，它會優先使用最容易獲取的燃料。第一順位是儲存在肌肉和肝臟中的肝醣；當肝醣消耗後，身體便會轉為燃燒儲備的脂肪。只有在能量極度短缺，並且長時間營養不足的情況下，身體才會啟動最後的求生機制，開始分解寶貴的蛋白質，也就是我們的肌肉組織，來維持生命。所以，身體並非一開始就想消耗肌肉。
分解代謝 vs 合成代謝：當「熱量攝取不足」時身體的反應
我們的身體時刻都在進行兩種活動：合成代謝與分解代謝。合成代謝是利用營養去建造和修復組織，例如增長肌肉；分解代謝則是在能量不足時，分解身體組織來提供能量。當你處於「熱量攝取不足」的狀態，也就是製造卡路里赤字時，身體自然會傾向分解代謝模式。如果這個能量缺口過大或持續太久，身體為了尋找能量來源，分解肌肉的風險便會相應提高。
壓力荷爾蒙（皮質醇）的角色：加速肌肉分解的催化劑
在熱量不足的狀態下，身體會視之為一種壓力，從而提升壓力荷爾蒙，即皮質醇的分泌。皮質醇在身體中扮演著一個複雜的角色，它會發出訊號，抑制蛋白質的合成，同時加速肌肉蛋白質的分解，將其轉化為身體可用的能量。因此，在持續的熱量赤字下，高水平的皮質醇就如同一劑催化劑，會讓肌肉流失的過程加速。
「肌肉流失」前的警號：「肌肉量」縮小不等於真的掉肌肉
肝醣與水分的流失：肌肉暫時性「縮水」的科學解釋
很多人在減脂初期，很快就覺得肌肉「縮水」，便認定自己吃太少而流失肌肉，但這其實是一個常見的視覺陷阱。肌肉中儲存了大量的肝醣，而科學上每1克的肝醣會連帶儲存3至4克的水分。當你開始控制飲食，特別是減少碳水化合物的攝取時，身體最先動用的就是這些肝醣儲備。肝醣被消耗，與之結合的水分自然也會一同流失，這會導致肌肉的飽滿度顯著下降。
視覺飽滿度下降與真實肌肉蛋白質分解的區別
因此，你在鏡子中看到的肌肉變得扁平、線條感減弱，主要是因為水分和肝醣的暫時性流失，就像一個充滿水的海綿被擠乾後體積變小，但海綿本身的結構並未損壞。這與真實的肌肉蛋白質分解是兩回事。後者是指肌肉纖維本身被分解掉，是一個更深層次的結構性改變，並非短期內輕易發生。
真正開始「肌肉流失」的時間線：持續2-3週以上缺乏刺激的影響
那麼，身體真正開始分解肌肉是什麼時候？一般而言，需要在持續性的熱量赤字，並且完全缺乏重量訓練等外部刺激的情況下，維持2至3週以上。這時身體會判斷這些高能量消耗的肌肉組織已非必需品，才會開始較大規模地分解它們以節省能量，這才是我們需要真正警惕的肌肉流失。
精準「減脂」營養學：食得聰明，避開「營養不足」與「吃太少肌肉流失」陷阱
要有效減脂，同時避免因吃太少掉肌肉而令身形變差，關鍵在於理解營養的角色。單純削減熱量並不足夠。你需要一套聰明的飲食策略，為身體提供正確的燃料，這樣才能精準地減去脂肪，而不是寶貴的肌肉。以下三大營養關鍵，將會教你如何食得聰明，繞過「吃太少肌肉流失」的常見陷阱。
關鍵一：攝取足夠「蛋白質」是保住「肌肉量」的基石
「減脂」期間，為何身體需要更多「蛋白質」？
在減脂期間，身體處於「熱量赤字」狀態，這是一個分解訊號。當能量不足時，身體除了會分解脂肪，也可能分解肌肉來獲取能量。蛋白質是構成肌肉的基本材料。攝取足夠的蛋白質，就像為你的肌肉提供持續的維修零件，能有效對抗分解作用，發出「保留肌肉」的訊號。這也是為何在減脂時，我們對蛋白質的需求，反而比維持體重時更高。
