怕增肌奶粉副作用？專家拆解4大健康陷阱與5大推薦秘訣，助你精明選購、高效增肌！

想極速增肌，不少人視增肌奶粉為捷徑，卻往往忽略了其潛在的健康陷阱。飲用後為何會腹脹、爆瘡，甚至增肌變增肥？市面上琳瑯滿目的產品，究竟如何選擇才能食得安心又有效？本文將由專家為你徹底拆解增肌奶粉最常見的四大副作用及其成因，並提供五大精明選購秘訣，助你避開雷區，精準選擇最適合自己的產品，真正實現安全、高效的增肌目標。

必讀：拆解四大增肌奶粉副作用與根本成因

很多人在考慮增肌奶粉時，最關心的就是增肌奶粉副作用。市面上的增肌奶粉推荐五花八門，但飲用後出現腸胃不適、皮膚變差，甚至增肌變增肥的情況時有聽聞。其實，這些問題並非無跡可尋。只要了解背後的成因，就能學會如何精明選擇，避開陷阱。接下來，我們會為你逐一拆解四種最常見的副作用，讓你飲得安心又有效。

1. 消化系統問題：腹脹、腹瀉是常見副作用嗎？

飲用增肌奶粉後感到腹脹、胃氣，甚至需要頻繁去洗手間，可以說是最普遍的困擾。這種情況確實相當常見，但背後的原因通常與產品中的特定成分有關，而非蛋白質本身。了解這三大元兇，有助你找到適合自己腸胃的增肌奶粉。

成因一：乳糖 (Lactose) – 乳糖不耐症者的頭號元兇

乳糖是牛奶中的天然糖分。不少亞洲人體內缺乏足夠的「乳糖酶」（Lactase）去分解它，這就是所謂的「乳糖不耐症」。當未能分解的乳糖進入大腸，便會被細菌發酵，產生氣體和酸性物質，引致腹脹、腹痛甚至腹瀉。許多入門級的濃縮乳清蛋白（Whey Concentrate）仍保留一定份量的乳糖，因此成為引發不適的頭號元兇。

成因二：人工甜味劑 (Artificial Sweeteners) – 刺激腸道的常見成分

為了讓增肌奶粉更好入口，大部分品牌都會添加人工甜味劑，例如三氯蔗糖（Sucralose）、醋磺內酯鉀（Acesulfame Potassium）等。這些甜味劑雖然沒有熱量，但部分種類難以被人體完全吸收。它們在腸道中會改變滲透壓，吸引水份進入腸道，對腸胃敏感的人士而言，便可能引發腹瀉或腸道蠕動過快等問題。

成因三：增稠劑與添加劑 (Thickeners and Additives) – 過量攝取或致不適

為了營造濃郁順滑的口感，增肌奶粉中常會加入黃原膠（Xanthan Gum）、瓜爾豆膠（Guar Gum）等增稠劑。這些成分屬於水溶性纖維，雖然本身對健康無害，但如果一次過攝取太多，或者個人腸道對這類纖維特別敏感，也可能引起胃氣和腹脹感。

解決方案：如何從成分表識別並選擇對腸胃友善的產品

學會閱讀成分表是關鍵。首先，檢查蛋白質來源，如果擔心乳糖問題，可以選擇「分離乳清蛋白（Whey Isolate）」或「水解乳清蛋白（Hydrolyzed Whey）」，這兩款產品在處理過程中已去除絕大部分乳糖。其次，留意成分表末端的添加劑列表，尋找成分較天然、較少人工甜味劑和增稠劑的產品。一個好的經驗法則是：成分列表越短，通常代表加工程序越少，對腸胃的潛在刺激也越低。

2. 腎臟壓力增加：長期飲用增肌奶粉會傷腎？

關於高蛋白飲食會否「傷腎」的討論從未停止。對於健康人士而言，在建議範圍內攝取蛋白質是安全的。不過，當攝取量遠超身體所需，或本身腎功能已有隱憂時，情況便有所不同。

原理分析：蛋白質代謝物如何增加腎臟過濾負擔

蛋白質在體內分解後，會產生尿素、肌酸酐等含氮廢物。這些廢物需要經由腎臟過濾，再隨尿液排出體外。當我們攝取大量蛋白質時，產生的含氮廢物亦隨之增多，這會迫使腎臟更努力地工作，增加其過濾率和壓力。短期而言，健康的腎臟能夠應付這種額外工作量，但長期超負荷運作，則可能對腎功能構成潛在風險。

