夏季靜脈曲張加劇，雙腿又焗又腫？物理治療師教你【夏季靜脈曲張襪的挑選方法】，跟足4大步驟選對清涼透氣壓力襪，輕鬆改善不適

香港夏季悶熱潮濕，不單令人汗流浹背，更可能令靜脈曲張問題惡化。您是否發現雙腿比平時更容易感到痠脹、沉重，甚至浮現一條條惱人的「小青筋」？明知穿著壓力襪有助舒緩，但在高溫下將雙腿層層包裹，那種焗熱不適感，甚至引發濕疹或皮膚過敏的風險，實在令人卻步。難道只能在「舒緩症狀」與「清爽舒適」之間二選一？

其實，只要選對壓力襪，炎夏也能輕鬆護理雙腿。本文將由物理治療師為您提供一個清晰的【夏季靜脈曲張襪挑選指南】，從壓力級別、透氣材質、精準尺寸到合適款式，跟足四大步驟，助您選購到既有效又清涼透氣的壓力襪，告別夏季雙腿的又焗又腫，重拾輕盈步履。

夏季為何是靜脈曲張高危期？悶熱天氣的雙重挑戰

要掌握夏季靜脈曲張襪的挑選方法，首先要理解為何炎炎夏日會令腿部不適加劇。很多人都發現，一到夏天，雙腿的腫脹、痠痛和沉重感總是特別明顯，這並非單純的錯覺。夏季的悶熱天氣，其實為有靜脈曲張困擾的朋友帶來了雙重挑戰，既加重了症狀，也增加了穿戴壓力襪的難度。了解這些原因，是找到有效改善靜脈曲張方法的第一步。

高溫如何加劇靜脈曲張症狀

人體的血管會熱脹冷縮。當夏天氣溫升高，我們身體為了散熱，表層的血管自然會擴張。這個生理反應雖然有助降溫，但對於下肢靜脈來說卻是個負擔。因為腿部靜脈擴張後，靜脈內的瓣膜閉合會變得更加不全，導致血液更容易倒流和淤積在小腿。結果就是，靜脈內的壓力比平時更高，令原有的腫脹、痠麻、抽筋和疲勞感變得更加嚴重，甚至讓原本不明顯的「蜘蛛網」或「蚯蚓」變得更清晰可見。

夏季常見壓力襪穿戴難題：焗熱、濕疹與過敏

面對加劇的症狀，穿戴壓力襪是其中一個有效的物理治療方式。不過，在香港濕熱的夏天要持續穿著一雙緊身的襪子，確實會帶來一些惱人問題。最常見的挑戰就是「焗熱」，厚實的材質加上緊貼皮膚，容易讓雙腿感覺悶熱不透氣。汗水無法有效蒸發，長時間積聚在皮膚表面，還有可能誘發或加重濕疹、汗疹等皮膚問題。此外，汗水與襪子材質的化學纖維混合，也可能引起皮膚過敏，出現痕癢或紅點，令穿戴過程變得相當不舒適。

不同生活場景的夏季壓力襪選擇方案

每個人的生活和工作模式都不同，所以對壓力襪的需求自然也有分別。了解自己在不同場景下的需要，是找到最合適夏季壓力襪的關鍵一步，也是有效改善靜脈曲張的方法之一。我們為您分析四個常見的生活場景，助您作出明智選擇。

辦公室上班族：長時間身處冷氣房的保養要點

長時間在冷氣辦公室工作的您，雙腿的挑戰來自兩方面：久坐不動導致血液循環減慢，還有冷氣抽乾皮膚水分。因此，選擇壓力襪時，材質的平衡最為重要。建議選擇以棉質或混棉纖維為主的壓力襪。因為棉質既能提供適度保暖，避免雙腿因冷氣直吹而變得冰冷，同時亦具備良好的透氣性，確保長時間穿著的舒適感。選擇級別I（15-20 mmHg）的及膝款式，已足夠應付日常保健所需。

