室內腳踏車效果點樣最好？終極室內單車減肥訓練指南：解鎖5大好處與四周燃脂課表
想透過室內單車高效減肥，卻不知從何入手，擔心踩了等於白踩？許多人努力踩踏，汗流浹背，卻因缺乏正確的訓練方法與系統性計劃，導致減脂效果停滯不前。事實上，室內單車是公認的燃脂神器，其成效遠超您想像。
本終極指南將為您由淺入深，全面拆解室內單車的減肥潛力。我們不僅會揭示它在高效燃脂、強化心肺、保護關節、雕塑曲線及提升心理健康的五大核心優勢，更會提供一份獨家設計的四周燃脂課表，帶領您從零開始，逐步提升強度。無論您是剛接觸的新手，還是希望突破平台期的資深用家，本文都將引導您掌握正確知識與訓練策略，讓每一次踩踏，都成為燃燒脂肪、塑造理想身形的堅實一步。
為何室內單車是您的減脂首選？解鎖超乎想像的訓練效益
想知道室內腳踏車效果為何如此出眾，甚至成為許多人心中無可替代的訓練夥伴嗎？這不僅僅是因為它方便、不受天氣影響。室內單車訓練是一門結合科學與效率的運動，能夠為您帶來從內到外的轉變。接下來，讓我們一同深入了解，為何它能成為您實現健康目標的最強助力。
高效燃脂引擎：實現理想身形的科學
許多人進行室內單車減肥，看中的正是它卓越的燃脂能力。這背後其實有著堅實的科學根據，它能從根本上調整您的身體代謝模式，助您更有效率地邁向理想身形。
穩定心率燃脂的秘密：解構有氧運動原理
室內單車是一種極佳的有氧運動。當您將心率維持在特定的「燃脂區間」（大約是最大心率的60-70%）並持續一段時間，身體會優先選擇脂肪作為主要能量來源。這種穩定的能量消耗模式，正是高效減脂的關鍵，讓您每一次的踩踏，都成為消滅頑固脂肪的有效攻擊。
打造「易瘦體質」：提升基礎代謝率(BMR)的關鍵
室內單車訓練會鍛鍊到您身體最大的肌群，特別是腿部與臀部。當肌肉量增加，您的基礎代謝率（BMR）也會隨之提升。BMR是指身體在靜止狀態下維持生命所需消耗的熱量。更高的BMR意味著即使在休息時，您的身體也會燃燒更多卡路里，這就是打造「易瘦體質」的科學原理。
卡路里消耗大比拼：數據看懂訓練強度與效果
以數據來看，室內單車的卡路里消耗效率相當驚人。一次中等強度的30分鐘室內單車訓練，可以消耗約200至300卡路里，若進行高強度間歇訓練（HIIT），消耗量更會大幅提升。相比起許多其他運動，它能在較短時間內達到更高的能量消耗，讓您的減脂計劃事半功倍。
全方位強化心血管健康
除了減脂塑形，室內腳踏車效果更體現在對心血管系統的長遠益處上。這是一項能讓心臟變得更強壯、血液循環更流暢的投資。
提升心臟功能與肺活量
您的心臟也是一塊肌肉，規律的室內單車訓練就像是為心臟進行重量訓練。它能增強心肌的收縮力，讓心臟每一次跳動都能泵出更多血液，同時提升肺部交換氣體的效率。長期堅持下來，您的靜止心率會下降，體能耐力也會顯著提升。
促進血液循環，告別水腫
隨著心臟功能增強，全身的血液循環自然會得到改善。更佳的循環系統能有效地將氧氣與營養輸送到身體各處，並帶走代謝廢物。對於經常久坐、容易下半身水腫的朋友來說，踩單車能有效促進下肢的血液回流，幫助告別浮腫困擾。
善用運動心率區間，達至最佳訓練效果
透過心率監測，您可以精準地控制訓練強度。不論您的目標是基礎耐力、心肺強化還是燃脂，都可以透過將心率維持在相應的區間來達成。這讓您的每一次訓練都變得目標明確，不再是盲目地流汗，而是科學地朝著目標邁進。
低衝擊、高回報：關節零負擔的燃脂方案
對於運動新手或有關節考量的人士，室內單車絕對是理想的起點。它能在保護關節的同時，提供極高的運動回報。
為何適合體重較高或關節不適人士
