坐飛機為何要穿壓力襪？專家教你5大關鍵，揀啱著啱飛機壓力襪，告別腳腫與血栓風險！

每次搭長途機，落機時雙腳總是又腫又脹，甚至連鞋也穿不回？這不僅僅是短暫的不適，背後更隱藏著俗稱「經濟艙症候群」的「旅行者血栓症」(Traveler’s Thrombosis)風險。在狹窄的機艙環境長時間久坐，血液循環變差，嚴重時可能形成致命的深層靜脈血栓。想有效預防，一件看似簡單的飛機壓力襪，其實是不可或缺的健康裝備。但市面上的壓力襪琳瑯滿目，應該如何選擇？壓力值要揀幾多？尺碼怎樣才算合適？本文將由專家為你詳細拆解揀選及穿戴飛機壓力襪的5大關鍵，從風險評估、選購攻略、正確穿法，到飛行前、中、後的全方位保健秘訣，助你揀啱著啱，輕鬆告別腳腫與血栓風險，享受一趟舒適又安心的旅程。

不只是腳腫：拆解長途飛行與「經濟艙症候群」的隱形風險

很多人以為坐飛機穿壓力襪，只是為了處理雙腳腫脹的小問題。但其實，腳腫往往只是冰山一角。長時間飛行的真正風險，是一種過去常被稱為「經濟艙症候群」的隱形威脅，它潛藏在看似平常的旅途之中，值得我們每一個人認真對待。

正確理解「旅行者血栓症」(Traveler’s Thrombosis)

「經濟艙症候群」這個名字聽起來很熟悉，但醫學上現在更常用「旅行者血栓症」(Traveler’s Thrombosis) 來形容這個情況。因為這個風險不只存在於飛機的經濟艙，任何需要長時間維持坐姿的旅程，例如長途巴士或火車，都可能發生。它的核心問題是「深層靜脈血栓」(Deep Vein Thrombosis, DVT)。簡單來說，就是長時間不動，腿部的血液流動變慢，然後在靜脈深處形成血塊。最危險的部分，是當你到達目的地後開始活動，這些血塊有機會脫落，跟隨血液流動，萬一跑到肺部塞住血管，就會引發可能致命的「肺栓塞」(Pulmonary Embolism, PE)。

誘發風險的兩大機艙環境因素

機艙的特殊環境，會讓血栓形成的風險增加。主要有兩個因素。第一個因素，就是「長時間靜坐」。機艙座位空間有限，我們的雙腿很難自由伸展。腿部肌肉長時間沒有收縮，就像關掉了幫助血液回流的「泵」。血液會因為地心吸力而滯留在下肢，增加了凝固的機會。第二個因素，是「乾燥的空氣」。機艙內的濕度非常低，身體水分會不知不覺地流失。如果你沒有補充足夠的水分，身體會輕微脫水，這會讓血液變得比較濃稠，進一步提升血栓形成的風險。

風險量化：坐多久才算危險？

那麼，到底坐多久飛機才需要開始留意這個風險？一般來說，醫學界普遍認為，當旅程需要連續靜坐超過4小時，「深層靜脈血栓」的風險就會顯著增加。這不單指飛行時間，還包括了候機、轉機的等待時間。只要是長時間讓雙腿處於靜止不動的狀態，風險都會累積。因此，旅程越長，我們就越需要採取預防措施，例如穿著合適的飛機壓力襪，來保障自己的健康。

我需要穿飛機壓力襪嗎？高風險族群快速自我評估

坐飛機穿壓力襪並非純粹為了追求舒適，而是關乎個人健康風險的主動管理。雖然長途飛行對任何人的血液循環都有一定影響，但某些朋友的身體狀況，會令他們面對更高的「經濟艙症候群」風險。我們可以透過以下幾個簡單方面，快速評估一下自己是否需要特別為搭飛機準備一對飛機壓力襪。