戶外工作者：應對高溫與大量活動的選擇

對於需要在戶外奔波的朋友，夏季的酷熱天氣和大量排汗是最大的考驗。在夏季靜脈曲張襪的挑選方法中，材質的透氣排汗功能是絕對優先的考量。您應該選擇採用高科技機能纖維（例如含Coolmax®或類似排汗技術）的壓力襪。這些材質能主動將皮膚表面的汗水迅速導走，保持雙腿乾爽，減少濕氣引致的焗促感或皮膚問題。另外，露趾款式（Open-Toe）亦是個好選擇，它可以增加腳掌的散熱空間，讓您在高溫下依然感覺舒適自在。

懷孕準媽媽：舒緩孕期水腫的溫和之選

懷孕期間，因荷爾蒙轉變和體重上升，雙腿容易出現水腫和沉重感。準媽媽需要的是既有效又溫和的支撐。專為孕婦設計的壓力襪褲（Maternity Pantyhose）是理想之選。這類產品的腹部位置採用了高彈性、無壓力的網狀編織，能溫柔承托日漸增大的腹部，而腿部則維持醫學級的梯度壓力，有效促進血液回流，舒緩水腫不適。在材質上，應挑選特別親膚柔軟的物料，例如莫代爾纖維（Modal）或高品質的棉，確保孕期穿著的絕對舒適。

夏季旅客：搭乘長途交通工具的預防關鍵

夏季是外遊高峰期，不論是搭乘飛機或長途火車，長時間維持相同坐姿，都會大大增加下肢血液循環停滯的風險，甚至引發「經濟艙症候群」（深層靜脈栓塞）。在旅途中穿戴壓力襪，是一項非常重要的預防措施。一般情況下，選擇級別I（約15-20 mmHg）的及膝壓力襪（Knee-High）已能提供足夠的預防效果。它能重點支援小腿肌肉泵，而且相較長襪或襪褲更為方便穿脫。挑選時，記得同樣要選擇透氣的材質，確保在漫長的旅程中，雙腿也能保持清爽舒適。

壓力襪的科學原理：了解梯度壓力，避開常見誤解

要掌握夏季靜脈曲張襪的挑選方法，第一步就是弄清楚它背後的科學原理。壓力襪並不是一雙普通的緊身襪，它的功效藏在一個名為「梯度壓力」的設計中。了解這個關鍵概念，你就能輕易分辨出真正有效的產品，避開市面上常見的誤解與陷阱。

梯度壓力如何運作？輔助血液回流的秘密

梯度壓力（Gradient Pressure）是壓力襪有效改善靜脈曲張的核心機制。它的原理其實很直接，就是透過物理方式，在腿部不同位置施加經過精密計算的壓力。這種設計能輔助下肢肌肉，對抗地心吸力，將血液從腳底一步步「推送」回心臟，促進血液循環。

壓力從足踝向上遞減的關鍵

一雙設計正確的壓力襪，壓力分佈是「下緊上鬆」。它的最大壓力點設定在距離心臟最遠的足踝位置，然後順著小腿、膝蓋、大腿的方向，壓力會逐漸遞減。這個由下而上的壓力差，就像為靜脈血管建立一條順暢的通道，溫和地輔助血液向上回流，減輕靜脈瓣膜的負擔。

壓力分佈錯誤的潛在風險

如果壓力襪的壓力分佈不正確，例如整雙襪子的壓力均等，甚至上半部分比足踝更緊，效果就會適得其反。這種錯誤的設計不但無法幫助血液回流，反而可能像止血帶一樣，阻礙血液循環，將血液困在小腿，令腫脹和不適加劇。

壓力單位 mmHg vs. 丹尼數 Denier：如何分辨？

市面上的產品標示五花八門，最容易混淆的就是壓力和厚度的單位。學會分辨這兩個指標，是選購時避免「中伏」的重要一步。

mmHg (毫米水銀柱)：唯一的醫療壓力標準

mmHg（毫米水銀柱）是國際公認量度壓力的醫療單位，也是判斷壓力襪是否具備功能性的唯一標準。所有合規格的醫療級壓力襪，都必須清晰標示其壓力級別，例如 15-20 mmHg 或 20-30 mmHg。這個數值直接反映了產品能為腿部提供的實際壓力。

