小朋友有「假肚腩」？慎防骨盆前傾！專家教你3步檢查＋8招矯正全攻略

小朋友明明身型纖瘦，肚腩仔卻總是凸凸？這未必是肥胖，而可能是常見但易被忽略的「骨盆前傾」警號！骨盆前傾不僅影響儀態和身高視覺，更可能對兒童的脊椎、關節造成長遠損害，引致腰背痛等問題。想知道如何判斷及矯正？本文將由專家為各位家長拆解小朋友骨盆前傾的成因與影響，並提供簡單易學的「三步檢查法」，以及一套包含8大動作的家居矯正全攻略，助你及早介入，守護孩子的健康體態。

如何判斷小朋友骨盆前傾？家長必學三步檢查法

要處理小朋友骨盆前傾的問題，第一步是學會準確判斷。其實，家長在家中就能透過簡單的觀察，為孩子進行初步檢查。我們將整個過程整理成一個清晰的三步檢查法，讓你能夠有系統地了解孩子的姿勢狀況，及早發現潛在的盆骨前傾問題。

第一步：「側面垂直線」觀察法

「側面垂直線」觀察法是一個非常直觀的方式，透過觀察孩子身體幾個關鍵點是否連成一直線，就能初步評估盆骨的位置。

檢查前的準備：引導孩子自然站立

在檢查開始前，先引導孩子用最放鬆的姿態站立。你可以請他雙腳與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側，眼睛望向正前方。整個過程要像玩遊戲一樣，避免讓孩子感到緊張，也不要特意提醒他「挺胸收腹」，這樣才能觀察到他最真實的日常站姿。

如何進行「側面垂直線」觀察

當孩子站好後，家長可以站在他的側面。你可以想像或用一條繩子做參考，從孩子的耳珠畫一條垂直線往下延伸。一個理想的站姿，這條垂直線應該會大致通過肩膀的中心點，然後再穿過盆骨的中心點。如果發現孩子的盆骨明顯落在这條垂直線的前方，那就很可能存在骨盆前傾的狀況。

骨盆前傾的關鍵特徵：假肚腩與臀部後翹

當盆骨向前傾斜時，身體會出現兩個非常明顯的視覺特徵。首先，腹腔的臟器會被向前推，即使孩子本身不胖，小腹也會明顯凸出，形成所謂的「假肚腩」。與此同時，為了維持身體平衡，臀部會代償性地向後翹起，令腰椎的弧度變得過大。

第二步：評估兒童骨盆前傾的嚴重程度

在初步判斷孩子有骨盆前傾的傾向後，我們可以進一步評估其嚴重程度，這有助於決定後續的處理方案。

輕微階段的特徵

在輕微階段，最主要的特徵是腹部向前突出。從側面看，孩子的「假肚腩」會比較明顯，但臀部後翹的幅度可能還不大，身體其他部分的姿勢也未受顯著影響。

中度階段的特徵

進入中度階段，除了腹部持續突出外，臀部後翹的狀況會變得非常明顯。從側面看，孩子的身體會呈現一個輕微的「S」形曲線，腰椎的弧度過大，這是盆骨前傾問題加劇的信號。

嚴重階段的特徵及潛在問題

在嚴重階段，骨盆前傾的影響會開始向下肢蔓延。除了明顯的假肚腩與臀部後翹，孩子的膝關節可能會出現過度伸直（膝超伸）甚至形成「X型腿」。這個階段代表肌肉不平衡的問題已對骨骼排列產生影響，需要更加積極地介入處理。

第三步：善用工具持續追蹤改善進度

發現問題只是第一步，持續追蹤改善的進度同樣重要。這能幫助你了解矯正方法是否有效，並且給予孩子和自己持續的鼓勵。

建議使用「兒童姿勢檢測記錄表」

我們建議家長可以自製一張「兒童姿勢檢測記錄表」。做法很簡單，每月在同一個地點、用同一個角度為孩子拍攝一張側面站立的照片。然後，將照片打印出來或在電腦上，用直線工具畫出「側面垂直線」作對比。你可以在記錄表上標註日期，並且簡單記錄觀察所得。透過定期比較，盆骨位置的細微變化都能一目了然，讓改善的每一步都有跡可循。

