飲奶昔代餐都唔瘦？【2025終極指南】10大奶昔代餐推薦品牌實測，教你點揀先最有效 (整合Dcard、PTT評價)
想靠飲奶昔代餐減肥，點知體重磅數依然無動於衷？你並唔係孤單一個！市面上奶昔代餐五花八門，廣告標榜低卡、高纖，但好多人跟住飲，結果卻是白費心機兼浪費金錢。揀錯代餐，唔單止會愈飲愈肥，仲可能因為營養唔夠而影響健康。
為咗幫大家避開所有減重地雷，我哋嘅【2025終極指南】唔單止整合咗Dcard同PTT網友嘅真實評價，編輯部更親身購入10款人氣奶昔代餐進行真人盲測。本文將會由三大核心指標入手，教你點樣由成分、功效到口味，揀啱真正適合自己嘅「瘦身神隊友」，並獨家公開盲測後嘅最強產品推薦排行榜，助你飲得精明，瘦得健康有效！
揀選奶昔代餐前必讀：三大核心指標與獨家盲測標準
市面上的奶昔代餐品牌五花八門，要找到真正適合自己的產品，絕對不只是隨便挑個口味那麼簡單。許多人在嘗試奶昔代餐後效果不彰，問題往往出在最初的選擇上。在眾多奶昔代餐推薦清單之中，我們為你歸納出三大核心指標，加上編輯部獨家的盲測標準，助你從源頭開始，作出最明智的決定。
指標一：營養成分是否達標？唔止睇卡路里咁簡單
選擇一款優質的奶昔代餐，首要檢視的就是營養標籤，但焦點不應只放在卡路里數字上。一份代餐的價值，在於它能否在低熱量的前提下，提供身體必需的宏量與微量營養素。
蛋白質含量：飽肚感與維持肌肉嘅關鍵
蛋白質是代餐的靈魂。足夠的蛋白質可以提供穩定而持久的飽腹感，有效減少餐與餐之間想吃零食的慾望。更重要的是，在減重期間，攝取充足蛋白質有助於保存肌肉量。肌肉是身體燃燒熱量的主要引擎，維持肌肉就是維持你的新陳代謝率，這也是避免體重反彈的重要一步。
膳食纖維：促進腸道健康同增加飽腹感
膳食纖維是另一個增加飽腹感的功臣。它能在消化道中吸收水分而膨脹，讓你感覺更飽足。同時，膳食纖維有助於促進腸道蠕動，維持消化系統健康運作，對於改善因飲食改變可能引起的排便不順問題，有直接的幫助。
維他命與礦物質：確保營養均衡，避免減重期間面青口唇白
以代餐取代正餐，容易造成某些維他命與礦物質攝取不足。優質的代餐品牌會額外添加全面的維他命及礦物質，確保你在控制熱量的同時，身體機能依然能正常運作，避免出現精神不振、臉色蒼白等營養不良的狀況。
指標二：附加功能，揀啱配方效果加乘
現今的代餐早已超越「只求飽肚」的階段。不少品牌會針對特定需求，加入各種功能性成分。在眾多奶昔代餐Dcard討論區中，網友最關心的指標之一就是這些「加分項」。
美肌護膚功效：膠原蛋白、口服玻尿酸等成分
誰說減重與美容不能並行？市面上已有添加了膠原蛋白、口服玻尿酸等美容成分的代餐產品。這些成分有助於維持皮膚彈性與水分，讓你在身形變好的同時，肌膚也能保持在最佳狀態。
腸道健康與排毒：益生菌、益生元與酵素
健康的腸道是減重成功的基石。含有益生菌、益生元（益生菌的食物）或消化酵素的代餐，可以幫助改善腸道菌群平衡，提升營養吸收效率，並且促進身體排清廢物。
提升新陳代謝：針對性降體脂配方（如Morosil™️）
部分進階配方會採用經過科學研究的專利成分，例如從摩洛血橙提取的Morosil™️。這類成分被證實有助於促進脂肪代謝，抑制脂肪細胞堆積，為你的減重計劃提供額外動力。
指標三：口味與便利性，決定你能否堅持
營養和功能再好，如果難以入口或沖調麻煩，也很難持之以恆。選擇奶昔代餐品牌時，口味與便利性絕對是左右你成功與否的關鍵。
口味多樣性：從港式風味到鹹味濃湯
代餐的口味已經進化到超乎想像。除了傳統的朱古力、雲呢拿口味，更有抹茶、伯爵茶，甚至港式鴛鴦等特色風味。如果你不喜歡甜食，市面上亦有雞蓉粟米湯、蘑菇湯等鹹味代餐可供選擇，大大增加了飲食的趣味性。
沖調便利性與包裝設計
