如何去腳水腫？10大快速消除方法，一篇睇晒成因、自測及急救全攻略

雙腳無故腫脹，下午鞋子越着越緊，襪子勒痕久久不退，這些都是腳水腫發出的警號。腳水腫是不少都市人的常見煩惱，但它可能不僅是血液循環差的訊號，更有機會是心、肝、腎等器官響起的健康警號。想告別「象腿」，回復輕盈步履，必先對症下藥。本文將為你提供最全面的腳水腫急救方案，由快速自我檢測方法、深入拆解生理及病理成因，到集合飲食、運動、按摩的10大即時消腫對策，甚至針對辦公室、約會前、長途飛機等不同情境的急救貼士，一篇睇晒，助你徹底解決腳腫困擾。

我是否真的腳水腫？快速自我檢測三部曲

在尋找如何去腳水腫的有效方法前，最重要的一步是先判斷自己的情況。有時候雙腳看來有點腫，可能只是錯覺。現在，我們可以透過幾個簡單的步驟，快速了解自己是否真的需要處理去水腫腳的問題。

第一步：視覺觀察法，留意3大日常警號

日常生活中其實充滿了線索，只要我們細心留意，就能及早發現水腫的蛛絲馬跡。你可以從以下三個方面觀察。

腳背輪廓：腳踝與腳趾骨骼線條是否模糊不清？

先看看你的腳背。正常情況下，腳踝的骨頭輪廓和腳趾的骨骼線條應該是清晰可見的。如果發現這些線條變得模糊，整個腳背看起來圓潤飽滿，好像被一層水氣覆蓋，這就是一個很明顯的信號。

襪子壓痕：脫下襪子後，勒痕是否超過10分鐘仍未消退？

脫下襪子後，皮膚上留有壓痕是正常的。不過，你可以留意一下這個勒痕消退的速度。如果身體沒有多餘水份積聚，壓痕通常在幾分鐘內就會消失。假如壓痕超過10分鐘依然清晰可見，就代表皮膚的回彈力因水腫而變差。

鞋子緊繃感：同一雙鞋，為何到下午或傍晚就感覺變緊？

你有沒有試過，早上穿著還很合腳的鞋，到了下午或傍晚就感覺緊繃，甚至有點擠腳？這並非鞋子縮水了。因為經過一整天的站立或坐著，血液和體液容易因地心吸力而積聚在下肢，導致腳部尺寸變大，這是腳水腫一個非常普遍的日常跡象。

第二步：凹陷性水腫測試，一指按壓即知嚴重程度

除了觀察，我們還可以動手做一個更準確的測試，稱為「凹陷性水腫測試」。這個腳去水腫方法的檢測方式，可以幫助我們了解水腫的嚴重程度。

測試方法：用拇指按壓小腿脛骨內側皮膚5秒後放開。

測試很簡單。你先找到小腿前方最突出的那條骨頭，也就是脛骨。然後用拇指，在脛骨內側的皮膚上用力按壓5秒鐘，之後再放開手指，觀察皮膚凹陷處的回彈情況。

第1級（輕微）：凹陷小於2mm，立即回彈。

如果按壓後，皮膚只有一個非常淺的凹陷（小於2毫米），而且手指一放開就馬上恢復平滑，這屬於最輕微的水腫。

第2級（中度）：凹陷3-4mm，數秒內回彈。

如果凹陷深度介乎3至4毫米，需要幾秒鐘的時間才能慢慢回彈，這就屬於中度水腫，值得我們開始關注。

第3級（嚴重）：凹陷5-6mm，回彈時間需10-20秒。

當凹陷深度達到5至6毫米，而且皮膚需要10至20秒，甚至更長時間才能恢復原狀，這已經是嚴重水腫的程度。

第4級（極嚴重）：凹陷達8mm或以上，回彈時間超過30秒，須立即求醫。

如果按壓後出現一個很深的凹陷（達到或超過8毫米），而且回彈時間非常緩慢，超過30秒都未恢復，這屬於極嚴重的水腫。這種情況可能與其他身體狀況有關，建議立即尋求專業醫療協助。

