如何知道骨盆前傾？7大症狀＋3招自我測試，一文看懂盆骨前傾成因與終極矯正指南
明明努力運動減肥，小腹卻依然頑固凸出？經常受下背痛困擾，尤其久站或仰睡時腰部特別痠軟？這些煩惱的元兇，可能並非脂肪或肌肉勞損，而是現代人極為普遍的體態問題——「骨盆前傾」（Anterior Pelvic Tilt）。骨盆前傾不但會造成難以消除的「假肚腩」和線條不自然的「假翹臀」，更是引發連鎖性身體問題，如腰痛、腿粗、肩頸痠痛的隱形殺手。
想知道自己是否中招？本文將為你提供終極自救指南。我們將從7大關鍵症狀入手，教你辨識身體警號；再透過3個簡單的自我測試方法，讓你一分鐘內找出問題所在。此外，本文會深入剖析導致盆骨前傾的4大生活成因，並提供一套完整的矯正運動方案與日常姿勢調整貼士，助你從根本告別骨盆前傾，重拾健康體態。
辨識骨盆前傾警號：7大常見症狀，判斷你是否中招
想知道如何知道骨盆前傾嗎？其實我們的身體，早已透過各種訊號悄悄發出警號。盆骨前傾不單純是姿勢問題，它更會引發一連串的連鎖反應。如果你有以下七個常見症狀中的任何一項，就代表你的骨盆可能已經偏離了中立位置，值得多加留意。
症狀一：難以消除的小腹凸出（假肚腩）
成因剖析：為何骨盆前傾會使腹腔器官前移，形成與體脂無關的凸肚。
當骨盆向前傾斜，就像一個裝滿東西的碗向前傾倒。腹腔內的器官會因為重力作用而向前、向下移動，導致下腹部自然向外突出。這種情況下形成的小腹，與實際的脂肪量關係不大，所以即使你努力減重，這個「假肚腩」依然紋風不動。
自我觀察：如何從側面分辨脂肪肚與骨盆前傾造成的「假肚腩」。
你可以側身對著鏡子觀察。一般由脂肪形成的小腹，線條通常較為圓潤，觸感也比較柔軟。骨盆前傾造成的凸肚，往往伴隨著一條過度彎曲的腰線，而且凸出的位置通常在肚臍下方，看起來比較結實，像是硬生生被「推」出來一樣。
症狀二：看似健美的「假翹臀」
外觀與健康的落差：解釋不正常的腰椎過度彎曲，如何營造出翹臀假象。
很多人追求的S形曲線，有時可能是一種體態警號。#骨盆前傾 會導致腰椎的弧度過度增加，為了平衡，臀部會被迫向後上方翹起。這個外觀上的「翹臀」，並非源於飽滿結實的臀部肌肉，而是骨骼位置改變造成的視覺錯覺。
脂肪堆積關聯：探討盆骨前傾如何影響臀部及大腿後側的脂肪分佈。
在骨盆前傾的狀態下，負責穩定骨盆的臀大肌會處於一個被拉長而無力的狀態，難以有效發力。當肌肉功能不彰，身體的代謝循環可能會變差，有機會導致脂肪更容易堆積在臀部下方及大腿後側。
症狀三：持續的下背痛與久站腰痠
生物力學分析：骨盆前傾如何增加腰椎壓力，導致下背肌肉持續緊張。
我們的脊椎就像一疊積木，骨盆是地基。當地基向前傾斜，上方的腰椎為了維持身體直立，必須增加向後的弧度來代償。這個不自然的曲線會持續擠壓腰椎關節，同時讓下背部的肌肉長期處於繃緊狀態，無法放鬆，痠痛感便由此而生。
特定場景觸發：為何久站、行走或特定姿勢下，腰痠感會特別明顯。