計算你的每日黃金「蛋白質」攝取量
計算每日所需蛋白質，可以讓你的飲食計劃更有根據。以下提供兩種標準，由基礎到精準，你可以根據自己的情況選擇。
基礎標準：每日每公斤體重攝取 1.6 – 2.2 克
這是一個廣泛應用於運動人群的標準。計算方法很簡單，就是將你的體重（公斤）乘以 1.6 至 2.2。例如，一位體重70公斤的人士，在減脂期間每日建議攝取 112 克至 154 克蛋白質。這個範圍能為大部分進行規律訓練的人士提供足夠的肌肉保護。
精準標準：按無脂肪質量（Lean Body Mass）計算
如果你想更精準，可以按照「無脂肪質量」（LBM）來計算。無脂肪質量是你身體總重量減去脂肪的重量，主要包括肌肉、骨骼和器官。這個方法排除了脂肪重量的干擾，對於體脂偏高或偏低的人士尤其準確。你可以透過體脂磅或專業的身體組成分析儀器（如 InBody）獲取數據。計算標準是每日每公斤無脂肪質量攝取 2.3 – 3.1 克蛋白質。
優質「蛋白質」來源選擇：動物性與植物性蛋白的全面指南
選擇優質的蛋白質來源同樣重要。動物性蛋白質，例如雞胸肉、魚肉、雞蛋、希臘乳酪和瘦牛肉，包含了所有必需胺基酸，屬於「完全蛋白質」。植物性蛋白質，例如豆腐、枝豆、扁豆、鷹嘴豆和藜麥，也是極佳的選擇。要注意的是，多數植物性蛋白需要互相搭配（例如豆類配穀物），才能確保攝取到完整的必需胺基酸。
關鍵二：善用「碳水化合物」的「蛋白質」節省作用
為何極端低碳「減肥」法是「吃太少肌肉流失」的高危險群？
許多人減肥時會聞「碳」色變，但極端的低碳飲食，正是導致吃太少肌肉流失的高危險策略。當身體的碳水化合物儲備（肝醣）完全耗盡時，身體會啟動「糖質新生」作用，即是將蛋白質（來源可能是你的肌肉）轉化為葡萄糖，以維持血糖和供應大腦能量。這過程直接消耗了寶貴的肌肉。
「碳水化合物」如何成為防止肌肉被當作燃料的關鍵角色
攝取適量的碳水化合物，能發揮重要的「蛋白質節省作用」（Protein-Sparing Effect）。當身體有足夠的碳水化合物作為主要能量來源時，你攝入的蛋白質就能被「節省」下來，專注於其最重要的工作：修復與維持肌肉組織。因此，碳水化合物並非敵人，而是保護肌肉的盟友。
運動前後的「碳水化合物」補充策略：提升表現與促進恢復
策略性地安排碳水化合物攝取，能帶來極大好處。運動前攝取適量複合碳水化合物（如燕麥、全麥麵包），可以為訓練提供穩定能量，提升運動表現。更好的表現意味著對肌肉更強的刺激，這本身就是一個保留肌肉的訊號。運動後補充碳水化合物，則能快速回補肌肉中消耗的肝醣，加速身體恢復，為下一次訓練做好準備。
中高強度運動後的黃金補充比例：「碳水化合物」 vs 「蛋白質」 (3-4:1)
進行中高強度運動（如重訓、高強度間歇訓練）後，身體同時需要碳水化合物和蛋白質。黃金補充比例是碳水化合物與蛋白質約為 3:1 到 4:1。碳水化合物用作快速補充能量，而蛋白質則負責修補肌肉。這個組合能最有效率地啟動身體的恢復和重建機制。
關鍵三：運動後黃金窗口：補充營養以對抗「肌肉流失」並促進「增肌」
為何運動後補充能對抗分解荷爾蒙（皮質醇）？