腳水腫成因大拆解：對症下藥前先認清根源

想知道如何去腳水腫，最關鍵的一步，其實是先找出背後的原因。因為不同成因對應的去腳水腫方法大有不同，胡亂處理可能弄巧反拙。我們一起來拆解一下，你的腳腫究竟是哪一種。

單腳 vs. 雙腳：初步判斷問題性質

第一步，你可以先觀察水腫是發生在一隻腳還是兩隻腳。這個簡單的觀察，已經可以初步分辨問題的性質。

單腳水腫：多為局部問題，如創傷、昆蟲咬傷、靜脈栓塞或感染，應盡快求醫。

如果只有單邊腳出現水腫，這通常代表問題源於局部。常見原因包括腳踝扭傷等創傷、昆蟲叮咬、靜脈栓塞或細菌感染。這些情況有機會急速惡化，所以建議盡快求醫，讓專業人士診斷。

雙腳水腫：多為全身性問題，可再細分為生理性或病理性。

如果雙腳同時水腫，問題就多數屬於全身性。這可以再細分為兩種情況，一種是可自行處理的「生理性水腫」，另一種是需要正視的「病理性水腫」警號。

可自行改善的「生理性水腫」成因

大部分朋友遇到的腳腫，都屬於這一類。它通常和我們的日常生活習慣息息相關，只要調整一下，就能找到有效的腳去水腫方法。

飲食習慣：攝取過多高鈉食物（如加工食品、醬料、湯底）。

攝取過多鹽分（鈉）是頭號元兇。加工食品、現成醬料和濃味湯底，都是高鈉陷阱。身體為了平衡體內過高的鈉濃度，會自動扣留更多水份，結果就導致水腫。

生活模式：長時間久坐或久站，血液循環不佳。

長時間坐著或站著，都會讓血液循環變差。特別是下半身，血液很難抵抗地心吸力順利回流心臟，水份就容易積聚在腳部。

飲水不足：身體誤判為缺水狀態，反而啟動儲水機制。

你可能覺得很奇怪，但飲水不足也會引致水腫。因為身體偵測到水份不足時，會誤判為缺水狀態。然後，身體會啟動自我保護機制，反而將水份儲藏起來，造成水腫。

荷爾蒙影響：女性月經週期前後、懷孕期間的正常波動。

女性朋友可能特別有共鳴。在月經週期前後，或者在懷孕期間，體內荷爾蒙會出現正常的波動。這種波動也會影響身體的水份平衡，引致暫時性的水腫。

必須警惕的「病理性水腫」警號

如果你的水腫問題持續，或者伴隨其他身體不適，就需要留意是否由潛在疾病引起。這時候，尋找如何消除腳水腫的方法並非首要，而是應盡快諮詢醫生。

心臟功能問題：如心臟衰竭，可能伴隨氣喘、呼吸困難。

例如心臟衰竭，會影響血液循環的動力。患者除了雙腳水腫，可能同時感到氣喘或呼吸困難。

腎臟功能問題：如腎病綜合症，可能伴隨小便起泡（蛋白尿）。

腎臟負責過濾身體多餘的水份和廢物。功能出現問題時，例如患上腎病綜合症，水份就會滯留體內。其中一個明顯的警號是小便出現大量泡沫（蛋白尿）。

肝臟功能問題：如肝硬化，可能伴隨黃疸、腹水。

肝臟負責製造維持血管內水份的白蛋白。如果肝臟硬化，白蛋白不足，水份就會滲出血管。患者可能同時有黃疸（皮膚、眼白變黃）或腹部積水（腹水）的情況。

淋巴系統異常：淋巴水腫可引致皮膚變硬、增厚。

淋巴系統是身體的另一套循環系統。如果淋巴回流受阻，就會形成淋巴水腫。這種水腫的特點是皮膚可能會變硬和增厚。

藥物副作用：部分降血壓藥、類固醇或消炎藥等。

某些藥物也可能引致水腫，例如部分降血壓藥、類固醇或非類固醇消炎藥。如果你正在服用這些藥物並出現水腫，可以向醫生查詢。

