小腿肌肉緊繃痠痛？物理治療師親授14招終極指南，教你如何有效放鬆小腿肌肉，徹底告別蘿蔔腿！
小腿經常感到繃緊痠痛，甚至出現惱人的「蘿蔔腿」？無論你是運動後肌肉僵硬的跑者、需要長時間站立或久坐的上班族，還是高跟鞋的忠實擁躉，這個普遍的困擾都可能正影響你的日常生活與自信。要真正解決問題，必須從根源入手。這份由專業物理治療師編寫的終極指南，將為你深入剖析小腿緊繃的三大成因，並循序漸進地親授14個經實證有效的方法，涵蓋高效靜態伸展、深層按摩手法，以及建立預防機制的長遠策略。請跟隨我們的專業指引，一步步學習如何有效放鬆小腿肌肉，徹底告別不適，重拾輕盈步伐。
如何有效放鬆小腿？物理治療師親授5個高效靜態伸展
想知道如何放鬆小腿肌肉，告別那種令人困擾的緊繃感嗎？靜態伸展是一個非常直接有效的方法。靜態伸展能夠溫和地拉長肌肉纖維，增加肌肉的柔韌性，並且促進血液循環，幫助帶走堆積的代謝廢物。以下由物理治療師精選的5個動作，不僅簡單易學，更能精準地針對小腿不同深淺層的肌肉，助你循序漸進地緩解不適。
伸展動作一：弓箭步伸展（針對腓腸肌）
弓箭步是伸展小腿的經典動作，它主要針對的是小腿最表層、體積也最大的「腓腸肌」。腓腸肌是我們走路、跑步和跳躍時的主要發力肌肉，所以它很容易變得緊繃。
步驟詳解：標準姿勢、動作要點與維持時間
首先，找一面牆壁，站在距離牆壁約一隻手臂長度的位置。然後，將右腳向後跨出一大步，左腳膝蓋彎曲，形成弓箭步的姿勢。保持右腳（後腳）伸直，腳跟要確實地踩在地上。雙手可以扶著牆壁作支撐，身體慢慢向前傾，直到你感覺到右邊小腿後方有明顯的拉伸感。在這個位置停留20至30秒，然後換邊重複。建議每邊做2至3組。
常見錯誤：後腳跟離地、膝蓋過度彎曲
進行這個動作時，最常見的錯誤就是後腳的腳跟不自覺地離地。腳跟一旦離地，對腓腸肌的伸展效果就會大打折扣。另一個常見問題是後腳的膝蓋彎曲了，這樣會將伸展的焦點轉移到其他肌肉上。所以，記得時刻提醒自己，後腳要伸直，腳跟要貼地。
為何此動作是基礎小腿伸展的關鍵
這個動作之所以基礎而關鍵，是因為它能直接有效地處理大部分小腿緊繃的源頭——腓腸肌。它不需要任何工具，隨時隨地都可以進行，而且能夠幫助你建立對小腿肌肉的本體感覺，讓你更清楚地感受肌肉的狀態，是所有小腿放鬆練習的絕佳起點。
伸展動作二：站姿下踩樓梯（針對比目魚肌）
完成了表層的腓腸肌伸展，接著我們要處理更深層的「比目魚肌」。比目魚肌位於腓腸肌的下方，它的緊繃同樣是造成小腿不適的主因之一。利用樓梯級進行伸展，可以達到更深層的效果。
步驟詳解：如何利用梯級進行更深層伸展
首先，找一個穩固的梯級或台階。手扶著欄杆或牆壁保持平衡，將雙腳的前半部分（腳掌前半）站立在梯級邊緣。然後，慢慢將其中一隻腳的腳跟向下方沉，身體的重量會自然地加深伸展的幅度，直到感覺小腿有拉緊的感覺。維持這個姿勢20至30秒，然後換另一隻腳重複。
技巧要點：膝蓋微彎與伸直對伸展感覺的細微差異
這個動作有一個非常重要的技巧。當你的腿保持伸直時，主要伸展的是腓腸肌。如果你想精準地伸展到深層的比目魚肌，你需要在腳跟下沉的同時，將膝蓋「微微彎曲」。這個微小的角度變化，可以將拉伸的力道從腓腸肌轉移到比目魚肌上。你可以兩種姿勢都試試，感受兩者在伸展感覺上的細微分別。
伸展動作三：坐姿毛巾輔助伸展
