【奶昔代餐推薦2025】編輯部實測16款香港人氣代餐奶昔（附選購心法及副作用分析）

想減重瘦身，但香港都市人生活繁忙，餐餐外食，要控制卡路里談何容易？近年大行其道的代餐奶昔，就成為不少人的減重恩物。市面上代餐奶昔五花八門，到底哪款才有效又好味？為了解決大家的煩惱，編輯部今次搜羅並親身實測市面上16款人氣代餐奶昔，從口感、飽腹感、方便度及CP值等多角度進行大比拼。本文除了提供2025年最新代餐奶昔推薦榜，更會為你拆解代餐原理、四大選購心法、正確食法及潛在副作用，助你輕鬆揀選最適合自己的產品，健康有效地達成瘦身目標！

選購代餐奶昔前必讀：原理、選購及正確用法全攻略

市面上有林林總總的奶昔代餐推薦，令人眼花撩亂。在決定開始你的代餐計劃前，先花幾分鐘了解它的運作原理、挑選方法及正確用法，絕對能讓你的減重過程更順利，效果更顯著。這篇文章會為你一一拆解，讓你成為一個精明的消費者。

代餐奶昔的減重原理：為何有效？

代餐奶昔的核心減重原理，其實是建基於一個非常簡單的概念：「熱量赤字」。當你身體攝取的總熱量，少於日常活動所消耗的熱量時，身體便會開始燃燒儲存的脂肪來提供能量，從而達到減重效果。

代餐奶昔的設計，正是為了幫助使用者更輕鬆及精準地控制熱量攝取。一杯優質的代餐奶昔，通常熱量不高（約150-250卡路里），但同時富含高蛋白質、膳食纖維，以及人體必需的維他命與礦物質。高蛋白質和膳食纖維能夠提供持久的飽腹感，讓你不會在短時間內感到飢餓。因此，它既能有效降低你的單餐熱量，又能避免因節食而導致的營養不良問題。

如何挑選最適合你的代餐奶昔？【四大選購心法】

面對眾多在香港售賣的代餐奶昔產品，學會如何挑選至關重要。你可以根據以下四個心法，去尋找最適合自己的產品。

第一：仔細檢視營養標籤
這是最關鍵的一步。你需要留意幾個重點：蛋白質含量是否足夠（建議每份至少有20克）、膳食纖維是否豐富（有助飽腹）、糖分是否過高（應選擇低糖配方）。一個均衡的營養配方，是確保你在減重期間維持身體機能的基礎。

第二：選擇信譽良好的品牌
選擇有良好信譽或獲得國際食品安全認證（例如HACCP）的品牌，產品質量和安全性會更有保障。你可以參考網上評價或專業人士的推薦，避免選擇來歷不明的產品。

第三：留意附加功能成份
現在許多代餐奶昔會添加額外的功能性成分，以滿足不同需要。例如，有些產品會加入膠原蛋白、透明質酸等美容成分，讓你減重同時護膚；有些則會添加益生菌或酵素，幫助改善腸道健康。你可以根據個人需求，選擇有額外健康效益的奶昔代餐。

第四：考慮口味與便利性
減重計劃需要持之以恆，所以選擇自己喜歡的口味非常重要。市面上口味選擇繁多，從基本的朱古力、雲呢拿，到特別的港式奶茶、抹茶口味都有。此外，獨立包裝的設計會比罐裝更方便攜帶，適合生活忙碌的都市人。

代餐奶昔正確食法：提升減重效果的技巧

買了對的產品，也要用對的方法。掌握以下技巧，可以讓你的代餐減重計劃事半功倍。

1. 每日取代一至兩餐為限
   切記，代餐奶昔是正餐的「替代品」，而非全部。建議每日只用代餐取代午餐或晚餐其中一至兩餐。其餘的正餐應維持均衡飲食，攝取足夠的蔬菜和原型食物，確保營養全面。

2. 配合足夠的飲水量
   飲用代餐期間，確保每日飲用充足的水分。水不僅能促進新陳代謝，還能幫助代餐中的膳食纖維在體內膨脹，從而增強飽腹感，延長飽肚時間。

3. 結合適量的規律運動
   雖然單靠控制飲食也能減重，但結合運動的效果會更理想。適量的有氧運動或肌力訓練，可以幫助你燃燒更多脂肪，同時提升基礎代謝率，塑造更緊實的身體線條。

4. 適度添加健康配料
   如果覺得單飲奶昔有點單調，可以適量加入一些健康的配料，例如少量莓果、一小匙奇亞籽或無糖乳酪。這樣既能增加口感層次，也能補充額外營養。不過要留意配料的份量，避免不知不覺間增加了過多熱量。

代餐奶昔副作用與注意事項：飲用前必讀

雖然代餐奶昔是相對安全的體重管理工具，但在開始飲用前，了解其潛在的副作用與注意事項是必要的。

營養不均的風險：如果長期完全依賴營養配方不全面的代餐，或者每日三餐都以代餐取代，有可能導致某些微量營養素攝取不足。因此，選擇營養均衡的產品，並且維持至少一餐正常膳食非常重要。

