懷疑有咗？必睇12個早期大肚特徵，由懷孕徵兆、分辨PMS到科學驗孕一篇搞掂！

月經遲遲未到，身體開始出現疲倦、噁心、乳房脹痛等變化，令妳既期待又緊張，心裡不禁疑惑：「我係咪有咗？」偏偏這些早期懷孕徵兆，又同月經來臨前的經前症候群（PMS）非常相似，實在令人難以分辨。想解開心中疑團？本文為妳整理了最全面的懷孕初期指南，由詳解12個早期大肚特徵、教你分辨與PMS的關鍵差異，到逐步拆解科學驗孕的正確流程，助妳從懷疑到確認，一篇搞掂所有疑問！

12個早期大肚特徵：您可能懷孕的初期徵兆詳解

身體的細微變化，其實都可能是一些早期的大肚特徵。這些大肚徵兆大多源於身體荷爾蒙的劇烈轉變，是為了給新生命創造一個理想的成長環境。了解這些信號，有助您更早察覺身體的狀況。以下我們將會逐一詳解12個常見的初期懷孕徵兆，您可以看看自己中了多少項。

1. 月經遲來：最直接的懷孕信號

判斷標準：適用於月經週期規律的女性

對月經週期一向準時的您來說，月經遲來是個非常明顯的大肚徵兆。這是因為成功懷孕後，身體會持續分泌荷爾蒙去維持子宮內膜的厚度，所以月經便會停止，為胚胎提供一個穩定的著床環境。

其他可能原因：壓力、作息、多囊卵巢綜合症等

不過，月經遲來也可能由其他因素引起。例如生活壓力、作息不定時、體重劇變或多囊卵巢綜合症等，都可能影響您的週期。所以，單憑這一點還不能完全確定，最好還是配合其他徵兆一同觀察。

2. 噁心嘔吐（晨吐）：典型的荷爾蒙反應

成因解析：hCG與雌激素對嘔吐中樞的影響

噁心想吐，也就是大家常說的「晨吐」，是懷孕初期一個很經典的特徵。它的主要成因是懷孕後人絨毛膜促性腺激素（hCG）與雌激素水平急速上升。這些荷爾蒙會直接影響腦部的嘔吐中樞，所以您會容易感到反胃。這種感覺也不一定只在早上出現。

嗅覺與味覺改變：對特定氣味敏感及口中金屬味

同時，您可能會發現嗅覺變得異常靈敏，以前喜歡的食物氣味現在可能讓您感到不適。有些人更會在口中感覺到一種揮之不去的金屬味，這些都是荷爾蒙帶來的奇妙變化。

3. 極度疲倦與嗜睡：身體能量重新分配

生理機制：黃體酮加速新陳代謝導致疲勞

即使睡眠充足，您還是覺得非常疲倦。這是因為體內黃體酮水平顯著增加。黃體酮會加速身體的新陳代謝，同時身體也需要調動大量能量去支持胚胎的早期發育，所以您會感到特別疲累和想睡覺。

身體發熱：基礎體溫持續偏高的現象

您可能也會感覺身體好像微微發熱。這是因為黃體酮會令您的基礎體溫持續處於較高的水平。如果您有量度基礎體溫的習慣，會發現高溫期持續超過16天，這也是一個重要的懷孕指標。

4. 乳房脹痛與敏感：早期重要信號

身體變化：乳房腫脹、刺痛感、乳暈顏色變深

乳房的變化是另一個非常早出現的大肚特征。您可能會感覺到乳房變得腫脹、沉重，甚至有輕微的刺痛感。乳頭和乳暈的顏色也會因為色素沉澱而變得更深，而且觸感會變得非常敏感。

荷爾蒙影響：雌激素與黃體酮刺激乳腺發育

這一切都是因為雌激素與黃體酮的分泌量大增。它們會刺激乳腺組織和乳腺管開始發育，為日後的哺乳做好準備。所以，這是身體正在為成為母親而作出的正常調整。

5. 頻尿：子宮壓迫膀胱所致

成因分析：子宮膨脹與體內血流量增加的雙重影響

您可能會發現自己去洗手間的次數變多了。這主要是因為懷孕後子宮開始慢慢膨脹，會直接壓迫到前方的膀胱，減少了膀胱的儲尿容量。此外，懷孕期間身體的總血流量會增加，腎臟需要處理更多液體，這也導致尿量增加。