在站立或行走時，身體的重量會直接傳遞到腰椎。如果骨盆處於前傾位置，腰椎承受的壓力會不成比例地增加。這就是為什麼很多朋友在逛街、排隊，甚至只是站著下廚一段時間後，就會感覺腰部痠軟無力，需要找地方坐下休息。
症狀四：仰睡時腰部懸空
躺姿困擾：說明骨盆前傾者仰臥時，腰椎與床墊間出現明顯空隙的原因。
這個現象非常普遍。你可以嘗試平躺在硬一點的床或地板上，如果你的手掌可以輕易地從腰部與床墊之間的空隙穿過，甚至能放入一個拳頭，這就是腰部懸空的明顯指標。原因是過彎的腰椎讓你即使在躺下時，背部也無法自然放平。
睡眠質素影響：腰部懸空如何引致睡眠中斷與晨起僵硬。
當腰部缺乏支撐，背後的肌肉群即使在睡眠中也必須持續工作，無法得到真正的休息。這會導致你難以找到舒適的睡姿，甚至半夜因腰部不適而醒來。結果就是，第二天早上醒來時腰部感覺僵硬，彷彿睡了一整晚的「假覺」。
症狀五：大腿前側過度發達，視覺上令小腿顯粗
重心轉移的連鎖反應：解釋骨盆前傾如何迫使股四頭肌過度代償。
骨盆前傾會使身體的重心不自覺地向前移動。為了防止身體向前傾倒，位於大腿前側的股四頭肌需要付出額外力量來穩定身體。長期下來，這組肌肉被迫過度工作，自然會變得比其他腿部肌肉更發達、更緊繃。
腿部線條影響：分析此代償模式如何造成大腿前側緊繃及影響小腿形態。
當大腿前側肌肉過於粗壯，而臀部及大腿後側肌肉相對無力時，腿部的肌肉線條就會顯得不平衡。從外觀上看，大腿前側會特別突出，破壞了腿部整體的流暢感，視覺上也可能讓小腿顯得相對較粗短。
症狀六：體態連鎖問題：駝背與肩頸痠痛
上半身的代償機制：為平衡向前傾的骨盆，身體如何引發駝背與頭部前傾。
人體是一個環環相扣的動力鏈。當骨盆這個「地基」向前傾倒，上半身為了將重心拉回來，很自然就會出現圓肩、駝背，甚至頭部向前伸出去的代償姿勢，形成所謂的「烏龜頸」。
從骨盆到頸椎的影響鏈：解釋此問題為何是肩頸痠痛的根源之一。
這個從骨盆開始的錯誤姿勢鏈，會將壓力一步步傳遞到胸椎和頸椎。頭部前傾會讓支撐頭部的頸後肌肉承受數倍的壓力，這也是為什麼許多人的肩頸痠痛總是反覆發作，因為問題的根源可能來自於遙遠的骨盆。
症狀七：功能性問題：腹脹與便秘
內部器官影響：探討骨盆位置改變如何壓迫腹腔，可能影響腸道正常蠕動。
骨盆位置的改變，不只影響外觀和肌肉骨骼，還可能對內部器官造成影響。向前傾的骨盆會增加對腹腔的壓力，擠壓內部空間。在某些情況下，這種持續的壓力有可能會影響腸道的正常蠕動功能，間接引致腹脹或便秘等消化系統問題。
3招骨盆前傾自我測試：1分鐘找出問題根源
想知道如何知道骨盆前傾的問題是否找上了你，其實方法比想像中簡單。與其猜測，不如動手做個快速的盆骨前傾測試。接下來介紹的三個方法，從靜態到動態，讓你可以在家中輕鬆完成，一步步找出問題的根源，為日後了解如何改善盆骨前傾打好基礎。
靜態檢測：靠牆測試法
這是最直接，也是最廣為人知的一個測試方法。它能快速評估你站立時骨盆的自然位置。
測試準備：只需一面牆，無需任何專業設備。
這個測試十分方便，你只需要找到家中一面平坦的牆壁就可以開始。
