周雲吞肌肉是怎樣煉成的？專家拆解5大王牌動作、訓練及增肌餐單終極攻略

周雲吞從昔日鄰家男孩，搖身一變成為擁有驚人肌肉線條的爆肌型男，其震撼的Before & After對比圖在網上瘋傳，無數人好奇：他的肌肉究竟是怎樣煉成的？到底背後隱藏著怎樣的艱苦訓練與嚴格飲食控制？想複製他的成功之路，是否遙不可及？

本文將為你送上終極攻略，邀請健身教練與營養師聯手，深入拆解周雲吞的完整增肌藍圖。從他的5大王牌訓練動作、每週詳細訓練日程，到營養師精闢分析的增肌餐單，我們將一一揭秘。無論你是健身新手還是資深玩家，本文更附上「平民版」訓練及外食方案，讓你一文看清周雲吞肌肉背後的汗水與科學，踏出肌肉煉成第一步。

周雲吞肌肉進化史：從鄰家男孩到爆肌型男的轉變之路

講起周雲吞肌肉的驚人轉變，絕對是近年最令人津津樂道的話題之一。周雲吞從出道初期那個帶點青澀的鄰家男孩，一步步進化成今天擁有雕塑般線條的爆肌型男，整個過程不只是一次外形的改造，更是一場意志與毅力的考驗。現在就讓我們一同回顧他這段汗水淋漓的蛻變之路，看看這身肌肉是如何煉成的。

周雲吞身形震撼對比：Before & After 肌肉進化全記錄

初出道時期的身形回顧

相信不少人的記憶中，初出道的周雲吞形象偏向清瘦。當時他的身形屬於典型的亞洲男性骨架，雖然四肢修長，但整體肌肉量不多，肩膀較窄，體態上充滿少年感，與「肌肉」二字似乎沾不上邊。這種單薄的身形，正是他整個增肌旅程的起點。

增肌轉變期間的進度照片

隨著周雲吞開始有系統地進行健身訓練，他的身形變化亦有跡可尋。從一些中期照片或劇照中可以看到，他的身形開始變得厚實，以往單薄的肩膀逐漸變得圓潤飽滿，手臂線條也開始浮現。這個階段的他，雖然未達到現在的爆肌狀態，但整個人的輪廓已經明顯變得更寬、更立體，證明增肌訓練初見成效。

周雲吞增肌時間線：解構肌肉轉變的關鍵階段

整個增肌計劃歷時多久？

羅馬非一日建成，周雲吞的肌肉亦然。綜合他本人及教練在訪問中透露的資訊，整個系統性的增肌計劃前後歷時超過三年。這段時間包括了初期的基礎建立、中期的肌肉量增長期（Bulking），以及後期的減脂塑形期（Cutting），是一個漫長而需要極高紀律性的過程。

不同階段的體脂與肌肉量變化

在他的增肌旅程中，體脂與肌肉量並非一條直線的變化。在增肌初期，為了讓肌肉有足夠的營養和能量去生長，他的飲食會攝取較多熱量，肌肉量顯著增加的同時，體脂率也會略為上升。當肌肉量達到目標水平後，便會進入減脂階段，透過嚴格的飲食控制和有氧運動，逐步降低體脂，讓肌肉線條變得更清晰、更深刻。

健身動機解密：周雲吞鍛鍊出完美肌肉的心路歷程

究竟是什麼驅使周雲吞下定決心，踏上這條艱辛的增肌之路？據了解，最初的動機是源於工作的需要，為了拓寬戲路、挑戰更多需要體能和力量感的角色。但隨著訓練的深入，健身慢慢從一份工作要求，內化成一種生活習慣和自我挑戰。他享受著每次突破個人極限所帶來的成就感，並將鍛鍊視為一種磨練心志的方式。這種由外在需求轉化為內在動力的心路歷程，正是他能夠持之以恆、最終練成完美肌肉的關鍵。

【健身教練拆解】周雲吞高效增肌訓練菜單

看到令人稱羨的周雲吞肌肉，很多人第一時間都會好奇，究竟他是如何訓練的？要練出如此結實而線條分明的身形，單靠意志力並不足夠，背後必定有一套經過精心設計、符合科學原理的訓練菜單。接下來，我們將會深入剖析周雲吞的訓練模式，從核心理念到具體動作，讓你一窺他高效增肌的秘密。