基本健康狀況評估

首先，我們可以從最基本的身體狀況入手。

• 年齡與體重： 一般來說，年過40歲，身體的血液循環功能會自然減慢。如果體重指數（BMI）超過30，下肢靜脈需要承受的壓力更大，風險亦會相應增加。
• 懷孕及產後： 女性在懷孕期間和產後，體內的荷爾蒙會出現變化，令血液更容易凝固。這是一個暫時性但需要高度重視的風險因素。
• 近期手術或創傷： 如果身體在最近經歷過大型手術或有較嚴重的創傷，凝血機制會被啟動，這段時間內形成血栓的機會亦會提高。

個人及家族病史評估

接下來，是檢視個人和家族的病歷，這往往是重要的參考指標。

• 血栓病史： 如果你個人曾經患有深層靜脈血栓（DVT）或肺栓塞（PE），那麼再次發生的風險會比一般人高。
• 家族遺傳： 同樣地，如果直系親屬（例如父母或兄弟姊妹）有血栓病史，這可能代表你天生有易凝血的體質，需要多加留意。
• 癌症病史： 某些癌症本身或其治療過程，都可能影響身體的凝血功能，增加搭飛機時的風險。

生活習慣與用藥情況評估

最後，日常的生活習慣和正在服用的藥物，也是評估中不可或缺的一環。

• 荷爾蒙藥物： 正在服用含有雌激素的藥物，例如口服避孕藥或荷爾蒙補充治療藥物，都會輕微增加血液的凝固性。在長途飛行這種靜止狀態下，風險會被放大。
• 長期缺乏活動或吸煙： 如果平日生活習慣較為靜態，或者有吸煙習慣，整體血液循環系統的效率可能較低。這些因素都會疊加，令坐飛機壓力襪成為一個更值得考慮的選項。

如何選購飛機壓力襪？壓力值(mmHg)、尺寸及物料全攻略

想為旅程準備，決定坐飛機穿壓力襪，這絕對是明智的一步。不過，市面上的飛機壓力襪款式眾多，要如何選擇才對？這並不是隨便買一雙緊身襪就可以。從壓力值、尺寸到物料，每個細節都關乎它的效果與你的舒適度。接下來，我們一起來看看如何成為一個精明的選購者。

核心原理：認識「漸進式壓力」的科學

所有飛機壓力襪的核心技術，都基於一個名為「漸進式壓力」（Graduated Compression）的科學原理。簡單來說，它的壓力並非均勻分佈，而是在腳踝位置施加最大壓力，然後順著小腿向上，壓力會逐漸減弱。這種設計就像一個由下而上的溫柔推力，能夠有效輔助小腿肌肉，對抗地心吸力，幫助將血液從下肢順暢地泵回心臟。這樣可以改善血液循環，減少血液在腳部積聚，從而預防腳腫和不適。

壓力值 (mmHg) 選擇：預防保健級 vs 醫療級

選購壓力襪時，你會看到一個關鍵指標：mmHg（毫米汞柱），這代表壓力的強度。對於一般旅客坐飛機使用，主要目的是預防腳腫和減輕疲勞，選擇 15-20 mmHg 的預防保健級壓力襪就已經足夠。這個級別能提供適度的支撐，既有效果又不會造成過大束縛感，適合長時間穿著。如果你本身有靜脈曲張、淋巴水腫等健康問題，或者曾有血栓病史，你可能需要壓力值更高（例如 20-30 mmHg 或以上）的醫療級壓力襪。不過，這類產品應先諮詢醫生或專業人士的建議，切勿自行判斷購買，以免壓力不當反而影響健康。

尺寸測量：確保功效的關鍵步驟

壓力襪要發揮最大功效，尺寸絕對是關鍵。太鬆沒有效果，太緊則可能阻礙血液流動，弄巧成拙。最佳的測量時間是早上剛起床時，因為此時腿部尚未因整日活動而出現水腫，尺寸最準確。你需要測量兩個關鍵部位：腳踝最細處的周長，以及小腿最寬處的周長。然後，根據這兩個數據對照品牌的尺碼表。如果你的測量值剛好介乎兩個尺碼之間，一般建議選擇較大的尺碼，以確保舒適度。

