想增肌增磅？一文看清7大關鍵：香港增磅奶粉（增肥奶粉）終極推薦及選購指南

「點解我食極都唔肥？」「明明有做Gym，肌肉增長速度總是未如理想？」這或許是許多天生「瘦底」或正處於增肌期的健身人士共同的樽頸位。要突破增重平台，關鍵在於創造「熱量盈餘」，但單靠日常飲食往往難以達標。增磅奶粉（Weight Gainer）正正是為此而設的營養補充品，能高效、方便地為身體提供增肌增重所需的能量和原料。

然而，市面上的增磅奶粉琳瑯滿目，成分、熱量、碳水化合物與蛋白質比例各異，到底應如何選擇才最適合自己？飲用時機與份量又有何竅門？本文將為你提供一站式的香港增磅奶粉終極選購指南，從基本原理、適用人群、挑選關鍵，到正確飲用方法及常見謬誤，全面拆解7大核心問題，助你告別瘦弱身形，踏上高效增肌增磅之路。

增磅奶粉是什麼？拆解其增肌增重原理

身邊不少朋友都會討論增磅奶粉，但它究竟是什麼？簡單來說，增磅奶粉（或稱增肥奶粉）是一種高熱量、高營養的營養補充品，專為希望有效增加體重和肌肉量的人士而設，不論是想增肌的男士或追求健康線條的女士都適用。它的原理並非什麼神秘魔法，而是建基於基礎的營養科學，透過精心配比的成分，為身體提供建立肌肉和增加體重所需的「原材料」。

增磅奶粉的核心成分與作用

要了解增磅奶粉的效用，首先要認識它的三大核心成分。它們就像建築物料，各自扮演著不可或缺的角色，共同為你的增重旅程打好基礎。

高熱量（卡路里）：提供增重的能量基礎

增磅奶粉最直接的作用，就是提供大量的熱量（卡路里）。體重的增加，最根本的原則是攝取的能量要大於消耗的能量。每一份增磅奶粉都含有數百甚至過千卡路里，能輕鬆地為身體提供建立新組織所需的額外能量，這是單純飲用蛋白粉難以做到的。

碳水化合物：補充肝醣，為訓練提供能量

碳水化合物是身體最主要的能量來源。在增磅奶粉中，它扮演著兩個重要角色。第一，它能快速補充因運動而消耗的肝醣，讓你恢復體力。第二，它為高強度訓練提供源源不絕的能量，讓你有更好的運動表現，從而刺激肌肉更有效生長。

蛋白質：肌肉修復與生長的關鍵原料

蛋白質是構成肌肉的基礎。每次進行重量訓練時，肌肉纖維都會產生微細的撕裂，而蛋白質就是修復這些纖維並使其變得更強壯的關鍵原料。增磅奶粉提供足夠的蛋白質，確保身體在攝取高熱量的同時，能將能量用於肌肉生長，而不是單純堆積脂肪。這對於目標增肌的增肥奶粉男或女用家尤其重要。

增磅奶粉的運作方式：創造「熱量盈餘」

了解了各種成分後，它們共同指向一個核心概念，這就是增磅奶粉協助你增重的關鍵機制—創造「熱量盈餘」。

熱量赤字 vs 熱量盈餘：增重的關鍵

我們可以把身體的能量平衡想像成一個銀行戶口。「熱量赤字」是指你每天消耗的熱量比攝取的多，就像不斷提款，戶口結餘（體重）便會減少，這是減肥的原理。相反，「熱量盈餘」是指你攝取的熱量比消耗的多，有多餘的錢存入戶口，結餘（體重）自然會增加。要增重或增肌，身體就必須處於熱量盈餘的狀態。