周雲吞訓練核心理念：打造肌肉不只靠蠻力

很多人以為增肌就是不斷舉起更重的鐵，其實這只對了一半。周雲吞的訓練模式，更著重於「聰明地訓練」，而非純粹使用蠻力。這背後有兩個關鍵的科學原則，是他能夠持續進步的基石。

漸進式超負荷（Progressive Overload）的應用

漸進式超負荷是增肌訓練的黃金法則。簡單來說，就是身體必須持續接受比以往更強的刺激，肌肉才會長大。如果每次訓練的強度都一樣，身體適應後便會停滯不前。實踐方法有很多，不只是增加重量，也可以是增加每組的次數、增加總組數，或是縮短組間的休息時間。周雲吞的訓練計劃很可能就是圍繞這個原則，系統性地提升訓練強度，迫使肌肉不斷成長。

肌肉感受度（Mind-Muscle Connection）的重要性

另一個重點是肌肉感受度，即是在訓練時，意識要高度集中於目標肌肉，感受其收縮與伸展。舉例說，在進行胸部推舉時，不是只想著把重量推上去，而是要專注感受胸大肌發力的感覺。建立良好的肌肉感受度，可以確保訓練刺激都準確地施加在目標肌群上，讓每一次的努力都變得更有效率，這也是區分新手與高手的關鍵之一。

周雲吞每週訓練日程：目標肌群劃分策略

要讓肌肉有足夠時間生長和恢復，分肌群訓練（Split Training）是十分高效的策略。參考專業運動員的訓練模式，周雲吞的日程很可能是採用「推、拉、腿」（Push, Pull, Legs）的變奏模式，每週訓練四天，確保每個大肌群都能得到深度刺激和充分休息。

星期一：胸肌與三頭肌（推力日）

這一天集中訓練所有「推」的動作。主要目標是胸大肌，輔助肌群則是肩膀前束和三頭肌。訓練動作可能包括槓鈴臥推、上斜啞鈴臥推、雙槓撐體等，全面刺激上半身的推力肌群。

星期二：背肌與二頭肌（拉力日）

這一天則專注於所有「拉」的動作。訓練重點是背闊肌、斜方肌和整個背部肌群，輔助肌群為二頭肌。引體上升、槓鈴划船和坐姿划船等，都是打造周雲吞厚實背肌的關鍵動作。

星期四：腿部與核心肌群（腿部日）

腿部是人體最大的肌群，腿部訓練對全身的肌肉生長和荷爾蒙分泌都至關重要。訓練內容會涵蓋股四頭肌、臀大肌、腿後肌群及小腿。大重量深蹲、羅馬尼亞硬拉和腿推舉等動作是不可或缺的。同時，也會加入核心訓練來穩定軀幹。

星期五：肩部與手臂強化訓練

這一天用作重點強化，專門針對視覺上非常重要的肩部和手臂。訓練動作會更孤立，例如啞鈴側平舉、過頭肩推，以及針對二頭肌和三頭肌的彎舉與臂屈伸，目的是為了雕琢更精細的肌肉線條。

休息日的動態恢復策略

休息不等於完全不動。在非訓練日，周雲吞很可能會進行動態恢復。這包括輕度的有氧運動，例如散步或慢跑，以及利用滾筒放鬆筋膜和進行全身伸展。這樣做可以促進血液循環，加速身體恢復，為下一次高強度訓練做好準備。

5大皇牌增肌動作：打造周雲吞肌肉的訓練基石

要建立穩固的肌肉基礎，必須依賴複合動作（Compound Exercises）。這些動作能同時刺激多個大肌群，效益遠高於單一關節的孤立動作。以下五個皇牌動作，可說是構成周雲吞訓練計劃的核心。

動作一：大重量深蹲（Squat）

深蹲是名副其實的「訓練之王」。它不僅能全面刺激腿部和臀部肌肉，還能強化核心力量，促進全身肌肉協調發展。標準的槓鈴深蹲是建立下半身力量和肌肉圍度的基礎。

動作二：羅馬尼亞硬拉（Romanian Deadlift）

這個動作是針對腿後肌群（大腿後側）和臀大肌的王牌訓練。與傳統硬拉不同，它更集中於髖部的屈伸，能有效提升後側鏈的力量，並塑造結實的臀部線條，對於改善體態也極有幫助。

