如何減掉胃腩？終極全方位攻略：24個從飲食、運動到生活習慣的高效方法

明明四肢纖瘦，體重亦不算超標，為何上腹總是頑固地凸出一塊，形成難看的「胃腩」？這個令人困擾的問題，可能並非單純的肥胖所致。事實上，「胃腩」與一般的「肚腩」成因大有不同，更可能與你的飲食習慣、核心肌群力量，甚至長期壓力息息相關。想徹底告別胃腩，不能只靠盲目節食或狂做仰臥起坐。本篇終極全方位攻略，將為你深入剖析胃腩的五大核心成因，並提供24個從飲食調整、高效運動到生活習慣的實證方法，更附上清晰的「14日減胃腩行動藍圖」，助你按步就班，從根源徹底剷除頑固胃腩，重塑平坦緊實的上腹線條。

認清胃腩真相：你的真的是「胃腩」嗎？

想知道如何減胃腩，第一步是準確辨識問題所在。很多人都將腹部凸出統稱為「肚腩」，但其實上腹凸出的「胃腩」與下腹的「肚腩」，甚至飯後才出現的「假胃腩」，成因和處理方法都大有不同。若要有效如何減掉胃腩，就需要先用對方法，否則不但徒勞無功，更可能影響健康。讓我們一起先來釐清真相。

胃腩、肚腩、假胃腩大不同

胃腩：上腹凸出（肚臍以上），與內臟脂肪及健康風險高度相關

胃腩指的是肚臍以上、胸骨以下的腹部位置明顯凸出。這通常與內臟脂肪的積聚有密切關係。內臟脂肪環繞體內器官，過量積存會增加患上心血管疾病、糖尿病等代謝綜合症的風險，是需要正視的健康警號。

肚腩：圍繞肚臍及下腹，多為皮下脂肪，與全身肥胖有關

肚腩則是指環繞肚臍以及下腹部的脂肪，主要由皮下脂肪構成。這種脂肪位於皮膚之下，雖然影響外觀，但對健康的直接威脅相對較小。肚腩的形成，通常與全身性的體重增加及整體脂肪比例過高有關。

假胃腩：飯後顯著隆起，時有時無，多為消化不良或胃氣脹所致

假胃腩並非真正的脂肪積聚，而是一種暫時性的腹部隆起。它最常在飯後出現，時有時無。這通常是因為消化不良、腸胃脹氣或便秘所引起，令腹腔壓力增加而向前凸出，看起來就像胃腩一樣。

自我檢測：你是哪種胃腩類型？

了解基本分別後，可以從生活習慣中判斷自己屬於哪種類型，從而對症下藥。

飲食習慣型：進食速度快、常吃生冷或易產氣食物

如果你進食速度很快，或者經常食用豆類、油炸、生冷及含糖飲品等容易產氣的食物，飯後上腹部總是特別脹，那麼你很可能屬於飲食習慣所造成的假胃腩或初期胃腩。

壓力荷爾蒙型：長期睡眠不足、壓力大，上腹部觸感較結實

若你長期處於高壓狀態、睡眠質素差，會發現上腹部即使在空腹時依然凸出，而且觸感比較結實堅硬。這很可能是壓力荷爾蒙皮質醇過高，導致脂肪集中堆積於腹部所致。

核心無力型：長時間久坐，姿勢不良，腹部肌肉鬆弛

對於需要長時間久坐的上班族，若平時缺乏運動，坐姿或站姿經常寒背彎腰，腹部肌肉會因長期處於鬆弛狀態而變得無力。這種類型的胃腩，在放鬆狀態下會特別明顯。

剖析五大核心成因：為何胃腩找上你？

辨識了類型，再深入了解背後的成因，才能從根本解決問題。

成因一：飲食失調，進食過快撐大胃容量

長期暴飲暴食，或者進食速度過快，都會令胃部在短時間內被食物過度填滿，久而久之會撐大胃的容量，令其在沒有食物時也難以回縮至原有大小，導致上腹長期凸出。

成因二：核心肌群力量不足，無法有效支撐內臟

核心肌群就像身體內置的「腰封」，負責穩定軀幹和支撐腹腔內的器官。當核心肌群力量不足，特別是腹橫肌無力時，便無法有效收緊腹部，內臟及脂肪便容易向前及向下推擠，形成胃腩。