拆解小朋友骨盆前傾成因：先天與後天因素分析

小朋友骨盆前傾的成因錯綜複雜，了解背後的原因是解決問題的第一步。這個問題並非單一因素造成，而是先天條件與後天習慣共同影響的結果。我們可以將成因主要分為兩大類：後天生活習慣和先天結構因素，以下將會逐一為你拆解。

後天成因：三大常見不良生活習慣

後天因素往往與孩子的日常生活息息相關，也是家長最能夠著手改善的部分。許多看似無害的習慣，其實正悄悄地影響著孩子的骨骼發展。

核心肌群力量不足

核心肌群就像是我們身體的「天然腰封」，負責穩定軀幹，保持脊椎和骨盆在正確的位置。當小朋友的核心肌群，特別是腹部和臀部的肌肉力量不足時，就無法有效拉住骨盆，導致骨盆向前傾斜。與此同時，背部和髖部前方的肌肉可能過於繃緊，一鬆一緊之間，加劇了這個盆骨前傾問題。

不良姿勢：W型坐姿、長期趴睡

日常姿勢是塑造體態的關鍵。其中，「W型坐姿」對孩子的髖關節發展有很大影響，這種坐姿會讓大腿骨向內旋轉，增加髖關節壓力，並間接拉扯骨盆，使其更容易前傾。另外，雖然趴睡看似舒服，但長期維持這個姿勢會增加腰椎的弧度，對腰部造成持續壓力，同樣是誘發骨盆前傾的常見元兇。

感官統合發展失調

這是一個比較深層次的原因。感官統合中的「本體感」，是指大腦感知身體各部位位置與活動的能力。如果孩子的本體感發展不協調，大腦就無法準確接收來自身體關節和肌肉的訊號，難以維持身體平衡和穩定。為了尋找穩定感，身體可能會不自覺地採用一些代償姿勢，例如將骨盆向前推，鎖定關節，久而久之便形成結構性的骨盆前傾。

先天成因：與出生過程的關係

除了後天習慣，有些骨盆前傾問題的根源，可以追溯到出生之前。這些先天因素雖然無法改變，但了解它們有助於我們更全面地看待問題。

懷孕及生產過程對嬰兒盤骨結構的潛在影響

嬰兒在媽媽的子宮內，尤其是在懷孕後期，活動空間有限，身體可能會長時間處於受壓或扭曲的姿勢。在生產過程中，無論是順產還是剖腹產，嬰兒的身體，特別是頭部和盤骨，都有機會受到擠壓或拉扯。這些壓力有機會對嬰兒脆弱的盤骨結構造成輕微影響，埋下日後出現姿勢問題的種子。這些細微的結構差異在嬰兒時期並不明顯，但當孩子開始學習站立和走路，身體需要對抗地心吸力時，這些潛在問題便可能逐漸浮現，演變成我們觀察到的小朋友骨盆前傾現象。

小朋友骨盆前傾的長遠影響：為何要及早矯正？

小朋友骨盆前傾問題絕非單純的儀態欠佳，它更像一個警號，預示著身體結構可能出現的連鎖反應。如果我們把身體看作一座精密的建築，盆骨就是地基。當地基歪斜，上層結構為了維持平衡，便會作出各種代償，長遠而言，這些代償會對孩子的成長發育構成深遠的影響。

對體態與日常活動的影響

影響身高視覺及儀態

盆骨前傾最直觀的影響，就是體態的改變。由於盆骨向前傾斜，腰椎會被迫形成一個過大的弧度，導致腹部不自然地向前凸出，形成「假肚腩」，而臀部則會過度後翹。這種姿勢會讓身體重心前移，視覺上令孩子的身高看起來好像矮了一截，整個人也欠缺挺拔的儀態。

步姿不穩，容易絆倒

當盆骨處於不正確的位置，身體的重心會隨之改變，直接影響平衡力。有盆骨前傾問題的小朋友，走路時身體的核心穩定性較差，可能會出現左搖右擺的情況。他們在跑步或進行稍為複雜的動作時，協調能力也會受影響，因此更容易絆倒或跌倒。