詳細步驟：背、臀、腳跟三點貼牆站立，將手掌插入腰後空隙。
首先，自然站立，將你的後腦、上背部、臀部及腳跟都輕輕貼在牆上。然後，嘗試將一隻手掌水平地插入下背部與牆壁之間的空隙。
結果判讀：比較空隙與手掌、拳頭的關係，快速判斷骨盆位置。
如果空隙剛好可以讓你的手掌輕鬆穿過，這表示你的骨盆處於較理想的中立位置。如果空隙大到可以放入一個拳頭，這就很有可能是骨盆前傾的跡象。反之，如果連手掌都很難塞進去，則可能是骨盆後傾的狀況。
動態檢測一：湯瑪斯測試（Thomas Test）
這個測試由物理治療師常用，主要用來檢查影響骨盆前傾的一個關鍵因素——髖屈肌的緊張程度。
測試目的：評估骨盆前傾核心成因——髖屈肌（髂腰肌）是否過緊。
髖屈肌（特別是髂腰肌）過度繃緊，會像一條橡筋一樣將骨盆向前拉扯，是導致#骨盆前傾的主要元兇之一。這個測試就是直接檢查它是否過緊。
測試步驟：平躺於床邊，抱緊一側膝蓋，觀察另一側懸空腿的狀態。
請平躺在一張穩固的床或長凳上，讓雙腿可以懸空。接著，用雙手將其中一邊的膝蓋抱向胸口，直到下背部平貼在床面上。此時，放鬆另一邊的腿，讓它自然下垂。
結果分析：懸空大腿能否貼近床面，反映髖屈肌的緊張程度。
在下背部平貼床面的前提下，如果懸空那邊的大腿後側可以自然地貼近或觸及床面，表示你的髖屈肌長度正常。如果大腿明顯地離開床面向上翹起，就代表該側的髖屈肌可能過於緊張。
動態檢測二：單腳站立測試
這個測試主要評估身體的側向穩定能力，特別是臀部肌肉是否有足夠力量來維持骨盆的平衡。
測試目的：評估臀中肌力量與骨盆的橫向穩定性。
臀中肌是維持我們走路、站立時骨盆穩定的重要肌肉。如果它變得無力，骨盆就容易在活動時出現不正常的晃動或傾斜。
測試步驟：雙手叉腰，單腳站立30秒，觀察身體與骨盆的晃動。
自然站立，雙手輕鬆叉腰。然後，將其中一隻腳抬離地面，嘗試只用另一隻腳穩定站立30秒。過程中，專心感受身體與骨盆的變化。
結果分析：身體晃動或骨盆傾斜程度，反映臀肌無力及穩定性不足。
如果在單腳站立時，身體需要大幅度搖晃才能保持平衡，或者抬起腳那一側的骨盆明顯向下掉落，這通常反映出支撐腳那一側的臀中肌力量不足，無法有效穩定骨盆。這也是骨盆問題中常見的一環。
追本溯源：剖析導致盆骨前傾的4大生活成因
當我們討論如何知道骨盆前傾這個問題時，了解其根源同樣重要。盆骨前傾並非突如其來的傷害，而更像是我們日常習慣的無聲累積。很多時候，正是那些我們不以為意的小動作，慢慢地將骨盆拉離了原本的位置。接下來，我們就一起來看看四大元兇，了解它們是如何影響我們的體態，進而學習如何改善盆骨前傾。
成因一：長期不正確坐姿（辦公室族的頭號元兇）
肌肉失衡機制：分析久坐如何導致臀肌失憶、髖屈肌縮短，引發骨盆前傾。
長時間坐在椅子上，我們的臀部肌肉（臀大肌）基本上處於「休眠」狀態，久而久之便會忘記如何正確發力，這就是常說的「臀肌失憶」。與此同時，位於大腿前側的髖屈肌群卻一直處於縮短繃緊的狀態。一邊的肌肉鬆弛無力，另一邊的肌肉卻過度緊張，這種不平衡的力量就像一場拔河比賽，逐漸將我們的骨盆向前下方拉扯，形成了骨盆前傾。
