如何複製孫藝珍完美體態？孫藝珍普拉提（Pilates）終極指南：解構5大驚人轉變，從入門到器械雕塑逆齡線條
韓國女神孫藝珍那十年如一日的凍齡體態與優雅線條，一直是許多人稱羨的目標。當中的秘密，並非單靠節食，而是源於她堅持超過十年的普拉提（Pilates）訓練，更從愛好者昇華為擁有專業資格的導師。普拉提不僅是她維持鏡頭前完美體態的武器，更是她實現身心平衡與自律的基石。
本文將為你深入剖析孫藝珍普拉提訓練的精髓，從她為何鍾情於器械普拉提，到練習後帶來的5大驚人轉變。我們將全面解構她訓練室中的核心器械，並提供一份從零開始的入門指南，無論你是健身新手，還是尋求突破的運動愛好者，這份終極指南都將引領你踏上這趟逆齡雕塑之旅，一步步解鎖孫藝珍的體態秘密。
孫藝珍普拉提為何爆紅？不只運動，更是十年自律的成果
孫藝珍皮拉提斯近年成為熱話，大家看到的是她在鏡頭前近乎完美的體態，但這份優雅線條的背後，其實是超過十年自律的成果。這不僅僅是一項運動潮流，更是她將運動融入生活，持之以恆的證明。大家對孫藝珍普拉提的好奇，正正源於對這種長期堅持所帶來驚人轉變的嚮往。
十年如一日：從運動愛好者到專業導師
長期堅持的自律力展現
很多人羨慕孫藝珍的身材，但這絕非一朝一夕就能練成。據了解，她維持規律運動的習慣已超過十年，即使工作再忙碌，她每週至少會安排三天時間進行訓練。這種驚人的自律，將孫藝珍提拉皮斯從單純的興趣，昇華成一種生活態度，也正是這種堅持，才雕塑出我們今天看到的緊實線條與優雅姿態。
獲取TRX與普拉提專業講師資格
孫藝珍對運動的熱愛，遠遠超出了普通愛好者的層面。她不只滿足於完成動作，而是深入鑽研其原理，甚至考取了TRX懸吊式訓練與普拉提的專業講師資格。這代表她對人體結構、肌肉運用有著專業級的理解。當我們談論孫藝珍 pilates 時，我們討論的不只是一位女星的健身日常，而是一位真正專家的運動哲學。
為何頂尖女星獨愛普拉提？
演員的秘密武器：提升體態、核心與鏡頭前的穩定性
普拉提之所以深受頂尖女演員的青睞，是因為它的訓練效益與演員的專業需求完美契合。演員需要長時間維持特定姿勢，或穿著沉重的戲服，這對核心肌群的耐力是極大考驗。普拉提能精準強化深層核心，有效改善體態，讓她們在鏡頭前時刻保持挺拔。一個穩定的核心，也代表著更好的身體控制力，無論是演繹細膩的文戲還是動態的場面，都能更得心應手。
完美組合：普拉提、重訓與有氧的協同效應
要塑造孫藝珍那樣的全面體態，單靠一種運動並不足夠。她的訓練菜單是一個聰明的組合。普拉提專注於強化核心、拉伸肌肉線條與提升柔韌性。重量訓練則負責增加肌肉量，提升基礎代謝率，讓身體更易燃燒脂肪。而有氧運動則強化心肺功能。這三者相輔相成，普拉提打好身體的穩定基礎，重訓增加力量，有氧則負責減脂，共同創造出一個既健康又有力，同時線條優美的完美體態。
普拉提的魅力核心：為何孫藝珍選擇器械訓練？
提起孫藝珍皮拉提斯，許多人腦海中浮現的畫面，往往是她在各種專業器械上，做出優雅而精準的動作。這引出了一個核心問題：相比起只需要一張墊子的墊上普拉提，為何器械訓練會成為孫藝珍與許多專業人士的選擇？答案就在於器械訓練獨有的深度與廣度，它能將普拉提的效果提升到另一個層次。
器械普拉提 vs. 墊上普拉提：哪種更適合你？
在深入了解器械的優點前，我們先釐清兩者的基本分別。墊上普拉提（Mat Pilates）是普拉提的基礎，主要利用自身體重作為阻力，在墊上進行一系列動作，目標是建立強大的核心穩定性。而器械普拉提（Equipment Pilates）則運用如核心床（Reformer）、凱迪拉克床（Cadillac）等器械，透過彈簧系統提供可調節的阻力或輔助。墊上訓練考驗身體的自我控制力，器械訓練則提供更多變的挑戰與支撐，兩者各有千秋。選擇哪一種，取決於你的個人目標與身體狀況。