在進行室內單車訓練時，您的體重主要由座墊支撐，而非由膝蓋與腳踝承受。這種低衝擊的特性，大大減輕了下肢關節的壓力，對於體重基數較大、膝蓋曾有舊傷或關節不適的人士來說，是一個既安全又有效的運動選擇。
與跑步等高衝擊運動的衝擊力比較分析
跑步時，每一步落地，您的關節都需要承受約體重數倍的衝擊力。而室內單車流暢的圓周運動，幾乎完全消除了這種衝擊。這意味著您可以在降低運動傷害風險的同時，進行更長時間或更高強度的訓練，累積更多的運動效益。
作為交叉訓練：提升體能同時保護關節
對於跑者或其他運動愛好者，室內單車也是絕佳的交叉訓練工具。它可以在不增加關節負荷的情況下，有效維持並提升心肺耐力與腿部肌力，讓您的主項運動表現更上一層樓，同時給予關節寶貴的恢復時間。
雕塑下半身完美曲線
想擁有結實的臀部與修長的腿部線條嗎？室內單車訓練能精準地幫助您實現這個目標。
針對性鍛鍊肌群：股四頭肌、臀大肌、腿後肌群
每一次的踩踏，都在深度刺激您的大腿前側（股四頭肌）、臀部（臀大肌）以及大腿後側（腿後肌群）。這些正是決定下半身曲線的關鍵肌群。持續訓練能讓它們變得更緊實有力，塑造出迷人的線條。
透過調整阻力，從肌耐力訓練切換至力量增強
室內單車的魅力在於其高度的可調節性。您可以透過調低阻力、提高轉速來進行肌耐力訓練，塑造修長線條；也可以增加阻力，模擬爬坡，進行力量增強訓練，提升肌肉的爆發力。一部單車，滿足多種塑形需求。
核心肌群的隱藏角色：正確姿勢如何激活腹背力量
別以為踩單車只用到腿。為了在騎行中維持上半身穩定，您需要時刻收緊核心肌群。正確的姿勢（背部微傾、腹部收緊）能悄悄地鍛鍊您的腹肌與下背力量，這也是室內單車訓練帶來的一個隱藏好處。
不只是減肥：釋放壓力，提升心理健康的奇效
運動的好處遠不止於身體層面。規律的室內單車訓練，更是現代都市人釋放壓力、尋找內心平靜的有效途徑。
釋放安多酚：運動是天然的情緒提升劑
當您投入運動，身體會釋放一種名為安多酚的化學物質，它被譽為「快樂荷爾蒙」，能自然地產生愉悅感，有效緩解壓力和焦慮情緒。結束一場大汗淋漓的訓練後，那種身心暢快的感覺，是最好的證明。
沉浸式體驗：在音樂節奏中達致心流狀態
戴上耳機，播放您最愛的音樂清單，跟隨節奏踩踏。這種沉浸式的體驗很容易讓人進入「心流」（Flow）狀態——一種完全專注、忘卻時間的心理狀態。這不僅能提升運動表現，更是一種絕佳的精神放鬆方式。
改善睡眠質素，建立健康生活正向循環
規律運動已被證實能顯著改善睡眠質素。當您白天進行了充分的體能消耗，晚上自然更容易入睡，睡眠也會更深沉。優質的睡眠又能為第二天的生活與訓練儲備能量，形成一個健康生活的正向循環。
新手上路：設定專屬您的完美訓練基礎
想發揮最佳的室內腳踏車效果，一切由基礎開始。選對一部合適的單車，並且正確設定它，是整個室內單車訓練成功的一半。這一步做對了，不只訓練更有效率，還可以避免不必要的運動傷害，讓您的室內單車減肥之旅更順暢。
如何選擇適合您的室內單車？四大類型全解析
市面上的室內單車五花八門，要找到最適合自己的那一部，首先要了解它們的分別。我們將四大主流類型逐一解析，助您作出明智選擇。
直立式單車：經典設計，適合初學者及一般用家
這是最經典和常見的設計，騎乘姿勢與傳統戶外單車相似，身體會維持較直立的狀態。它的操作簡單，運動強度適中，非常適合初學者或以維持日常運動量為目標的一般用家。
臥式單車：背部支撐，適合腰部不適或年長者
臥式單車最大的特點是它附有椅背的座位，能為腰部和背部提供良好支撐。這個設計大大減輕了脊椎和關節的壓力，特別適合腰部容易不適、體重較高或年長的朋友使用。