為何單靠日常飲食難以達到熱量盈餘

理論很簡單，但實踐起來卻不容易。很多人，特別是天生瘦底的朋友，會發現單靠日常三餐「食多啲」來增重非常困難。這主要是因為固體食物的體積較大，容易產生飽腹感，而且都市人生活忙碌，未必有時間和胃口去準備和進食多餐高熱量的食物。增磅奶粉的出現，就是為了解決這個問題，它以液體形式提供濃縮的熱量和營養，讓你更輕鬆方便地達到每日所需的熱量盈餘目標。

你需要飲用增磅奶粉嗎？專業評估適用人群

了解增磅奶粉的原理後，你可能會問：這款產品適合我嗎？市面上的增肥奶粉種類繁多，要找到合適的選擇，首先要確定自己是否真的需要它。增磅奶粉並非人人適用，它是一種針對特定目標而設的營養補充品。簡單來說，如果你發現透過日常飲食難以攝取足夠熱量去達到增重或增肌目標，它就可能成為你的得力助手。以下我們將詳細分析，哪些朋友可以從中受益，而哪些情況則應該避免使用。

適合使用增磅奶粉的4大類人士

天生瘦底／外胚型體質（Hard-gainer）

你身邊總有些朋友，食量驚人卻依然纖瘦，他們很可能就是「外胚型體質」，也就是我們常說的「Hard-gainer」。這類人士天生新陳代謝率較高，身體消耗熱量的速度快，所以要增加體重，需要攝取遠超常人的卡路里。單靠三餐要吃到足夠的份量，往往是一大挑戰。增磅奶粉就能提供一個簡單直接的解決方案，一杯高熱量的營養飲品，遠比再吃下一大碟飯或雞胸肉來得輕鬆，幫助他們有效地創造熱量盈餘。

處於增肌期的健身人士

對於積極進行重量訓練，目標是最大化肌肉增長的健身人士來說，「增肌期（Bulking）」需要穩定的熱量盈餘。訓練本身消耗大量能量，而肌肉的修復和生長更需要額外的蛋白質和碳水化合物。在訓練後，身體對營養的需求特別高。這時候飲用一杯增磅奶粉，不單止方便快捷，更能迅速為身體補充所需，把握增肌的黃金時機。不論是增肥奶粉男士配方或女士配方，都能為增肌之旅提供強大支援。

日常食量小但需高能量攝取者

有些朋友可能因為胃口不大，或者工作繁忙，導致食無定時，難以從正餐中攝取足夠的能量。當身體長期處於熱量不足的狀態，體重自然難以增加，甚至可能下降。對於這類人士，增肥奶粉推介便成為一個理想的「加餐」選擇。在兩餐之間飲用一杯，可以輕鬆補充幾百卡路里的熱量和關鍵營養，彌補正餐的不足，又不會帶來過分的飽腹感，影響下一餐的胃口。

高訓練量及高消耗的運動員

職業運動員，例如長跑選手、單車手或籃球員，他們的日常訓練量極大，能量消耗非常驚人。為了維持運動表現和促進身體恢復，他們必須攝取極高的熱量。要單靠固體食物滿足這種需求，對消化系統是個不小的負擔。增磅奶粉的液體形態更易於消化和吸收，能快速為他們補充肝醣和修復肌肉的原料，是維持巔峰狀態的重要營養策略。

不建議使用增磅奶粉的情況

目標為減脂或體重控制者

這一點非常直接。增磅奶粉的核心作用是提供大量熱量以創造「熱量盈餘」，這與減脂所需要的「熱量赤字」完全相反。如果你目前的目標是減去脂肪或維持現有體重，飲用高熱量的增磅奶粉只會適得其反，導致脂肪堆積，讓你的減脂計劃前功盡棄。

容易積聚脂肪的內胚型體質

與天生瘦底的外胚型相反，「內胚型體質」的人士新陳代謝相對較慢，身體傾向於將多餘的熱量儲存為脂肪。雖然他們也需要熱量盈餘來增肌，但是市面上大部分增磅奶粉的碳水化合物和糖分含量偏高，對他們來說，很容易造成肌肉增長未如理想，反而增加了大量不必要的脂肪。這類體質的朋友，更適合透過精確控制全食物的攝取來增肌。

