呼吸不順、壓力大？專家教你3大科學吸氣吐氣方法：即時KO焦慮、改善睡眠，重啟自律神經

感到呼吸不順、胸悶心慌？明明嘗試「深呼吸」，卻愈吸愈緊張，甚至頭暈？面對排山倒海的壓力、焦慮感及失眠困擾，你可能並非不夠努力，而是用錯了方法。事實上，單一的深呼吸指令並非萬靈丹，錯誤的呼吸模式反而會加劇自律神經失調，令身體進入更強的戒備狀態。本文將打破「一體適用」的呼吸迷思，由專家為你拆解背後的科學原理，並提供一個「個人化情境式呼吸工具箱」。你將學會如何在30秒內評估當下身心狀態，並針對壓力焦慮、精神不振、入睡困難三大常見情境，精準運用經科學實證最有效的三大呼吸法，即時重設失衡的自律神經，助你迅速KO焦慮、提升專注力，重拾優質睡眠。

為何你該停止盲目深呼吸？30秒找出最適合你的呼吸法

許多人都聽過，遇到壓力或呼吸不順時要「深呼吸」，但你可能不知道，錯誤的吸氣吐氣方法，有時反而會令情況更差。事實上，沒有一種單一的深呼吸技巧能解決所有問題。這篇文章會帶你建立一個個人化的呼吸工具箱，只需花30秒評估當下狀況，就能找到最適合你的正確呼吸方法，即時應對不同挑戰。

釐清迷思：單一深呼吸技巧為何無法解決所有問題？

我們經常將「深呼吸」當成萬靈丹，但這就像試圖用一把鎚仔處理所有裝修工作一樣，顯然並不可行。有些呼吸練習能讓你瞬間放鬆，有些則能提升專注力，兩者的效果截然不同。關鍵在於，不同的呼吸節奏會對我們的身體產生完全不同的指令。

不同呼吸節奏如何影響你的自律神經系統

我們的身體由自律神經系統掌管，它分為兩部分：負責「戰鬥或逃跑」的交感神經，以及負責「休息與消化」的副交感神經。當我們感到壓力大呼吸急促時，交感神經會被啟動；反之，透過特定的呼吸練習，例如刻意延長吐氣，則可以有效活化副交感神經，讓身體進入平靜狀態。因此，掌握不同節奏的呼吸法，就等於掌握了調節自律神經失調的鑰匙。

本文核心：從「一體適用」到「個人化」的情境式呼吸工具箱

本文的核心理念，就是告別「一種方法走天涯」的舊思維。我們會提供一個情境式的呼吸工具箱，讓你學會根據當下的身心狀態，選用最精準的工具。無論是應對突如其來的焦慮，還是需要提升日間的精神，甚至是幫助睡眠，你都能找到對應的呼吸練習。

30秒快速自我評估：你當下的需求是什麼？

在選擇工具前，先花點時間了解自己。請暫停一下，留意你此刻的身體感受和心理狀態，然後對應以下三種最常見的情境，看看哪一個最貼近你當下的需要。

情境一：因壓力或焦慮導致呼吸紊亂、心跳加速？

你是否感覺心跳急速、胸口發悶、呼吸變得短淺而混亂？思緒彷彿被捲入漩渦，無法平靜下來。這是一個典型的壓力或焦慮反應，身體的警報系統被全面觸發。此刻你的首要任務，是尋找一個能迅速重設神經系統、讓身體「緊急煞掣」的焦慮呼吸法。

情境二：精神渙散、昏昏欲睡，難以集中注意力？

你是否感到腦袋一片迷霧，即使剛睡醒不久，依然覺得疲倦，難以投入工作或學習？這不是需要放鬆，而是需要一個能溫和地喚醒大腦、提升能量與專注力的呼吸法，就像為你的大腦重新開機一樣。

情境三：大腦過勞、思緒紛飛，導致入睡困難？

你是否覺得身體已經非常疲憊，但大腦卻像失控的跑馬燈一樣，各種念頭停不下來，讓你輾轉反側難以入眠？這是「身累心不累」的典型狀態。你需要的是一種能引導大腦進入「關機模式」的幫助睡眠呼吸技巧，向全身發出強烈的休息訊號。