消化系統不適：部分人士在初期接觸高纖維、高蛋白的代餐時，可能會出現輕微的腹脹或腸胃不適。這通常是身體在適應新的飲食模式，多喝水有助緩解。若情況持續，應考慮更換其他配方的產品。

體重反彈的可能性：代餐是一個輔助工具，助你養成健康的飲食習慣。如果在停止食用後，立即恢復以往高熱量、不均衡的飲食，體重很容易反彈。關鍵在於將代餐期間建立的飲食模式，逐步過渡到可持續的健康生活方式中。

注意潛在致敏原：市面上的代餐奶昔，其蛋白質來源多為大豆或牛奶。如果本身對大豆、乳製品（乳糖不耐症）或麩質過敏，選購前必須仔細閱讀成分表，選擇適合自己體質的產品。

【編輯部真實評測】2025年16款人氣代餐奶昔香港推薦榜

市面上的奶昔代餐推薦選擇琳瑯滿目，要找到一款真正適合自己的產品確實不易。為了讓大家在瘦身路上走得更順暢，編輯部今次化身白老鼠，從眾多代餐奶昔香港產品中，嚴選出16款人氣產品進行真實評測。我們將從口感、飽腹感、方便度和性價比（CP值）等多個角度，為你提供最貼身的分析，助你輕鬆選出心水奶昔代餐。

16款代餐奶昔推薦總覽比較表

為了方便大家快速比較，我們已將16款人氣代餐奶昔的關鍵資訊，包括品牌、主要口味、每份熱量、蛋白質含量、獨特賣點及參考價格，整理成一個清晰的總覽比較表。你可以先從表格中初步篩選，然後再細閱下文的詳細評測。

評測標準：口感、飽腹感、方便度與CP值

要評價一款代餐奶昔，我們認為有四個核心標準缺一不可：

• 口感：味道與質地直接影響你是否能夠堅持飲用。我們會評測奶昔的順滑度、甜度是否自然，以及口味還原度高低。
• 飽腹感：代餐的首要任務是取代正餐。我們會實測每款產品飲用後的飽足感能維持多久，避免因飢餓而破功。
• 方便度：都市人生活忙碌，沖調和攜帶的便利性是重要考量。獨立包裝、是否易於溶解等都是評分關鍵。
• CP值：綜合產品的價格、營養成分、份量及整體效果，判斷其性價比是否合理，讓你每一分錢都用得其所。

推薦 1：美肌無糖宇治抹茶玄米營養代餐

這款來自日本的代餐，最大賣點是將瘦身與美容結合。它主打抗糖化及美肌功效，特別適合注重皮膚保養的人士。

• 口感：抹茶味非常濃郁，帶有烘焙玄米的獨特焦香，層次感豐富。甜度極低，入口順滑，沒有代餐常見的粉末感。
• 飽腹感：加入了玄米及藜麥等高纖維穀物，飲用後感覺非常實在，飽腹感大約可維持3至4小時。
• 方便度：採用獨立包裝，方便攜帶。用冷水或植物奶搖勻即可飲用，溶解速度快，不會結塊。
• CP值：價格中等偏上，但考慮到它額外添加了口服玻尿酸等專利美容成分，等同於同時購入美容補充品，整體CP值算是不錯。

推薦 2：Optislim VLCD Protein Plus 高蛋白版

來自澳洲的Optislim是專為體重管理設計的品牌，這款高蛋白版特別適合男士或有運動習慣、需要補充更多蛋白質的人士。

• 口感：朱古力及雲呢拿口味最受歡迎。味道偏向歐美風格，甜度較高，但口感濃稠順滑，質感近似真正的奶昔。
• 飽腹感：每份含有高達28克蛋白質，加上配方本身是為極低熱量飲食（VLCD）設計，飽腹感極強，基本上能輕鬆撐過4小時。
• 方便度：同樣是獨立包裝，只需加水搖勻，非常方便。
• CP值：單價稍高，但其營養配方專業，蛋白質含量在眾多產品中名列前茅，對於追求增肌減脂效果的人士而言，是物有所值的專業選擇。

推薦 3：Allklear 全清綠「昔」代餐

Allklear以其高纖維新沙律飲品聞名，這款綠「昔」代餐延續了品牌的健康理念，主打高纖維及豐富的超級食物成分。

• 口感：味道是天然的蔬果穀物味，沒有額外添加糖分，口味清新。質地因為含有奇亞籽和亞麻籽，會帶點微細顆粒感，口感豐富。
• 飽腹感：纖維含量極高，吸水後會膨脹，因此飽腹感非常顯著，能有效延長胃部排空時間，維持約4小時的飽足感。
• 方便度：獨立包裝，撕開倒入杯中加水攪拌即可。建議用搖搖杯會混合得更均勻。
• CP值：價格屬於中位數，考慮到其成分天然，富含多種超級食物，能同時補充膳食纖維及微量營養素，CP值相當高。