常見錯誤坐姿：圖解翹腳、癱坐、椅子只坐前半等如何加劇問題。
生活中的一些常見坐姿，更是這個問題的催化劑。例如翹腳會導致骨盆兩側受力不均，引發歪斜。而像「癱坐」在椅子上，整個腰部懸空，會讓所有壓力集中在腰椎。另外，有些人習慣只坐椅子前半部分，為了維持身體穩定，下背部的肌肉會不自覺地過度收縮，這反而持續強化了骨盆前傾的錯誤模式。
成因二：錯誤的運動與訓練模式
「健身房骨盆前傾」：解釋深蹲、硬舉時過度拗腰，如何錯誤強化前傾模式。
運動本是好事，但錯誤的模式可能適得其反。在健身房中，不少人在進行深蹲或硬舉等動作時，為了追求更大的重量或動作幅度，會不自覺地過度拗腰，讓下背形成一個非常誇張的弧度。這個姿勢表面上好像突顯了臀部線條，但實際上是將壓力從臀腿轉移到了腰椎上，每一次的重複訓練，都在加深骨盆前傾的印記。
訓練不平衡：為何只練腹肌、忽略臀肌與背肌訓練會加劇問題。
許多人熱衷於訓練腹肌，希望擁有漂亮的線條，卻忽略了身體背面的「夥伴」——臀肌與下背肌群。強壯的腹肌能夠從前方穩定骨盆，但如果負責從後方提供支撐的臀肌和背肌力量不足，就會形成力量失衡。這好比一艘船只加固了船頭，船尾卻很脆弱，最終整個結構依然無法保持穩定。
成因三：生活習慣的隱形推手
常穿高跟鞋：分析高跟鞋如何改變身體重心，迫使骨盆前傾以維持平衡。
穿上高跟鞋後，身體的重心會被迫向前移動。為了防止身體向前傾倒，我們的身體會啟動一個自然的代償機制，也就是上半身稍微後仰，同時骨盆向前傾來重新獲得平衡。當穿高跟鞋成為一種習慣，這種為了平衡而產生的體態，就可能慢慢固定下來，成為常態。
不良站姿：剖析三七步、膝超伸（鎖死膝蓋）等如何影響骨盆位置。
站立的姿勢同樣不容忽視。「三七步」這種將身體重心完全放在一條腿上的站姿，會讓骨盆長期受力不均，導致一邊高一邊低。而「膝超伸」，即站立時將膝關節完全向後鎖死，會使大腿骨相對前移，連帶著將骨盆向前拉動，同樣會誘發或加劇骨盆前傾的問題。
成因四：懷孕或中央肥胖導致的額外負重
孕期與產後影響：解釋胎兒重量與產後腹直肌分離如何導致骨盆前傾。
在懷孕期間，隨著胎兒逐漸長大，腹部的重量會形成一股強大的向前拉力，自然地將骨盆向前帶。而在生產後，如果核心肌群因為「腹直肌分離」而變得薄弱，便會失去足夠的力量將骨盆穩定在中立位置，使得前傾的狀態難以恢復。
中央肥胖（啤酒肚）：說明腹部脂肪的重量如何持續將骨盆向前拉扯。
中央肥胖（俗稱「啤酒肚」）的原理與懷孕相似。腹部積聚的脂肪就像一個長期掛在身體前方的重物，它會持續不斷地對骨盆施加向前的拉力。為了承受這個長期的負擔，身體的結構會慢慢適應，最終導致骨盆位置向前傾斜。
骨盆前傾矯正運動指南：3步驟放鬆、強化、整合
要了解如何改善盆骨前傾，單純做一些運動並不足夠，關鍵在於一套有系統的矯正流程。這套流程可以分為三個核心步驟：首先伸展放鬆將骨盆拉向前方的過緊肌肉，然後激活強化負責將骨盆拉回中立位的無力肌群，最後將這種新的平衡模式整合到日常動作中。這個由淺入深的過程，才是真正有效的矯正策略。