高風險族群：哪些人需特別警惕此類副作用？

以下幾類人士需要特別注意蛋白質的攝取量：
– 已有腎臟疾病史或腎功能不全者：他們的腎臟過濾能力已受損，額外的蛋白質負擔可能加速病情惡化。
– 家族中有腎臟病史的人士：可能存在遺傳風險，應採取更保守的攝取策略。
– 患有糖尿病或高血壓人士：這兩種慢性病是導致腎臟損傷的主要原因，控制蛋白質攝取是保護腎臟的重要一環。

安全攝取量：如何計算每日蛋白質上限以保護腎臟

對於進行規律運動的健康成年人，一般建議的每日蛋白質攝取量為每公斤體重1.6至2.2克。例如，一位70公斤的男士，每日蛋白質攝取量應在112至154克之間。關鍵在於將所有飲食來源（包括正餐、小食及補充品）的蛋白質一併計算，確保總量不超過上限。若有任何健康疑慮，最穩妥的做法是諮詢醫生或註冊營養師的意見。

3. 皮膚問題：飲用增肌奶粉後爆瘡或出現皮疹？

部分人在開始飲用增肌奶粉後，發現臉部或身體的暗瘡問題加劇，這並非單純的巧合，背後可能與荷爾蒙及過敏反應有關。

荷爾蒙影響：乳製品中的IGF-1因子與暗瘡的潛在關聯

牛奶及乳製品天然含有一種名為「類胰島素生長因子-1」（IGF-1）的荷爾蒙。研究顯示，IGF-1可能會刺激皮脂腺分泌更多油脂，並促進皮膚角質細胞增生，這兩個因素都會增加毛孔堵塞和形成暗瘡的風險。由於大部分增肌奶粉以乳清蛋白為基礎，因此可能間接引發或加劇暗瘡問題。

成分過敏反應：特定成分（如大豆、花生）可能引發的皮膚問題

除了暗瘡，部分人可能會出現皮疹、痕癢或泛紅等過敏症狀。這通常源於對產品中特定成分的過敏反應。除了牛奶蛋白本身，一些增肌奶粉為了提升營養價值或風味，會加入大豆卵磷脂、花生粉等成分，這些都是常見的致敏源。

預防與改善：如何選擇低致敏源的增肌奶粉

如果你懷疑皮膚問題與增肌奶粉有關，可以嘗試轉換產品類型。優先考慮不含乳製品的「植物蛋白」，例如豌豆蛋白或糙米蛋白，觀察皮膚狀況有否改善。另外，仔細閱讀成分表，選擇不含大豆、花生或其他潛在致敏源的產品，亦是避免過敏反應的有效方法。

4. 體重不當增加：為何增肌變增肥？

滿心歡喜地飲用增肌奶粉，期望練出結實線條，結果體重上升之餘，脂肪卻似乎變得更多。這個「增肌變增肥」的窘境，通常源於對產品的誤解和使用不當。

熱量陷阱：增肌奶粉中的高碳水化合物與糖分

真正的「增肌奶粉」（Mass Gainer），其設計初衷是為難以增重的人士提供極高熱量。因此，這類產品除了蛋白質，還含有大量的碳水化合物和糖分，一份的熱量隨時高達數百甚至上千卡路里。如果你的目標是減脂或塑造線條，卻誤飲了這類高熱量產品，便等於每天額外攝取了幾碗白飯的熱量，體重自然不降反升。

訓練不足：攝取高熱量但缺乏足夠運動，導致熱量轉化為脂肪

即使飲用的是高熱量增肌奶粉，如果能配合足夠強度的重量訓練，這些額外的熱量和營養會被用作肌肉生長和能量消耗。反之，如果訓練量不足，身體無法利用這些多餘的熱量，根據能量守恆定律，它們便會被轉化為脂肪儲存起來，導致體脂率上升。

產品混淆：錯把「增重粉 (Gainer)」當作「乳清蛋白 (Whey)」

這是最常見的錯誤。在選購時，必須分清「增重粉（Gainer）」和「乳清蛋白（Whey Protein）」。「乳清蛋白」成分相對單純，以蛋白質為主，碳水化合物和脂肪含量極低，適合大部分健身人士作日常補充。「增重粉」則是專為增重而設的高熱量配方。購買前務必看清楚產品名稱及營養標籤，選擇符合自己運動目標的產品。