動作三：槓鈴臥推（Barbell Bench Press）

槓鈴臥推是鍛鍊上半身推力肌群最經典的動作，主要目標是胸大肌，同時也會鍛鍊到肩部和三頭肌。它是建立厚實胸膛和強壯手臂力量不可或缺的一環。

動作四：引體上升（Pull-up）

引體上升被譽為「上半身深蹲」，是衡量背部相對力量的最佳指標。它能極大地刺激背闊肌，打造出寬闊的倒三角身形。即使是周雲吞，這個動作也必定是他訓練菜單中的常客。

動作五：過頭肩推（Overhead Press）

要練出飽滿的「麒麟臂」和倒三角身形，肩部肌肉是關鍵。過頭肩推，特別是站姿槓鈴推舉，能全面刺激三角肌前、中、後束，同時對核心穩定性有極高要求，是打造立體肩部的皇牌動作。

健身教練權威點評：剖析周雲吞訓練菜單的科學性

從專業角度分析，這套訓練模式之所以高效，是因為它完全符合現代運動科學的增肌原理，同時兼顧了強度、恢復與可持續性。

此訓練組合對增肌為何特別有效？

這套訓練菜單的成功之處在於它以大重量複合動作為核心，能最大化地刺激肌肉生長和合成代謝荷爾蒙的分泌。而且，每週四天的分肌群訓練模式，給予每個部位72小時以上的恢復時間，這對於肌肉修復和超量恢復至關重要。最後，它結合了漸進式超負荷和肌肉感受度兩大原則，確保訓練既有強度又有質量。

新手常犯錯誤與安全執行指南

新手模仿時，最常犯的錯誤就是「好高騖遠」，盲目追求大重量而忽略了動作的正確性，這樣不但訓練效果差，還極易受傷。建議新手應先從較輕的重量開始，專注於掌握每個動作的標準姿勢。確保在動作的全程中都能控制好速度，感受目標肌肉的發力。訓練前充分熱身，訓練後進行緩和伸展，是預防受傷的基本守則。

如何根據個人體質調整訓練強度與頻率？

每個人的體能、恢復能力和生活作息都不同，所以必須學會聆聽身體的聲音。如果你是剛起步的新手，可以先從每週訓練三天開始，並將每個動作的組數減少至2-3組。當你感覺體能有所提升，而且訓練後的肌肉酸痛能在48小時內大致恢復時，便可以逐步增加訓練的重量、組數或頻率。

「平民版」周雲吞增肌入門訓練計劃

即使沒有專業健身房的設備，或時間非常有限，你仍然可以參考周雲吞的訓練理念，設計出適合自己的入門計劃。

在家也能做的3個核心替代動作

標準掌上壓 (Push-up): 這是槓鈴臥推的最佳替代品，能有效鍛鍊胸肌、肩部和三頭肌。
深蹲跳 (Jump Squat): 在自身體重深蹲的基礎上加入爆發力跳躍，能更強地刺激腿部肌肉。
單椅臂屈伸 (Chair Dips): 利用穩固的椅子或床邊，可以有效鍛鍊三頭肌，是雙槓撐體的簡化版。

為繁忙上班族設計的每週三次高效訓練方案

對於時間寶貴的上班族，建議採用全身訓練，每週訓練三次，例如星期一、三、五。每次訓練都挑選4-5個覆蓋全身主要肌群的複合動作，例如深蹲、掌上壓、划船動作、肩推和核心訓練。這種方案能確保你在有限的時間內，給予身體足夠的增肌刺激，同時也有充分的休息日。

【營養師分析】周雲吞增肌餐單大公開

要練成一身吸睛的周雲吞肌肉，單靠瘋狂訓練並不足夠，因為健身界常說「七分靠吃，三分靠練」。飲食是決定增肌成敗的關鍵，它為肌肉生長提供必需的原料與能量。想知道周雲吞的爆肌身形背後，到底藏著怎樣的飲食秘密？現在就由營養師為你全面拆解他的增肌餐單，讓你也能掌握打造完美體態的飲食藍圖。