10大快速去腳水腫方法：由飲食、運動到按摩全方位教學

想知道如何去腳水腫，其實方法比想像中簡單。要有效消除腳水腫，我們可以從飲食、運動、按摩等多方面入手，養成良好習慣。以下為你整理了十個實證有效的腳去水腫方法，助你由內到外擊退浮腫，重拾輕盈雙腿。

方法一：飲食治本，掌握「減鈉、補鉀、補蛋白」原則

飲食是改善水腫的根本。我們的身體像一個精密的水平衡系統，吃進去的東西直接影響體內水份的儲存與排出。掌握以下三個飲食原則，是去水腫最重要的一步。

減鈉策略：多用天然香料（蔥、薑、蒜、番茄）取代現成醬汁

許多現成醬汁和加工食品含有大量鈉質，鈉會令身體扣留水份，造成水腫。一個有效的去腳水腫方法，就是減少使用這些產品。烹飪時可以多利用蔥、薑、蒜、番茄、香草等天然食材來調味，它們不但健康，而且能增加食物風味，輕鬆從源頭減少鈉的攝取。

高鉀食物清單：香蕉、奇異果、菠菜、薯仔、牛油果

鉀質在體內其中一個重要角色，就是幫助排出多餘的鈉。當我們攝取足夠的鉀，身體的鈉水平自然會趨向平衡，水腫問題亦隨之改善。日常飲食中可以多加入香蕉、奇異果、菠菜、薯仔、牛油果等高鉀食物。

確保蛋白質攝取：足夠白蛋白有助於將水份維持在血管內

血液中的白蛋白，就像一塊海綿，有助將水份好好地保留在血管裡面。如果蛋白質攝取不足，導致白蛋白濃度下降，水份就容易滲透到血管外的組織，形成水腫。因此，確保三餐攝取足夠的優質蛋白質，例如雞蛋、豆腐、魚肉等，對預防水腫非常重要。

方法二：聰明飲水，促進新陳代謝

許多人誤以為水腫是因為飲水過多，但事實正好相反。聰明地飲水，才是消除腳水腫的關鍵一環。

為何要飲足夠水：幫助身體排出多餘鈉質，改善血液濃度

當身體缺水時，反而會啟動儲水機制，令水份滯留體內。飲用足夠的水，可以稀釋血液中的鈉濃度，並促進腎臟功能，將多餘的鈉和廢物透過尿液排出。這是一個非常直接的去水腫腳部浮腫方法。

H44: 適量利尿飲品：黑咖啡、綠茶、粟米鬚水有助排水
除了清水，一些天然的利尿飲品也能輔助身體排水。早上來一杯黑咖啡或綠茶，又或者用粟米鬚煲水飲用，都有溫和促進排尿的效果，可以作為日常飲水以外的輔助選擇。

方法三：穴位按摩，疏通經絡循環

按摩是處理腳部水腫最直接的物理方法之一，透過按壓特定穴位和肌肉，可以有效促進血液和淋巴液回流。

按摩方向與技巧：由下而上，從腳踝向心臟方向單向輕推

進行腳部按摩時，方向非常重要。手法應該是由下而上，也就是從腳踝開始，順著小腿肌肉，朝膝蓋和心臟的方向單向輕力推送。這個動作能輔助靜脈將血液泵回身體中心，改善循環。

三大消腫穴位：三陰交穴、足三里穴、陰陵泉穴的位置與按法

中醫理論認為，按壓特定穴位能疏通經絡，調理身體水液代謝。以下三個穴位對去腳水腫特別有效：
* 三陰交穴：位於腳踝內側最高點，向上約四隻手指寬度的位置。
* 足三里穴：位於膝蓋外側凹陷處，再往下約四隻手指寬度的位置。
* 陰陵泉穴：沿著小腿內側骨骼邊緣向上摸，到膝蓋下方轉彎處的凹陷位置。
找到穴位後，可用拇指指腹以適中力度按壓，感覺到輕微痠脹即可，每個穴位按壓約15至20秒，可重複數次。