飛輪單車 (Spin Bike)：高強度訓練，模擬公路車體驗
飛輪單車是為了高強度訓練而設。它的飛輪較重，能提供強大而流暢的阻力，騎乘時身體需要前傾，完全模擬公路單車的競賽姿勢。如果您追求高強度爆汗的訓練，或者想體驗真實的公路車爬坡與衝刺感，飛輪單車就是您的不二之選。
摺疊式單車：節省空間，香港家居首選
對於居住空間有限的香港家庭來說，摺疊式單車絕對是恩物。它在不使用時可以輕易摺疊收納，大大節省空間。雖然功能相對基本，但對於想建立運動習慣的初學者而言，已經非常足夠。
單車設定黃金三點：告別運動傷害，提升訓練效率
選好了您的戰友，下一步就是進行個人化設定。正確的單車設定是提升訓練效率和預防運動傷害的關鍵。記住以下「黃金三點」，就能確保每次踩踏都準確到位。
座椅高度：踩踏至最低點時膝蓋微彎的秘訣
將踏板踩到最低點（六點鐘方向）時，膝蓋應保持輕微彎曲，而不是完全鎖死伸直。這個高度能確保您的腿部力量完全傳導，同時能有效保護膝關節。
手把位置：確保上身舒適微傾、手肘不鎖死
手把的高度與前後位置，應讓您握住時上身能舒適地微微前傾，肩膀放鬆，手肘保持微彎不鎖死。一個合適的位置能避免頸部、肩膀和手腕出現不必要的壓力。
踏板與鞋履：鎖鞋與普通運動鞋的效率分野
對於一般訓練，穿著普通運動鞋已經足夠。如果您想追求更高的踩踏效率，可以考慮使用單車專用的鎖鞋。鎖鞋能將您的腳固定在踏板上，讓您在向下踩的同時，也能利用向上提拉的力量，令整個踩踏動作更流暢，動力輸出更完整。
打造理想訓練角落：善用環境心理學提升動力
一個舒適又具激勵性的環境，能讓您的運動意願大增。不妨花點心思，利用簡單的環境心理學，為自己打造一個專屬的訓練角落，讓每次運動都成為一種享受。
建立您的專屬訓練歌單：以音樂節奏帶動訓練強度
音樂是運動的最佳拍檔。建立一個專屬的訓練歌單，用強勁的節奏帶動您的踏頻。不論是熱血的搖滾樂，還是節拍明快的電子音樂，都能有效提升您的運動表現和持久力。
保持空氣流通與涼爽：調節室溫對運動表現的影響
室內運動不像戶外有自然風，身體產生的熱量不易散發。保持室內空氣流通，或者在旁邊放一把風扇，將室溫調節在涼爽舒適的水平，有助於維持良好的運動表現，避免因體溫過高而提早感到疲勞。
隨時補充水份：讓水瓶觸手可及的重要性
運動時身體會流失大量水份，及時補充是必須的。將水瓶放在單車架上或旁邊觸手可及的地方，確保您無需中斷訓練也能隨時喝水，這對於維持體能和促進恢復十分重要。
【獨家訓練藍圖】四周引爆您的室內單車減肥效果
要獲得最理想的室內腳踏車效果，一份清晰的訓練藍圖不可或缺。與其漫無目的地踩踏，不如跟隨我們為您設計的四周計劃。這個計劃會引導您由淺入深，逐步建立運動習慣，讓您的每一次室內單車訓練都充滿成效。
室內單車減肥兩大引擎：穩態有氧 vs. 高強度間歇 (HIIT)
要成功啟動室內單車減肥計劃，首先要認識驅動燃脂的兩大核心引擎。它們分別是穩態有氧訓練和高強度間歇訓練（HIIT）。這兩種方法各有優勢，互相配合能產生最大的協同效應。
穩態有氧訓練 (Steady-State)：長時間持續燃脂，奠定耐力基礎
您可以將穩態有氧訓練想像成汽車在高速公路上平穩行駛。在整個訓練過程中，您會將心率和運動強度維持在一個中等而穩定的水平，持續三十分鐘或以上。這種訓練模式主要在運動當下燃燒脂肪作為能量，也能有效建立您的心肺耐力基礎，為日後更高強度的挑戰做好準備。
高強度間歇訓練 (HIIT)：引爆「後燃效應」，休息時也在燒脂