獨立包裝的設計方便攜帶，適合忙碌的上班族。而沖調的便利性亦很重要，理想的代餐粉末應該能輕易用搖搖杯沖散，無需攪拌機，質地順滑無粉粒感。
【編輯部獨家】真人盲測標準大公開
為了提供最真實的評價，我們設立了一套嚴謹的盲測標準，由編輯部同事親身試飲，撇除品牌光環，專注於產品本身的表現。
評分維度一：即時飽肚感與持久度
我們會記錄飲用後的即時飽足感，以及這種感覺能維持多久。一款好的代餐，應該能讓你輕鬆撐到下一餐，而不會在兩三小時後就感到飢餓。
評分維度二：味道與口感真實度
味道是否自然？朱古力味是否像真正的朱古力，而不是化學合成味？口感是否順滑，會不會有難以溶解的粉粒感或奇怪的餘味？這些都是我們評分的重點。
飲用後身體反應
飲用後會否出現腹脹、胃氣等不適反應？能量水平是穩定提升還是先升後急降？這些身體最直接的反應，是衡量一款代餐是否適合你的重要參考。
【2025奶昔代餐推薦】編輯部盲測後10大人氣產品排行榜
市面上眾多奶昔代餐品牌，究竟哪一款最值得信賴？為了找出答案，我們搜羅了網絡上，包括Dcard、PTT討論度極高的產品，進行了一場完全匿名的真人盲測。從味道、飽腹感到成分，為你揭示最真實的評價，這份奶昔代餐推薦清單，絕對能幫助你作出最明智的選擇。
推薦No. 1：LumiGlow 煥采膠原蛋白奶昔 (白桃烏龍味) – 美肌愛好者首選
盲測員真實評價
「一打開包裝就聞到清甜的白桃香氣，完全沒有那種化學合成的感覺。沖泡後口感很順滑，沒有結塊，而且喝下去尾韻帶有淡淡的烏龍茶香，層次感很豐富。飽腹感中等，大概能維持三小時左右。最令人驚喜的是，它不像一般甜膩的奶昔，喝完感覺很清爽，像在喝一杯高級手搖飲，讓人期待每天的代餐時間。」
營養與成分剖析
LumiGlow這款產品的配方重點非常清晰，就是將體重管理與美容護膚結合。它選用了低分子魚膠原蛋白胜肽，這種形態的膠原蛋白更容易被人體吸收利用。配方中也加入了透明質酸（玻尿酸）和維他命C，前者是高效的保濕因子，後者則有助促進體內膠原蛋白的合成。基礎營養方面，它以大豆分離蛋白提供蛋白質，也加入了菊苣纖維等膳食纖維，確保了基本的飽腹感和營養。
優點與適合人群
它的最大優點是將代餐變成了一種美容享受。味道清新脫俗，打破了代餐單調的印象。特別適合追求效率的都市女性，可以在控制熱量的同時，補充對皮膚有益的營養。如果你希望在減重期間，皮膚依然能保持水潤光澤，這款產品會是你的理想之選。
規格與參考價格
規格：每盒14包，每包30克
參考價格：HKD 398
推薦No. 2：HERO SHAKE 高效燃脂乳清蛋白代餐 (特濃朱古力味) – 高蛋白運動健身必備
盲測員真實評價
「這款朱古力味非常濃郁，像是喝75%的黑朱古力一樣，甜度很低，正合我意。質地比其他奶昔都要稠厚，喝完非常有飽足感，即使是運動後飲用，也能持續到下一餐都不覺得餓。我嘗試過用水和無糖豆漿沖泡，豆漿會讓口感更像真正的朱古力奶昔，非常好喝。運動人士一定會喜歡這種實在的感覺。」
營養與成分剖析
HERO SHAKE的定位明確，專為高運動量人士設計。每份提供高達25克的蛋白質，採用乳清蛋白與酪蛋白的黃金比例混合，前者能被身體快速吸收，修復運動後的肌肉損傷，後者則緩慢釋放，能長時間提供飽腹感。配方更額外添加了L-肉鹼和支鏈胺基酸（BCAA），L-肉鹼有助於促進脂肪轉化為能量，而BCAA則能減緩運動疲勞，提升恢復速度。
優點與適合人群
優點在於其高蛋白、高飽腹感及輔助運動表現的專業配方。對於有規律健身習慣、追求增肌減脂效果的人士來說，這款產品不僅能取代一餐，更能作為運動後的營養補充品。如果你覺得一般代餐無法滿足你的食量或運動需求，HERO SHAKE絕對值得一試。
規格與參考價格
規格：每罐800克（約26份）
參考價格：HKD 450