成因三：長期壓力致皮質醇過高，促進上腹脂肪堆積

身體在應對長期壓力時，會分泌一種名為「皮質醇」的荷爾蒙。科學研究指出，皮質醇水平持續偏高，會向身體發出儲存能量的信號，並傾向將脂肪堆積在腹部，特別是上腹位置，以保護重要器官。

成因四: 常喝含糖凍飲及宵夜，擾亂新陳代謝

含糖飲料會導致血糖急速上升，刺激胰島素大量分泌，而胰島素正正就是促進脂肪合成的荷爾蒙。宵夜則會在身體代謝率最低的時候攝入額外熱量，這些熱量無法被即時消耗，便極容易轉化為脂肪儲存起來。

成因五：長時間久坐與不良姿勢，導致腹腔壓力失衡

長時間維持坐姿，特別是寒背、身體前傾的姿勢，會對腹腔造成不當的壓力。這種壓力會將腹腔內的器官及脂肪向前推，同時令腹部肌肉長期處於放鬆狀態，久而久之便削弱了其支撐力，導致胃腩的形成。

減胃腩基礎步：7個零成本生活習慣

想知道如何減胃腩，其實不必一開始就投入高強度的訓練或嚴格節食。成功的關鍵往往藏在最簡單的日常細節中。我們先由最基本、完全零成本的七個生活習慣入手，這些改變看似微小，卻是為你打下穩固基礎，讓後續的飲食與運動計劃事半功倍的關鍵第一步。

習慣一：每日飲足2公升水，提升代謝機能

身體的代謝過程，由燃燒脂肪到排走廢物，每一個環節都需要水份參與。每日飲足2公升水，就好像為身體的代謝引擎注入足夠燃料，讓它高效運轉。充足水份不但能促進循環，還有助於增加飽足感，自然減少不必要的熱量攝取。

習慣二：放慢進食速度，每口咀嚼至少20次

進食過快是導致胃部撐大和消化不良的主因之一。當你放慢速度，給予每口食物至少20次的咀嚼時間，不單能讓食物被充分分解，減輕胃部負擔，更重要的是給予大腦足夠時間接收「飽足」的信號。這個簡單的動作，能有效防止因進食過量而導致的熱量超標。

習慣三：飯後站立或慢步15分鐘，幫助消化

飯後立即坐下或躺臥，腹腔會受到擠壓，減慢腸道蠕動，食物更容易堆積。養成飯後站立或輕鬆慢步15分鐘的習慣，可以利用地心吸力幫助食物順利進入消化系統的下一階段。這不僅能預防消化不良和胃脹氣，也能避免熱量在身體最易囤積脂肪的時刻轉化為腰腹贅肉。

習慣四：學習壓力管理，透過冥想或深呼吸降低皮質醇

長期壓力是上腹脂肪積聚的隱形推手。當我們感到壓力時，身體會釋放一種名為「皮質醇」的荷爾蒙，它會向身體發出信號，將更多脂肪儲存在腹部。每日花幾分鐘進行冥想或深呼吸練習，能有效調節神經系統，降低皮質醇水平。管理好情緒，其實也是在管理你的胃腩。

習慣五：建立規律作息，確保每晚7-8小時優質睡眠

睡眠質素與身體調節食慾和新陳代謝的荷爾蒙息息相關。睡眠不足會擾亂這些荷爾蒙的平衡，導致食慾增加，同時減慢新陳代謝的速度。建立固定的睡眠時間表，確保每晚享有7至8小時不被打擾的深層睡眠，是維持身體正常代謝機能，從而有效處理脂肪的關鍵。

習慣六：時刻保持正確姿勢，抬頭挺胸收腹

不良的姿勢，例如寒背或癱坐，會讓腹部肌肉處於鬆弛狀態，令內臟和脂肪向前凸出，視覺上加劇胃腩問題。時刻提醒自己保持抬頭挺胸、微微收腹的姿態，即使只是站立或安坐，也能持續地運用到核心肌群。這不僅能即時改善體態，長遠更能強化腹部肌肉的支撐力。

習慣七：戒除宵夜與含糖飲料，從根源減低熱量

含糖飲料和宵夜是導致熱量超標的兩大元兇。一杯含糖手搖飲的熱量可能已等於半頓正餐，而身體在晚間的代謝速度會減慢，宵夜攝取的熱量更容易轉化為脂肪儲存起來。要有效地如何減掉胃腩，首先要從源頭入手，戒掉這些高糖份、高熱量的飲食習慣，為減脂計劃掃除最大的障礙。