器械優勢：可調節阻力，精準刺激深層肌肉
器械普拉提最顯著的優勢，就是它的彈簧系統。這套系統就像是可調節的啞鈴，能夠根據每個人的能力與訓練目標，精確地增減阻力。這種持續而穩定的張力，迫使肌肉在完整的動作軌跡中都要保持發力，能有效喚醒並刺激那些日常難以觸及的深層穩定肌群。這也是練習孫藝珍普拉提時，能夠雕塑出修長而緊實線條的秘密，因為它鍛鍊的是肌肉的耐力與控制力，而非單純的體積。
全面雕塑：提升全身肌肉連結與協調性
在器械上進行訓練，例如在核心床的滑動平台上一推一拉，看似只是腿部或手臂的動作，實際上卻需要全身肌肉的協同合作。你的核心必須時刻收緊以穩定軀幹，背部需要維持正確排列，而四肢則在控制中伸展。這種訓練模式能極大地提升身體的本體感覺與神經肌肉的連結，讓身體學會作為一個整體高效運作。這不僅能改善體態，更讓日常的一舉一動都變得更協調、更優雅。
器械輔助：為新手提供支撐，降低受傷風險
許多人誤以為器械是進階者專用，但事實恰好相反。對於健身新手或身體有特定狀況的人士，器械的框架與滑輪系統能提供寶貴的支撐與引導。當核心力量不足時，器械可以輔助身體，確保動作在正確的軌跡上完成，避免因代償而導致受傷。這種安全的訓練環境，讓初學者能更快掌握動作要領，建立正確的發力模式，為日後的進步打下穩固基礎。所以，孫藝珍提拉皮斯的器械訓練，其實也是一個非常適合新手的理想起點。
練習孫藝珍普拉提的 5 大驚人轉變
很多人開始接觸孫藝珍皮拉提斯，都是被她優雅而強韌的體態所吸引。持之以恆地練習，身體確實會迎來一些令人驚喜的轉變。這些轉變不只是外觀上的線條雕塑，更是由內而外，關乎力量、體態與身體感知能力的全面提升。讓我們一起來看看，練習孫藝珍普拉提可以帶來哪五個核心的改變。
轉變一：強化核心，雕塑平坦小腹與緊實背肌
普拉提訓練的核心理念，就是由身體的中心（核心肌群）發力，再將力量延伸到四肢。這裡的核心，不僅僅指腹部的「馬甲線」，而是包括腹部深層的腹橫肌、背部的多裂肌，以及骨盆底肌等，像一個天然的馬甲一樣穩定我們的軀幹。每一個孫藝珍 pilates 動作都要求精準控制，這會持續地挑戰與強化這些深層肌肉。當核心肌群變得強壯，不單能有效收緊小腹，更能為脊椎提供有力支撐，塑造出平坦的小腹線條與緊實有力的背部。
轉變二：矯正體態，告別圓肩駝背與「烏龜頸」
現代人長時間使用電腦和手機，很容易出現圓肩、駝背，甚至頭部前傾的「烏龜頸」問題。這些不良姿勢不僅影響外觀，更會對肩頸和脊椎造成慢性勞損。普拉提訓練透過強化背部肌群的力量，同時伸展胸前過於繃緊的肌肉，幫助我們重新建立正確的身體排列。練習過程中，你會更清晰地感知自己的脊椎位置，學會如何運用核心力量去維持挺拔的姿態。長久下來，身體會自然地告別不良姿勢，找回輕盈挺拔的體態。
轉變三：拉伸線條，塑造視覺修長的四肢
許多人會以為肌力訓練會讓肌肉變粗壯，但孫藝珍提拉皮斯追求的是塑造修長而結實的「舞者型」肌肉。它的動作設計非常巧妙，經常在鍛鍊肌肉力量的同時，進行離心收縮與伸展。這種訓練方式不會過度刺激肌肉體積增長，反而會讓肌肉線條在視覺上變得更纖長、更流暢。持續練習後，你會發現手臂和大腿的線條變得緊緻而優美，整個人看起來更顯修長。
轉變四：提升柔韌性、平衡感與動作控制力
普拉提不僅僅是力量訓練，它同樣注重身體的柔韌性、平衡感與協調性。許多動作都需要在不穩定的狀態下，維持身體的穩定與平衡，這能有效喚醒並訓練我們身體深層的穩定肌群。同時，練習中大量的伸展動作可以溫和地打開僵硬的關節，提升身體的柔軟度。更重要的是，它強調「思想控制身體」，要求每一個動作都精準而流暢，這能極大提升我們對身體的控制能力與本體感覺，讓動作變得更協調、更優雅。