推薦No. 3：TasteLab 港式風味代餐 (港式鴛鴦味) – 口味探索家之選
盲測員真實評價
「這個味道實在太驚喜了！入口先是濃厚的咖啡甘醇，接著是港式奶茶的順滑茶香，兩者平衡得剛剛好，真的還原了茶餐廳鴛鴦的味道。它讓我感覺不像在執行減重計劃，而是在品嚐一杯地道的香港飲品。飽腹感屬於標準水平，但這種熟悉的味道帶來了很大的心理滿足感，有效減低了對其他高熱量食物的慾望。」
營養與成分剖析
TasteLab主打口味創新，這款鴛鴦味代餐以植物性的大豆分離蛋白為基底，適合大部分人士飲用。其獨特的風味來自於優質的紅茶粉和阿拉比卡咖啡粉，沒有使用人工香精。為了控制熱量，它採用了天然的甜菊糖和赤蘚糖醇來提供甜味。在營養方面，它提供了均衡的蛋白質、碳水化合物及膳食纖維，是一款功能全面的標準代餐。
優點與適合人群
最大的賣點是其無可取代的本土化口味，為沉悶的代餐過程帶來新鮮感和樂趣。如果你是個「為食」之人，無法忍受單調的代餐口味，或者經常因為口腹之慾而減重失敗，這款充滿驚喜的港式風味代餐，也許就是讓你堅持下去的動力。
規格與參考價格
規格：每盒10包，每包35克
參考價格：HKD 280
唔鍾意甜味？鹹味代餐濃湯係你嘅另一選擇
鹹味代餐濃湯嘅優點與適合人群
市面上大部分奶昔代餐品牌都主打甜味，飲得多有時都想轉轉口味。如果你本身就唔係甜食愛好者，或者想喺晚餐時間飲啲暖笠笠嘅嘢，鹹味代餐濃湯就係一個非常好嘅選擇。佢提供咗同甜味奶昔一樣嘅均衡營養同熱量控制，但係口感同風味就更加似一餐正餐。對於想搵啲有「晚餐感」嘅代餐，或者天氣凍想暖下身嘅朋友嚟講，鹹味濃湯嘅滿足感係甜味奶昔難以取代嘅。
[例子：Optifast 雞湯味濃湯]
味道與營養分析
Optifast 係一個唔少專業人士都會推薦嘅代餐品牌，佢哋嘅鹹味濃湯系列都好受歡迎。其中雞湯味嘅味道就好似茶餐廳飲到嘅雞蓉粟米湯，口感溫潤順滑，帶有淡淡嘅雞肉鮮味，飲落去好舒服。營養方面，每一包大概提供200卡路里同埋高達20克嘅蛋白質，蛋白質含量一啲都唔輸蝕俾甜味奶昔。同時，佢仲包含咗28種維他命同礦物質，可以確保你喺控制熱量嘅時候，身體都吸收到足夠嘅微量營養素。
適合飲用時機
呢款鹹味濃湯非常適合用嚟取代午餐或者晚餐。特別係放工返到屋企，想食啲熱嘢但又唔想開火煮飯，用熱水沖一碗代餐濃湯就最方便。佢嘅飽肚感好夠，暖笠笠嘅感覺可以為忙碌咗一日嘅你帶嚟安慰。如果你嘅代餐計劃需要持續一段時間，間中轉下口味，加入鹹味濃湯，都可以令整個過程變得更加輕鬆同埋容易堅持落去。
點樣食奶昔代餐先最有效？精明搭配效果加倍
飲用奶昔代餐想成功，唔單止係揀啱產品，識得點樣食都係關鍵。好多人以為就咁沖一杯飲咗就算，結果好快肚餓，或者覺得效果唔理想。其實只要掌握一啲小技巧，就可以將奶昔代餐嘅效果發揮到最大，令你嘅減重過程更順利、更持久。
最佳飲用時機與頻率
取代早餐、午餐或晚餐？
好多Dcard同PTT網友都熱烈討論，究竟取代邊一餐最有效。其實無一個絕對嘅答案，最重要係配合你嘅生活習慣。
- 取代早餐：適合生活忙碌嘅上班族。朝早起身趕時間，用幾分鐘沖一杯奶昔，方便快捷又可以提供能量。
- 取代午餐：可以幫你避開外出用膳嘅高油高鹽陷阱。自己沖一杯代餐，簡單控制卡路里攝取，而且食完都唔會覺得昏昏欲睡。
- 取代晚餐：通常係減重效果最顯著嘅選擇。因為好多人嘅晚餐都係一日之中最豐盛嘅一餐，取代晚餐可以直接減少大量卡路里。不過，如果你夜晚活動量大，或者唔習慣空腹感，可能需要時間適應。
你可以根據自己邊一餐最難控制食量，或者最常食得唔健康，就選擇取代嗰一餐。
每日建議飲用次數
一般建議每日取代一餐就足夠。如果你想加快進度，最多可以取代兩餐，但一定要保留最少一餐正餐。咁樣先可以從天然食物中攝取更全面嘅營養，而且可以維持正常嘅社交同飲食樂趣，令計劃更易堅持。記住，奶昔代餐係輔助工具，唔應該完全取代正常飲食。