方法四：抬高雙腳，逆轉地心吸力

這是一個非常簡單，卻極為有效的腳去水腫方法，特別適合在一天工作結束後進行。

正確姿勢：平躺並將雙腳墊高，使其略高於心臟水平

只需平躺在床上或瑜伽墊上，然後用枕頭或咕𠱸將雙腳墊高。重點是讓腳踝的高度略高於心臟的水平線，這樣可以利用地心吸力，幫助積聚在下肢的血液和淋巴液自然回流。

最佳時長：每次維持15至20分鐘，每日可進行數次

每次抬高雙腳維持15至20分鐘，就能感覺到腿部的腫脹感有所紓緩。這個動作非常溫和，可以根據自己的時間和需要，每日進行二至三次。

方法五：啟動「肌肉泵」，養成運動習慣

要從根本上解決循環問題，養成運動習慣是不可或缺的一環。

推薦運動：散步、慢跑、游水、原地踏步、腳踝繞圈

不需要劇烈運動，一些簡單的活動就能帶來很大幫助。例如每日散步、慢跑或游水等有氧運動，都能有效促進全身血液循環。即使在辦公室，也可以定時做一些原地踏步或腳踝繞圈的動作。

運動原理：利用小腿肌肉收縮，將靜脈血液泵回心臟

我們的小腿肌肉被稱為「第二心臟」。當我們活動時，小腿肌肉會規律地收縮和放鬆，這個動作就像一個泵，會擠壓靜脈血管，將血液有力地向上推回心臟。這就是「肌肉泵」效應，是防止血液滯留的關鍵。

方法六：溫水浸腳，加速末梢循環

溫水浸腳是一個舒適的紓緩方法，能有效促進腳部的血液流動。

最佳水溫與時間：約攝氏40-42度，浸泡15-20分鐘

準備一盆約攝氏40至42度的溫水，這個溫度能有效擴張末梢血管，但又不會過熱。將雙腳放入盆中浸泡15至20分鐘，就能感覺到溫暖由腳底傳遍全身。

水位高度：應高過腳踝，最好及至小腿肚

為了達到最佳效果，浸腳時的水位應該至少要高過腳踝，如果能浸到小腿肚位置，促進循環的效果會更理想。

方法七：改善坐姿，告別翹腳壞習慣

一個小小的坐姿習慣，可能就是導致你腳水腫的元兇之一。

為何要戒翹腳：此動作會壓迫大腿靜脈，嚴重阻礙血液回流

翹腳時，一條腿會壓在另一條腿的大腿上，這個壓力會直接壓迫到腿部的靜脈，嚴重阻礙血液順暢地回流。長時間維持這個姿勢，血液自然容易滯留在下肢，引發水腫。

辦公室建議：雙腳平放地面，定時起身活動

在辦公室工作時，應盡量讓雙腳平放在地面上，保持膝蓋呈約90度彎曲。同時，記得每隔一段時間就起身走動一下，哪怕只是去倒杯水，也能幫助恢復血液循環。

方法八：善用壓力襪，提供外部輔助

壓力襪是透過物理方式，為改善腳水腫提供有效輔助的工具。

壓力襪原理：從腳踝到小腿施加遞減式壓力，輔助血液向上回流

專業的壓力襪設計精密，它會對腿部施加一種由下而上遞減的壓力，即腳踝位置壓力最大，愈往上則壓力愈小。這種壓力梯度能有效地輔助靜脈血液對抗地心吸力，順利向上回流。

如何選擇丹尼數(Den)：應根據水腫程度諮詢專業意見選擇

壓力襪的壓力單位是丹尼數（Den），數值愈高壓力愈大。選擇哪種壓力級別，應視乎個人的水腫程度而定。建議初次使用者或水腫情況較嚴重者，先諮詢醫生或物理治療師的專業意見。