腎臟功能欠佳或有特殊健康狀況人士

增磅奶粉含有高濃度的蛋白質，代謝蛋白質會增加腎臟的負擔。對於腎臟功能本身已有問題的人士，過量攝取蛋白質可能會加劇病情。此外，若患有糖尿病、消化系統疾病或其他特殊健康狀況，在考慮使用任何營養補充品（包括增肥奶粉）前，都必須先諮詢醫生或註冊營養師的專業意見，確保產品適合自己的身體狀況。

如何挑選增磅奶粉？香港增磅奶粉推薦及選購指南

市面上的增磅奶粉選擇繁多，令人眼花撩亂。要找到最適合自己的產品，其實有一些竅門。無論你是想尋找增肥奶粉男士專用配方，還是適合女士的增肥奶粉女配方，掌握以下幾個關鍵，就能讓你輕鬆作出明智選擇。這份選購指南會為你提供清晰的方向，助你找到理想的增肥奶粉。

選購增磅奶粉要看什麼？3大關鍵指標

挑選增磅奶粉時，第一步就是學會看懂營養標籤。這幾個數字，直接決定了產品是否適合你的增重目標。

碳水化合物與蛋白質的黃金比例（Carb-to-Protein Ratio）

增磅奶粉的核心，就是碳水化合物和蛋白質的組合，這個比例非常關鍵。一般來說，市面上的產品比例由2:1到5:1不等。如果你的目標是快速增重，或是訓練強度極高，可以選擇碳水比例較高的產品（如3:1或以上）。如果你的目標是精實增肌（Lean Mass Gain），希望盡量減少脂肪積聚，那麼較低碳水比例（如2:1）會更適合你。

糖分含量：避免不必要的脂肪堆積

高熱量不等於高糖分。有些增磅奶粉為了提升熱量和口感，會加入大量精製糖。過多的糖分攝取，不但容易轉化為脂肪，還可能影響健康。選購時，記得留意營養標籤上的「糖」（Sugars）一項。選擇糖分較低，或者糖分主要來自天然成分的產品，會是更理想的選擇。

卡路里密度：是否符合個人增重需求

每一份（serving）的卡路里含量，是衡量增磅奶粉效能的直接指標。市面產品的卡路里由每份500到超過1200卡路里不等。你需要根據自己的每日總熱量消耗（TDEE）和增重目標，計算出需要額外補充多少卡路里，然後選擇一款能夠輕鬆填補這個熱量缺口的產品。盲目追求最高卡路里的產品，可能會導致熱量攝取過多，反而增加不必要的脂肪。

成分來源大解構：揀選優質配方

數字漂亮很重要，但成分的來源品質同樣不能忽視。優質的原材料，才能為身體提供高效的營養。

碳水化合物來源：複合碳水（如燕麥粉） vs 單一糖分

碳水化合物是能量的主要來源。優質的增磅奶粉會使用複合碳水化合物，例如燕麥粉、糙米粉或麥芽糊精（Maltodextrin）。這些成分能提供更持久、更穩定的能量，避免血糖大起大落。相反，如果成分表上排在前面的是蔗糖（Sucrose）或果糖（Fructose）等單一糖分，就要多加留意了。

蛋白質種類：乳清蛋白、酪蛋白或混合蛋白

蛋白質方面，最常見的是乳清蛋白（Whey Protein），因為它吸收快，適合訓練後補充。有些產品會加入酪蛋白（Casein），它的吸收速度較慢，可以持續為身體提供氨基酸，適合睡前使用。而混合蛋白配方（Blended Protein）則結合了不同吸收速度的蛋白質，能提供更全面的營養支持。你可以根據自己的主要飲用時機來選擇。