如果你覺得站姿伸展時平衡感不太好，或者想在辦公室、家中坐著進行，坐姿毛巾輔助伸展就是一個很好的選擇。它利用毛巾或彈力帶，讓你更安全、更精準地控制伸展的力度。
步驟詳解：如何利用毛巾或彈力帶安全輔助
首先，坐在地板上，雙腿向前伸直。如果你覺得背部壓力很大，可以稍微彎曲膝蓋。將一條毛巾或彈力帶圈在其中一隻腳的腳掌前半部分。然後，雙手抓住毛巾兩端，慢慢地將腳掌向身體方向拉近，直到感覺小腿肌肉有被拉伸的感覺。整個過程背部要盡量保持挺直。維持20至30秒後換邊。
注意事項：如何避免拉傷大腿後肌或背部
進行這個動作時，要避免為了拉得更深而彎腰駝背。拉伸的力量應該主要來自手臂，而不是靠身體的重量去「壓」。如果感覺大腿後肌（膕繩肌）的拉伸感比小腿更強烈，可以將膝蓋彎曲多一點，這樣可以更集中地伸展小腿。記住，伸展的感覺應該是溫和的拉緊感，而不是尖銳的疼痛。
伸展動作四：瑜伽下犬式
下犬式是瑜伽中一個非常全面的體式，它不單止能伸展小腿，更能同時拉伸整個背部、肩膀和大腿後肌，是一個效益很高的全身性伸展動作。
步驟詳解：從平板式到下犬式的正確轉換
從四肢跪地的姿勢開始，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。然後，吸氣，將膝蓋離地，呼氣時將臀部向上向後推高，讓身體形成一個倒V形。雙手用力推地，手指張開，讓背部和手臂形成一條直線。頭部自然垂下，視線望向大腿或肚臍。嘗試將腳跟慢慢踩向地面，你會感覺到小腿後側的強烈伸展。
進階技巧：交替屈膝踩踏以加強單側伸展
在下犬式的姿勢中，你可以加入一個動態的變化來加強伸展效果。交替地彎曲一邊膝蓋，同時將另一邊的腳跟更用力地踩向地面，就像在原地踩踏一樣。這個「踩單車」的動作，可以讓你更專注於伸展單邊的小腿，並且可以作為一個和緩的動態熱身。
伸展動作五：靠牆推蹬伸展
這個動作與弓箭步伸展相似，但透過改變身體的傾斜角度和手部支撐，可以帶來不一樣的伸展感受，同樣是一個非常方便的伸展方法。
步驟詳解：手部支撐與身體傾斜角度的竅門
首先，面向牆壁站立，雙手伸直，手掌平放在牆上，高度與肩膀相若。將其中一隻腳向後退一步，保持後腳跟貼地，腳尖指向前方。然後，慢慢彎曲手肘，讓上半身靠近牆壁，就像在推牆一樣。身體越傾斜，小腿的拉伸感就越強烈。在感覺到拉伸的位置停留20至30秒，然後換邊。
調整技巧：改變前後腳距離以伸展不同肌群
這個動作同樣可以透過微調來伸展不同肌群。當你的後腳距離牆壁較遠，並且保持膝蓋伸直時，主要伸展的是腓腸肌。如果你想針對比目魚肌，可以將後腳稍微向前移近牆壁，然後在身體前傾時，讓後腳的膝蓋也微微彎曲。透過調整前後腳的距離和膝蓋的角度，你可以更全面地放鬆整個小腿肌群。
深層放鬆小腿肌肉：按摩手法與工具全攻略
單靠伸展未必能完全處理深層的肌肉結節，這時候，按摩就是了解如何放鬆小腿肌肉的關鍵一步。透過直接按壓，我們可以釋放那些特別頑固的激痛點（Trigger Points），促進血液循環。以下會由最簡單的徒手按摩開始，再介紹幾種常見的輔助工具，讓你找到最適合自己的深層放鬆方式。
徒手按摩基礎：無需工具的即時舒緩
徒手按摩最大的好處是方便，無論你身在辦公室還是家中，只要感覺到小腿緊繃，就能立即進行。
如何用指關節或手掌按壓腓腸肌的激痛點