Denier (丹尼數)：僅反映厚度，不等於壓力

Denier（丹尼數，簡稱 Den）是紡織業用來量度纖維粗細和布料密度的單位。Den 數越高，代表襪子的紗線越粗，布料越厚實、越不透明。但是，厚度並不等於壓力。一雙高 Den 數的襪子可能只是厚實，卻沒有經過梯度壓力設計，無法提供改善血液循環的功效。

選錯壓力襪的風險：物理治療師與消委會警告

選擇不合適的壓力襪，不僅是浪費金錢，更有可能對健康構成風險。物理治療師和消費者委員會的研究都曾指出，錯誤使用壓力襪會帶來不少潛在問題。

壓力過高或致組織缺氧

很多人誤以為壓力襪越緊越好，這是一個非常危險的觀念。壓力過高的襪子會過度擠壓血管，不但影響靜脈回流，甚至可能壓迫到動脈，阻礙血液流向足部，引致腳趾冰冷、麻痺，嚴重情況下更可能導致組織缺氧。

常見產品標示不清的陷阱

市面上不少產品標示含糊不清，是消費者最常遇到的陷阱。例如只標示「丹尼數 Den」而沒有提供「mmHg」壓力值，或者僅以「強效」、「修形」等字眼作宣傳。根據消委會過往的測試報告，部分產品的實際壓力分佈與標示不符，未能有效促進血液回流，消費者選購時需要格外留神。

夏季壓力襪挑選指南：四步選對你的「清涼」夥伴

市面上的壓力襪五花八門，要找到適合自己的確實不易。其實，夏季靜脈曲張襪的挑選方法離不開四個關鍵步驟，只要跟著物理治療師的建議，就能輕鬆找到合適的產品，這亦是有效改善靜脈曲張的方法之一。現在就一步步教你如何選對你的「清涼」夥伴。

第一步：按需要選擇壓力級別 (Pressure Level)

壓力襪的核心在於其壓力值，這絕非「愈緊愈好」。正確的選擇，是根據你雙腿的實際狀況，挑選相應的壓力級別。這個壓力是以醫療標準「毫米水銀柱 (mmHg)」計算的，購買時請務必認明這個單位。

級別 I (15-20 mmHg)：日常預防及輕微不適

這一級別的壓力相對溫和，適合日常保健和預防。如果你需要長時間站立或久坐，例如辦公室上班族、教師或服務業人員，或者雙腿只是偶爾感到疲勞、沉重和輕微水腫，級別 I 就是你的理想選擇。

級別 II (20-30 mmHg)：明顯症狀或慢性循環問題

當腿上已經出現清晰可見的蜘蛛網紋或蚯蚓狀的靜脈曲張，又或者長期受腿部腫脹困擾，就代表你需要更強的支撐。級別 II 的壓力襪能為已有明顯症狀的靜脈提供更有效的承托力，改善血液循環。

級別 III 或以上 (30+ mmHg)：須遵從醫生處方

級別 III 或以上的壓力襪屬於醫療級別，壓力非常高。它們主要用於處理嚴重的靜脈曲張、淋巴水腫或靜脈潰瘍等情況。這類壓力襪絕對不能自行購買，必須經由醫生診斷和處方，並在專業人士指導下使用。

第二步：精選透氣材質，告別夏季焗熱

夏天穿壓力襪，最大的挑戰就是悶熱不適。選擇透氣、排汗的材質，是確保你能堅持穿戴的關鍵。

夏季常見材質大比拼：棉、尼龍、機能纖維

棉質雖然親膚，但吸汗後乾得慢，濕氣長時間貼著皮膚，反而容易引起不適。尼龍則比較耐用順滑。現時許多優質的壓力襪會採用混合的機能纖維，它們通常具備良好的透氣度和排汗功能，能將皮膚表面的汗水迅速帶走，保持雙腿乾爽，是夏季的首選。

濕疹或皮膚敏感人士的材質建議

如果你的皮膚容易敏感或患有濕疹，在選擇材質時要更加小心。建議選擇以棉纖維為主，或者經特別處理的低敏機能纖維製成的壓力襪。同時，可以考慮選擇淺色款式，減少因深色染料引致皮膚過敏的機會。