減胃腩飲食攻略：吃對食物，事半功倍

想知道如何減胃腩，飲食絕對是關鍵的一環。很多人以為減肥就是節食，但其實吃對食物比餓肚子更重要，不但能控制熱量，還能從體內調節新陳代謝，讓減掉胃腩的過程事半功倍。只要掌握以下幾個核心原則，你會發現健康飲食其實很簡單。

減胃腩飲食三大核心原則

原則一：提高蛋白質比例，增加飽腹感與食物熱效應

蛋白質是減脂路上的好朋友。它能提供持久的飽腹感，讓你不會在餐後很快又感到飢餓。此外，身體消化蛋白質需要消耗比消化碳水化合物或脂肪更多的能量，這就是「食物熱效應」。因此，在餐單中加入足夠的優質蛋白質，例如雞胸肉、魚類、雞蛋和豆腐，能有效減少零食攝取，幫助控制總熱量。

原則二：攝取高纖維食物，穩定血糖並促進腸道健康

膳食纖維是另一個擊退胃腩的秘密武器。它能增加食物在胃中的體積，減緩消化速度，同樣有助於增加飽腹感。高纖維食物能幫助穩定血糖，避免血糖水平急速升降，從而減少身體儲存脂肪的機會。同時，健康的腸道環境對新陳代謝十分重要，而纖維正是益生菌的食物來源，有助減少因消化不良引起的腹脹。全穀物、蔬菜和水果都是優質的纖維來源。

原則三：選擇低升糖指數（GI）的複合碳水化合物

許多人對碳水化合物避之則吉，但其實選擇對的種類才是重點。低升糖指數（GI）的複合碳水化合物，例如番薯、藜麥和糙米，它們的消化吸收速度較慢，能平穩地為身體提供能量。相反，高GI的精製碳水化合物，如白麵包和白飯，會導致血糖和胰島素水平飆升，而胰島素正是促進脂肪儲存的荷爾蒙，這對減胃腩極為不利。

10大擊退胃腩超級食物推薦

促進代謝類：綠茶、生薑、辣椒

綠茶中的兒茶素與咖啡因，有助輕微提升新陳代謝率及脂肪氧化。生薑中的薑辣素和辣椒中的辣椒素則具有產熱效應，能短暫提升身體的能量消耗。在日常飲食中適量加入這些食材，可為減脂計劃帶來一點額外幫助。

高纖維類：燕麥、番薯、糙米

燕麥富含一種名為β-葡聚醣的可溶性纖維，飽腹感極強，是理想的早餐選擇。番薯和糙米則是非常出色的複合碳水化合物，它們提供穩定的能量和豐富的纖維，有助維持血糖穩定。

優質蛋白類：雞胸肉、三文魚、豆腐、雞蛋

雞胸肉是典型的低脂高蛋白食物。三文魚除了蛋白質，還富含Omega-3脂肪酸，有助於改善身體的胰島素敏感性。豆腐為素食者提供了極佳的植物蛋白。而雞蛋營養全面，是方便又高效的蛋白質來源。

一日三餐「減胃腩餐單」範例

早餐：無糖希臘乳酪配雜莓及少量堅果

希臘乳酪提供豐富蛋白質，雜莓富含纖維和抗氧化物，而少量堅果則提供健康的脂肪和飽足感。

午餐：藜麥飯、烤雞胸肉及大量深綠色蔬菜

這是一個均衡的組合。藜麥是優質的複合碳水化合物和蛋白質來源，雞胸肉提供瘦蛋白，深綠色蔬菜則確保攝取足夠的纖維和微量營養素。

晚餐：蒸三文魚配西蘭花及烤甜薯

三文魚的Omega-3脂肪酸有助於身體抗炎，西蘭花是高纖維蔬菜，烤甜薯則提供了低GI的能量來源，讓你在晚餐後感到滿足而不飽滯。

減胃腩運動方案：高效燃脂，緊實上腹

談到如何減胃腩，除了調整飲食與生活習慣，結合一套高效的運動方案更是不可或缺。運動的目標非常清晰，就是雙管齊下：一方面透過全身燃脂來消減積聚在腹腔的內臟脂肪，另一方面則透過針對性訓練，緊實鬆弛的上腹肌肉，塑造更平坦的腹部線條。很多人以為減掉胃腩就要不停做仰臥起坐，但脂肪燃燒是全身性的過程，單靠局部訓練效果有限。一個周全的方案，應該包含全身帶氧運動與核心訓練兩大部分。