髖關節活動受限，影響運動表現

持續的盆骨前傾會使盆骨前方的肌肉群（髖屈肌）長期處於繃緊縮短的狀態。這會限制髖關節向後伸展的活動幅度，直接影響跑步時的步幅大小和跳躍時的爆發力。在進行體育活動時，孩子可能會感到力不從心，影響他們參與運動的意願和表現。

對身體發育的長遠損害

增加腰、髖、膝關節壓力，加速勞損

錯誤的盆骨位置會引發一連串的力學問題。過度彎曲的腰椎會持續對腰椎關節造成壓力。同時，為了穩定身體，髖關節和膝關節的受力模式也會改變，可能導致膝蓋內旋或過度伸直。這些不正常的壓力日積月累，會加速關節軟骨的磨損，埋下日後關節提早退化的隱患。

引致肌肉力量不平衡，影響發育

小朋友骨盆前傾本身就是肌肉力量失衡的結果，即腹部與臀部肌肉過弱，而下背部與髖部前方肌肉過緊。若不及時矯正，這種失衡會持續惡化。弱的肌肉會愈來愈弱，緊的肌肉會愈來愈緊，形成惡性循環，這會妨礙孩子建立正確的發力模式，影響整體肌肉骨骼的均衡發展。

增加日後出現下背痛、脊椎側彎的風險

長期受壓的腰椎是日後出現慢性下背痛的主要元兇之一。兒童時期未被正視的盆骨前傾問題，很可能演變成青少年期甚至成年後的腰痛困擾。更嚴重的是，身體為了適應盆骨的歪斜，脊椎可能會作出代償性的側向彎曲，這會增加功能性脊椎側彎的風險。

改善小朋友骨盆前傾：三大黃金矯正方案

要有效處理小朋友骨盆前傾的問題，並非單靠一兩種運動就能成功，而是需要一個全面的策略。這就像是組合積木一樣，從調整日常姿勢、強化核心肌肉，到伸展繃緊的肌肉，每一部分都環環相扣。以下我們將會分享三大黃金矯正方案，將矯正概念融入日常生活中，讓家長可以和孩子一起輕鬆實踐。

方案一：調整三大日常姿勢

小朋友大部分的時間都在坐、站、走、睡之中度過，這些基本姿勢是塑造體態的基石。如果姿勢不正確，即使做了再多運動，效果也會大打折扣。所以，改善盆骨前傾問題的第一步，就是從檢視和調整這些最基本的日常習慣開始。

坐姿矯正：告別W型坐姿

許多小朋友喜歡將雙腿向後屈曲，形成像英文字母「W」一樣的坐姿。這種坐姿會讓大腿骨內轉，增加髖關節的壓力，同時亦會加劇骨盆前傾的情況。家長可以溫柔地引導孩子嘗試其他坐姿，例如雙腿向前伸直的「長坐」、雙腳交叉在前的「盤腿坐」，或者在小椅子上坐好，確保雙腳能夠平穩地踩在地面。

站姿與走姿矯正：提醒維持身體垂直線

當孩子站立或行走時，家長可以和他玩一個小遊戲，想像頭頂上有一條無形的線，輕輕地將整個身體向上拉直。這個簡單的提示有助提醒孩子收緊腹部和臀部，讓耳朵、肩膀、髖關節到腳踝盡量連成一條垂直線。養成這個習慣，不僅能改善體態，也能讓那個惱人的「假肚腩」慢慢消失。

睡姿建議：鼓勵仰睡或側睡

睡眠佔了孩子成長中很長的時間，睡姿同樣對脊柱和盤骨的健康有深遠影響。趴睡（俯臥）容易使腰椎弧度過大，對腰部造成不必要的壓力，不利於骨盆位置的恢復。因此，建議鼓勵孩子多採用仰睡或側睡。仰睡能讓身體重量平均分佈，而側睡時，家長可以在孩子雙膝之間夾一個薄枕頭，幫助維持盤骨處於中立位置。

方案二：三大核心強化親子運動

核心肌群是支撐我們身體的天然腰封，擁有強而有力的核心，才能將骨盆穩定在正確位置。與其讓孩子進行沉悶的訓練，不如將運動變成親子間的趣味遊戲。這些活動不但能強化肌肉，更能增進親子感情，讓矯正過程變得輕鬆又愉快。