步驟一：伸展放鬆，釋放過緊繃的肌肉
矯正的第一步，是處理那些將骨盆不斷向前拉扯的「元兇」。長期骨盆前傾會導致髖部前方和下背的肌肉變得異常緊張和縮短。我們需要先將這些肌肉的張力釋放，為骨盆回正創造空間。
動作一：弓箭步伸展（放鬆髂腰肌）
髂腰肌是連接脊椎與大腿的深層肌肉，它過緊是導致盆骨前傾的主要原因之一。弓箭步伸展能有效針對它進行拉伸。
做法：
採單膝跪地的弓箭步姿勢，前腳屈膝90度，後腳膝蓋著地。保持上半身挺直，收緊腹部與臀部，然後將身體重心緩緩向前推，直到感覺後腳的髖部前方有明顯的拉伸感。過程中避免拗腰。每邊停留30秒，重複3組。
動作二：滾筒放鬆大腿前側（放鬆股四頭肌）
大腿前側的股四頭肌過於發達和緊張，也會將骨盆往下拉。使用滾筒可以進行深層的筋膜放鬆。
做法：
身體呈俯臥姿勢，將滾筒放在一邊大腿的前側下方，用前臂支撐上半身。利用身體力量，緩慢地由靠近髖部的位置來回滾動至膝蓋上方。如果在某個點感到特別痠痛，可以停留約20至30秒作深層按壓。每邊腿進行約1至2分鐘。
步驟二：激活強化，喚醒沉睡的無力肌群
當過緊的肌肉得到放鬆後，下一步就是喚醒那些長期「罷工」、導致骨盆無法維持在正確位置的無力肌群，特別是臀肌和深層核心肌群。
動作一：臀橋（Glute Bridge），激活臀大肌
臀大肌是全身體最有力的肌肉之一，負責將骨盆向後拉，直接對抗前傾。臀橋是激活它的經典動作。
做法：
平躺屈膝，雙腳與肩同寬，腳掌平放地面。收緊腹部，然後以臀部發力將髖部向上推，直至身體由肩膀到膝蓋成一直線。在頂點時用力夾緊臀部，停留2秒，再緩慢地降下。重複12至15次為一組，共做3組。
動作二：死蟲式（Dead Bug），穩定核心與骨盆
死蟲式能夠訓練核心在四肢活動時，依然能穩定脊椎與骨盆的能力，是建立良好骨盆控制的基礎。
做法：
平躺，雙手舉向天花板，雙腳抬起至膝蓋呈90度。收緊核心，確保下背部一直平貼地面。然後緩慢地將對側的手和腳（例如右手與左腳）同時向地面延伸，在下背不離地的前提下盡量伸遠，然後回到原位。換邊重複。兩邊各完成10次為一組，共做3組。
動作三：蚌殼式（Clamshell），強化臀中肌與骨盆穩定性
臀中肌負責骨盆的側向穩定，強化它有助於改善走路或單腳站立時骨盆不穩的問題。
做法：
側躺，雙腿屈曲，腳跟對齊並攏。保持腳跟緊貼，利用臀部外側的力量將上方的膝蓋如蚌殼般打開，過程中身體保持穩定不可向後翻。緩慢打開至極限後，再慢慢合上。每邊重複15至20次為一組，共做3組。
步驟三：整合訓練，重建日常正確發力模式
完成了放鬆和強化後，最重要的一步是將新的肌肉發力模式應用到日常生活中，讓身體學會如何在動態中維持骨盆中立。
日常動作應用：學習在深蹲、硬舉與走路時維持骨盆中立