飲用貼士：增加飽肚感與營養
覺得一杯奶昔唔夠飽？可以試下加入一啲健康嘅「配料」，唔單止可以增加飽肚感，仲可以令營養更豐富。
健康添加物建議（奇亞籽、水果、無糖豆漿等）
- 增加纖維：加入一湯匙奇亞籽、亞麻籽或者洋車前子粉。佢哋吸水後會膨脹，可以大大增加飽肚感，而且有助腸道蠕動。
- 補充蛋白質：用無糖豆漿、杏仁奶或者脫脂奶代替水去沖調奶昔。咁樣可以補充額外嘅蛋白質，延長飽肚時間。
- 添加維他命同口感：加入少量低糖水果，例如半隻香蕉、幾粒藍莓或者士多啤梨。咁樣可以增加天然甜味同維他命，不過要小心控制份量。
- 優質脂肪：加入少量（約一茶匙）嘅堅果醬或者牛油果，可以提供健康脂肪，令你感覺更滿足。
避免墮入高熱量陷阱
雖然可以加料，但都要小心選擇。例如全脂牛奶、蜜糖、朱古力醬、煉奶呢啲高糖高脂嘅添加物，就會不知不覺間增加好多卡路里，令你嘅努力白費。選擇添加物嘅原則係：天然、無添加糖、高纖維或者高蛋白。
如何配合均衡飲食，防止體重反彈？
奶昔代餐係一個好幫手，但唔係一世嘅解決方案。要長遠維持體態，關鍵係你無飲代餐嗰一至兩餐點樣食。喺正餐時間，應該盡量選擇原型食物，例如雞胸肉、魚、雞蛋、糙米、藜麥同大量唔同顏色嘅蔬菜。學習計算份量同熱量，建立健康嘅飲食習慣，先係防止體重反彈嘅不二法門。將奶昔代餐視為一個起點，幫你調整飲食習慣，而唔係一個終點。
奶昔代餐常見問題 (FAQ)
關於奶昔代餐，你可能還有一些疑問。我們整合了幾個最常見的問題，一次過為你解答。
飲用奶昔代餐會有副作用嗎？
任何飲食習慣的改變，身體都需要時間適應。飲用初期，部分人可能會因為膳食纖維攝取量突然增加，而出現輕微的腸胃脹氣或蠕動變快的情況。這是腸道正在適應新飲食模式的正常反應，通常多喝水有助於舒緩。另外，選購前務必仔細閱讀成分標籤，確保自己對當中成分（例如大豆、牛奶）沒有過敏反應。對於健康的成年人而言，只要選擇品質良好並且按照指示飲用的奶昔代餐，普遍都是安全的。
停止飲用後，會唔會好易反彈？
體重反彈的關鍵，並不在於停止飲用奶昔代餐，而是取決於你恢復正常飲食後的習慣。奶昔代餐是一個協助你控制熱量攝取、建立健康飲食初步概念的工具。如果在飲用期間，沒有同時調整飲食結構和份量觀念，一旦停止飲用並立刻回到以往高熱量、高油鹽糖的飲食方式，體重自然會回升。要有效防止反彈，應該在代餐階段逐步學習選擇原型食物、控制份量，並將運動融入生活，這樣才能將代餐帶來的成效轉化為一種可持續的健康生活模式。
特殊醫學用途嘅奶昔代餐，同普通嘅有咩分別？
市面上的奶昔代餐主要分為兩大類。我們一般討論的，是為健康成年人體重管理而設計的普通代餐，其營養配方旨在提供飽足感與基礎營養。而「特殊醫學用途」的代餐，是為特定病人（例如有吞嚥困難、手術後需要營養補充或在醫護人員指導下進行體重管理的肥胖症患者）設計的營養品。這類產品的營養成分、熱量及微量元素都有嚴格規範，必須在醫生或營養師的監督下使用。因此，一般消費者不應自行購買特殊醫學用途的代餐作減重之用。
Dcard、PTT網友熱議：點樣揀最有性價比嘅奶昔代餐？
在Dcard與PTT上關於奶昔代餐的討論一直非常熱烈，許多網友分享了如何尋找最高性價比的產品。綜合來看，所謂「性價比」並非單純指價格最低。網友們普遍認為應從以下幾點考量：首先，計算「每餐平均成本」，將總價除以總包數，得出每一餐的實際花費。其次，審視營養成分，一款優質的奶昔代餐品牌，其蛋白質與膳食纖維含量要足夠，才能提供持久飽腹感，避免因很快感到飢餓而額外花錢買零食。最後，留意品牌的優惠組合或大包裝，通常會比單盒購買划算。因此，一款真正有性價比的奶昔代餐推薦，是在合理的每餐成本下，提供充足營養與飽腹感的產品。