你的個人化呼吸工具箱：針對三大情境的科學呼吸練習

了解不同的呼吸需求後，我們就可以建立一個個人化的工具箱，為你介紹幾種實證有效的吸氣吐氣方法。這些呼吸練習就像是應對不同生活挑戰的工具，你可以根據當下情況，選擇最適合的一款來幫助自己。接下來，我們會深入探討三種針對壓力、專注力及睡眠的正確呼吸方法。

情境一：緊急緩解壓力與焦慮的最速效呼吸法—「生理嘆息」

科學實證最快的減壓技巧

當你感覺壓力快要爆煲，心跳加速，甚至有點呼吸不順時，「生理嘆息」（Physiological Sigh）可能是你最需要的急救工具。史丹福大學的神經科學家 Andrew Huberman 教授指出，根據研究，這是目前已知能夠最快速降低生理壓力水平的呼吸技巧，效果甚至比單純的靜觀冥想更快。只需一至三次呼吸，就能感受到明顯的平靜效果。

原理剖析：如何透過二次吸氣，強力重設神經系統，活化副交感神經

我們在感到壓力時，肺部深處的微小氣囊（肺泡）會傾向於塌陷，降低了氣體交換的效率，使身體感覺更缺氧、更緊張。生理嘆息的巧妙之處在於它的「二次吸氣」動作。第一次深長的吸氣後，再追加一次短促的吸氣，這個動作能產生足夠的壓力，將那些塌陷的肺泡重新撐開。這就像是為氣球充氣後再補上一口氣，讓它完全擴張。接著，一個緩慢悠長的吐氣，會強力刺激迷走神經，直接向大腦發出「安全」的訊號，迅速活化副交感神經系統，讓心率下降，身體從而進入放鬆狀態。對於處理因自律神經失調而引起的呼吸問題，這是一個非常直接有效的調節方式。

步驟教學：如何正確執行「生理嘆息」

1. 用鼻子進行一次深長而順暢的吸氣，盡量吸滿。
2. 在第一次吸氣的頂點，不吐氣，再用鼻子快速地吸入一小口氣，將肺部完全填滿。
3. 然後，從嘴巴緩慢地、悠長地將所有氣體完全吐出，吐氣時間盡量拉長。
4. 重複一至三次，你就會感覺到身體狀態的轉變。

情境二：提升專注力與精力，學習特種部隊的「箱式呼吸法」

為何此法能在極端壓力下維持心神穩定？

當你需要集中精神，應對重要會議或複雜任務時，「箱式呼吸法」（Box Breathing）就是你的最佳拍檔。這個深呼吸技巧因美國海豹突擊隊（Navy SEALs）等特種部隊用來在極端壓力下保持冷靜與專注而聞名。它的威力在於其均等、規律的節奏，能為混亂的思緒提供一個穩定的「錨點」，讓大腦從分心或焦慮的狀態中抽離，重獲清晰的掌控感。

原理剖析：均等節奏如何平衡自律神經，帶來清晰的專注力

箱式呼吸的四個等長階段（吸氣、閉氣、吐氣、閉氣），形成了一個非常穩定的生理節奏。這種可預測的模式有助於平衡我們的自律神經系統。它既能抑制過度活躍的交感神經（戰鬥或逃跑反應），又能溫和地啟動副交感神經（休息與消化反應），使身體進入一種既平靜又警覺的理想狀態。這種平衡狀態能穩定心率，降低血壓，為大腦提供一個理想的工作環境，從而帶來清晰的專注力。

步驟教學：如何正確執行「箱式呼吸法」

想像一個正方形的四條邊，跟著節奏進行：
1. 用鼻子緩慢吸氣，心裡默數4秒。
2. 飽氣後，輕柔地閉氣，心裡默數4秒。
3. 用嘴巴或鼻子緩慢吐氣，心裡默數4秒。
4. 吐氣後，自然地閉氣，心裡默數4秒。
5. 這就是一個循環。持續練習3至5分鐘，或直到你感覺專注力回來。

情境三：為入睡困難而設，誘導深層放鬆的「延長吐氣法」

打造讓大腦進入「關機模式」的生理訊號

躺在床上，腦中卻思緒萬千，難以入睡？這通常是交感神經過度活躍，讓身體無法切換至休息模式的結果。「延長吐氣法」是一種專門用來幫助睡眠的呼吸法，它的核心目的就是向你的身體發送一個強烈而清晰的「關機」訊號，告訴全身：現在是時候休息了。