腓腸肌就是我們小腿後方最突出的兩塊肌肉。首先，舒適地坐下，將一隻腳踝放到另一邊膝蓋上。接著，用你的大拇指、指關節或手掌根部，在小腿肚上慢慢地、由淺入深地按壓，尋找感覺特別痠痛或緊繃的「結節」，這就是激痛點。找到後，維持穩定壓力約20至30秒，你會感覺到肌肉慢慢放軟。
找出並放鬆深層比目魚肌的特定位置與技巧
比目魚肌位於腓腸肌的深層，要按壓到它需要一點技巧。保持坐姿，膝蓋微微彎曲，這樣可以讓表層的腓腸肌放鬆。然後，用大拇指沿著小腿脛骨的內側和外側邊緣，向深處按壓。你會在小腿中下段找到條狀的緊繃感，這就是比目魚肌。同樣地，找到痠痛點後，施以持續的壓力，或者進行小範圍的打圈按摩。
按摩工具（一）：泡沫軸（Foam Roller）
泡沫軸適合大範圍放鬆，是許多運動愛好者的基本裝備。
正確滾動技巧：速度、壓力控制與呼吸配合
坐在地上，將泡沫軸放在一邊小腿的下方，雙手在身後支撐身體。提起臀部，讓身體重量壓在小腿上。滾動的重點是「慢」，從腳踝上方慢慢滾動至膝蓋下方。當滾到特別痠痛的點時，可以停留20至30秒，並配合深呼吸。如果想增加壓力，可以將另一隻腳疊加上去。
安全須知：如何避免直接按壓脛骨與關節
使用泡沫軸時，要避開骨骼和關節位置。切勿直接在膝蓋後方、腳踝關節或小腿前方的脛骨上來回滾動，這可能引致損傷。按摩的目標是肌肉，不是骨頭。
針對小腿內、中、外側的不同滾動角度
要全面放鬆小腿，可以稍微改變腿部的角度。將腳尖朝上，可以滾動小腿正後方。將腳尖稍微向內轉，可以針對小腿內側。將腳尖稍微向外轉，則能更好地按壓到小腿外側的肌肉。
按摩工具（二）：按摩球／筋膜球
按摩球（例如網球或專用的筋膜球）的接觸面更小，能夠提供比泡沫軸更精準、更深層的按壓。
精準放鬆：如何利用按摩球進行單點深層按壓
當你發現小腿上有泡沫軸難以處理的「死結」時，按摩球就能派上用場。它的原理和徒手按壓激痛點相似，但能讓你利用身體重量，施加更大和更穩定的壓力。
使用方法：坐姿與靠牆操作的實用技巧
坐姿操作很簡單，坐在地上或椅子上，將按摩球放在小腿下方，然後前後移動小腿，或者直接將重量壓在痠痛點上。靠牆操作則適合放鬆比目魚肌，將球放在小腿與牆壁之間，身體前後移動來滾動，或者直接靠上去加壓。
按摩工具（三）：按摩槍（Massage Gun）
按摩槍透過高頻率的震動，快速衝擊肌肉組織，達到深層放鬆的效果，省時又省力。
按摩頭選擇：不同按摩頭的功能與適用部位
按摩槍通常配備多款按摩頭。球形頭適用於小腿肚等大肌肉群。扁平頭接觸面較廣，感覺較溫和。子彈頭則用於精準打擊深層的激痛點。而叉形頭適合用於阿基里斯腱兩側的肌肉，但要避開肌腱本身。
安全指南：震動頻率、使用時間與禁忌位置
使用按摩槍時，應由最低的頻率開始，讓肌肉慢慢適應。在單一位置停留不應超過30秒，整個小腿肌肉群使用時間建議在2分鐘內。切記避開脛骨、膝關節、腳踝等骨骼突出的位置，以及血管和神經密集的地方。
放鬆工具大比拼：如何選擇最適合你的按摩神器？
面對眾多選擇，究竟哪一款才最適合你？
泡沫軸 vs 按摩球 vs 按摩槍：優缺點與適用情境分析
- 泡沫軸：適合大範圍的初步放鬆，操作簡單，價格親民。缺點是體積較大，且精準度不足。
- 按摩球：輕便易攜，能精準按壓深層痛點，價格便宜。缺點是按壓時痛感可能較強烈，需要較多身體控制。
- 按摩槍：最省力、效率最高，能提供強力的深層按摩。缺點是價格昂貴，使用不當有受傷風險。
根據預算、痠痛程度與便利性作出最佳選擇