周雲吞增肌飲食三原則：肌肉背後的營養金字塔

周雲吞的增肌飲食並非單純地「狂食」，而是一個經過精密計算的系統。這個系統建基於三個核心原則，它們就像一個營養金字塔，為肌肉增長打下穩固基礎。

原則一：計算每日總熱量消耗（TDEE）與設定熱量盈餘

增肌的第一步，是了解身體每天需要多少能量。這就是「每日總熱量消耗」（Total Daily Energy Expenditure, TDEE）。你可以把它想像成身體一整天的能量預算，包含了維持生命、日常活動和運動所消耗的卡路里。要讓肌肉長大，身體攝取的熱量必須比消耗的多，這個狀態稱為「熱量盈餘」。一般建議設定比TDEE高出300至500卡路里的盈餘，這樣既能為肌肉生長提供足夠燃料，又可避免過多脂肪囤積。

原則二：蛋白質、碳水化合物、脂肪的黃金比例

確定了總熱量後，下一步就是分配三大宏量營養素的比例。
蛋白質是構建肌肉纖維最直接的原材料，重要性不言而喻。增肌期間，建議每公斤體重攝取1.6至2.2克蛋白質。
碳水化合物則是訓練時的主要能量來源，並且能促進胰島素分泌，幫助營養素進入肌肉細胞，加速修復。
脂肪同樣不可或缺，它負責維持荷爾蒙水平（特別是睪固酮），對肌肉生長有著間接但重要的影響。一個常見的增肌比例是碳水化合物佔總熱量的40-50%，蛋白質佔30-35%，脂肪佔20-25%。

原則三：原型食物（Whole Foods）的重要性

周雲吞的餐單非常強調選擇「原型食物」。原型食物是指未經或極少加工、盡量保持其原始狀態的食物，例如新鮮的雞胸肉、雞蛋、糙米、番薯和各類蔬菜。相比起加工食品，原型食物含有更豐富的維他命、礦物質和纖維，營養密度更高，而且沒有多餘的添加糖、鈉和不健康脂肪，能讓身體在最純淨的狀態下吸收營養，支持肌肉健康增長。

周雲吞一日三餐及增肌小食全記錄

了解原則後，我們來看看周雲吞一天的實際飲食安排是怎樣的。這份餐單的重點在於定時定量，確保身體時刻處於適合肌肉生長的狀態。

早餐：高蛋白的啟動（例如：雞蛋、燕麥、希臘乳酪）

一頓富含蛋白質的早餐能喚醒身體，為肌肉提供一整天的第一份養分。例如，三隻炒蛋配上一碗燕麥片，再加上一杯無糖希臘乳酪，能提供優質的蛋白質、緩釋碳水化合物和健康的脂肪，為身體打好底子。

午餐：均衡能量補充（例如：雞胸肉、糙米、大量蔬菜）

午餐是補充能量、為下午訓練儲備動力的關鍵一餐。一份約150克的烤雞胸肉，配上一碗糙米飯和大量的西蘭花、菠菜等深綠色蔬菜，能確保宏量與微量營養素的均衡攝取，提供穩定的能量。

晚餐：輕盈但營養密集的肌肉修復餐（例如：三文魚、西蘭花）

經過一天的工作和訓練，晚餐的任務是修復受損的肌肉組織。三文魚是極佳的選擇，它富含Omega-3脂肪酸和優質蛋白質，有助於抗發炎和肌肉修復。配搭大量十字花科蔬菜，如西蘭花或椰菜花，既能增加飽足感，又能補充纖維和抗氧化物。

訓練前後加餐：補充快速吸收的蛋白質與碳水化合物

訓練前後的營養補充是增肌的黃金機會。訓練前約一小時，可以吃一根香蕉，提供快速能量。訓練後30分鐘內，飲用一杯乳清蛋白（Whey Protein），配搭少量快速吸收的碳水化合物，例如數片白麵包或一杯果汁，能迅速補充能量並啟動肌肉修復程序。

營養師專業點評：周雲吞餐單的優劣之處

這份餐單無疑是高效的增肌藍圖，但從專業角度看，它也有值得注意的地方。

營養成分剖析：宏量與微量營養素是否全面？

從宏量營養素（蛋白質、碳水化合物、脂肪）的角度看，這份餐單的比例非常理想，能有效支持肌肉合成。不過，在微量營養素方面，如果長期只食用雞胸肉、西蘭花等幾種固定食物，可能會缺乏某些維他命和礦物質。建議可以輪換不同的蛋白質來源（如牛肉、魚、豆類）和攝取更多元化的七色彩虹蔬菜，確保營養更全面。