終極選購攻略：五大秘訣助你避開增肌奶粉副作用

了解了各種潛在的增肌奶粉副作用之後，你可能會問，那應該如何選擇才能食得安心又有效？這裏為你整理了五大選購秘訣，從根本概念到專業技巧，一步步教你成為精明的消費者，找到最適合你的增肌奶粉。

秘訣一：分清增肌粉（Gainer）與蛋白粉（Whey Protein）的根本分別

在健身補充品的世界，很多人會將「增肌粉」和「蛋白粉」混為一談，但其實它們是兩種截然不同的產品，這也是許多副作用的源頭。

適用對象比較：你是需要增重還是純粹補充蛋白質？

首先問問自己，你的目標是什麼？如果你天生體型偏瘦，新陳代謝快，很難增加體重和肌肉量（俗稱Hardgainer），那麼你的首要任務是確保攝取足夠的熱量。在這種情況下，專為增重而設的「增肌粉」（Gainer）會比較適合你。

相反，如果你的體重正常或偏重，目標是在運動後補充蛋白質，幫助肌肉修復和生長，塑造更結實的線條，那麼你需要的其實是「乳清蛋白粉」（Whey Protein）。錯誤地將增肌粉當成蛋白粉飲用，只會讓你攝取過多不必要的熱量，結果增肌不成反變增肥。

成分差異：碳水化合物與蛋白質的比例是選擇關鍵

兩者最大的分別在於成分比例。增肌粉是高熱量炸彈，除了蛋白質，還含有大量的碳水化合物和脂肪，其蛋白質與碳水化合物的比例可能低至1:3甚至1:5。它的設計目的就是為了提供一個方便快捷的高熱量來源。

而蛋白粉則專注於提供純淨的蛋白質，碳水化合物和脂肪含量極低。優質的蛋白粉，蛋白質含量可以佔總重量的八成以上。所以在選購前，務必看清楚營養標籤上的比例，這是決定你增肌方向的關鍵一步。

秘訣二：學會閱讀成分表，避開副作用元兇

懂得閱讀成分表，就像擁有了一雙火眼金睛，能讓你輕鬆避開導致腸胃不適或皮膚問題的元兇。面對市面上五花八門的增肌奶粉推薦，這一招尤其重要。

檢查蛋白質來源：濃縮、分離、水解乳清的分別及植物蛋白選項

市面上的乳清蛋白主要分為三種：
* 濃縮乳清蛋白（WPC）：加工程度最低，保留了較多天然營養，但乳糖和脂肪含量也較高，性價比最高。
* 分離乳清蛋白（WPI）：經過進一步過濾，移除了大部分乳糖和脂肪，蛋白質純度更高，適合乳糖不耐受者。
* 水解乳清蛋白（WPH）：將蛋白質預先分解成更小的分子，吸收速度最快，對腸胃負擔最小，但價格也最貴。

此外，還有大豆、豌豆等植物蛋白選項，適合素食者或對乳製品過敏的人士。

檢查碳水化合物來源：選擇複合碳水化合物而非精製糖

如果你選擇的是增肌粉，碳水化合物的來源就非常重要。優質的產品會使用燕麥粉、糙米粉、麥芽糊精等複合碳水化合物，它們能提供較持久的能量。你需要警惕那些以葡萄糖、蔗糖等精製糖作為主要碳水化合物來源的產品，因為它們容易導致血糖急升，並更容易轉化為脂肪儲存。

檢查添加劑列表：尋找無添加人工甜味劑、色素的產品

為了提升口感，很多產品會加入人工甜味劑（如三氯蔗糖、醋磺內酯鉀）、香精和色素。雖然它們在安全劑量內是合法的，但部分人士可能會對這些添加劑產生腸胃不適的反應。如果你的身體比較敏感，可以優先尋找成分表更簡潔、標明無添加人工甜味劑的產品。