額外添加成分：肌酸、維他命、消化酶等

除了核心的碳水和蛋白質，一些產品還會加入額外成分來提升效果。例如，肌酸（Creatine）有助提升爆發力；BCAA（支鏈氨基酸）能促進肌肉恢復；維他命和礦物質可以補充微量營養素；消化酶（Digestive Enzymes）則有助於身體吸收，減少腸胃不適。這些都是加分項，可以根據個人需要選擇。

如何選擇可靠品牌？

選擇了心儀的配方後，最後一步就是挑選一個信譽良好的品牌。這能確保你飲用的產品安全又有效。

檢查第三方認證（如GMP）

一個可靠的品牌，通常會將產品送交第三方機構進行檢測。留意包裝上是否有GMP（Good Manufacturing Practice）等認證標誌。這代表產品的生產過程符合嚴格的衛生和品質標準，讓人更放心。

參考網上用家評價與口碑

在做最終決定前，不妨花點時間看看網上的用家評價，特別是一些健身論壇或產品評論網站。這些真實的用後感，例如口感、溶解度、腸胃反應等，都很有參考價值。當然，在尋找增肥奶粉推介時，也要綜合多方意見，因為每個人的體質和反應都不同。

如何正確飲用增磅奶粉？掌握時機與方法，效果倍增

選擇了適合自己的增磅奶粉後，下一步就是學懂如何正確飲用。許多人以為只要喝下去便能見效，但其實掌握黃金時機和沖調技巧，才能將增磅奶粉的效益發揮到最大，讓你的增肌增重計劃事半功倍。

掌握三大黃金飲用時機

飲用時機對於營養吸收和肌肉生長有著直接影響。抓緊以下三個關鍵時刻補充，效果自然更顯著。

訓練後30分鐘內：補充能量與修復肌肉

高強度訓練會消耗身體儲存的肝醣，並造成肌肉纖維的微細撕裂。訓練後的30分鐘被稱為「黃金窗口」，身體在這段時間對營養的吸收率最高。此刻飲用增磅奶粉，當中的碳水化合物能迅速補充能量，而蛋白質則能為受損的肌肉提供修復和生長的原材料。

兩餐之間：作為加餐，維持熱量盈餘

要成功增重，全日維持「熱量盈餘」是基本原則。對於食量較小或者新陳代謝快的朋友來說，單靠三餐可能難以攝取足夠熱量。在兩餐之間飲用一杯增磅奶粉，是輕鬆提高全日熱量攝取，同時避免正餐過於飽滯的有效方法。這個方法對於尋找增肥奶粉的男士或女士（增肥奶粉男、增肥奶粉女）都同樣適用，有助穩定地為身體提供能量。

睡前：選擇含酪蛋白配方，為身體提供長效營養

睡眠是身體進行修復和生長的黃金時間，但長達數小時的睡眠亦代表身體處於禁食狀態。如果在睡前飲用含有酪蛋白（Casein）的增磅奶粉，其緩慢釋放的特性，可以在你睡眠期間，持續為身體供應氨基酸，減少肌肉流失，支援長效修復。

沖調技巧與份量建議

正確的沖調方法不僅影響口感，更關乎營養的吸收。了解份量計算，才能精準地達到增重目標。

應該用凍水還是熱水沖調？

沖調增肥奶粉時，建議使用凍水或室溫水。因為蛋白質遇熱後結構會改變，產生結塊現象，這不但影響口感，也可能影響吸收。你可先加水到搖搖杯，然後再加入奶粉，這樣能更容易搖勻，避免粉末結塊。

如何根據個人目標計算每日份量？

每款增磅奶粉的建議份量都不同，首先應參考產品包裝上的指引。然後，你需要計算自己每日所需的總熱量，減去從三餐主食中攝取的熱量，餘下的熱量缺口，便可以透過飲用增磅奶粉來填補。初次使用者可以由建議份量的一半開始，讓腸胃適應，然後再逐步增加至完整份量。