如果穩態有氧是平穩行駛，那麼HIIT就是賽車場上的全力衝刺與過彎減速。這種訓練模式包含短時間的極高強度爆發，然後是短暫的低強度恢復期，兩者交替進行。HIIT的最大魅力在於它能觸發「後燃效應」（EPOC），讓您的身體在訓練結束後數小時內，新陳代謝率依然維持在較高水平，所以即使您在休息，身體仍在持續燃燒卡路里。
您的四周挑戰課表：從零開始建立運動習慣
這份四周室內單車訓練課表專為初學者設計，目標是安全地建立體能和培養運動的樂趣。
第一週：基礎建立期（目標：熟悉器材，維持有氧心率區間）
重點是讓身體適應新的運動模式。建議每週進行三次訓練，每次二十至三十分鐘。您需要使用較低的阻力，保持順暢的踩踏節奏，然後將心率維持在可以輕鬆交談的程度。這一週的目標不是追求速度，而是建立舒適的運動體驗。
第二週：耐力提升期（目標：延長有氧時間，初嘗間歇訓練）
在這一週，您可以將穩態有氧訓練的時間延長至三十到四十分鐘，每週進行三至四次。然後，在其中一次訓練的結尾，您可以初次嘗試HIIT。例如，全力衝刺三十秒，然後慢踩恢復九十秒，重複五次。這能讓您的心肺系統初步體驗更高強度的刺激。
第三週：強度突破期（目標：增加HIIT比例，挑戰更高阻力）
您的體能已有顯著提升。現在可以將HIIT訓練日增加到每週兩次，每次訓練的衝刺與恢復比例可以調整得更具挑戰性，例如衝刺四十五秒，恢復七十五秒。在穩態有氧日，您可以嘗試增加一些阻力，模擬爬坡的感覺，進一步強化腿部肌力。
第四週：習慣養成期（目標：混合訓練模式，享受運動樂趣）
恭喜您，運動已開始成為您生活的一部分。這一週的目標是鞏固習慣和享受過程。您可以自由混合穩態有氧和HIIT訓練，甚至可以安排一次較長時間的低強度恢復騎行。聆聽身體的感覺，選擇您當天想做的訓練模式，讓運動成為一種期待而非負擔。
量化訓練進度：看懂數據，見證身體蛻變
單純跟隨感覺訓練是不夠的，學會解讀數據才能讓您客觀地看見自己的進步，然後作出更明智的調整。
追蹤關鍵數據：踏頻(RPM)、阻力、心率、功率(Power)
- 踏頻 (RPM): 即每分鐘的踩踏次數。穩態有氧時，可以維持在80-100 RPM；HIIT衝刺時則可以挑戰110 RPM或以上。
- 阻力: 這是增加訓練強度的主要方式。逐步增加阻力，您的肌肉和心肺系統就會受到更大的挑戰。
- 心率: 這是評估運動強度的黃金標準。了解自己的有氧區間和高強度區間，能確保訓練到位。
- 功率 (Power): 以瓦特(Watt)為單位，它直接反映您輸出的力量。在相同踏頻下，阻力愈高，功率就愈大。追蹤功率的增長是體能進步最直接的證明。
感受身體變化：體能提升、精神狀態及身形線條改善
除了冰冷的數字，更要留意身體給您的正面回饋。您會發現以往讓您氣喘吁吁的樓梯，現在走起來輕鬆許多。您的睡眠質素和日間精神狀態也可能得到改善。照鏡子時，您會看到身形線條變得更緊實。這些都是您努力付出的最佳回報。
進階攻略：突破平台期，最大化您的燃脂效果
要讓室內腳踏車效果持續顯現，當您發現體重或體能的進步開始減慢，這其實是一個正常的「平台期」信號。這代表您的身體已經適應了目前的訓練強度。此刻，您需要的是一套進階攻略，透過調整室內單車訓練模式與技巧，重新激活身體的燃脂潛能，讓減肥效果更上一層樓。
三大進階技巧：讓訓練效果更上一層樓
想從固定的訓練模式中突圍，可以嘗試以下三種技巧。它們能為您的室內單車訓練注入新挑戰，喚醒沉睡的肌肉，讓燃脂效率再次提升。
策略性變速變阻：模擬真實爬坡與衝刺