轉變五：低衝擊強化肌力，有效緩解腰酸背痛
普拉提屬於低衝擊性運動，大部分動作都在墊上或器械上完成，對膝蓋、腳踝等關節造成的壓力非常小。這讓它非常適合不同年齡和體能水平的人士，即使是運動新手或有關節舊傷的人也能安全地進行鍛鍊。通過強化支撐脊椎的核心肌群，以及改善因肌肉力量不平衡導致的不良姿勢，普拉提能夠從根本上分擔腰椎的壓力，有效預防及緩解許多現代人常見的腰酸背痛問題。
解構孫藝珍訓練室：3大核心普拉提器械全攻略
想知道孫藝珍皮拉提斯訓練室有什麼秘密武器嗎？每次看到她在社交媒體分享的照片，總會見到幾部外型獨特的器械。這些並不是普通的健身器材，而是孫藝珍普拉提訓練的核心，能精準地雕塑身體每一寸線條。現在我們就來逐一拆解這3大核心器械，看看它們如何幫助塑造完美體態。
核心床 (Reformer)：多功能全身線條雕刻機
核心床（Reformer）可以說是器械普拉提中最經典和最多功能的器械。無論是初學者還是資深練習者，都能在上面找到適合自己的訓練方式，它就像一部全身線條的雕刻機。
結構原理：滑動平台與彈簧系統
Reformer的主要結構是一個可以前後滑動的平台，平台連接到一組彈簧系統。你可以透過增減彈簧的數量和強度來調節阻力。當你在滑動平台上進行推、拉動作時，身體需要運用核心力量去控制平台的穩定性，同時對抗彈簧的拉力。這個設計非常巧妙，因為它能讓肌肉在伸展和收縮的整個過程中都保持張力。
核心效益：全面鍛鍊力量、柔韌性與平衡
Reformer的訓練效益是全身性的。彈簧系統提供了持續的阻力，有效鍛鍊深層核心肌群、手臂和腿部力量。平台的不穩定性會挑戰你的平衡感和協調性。器械上的繩帶和把手也可以用來進行各種伸展動作，所以能大大提升身體的柔韌性。一部器械就能同時兼顧力量、柔韌和平衡的訓練。
凱迪拉克床 (Cadillac)：高階挑戰與深度復健之選
凱迪拉克床（Cadillac）因為外型巨大，就像一張有框架的床，所以得到這個稱號。它通常被視為更進階的訓練和復健工具，很多孫藝珍pilates中的高難度動作都在這張床上完成。
結構特點：懸掛系統與多樣化把手
Cadillac的結構像一個金屬框架，上面配備了各種彈簧、懸掛吊桿、把手和鞦韆。這個複雜的懸掛系統讓訓練動作變得非常多樣化。練習者可以進行懸吊、攀爬等類似體操的動作，對身體的控制能力要求極高。
訓練目標：高難度動作與針對性復健
Cadillac的訓練目標非常清晰。一方面，它為高階練習者提供了挑戰極限的平台，可以完成許多在Reformer上無法做到的高難度動作。另一方面，它的穩定框架和多樣配件也使它成為物理治療和運動復健的理想工具。治療師可以利用它來幫助患者進行針對性的肌肉恢復訓練，提供安全的支撐。
萬能椅 (Wunda Chair)：平衡與下肢力量的終極考驗
不要被萬能椅（Wunda Chair）小巧的外型迷惑。它雖然是普拉提器械中體積最小的，但挑戰性卻非常高，是考驗平衡感和下半身力量的終極利器。
結構特點：小巧精悍，極具挑戰性
Wunda Chair的結構非常簡單，基本上就是一個有軟墊的箱子，側面裝有帶彈簧的踏板。練習者需要在這個不大的平面上進行站立、坐或跪等動作，同時用腳或手去踩壓踏板。因為支撐面積小，所以對身體穩定性的要求比其他器械更高。
訓練目標：專注鍛鍊核心穩定與下半身肌力
Wunda Chair的訓練非常集中。它能極大地挑戰你的核心穩定能力，因為身體需要不斷作出微調來保持平衡。同時，踩踏板的動作會重點鍛鍊臀部、大腿和小腿的肌力。如果你想專注強化下半身線條和核心控制力，Wunda Chair會是一個非常高效的選擇。