無論是在健身房進行深蹲、硬舉等訓練，或只是日常走路和站立，都需要有意識地維持骨盆中立。在動作開始前，先收緊核心與臀部，想像將褲頭的皮帶扣微微向上提，這個小技巧有助於將骨盆從前傾位置調整回來。將這個習慣融入生活，才能從根本上解決問題，讓矯正效果持久。
治標亦要治本：從日常細節預防及改善骨盆前傾
了解如何知道骨盆前傾之後，單靠運動矯正並不足夠。想真正解決問題，治標亦要治本，必須從睡眠、坐姿到站姿等日常細節入手，才能有效預防及改善盆骨前傾，讓矯正效果更持久。
優化睡眠環境，改善夜間腰痛
你可能也發現，每天起床時總感到腰部特別僵硬痠痛。這其實與你的睡眠環境有很大關係，特別是佔據了你三分一時間的床墊，它直接影響著你睡眠時的脊椎與骨盆位置。
床墊選擇原則：高支撐性床墊如何幫助維持脊椎自然弧度
選擇床墊的關鍵在於「支撐力」。一張具備高支撐性的床墊，能夠在你睡眠時穩固承托身體較重的臀部與肩部，防止它們過度下陷。同時，它又有足夠的彈性去填補腰部的空隙，讓整條脊椎維持在最自然的生理弧度上，使腰背肌肉可以徹底放鬆，而不是整晚繃緊用力。
睡眠舒緩技巧：仰睡時於腰下或膝下墊枕頭，以舒緩腰部壓力
在更換床墊之前，有一個簡單實用的技巧可以即時舒緩腰部不適。仰睡時，嘗試在膝蓋下方墊一個枕頭或捲起的毛巾。這個動作會讓你的大腿輕微抬高，骨盆自然向後傾，從而減少腰椎的弧度，讓下背部更貼合床面。你也可以直接在腰部懸空的位置墊一條薄毛巾，直接填補空隙，為腰部提供支撐。
建立正確的日常姿勢
除了睡眠，我們清醒時的姿勢更是影響骨盆位置的關鍵。尤其對於需要長時間工作的都市人，調整好日常姿勢，是解答如何改善盆骨前傾這道難題的重要一步。
人體工學坐姿調整：調整辦公桌椅高度，使用腰靠，確保骨盆中立
首先，調整椅子高度，讓雙腳可以平穩踩在地上，膝蓋約成90度。然後，調整辦公桌高度，讓手肘在打字時也能維持約90度。最重要的是，坐著時應盡量坐滿整張椅子，讓背部能靠著椅背，並可以在腰後放置一個腰靠或捲起的毛巾，為腰椎提供支撐，幫助骨盆維持在中立位置，避免不自覺向前滑動。
培養良好站姿：站立時重心均勻分佈，收緊核心與臀部
站立時，想像頭頂有一條線將你向上拉。雙腳與肩同寬，將身體重心平均分佈在雙腳上，避免將重心側重於單一隻腳。同時，膝蓋應保持放鬆，不要向後鎖死。最後，輕微收緊你的腹部核心與臀部肌肉，這能幫助穩定骨盆，防止它向前傾斜。
養成定時活動的習慣
即使你的坐姿和站姿都完美，長時間維持同一個姿勢本身就是一個問題。我們的身體天生是為活動而設計的。
打破久坐魔咒：設定鬧鐘，每30-60分鐘起身走動伸展
為自己設定一個鬧鐘，提醒自己每30至60分鐘就要起身。你不需要做劇烈運動，僅僅是站起來走一走、倒杯水，或者做一些簡單的伸展，例如伸伸懶腰、轉轉肩頸，已經可以有效中斷久坐帶來的負面影響，讓繃緊的肌肉得到放鬆。
關於骨盆前傾的常見問題 (FAQ)
如何追蹤骨盆前傾的改善進度？
定期自我檢測：建議每2-4週重複「靠牆測試」，記錄變化。