物料選擇：兼顧舒適與功能

考慮到你需要在飛機上穿著數小時甚至十多小時，物料的選擇直接影響你的舒適感。現時的飛機壓力襪多數採用尼龍（Nylon）與彈性纖維（Spandex）等混合物料，以確保彈性與耐用度。你可以留意一些具備優良排汗、透氣功能的款式，例如採用超細纖維（Microfiber）的物料，觸感會更柔軟，亦有助於在乾燥的機艙環境中保持皮膚舒適。另外，選擇無縫或平縫設計的襪頭，也能減少長時間穿著時對腳趾的摩擦和壓力。

飛機壓力襪正確穿戴指南：飛行途中的實戰秘訣與技巧

要發揮坐飛機穿壓力襪的最佳效果，單單選對了並不足夠，懂得正確的穿戴技巧和時機才是關鍵。掌握了這些秘訣，才能讓壓力襪成為你長途飛行中最可靠的夥伴，確保雙腿保持輕鬆舒適。

正確穿戴步驟與時機

穿戴飛機壓力襪的最佳時機，是在早上起床後、雙腿還未因整日活動而出現水腫的時候。在出發前往機場前就穿好，能確保壓力襪在最佳狀態下為雙腿提供支撐。

正確的穿戴步驟如下：
1. 坐在床邊或椅子上，保持雙腿乾爽。
2. 將手伸進襪筒內，抓住腳跟位置，然後將襪筒上半部向外翻轉，直至腳跟部分。
3. 將腳尖套入襪子，確保腳跟準確地對齊襪子的腳跟位置。
4. 慢慢地、均勻地將襪子向上拉過腳踝和小腿，避免一次過用力猛拉。確保整個襪子平整地緊貼皮膚，沒有任何皺摺，因為皺摺處會形成過大的壓力點，反而影響血液循環。

飛行途中的注意事項

穿上壓力襪登上飛機後，還有幾點需要留意，才能確保旅程舒適又安全。

• 補充充足水份：機艙環境乾燥，容易令身體缺水，血液亦會隨之變得濃稠。記得多喝清水，盡量避免飲用酒精或含咖啡因的飲品，它們會加速身體水份流失。
• 衣著宜鬆不宜緊：穿著寬鬆舒適的褲子和鞋履，避免在腰部、腹股溝或腿部造成額外束縛。如果感覺鞋子太緊，可以適時鬆開鞋帶。
• 避免交叉雙腿：「翹腳」這個姿勢會壓迫大腿後方的血管，嚴重阻礙血液流動，令壓力襪的效果大打折扣。飛行途中應盡量讓雙腳平放在地上。
• 留意身體感覺：合適的壓力襪應該是緊貼而非勒痛。如果在飛行途中感到腳部麻痺、刺痛或膚色改變，可能是壓力襪不合適或穿戴不正確，應嘗試調整位置。若情況未改善，便應先將其脫下。

機艙「座位體操」：配合壓力襪加強血液循環

長時間靜坐是導致腿部不適的主因。壓力襪能提供被動的壓力，如果配合主動的肌肉收縮，就能發揮一加一大於二的效果。小腿肌肉有「第二心臟」之稱，收縮時能有效將靜脈血液向上泵回心臟。就算座位空間有限，你仍然可以定時進行以下簡單的「座位體操」：

• 腳踝轉動：提起雙腳，以腳踝為中心，順時針及逆時針方向緩慢轉動各10至15次。
• 踮腳尖與提腳跟：雙腳平放地面，先將腳跟著地，用力將腳尖向上提起，維持數秒；然後反向，將腳尖著地，用力提起腳跟。重覆整套動作10至15次，感受小腿肌肉的收縮。
• 膝蓋提拉：坐直身體，輪流將左右膝蓋朝胸口方向提起，每次維持約10秒後放下。這個動作有助活動髖關節和大腿肌肉。