高強度的運動對身體是一種壓力，會促使身體分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」（Cortisol）。皮質醇是一種分解代謝荷爾蒙，它會抑制蛋白質合成，並加速肌肉分解。運動後及時補充營養，特別是碳水化合物，能刺激胰島素分泌，而胰島素正正可以有效降低皮質醇的水平，從而將身體從「分解模式」切換至「合成模式」。
胰島素的雙重角色：從脂肪儲存元兇到肌肉修復功臣
胰島素常被誤解為只會儲存脂肪。事實上，它的作用取決於時機。運動後，肌肉細胞對胰島素的敏感度會大幅提高。此時，胰島素扮演著「肌肉修復功臣」的角色。它會像一把鑰匙，打開肌肉細胞的大門，將血液中的葡萄糖和胺基酸高效地運送進去，用於補充肝醣和修補肌肉纖維，而不是將能量儲存為脂肪。
不同運動強度的補充方案與食物範例（如：烤地瓜配豆漿）
你的運動後補充，應根據運動強度調整。
- 低強度運動（如瑜伽、散步）： 由於能量消耗不大，主要補充約 15-20 克蛋白質即可。例如一杯無糖豆漿或一隻雞蛋。
- 中高強度運動（如重訓、跑步）： 遵循碳水化合物與蛋白質 3-4:1 的比例。一個非常好的天然食物組合是「一個中型烤地瓜配上一杯400毫升的無糖豆漿」，這個組合能提供約 45 克碳水化合物和 15 克蛋白質，既方便又有效。其他選擇還包括香蕉配希臘乳酪，或是一杯朱古力奶。
高效「重訓」策略：給肌肉一個不被分解的理由
飲食控制固然重要，但是要避免「吃太少掉肌肉」的窘境，真正的關鍵在於給身體一個強而有力的理由去保留這些珍貴的肌肉。這個理由，就是高效的「重量訓練」（簡稱重訓）。當身體處於熱量赤字的狀態，它會像一個精打細算的管理者，優先裁減那些「高成本」又「非必要」的部門，而肌肉正正就是這種高能量消耗的組織。因此，我們必須透過訓練，向身體證明肌肉是「必要」的。
為何「重訓」是防止「吃太少肌肉流失」並維持「基礎代謝」的核心手段？
在減脂過程中，運動的選擇直接決定了身體的走向——是保留肌肉，還是將肌肉與脂肪一同消耗。重訓之所以成為核心手段，是因為它能從根本上改變身體在熱量赤字下的決策模式，確保肌肉被標記為「不可或缺」的資產。
「重訓」如何向身體發出「保留肌肉」的強力訊號
重訓的本質是對肌肉施加它不習慣的壓力。當你舉起一個具有挑戰性的重量時，肌肉纖維會產生微小的撕裂。這個過程其實是向身體發出一個緊急求救訊號：「現有的肌肉量不足以應付生存威脅，不但不能分解它們，還需要投入資源去修復和強化！」於是，即使在總熱量攝取減少的情況下，身體也會優先調動資源（例如你攝取的蛋白質）去修補和維持肌肉，而不是將它們分解為能量。這就是最直接的「保肌」訊號。
刺激第二型肌纖維：提升代謝與「肌肉量」的關鍵
人體的肌纖維主要分為耐力型的第一型和爆發力型的第二型。長時間的有氧運動主要運用第一型肌纖維，而重訓這種高強度、短時間的運動，則能有效刺激主宰肌肉體積與力量的「第二型肌纖維」。第二型肌纖維的代謝活性更高，維持它們需要消耗更多熱量。因此，刺激並保留這些肌纖維，不僅能維持肌肉的飽滿度與力量，更能從根本上維持較高的基礎代謝率，讓你成為一部更高效的「燃脂機器」。
運動引發的合成荷爾蒙效應：提升生長激素與睪固酮
減脂時的熱量赤字會讓身體傾向於分解代謝，即分解身體組織來獲取能量。而高強度的重訓，則能短暫地促進身體分泌「合成代謝」荷爾蒙，例如生長激素與睪固酮。這兩種荷爾蒙對於肌肉的生長與修復至關重要，它們能有效對抗因熱量不足而升高的壓力荷爾蒙（皮質醇），為肌肉提供一個有利於合成的內分泌環境，是防止吃太少肌肉流失的天然屏障。