正確穿戴時機：早上起床後、下床前穿上，效果最佳

要讓壓力襪發揮最大功效，最佳的穿戴時機是在早上剛起床，雙腳還未因站立而開始腫脹時穿上。平躺在床上穿好後再下床活動，預防效果最為理想。

方法九：天然食療輔助，溫和調理

除了日常飲食調整，一些傳統的食療湯水也能溫和地幫助身體排走多餘水份。

推薦去水腫湯水：冬瓜薏米赤小豆湯

冬瓜、薏米和赤小豆都是廣為人知具有利水祛濕功效的食材。將這三種材料一同煲湯，性質溫和，適合大部分體質人士飲用，是一款經典又有效的調理湯水。

方法十：保證充足睡眠，提升身體代謝力

睡眠質素直接影響身體的整體功能，包括水份代謝的能力。

睡眠的重要性：身體在睡眠時進行修復，有助調節體內水份平衡

當我們進入深度睡眠時，身體會進行全面的修復和調整，各個器官，包括負責調節體液平衡的腎臟和心臟，都能得到休息和恢復。長期睡眠不足會擾亂荷爾蒙分泌，降低新陳代謝率，令身體處理多餘水份的能力下降，從而加劇水腫問題。

情境式腳水腫急救指南：應對不同場合的即時策略

了解了腳水腫的成因與基礎處理方法後，我們來看看在不同生活場景中，如何去腳水腫。因為每個人的生活模式都不同，所以針對性的急救策略，往往能發揮出最好的效果。以下是為四種常見情境度身訂造的即時消腫方案。

辦公室久坐族：5分鐘「枱底」自救運動

長時間坐在辦公室，下肢血液循環自然會變差，引致腳部浮腫。其實，只要利用工作間的零碎時間，在座位上做一些簡單的「枱底」運動，就是一個非常有效的腳去水腫方法。

圖解教學：腳踝轉動、勾腳尖與繃腳板、伸展小腿

• 腳踝轉動：安坐椅上，將一隻腳稍微提起離地。然後以腳踝為中心，順時針轉動10圈，再逆時針轉動10圈。完成後換另一隻腳重複動作。這個簡單動作能直接促進腳踝關節的血液循環。
• 勾腳尖與繃腳板：雙腳平放地面，先用力將腳尖向上勾，盡量朝向自己身體的方向，維持5秒。然後，再將腳尖用力向下壓，繃直腳板，同樣維持5秒。這樣一來一回為一組，重複10組。這個動作能有效啟動小腿的「肌肉泵」，幫助將血液泵回心臟。
• 伸展小腿：安坐椅上，將一條腿伸直，腳跟觸地。然後慢慢將腳尖勾向自己，直至感覺到小腿後方肌肉有拉伸感，維持15至20秒。完成後換另一邊。這個伸展有助放鬆繃緊的小腿肌肉，改善循環。

消水腫零食建議：香蕉、無鹽果仁

下午茶時段，可以選擇一些有助去水腫的零食。香蕉富含鉀質，有助身體排走多餘的鈉質，平衡體內電解質。另外，一小撮無鹽果仁也是不錯的選擇，它們含有鎂質，同樣有助於減輕水份滯留，但切記要選擇「無鹽」或「原味」的款式，避免攝取額外鈉質。

零售服務業久站族：下班後15分鐘黃金紓緩儀式

對於需要整天站立工作的朋友，雙腳承受的壓力非常大，下班時腳部腫脹幾乎是家常便飯。這套15分鐘的黃金紓緩儀式，是專為久站族設計的去腳水腫方法，能快速為疲勞的雙腿帶來解放。