全身帶氧運動：高效燃燒內臟脂肪

要有效燃燒引致胃腩的元兇——內臟脂肪，全身性的帶氧運動是你的最佳策略。身體在燃燒脂肪時，並不能選擇只消耗特定部位的脂肪。因此，透過能提升心率、促進全身血液循環的帶氧運動，才能最大化整體的熱量消耗，從而帶動腹部脂肪的分解。以下介紹三種極具效率的帶氧運動選擇。

高強度間歇訓練 (HIIT)：短時高效，激活運動後燃脂效應

高強度間歇訓練（HIIT）是指在短時間內進行極高強度的爆發性運動，再配以短暫的休息或低強度運動作恢復，循環進行。這種訓練模式的最大優勢在於能產生「運動後燃脂效應」（EPOC），即使在你運動結束後，身體的新陳代謝率依然會在數小時內保持在較高水平，持續燃燒卡路里。對於生活忙碌、時間有限的人來說，每次只需15至20分鐘的HIIT訓練，是極具效率的燃脂選擇。

跳繩：全身參與的高效燃脂運動

跳繩看似簡單，卻是一項能夠動用全身肌肉群的高強度帶氧運動。在跳躍過程中，你的腿部、核心、肩部及手臂都需要協調發力，因此熱量消耗非常可觀。有研究數據顯示，持續跳繩10分鐘所燃燒的熱量，幾乎等同於慢跑30分鐘。加上它對場地要求低，一條跳繩就能隨時開始，非常方便。

慢跑或快走：維持心率在燃脂區間至少30分鐘

慢跑或快走是經典且容易實踐的帶氧運動。要達到理想的燃脂效果，關鍵在於兩點：一是運動強度要足以讓心率維持在最大心率的60%至70%這個「燃脂區間」；二是持續時間至少要達到30分鐘。在這個狀態下，身體會開始更有效地動用脂肪作為能量來源。重點在於持之以恆，讓它成為你生活的一部分。

針對性核心訓練：4個動作雕塑腹部線條

當你透過帶氧運動降低整體體脂後，針對性的核心訓練就是雕塑腹部線條的關鍵一步。這些動作能強化你的腹直肌、腹橫肌與腹斜肌，讓腹部變得更結實、平坦。請記得，這些動作的主要功能是「塑形」而非「減脂」，它們能讓你的腹肌在脂肪減少後，更清晰地顯現出來。

平板支撐 (Plank)：啟動深層核心，穩定軀幹

平板支撐是訓練核心肌群的王牌動作。它能有效啟動深層的腹橫肌，就像一條天然的束腹帶，幫助收緊腹部、穩定軀幹。動作的重點是保持身體由頭到腳跟成一直線，收緊腹部與臀部，避免腰部塌陷。初學者可以先從維持30秒開始，逐步延長時間。

腳踏車捲腹 (Bicycle Crunches)：全面鍛鍊腹直肌與腹斜肌

這個動作之所以高效，是因為它能同時鍛鍊到上腹、下腹以及側腹的腹斜肌，是一個非常全面的腹部訓練動作。進行時，應專注於利用腹部的力量，將一邊的手肘帶向對側的膝蓋，動作宜慢而受控，感受每一次腹部的扭轉與收縮。

俄羅斯轉體 (Russian Twist)：強化側腹，塑造腰線

俄羅斯轉體是專門針對側腹腹斜肌的訓練，對於想修飾腰部兩側線條的人來說效果顯著。你可以坐在地上，雙腳屈膝，上半身稍微後傾，然後集中使用腹部力量，帶動上半身向左右兩側轉動。想增加難度，可以將雙腳提起離地，或手持重物進行。

懸掛舉腿 (Hanging Leg Raises)：挑戰核心穩定性，強化腹部

這是一個較具挑戰性的進階動作，需要利用單槓等器材。它對整個核心的穩定性與力量要求很高，但對於強化腹部肌群，特別是許多人感到困擾的下腹部，效果非常出眾。動作時，雙手抓住單槓，利用核心力量將雙腿向上抬起，過程應保持身體穩定，避免搖晃。

終極實踐：你的14日減胃腩行動藍圖

要解答如何減胃腩這個問題，單靠理論並不足夠。這裏為你設計了一個為期14日的行動藍圖，將前面提到的知識轉化為具體步驟。這是一個實踐計劃，讓你一步步建立新習慣，然後看見改變。