原理剖析：延長吐氣如何最大化刺激迷走神經，向全身發出休息指令

我們的吸氣與心率加速有關（啟動交感神經），而吐氣則與心率減慢有關（啟動副交感神經）。當我們刻意將吐氣時間延長至吸氣時間的兩倍或以上時，就等於在最大化地刺激負責放鬆的迷走神經。這個動作就像是踩下身體的「煞車掣」，迷走神經受到刺激後，會向心臟、消化系統及身體各部分發出指令，要求它們放慢節奏、進入休息狀態。這個純粹的生理機制，能有效地蓋過腦內的焦慮思緒，引導身體進入適合睡眠的深層放鬆狀態。

步驟教學：如何正確執行「延長吐氣法」

最簡單的比例是1:2，你可以這樣嘗試：
1. 舒適地躺下，閉上眼睛。
2. 用鼻子平靜地吸氣，心裡默數4秒。
3. 用嘴巴（可以輕輕噘起，像吹蠟燭一樣）非常緩慢地吐氣，心裡默數8秒。
4. 專注於吐氣時身體逐漸放鬆、下沉的感覺。
5. 重複這個呼吸練習，直到睡意漸濃。

掌握所有呼吸練習的基石：建立健康的「腹式呼吸法」

在學習各種進階的吸氣吐氣方法前，我們首先要打好基礎。這個基礎就是所有高效呼吸練習的核心——「腹式呼吸法」，也稱為「橫膈膜呼吸法」。它是一種最自然、最有效率的正確呼吸方法，掌握了它，就等於掌握了調節身心狀態的鑰匙。

改善呼吸不順：檢視胸式呼吸 vs. 腹式呼吸（橫膈膜呼吸）

很多人感到呼吸不順，其實是因為長期習慣了效率較低的呼吸模式。我們先來看看兩種主要的呼吸方式有何不同。

胸式呼吸的特點與長期依賴的潛在問題

胸式呼吸主要依賴肋骨周圍的肌肉來擴張胸腔。吸氣時，你會感覺到胸部和肩膀明顯起伏。這種呼吸模式比較淺，氣體大多只進入了肺部的上半部。當我們感到緊張或壓力大時，呼吸會不自覺地變得短淺急促，這就是典型的胸式呼吸。長期依賴這種方式，氣體交換效率不足，身體容易處於缺氧狀態，甚至可能加劇焦慮感。

腹式呼吸的優勢：更深層的氣體交換與增加肺活量的方法

腹式呼吸則主要運用我們體內最重要的呼吸肌肉——橫膈膜。吸氣時，橫膈膜會向下收縮，腹部自然向外隆起，讓空氣能深入肺部底層。這是一種更深層的深呼吸技巧，能讓肺泡完全擴張，進行最徹底的氣體交換。這不單是增加肺活量的方法，更能有效刺激身體的放鬆反應，是活化副交感神經的關鍵練習。

完整分步指南：如何正確執行腹式呼吸法

要將呼吸模式從胸式轉為腹式，需要刻意練習。你可以跟隨以下步驟，每天花幾分鐘時間，重新學習這個身體本應有的呼吸本能。

第一步：準備姿勢與手部監測

首先，找一個舒適的位置，你可以輕鬆地坐著或平躺下來。然後，將一隻手輕放在胸前，另一隻手放在肚臍上方。這兩隻手的作用就像監測器，幫助你感知身體的動靜。

第二步：鼻吸腹脹，感受橫膈膜下降

接著，用鼻子緩慢而深長地吸氣。在吸氣的過程中，你的注意力要完全集中在腹部的手上。你應該感覺到腹部像氣球一樣慢慢脹起，將手向上推。而放在胸前的手，應該盡量保持靜止，或者只有微小的移動。這代表你正在使用橫膈膜。

第三步：嘴吐腹縮，感受腹部自然內收

當吸到飽滿後，輕輕噘起嘴，像吹蠟燭一樣，緩慢地將氣體吐出。吐氣時，你會感覺到腹部自然地向內收縮，放在腹部的手也會隨之下降。整個過程要放鬆，讓腹部肌肉自然地帶動氣流排出。