建議每隔一小時，就花幾分鐘做完整組動作，配合定時起身到走道活動一下，這樣就能有效促進血液循環，讓你在坐飛機時，雙腿保持在最佳狀態。

不只靠壓力襪：飛行前、中、後的全方位腿部保健計劃

坐飛機穿壓力襪，是保護腿部健康非常重要的一步。但要達到最理想的效果，單靠一雙襪子並不足夠。我們可以將它看作成一個完整的健康計劃，從出發前到抵達後，每一步都互相配合，才能全面地照顧雙腿，讓整個旅程更加輕鬆自在。

飛行前24小時：積極準備

起飛前的一天，是為身體打好基礎的黃金時間。首先，要確保身體有充足水分，多喝清水，因為機艙環境非常乾燥，預先補水可以避免身體因脫水而令血液變得濃稠。飲食方面，盡量選擇清淡的食物，避免進食過鹹的餐點，這樣可以減少水腫的機會。出發當天，選擇一套寬鬆舒適的衣物和鞋履，避免任何緊身衣褲束縛身體，影響血液循環。當然，也要將準備好的飛機壓力襪放在隨身行李中，方便隨時穿上。

飛行途中：持續預防

在飛機上，持續的預防措施是關鍵。穿上壓力襪後，你已經為促進腿部血液回流做好了第一步。接下來，在飛行途中要定時補充水分，但最好選擇清水或無咖啡因的飲品，避免飲用酒精類飲品，因為它們會加速身體水分流失。即使座位空間有限，也要提醒自己多活動一下。每隔一小時，可以進行簡單的座位體操，例如轉動腳踝、輪流提起腳尖和腳跟，這些小動作能有效啟動小腿肌肉，幫助將血液泵回心臟。如果安全情況許可，不妨偶爾站起來在走道上稍微走動一下。還有一個小秘訣，就是避免長時間翹腳，這個姿勢會壓迫腿部血管，阻礙血液流動。

飛行後24小時：幫助恢復

飛機順利抵達，但腿部的保健工作還未結束。落地後，不要急著坐下休息，在機場多走動一下，幫助雙腿的血液循環恢復正常。回到酒店或家中後，可以將雙腿抬高，位置高於心臟水平，並維持約15至20分鐘，這個簡單的動作有助利用地心吸力，減輕腿部腫脹和疲勞感。至於坐飛機時穿著的壓力襪，可以考慮在下機後繼續穿著數小時，特別是如果接下來仍有長時間的車程。最後，留意身體的反應，假如腿部出現持續不退的腫脹、疼痛或膚色異常，就應該及時諮詢專業意見。

關於飛機壓力襪的常見問題 (FAQ)

坐飛機穿壓力襪的好處多多，但相信你心中也浮現不少疑問。我們整理了一些最常見的問題，一次過為你詳細解答，讓你穿得安心又有效。

飛機壓力襪可以穿著睡覺嗎？

這是一個很好的問題。在飛機上小睡片刻是沒有問題的，但我們並不建議你穿著壓力襪作整夜的長時間睡眠。原因在於壓力襪的核心原理是「漸進式壓力」，設計目的是為了在人體坐著或站立時，輔助下肢靜脈血液對抗地心引力向上回流。當你平躺睡覺時，身體與心臟處於同一水平，血液回流不再需要對抗地心引力，壓力襪施加的外部壓力就可能變得多餘，甚至對某些人的循環系統造成不必要的負擔。因此，在飛機上短暫休息可以穿著，回到酒店準備就寢時就應該脫下。

夏天穿會不會很熱？如何選擇透氣款式？

夏天乘搭飛機，或是前往熱帶地區旅行，穿著壓力襪的悶熱感的確是許多人的考量。要解決這個問題，關鍵在於選擇合適的物料。市面上有許多專為提升舒適度而設計的透氣款式，選購時可以留意以下幾種材質：