第一階段 (第1-3日): 啟動期 – 建立基礎習慣

調整飲食節奏與每日飲水目標

啟動期的目標是建立最基礎的習慣。首先，設定每日飲足2公升水的目標，你可以用一個有刻度的水瓶來幫助自己。然後，固定你的三餐時間，並且在睡前三小時停止進食。

建立飯後散步及早睡習慣

另一個重要習慣是飯後活動。吃完午餐和晚餐後，給自己15分鐘時間慢步。這有助消化。晚上也要建立規律的睡眠時間，設定一個就寢鬧鐘，確保每晚有7至8小時的休息。

第二階段 (第4-10日): 加速期 – 整合飲食與運動

全面實踐減胃腩餐單

進入加速期，你需要全面實行我們之前介紹的「減胃腩餐單」。預先準備好一週的食材會很有幫助。堅持執行餐單是這個階段的關鍵，你的身體會開始適應新的營養攝取模式。

每週安排3次帶氧及核心訓練

現在是時候將運動正式納入日程。每週選擇三天進行運動。每次可以先做30分鐘的帶氧運動，例如快走或跳繩。然後再進行15分鐘的核心訓練，例如平板支撐和腳踏車捲腹。

第三階段 (第11-14日): 鞏固期 – 強化與檢視

學習壓力管理技巧並融入生活

我們知道壓力會影響荷爾蒙，然後導致脂肪積聚在上腹。所以在這個階段，你需要學習管理壓力。每天花5至10分鐘進行深呼吸練習或冥想。這可以幫助降低皮質醇水平，對減胃腩有長遠好處。

檢視進度與挑戰，為長期目標作準備

計劃的最後幾天，是時候回顧和展望。誠實地評估過去兩星期的進度。哪些習慣最容易堅持？哪些最具挑戰性？根據這些經驗，為自己設定一個更長遠的目標。這能確保你持續地實踐，真正解決如何減掉胃腩的課題。

客觀分析：減胃腩保健品是智商稅嗎？

談到如何減胃腩，五花八門的保健品廣告總讓人心動，但它們究竟是科學助力，還是一筆智商稅？這個問題沒有絕對的答案。它們並非全無作用，關鍵在於理解其原理與局限，並將其視為輔助工具，而非解決如何減掉胃腩的靈丹妙藥。讓我們客觀拆解市面上最常見的三大類成分。

促進代謝類：綠茶提取物、咖啡因、左旋肉鹼

這類產品的原理，就像是試圖讓身體這部「引擎」運轉得快一些，從而消耗更多熱量。

綠茶提取物含有兒茶素（EGCG）和少量咖啡因，研究顯示這些成分確實能短暫提升新陳代謝率與脂肪氧化。咖啡因作為一種中樞神經興奮劑，同樣有提升代謝和能量消耗的效果。

左旋肉鹼的角色則像一位「搬運工」，負責將脂肪酸運送到細胞的能量工廠「線粒體」中燃燒。理論上，補充左旋肉鹼能加速這個過程。

然而，這些效果通常是溫和且短暫的。身體會逐漸適應咖啡因，使其效果減弱。而對於體內本不缺乏左旋肉鹼的健康人士，額外補充的效益亦相當有限。

增加飽腹感類：洋車前子、藤黃果提取物

這類補充品的目標是讓你感覺更飽，從而自然減少食量。

洋車前子是一種高吸水性的膳食纖維，服用後會在胃中吸水膨脹，體積可增加數十倍，物理上佔據胃部空間，產生明顯的飽足感，有助於控制食慾。

藤黃果提取物則含有羥基檸檬酸（HCA），聲稱可以透過影響血清素水平來抑制食慾，並阻礙碳水化合物轉化為脂肪。不過，關於藤黃果在人體上的實際減重效果，目前科學研究的結論仍存在不少爭議，效果因人而異。

阻擋吸收類：白腎豆提取物、甲殼素

這類產品的思路是從源頭著手，讓部分攝入的熱量無法被身體吸收。

白腎豆提取物是一種知名的「澱粉阻斷劑」，它能抑制分解澱粉的酵素（α-澱粉酶）的活性，令部分吃下肚的米飯、麵包等碳水化合物無法被完全分解吸收，直接排出體外。

甲殼素則是一種來自蝦蟹外殼的纖維，它在腸道中帶正電荷，能夠與帶負電荷的脂肪分子結合，形成無法被吸收的複合物，繼而隨糞便排出。

需要注意的是，這些阻斷劑並非萬能。白腎豆提取物對單糖（如甜飲中的糖）無效，而甲殼素在阻擋脂肪的同時，也可能影響脂溶性維他命（如維他命A、D、E、K）的吸收，長期使用需格外留意。