要有效追蹤如何改善盆骨前傾的進度，定期進行客觀評估十分重要。你可以每隔2至4個星期，重新做一次我們前面提到的「靠牆測試」。最好的方法是用手機拍下側面照片，這樣就能清楚比較腰部與牆壁之間的空隙有沒有縮小。將這些記錄整理起來，你會對自己的進步更有概念，亦更能保持動力。
觀察體態與感受：留意腰痛頻率、小腹線條、站姿的改變。
除了客觀的盆骨前傾測試，身體的感覺和外觀變化也是重要的指標。你可以多留意幾個地方，例如下背痛出現的頻率和程度是否減少了，或者久站之後的腰痠感有沒有減輕。照鏡子時，也可以觀察小腹凸出的線條是否變得平坦，以及整個人站立時的姿態，是不是感覺更挺拔、更輕鬆。這些細微的改變，都是身體正在變好的證明。
矯正骨盆前傾需要多久才有效果？
影響因素：視乎前傾嚴重程度、訓練頻率及日常姿勢改善幅度。
矯正#骨盆前傾所需的時間，並沒有一個標準答案，因為它受到幾個主要因素影響。首先是骨盆前傾的嚴重程度，問題越久、角度越大，自然需要較長時間調整。其次是訓練的頻率和質量，持之以恆地進行伸展和強化運動是基礎。最後，也是最關鍵的一點，就是日常姿勢的改善幅度，假如你一邊努力訓練，但工作時依然長時間癱坐，效果就會大打折扣。
合理期望：持續堅持1-2個月可見初步效果，長期維持是關鍵。
一般來說，如果你能結合規律訓練和改善日常姿勢，大多數人會在持續堅持1至2個月後，開始感覺到初步效果，例如腰痛減輕或體態上的微調。不過，建立一個合理的期望很重要，矯正骨盆前傾並非一蹴可幾，它更像是一個長期的身體習慣重建過程。真正的目標是將正確的姿勢和肌肉發力模式，融入到日常生活中，長期維持下去。
甚麼情況下需要尋求專業協助？
警訊信號：當自我調整後情況未改善、疼痛加劇或伴隨麻痺等問題時。
雖然許多骨盆前傾的情況可以透過自我調整改善，但出現某些警號時，就應該尋求專業協助。如果你跟著訓練計劃努力了一段時間後，情況完全沒有改善，甚至疼痛感比以前更強烈，這就是一個信號。特別是當疼痛伴隨著腿部麻痺、針刺感或無力等神經症狀時，就必須立即停止自我訓練，並諮詢專業人士。
專業選擇：物理治療師、脊醫或專業體能教練的分別。
面對骨盆問題，市面上有不同的專業人士可以提供協助。物理治療師擅長透過詳細評估，找出疼痛的根本原因，並運用手法治療和針對性的復康運動來處理問題。脊醫則專注於脊椎和神經系統的關係，常以脊骨矯正手法調整關節。而專業的體能教練或姿勢矯正教練，則強於設計全面的訓練計劃，改善肌肉不平衡和動作模式，特別適合在沒有嚴重痛症下，想從根本改善體態的人。
除了運動，整骨、啪骨等坊間療法有用嗎？
手法治療與主動訓練的關係：手法治療可快速調整，但須配合主動訓練才能維持效果。
許多人會好奇整骨、啪骨等手法治療的效用。這類被動式治療，好處是可以在短時間內放鬆繃緊的軟組織、調整關節錯位，讓你即時感到紓緩。你可以將它理解為創造一個「機會之窗」，讓你的身體暫時回到一個較佳的位置。但是，如果沒有配合後續的主動訓練，去強化那些無力的核心和臀部肌肉，身體很快又會被壞習慣拉回原來的錯誤姿態。因此，最理想的方案是將手法治療作為輔助，並以主動訓練作為穩固效果的根基。