- 預算有限或初學者：可以從按摩球或泡沫軸開始。
- 經常需要處理特定痛點：按摩球會是你的好幫手。
- 追求效率的運動員或預算充裕者：按摩槍是理想的升級選擇。
綜合考量你的個人需求，選擇最合適的工具，才能讓你的小腿放鬆計劃事半功倍。
預防勝於治療：建立避免小腿緊繃的長效機制
學懂了各種如何放鬆小腿肌肉的伸展與按摩技巧後，更根本的解決之道，其實在於防患於未然。與其每次等待痠痛出現才補救，不如建立一套長效機制，從源頭避免小腿肌肉變得緊繃。這一步需要我們從日常習慣、運動流程，以至肌力平衡等多方面著手，打造一雙健康而具彈性的小腿。
從日常習慣入手，建立預防基礎
許多時候，小腿緊繃的根源就藏在我們習以為常的生活細節中。只要稍作調整，就能為肌肉健康打下穩固基礎。
補水策略：每日飲水量與電解質補充建議
肌肉要正常運作，充足的水分是基本條件。當身體缺水時，肌肉會更容易變得繃緊甚至抽筋。一般建議成年人每日飲用約兩公升水，運動量大或天氣炎熱時則需要更多。如果進行了大量流汗的運動，除了補充水分，還要適時補充鈉、鉀等電解質。簡單如運動後吃一根香蕉，或飲用電解質飲品，都能幫助維持肌肉的正常功能。
智慧選鞋：在功能性與舒適度之間取得平衡
我們雙腳的夥伴——鞋子，對小腿健康有著直接影響。長期穿著完全平底、缺乏支撐的鞋，會令足弓過度下塌，從而拉扯小腿肌肉；而高跟鞋則會讓小腿肌肉長時間處於縮短狀態，久而久之便會失去彈性。選擇一雙具備良好足弓支撐與適度緩震功能的鞋履，尤其在需要長時間站立或行走的日子，是保護小腿最直接的投資。
辦公室微運動：定時起身走動與腳踝活動
對於需要長時間久坐的上班族而言，維持同一姿勢會嚴重影響下肢的血液循環，令肌肉變得僵硬。一個簡單的解決方法是設定鬧鐘，每隔約一小時就起身走動幾分鐘，例如去倒杯水或上洗手間。即使安坐位上，也可以定時做一些腳踝活動，像是順時針和逆時針轉動腳踝，或者重複勾起和繃直腳尖的動作，這些微運動能有效促進循環，喚醒沉睡的肌肉。
優化運動流程，告別運動後痠痛
運動是好事，但不完整的運動流程卻是引致小腿痠痛的常見元兇。一個周全的運動計劃，應該包含熱身、主體訓練和緩和三個部分。
動態熱身的重要性：激活肌肉以預防運動創傷
運動前進行靜態拉筋，是不少人過時的觀念。現時更推崇的是動態熱身，例如開合跳、提腿、踢臀跑等。這些動作能提升心率和體溫，增加流向肌肉的血液，預先「喚醒」小腿及相關肌群，讓它們準備好應對接下來的挑戰。這樣不但能提升運動表現，更能大大減低拉傷或過勞的風險。
運動後緩和伸展（Cool Down）為何不可或缺
運動後直接坐下休息，會讓肌肉在繃緊的狀態下冷卻，容易導致僵硬和痠痛。緩和運動（Cool Down）的目的，是讓身體逐步回復平靜狀態。花五至十分鐘進行溫和的靜態伸展，例如本文前段介紹的弓箭步伸展等，能幫助肌肉恢復原有的長度與彈性，同時有助排走運動時產生的代謝廢物，加速身體恢復。
強化周邊肌群，實現肌力平衡
當肌肉力量不平衡時，較弱的肌肉容易疲勞，而較強的肌肉則需要過度代償，最終兩者都可能出現問題。小腿的健康，也取決於其周邊肌群是否協調。
強化脛前肌：平衡小腿前後側肌力，預防脛痛
小腿前側的脛前肌，負責將腳掌向上勾起，它與後側強大的腓腸肌和比目魚肌是「夥伴」亦是「對手」。如果小腿後側肌肉過於強壯或繃緊，而脛前肌力量不足，就容易出現脛痛（Shin Splints）等問題。我們可以透過「勾腳尖」的動作來強化它：背靠牆坐直，雙腳跟著地，然後盡力將腳尖勾向自己，維持數秒後放鬆，重複進行。