注意事項：如何與泌尿道感染區分

懷孕時的頻尿通常只是次數變多，但排尿過程是順暢的。如果您在排尿時感到灼熱、疼痛，或者尿液混濁，那就可能是泌尿道感染的跡象，建議及時諮詢醫生。

6. 腸胃不適：脹氣與便秘

生理原因：黃體酮減緩腸道蠕動

懷孕初期，您可能會經常感到腹部脹氣或者出現便秘。罪魁禍首同樣是黃體酮。這種荷爾蒙會使全身的平滑肌放鬆，當中也包括腸道的肌肉，導致腸道蠕動速度減慢，食物和氣體停留在腸道的時間便會更長。

子宮壓迫：增大的子宮對直腸的影響

隨著子宮的增大，它也會對後方的直腸造成一定的壓力，進一步影響排便的順暢度。建議可以多攝取纖維質和補充足够的水分來幫助緩解。

7. 陰道分泌物增加：由雌激素引起

正常分泌物特徵：呈透明或乳白色、無異味

您可能會留意到內褲上的分泌物變多了。在懷孕初期，由於雌激素水平上升，陰道和子宮頸的腺體會分泌更多黏液。正常情況下，這些分泌物會呈透明或乳白色，而且沒有特殊氣味。

荷爾蒙的角色：雌激素如何刺激分泌

雌激素的作用是增加流向骨盆區域的血液，並刺激黏膜組織。這些增加的分泌物有助於保持陰道濕潤，同時可以形成一道屏障，防止細菌上行感染子宮，起到保護作用。

8. 少量著床出血：並非人人都有的特徵

如何分辨：與月經在顏色、血量、持續時間上的差異

有少部分女性在懷孕初期會經歷著床出血。它與正常月經有明顯分別。著床出血的血量非常少，通常只是幾滴或呈點狀，顏色偏向粉紅色或啡褐色。它持續的時間也很短，一般只有一至兩天。

發生時間：通常在受孕後6至12天

這種輕微出血的發生，是因為受精卵在鑽入子宮內膜「著床」時，可能會導致微絲血管破裂。它通常發生在受孕後大約6到12天，時間點剛好與預計的月經來臨時間相近，所以有時候會被混淆。

9. 情緒波動：類似經前症候群的心理徵兆

成因：荷爾蒙水平劇變的影響

您可能會無緣無故地想哭，或者為了一點小事就感到煩躁。這種情緒上的大起大落，與經前症候群（PMS）非常相似，同樣是體內荷爾蒙劇烈變化的結果。雌激素和黃體酮的波動會直接影響大腦內負責調節情緒的神經傳導物質。

心理因素：對懷孕的擔憂與身體不適的反應

除了生理因素，心理層面也扮演著重要角色。對於可能懷孕的期待或擔憂，加上噁心、疲倦等身體不適，都會讓您的情緒變得更加敏感和不穩定。

10. 腰痠背痛：鬆弛素引起的早期症狀

生理機制：鬆弛素如何放鬆骨盆關節與韌帶

雖然腰痠背痛在懷孕中後期更常見，但有些女性在懷孕初期已經會感覺到。這是因為身體會開始分泌一種名為「鬆弛素」的荷爾蒙。它的作用是放鬆骨盆的關節和韌帶，為日後胎兒的成長和分娩預留空間。

肌肉負擔：關節鬆弛對腰背肌肉造成的壓力

當支撐骨盆的韌帶變得鬆弛時，維持身體姿勢的穩定性就需要腰部和背部的肌肉付出更多力氣。這額外的負擔，便會導致肌肉容易疲勞，從而引發腰痠背痛的感覺。

11. 牙齦腫脹或出血：「妊娠期牙齦炎」

成因：荷爾蒙變化對口腔健康的影響

這是一個較少人留意到的大肚徵兆。懷孕期間的荷爾蒙變化，會使牙齦的血液流量增加，並令牙齦組織對牙菌斑中的細菌反應更為強烈。這會導致牙齦容易出現紅腫、敏感甚至在刷牙時出血的情況，稱為「妊娠期牙齦炎」。