推薦 4：韓國 BOTO 低分子膠原蛋白益生菌奶昔

韓國品牌BOTO向來以健康美容產品見稱。這款奶昔將低分子膠原蛋白、益生菌與代餐結合，一杯就能滿足瘦身、美肌和腸道健康三大需求。

• 口感：提供多種水果口味，如藍莓、石榴等。味道酸甜可口，像乳酪飲品，非常易入口，完全沒有代餐的感覺。
• 飽腹感：蛋白質和纖維量中等，飽腹感大約維持2.5至3小時，比較適合食量不大或用作輕食早餐的人士。
• 方便度：罐裝粉末形式，需要自己用量匙量度份量，相對獨立包裝稍為不便，但更適合在家中飲用。
• CP值：價格親民，份量足，加上含有膠原蛋白和益生菌等高價值成分，對於預算有限又想有多重功效的年輕族群來說，是極佳的入門選擇。

推薦 5：The Protein Works 瘦身代餐奶昔 (低GI配方)

英國知名運動營養品牌The Protein Works出品，這款奶昔採用低升糖指數（GI）配方，有助於穩定血糖，減少脂肪囤積的機會。

• 口感：提供非常多樣化的口味選擇，例如焦糖瑪奇朵、曲奇忌廉等。味道調配出色，甜度適中，口感濃郁。
• 飽腹感：含有超過20克蛋白質及緩釋碳水化合物，能量供應平穩，飽腹感持久，能輕鬆維持4小時以上。
• 方便度：有袋裝及桶裝選擇。使用附送的量匙沖調，粉末細膩，極易溶解。
• CP值：按每份計算，價格非常實惠，尤其購買大包裝更划算。其專業的低GI配方和全面的維他命礦物質添加，使其成為一款性價比極高的功能性代餐。

推薦 6：PERKS 港式鴛鴦味奶昔

本地品牌PERKS專為香港人口味設計，這款全球首創的港式鴛鴦味奶昔，甫推出即引起熱話，為代餐市場帶來新鮮感。

• 口感：完美還原了茶餐廳的鴛鴦風味，咖啡的甘醇與奶茶的絲滑融為一體，味道地道且驚喜。對於喜愛港式飲品的用家，這款絕對能滿足口腹之慾。
• 飽腹感：配方注重均衡營養，蛋白質和纖維量適中，飽腹感約可維持3小時，適合用作早餐或午餐的替代。
• 方便度：獨立條狀包裝，設計時尚，方便放入手袋。可直接用凍水沖泡，非常方便。
• CP值：作為本地初創品牌，定價具競爭力。能在瘦身期間享受到熟悉的港式風味，這種獨特性和情感連結，為其帶來了很高的附加價值。

代餐奶昔常見問題 (FAQ)

在考慮眾多奶昔代餐推薦時，許多人心中都存有相似的疑問。我們整理了幾個最常見的問題，希望透過專業和直接的解答，讓你對代餐奶昔有更深入的了解。

停止飲用代餐奶昔後，體重會否快速反彈？

這確實是許多人關注的重點。體重反彈的關鍵，通常不在於停止飲用代餐，而是恢復了過往不健康的飲食習慣。代餐奶昔應被視為一個輔助工具，幫助你在減重初期有效控制熱量，並逐步建立健康的飲食模式。當你達到理想體重後，若能將代餐期間學到的份量控制和營養選擇，應用於日常三餐，就能有效維持體重，避免反彈。

食用代餐奶昔多久才會見效？

減重效果的速度因人而異，主要取決於你的個人新陳代謝率、起始體重、飲食控制的嚴謹度以及運動量等因素。一般來說，在持續並正確地使用奶昔代餐，同時配合均衡飲食和適量運動的情況下，大部分人會在數個星期內開始見到初步的體重變化。重點在於追求持續而健康的改變，而非極速但短暫的效果。

可以每天都食用代餐奶昔嗎？

可以每天食用，但關鍵在於頻率。營養專家普遍建議，每日最多以代餐奶昔取代一至兩餐。你必須確保每日至少保留一餐是營養均衡的正餐，從中攝取原型食物的完整營養及纖維，並享受咀嚼食物的滿足感。完全以奶昔取代所有正餐的做法並不可取，長期下來可能導致營養不均，亦非可持續的生活方式。

素食者或乳糖不耐症者有合適的代餐奶昔推薦嗎？

當然有。現時市面上有大量專為素食者或乳糖不耐症人士設計的代餐奶昔香港產品。選購時，你可以尋找以植物蛋白為基礎的配方，例如大豆蛋白、豌豆蛋白、糙米蛋白等。這些植物蛋白同樣能提供足夠的飽足感和身體所需的氨基酸。只要仔細閱讀產品標籤，確認不含乳清蛋白等動物性成分，就能輕鬆找到合適的選擇。