哪些族群最需要練習腹式呼吸法？

雖然腹式呼吸對所有人都非常有益，但以下幾個族群尤其能從這個呼吸練習中獲得顯著的改善。

追求日常保健與減壓的一般民眾

對於日常生活充滿壓力的人來說，腹式呼吸法是一種隨時可用的減壓工具。當你感覺壓力大呼吸急促時，進行幾次腹式呼吸，就能幫助身體迅速平靜下來。

受自律神經失調困擾，常感壓力、焦慮或睡眠不佳者

自律神經失調的其中一個常見狀況就是呼吸模式紊亂。腹式呼吸是處理自律神經失調呼吸問題的有效方法。它能直接調節神經系統，對抗焦慮呼吸法產生的負面影響，同時也是一種非常有效的幫助睡眠呼吸練習。

肺部復健與慢性肺病患者

對於需要進行肺部復健或患有慢性肺病的病人，腹式呼吸法是醫生和治療師推薦的核心訓練。它能鍛鍊弱化的呼吸肌肉，改善肺功能，提升血氧水平，是改善整體健康狀況的重要一環。

精通呼吸的四大科學原則，最大化每次呼吸的效果

學懂了針對不同情境的呼吸練習後，我們可以進一步探索一些共通的科學原則。掌握這些原則，能讓你執行的每種吸氣吐氣方法，無論是腹式呼吸法還是生理嘆息，效果都更上一層樓。這些原則就像是呼吸練習的「心法」，能幫助你從根本上建立一個更健康、更高效的呼吸模式。

原則一：鼻吸的絕對重要性—人體內置的空氣淨化系統

所有正確呼吸方法的第一步，也是最重要的一步，就是堅持用鼻子吸氣。把嘴巴當作呼吸的後備通道，只在鼻子嚴重堵塞或劇烈運動時才使用。因為你的鼻腔，其實是一套極其精密的空氣處理系統。

鼻腔的三大關鍵功能：過濾、加濕、加熱

首先，鼻毛和黏膜可以過濾空氣中的灰塵與污染物，是身體的第一道防線。其次，鼻腔能為乾燥的空氣增加濕度，避免氣管和肺部受到刺激。最後，密集的血管網絡會將吸入的冷空氣加熱至接近體溫，保護你的呼吸道。單是這三點，就足以說明為何要堅持鼻吸。

觸發「一氧化氮」釋放，如何幫助擴張血管，提升氧氣循環效率

更神奇的是，當我們用鼻子吸氣時，鼻竇會釋放一種名為「一氧化氮」（Nitric Oxide）的氣體。這種氣體會隨著空氣進入肺部，幫助擴張血管，讓血液流動得更順暢。這意味著，氧氣能更有效率地被運送到身體每一個角落，提升整體的能量水平和循環健康。

原則二：延長吐氣的黃金比例—啟動身體放鬆反應的密碼

如果你因為壓力大而呼吸急促，或者想透過呼吸練習幫助睡眠，延長吐氣就是啟動身體放鬆反應的關鍵密碼。一個簡單的黃金比例，就是讓吐氣時間成為吸氣時間的兩倍或以上。

為何吐氣時間應為吸氣時間的2倍或以上？

我們的自律神經系統分為「交感神經」（負責戰鬥或逃跑）和「副交感神經」（負責休息與放鬆）。吸氣會輕微促進交感神經活動，而吐氣則能活化副交感神經。當我們刻意延長吐氣時間，就等於向身體發出一個強烈的「放鬆」訊號，有助於平穩心跳，舒緩焦慮感。

深入探討：延長吐氣與刺激「迷走神經」的直接關聯性

這種放鬆效果的背後功臣，是人體內一條非常重要的神經——迷走神經。它是活化副交感神經系統的主要通道。緩慢而悠長的吐氣，能直接刺激到迷走神經，指令心臟放慢、肌肉放鬆，讓整個身體進入深層的休息狀態。這對於改善自律神經失調帶來的呼吸不順尤其有效。

原則三：噘嘴式吐氣的奧秘—維持呼吸道暢通的關鍵

吐氣的方式同樣有學問。採用「噘嘴式吐氣」，可以幫助你更徹底地排出廢氣，對於有呼吸不順困擾或想增加肺活量的人士來說，是一個非常實用的深呼吸技巧。

科學解釋：如何產生「呼氣末正壓」來撐開細小支氣管

當我們像吹蠟燭一樣，噘起嘴唇緩慢吐氣時，會在呼吸道內產生一股輕微的正向壓力，這在醫學上稱為「呼氣末正壓」（PEEP）。這股壓力能像支架一樣，溫和地撐開那些在吐氣末端容易塌陷的細小支氣管，確保肺部深處的二氧化碳能被順利排出。