口腔護理的重要性

正因為如此，懷孕期間的口腔衛生就變得格外重要。建議您使用軟毛牙刷，並確保每天徹底清潔牙齒和牙齦，以減少牙菌斑的積聚，預防牙齦問題惡化。

12. 頭痛頭暈：血流量與荷爾蒙變化所致

成因：荷爾蒙水平及血容量改變的影響

懷孕初期，有些女性會感到輕微的頭痛或頭暈。這背後有多重原因。荷爾蒙水平的波動本身就可能引發頭痛。此外，身體為了支持胎盤的運作，血容量會增加，血管也會擴張，這些變化都可能導致血壓暫時性偏低，從而引起頭暈。

舒緩方法：保持水分、充足休息

要舒緩這種不適，可以嘗試確保飲用足夠的水分，避免身體脫水。定時進食小點心以維持血糖穩定，以及獲得充足的休息，都有助於減輕頭痛頭暈的症狀。

大肚特徵 vs 經前症候群(PMS)：如何分辨兩者關鍵差異？

很多朋友都想知道，到底身體出現的變化是大肚特徵，還是月經快要來的訊號。這兩種情況的早期徵兆確實非常相似，很容易讓人混淆。所以，了解它們之間的關鍵差異，可以幫助你更準確地判斷自己的身體狀況。

為何懷孕徵兆與PMS如此相似？

要分辨兩者，首先要明白為何它們會如此相似。答案就在我們身體內的荷爾蒙，還有心理狀態的影響。

荷爾蒙的共通點：黃體酮在懷孕初期與經前期的作用

身體有一種叫做黃體酮的荷爾蒙。排卵後，黃體酮的水平會升高。它的主要工作是讓子宮內膜準備好，迎接可能到來的受精卵。如果沒有懷孕，黃體酮水平會下降，然後月經就會來臨。但如果成功懷孕，身體會繼續製造黃體酮去穩定懷孕初期狀況。所以，無論是經前期還是懷孕初期，身體都處於高黃體酮水平的狀態。這就是為何乳房脹痛、疲倦和情緒起伏這些大肚徵兆會和經前症候群的症狀那麼相似。

假性懷孕：心理壓力如何引發生理症狀

有時候，非常渴望懷孕的期望，或者對懷孕的極大壓力，也會讓身體出現一些類似懷孕的生理反應。這個現象稱為假性懷孕。強烈的心理因素可以影響身體的荷爾蒙分泌，然後引發噁心、腹脹等症狀。這也再次說明，單純依靠身體感覺去判斷是否懷孕，結果未必準確。

懷孕獨有及高度重疊的特徵分析

雖然很多症狀重疊，但仍然有一些指標可以幫助我們初步分辨。我們可以將它們分為懷孕獨有的指標，和兩者高度相似的指標。

懷孕獨有指標：月經完全停止、持續性噁心嘔吐（晨吐）

有兩個大肚特征是比較獨特的。第一是月經完全停止。經前症候群可能會讓月經延遲幾天，但懷孕會讓月經完全停止。第二是持續性的噁心嘔吐，也就是常說的「晨吐」。經前症候群可能會有短暫的噁心感，但懷孕初期的孕吐通常更持久和強烈，而且不一定只在早上發生。

高度相似指標：乳房脹痛、疲倦、情緒波動、腹脹

另外一些指標就非常相似了。乳房脹痛、容易疲倦、情緒波動大和腹部脹氣，這些症狀在懷孕初期和經前症候群期間都會出現。它們主要是由前面提到的黃體酮水平升高所引起的，所以單靠這些症狀很難作出明確區分。

快速分辨檢查表：懷孕與PMS的關鍵差異

如果你想更清晰地分辨，可以留意以下幾個關鍵點。它們可以作為一個簡單的檢查表。

症狀持續性：PMS症狀隨月經來潮而消失，懷孕特徵則會持續

這是一個非常重要的分別。經前症候群的症狀是有週期性的。它們通常在月經來臨前的幾天出現，然後在月經開始後很快就會消失。但如果是懷孕，這些大肚特徵不但不會消失，還會持續下去，甚至可能會變得更明顯。

飲食習慣：對食物的厭惡或渴求在懷孕時更強烈

飲食習慣的改變也是一個線索。經前症候群可能會讓人特別想吃朱古力或鹹的零食。但懷孕時對食物的渴求或厭惡感通常會更加極端和特定。例如，你可能會突然很討厭以前喜歡的咖啡氣味，或者非常渴望吃某一種特定的食物。