推薦組合：溫水浸腳 + 抬腿 + 按摩小腿

這個組合的效果是層層遞進的。首先，用約攝氏40度的溫水浸腳10分鐘，溫熱的水能讓末梢血管擴張，加速血液循環。接著，立即進行抬腿動作，平躺在床上或梳化上，將雙腳靠牆抬高，高於心臟水平，維持5分鐘。最後，放下雙腿，由腳踝開始，用掌心順著小腿肌肉，單向由下往上輕柔地按摩至膝蓋後方，幫助淋巴液回流。

工作時防護：穿戴合適的壓力襪以作預防

除了下班後的護理，日間的預防同樣重要。穿戴合適的壓力襪，能從外部為腿部施加壓力，輔助靜脈血液向上回流，有效減輕因長時間站立而引起的水腫。選擇壓力襪時，可諮詢專業人士的意見，確保壓力級別與尺寸都適合自己。

重要約會前夕：極速消腫急救方案

明天有重要約會或活動，但今晚卻發現雙腳浮腫？這時候就需要一些更快速的去水腫 腳急救策略，從飲食入手，務求在短時間內達到最佳效果。

前一晚晚餐建議：高鉀低鈉的「終極排水」餐單（如烤雞胸配菠菜薯泥）

晚餐盡量自己準備，嚴格控制鈉的攝取。一個理想的「終極排水」餐單，可以選擇烤雞胸肉作蛋白質來源，只用黑胡椒、香草等天然香料調味。配菜方面，菠菜和薯仔（連皮）都是高鉀食物的代表，有助身體排出多餘水份。這樣的配搭，既能提供足夠營養，又能發揮極佳的排水效果。

早上急救飲品：一杯黑咖啡或濃綠茶

約會當天的早上，可以飲用一杯無糖的黑咖啡或濃綠茶。咖啡因是一種天然的利尿劑，能刺激腎臟，幫助身體在短時間內排出多餘的水份，達到即時的消腫效果。這是一個非常有效的如何消除腳水腫應急方法。

長途飛行旅客：機艙內外預防全攻略

不論是出遊還是公幹，長時間乘坐飛機後，雙腳腫脹是一個常見問題。這是因為在高空中，機艙壓力與長時間靜坐不動，都會嚴重影響下肢的血液循環。一個周全的預防攻略，能讓你下機時依然步履輕盈。

飛行前、中、後Checklist：飲食、艙內活動與裝備（壓力襪）建議

• 飛行前：出發前一天避免進食高鹽份的食物。登機前確保飲用足夠水份，保持身體水份充足。
• 飛行中：穿上舒適的鞋子和具備預防功能的壓力襪。飛行途中，盡量只飲用水或花草茶，避免含糖飲品和酒精。每隔一小時，起身在走道上稍微走動。若情況不許可，也可在座位上進行前面提到的腳踝轉動和勾腳尖運動。
• 飛行後：抵達目的地後，盡快步行活動。回到酒店休息時，可以進行抬腿動作，幫助滯留的體液回流。

特別關注人群：孕婦與長者的安全須知

當我們討論如何去腳水腫時，孕婦和長者這兩類人群需要我們特別留意。他們的身體狀況比較特殊，所以一般的去腳水腫方法未必適用，甚至可能帶來風險。了解專為他們而設的安全須知，是處理問題的第一步。

孕婦水腫：區分正常生理現象與危險先兆

懷孕期間出現腳部水腫是很普遍的，尤其在懷孕後期。這是因為身體為了孕育寶寶會產生額外的血液和體液，加上日漸增大的子宮會壓迫到大靜脈，影響下肢血液回流。大部分情況下，這都屬於正常的生理變化。

安全紓緩法：左側臥、適度散步、避免久站

對於孕婦來說，安全的腳去水腫方法，主要是透過調整生活習慣來紓緩。休息或睡覺時，可以多嘗試左側臥的姿勢。這個姿勢有助減輕子宮對下腔靜脈的壓力，促進血液循環。同時，避免長時間站立，並且可以進行適度的散步，利用小腿肌肉的收縮幫助血液回流。