常見「減脂」運動的保肌效果比較與情境分析
了解原理後，我們來看看在實際情況中，不同運動選擇會帶來怎樣的結果。透過幾個常見案例的分析，你會更清楚如何為自己制定最有效的保肌策略。
案例一：「有氧狂人」的陷阱——為何長時間有氧可能增加「肌肉流失」風險？
許多人減脂時會瘋狂地進行長時間、中低強度的有氧運動，例如每天跑步一小時。這樣做確實能消耗大量卡路里，但它向身體發出的訊號是：「我需要極佳的心肺耐力來應付長時間的能量消耗」。身體為了變得更有效率，可能會認為碩大的肌肉是多餘的負擔，因為它既笨重又耗能。在熱量攝取不足的情況下，身體甚至可能分解肌肉蛋白質來供能，結果就是體重下降了，但肌肉也跟著流失，體型變得鬆垮。
案例二：「重訓」新手的起步——推薦3個全身性複合動作
對於剛接觸重訓的新手，與其在各種器械之間徬徨，不如專注於最高效的全身性複合動作。這些動作能一次過刺激多個大肌群，引發最強的保肌訊號。以下三個動作是極佳的起點：
1. 深蹲 (Squat): 訓練腿部、臀部及核心肌群，是建立全身力量的基礎。
2. 掌上壓 (Push-up) / 臥推 (Bench Press): 訓練胸部、肩部及三頭肌，是建立上半身推力的王牌動作。
3. 划船 (Row) / 引體上升 (Pull-up): 訓練背部及二頭肌，能改善體態，平衡上半身肌力。
案例三：「居家辦公族」的對策——如何利用彈力繩與徒手訓練維持「肌肉量」
沒有健身房會籍也不是問題。居家辦公族可以善用自身體重和簡單的工具來維持肌肉量。徒手訓練如掌上壓、深蹲、弓步蹲等已能提供基礎刺激。若想進一步提升強度，「彈力繩」是性價比極高的選擇。它能提供漸進式阻力，模仿許多健身房器械的功能，例如用彈力繩進行划船、肩推、二頭彎舉等，確保肌肉在任何地方都能獲得足夠的刺激。
無法規律「重訓」時，維持「肌肉量」的最低有效劑量
生活總有忙碌或無法抽身的時候。當你無法維持一週三至四次的規律訓練時，也不代表之前的努力會付諸流水。科學研究顯示，維持肌肉量所需的訓練量遠比建立肌肉時少。
每週「一個部位一次」的足夠刺激原則
要維持肌肉，關鍵在於「強度」而非「頻率」。即使你一週只能訓練一到兩次，只要確保每次訓練時，每個主要肌肉群（如胸、背、腿）都受到一次高強度的刺激，就足以向身體發送「保留肌肉」的訊號。例如，一次訓練完成深蹲、臥推和划船這幾個大動作，即使總訓練時間不長，其保肌效果也遠勝於多次低強度的運動。
肌力與「肌肉量」の流失速度差異與恢復策略
停止訓練後，你會先感覺到「肌力」明顯下降，這主要是因為神經系統對肌肉的控制效率降低了，而非肌肉本身大量流失。真正的肌肉量流失，通常需要持續2至3週以上完全不訓練才會開始發生。好消息是，由於肌肉記憶的存在，一旦你恢復訓練，肌力和肌肉量的恢復速度會比初次建立時快得多。因此，短暫的休息無傷大雅，只要在休息期間維持足夠的蛋白質攝取，回歸訓練後就能迅速重返正軌。
睡眠與恢復：堵住因「營養不足」與壓力導致「肌肉流失」的缺口
前面我們探討了營養和訓練，但要真正防止吃太少掉肌肉，還有一個常被忽略的關鍵環節，就是睡眠與恢復。它就像一個防護網，可以堵住因為營養不足和生活壓力所造成的缺口，避免你在減脂路上，辛苦建立的肌肉在不知不覺中流失。