減胃腩常見問題（FAQ）

Q1: 我很瘦但有胃腩，應該如何減？

這個情況其實十分普遍，常被稱為「瘦底肥」，即是體重標準但體脂偏高。想知道如何減胃腩，首先要明白，瘦削身形出現的胃腩，成因通常不是全身性肥胖，而是與幾個核心因素有關：內臟脂肪過多、核心肌群無力，以及飲食中含有過多精製糖和加工食品。即使總熱量攝取不多，這些不良習慣也會促使脂肪集中堆積在上腹部。解決方案不應是盲目節食，而是要調整身體組成。建議集中於兩大方向：一是進行全身性的阻力訓練，例如深蹲、硬拉等複合動作，以增加肌肉量，提升基礎代謝率；二是在飲食上，確保攝取足夠的優質蛋白質，並以全穀物、蔬菜等高纖維食物取代精製澱粉，從根本改善體質。

Q2: 只做仰臥起坐 (Sit-up) 可以有效減胃腩嗎？

這是一個常見的觀念誤區。答案是，單靠仰臥起坐並不能有效消除胃腩。仰臥起坐主要鍛鍊的是腹直肌，能夠讓腹部肌肉更結實，但它無法消除覆蓋在肌肉上層的脂肪。脂肪的消耗是全身性的，並不存在「局部減脂」這回事。要讓結實的腹肌線條顯現，必須先降低整體的體脂肪率，特別是積聚在腹腔的內臟脂肪。因此，一個周全的減胃腩計劃，應該是全身帶氧運動（例如高強度間歇訓練、跑步、游泳）與核心肌力訓練（例如平板支撐、腳踏車捲腹及仰臥起坐）的結合。先透過帶氧運動燃燒全身脂肪，再以核心訓練雕塑腹部線條，兩者相輔相成，效果才會顯著。

Q3: 節食能否快速減胃腩？有什麼副作用？

過度節食，尤其是指極低熱量的飲食方式，雖然能在短期內令體重快速下降，但這並非減掉胃腩的理想方法。這種方式減去的大多是水份和寶貴的肌肉，而非真正的脂肪。肌肉流失會直接導致基礎代謝率下降，當你恢復正常飲食時，身體消耗熱量的能力變差，體重不但會迅速反彈，甚至可能比之前更重，而且反彈的體重幾乎都是脂肪，這就是所謂的「溜溜球效應」。副作用方面，長期熱量不足會引致營養不良、精神不振、荷爾蒙失調等問題，對健康構成風險。真正有效且可持續的方法，是建立一個溫和的熱量赤字，配合均衡營養的飲食，確保身體在減脂的同時，能維持正常的生理機能。

Q4: 一般需要多長時間才能看到減胃腩的效果？

減胃腩並沒有一個固定的時間表，效果的快慢因人而異。它取決於多個因素，包括你的起始體脂率、飲食控制的嚴謹度、運動的頻率與強度、睡眠質素，甚至基因及荷爾蒙水平。一般而言，如果你能嚴格並持續地執行健康的飲食和運動計劃，通常在首兩至四個星期，你會感覺到腹部脹氣減少，腰圍有輕微變化。要看到較為明顯的脂肪消減效果，普遍需要一至三個月的持續努力。重要的是要抱持耐性，將這些改變視為一種長期的生活方式，而非短期衝刺。專注於過程中的正面變化，例如體能提升、精神變好，會比單純追求速度更有意義。

Q5: 壓力真的會導致胃腩嗎？如何證明？

是的，長期壓力確實是導致胃腩形成的重要元兇之一，這背後有充分的科學根據。當人體處於慢性壓力狀態時，腎上腺會持續釋放一種名為「皮質醇」（Cortisol）的壓力荷爾蒙。科學研究證明，高水平的皮質醇會引發一系列生理反應，包括刺激食慾，特別是對高糖、高脂肪食物的渴求，並且會向身體發出信號，將能量以脂肪形式儲存起來。更關鍵的是，皮質醇會特別傾向於將脂肪堆積在腹部區域，形成內臟脂肪。在臨床研究中，科學家可以透過檢測唾液、血液或尿液中的皮質醇水平，發現其濃度與腹部肥胖的程度呈現正相關。這解釋了為何即使飲食和運動都做得不錯，巨大的生活壓力仍可能讓你難以減掉胃腩。所以，學習壓力管理是整個減脂計劃中不可或缺的一環。