執行要點：嘴型如吹蠟燭，緩慢悠長，切忌用力

執行時很簡單，想像你的前方有一支蠟燭，你要用最溫柔、最長的氣流讓火光搖曳，而不是一口氣把它吹熄。嘴唇輕輕噘起，讓氣流穩定而緩慢地呼出。整個過程應該是毫不費力的，切忌用力將氣擠出來。

原則四：短暫屏息的效益—提升氣體交換效率

在完整的呼吸循環中，加入一個微小的停頓，可以讓氣體交換的效率最大化。這個停頓發生在吸飽氣之後，吐氣開始之前。

在吸飽氣後閉氣1-2秒的作用

當你用鼻子緩慢吸飽氣後，嘗試溫和地閉氣一至兩秒。這個短暫的停頓，為吸入的氧氣和血液中的二氧化碳提供了一個寶貴的交換窗口。

為肺泡爭取更充足時間，完成氧氣與二氧化碳的交換

我們的肺部由數億個微小的肺泡組成，氣體交換就在這裡發生。短暫屏息，等於給予肺泡更充足的時間，將最多的氧氣送入血液，同時將最多的二氧化碳提取出來準備排出。這個小技巧，是提升每一次呼吸質量的點睛之筆。

從練習到習慣：將正確呼吸法融入日常生活的訣竅

學習任何一種新的吸氣吐氣方法，就像鍛鍊肌肉一樣，需要持續的練習，才能將它內化成身體的自然反應。目標是將這些強大的呼吸練習，從刻意的訓練，轉化為生活中的一部分，讓你不必時時刻刻提醒自己，也能自然地運用正確呼吸方法來調節身心。這並非一蹴可幾，但只要跟隨以下建議，你會發現這個過程比想像中更順利。

建議的訓練頻率與時程

千里之行，始於足下。建立新的呼吸習慣，關鍵在於規律性，而不是單次練習的長度。一個清晰的訓練計劃，能幫助你更快掌握橫膈膜呼吸法的精髓。

每次練習循環：重複練習3-5分鐘

剛開始時，每次練習不需要太長。專注地進行3至5分鐘的腹式呼吸法或其他呼吸練習已經非常足夠。在這段時間，你的目標是感受身體的變化，而不是追求完美的技巧。過長的練習反而可能讓你感到疲累或分心。

每日訓練次數：建議每日進行2-3次，或在需要時隨時練習

你可以將練習安排在每天的固定時間，例如早上起床後、午飯後，或睡前。固定的時段有助於養成習慣。當然，當你感到壓力大、呼吸不順或焦慮時，隨時都可以進行一次短練習，這也是一種非常有效的即時調節工具。

長期目標：讓腹式呼吸成為一種自然的、無意識的呼吸模式

所有呼吸練習的最終目標，是讓腹式呼吸成為你靜止狀態下的預設呼吸模式。當這種深層的呼吸方式成為習慣，你不僅能更有效地增加肺活量，更能從根本上改善因自律神經失調而引起的呼吸問題，持續地活化副交感神經，讓身體長期處於更平衡健康的狀態。

結合正念（Mindfulness）練習，深化身心連結

當你對基本的腹式呼吸法感到熟悉後，可以嘗試結合正念練習，這能極大化每一次呼吸的效果，讓它不僅是生理運動，更是深層的身心對話，對於幫助睡眠尤其有效。

將注意力完全集中在氣流進出鼻腔的感受上

練習時，將你全部的專注力放在鼻腔。感受吸氣時，空氣微涼的質感，緩緩進入你的身體。然後在吐氣時，感受氣流帶著溫度，溫和地離開。當有雜念出現，輕輕地覺察它，然後再將注意力溫柔地帶回到呼吸的感受上。

意念引導：想像吸入平靜的能量，吐出緊張與雜念

你也可以運用想像力來加強練習效果。想像每一次吸氣，你都吸入了清澈、平靜的能量，滋養著身體的每一個細胞。每一次吐氣，則想像將體內所有的緊張、壓力與紛亂的思緒，像灰色的煙霧一樣，完全排出體外。這個簡單的意念引導，能讓放鬆的效果更為顯著。