基礎體溫：懷孕時會持續高溫超過16天

這是一個比較科學的方法。基礎體溫是指身體在完全休息狀態下的體溫。排卵後，基礎體溫會升高。如果沒有懷孕，體溫會在月經來臨前下降。但如果懷孕了，因為黃體酮持續分泌，你的基礎體溫會持續處於高溫狀態。如果高溫期持續超過16天，懷孕的可能性就非常高。

【懷孕時間軸】各孕期週數的大肚特徵演變

了解不同孕期的大肚特徵演變，就像拿到一份身體變化的時間表，讓妳更清晰地掌握整個懷孕過程。每個人的大肚徵兆都獨一無二，但大致上，身體會跟隨一個奇妙的時間軸，由零開始慢慢轉變。

懷孕第0-4週：著床期與極早期徵兆

主要特徵：可能無感覺，或僅有輕微著床出血與腹部絞痛

在這個極早期的階段，身體的變化非常細微，大部分人甚至不會察覺任何異樣。有部分女性可能會留意到少量、呈粉紅色或褐色的點狀出血，這就是所謂的「著床出血」。同時，腹部也可能伴隨輕微的抽痛或絞痛感，類似月經來臨前的感覺。

身體狀態：受精卵著床，hCG激素開始分泌

這段時間，受精卵會找到子宮壁並成功著床，這是一個重要的里程碑。一旦著床，身體就會開始分泌一種名為人類絨毛膜促性腺激素（hCG）的荷爾蒙，這正是驗孕棒檢測的對象，也是觸發後續各種懷孕徵兆的關鍵。

懷孕第5-8週：典型大肚特徵明顯期

典型徵兆湧現：晨吐、極度疲倦、頻尿、乳房脹痛加劇

進入這個階段，各種典型的大肚特徵會變得非常明顯。妳可能會開始感到噁心想吐，尤其在早上，也就是大家常說的「晨吐」。身體也會感到前所未有的疲倦，即使睡眠充足依然想睡。另外，上洗手間的次數會變多，乳房的脹痛與敏感程度也會比之前加劇。

身體變化：hCG濃度達高峰，陰道分泌物增多

這些徵兆的出現，是因為體內的hCG濃度正在迅速攀升並達到高峰。這種荷爾蒙的劇烈變化，正是導致孕吐和疲倦的主要原因。同時，雌激素水平上升也會刺激陰道分泌物增加，妳會發現分泌物變得比平時多一些。

懷孕第9-12週：症狀高峰與初步穩定

症狀加劇：孕吐可能最嚴重，出現胃灼熱與消化不良

這幾週可能是懷孕初期最辛苦的時期。孕吐的感覺可能會達到頂點，而且由於荷爾蒙影響腸道肌肉放鬆，胃灼熱（火燒心）和消化不良的問題也可能開始出現。

外觀變化：腹部可能開始微微隆起

雖然身體內部正經歷劇變，但外觀上妳也可能迎來第一個看得見的變化。妳可能會發現，妳的腹部開始有輕微的隆起，這是子宮正在為寶寶擴大空間的信號。這也意味著，妳的身體正逐步進入一個較為穩定的階段。

從懷疑到確認：驗證大肚特徵的3大科學步驟

當身體出現種種疑似大肚特徵，從猜測到尋求答案是必經的過程。雖然這些大肚徵兆是重要的線索，但要真正確認懷孕，還需要依靠科學方法。以下將會介紹三個由淺入深的驗證步驟，助您清晰地了解整個確認流程。

第一步：家居驗孕棒檢測

家居驗孕棒是最方便快捷的第一步，它透過檢測尿液中的人類絨毛膜促性腺激素（hCG）來判斷是否懷孕。這種荷爾蒙在受精卵著床後便會開始分泌。

最佳時機：預計經期日遲到後一週，並使用晨尿

為了得到較準確的結果，建議在預計經期日遲到一週後才進行檢測。因為此時身體內的hCG濃度已達到較易被檢測出的水平。此外，使用早晨第一次排出的尿液（晨尿）進行檢測，結果會更為準確，原因是經過整夜累積，晨尿中的hCG濃度最高。

結果判讀：「T線」一深一淺代表什麼？

驗孕棒通常有兩個顯示區：「C線」為質控線，「T線」為測試線。若只有C線出現，代表未懷孕。如果C線和T線都清晰顯示，則表示很大機會已懷孕。若出現C線清晰，但T線顏色一深一淺的情況，這通常被視為「弱陽性」反應，依然代表很可能已經懷孕，只是體內hCG濃度尚低，建議隔數天後再作測試。