睡眠質素如何直接影響你的「肌肉量」？
睡眠並非單純的靜止狀態，而是身體進行修復和重建的黃金時間。當我們進入夢鄉，體內的荷爾蒙環境會發生巨大變化，直接決定了肌肉是傾向於合成（Anabolic）還是分解（Catabolic）。可以說，睡眠品質的好壞，直接影響著你辛苦練來的肌肉量。
深度睡眠與生長激素分泌的高峰期
人體生長激素（HGH）是促進肌肉生長和修復的關鍵荷爾蒙。它分泌最旺盛的時間，正是在我們的深度睡眠階段。這個時期，身體會利用飲食中攝取的蛋白質，去修補在訓練中受損的肌肉纖維。假如你經常熬夜或者睡眠品質差，就等於錯過了這個分泌高峰期，身體的修復效率會大打折扣，即使有足夠的蛋白質，合成效果也會不如預期。
長期睡眠不足：慢性壓力如何令「熱量攝取不足」時加速「肌肉流失」
另一方面，長期睡眠不足會讓身體處於一種慢性壓力狀態，這會導致壓力荷爾蒙「皮質醇」（Cortisol）的水平持續偏高。皮質醇是一種分解型荷爾蒙，它的作用剛好與生長激素相反，會促使身體分解肌肉蛋白質來轉化為能量。當你正處於熱量攝取不足的減脂期，身體本來就存在能量缺口，如果再加上高皮質醇的影響，會大大加速肌肉流失的速度。
當無法訓練時：如何策略性休息以最大限度減少「肌肉流失」？
生活總有無法預料的狀況，例如出差、生病或行程太滿，導致我們必須暫停訓練。這時候，很多人會害怕前功盡廢，肌肉快速流失。其實，短暫的休息不等於退步。只要懂得運用一些策略，我們就能將肌肉流失的程度降到最低，甚至將這段時間轉化為身體恢復的機會。
「策略性減量 (Deload)」的應用：主動恢復而非完全停止
與其完全停止所有運動，不如考慮進行一次「策略性減量（Deload）」。這概念源自專業運動員的訓練週期，目的是主動恢復。具體做法是，你仍然可以進行訓練，但是將訓練的重量、組數或強度大幅降低，例如只用平常一半的重量。這樣做的好處是，既能讓關節和神經系統得到充分休息，又能給予肌肉足夠的刺激信號，告訴身體「這些肌肉還有用，需要保留」，從而有效減緩肌肉流失。
在休息期間的飲食微調：稍微提高蛋白質比例的重要性
在訓練量減少的時期，飲食也需要作出相應調整。由於你的總能量消耗下降了，可以適度減少碳水化合物和脂肪的攝取，以避免熱量超標。不過，蛋白質的攝取量不僅不能減少，甚至可以稍微提高其在總熱量中的佔比。充足的蛋白質能提供身體持續的胺基酸，有助於抑制肌肉分解，在缺乏訓練刺激的情況下，成為保護肌肉最重要的營養防線。
常見問題 (FAQ)：破解關於「吃太少肌肉流失」的各種疑問
許多人對於減脂期間吃太少掉肌肉的問題充滿疑惑。這裡我們整理了幾個最常見的問題，並提供專業而且直接的解答，幫助你釐清觀念。
Q1: 進行168間歇性「斷食」，會否因「食太少」而更容易「肌肉流失」？
解釋168「斷食」的原理：調控胰島素與促進脂肪燃燒
168間歇性斷食的核心原理並非單純的「食太少」。它的主要作用是透過長時間不進食，來調控體內的胰島素水平。當身體處於斷食狀態時，胰島素濃度會下降，這個信號會促使身體從儲存能量的模式，切換為燃燒已儲存脂肪的模式。因此，168斷食是一種利用荷爾蒙反應來提升脂肪燃燒效率的方法，而不是一種必然導致肌肉流失的飲食方式。
在進食窗口內，如何策略性安排「蛋白質」攝取與「重訓」來避免「肌肉流失」