秘訣三：根據個人體質，尋找最適合你的增肌奶粉

每個人的身體狀況都不同，沒有一款產品能適合所有人。根據自己的體質去選擇，才能將增肌奶粉的副作用減到最低。

乳糖不耐受者：優先選擇分離乳清、水解乳清或植物蛋白

飲用牛奶後會出現腹脹、腹瀉等問題，你很可能就是乳糖不耐受者。在這種情況下，應避免選用濃縮乳清蛋白（WPC），改為選擇蛋白質純度更高、乳糖含量極低的分離乳清蛋白（WPI）或水解乳清蛋白（WPH）。另外，所有植物蛋白產品（如大豆、豌豆蛋白）都是不含乳糖的絕佳選擇。

素食或過敏者：大豆、豌豆、糙米蛋白是你的最佳選擇

對於素食主義者或者對牛奶蛋白本身過敏的人士，植物蛋白是你的不二之選。現時市面上的植物蛋白配方已經非常成熟，通常會混合幾種不同的植物蛋白來源（例如豌豆蛋白加糙米蛋白），以確保提供完整的必需氨基酸，增肌效果絕對不比乳清蛋白遜色。

腸胃敏感者：水解乳清蛋白因預先分解，吸收更快負擔更小

如果你的消化系統比較脆弱，即使沒有乳糖不耐症，飲用高濃度的蛋白質補充品後也可能感到腸胃不適。水解乳清蛋白（WPH）因為已經預先透過酵素分解成細小的胜肽分子，所以身體幾乎不需要再花力氣去消化它，吸收速度極快，能大大減輕腸胃的負擔。

秘訣四：計算個人化需求，精準攝取

再好的補充品，過量攝取也會變成身體的負擔。精準計算自己的需求，是有效增肌同時保護身體的關鍵。

根據體重與運動強度計算每日蛋白質總攝取量

一個簡單的計算方法是，有恆常運動習慣的增肌人士，每日建議攝取量為每公斤體重1.6至2.2克的蛋白質。例如，一位70公斤的男士，他每日的蛋白質總需求量大約在112克（70 x 1.6）到154克（70 x 2.2）之間。知道自己的總需求後，才能判斷需要透過補充品額外攝取多少。

如何將日常飲食納入計算，避免過量攝取

緊記，增肌奶粉只是「補充品」，它應該用來填補日常飲食無法滿足的蛋白質缺口，而不是取代天然食物。你應該先估算自己三餐從雞胸肉、雞蛋、魚、豆腐等食物中攝取了多少蛋白質，然後再用補充品來補足餘下的份量。例如，如果你一天已從飲食中攝取了90克蛋白質，而你的目標是120克，那麼你只需要額外補充30克蛋白質就足夠了，切勿盲目地跟隨產品標籤上的建議份量。

秘訣五：選擇信譽品牌與參考第三方認證

市場上的增肌奶粉品牌琳瑯滿目，選擇一個信譽良好、資訊透明的品牌非常重要。大型國際品牌通常有更嚴格的品質監控和更長的市場驗證。除了品牌知名度，你還可以留意產品包裝上是否有第三方認證標誌。例如「NSF Certified for Sport」或「Informed-Choice」等認證，代表該產品已經過獨立機構檢測，證實不含有害物質或運動禁藥，並且標籤上的成分列表準確無誤。這對於運動員和注重健康的消費者來說，是一重額外的保障。

正確用法：發揮增肌奶粉最大功效，避免副作用

要有效避免增肌奶粉副作用，關鍵在於學會正確的使用方法。選對了產品，也要用對方式，才能確保每一份營養都用在刀刃上，而不是為身體帶來額外負擔。掌握最佳的飲用時機和份量，是發揮增肌奶粉最大功效的不二法門。

最佳飲用時機以減少不適

飲用增肌奶粉，時機就是一切。在對的時間補充，身體的吸收率會大大提升，同時也能減少腸胃不適的機會。以下是三個備受推薦的黃金時段，你可以根據自己的訓練和生活習慣來安排。

運動後30分鐘內：黃金補充窗口，最大化肌肉修復

這大概是你聽過最多次的建議，而且它確實有科學根據。高強度訓練後，你的肌肉纖維會出現微細撕裂，並且消耗了大量能量。此刻的肌肉就像一塊乾透的海綿，急需吸收蛋白質和碳水化合物來進行修復和補充。在運動後30分鐘內飲用增肌奶粉，能為身體提供最快、最直接的營養，有效啟動肌肉修復與合成機制，效果事半功倍。