局限性：偽陽性與偽陰性的可能性

家居驗孕棒的結果並非百分百準確。偽陰性（即已懷孕但結果呈陰性）較常見，原因可能是測試時間過早、尿液過於稀釋或驗孕棒已過期。偽陽性（即未懷孕但結果呈陽性）則較罕見，可能與某些藥物或特定健康狀況有關。

第二步：醫生診所血液檢測 (驗血)

在完成家居檢測後，不論結果如何，下一步都應到診所尋求醫生協助。血液檢測是確認懷孕的黃金標準，結果比家居驗孕棒更為精確。

為何更準確：直接量化血液中的β-hCG指數

血液檢測能夠直接量化血液中β-hCG的精確數值，而非僅僅判斷其是否存在。這種方法靈敏度極高，能夠比尿液檢測更早偵測到懷孕，並且提供一個具體的荷爾蒙指數。

診斷價值：確認懷孕及初步判斷胚胎發育狀況

β-hCG的指數水平有重要的診斷價值。醫生可以根據這個數值，比對懷孕週數的參考範圍，初步判斷胚胎是否正常發育。在健康的懷孕初期，β-hCG指數大約每48至72小時會翻倍增長，這個趨勢是評估懷孕進程的重要指標。

第三步：超聲波檢查 (照超聲波)

超聲波檢查是確認懷孕的最終一步，它提供直觀的影像證據，讓醫生能夠全面評估懷孕的狀況。

最終確認：觀察孕囊位置、大小與胎兒心跳

透過超聲波，醫生可以清晰地觀察到幾個關鍵指標。首先是確認孕囊是否在子宮內著床，其次是測量孕囊及胚胎的大小，以判斷是否符合懷孕週數。當懷孕達到約6至7週時，更可以透過超聲波探測到胎兒心跳，這是確認胚胎存活的最有力證據。

檢查方式：腹部超聲波與陰道超聲波的分別

懷孕初期的超聲波檢查主要有兩種方式。腹部超聲波是將探頭放置在腹部上進行掃描。陰道超聲波則是將特製的探頭放入陰道內進行檢查，這種方式在懷孕極早期（約8週前）能提供更清晰、更準確的影像。

重要性：排除宮外孕的關鍵一步

超聲波檢查其中一個極其重要的功能，是排除宮外孕（或稱子宮外孕）的可能性。宮外孕是指胚胎在子宮以外的地方（如輸卵管）著床，這是一種具有潛在危險的狀況。只有透過超聲波確認孕囊位於子宮腔內，才能真正確認一次安全的宮內懷孕。

【重要警號】3種需立即求醫的異常大肚特徵

大部分早期的大肚特徵都屬於正常生理反應，但有些大肚徵兆卻是身體發出的重要警號。當出現以下三種情況時，就不能掉以輕心，應該立即尋求專業醫療協助。

1. 異常陰道出血

危險信號：血量多如月經、呈鮮紅色、伴隨血塊

雖然著床期可能會有少量啡色或粉紅色的點狀出血，但如果出血量突然增多，甚至像正常月經一樣需要使用衛生巾，血液顏色呈鮮紅色，並且伴隨血塊或組織物排出，這就屬於異常情況。

可能原因：先兆流產、宮外孕、葡萄胎

這種異常出血可能是身體發出的求救信號，背後可能的原因包括先兆流產、胚胎著床位置異常的宮外孕，或是胎盤異常增生的葡萄胎。這些情況都需要醫生即時診斷及處理。

2. 嚴重下腹劇痛

危險信號：劇烈、持續的單側或雙側絞痛

懷孕初期輕微的腹部悶痛或抽痛尚算常見，但如果疼痛感是劇烈的、持續不斷的絞痛，特別是集中在單側下腹，這絕對不是一個正常的懷孕徵兆。

可能原因：宮外孕（輸卵管破裂風險）

這種劇烈的單側腹痛，是宮外孕的典型症狀之一。當受精卵在輸卵管著床並長大，便有機會引致輸卵管破裂，造成腹腔內出血，情況可以非常危急。

3. 持續劇烈嘔吐（妊娠劇吐）

危險信號：無法進食飲水，導致脫水、體重顯著下降

普通的孕吐雖然辛苦，但一般仍能維持基本的飲食。如果嘔吐情況極度嚴重，達到完全無法進食和飲水的程度，甚至連喝水都會吐，導致出現脫水症狀，例如口乾、尿量大減、體重在短時間內顯著下降等，這就是「妊娠劇吐」。