誰最適合練習孫藝珍普拉提？從新手到高手的全面分析
很多人看到孫藝珍的完美體態，都會好奇孫藝珍皮拉提斯是否適合自己。其實這項運動的受眾非常廣泛，幾乎涵蓋了所有年齡層與體能水平的人。它不僅僅是女明星的塑形秘訣，更是一套能夠根據個人目標調整的科學訓練系統。不論你是想改善日常健康，還是有特殊的身體需求，甚至是追求更高運動表現，都能從孫藝珍普拉提中找到適合自己的訓練方式。現在就讓我們來看看，你屬於哪一個族群。
日常保健與體態改善族群
這個族群是普拉提最主要的受惠者。他們追求的不是極限運動表現，而是希望透過規律運動，改善生活品質與身體儀態。
健身新手與普拉提初學者
如果你是剛踏入健身世界的新手，孫藝珍普拉提是一個絕佳的起點。因為器械普拉提能夠提供身體支撐，還有彈簧的輔助，讓你更容易掌握正確的發力方式。這可以有效降低受傷風險，並且幫助你建立良好的動作基礎，讓你從一開始就學會如何精準控制身體肌肉。
辦公室久坐族
長時間坐在電腦前，肩頸僵硬與腰痠背痛幾乎是每個辦公室族的通病。孫藝珍 pilates 訓練的核心正是強化支撐脊椎的深層肌群。當核心力量增強後，身體的穩定性自然提升，就能有效分擔脊椎的壓力。而且，訓練中的伸展動作能舒緩緊繃的肌肉，幫助你告別不良坐姿帶來的各種痛症。
體態改善與線條雕塑追求者
如果你不滿意自己的體態，例如有圓肩、駝背或是骨盆前傾等問題，練習孫藝珍提拉皮斯會帶來顯著的改善。它專注於訓練維持姿勢的深層肌肉，調整身體的平衡與對稱性。這項運動不會讓你練出誇張的肌肉塊，而是會雕塑出修長、緊實的肌肉線條，讓你看起來更挺拔、更有氣質。
身心壓力大者
現代生活節奏快，很多人都處於高壓狀態。普拉提強調專注與呼吸的配合，每一個動作都需要全神貫注。這種練習過程本身就是一種「動態冥想」。它能幫助你暫時拋開外界的煩憂，將注意力回到自己的身體與呼吸上，有效釋放累積的心理壓力，讓身心恢復平靜。
特定需求與恢復族群
對於身體有特殊狀況的人士，普拉提是一項非常安全有效的恢復性運動。不過，這個族群在開始訓練前，必須尋求專業人士的評估與指導。
產後媽媽（恢復核心與骨盆底肌）
懷孕與生產會對女性的核心與骨盆底肌造成極大挑戰。普拉提的訓練動作非常適合產後媽媽，能夠溫和而有效地重新連結並喚醒腹部深層肌肉，幫助修復腹直肌分離問題。同時，它也能強化骨盆底肌，改善產後常見的身體困擾，是產後恢復的理想選擇。
備孕或懷孕中的婦女（需醫生評估）
對於備孕或懷孕中的婦女，在獲得醫生許可的前提下，可以進行經過調整的孕婦普拉提。適度的訓練有助於維持孕期的肌肉力量與身體穩定性，減輕腰背負擔。這對順利生產與產後恢復都有正面幫助。
復健中的患者（需專業指導）
因為普拉提屬於低衝擊性運動，它經常被物理治療師用作復健訓練的一部分。在專業導師的指導下，患者可以在安全的環境中，針對性地強化受傷部位周邊的肌肉，逐步恢復身體機能與活動能力。
運動表現與挑戰族群
如果你本身已有運動習慣，並希望突破瓶頸、提升表現，普拉提會是你意想不到的秘密武器。
專業運動員（交叉訓練）
許多專業運動員都會將普拉提納入他們的交叉訓練菜單。因為它能強化最基礎的核心穩定性、提升身體協調性與平衡感。這些能力是所有運動的根基。此外，它還有助於糾正因專項運動而產生的肌肉失衡問題，從而預防運動傷害。
中高齡長者（低衝擊強化肌力）
普拉提對關節的衝擊力極小，非常適合中高齡人士。它能安全地幫助長者維持甚至提升肌肉力量，改善平衡感以預防跌倒。規律的練習也能增加關節的靈活度，維持良好的活動能力，提升晚年的生活品質。
期望提升整體運動表現者
無論你熱愛的是重訓、跑步、瑜伽還是其他運動，一個強大的核心都是提升表現的關鍵。練習普拉提能讓你學會如何從身體中心發力，使力量傳遞更有效率。當你擁有更好的身體控制力與穩定性後，你會發現在其他運動上的表現也會跟著進步。