長期執行的可行性與潛在的營養缺口

這份餐單非常規律和嚴格，需要極高的自律性。對於普通人來說，長期執行可能會有難度，尤其是在社交聚餐場合。此外，過於單一的飲食選擇容易讓人感到乏味，繼而放棄。正如前述，若食物種類不夠多樣化，長期下來可能導致特定微量營養素不足。

為何此增肌餐單能高效支持肌肉增長？

總結來說，此餐單成功的原因有三點。第一，它確保了穩定的熱量盈餘和極高的蛋白質攝取量，滿足肌肉生長的硬性條件。第二，它著重原型食物，避開了空有熱量而無營養的加工食品。第三，它巧妙地安排了訓練前後的營養補充，抓住了肌肉修復的黃金窗口。這三點結合起來，便構成了一個強大的增肌飲食系統。

「凡人版」增肌餐單：營養師設計的實惠外食方案

要複製周雲吞的餐單對很多都市人來說並不容易。不過，只要掌握核心原則，外食族和上班族一樣可以食得聰明，達到增肌目標。

便利店與超市的高CP值蛋白質來源

時間緊迫時，便利店和超市是你的好幫手。可以選擇的增肌恩物包括：即食雞胸肉、無糖或低糖豆漿、盒裝牛奶、烚蛋、希臘乳酪、原味堅果和罐頭吞拿魚（可選泉水浸的款式）。這些都是方便快捷的高蛋白質選擇。

外食族如何選擇餐廳與菜式以達到增肌目標

外出用餐時，選擇權其實在你手中。吃茶餐廳，可以選擇非油炸的飯餐，例如蒸肉餅飯或番茄牛肉飯，並且要求「少飯多菜」。吃日式料理，可以選魚生飯、燒鯖魚定食。吃越南菜，一碗雞絲或牛展湯河粉是不錯的選擇。關鍵在於選擇蒸、烤、灼的烹調方式，避開油炸、醬汁濃稠的菜式，並且主動要求食肆調整，例如「走汁」或「汁另上」，就能輕鬆控制熱量和營養攝取。

周雲吞健身心法：鍛鍊肌肉的強大心態與生活習慣

要練成令人羨慕的周雲吞肌肉，單靠努力訓練並不足夠。真正的高手都明白，健身是一場身心合一的修行，強大的心態與規律的生活習慣，才是決定成敗的關鍵。我們不能只看見周雲吞在健身房的汗水，更要學習他訓練以外的智慧。

紀律與恆心：如何克服健身與增肌的平台期？

在增肌路上，每個人幾乎都會遇到「平台期」，也就是訓練效果停滯不前的階段。這時候，你的力量和肌肉量好像不再增長，讓人感到氣餒。這其實是身體適應了現有訓練強度的正常反應。要突破這個關卡，關鍵在於紀律與策略性調整，而不是盲目加操。你可以嘗試改變訓練變數，例如增加訓練組數、調整動作的節奏，或者引入新的訓練動作，給肌肉帶來新的刺激。周雲吞的成功，正正建立在這種不斷學習與調整的恆心之上。

休息與恢復：肌肉增長的隱藏關鍵

一個常見的健身迷思是「練得越多，長得越快」。事實上，肌肉並不是在訓練時增長的。訓練的過程是在撕裂肌肉纖維，而真正的增長和修復，發生在你休息的時候。如果沒有給予身體足夠的時間恢復，肌肉不但不會變強，反而會因為過度訓練而耗損。所以，休息日與訓練日同等重要，它是整個增肌計劃中不可或缺的一環。

睡眠的黃金法則：確保每晚7-9小時的優質睡眠

睡眠是身體進行修復和合成肌肉的黃金時段。在深度睡眠期間，身體會大量分泌生長荷爾蒙，這是促進肌肉生長的關鍵激素。成年人應以每晚獲得7至9小時的連續、高質素睡眠為目標。建立固定的睡眠時間表，以及在睡前減少使用電子產品，都有助於提升睡眠質素，讓你的每一次訓練成果都能最大化。