如何提升營養與風味？（如配合牛奶、水果）

如果你想讓增磅奶粉的營養更豐富，口感更多元化，不妨花點心思。將水換成全脂牛奶，可以立即增加額外的熱量、蛋白質和脂肪。你也可以加入香蕉、莓果等水果，或一匙花生醬、燕麥片一同攪拌，製作成一杯營養全面的增肌奶昔。這些方法都能讓你的增肥奶粉推介飲品變得更美味。

關鍵心態：增磅奶粉是「補充品」而非「代餐」

最後，必須建立一個正確心態：增磅奶粉是一種方便高效的「營養補充品」，它的目的是輔助你的日常飲食，而不是取代正餐。均衡的日常飲食能提供身體所需的維他命、礦物質和膳食纖維，這些是單靠增磅奶粉無法完全提供的。將它視為你增重路上的得力助手，配合均衡飲食和恆常訓練，才能健康而有效地達成目標。

增磅奶粉 vs. 乳清蛋白粉 (Whey Protein)：全面比較與選擇

很多人在健身補充品貨架前都會感到困惑，面對琳瑯滿目的增磅奶粉和乳清蛋白粉，到底應該怎樣選擇？它們看起來相似，但其實是為達成不同目標而設的兩種產品。了解它們的核心分別，可以幫助你選擇最適合自己增肌增重旅程的夥伴。

核心分別：目標為增重 vs 純增肌

兩者最根本的分別在於它們的設計目標。增磅奶粉，亦稱為增肥奶粉，其主要目的是幫助使用者快速增加整體體重。它透過提供極高的熱量、碳水化合物和蛋白質，輕鬆地為身體創造「熱量盈餘」，這對於體重增長是必需的。簡單來說，增磅奶粉的目標是全方位的「增重」，當中包括肌肉和一定程度的脂肪。

而乳清蛋白粉（Whey Protein）的目標則更為精準，它專注於提供高純度的蛋白質，作為肌肉修復和生長的直接原料。它的熱量和碳水化合物含量相對較低，重點在於「純增肌」，而非增加整體體重。所以，如果你希望在盡量不增加多餘脂肪的情況下，提升肌肉量，乳清蛋白粉會是更直接的選擇。

營養成分比較：熱量、碳水化合物及蛋白質含量

從營養標籤上，我們可以更清楚地看到兩者的差異。一份增磅奶粉的熱量可以高達600至1200卡路里，甚至更高。當中含有大量的碳水化合物，用作補充能量和促進營養吸收，其碳水化合物與蛋白質的比例通常為2:1或3:1。

相比之下，一份乳清蛋白粉的熱量通常只有100至150卡路里。它的成分以蛋白質為主，碳水化合物和脂肪的含量都非常低。總結而言，增磅奶粉是一個高熱量、高碳水、高蛋白的「營養炸彈」；而乳清蛋白粉則是一份精煉、純粹的「蛋白質補充劑」。

適用人群與飲用時機的分別

由於營養成分和目標不同，它們的適用人群和飲用時機也各有側重。

增磅奶粉特別適合天生瘦底、新陳代謝快，很難單靠日常飲食增加體重的人士（Hard-gainer）。無論是增肥奶粉男或增肥奶粉女用家，如果你的目標是快速提升體重和圍度，或你是高訓練量的運動員，需要大量能量補充，增磅奶粉便是理想選擇。飲用時機通常在兩餐之間或訓練後，作為高熱量的營養補充。

乳清蛋白粉的適用範圍則更廣。幾乎所有健身人士，無論是初學者還是資深運動員，只要希望補充蛋白質以促進肌肉生長，都可以使用。它特別適合那些飲食均衡，但想額外補充蛋白質，或正在控制體脂的人。最佳飲用時機是訓練後30分鐘內，以把握肌肉修復的黃金窗口。

我應該如何選擇？一個簡單的決策流程

看過以上比較，你應該如何作出最適合自己的選擇？可以根據以下幾個簡單問題來判斷：

1. 你的主要目標是什麼？
   如果你的目標是快速增加整體體重和身型尺寸，而且不介意過程中可能增加少量脂肪，增磅奶粉會更有效率。如果你追求的是增加純肌肉量，並希望嚴格控制體脂，乳清蛋白粉則更為合適。