普拉提入門指南：如何踏出孫藝珍的第一步？
看見孫藝珍的優雅體態與緊實線條，相信不少人都燃起了對孫藝珍皮拉提斯的興趣。要踏出第一步其實比想像中簡單，關鍵在於找到適合自己的起點。跟著以下的入門指南，你也能為自己的普拉提旅程，譜寫一個美好的開始。
如何選擇你的第一堂普拉提課？
選對第一堂課，是建立良好運動習慣的基礎。你可以從以下三個步驟入手，仔細評估，為你的孫藝珍普拉提訓練旅程作出最明智的選擇。
步驟一：釐清個人訓練目標
在開始尋找課程之前，先清晰地了解自己的訓練動機。你想透過孫藝珍普拉提改善困擾已久的圓肩駝背，還是希望強化核心力量來雕塑腹部線條？又或者，你的目標是緩解長期的腰酸背痛，尋找一項能夠舒緩身心壓力的運動？明確的目標能夠幫助你更有效地篩選出合適的課程類型與教練風格，讓訓練事半功倍。
步驟二：考察教練資質與認證
普拉提是一項非常講求精準度與身體控制的運動，教練的專業水平直接影響你的訓練成效與安全。一位優秀的教練，不單能示範標準動作，更懂得根據你的身體狀況作出即時調整。在選擇時，可以留意教練是否持有國際認可的專業認證，例如 STOTT PILATES®、Polestar® 或 Balanced Body® 等。這些認證代表教練已完成系統性的解剖學與運動科學培訓，能提供更安全且有效的專業指導。
步驟三：比較課程價格與模式（一對一 vs. 小組）
普拉提課程主要分為一對一私人課與小組課兩種模式。一對一課程的價格雖然較高，但教練可以完全專注在你身上，為你度身訂造最貼合個人需求的訓練內容，特別適合剛入門，或有特定身體狀況（例如舊傷、產後恢復）的朋友。小組課則相對經濟實惠，課堂氣氛也較為活躍。如果你的身體沒有特殊需要，預算也較為有限，從3至6人的小組課開始，也是一個相當不錯的選擇。
新手課前準備與注意事項
選好心儀的課程後，接下來就是準備好心情與裝備，迎接你的第一堂孫藝珍 pilates 體驗了。一些簡單的準備，可以讓你的首次體驗更加順暢愉快。
穿著建議與必備物品
建議穿著貼身而富彈性的運動服裝，這樣教練才能清楚觀察你的肌肉發力方式與脊椎排列。應避免穿著過於寬鬆的衣物，以免在進行某些動作時造成不便或走光。另外，記得帶備水樽適時補充水分，以及一條個人毛巾。不少教室會要求學員穿著防滑襪上課，建議在上課前先向教室查詢清楚。
課前溝通：主動告知舊傷或身體狀況
這是確保訓練安全非常重要的一環。在上課前，請務必主動與教練溝通你的身體狀況，例如是否有長期痛症、舊患（如手腕、膝蓋或腰部不適），或者是否正處於懷孕或產後恢復階段。讓教練充分了解你的情況，他才能在課堂中為你提供替代動作或作出相應調整，確保你在最安全的狀態下運動。
【居家練習】3個受孫藝珍啟發的墊上入門動作
想在課後時間也維持練習，鞏固訓練效果？以下介紹3個從孫藝珍普拉提概念啟發的基礎墊上動作，只需要一張瑜珈墊的空間就能輕鬆完成，有效幫助你建立核心力量的基礎。
動作一：百式（The Hundred）預備式
這個經典動作能快速啟動核心，並學習呼吸與動作的配合。
1. 平躺在墊上，雙膝彎曲，雙腳平放地面，與臀部同寬。
2. 吸氣準備，呼氣時將頭部與肩膀輕輕抬離地面，腹部收緊，視線望向大腿方向。
3. 雙臂伸直，懸空在身體兩側，與地面平行。
4. 保持這個姿勢，配合呼吸，手臂像拍打水面一樣，快速地上下擺動。吸氣時擺動5下，呼氣時擺動5下，重複10組呼吸。
動作二：單腿畫圈（Single Leg Circle）
此動作能提升髖關節的靈活性，同時考驗核心的穩定能力。
1. 平躺在墊上，雙臂放在身體兩側，掌心朝下。