警惕妊娠毒血症（子癇前症）：留意異常急速的腫脹、高血壓、蛋白尿

雖然輕微水腫很常見，但我們必須警惕一種較為嚴重的狀況，就是妊娠毒血症。如果發現水腫來得非常突然而且嚴重，不只雙腳，連面部和雙手都出現明顯腫脹，就要特別留神。高血壓和蛋白尿也是關鍵的警號，這些指標在產前檢查中通常會監測。一旦出現這些異常情況，就應該立即聯絡醫生。

長者水腫：切忌胡亂處理，應先尋求專業診斷

對於長者而言，處理去水腫腳的問題需要更加小心謹慎。長者的腳部水腫，有機會是心臟、腎臟或肝臟等器官功能問題的警號，所以絕對不能隨便處理，應先尋求專業診斷。

按摩禁忌：若水腫由深層靜脈栓塞引起，按摩可致血塊脫落，危及生命

這一點非常關鍵，就是千萬不要隨便為長者按摩腫脹的腿部。如果水腫的成因是深層靜脈栓塞（即血管內有血塊），按摩的壓力有機會導致血塊脫落。血塊一旦隨血液流動到肺部，便可能引發致命的肺栓塞。

求醫指引：長者水腫成因複雜，務必先看醫生確診，切勿自行判斷

總括而言，長者腳水腫的成因相當複雜，最穩妥的做法是先看醫生，找出根本原因。醫生會透過專業檢查來確診，然後制定安全的治療方案。自行判斷或嘗試坊間偏方，都可能會延誤治療，甚至造成危險。

腳水腫常見問題 (FAQ)

Q1. 飲用紅豆水或薏米水，真的能有效去水腫嗎？

很多人在尋找如何去腳水腫的資訊時，都會聽聞紅豆水或薏米水這類食療。它們確實有一定程度的幫助。因為紅豆與薏米都含有豐富的鉀質，而鉀質在體內可以平衡鈉質，幫助身體排出多餘的鈉和水份，從而達到去水腫的效果。不過，有兩點需要留意。第一，中醫理論中，利水效果較佳的是「赤小豆」，與我們日常食用的紅豆略有不同。第二，薏米性質偏寒涼，體質較虛寒的人士未必適合長期飲用。所以，它們可以作為日常的輔助方法，但不應視為唯一的去腳水腫方法。

Q2. 如何簡單分辨腳腫是水腫還是肥胖？

這是一個很常見的疑問，你可以用一個非常簡單的「凹陷性水腫測試」來分辨。首先，用你的拇指，用力按壓小腿內側脛骨旁的皮膚，持續大約5秒後放開。然後，仔細觀察皮膚的反應。如果皮膚在放開後出現一個明顯的凹陷，而且需要幾秒鐘甚至更長的時間才能慢慢回復平坦，這就是典型的水腫特徵。相反，如果只是脂肪積聚，皮膚在按壓後通常會立即回彈，不會留下明顯的凹痕。這個腳去水腫方法前的自我檢測，能幫助你更了解自己的狀況。

Q3. 腳水腫到什麼程度便需要看醫生？

雖然大部分生理性水腫可以透過調整生活習慣來改善，但是當身體出現某些警號時，就應該尋求專業醫療意見。你可以留意以下幾個情況：

• 只有單邊腳腫：如果水腫情況只發生在其中一隻腳，而且可能伴隨疼痛、發紅或皮膚溫度升高的現象，這有機會是局部血管栓塞或感染等問題，需要立即處理。

• 伴隨其他身體警號：當腳水腫同時出現呼吸困難、氣喘、心跳加速、小便起泡或份量異常減少、皮膚或眼白變黃等症狀，這可能預示著心臟、腎臟或肝臟等器官出現了問題。

• 腫脹情況嚴重且持續：如果腳水腫的程度非常嚴重，用手指按壓後凹陷很深，回彈速度極慢，或者你已經嘗試了多種去水腫 腳的方法，情況依然沒有改善甚至惡化，便應該盡快看醫生作詳細檢查。