提踵運動（Calf Raises）：正確做法與進階變式
強化小腿肌肉本身，能提升其耐力，讓它不易疲勞。進行提踵運動（Calf Raises）時，關鍵在於動作的質素而非數量。雙腳與肩同寬站立，緩慢地將腳跟提起至最高點，稍作停留，然後再用三至四秒的時間慢慢放下。為了更全面地訓練，可以嘗試單腳提踵以增加強度，或在站立時微屈膝蓋，這樣能更集中地鍛鍊深層的比目魚肌。
針對不同族群的客製化小腿放鬆方案
每個人的生活習慣和運動模式都不一樣，所以學習如何放鬆小腿肌肉，也需要針對性的方法。無論你是運動健將，還是辦公室的上班族，都能找到最適合自己的舒緩方案，從根本解決小腿緊繃的困擾。
跑者與運動愛好者
對於經常跑步或進行高強度運動的朋友，小腿肌肉就像是引擎，需要特別的保養和護理，才能維持最佳狀態。
運動後的黃金恢復策略，加速恢復提升表現
運動結束後的30分鐘至2小時是恢復的黃金時期。這段時間內進行緩和伸展，可以有效減輕肌肉延遲性痠痛。建議先進行5至10分鐘的靜態伸展，例如弓箭步或利用樓梯下踩，然後使用泡沫軸或按摩槍，針對小腿最緊繃的部位進行深層放鬆。這個簡單的流程可以加速乳酸代謝，促進血液循環，讓肌肉更快恢復彈性，為下一次訓練做好準備。
如何預防及處理跑者常見的小腿脛痛（Shin Splints）
脛痛，即脛骨前側的疼痛，是許多跑者的惡夢。要預防它，除了確保跑姿正確和選擇合適的跑鞋外，強化小腿前側的脛前肌也十分重要。你可以在坐著時，用腳跟著地，然後重複翹起腳尖，以此來訓練。如果脛痛已經出現，應立即減少跑量並休息。你可以採用冰敷來減輕發炎，每次15分鐘。同時，溫和地伸展和按摩小腿後側肌肉，有助於減輕脛骨壓力。如果疼痛持續，建議尋求物理治療師的專業意見。
長期穿高跟鞋的上班族
穿著高跟鞋雖然能修飾身形，卻會讓小腿肌肉長時間處於縮短和繃緊的狀態，是造成痠痛和「蘿蔔腿」的主要原因之一。
每日下班後必做的5分鐘針對性舒緩動作
每天回家脫下高跟鞋後，花5分鐘就能大大舒緩小腿壓力。首先，進行靠牆推蹬的伸展動作，左右腳各維持30秒，重複2次。然後，坐在地上，雙腿伸直，用毛巾圈住腳掌，輕輕將腳尖拉向自己，感受小腿後側的拉伸感，同樣維持30秒。最後，坐著或躺著進行腳踝畫圈，順時針和逆時針各轉20圈，放鬆腳踝關節。
熱水足浴與小腿按摩的結合技巧
熱水足浴是放鬆的絕佳方式。準備一盆約40度的熱水，水深最好能浸泡到小腿肚。浸泡10至15分鐘，讓熱力促進血液循環，軟化僵硬的肌肉。足浴後，趁著小腿肌肉溫暖放鬆，塗上乳液或按摩油，用手掌由腳踝向膝蓋方向輕輕推按，然後用拇指或指關節針對小腿肚最痠痛的點進行深層按壓。這個組合技巧能讓放鬆效果加倍。
辦公室久坐族
長時間坐在辦公桌前，下半身的血液循環會變差，即使沒有大量運動，小腿也容易感到腫脹和僵硬。
在座位上也能輕鬆完成的腳踝畫圈與伸展
不需要離開座位，你也可以為小腿做點運動。每隔一小時，將一隻腳稍微抬離地面，慢慢地以順時針方向轉動腳踝15圈，然後再逆時針轉15圈，之後換另一隻腳重複。你也可以做「勾腳尖、繃腳尖」的動作，將腳尖用力翹向自己，維持5秒，然後再用力向前壓，同樣維持5秒。這些小動作能有效促進循環，預防靜脈曲張。
利用午休時間進行的快速伸展組合