處理方式：需要醫療介入以補充水分及營養

妊娠劇吐會令身體無法吸收足夠的水分及營養，影響母體與胎兒的健康。這種情況無法單靠意志力或飲食調整解決，必須接受醫療介入，例如透過靜脈注射來補充水分、電解質及所需營養。

常見問題 (FAQ)：解答關於大肚特徵的疑問

關於大肚特徵，大家心中總有許多疑問。我們整理了一些常見問題，並破解一些網絡迷思，希望為您提供清晰、專業的解答，助您更平靜地度過這段充滿期待的時期。

懷孕初期可以有性行為嗎？

醫學上，懷孕初期並無絕對禁止性行為。如果孕婦身體狀況良好，沒有任何不適，適度的性行為一般是安全的。不過，如果孕婦有出血、腹痛，或經醫生診斷為不穩定狀況，例如有流產風險或前置胎盤，就應該暫時避免，以確保母體與胎兒的安全。最穩妥的做法是諮詢您的婦產科醫生，根據個人身體狀況獲取專業建議。

出現類似感冒的徵兆，可以自行服藥嗎？

這是一個非常重要的問題，答案是絕對不可以自行服藥。懷孕初期是胎兒器官發育的關鍵時期，許多成藥的成分都可能對胎兒造成不良影響。由於懷孕初期的疲倦、身體發熱等大肚徵兆與感冒十分相似，很容易混淆。即使確認是感冒，也應該先諮詢醫生，由醫生處方對孕婦安全的藥物。

如何有效緩解孕吐、脹氣等初期不適？

面對懷孕初期的腸胃不適，可以從飲食和營養方面著手調整，有助舒緩症狀。

飲食調整：少量多餐、避免油膩刺激性食物

將一日三餐改為五至六次小餐，可以避免胃部過度膨脹或完全排空，有助穩定血糖和減輕噁心感。同時，油炸、辛辣和氣味濃烈的食物容易刺激腸胃，加劇不適，建議盡量選擇清淡、易消化的食物。

營養補充：攝取益生菌、維他命B6

適量攝取益生菌有助改善腸道菌群平衡，緩解脹氣和便秘問題。而維他命B6在不少研究中被證實有助於減輕孕吐的嚴重程度。在服用任何補充品前，最好先與醫生或營養師溝通，確保適合您的身體狀況。

【網絡迷思破解】社交平台的懷孕徵兆可信嗎？

社交平台充斥著各種關於大肚徵兆的傳言，但很多都缺乏科學根據，容易造成誤導和不必要的焦慮。

破解Dcard迷思：「肚臍有脈搏跳」就是懷孕？

有傳言指感覺到肚臍附近有脈搏跳動就是懷孕的信號。事實上，這是腹主動脈的搏動。腹主動脈是人體最大的動脈之一，位置就在腹腔深處。身形較瘦或專注感受時，感覺到它的跳動是完全正常的生理現象，與是否懷孕沒有直接關係。

破解小紅書傳言：「看手指變化」能測出懷孕？

另一個傳言是透過觀察手指的飽滿度或指甲的變化來判斷懷孕。這種說法沒有任何科學或醫學依據。身體的細微變化受多種因素影響，例如體內水分、環境溫度和荷爾蒙週期，並不能作為可靠的大肚特征來判斷。

【心理調適】如何應對「症狀臆測」的焦慮？

在備孕或等待驗孕結果的期間，許多女性都會經歷一種心理上的焦慮，過度解讀身體的每個信號。

認識「症狀臆測」(Symptom Spotting) 現象

「症狀臆測」是指因為非常渴望或擔心懷孕，而過度關注身體的任何細微變化，並將其解讀為懷孕徵兆的現象。這種高度的專注力，會放大一些平時不會留意的感覺，例如輕微的腹脹或疲倦，從而引起不必要的壓力和焦慮。

建議的放鬆技巧與建立正向心態

建立健康的心理狀態非常重要。可以嘗試以下方法：第一，練習深呼吸或冥想，幫助身體和精神放鬆。第二，轉移注意力，從事自己喜歡的活動，例如散步、閱讀或聽音樂。第三，與伴侶或信賴的朋友傾訴，分享您的感受。第四，相信科學的驗孕方法，避免過度依賴身體感覺作判斷。