第三步：精準量度尺寸，確保壓力有效

壓力襪要發揮作用，尺寸必須準確無誤。尺寸不合，輕則無效，重則可能對雙腿造成傷害。

如何正確量度：足踝圍、小腿圍及腿長

量度尺寸的最佳時機是早上剛起床時，因為那時腿部尚未因整日活動而腫脹。你需要量度三個關鍵位置：足踝最細處的周長、小腿最粗壯處的周長，以及從腳跟到膝蓋彎曲處（及膝襪）或大腿頂部（大腿襪）的長度。然後拿著這些數據，去對照產品的尺碼表。

為何不能單靠鞋碼或身高體重選擇？

每個人的腿部形態都是獨一無二的。單憑身高、體重或鞋碼，完全無法反映你足踝和小腿的實際粗幼。壓力襪的梯度壓力設計，是基於腿部不同位置的周長來計算的，所以只有精準的量度，才能確保壓力正確地分佈在腿上。

尺寸不合的後果：從無效到有害

如果尺寸太大，壓力襪會過於鬆動，無法提供足夠的壓力，穿了也等於白穿。相反，如果尺寸太小，過度的壓力會像一道關卡，反而阻礙血液流動，可能導致腳趾麻痺、冰冷甚至組織缺氧，造成反效果。

第四步：根據場合與穿搭，選擇合適款式 (Style)

壓力襪有多種款式，你可以根據自己的生活習慣和衣著配搭，選擇最方便的一款。

及膝襪 (Knee-High)：最常用，適合日常多數情況

及膝襪是最普遍和實用的款式。因為大部分血液回流問題都集中在小腿，及膝襪已能有效覆蓋關鍵的小腿肌肉泵位置，足以應付日常預防和改善輕中度症狀的需要，而且穿脫方便。

大腿襪 (Thigh-High)：適用於大腿靜脈曲張

如果你的靜脈曲張問題已延伸至大腿，就需要選擇能覆蓋至大腿的款式。選購時要注意襪口是否有防滑設計（如矽膠點），防止襪子在活動時向下滑落。

襪褲 (Pantyhose)：固定性最佳，方便穿裙

對於需要穿裙子或追求最佳固定效果的女士，襪褲是很好的選擇。它能完全貼合腿部至腰間，不會有滑落的煩惱，承托效果也更全面。

夏季特別推薦：露趾款式 (Open-Toe) 提升散熱

為了應對炎熱天氣，不少品牌都推出了露趾款式的壓力襪。這種設計能讓腳趾自由呼吸，大大提升了散熱效果，減少焗促感，甚至方便你穿著涼鞋或魚嘴鞋，是夏季兼顧健康與舒適的聰明之選。

發揮壓力襪最大功效：正確穿戴與夏季保養技巧

選對適合的壓力襪，只是成功改善靜脈曲張的方法的第一步。想真正發揮它的最大功效，正確的穿戴和保養技巧同樣重要，這也是整個夏季靜脈曲張襪的挑選方法中，不可或缺的一環。掌握以下要點，才能確保壓力襪安全又有效。

正確穿戴方法與時機

最佳穿戴時間：早上起床下地前

穿壓力襪最好的時間，就是每天早上剛睡醒，雙腳還未下床的時候。因為經過一整晚的平躺休息，腿部的靜脈尚未因地心吸力而累積過多血液，水腫情況最輕微。在這個時候穿上，可以最有效地預防整天的腫脹不適。

輕鬆穿襪技巧：「反摺」或使用輔助工具

壓力襪的壓力較大，直接硬拉是很難穿上的，而且還可能損壞襪子的彈性纖維。一個簡單的技巧是「反摺穿法」：首先，將襪筒從頂部向外反摺，直到露出腳跟的位置。然後，將腳掌套入襪子，確保腳尖和腳跟位置對齊。最後，抓住反摺的部分，順著小腿慢慢向上拉平，直至襪子完全展開。如果還是覺得困難，市面上也有一些穿襪輔助器可以考慮使用，讓過程更輕鬆。

每日建議穿戴時數

一般建議，在日間活動時段持續穿戴，時數大約為 6 至 8 小時。放工回家後或晚上休息時，就應該脫下，讓雙腿皮膚和血管得到放鬆。長時間無間斷穿戴並不會帶來額外好處。