午休時間是讓身體重新開機的好機會。你可以找一個有樓梯的地方，進行站姿下踩樓梯的伸展，這個動作能深層拉伸小腿肌肉。或者，找一面牆壁，做一個簡單的弓箭步伸展。只需花費幾分鐘，就能有效緩解累積了整個早上的肌肉僵硬感，讓下午的工作更有精神。
小腿放鬆常見問題（FAQ）
談到如何放鬆小腿肌肉，相信你實踐過各種方法後，心中可能還有不少疑問。我們整理了幾個大家最常遇到的問題，希望可以一次過為你詳細解答，讓你放鬆得更安心、更有效。
應該多久放鬆一次小腿？每次需時多久？
放鬆小腿的頻率與時長，其實取決於你的生活模式與活動量。簡單來說，關鍵在於「持續」。
如果你是長時間久坐或久站的辦公室一族，建議每日都進行放鬆。即使只是在工作期間花五分鐘做簡單的腳踝伸展，已經能夠促進血液循環，避免肌肉變得僵硬。
對於有運動習慣的人士，每次訓練後的緩和運動（Cool Down）中，必須包含小腿伸展。在休息日，也可以安排一次較長時間的深層放鬆，例如使用泡沫軸或按摩槍。
一般而言，進行靜態伸展時，每個動作應維持20至30秒，並重複2至3次。如果是使用按摩工具，則可在每個痠痛點上停留30至60秒。整個放鬆過程，大約只需10至15分鐘。記住，每日短時間的堅持，遠比一星期一次的長時間放鬆來得更有效。
伸展時的痛感，如何區分「有效拉伸」與「肌肉受傷」？
伸展時感到輕微的「痛感」是正常的，但這種感覺應該是舒適的，而不是痛苦的。學會分辨「好痛」與「壞痛」至關重要。
「有效拉伸」的感覺，是一種深入肌肉中央的、持續而溫和的拉扯感。你會感覺到肌肉正在被拉長，有一種輕微的痠軟與張力，但這種感覺是你可以控制的。當你停止伸展時，這種感覺會隨即消失。
相反，「肌肉受傷」的痛楚，通常是尖銳、刺痛或灼熱的。痛點可能非常集中，尤其是在關節或肌腱連接處。如果你嘗試再伸展多一點，痛楚會急劇增加，甚至在停止動作後依然持續。
如果你感受到後者，請立即停止動作。伸展的目標是釋放張力，絕非挑戰痛楚的極限。
除了伸展和按摩，還有其他放鬆方法嗎？（如：熱敷、冷敷）
當然有。伸展和按摩以外，冷敷和熱敷也是非常實用的輔助方法，但兩者的使用時機並不相同。
熱敷適合在運動前或處理慢性肌肉僵硬時使用。你可以用熱毛巾、暖水袋敷在小腿上，或直接浸泡熱水足浴。熱力能促進血液循環，提升肌肉溫度與柔軟度，讓之後的伸展效果更好。一般建議熱敷15至20分鐘。
冷敷則主要用於急性受傷或高強度運動後。冰塊能收縮血管，有效減輕發炎、腫脹與即時的痛楚。使用時，記得用毛巾包裹冰袋，避免皮膚凍傷，每次敷10至15分鐘即可。
簡單總結就是：處理長期緊繃用「熱敷」，應對急性發炎用「冷敷」。
小腿持續緊繃或經常抽筋，何時應該諮詢醫生或物理治療師？
雖然大部分小腿緊繃問題，可以透過自我放鬆來改善，但如果出現以下情況，便應該尋求專業協助。
首先，如果你的小腿緊繃或疼痛持續超過一至兩星期，並且透過休息和伸展都沒有改善，這就是一個警號。其次，假如疼痛非常劇烈，甚至影響你正常走路，或者小腿出現明顯的腫脹、發紅、麻痺或無力感，便需要立即處理。
另外，如果你經常在晚間或輕度活動時抽筋，這可能不單是肌肉疲勞，或與身體其他狀況有關。
遇到這些情況，建議先諮詢醫生，排除其他潛在的健康問題。之後，物理治療師能為你作出準確的肌肉骨骼評估，找出問題根源，並提供個人化的治療方案與復健運動，助你從根本解決問題。