兩餐之間：作為健康加餐，穩定蛋白質攝取

對於增肌目標明確的人來說，穩定地為身體供應蛋白質非常重要。如果在午餐和晚餐之間隔了太長時間，身體可能會因缺乏能量而開始分解肌肉。此時，將增肌奶粉作為健康的加餐，能有效填補空窗期，維持體內氨基酸的穩定水平，持續為肌肉提供養分，同時增加飽足感，避免因飢餓而亂吃零食。

睡前：應選擇酪蛋白（Casein），避免影響消化及睡眠

如果你想在睡眠的黃金修復時間為肌肉提供支援，選擇合適的產品至關重要。市面上大部分增肌奶粉或乳清蛋白屬於快吸收型，不適合睡前飲用。我們應該選擇消化吸收速度較慢的酪蛋白（Casein）。它能在長達數小時的睡眠中，緩慢而持續地釋放氨基酸，為身體提供一整夜的修復動力。同時，選擇低糖、低碳水的酪蛋白，也能避免因消化負擔而影響睡眠質素。

如何拿捏正確份量，避免因過量引發副作用

除了飲用時機，精準控制份量是預防增肌奶粉副作用的另一道防線。過量攝取不僅浪費金錢，更可能引發前面提到的消化問題、腎臟負擔和體重不當增加。

遵循產品建議份量，切勿自行加倍

每款增肌奶粉的成分、熱量和蛋白質含量都經過精心計算。最安全可靠的方法，就是嚴格遵循產品包裝上的建議份量。千萬不要抱持「食多啲、大隻快啲」的心態而自行加倍份量。製造商的建議是基於一般成年人的安全攝取量而定，盲目加量只會增加身體的代謝壓力。

根據當日訓練強度與飲食狀況，靈活調整份量

學會靈活變通，是更進階的使用技巧。你的身體在不同日子有不同需求。例如，在進行高強度的腿部或背部訓練後，身體對營養的需求自然較高。相反，在休息日或只進行輕度運動的日子，你可能只需要半份甚至無需額外補充。同樣地，如果你當天已經從正餐中攝取了大量蛋白質，例如吃了牛扒或海鮮大餐，就應該酌量減少增肌奶粉的份量，避免總蛋白質攝取量超標。

【高風險警告】哪些人不適合飲用增肌奶粉？

要徹底避免增肌奶粉副作用，最重要的一步就是清楚了解自己的身體狀況。增肌奶粉雖然是個方便的營養補充品，但它並非適合所有人。以下幾類人士在使用任何增肌奶粉推薦產品前，都應該特別謹慎，甚至完全避免。

1. 腎功能不全或有腎臟病史人士

腎臟是我們身體的「過濾系統」，負責處理蛋白質代謝後產生的廢物。飲用增肌奶粉會攝取大量蛋白質，這自然會增加腎臟的工作量。對於腎臟健康的人來說，這通常不是問題。但是，如果你的腎功能本身已有狀況或有相關病史，強行增加其負擔，就可能對腎臟健康構成風險。

2. 肝臟疾病患者

肝臟在營養代謝過程中扮演著核心角色。當我們攝取蛋白質後，肝臟需要負責分解和處理氨基酸。如果患有肝臟相關疾病，肝臟處理大量濃縮蛋白質的能力可能會減弱。在這種情況下，飲用增肌奶粉反而會為已經受損的肝臟帶來額外壓力。

3. 對特定成分（如牛奶、大豆）嚴重過敏者

這一點非常直接而且重要。市面上大部分增肌奶粉的蛋白質來源主要是牛奶（例如乳清蛋白和酪蛋白）或大豆。如果你已知對這些食物成分有嚴重的過敏反應，例如會引起呼吸困難、蕁麻疹或休克，就必須避免含有這些成分的產品。選購前仔細閱讀成分標籤，是保護自己的基本步驟。

4. 孕婦及哺乳期婦女（飲用前應先諮詢醫生）

在懷孕和哺乳的特殊階段，母親攝取的任何東西都可能影響到寶寶。增肌奶粉通常含有高濃度的蛋白質，還有各種人工甜味劑、增稠劑等添加物。這些成分對於胎兒或嬰兒的安全性，目前尚未有足夠的科學研究支持。為了安全起見，建議在這個時期尋求醫生的專業意見，不要自行決定飲用。