一成不變的阻力與速度，是訓練效果停滯的主因。您可以將每一次訓練想像成一趟真實的戶外騎行。透過策略性地增加阻力並降低轉速，可以模擬費力的爬坡路段，這能深度刺激您的大腿與臀部肌群。然後，您可以降低阻力並全力提升轉速，模擬平路上的衝刺，這能極大地提升心率，加速卡路里消耗。這種交替變化不僅能打破身體的適應性，也讓訓練過程更有趣。
結合上半身訓練：加入啞鈴，實現全身鍛鍊
室內單車主要集中鍛鍊下半身，但結合上半身動作，就能將其升級為一項全身性的高效燃脂運動。您可以在騎行的恢復階段，手持一對輕量啞鈴，進行二頭肌彎舉、肩上推舉或三頭肌伸展等動作。這樣做不但能雕塑手臂與肩部線條，還能因為動用更多肌群而消耗更多熱量，讓您的室內單車減肥計劃事半功倍。
優化踩踏技巧：畫圓踩踏提升動力輸出效率
許多人踩踏時只習慣向下踩，這會浪費了踩踏動作後半圈的動力。高效的踩踏技巧講求的是「畫圓」。您要想像雙腳在畫一個完整的圓圈，除了向下踩踏，也要有意識地在底部「向後拉」，在頂部「向前推」。這個技巧能更全面地運用大腿後側肌群與髖屈肌，讓每一次踩踏都更有效率，輸出更強大的動力。
三大常見錯誤：新手老手都可能犯的訓練盲點
有時候，阻礙進步的不是不夠努力，而是訓練中一些未被察覺的盲點。了解並修正這些常見錯誤，是確保訓練安全與成效的關鍵一步。
錯誤一：忽略熱身與緩和運動的重要性
時間再緊迫，也不能省略熱身與緩和運動。直接進入高強度訓練，會讓肌肉與心血管系統承受巨大壓力，不僅影響運動表現，還會大大增加受傷風險。訓練前進行5至10分鐘的低阻力熱身，能讓身體為接下來的挑戰做好準備。訓練後同樣花5至10分鐘逐漸降低速度與阻力，能幫助心率平穩回落，促進恢復。
錯誤二：阻力設定不當（過高或過低）
阻力的設定是一門學問。阻力太低，即使踏頻再快，也只是空轉，無法給予肌肉足夠的刺激，燃脂效果自然有限。相反，阻力過高會讓您難以維持正確姿勢，可能導致身體左右搖晃，或對膝關節造成過度壓力，長遠來看得不償失。理想的阻力，應該是讓您感到挑戰，但仍能維持穩定流暢的踩踏動作。
錯誤三：過度訓練，沒有給身體足夠恢復時間
追求進步的心情可以理解，但是肌肉的生長與修復，正是在休息時發生的。持續不斷地高強度訓練，沒有給予身體足夠的恢復時間，只會導致過度疲勞、表現下降，甚至引發慢性損傷。在您的訓練計劃中，務必安排休息日，讓身體有時間復原與變強。
不可或缺的緩和伸展：加速恢復，塑造優美線條
每次訓練結束後，花幾分鐘時間進行靜態伸展，對於加速乳酸代謝、舒緩肌肉緊張、提升身體柔軟度都非常有幫助。這也是塑造修長肌肉線條的關鍵環節。
伸展大腿前側（股四頭肌）
您可以單手扶著單車車身保持平衡。將一隻腳向後彎曲，用同側手握住腳踝，輕輕將腳跟拉向臀部。保持膝蓋併攏，感受大腿前側的拉伸感，維持15至30秒後換邊。
伸展大腿後側（膕繩肌）與臀部
將一隻腳的腳跟放在單車坐墊上，保持腿部伸直。身體從髖部慢慢向前傾，直到感覺大腿後側有拉伸感。然後，您可以嘗試將一隻腳的腳踝交叉放到另一側膝蓋上，身體重心向後坐，以伸展臀部肌肉。
放鬆小腿及足底筋膜
雙手扶著車頭，將一隻腳向後退一步，保持後腿伸直且腳跟貼地，身體重心前移，伸展小腿肌肉。您也可以脫下鞋子，用腳掌踩著水瓶或網球來回滾動，以放鬆緊張的足底筋膜。
室內單車減肥迷思大破解 (FAQ)
踩室內單車會令腿變粗（蘿蔔腿）嗎？
談到室內腳踏車效果，很多人最關心的就是這個問題。這其實是關於室內單車減肥最常見的迷思之一，答案是只要方法正確，並不會讓雙腿變粗。
肌肉增長迷思：高阻力訓練與肌肉圍度的關係