2. 將右腳往天花板方向伸直，左腳可以保持彎曲踩地以增加穩定性。
3. 啟動核心，保持盆骨穩定不動，用右腳腳尖在天花板上順時針畫小圈，重複5至8次。
4. 完成後，換成逆時針方向畫圈，同樣重複5至8次。然後換左腳練習。
動作三：橋式（Shoulder Bridge）
橋式有助於強化臀部與大腿後側肌群，同時能伸展脊椎與髖屈肌。
1. 平躺在墊上，雙膝彎曲，雙腳平放，距離約一個拳頭寬。
2. 吸氣準備，呼氣時收緊臀部與腹部，將盆骨慢慢向上推，讓身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。
3. 在頂點停留，感受臀部的收緊，注意保持膝蓋沒有向外打開。
4. 吸氣，然後呼氣，控制著將脊椎由上至下，一節一節地慢慢放回墊上。重複8至12次。
關於孫藝珍普拉提的常見問題 (FAQ)
練習普拉提會令肌肉變粗壯嗎？
這是一個非常普遍的疑問。練習孫藝珍皮拉提斯並不會讓肌肉變得粗壯。普拉提的訓練原理，與傳統的重量訓練截然不同。它著重於肌肉在控制中伸展，目標是鍛鍊深層的穩定肌群，從而塑造出修長、流線型而且結實的肌肉線條，而不是增加肌肉的圍度。你可以想像芭蕾舞者的身形，他們的力量與優雅並存，線條緊緻卻不龐大。孫藝珍普拉提的訓練效果與此相似，它會讓你的肌肉更具力量和耐力，同時提升身體的柔軟度，讓整體體態看起來更纖長、更挺拔。所以，你得到的是精緻的肌肉線條，而非健美選手般的肌肉塊。
每週應練習多少次才能看到效果？
這個問題的答案因人而異，取決於你的個人目標、體能水平和練習的規律性。普拉提的創始人Joseph Pilates 有一句名言：「練習10次，你會感覺到不同；練習20次，你會看到不同；練習30次，你將會擁有一個全新的身體。」對於初學者，建議可以從每週練習2至3次開始。這個頻率足以讓身體學習並適應新的動作模式，同時建立核心力量。持續練習一至兩個月，你通常會開始感覺到身體的變化，例如姿勢改善了，核心更有力，動作控制也更好了。最關鍵的因素是「持之以恆」。規律的練習遠比偶爾一次高強度的訓練更重要，這也是孫藝珍能維持十年如一日體態的秘訣。
練習普拉提可以有效減肥嗎？
如果你的「減肥」目標是純粹降低體重計上的數字，那普拉提可能不是最高效的選擇。普拉提屬於中低強度的肌力訓練，它的主要目標是強化核心、雕塑線條和改善體態，而不是在短時間內燃燒大量卡路里。但是，練習孫藝珍Pilates對體重管理有著非常重要的間接幫助。首先，它能增加你的肌肉量。肌肉組織比脂肪組織消耗更多的熱量，所以當肌肉量增加，你的基礎代謝率也會隨之提升，身體便會自然而然地燃燒更多卡路里。其次，它能讓你的身形看起來更緊實、更纖瘦。這就是為什麼許多人體重沒有大幅下降，但在視覺上卻「瘦了一圈」。因此，想達到最理想的減重效果，最好的方法是將普拉提及有氧運動互相結合，再加上均衡的飲食，這樣就能同時減脂和塑形。
本身有腰背痛，可以練習普拉提嗎？
普拉提最初的發展，其實就是源於復健訓練。它其中一個最大的好處，就是能有效強化支撐脊椎的核心肌群，包括腹橫肌、骨盆底肌和背部深層肌肉。這些肌肉就像是身體內建的「天然腰封」，當它們變得強而有力時，就能夠穩定脊椎，分擔腰椎的壓力，從而改善和預防腰背痛。由於孫藝珍提拉皮斯是低衝擊性的運動，對關節的壓力非常小，所以對於有腰背痛困擾的人來說，是一個相當理想的運動選擇。不過，這有一個非常重要的前提：你需要專業的指導。在開始任何練習前，建議先諮詢醫生或物理治療師的意見。然後，務必尋找一位具備相關知識和經驗的認證導師，並在課前詳細告知你的身體狀況。專業的導師會為你調整動作，避免加重傷患，確保你在安全的情況下，透過訓練逐步改善問題。