睡眠時為何絕對不能穿？

很多人以為穿著睡覺效果會更好，但這是一個嚴重的誤解。當我們平躺時，雙腿與心臟處於同一水平線，血液回流本來就比較順暢，不再需要額外壓力輔助。此時如果繼續穿著壓力襪，反而可能過度壓迫血管，阻礙正常的血液循環，對健康造成反效果。

夏季特別保養指南：應對汗水與頻繁清洗

夏季建議清洗頻率

夏季天氣炎熱，容易出汗。汗水和皮屑不僅會滋生細菌，當中的鹽分也會損害襪子的彈性纖維。所以，建議每次穿著後都進行清洗，最理想是每天更換和清洗，以保持衛生和襪子的最佳效能。

正確手洗方式：保護彈性與壓力不變

為了保護壓力襪的彈性，最好的方法是手洗。使用中性洗衣液，加入冷水或不高於攝氏30度的溫水中輕輕搓揉。切記不要用力拉扯或扭轉，這樣會破壞壓力分佈的結構。清洗後，用乾毛巾輕輕按壓，吸走多餘水分。

快速乾透與去除汗味的秘訣

將壓力襪放置在室內通風處自然風乾。避免直接暴曬在陽光下或使用乾衣機等高溫烘乾，因為高溫會令彈性纖維永久變形，失去應有的壓力功效。如果汗味比較明顯，可以在清洗時於水中加入少量梳打粉浸泡約 15 分鐘，有助中和酸性汗味，讓襪子保持清新。

壓力襪常見問題 (FAQ)

談到夏季靜脈曲張襪的挑選方法，大家心中總有不少疑問。我們整理了幾個最常見的問題，希望可以幫助你更全面地了解壓力襪，並找到改善靜脈曲張的方法。

穿壓力襪後皮膚痕癢、腳趾冰冷或疼痛怎麼辦？

穿上壓力襪後，如果感覺到皮膚痕癢、腳趾變得冰冷，甚至出現疼痛或麻痺感，這些通常是身體發出的警號，可能代表幾個問題：尺寸不合適、壓力級別過高，或是你對襪子的材質過敏。遇到這種情況，首要步驟是立即停止穿著。尺寸過緊會阻礙正常的血液流動，導致腳趾冰冷；壓力過大或材質不適合，則可能引發皮膚過敏或不適。建議你重新核對腿部尺寸，或考慮選擇其他透氣度更高、以棉或機能纖維為主的材質，特別是皮膚容易敏感的朋友。

壓力襪真的可以瘦腿嗎？

這是一個很普遍的迷思。壓力襪的主要功能是透過物理加壓，幫助下肢血液回流心臟和消除水腫，而不是直接燃燒脂肪。當腿部的水腫問題得到改善，雙腿在視覺上自然會顯得更緊實、線條更好看，但這與實際減少脂肪是兩回事。要真正達到瘦腿效果，還是需要配合均衡飲食和適量運動，針對脂肪進行管理。

哪些人（如糖尿病、皮膚炎患者）使用前必須諮詢醫生？

是的，有特定健康狀況的人士在使用壓力襪前，必須先諮詢醫生或物理治療師的專業意見。這主要包括患有糖尿病、周邊動脈疾病（如下肢動脈阻塞）、嚴重皮膚炎、皮膚有傷口或感染，以及感覺神經病變的患者。由於這些情況可能影響下肢的血液循環或皮膚的感覺能力，不恰當的壓力可能會加劇問題，甚至引發組織缺氧等嚴重併發症。

網上和實體店購買壓力襪，有什麼分別和注意事項？

無論是網上還是實體店購買，最重要的原則都是確保尺寸精準。在實體醫療用品店購買的好處，是有專業人員協助你準確量度足踝、小腿圍等關鍵尺寸，並根據你的情況推薦合適的壓力級別和材質，這是最穩妥的方法。網上購買則款式選擇更多，價格可能更具競爭力。不過，這就要求你必須懂得如何自行準確量度尺寸。購買前，一定要仔細閱讀產品的尺寸對照表，並參考其他用家的評價。切記，千萬不能單靠身高體重或鞋碼來選擇，尺寸不合的壓力襪，輕則無效，重則可能對你的腿部健康構成風險。