首先，要讓肌肉的圍度顯著增加，需要非常特定的訓練條件。這包括了極高強度的阻力訓練，例如健身房的大重量訓練，同時還需要攝取比身體消耗更多的熱量。由於生理構造的差異，女性要練成大塊肌肉本身就比較困難。一般的室內單車訓練屬於有氧運動，主要目標是提升心肺功能和燃燒脂肪，所以並不會輕易造成腿部肌肉過度發達。
塑造修長線條的秘訣：阻力與轉速的黃金配搭
想透過室內單車訓練塑造理想的腿部線條，秘訣在於阻力與轉速的平衡。建議將訓練重點放在中等阻力，並且配合較高的轉速（例如每分鐘80-110轉）。這種黃金配搭可以有效進入燃脂心率區間，同時鍛鍊肌肉的耐力，而不是增加肌肉的體積。長期堅持，腿部線條自然會變得更加緊實和修長。
運動後伸展如何優化腿部線條
運動後的整理伸展，是優化腿部線條不可或缺的一環。每次完成訓練後，記得花5至10分鐘充分伸展腿部肌肉，特別是大腿前側的股四頭肌、後側的膕繩肌，還有小腿肌群。持續的伸展可以幫助放鬆因運動而繃緊的肌肉，增加肌肉的柔韌性。長遠來看，這有助於改善肌肉的形態，讓腿部線條看起來更為流暢。
為達至減肥效果，應該踩多久、每週踩幾次？
這個問題沒有單一答案，因為最佳的訓練頻率與時長取決於你的個人目標。
參考世界衛生組織(WHO)的運動建議
根據世界衛生組織的指引，成年人每週應進行至少150至300分鐘的中等強度有氧運動，或者75至150分鐘的高強度有氧運動。將這個建議應用於室內單車訓練，相當於每週進行5次，每次30至60分鐘的中等強度騎行。
如何為不同目標（減脂、心肺、維持健康）設定訓練頻率與時長
你可以根據自己的目標，調整訓練計劃：
* 維持健康：如果目標是保持身體健康，可以參考世衛的基本建議。每週進行3至4次，每次約30分鐘的中等強度訓練便已足夠。
* 提升心肺功能：若想增強心肺耐力，可以適度增加訓練強度。建議每週安排3至5次訓練，並且加入1至2次的高強度間歇訓練（HIIT），每次約20至30分鐘。
* 有效減脂：以室內單車減肥為目標，需要較高的運動量來創造熱量赤字。建議每週訓練4至6次，並且混合不同強度的訓練模式。例如，安排2次高強度間歇訓練來提升新陳代謝，再配合3至4次較長時間（45至60分鐘）的中等強度有氧騎行，以達到最佳的燃脂效果。
戶外單車與室內單車的訓練效果有何不同？
兩種方式都是很好的運動，但是在訓練效果和體驗上存在一些關鍵差異。
訓練環境可控性與效率比較
室內單車的最大優勢，是訓練環境完全在你的掌握之中。你可以精確設定阻力、轉速和時間，訓練過程不會受到天氣、路況或交通燈的干擾。這種穩定性讓執行特定訓練計劃，例如心率區間訓練或高強度間歇訓練，變得非常有效率。相反，戶外單車的環境多變，雖然真實的爬坡很有挑戰性，但是紅綠燈或行人等因素卻可能打斷訓練的節奏。
核心肌群參與度及技術要求的差異
在戶外騎行時，身體需要不斷作出細微調整來保持平衡，所以對核心肌群的鍛鍊會更多。轉彎、應對不平路面或側風時，腹部和背部的肌肉都需要參與其中來穩定身體。室內單車因為車身是固定的，所以對平衡的要求較低，核心肌群的參與度也相對較少。不過，在室內訓練中保持正確的姿勢，同樣需要運用核心力量來支撐上半身。
安全性、便利性與成本考量
- 安全性：室內單車的安全性極高，它完全避免了戶外騎行可能遇到的交通意外、路面濕滑跌倒等風險。
- 便利性：這點是室內單車的一大優勢。無論天氣如何，是清晨還是深夜，你都可以隨時開始運動，對於生活忙碌的人來說，大大提升了運動的可行性。
- 成本考量：在初期投資上，一部好的戶外單車和室內單車價格可能相若。但是，戶外單車通常需要額外購置頭盔、車燈等安全裝備，還有後續的維修保養費用。室內單車則傾向於一次性投資，後續維護成本相對較低。