動態恢復策略：筋膜放鬆與主動伸展

休息日不代表要完全靜止不動。動態恢復是一種更積極的恢復方式，有助於促進血液循環，帶走代謝廢物，以及緩解肌肉酸痛。你可以利用泡沫軸進行筋膜放鬆，針對緊張的肌群進行按摩。另外，進行一些輕度的動態伸展，例如弓箭步或軀幹轉體，可以增加關節靈活性，為下一次的高強度訓練做好準備。

動力來源：從周雲吞的勵志語錄學習堅持

要長時間維持健身的熱情，內在動力是不可或缺的。我們可以從周雲吞展現的態度中找到啟發。想像他可能會這樣勉勵自己：「今日的汗水，是雕刻明日線條的工具」、「真正的對手不是槓鈴的重量，而是昨日的自己」。將這些信念內化，當你感到疲憊或想放棄時，它們會成為你堅持下去的力量。記住，每一次的堅持，都是在向理想的自己邁近一步。

關於周雲吞肌肉與健身的常見問題 (FAQ)

大家看到周雲吞肌肉的驚人轉變後，心中想必充滿不少疑問。這裡我們整理了幾個最常見的問題，希望能夠為正在增肌路上奮鬥的你提供一些實用的參考。

模仿周雲吞訓練，需要聘請私人健身教練嗎？

這是一個很好的問題。如果你是健身新手，強烈建議聘請一位專業的私人健身教練。因為周雲吞的訓練菜單包含許多大重量的複合動作，例如深蹲和硬拉，正確的姿勢是避免受傷的首要條件。教練能夠親身指導你掌握正確的發力技巧，並且為你度身訂造一個符合你目前體能水平的訓練計劃，這遠比直接複製周雲吞的高強度菜單來得安全有效。對於有經驗的健身者，雖然不一定需要教練，但一位好的教練也能夠幫助你突破平台期，找出動作中的盲點，讓你的訓練效率更上一層樓。總括而言，聘請教練是一項明智的投資，能夠為你的增肌之路打下穩固基礎。

周雲吞增肌期間有使用任何補充品（Supplement）嗎？

雖然周雲吞本人未有公開詳列他的補充品清單，但根據專業分析，要達到如此高效的增肌成果，在嚴格的飲食和訓練基礎上，合理使用運動補充品是相當普遍的做法。最基礎而且有效的補充品可能包括：乳清蛋白（Whey Protein），用於在訓練後快速補充蛋白質，幫助肌肉修復與生長；肌酸（Creatine），這是最多研究支持的補充品之一，能有效提升力量與爆發力，支持更高強度的訓練。必須強調，補充品只是輔助，它們無法取代均衡的天然飲食。建立周雲吞肌肉的基石，始終是刻苦的訓練與持之以恆的營養攝取。

女性可參考周雲吞的餐單與訓練來鍛鍊線條嗎？

絕對可以。很多女性會擔心進行重訓會變得過於「大隻」，但這其實是一個常見的迷思。由於生理結構和荷爾蒙水平的差異，女性體內的睪固酮遠低於男性，所以要練成周雲吞那樣的肌肉量是極之困難的。然而，他所採用的訓練原則，例如漸進式超負荷和注重肌肉感受度，對女性塑造緊緻線條同樣非常有效。女性可以參考他的訓練動作組合，這些都是鍛鍊全身肌肉的黃金動作。在餐單方面，高蛋白、原型食物的原則也完全適用，只需根據自身的體重、目標和每日總熱量消耗（TDEE），去調整食物的份量便可。所以，女性參考其訓練與飲食方法，成果將會是更結實、有線條的健康體態。

達成周雲吞的身形，整個增肌過程預算花費多少？

這是一個非常實際的問題，而預算可謂豐儉由人，主要取決於你的選擇。我們可以將開支分為幾個主要部分：首先是健身會籍，費用由數百元的康文署健身室月票，到過千元的大型連鎖健身中心不等。其次是飲食開支，高蛋白質飲食例如雞胸、牛肉、三文魚等食材，會令每月伙食費有所增加。再來是補充品，例如蛋白粉和肌酸，每月花費大約在數百元左右。最大的開支變數在於是否聘請私人教練，這筆費用可以由每堂數百元到上千元，是整個預算中最昂貴的部分。綜合來說，若以最經濟的方式進行，每月額外支出可能在一千至二千元左右。如果選擇聘請教練和光顧高級健身中心，總花費則會高出許多。