• 超細尼龍 (Microfiber Nylon)： 這種物料的纖維比棉花更幼細，觸感柔軟絲滑，而且排汗和透氣性能極佳，是許多醫療級壓力襪的首選。
• 棉質混紡： 加入適量棉質可以增加吸汗能力和親膚感，適合皮膚較敏感的人士。
• 機能性物料： 部分品牌會研發專利物料，具備吸濕排汗、快速乾爽甚至抗菌功能，非常適合在濕熱環境下使用。

選購時，可以仔細閱讀產品說明，尋找「透氣」、「排汗」或「涼感」等字眼。

如果買錯尺碼（太緊）會有什麼後果？

選擇正確尺碼是發揮壓力襪功效的最重要一步，絕對不能馬虎。有些人會誤以為「越緊越有效」，但事實恰恰相反。如果壓力襪尺碼過小、壓力過緊，不但無法促進血液循環，更會帶來反效果：

• 阻礙血液流動： 過緊的壓力襪會像止血帶一樣，過度壓迫腿部血管，反而阻礙了正常的靜脈回流和動脈供血，增加血栓形成的風險。
• 引致皮膚問題： 長時間的過度壓迫可能導致皮膚出現紅腫、勒痕、痕癢，甚至磨損或引發接觸性皮膚炎。
• 神經壓迫： 在某些情況下，過緊的襪口可能會壓迫到淺層神經，引致腳部麻痺或刺痛感。

因此，購買前務必按照品牌的指引，仔細測量腳踝圍和小腿圍，選擇最適合自己的尺碼。

壓力襪可以清洗和重覆使用嗎？如何保養？

當然可以。優質的飛機壓力襪是為重覆使用而設計的，但正確的保養方式是維持其壓力效果和壽命的關鍵。請參考以下保養建議：

• 清洗方式： 最好使用中性洗衣液以攝氏30度以下的冷水手洗。輕輕搓揉即可，切勿大力拉扯或用刷子刷洗。如要使用洗衣機，務必將壓力襪放入細網眼的洗衣袋中，並選擇柔洗模式。
• 晾乾方式： 清洗後，用乾毛巾輕輕將水份壓乾，然後平放在陰涼通風處自然風乾。切忌使用乾衣機烘乾或直接在陽光下曝曬，因為高溫會嚴重破壞襪子的彈性纖維，使其失去應有的壓力。
• 更換時機： 一般而言，若每天穿著，壓力襪的壽命約為3至6個月。當你感覺襪子變得鬆弛，或穿上後無法再提供足夠的緊實感，就表示需要更換了。

哪些健康狀況的人絕對不應該穿著壓力襪？

雖然壓力襪對大部分人來說是安全的，但對於有特定健康狀況的人士，穿著壓力襪可能會加劇病情，甚至造成危險。如果你有以下任何一種情況，請絕對不要自行穿著壓力襪，務必先諮詢醫生的專業意見：

• 嚴重的周邊動脈疾病 (Severe Peripheral Arterial Disease)： 例如腿部動脈嚴重阻塞，穿著壓力襪會進一步減少流向足部的血液，可能導致組織缺血。
• 急性心臟衰竭 (Congestive Heart Failure)： 穿著壓力襪會增加回流至心臟的血量，可能加重心臟的負荷。
• 皮膚感染或發炎： 例如蜂窩性組織炎或嚴重的皮膚濕疹，在受感染的皮膚上施加壓力會使情況惡化。
• 嚴重的周邊神經病變 (Severe Peripheral Neuropathy)： 患者腿部感覺可能已減弱，無法察覺壓力襪是否過緊或造成傷害。

總之，若你對自己的健康狀況有任何疑問，最安全的方法就是在坐飛機使用壓力襪前，先向你的家庭醫生或專科醫生查詢。