5. 嬰幼兒及發育中青少年（應從天然食物攝取營養）

嬰幼兒和青少年的身體正處於快速發育的關鍵時期，他們需要的是來自天然食物的均衡營養，而不是高度加工的營養補充品。他們的成長所需，應該透過多樣化的日常飲食來滿足，例如魚、肉、蛋、奶和豆製品。過早依賴增肌奶粉這類產品，可能會影響他們建立健康的飲食習慣，也可能因攝取過量單一營養素而引致其他問題。

關於增肌奶粉與副作用的常見問題 (FAQ)

大家在考慮是否飲用增肌奶粉時，總會遇到各種疑問，特別是關於增肌奶粉副作用的方面。以下我們整理了幾個最常見的問題，希望可以為你提供清晰的解答。

Q1：停止飲用增肌奶粉後，肌肉會消失嗎？

這是一個很普遍的迷思。答案是：肌肉並不會因為你停止飲用增肌奶粉就立即消失。你要明白，增肌奶粉只是一種方便的營養補充品，它本身並不是肌肉增長的唯一來源。肌肉的維持與增長，主要依賴兩個核心條件：持續的重量訓練刺激，和從日常飲食中攝取足夠的蛋白質。如果你停止飲用奶粉，但依然保持規律訓練，並且透過進食雞胸肉、雞蛋、魚類等天然食物來補充足夠的蛋白質，你的肌肉量並不會有明顯的流失。肌肉流失的真正原因，通常是停止訓練或整體營養攝取不足，而不是停用某一種補充品。

Q2：植物蛋白增肌奶粉是否完全沒有副作用？

雖然植物蛋白增肌奶粉確實為乳糖不耐受的朋友提供了一個很好的選擇，避免了因乳糖引發的腹脹或腹瀉問題，但說它「完全沒有副作用」則不夠準確。首先，部分植物蛋白來源（例如大豆）本身也是常見的致敏源，可能引發某些人的過敏反應。其次，許多植物蛋白產品為了改善口感，同樣會添加人工甜味劑、增稠劑等成分，這些添加劑依然有機會引起腸胃不適。所以，無論選擇哪一種增肌奶粉，關鍵都在於仔細閱讀成分表，了解產品的所有成分，而不僅僅是蛋白質的來源。

Q3：是否必須配合高強度訓練才能見效？

是的，這是絕對必要的。增肌奶粉的角色是「輔助」，而不是「主力」。高強度訓練會對肌肉纖維造成微小的撕裂，這個過程就像是向身體發出一個「需要變得更強壯」的信號。之後，身體需要蛋白質作為修復和重建這些肌肉纖維的「原料」。如果你只飲用高熱量和高蛋白的增肌奶粉，但沒有足夠的訓練去發出這個「增肌信號」，身體並不會利用這些額外營養去構建肌肉。相反，這些多餘的熱量很可能被轉化為脂肪儲存起來，最終導致「增肌變增肥」的反效果。

Q4：長期依賴增肌奶粉，會否影響正常營養吸收？

增肌奶粉本身並不會直接干擾或阻礙你身體吸收其他食物的營養。真正的風險在於「飲食失衡」。如果過度依賴增肌奶粉，甚至將它當成代餐，取代了本應從天然食物中攝取的營養，問題就會出現。天然食物不僅提供蛋白質，還含有膳食纖維、維他命、礦物質和各種對健康至關重要的植物營養素，這些都是單純的增肌奶粉無法完全提供的。因此，正確的觀念是將增肌奶粉視為「補充品」，用來填補日常飲食的蛋白質缺口，而不是取代均衡的一餐。

Q5：如果出現輕微副作用（如胃氣），應如何處理？

當遇到胃氣這類輕微的增肌奶粉副作用時，可以先嘗試以下幾個方法調整。第一，減少單次的飲用份量，例如將一次飲用一大匙改為分兩次、每次半匙，並增加飲水量，幫助腸胃適應。第二，嘗試在非空腹的狀態下飲用，例如在餐後一小時或與一些簡單的碳水化合物（如香蕉）一同食用。如果情況沒有改善，可以考慮更換產品。例如，如果你正在飲用濃縮乳清蛋白，可以尋找一些分離乳清蛋白或水解乳清蛋白的增肌奶粉推薦，這些產品的乳糖含量較低，更容易消化。你也可以轉為嘗試植物蛋白產品。假如問題持續或變得嚴重，就應該暫停使用，並諮詢醫生或註冊營養師的專業意見。