2. 你的日常飲食習慣如何？
   如果你經常因為胃口小或生活忙碌而無法攝取足夠的食物和熱量，增磅奶粉可以輕鬆填補這個熱量缺口。如果你三餐飲食正常，能夠從食物中獲得足夠熱量，只是想確保蛋白質攝取達標，那麼一份純粹的乳清蛋白粉就足夠了。

3. 你的體質是怎樣的？
   如果你是典型「食極唔肥」的瘦底體質，一份優質的增肥奶粉推介產品會是你的增重利器。如果你的體質較容易囤積脂肪，建議先從乳清蛋白粉開始，並透過調整天然飲食來逐步增加熱量攝取，這樣會更容易控制身型變化。

增磅奶粉安全嗎？潛在副作用與注意事項

飲用增磅奶粉是不少人增肌路上的選擇，但很多人心中都會有個疑問：它到底安全嗎？市面上大部分增磅奶粉，只要是來自可靠品牌，對健康人士而言都是安全的。不過，身體在適應高熱量和高營養素的初期，可能會出現一些反應。了解這些潛在反應和長期飲用的注意事項，可以幫助你更安心地達成增重目標。

常見身體反應與應對方法

消化不良、腹脹或肚瀉問題

初次飲用增磅奶粉時，有些人可能會感到腸胃不適，例如腹脹或肚瀉。這通常是因為身體需要時間適應突然增加的大量熱量、碳水化合物和蛋白質。部分產品含有乳糖，也可能對乳糖不耐症人士造成影響。

應對方法很直接。你可以從建議份量的一半開始，讓消化系統慢慢習慣，然後在一至兩星期後才逐漸增加至完整份量。飲用時慢慢喝，不要一口氣喝完。如果情況持續，可以考慮選擇含有消化酶配方的產品，或者轉用植物蛋白為基底的增肥奶粉。

皮膚問題：會否引致暗瘡？

皮膚長出暗瘡是另一個常見的顧慮，無論是增肥奶粉男士或女士用家都可能遇到。這可能與產品中的高糖分或乳製品成分有關。高升糖指數的碳水化合物和乳清蛋白，有機會刺激體內荷爾蒙，導致皮脂分泌增加，從而形成暗瘡。

想減低這個機會，選購時可以優先考慮低糖、以複合碳水化合物（如燕麥）為主要來源的增磅奶粉推介產品。同時，維持良好的個人衛生和充足飲水也十分重要。如果暗瘡問題嚴重，便要審視是否由乳製品引起。

脂肪增加多於肌肉

最不理想的情況，就是體重增加了，但大部分是脂肪而非肌肉。這個問題的核心原因，並非增磅奶粉本身，而是熱量攝取與運動量不匹配。如果你攝取的熱量遠超身體所需，又沒有足夠的重量訓練去刺激肌肉生長，那多餘的能量就很自然會轉化為脂肪儲存起來。

要避免這個情況，關鍵在於結合有效的阻力訓練。增磅奶粉提供的是原料，但訓練才是下達「增肌指令」的關鍵。同時，你需要計算好自己每日的總熱量消耗（TDEE），確保只創造一個溫和的熱量盈餘（約300-500卡路里），這樣才能將脂肪增長減至最少。

長期飲用的注意事項

定期監測身體成分（Body Composition）變化

單純看體重磅上的數字，無法分辨增加的是肌肉還是脂肪。所以，你需要定期使用更科學的方法去追蹤進度，例如使用體脂磅（InBody）測量體脂率，或者定期量度腰圍、臂圍等身體尺寸，並配合拍照記錄。這樣你才能客觀評估增重計劃的成效，並及時調整飲食和訓練內容。