呼吸練習常見問題（FAQ）：專家解答你的核心疑問

Q1: 進行呼吸練習時感到頭暈正常嗎？該如何處理？

當你開始練習新的吸氣吐氣方法時，偶爾感到輕微頭暈，是不少人會遇到的情況。這通常代表你的呼吸可能過於急促或用力了。這種現象在醫學上稱為「過度換氣」，意思是你過快地排出了體內的二氧化碳，導致血液中的二氧化碳濃度短暫下降，從而引發輕微的暈眩感。處理方法很簡單，就是立刻暫停練習，恢復你平時自然的呼吸節奏。靜待片刻，這種感覺通常會自行消退。下次進行呼吸練習時，記得提醒自己，關鍵在於「緩慢」與「溫和」，而不是追求每一次都吸到最飽。

Q2: 「腹式呼吸法」和一般人說的「深呼吸」有何不同？

這是一個很好的問題，也是掌握正確呼吸方法的關鍵。表面看來，兩者都是為了吸入更多空氣，但它們的運作機制與效果卻有根本區別。一般人理解的「深呼吸」，通常是一種用力的「胸式呼吸」，你會看到肩膀聳起、胸腔明顯擴張。這種方式主要只動用了上半部的肺葉，氣體交換效率其實不高，甚至可能因為牽動過多肌肉而加劇緊張感。相反，「腹式呼吸法」（也稱為橫膈膜呼吸法），則是將焦點放在我們的主要呼吸肌肉—橫膈膜上。吸氣時，橫膈膜會主動向下收縮，腹部便自然向外隆起；吐氣時，橫膈膜放鬆上升，腹部則向內收。這是一個更深層、更省力的呼吸模式，能讓空氣有效進入肺部底層，是真正能增加肺活量的方法。

Q3: 我需要一天24小時都使用腹式呼吸法嗎？

這是一個很實際的疑問。答案是：不需要，也不太可能。我們的身體會根據活動強度，自動調節呼吸模式，例如在運動時，胸式呼吸自然會更頻繁地參與進來。練習腹式呼吸法的目標，並非要你時時刻刻都刻意控制。它的真正目的是，將這種高效的呼吸模式重新設定為你身體在靜態時的「預設模式」。你可以把它想像成一種習慣的養成，透過每天幾次的刻意練習，你的神經系統會慢慢記住這種感覺。最終，當你在辦公、閱讀或準備幫助睡眠時，你的呼吸會自然而然地變得更深沉、更平穩。我們追求的是提升健康呼吸模式在一天中的佔比，而不是百分之百的取代。

Q4: 慢性肺病患者進行呼吸練習有何特別注意事項？

對於患有慢性肺病（例如慢性阻塞性肺病COPD）的朋友，在開始任何呼吸練習前，非常建議先諮詢醫生或呼吸治療師的專業意見。其中一個對他們極為重要的技巧是「噘嘴式吐氣」。這是因為當肺部彈性較差時，吐氣時細小的呼吸道容易提早塌陷，導致廢氣滯留。噘嘴吐氣（嘴型像在輕柔地吹蠟燭）可以在呼吸道內產生一個溫和的正壓，像一個支架般撐開呼吸道，幫助你更完整、更輕鬆地排出廢氣。最重要的原則是：吐氣要緩慢、悠長，絕對不能用力擠壓。想像氣流是自然地流出，而不是被「推」出來的，過度用力反而會增加氣道壓力，造成反效果。

Q5: 自律神經失調導致呼吸不順，這些呼吸法真的有幫助嗎？

絕對有幫助。自律神經失調時常伴隨呼吸不順、胸悶或感覺吸不到氣，這正是處理壓力大呼吸問題的關鍵。當交感神經過度活躍，就會形成一個惡性循環：失調引發呼吸紊亂，而紊亂的呼吸又會反過來加劇焦慮與失調。呼吸的奇妙之處在於，它是我們少數能有意識地控制的自律神經功能。當你主動進行如「生理嘆息」或任何強調延長吐氣的焦慮呼吸法時，你其實是在直接刺激「迷走神經」。這條神經是活化副交感神經（我們的放鬆系統）的鑰匙。透過緩慢而深長的呼吸，你等於是手動向大腦發送「一切安全」的訊號，逐步降低交感神經的警戒狀態，從而打破惡性循環，一步步重建自律神經的平衡。