防止因吃太少而流失肌肉的關鍵，並不在於斷食本身，而是你在8小時進食窗口內的營養與訓練安排。首先，你必須在有限的進食時間內，攝取到一天所需的總蛋白質份量。你可以將蛋白質平均分配到兩至三餐中。其次，將重量訓練安排在進食窗口開始前，或者在進食窗口期間進行，然後在訓練後立即補充含有豐富蛋白質的一餐。這樣可以確保肌肉在受到刺激後，能及時獲得修復所需的原料，從而有效避免肌肉流失。
Q2: 使用「減肥藥」（如瘦瘦筆）輔助「減重」時，如何避免「吃太少肌肉流失」？
釐清原因：「肌肉流失」源於「熱量攝取不足」及「蛋白質」不足，非藥物直接副作用
使用這類藥物後出現的肌肉流失，並非藥物的直接副作用。真正的原因是藥物有效抑制了食慾，導致使用者在不知不覺中整體熱量與蛋白質攝取量都大幅降低。當身體處於嚴重的熱量赤字，同時又缺乏足夠的蛋白質原料時，便會開始分解肌肉來獲取能量。這個生理反應適用於任何一種減重方式，並非由藥物本身直接作用於肌肉所致。
應對策略：加強「蛋白質」攝取並配合「重訓」
應對策略非常明確。正因為食慾降低了，所以你吃的每一餐都變得更加重要。你需要刻意規劃飲食，優先選擇高蛋白質的食物，例如雞胸肉、魚、雞蛋及豆製品，確保達到每日的蛋白質目標。同時，你必須配合重量訓練。重訓會向身體發出一個強烈的信號：「這些肌肉是必需品，必須保留」。藥物幫助你控制熱量攝取，而你的責任就是透過智慧飲食與規律訓練，來保住寶貴的肌肉。
Q3: 我是素食者，要如何規劃飲食才能有效防止「吃太少肌肉流失」？
多元化植物「蛋白質」來源：確保攝取完整的必須胺基酸
素食者防止肌肉流失的關鍵在於蛋白質的「完整性」。大部分單一的植物性蛋白質來源，都缺乏某幾種人體無法自行合成的「必須胺基酸」。因此，素食者需要透過組合不同的食物來「互補」，從而在一天內攝取到所有種類的必須胺基酸。只要策略性地搭配食物，植物性飲食絕對能提供足夠的原料來維持肌肉量。
推薦的植物性高「蛋白質」食物組合（如：豆類配穀物）
一個非常經典而且有效的組合，就是豆類搭配全穀物，例如糙米配黑豆、鷹嘴豆泥配全麥麵包。這樣的組合可以提供完整的胺基酸。其他優質的植物性蛋白質來源包括豆腐、天貝、枝豆、小扁豆及藜麥。在規劃餐單時，確保每一餐都包含這些高蛋白質的食物，並注意來源的多樣性，就能有效防止在熱量控制期間流失肌肉。
Q4: 若只靠節食「減肥」而不運動，是否注定會大量流失肌肉並降低「基礎代謝」？
解釋此情況下的後果：「基礎代謝」率下降與體重反彈的惡性循環
答案是肯定的。如果只依賴節食來製造熱量赤字，而沒有給予肌肉任何刺激，身體會判定肌肉是高耗能的奢侈品，並優先將其分解掉。肌肉量一旦減少，你的基礎代謝率（BMR）就會隨之下降，代表身體在休息狀態下燃燒的熱量變少了。當你結束節食並恢復正常飲食後，由於代謝率已經降低，體重會非常迅速地反彈，而且增加的大多是脂肪，形成一個「越減越肥」的惡性循環。
強調即使是輕度的「重訓」，也對保住「肌肉量」有巨大幫助
你不需要成為專業的健身選手才能保住肌肉。事實上，在減脂期間，即使是輕度到中等強度的重量訓練，都足以向身體發出保留肌肉的強力訊號。居家徒手訓練、使用彈力帶，或者每週到健身室進行幾次全身性的複合動作訓練，都極具效益。記住，這時候訓練的主要目的不是為了增長大量肌肉，而是為了「說服」你的身體，在能量不足時不要犧牲掉辛苦建立的肌肉量。