確保日常飲食均衡，攝取足夠膳食纖維

請記住，任何增肥奶粉都只是一種補充品，絕對不能取代均衡的日常飲食。你需要從原型食物中攝取足夠的維他命、礦物質和膳食纖維。特別是膳食纖維，對於維持腸道健康尤其重要，在高熱量、高蛋白的飲食模式下，它能幫助促進腸道蠕動，預防便秘。所以，每天都要確保進食足夠的蔬菜、水果和全穀類食物。

何時應該諮詢醫生或註冊營養師意見

在開始任何增磅計劃前，如果你有已知的健康問題，特別是腎臟、肝臟功能不佳或患有糖尿病，務必先諮詢醫生的意見。高蛋白和高熱量的飲食模式可能會對這些器官造成負擔。另外，如果在飲用後出現持續或嚴重的身體不適，或者你對如何制訂個人化的飲食餐單感到迷惘，尋求註冊營養師的專業指導會是最穩妥的做法。

增磅奶粉常見問題 (FAQ)

大家對於增磅奶粉總有不少疑問，以下我們整理了幾個最常見的問題，希望可以為你一一解答。

增磅奶粉女性可以飲用嗎？

當然可以。其實，增磅奶粉的核心營養成分，例如蛋白質和碳水化合物，本身並沒有性別之分。不論男女，增肌增重的基本原理都是一樣的，就是需要攝取足夠的熱量和營養。所以，專為女性設計的增肥奶粉女配方，或者市面上大部分的產品，女性都可以放心飲用。不過，由於女性的基礎代謝率和肌肉量普遍較男性低，建議可以從較小的份量開始，再根據個人的增重目標和身體反應去調整。

飲用增磅奶粉會導致生暗瘡或肚瀉嗎？

這個問題確實是很多人關心的。部分人飲用後出現皮膚或腸胃問題，通常與配方中的兩個成分有關：乳製品和糖分。如果本身有乳糖不耐症，配方中的乳清蛋白就有可能引致腹脹或肚瀉。另外，高糖分的配方亦有機會刺激皮脂分泌，導致暗瘡問題。選擇時，可以留意產品是否標明「低乳糖」或使用分離乳清蛋白，同時揀選糖分較低的配方，或者先從半份開始，讓腸胃慢慢適應，就可以大大減低這些情況出現的機會。

沒有做運動的日子，還需要飲用增磅奶粉嗎？

即使是休息日，身體依然在進行修復和生長，特別是肌肉的合成。所以，在沒有運動的日子，維持足夠的熱量和蛋白質攝取同樣重要。你可以將飲用份量適度減少，例如減至訓練日的一半，作為兩餐之間的小食。這樣既能持續為身體提供建立肌肉的原料，又不會因當日活動量減少而造成過多的熱量負擔，有助於維持穩定的增重進度。

停止飲用增磅奶粉後，體重會否打回原形？

這個問題的關鍵在於你停止飲用後，有沒有從日常飲食中補充足夠的熱量。增磅奶粉本身只是一個方便快捷的工具，幫助你達到「熱量盈餘」。如果你停止使用，但沒有調整你的正餐份量去填補這個熱量缺口，身體的總熱量攝取下降，體重自然會回落。反之，只要你能透過均衡飲食，繼續維持足夠的卡路里和蛋白質攝取，那麼辛苦建立的體重和肌肉量是可以維持下去的。

可以將增磅奶粉當作正餐嗎？

答案是不建議。我們必須記住，增磅奶粉的定位是「營養補充品」，而不是「代餐」。雖然它能提供大量的熱量、碳水化合物和蛋白質，但卻缺乏正餐所能提供的微量營養素，例如維他命、礦物質和膳食纖維。這些營養素對維持身體正常運作十分重要。長期將增肥奶粉當作正餐，會導致營養不均衡。最好的方法，是將它用作訓練前後的補充，或在兩餐之間作為加餐，配合健康的日常飲食，效果才會相得益彰。