矯正運動（一）：「超人飛行」強化核心及背肌

這是一個充滿想像力的遊戲。家長可以平躺在墊上，屈起雙腿，用雙腳腳掌撐住孩子的腹部，然後雙手穩穩地牽著孩子的手。讓孩子在空中保持平衡，就像超人一樣飛行。這個動作能夠有效地鍛鍊孩子的核心肌群、背部伸展肌群和身體協調性。

矯正運動（二）：「手推車尋寶」提升核心穩定性

將經典的手推車遊戲變成尋寶任務。家長握住孩子的雙腿，讓孩子用雙手在地上行走。為了增加趣味，可以在房間的另一端放置孩子喜歡的玩具或圖書作為「寶藏」。過程中要提醒孩子收緊肚子，保持背部平直，避免腰部下塌。這個運動能全面強化孩子的上肢、肩胛及核心穩定力量。

矯正運動（三）：「倫敦鐵橋」(兒童版平板支撐) 鍛鍊腹部力量

平板支撐是鍛鍊腹橫肌的絕佳動作，對拉回前傾的骨盆尤其重要。兒童版的「倫敦鐵橋」可以從縮短維持時間開始，例如挑戰維持10至15秒。家長可以和孩子一起比賽，或者在孩子維持姿勢時，在他背上放置一個小玩具，挑戰不讓玩具掉下來，藉此增加互動和趣味性。

方案三：兩大關鍵肌肉伸展運動

除了強化較弱的腹部和臀部肌肉，放鬆那些過於繃緊的肌肉也同樣重要。骨盆前傾通常伴隨著髖屈肌和下背肌的緊張。透過針對性的伸展，可以釋放這些肌肉的拉力，讓骨盆更容易回到中立位置。

伸展髖屈肌：紓緩盤骨前方的拉力

髖屈肌是位於大腿前側和骨盆連接處的肌肉群，長期久坐容易使其變得繃緊。家長可以引導孩子做一個單膝跪地的弓箭步伸展。讓孩子一腳在前，另一膝跪在軟墊上，然後身體慢慢向前移動，直到跪地那邊的大腿前側有輕微拉伸感。保持姿勢約20秒，然後換邊重複。

放鬆下背肌：減輕腰椎過度彎曲的壓力

過度前彎的腰椎會讓下背肌肉長期處於緊張狀態。一個簡單有效的放鬆動作是「抱膝式」。讓孩子平躺在墊上，然後慢慢將雙膝彎曲抱向胸口，雙手環抱小腿。輕輕地抱住，感受下背部肌肉的溫和伸展。這個動作有助於紓緩下背的壓力，讓整個背部更貼近地面。

兒童骨盆前傾常見問題 (FAQ)

Q1: 小朋友骨盆前傾會自己好嗎？

關於小朋友骨盆前傾這個狀況，很多家長都會有這個疑問。由於兒童的骨骼仍在發育，具有一定的可塑性，但單純期望盆骨前傾問題會隨著成長而自然消失，通常比較困難。因為大部分兒童骨盆前傾的根本原因，來自核心肌群力量不足，以及不良姿勢習慣所導致的肌肉不平衡。如果這些根本因素沒有改變，問題很可能會持續，甚至影響日後的體態發展。因此，比較理想的做法是透過積極的姿勢糾正和針對性運動，從根源著手，協助孩子的身體回復到正常排列。

Q2: 如何令孩子願意持續進行矯正運動？

要讓孩子合作，關鍵在於將「訓練」變為「遊戲」。枯燥的動作很難吸引小朋友，所以家長可以嘗試以下方法：

• 將運動遊戲化：為每個運動改一個有趣的名字，例如將平板支撐稱為「倫敦鐵橋」、背肌訓練稱為「超人飛行」，並加入故事情節，引導孩子投入角色。
• 設定親子時光：與其說是運動時間，不如設定為親子遊戲時間。家長親身參與，和孩子一起做，這不單是有效的示範，更能變成有趣的親子互動，增進感情。
• 短時多次原則：孩子的專注力有限，所以每次練習不需要太長，每天進行10至15分鐘，效果比每週一次的長時間訓練更好，也更容易堅持。
• 多讚賞少批評：著重鼓勵孩子的努力和參與，而不是追求動作的完美。可以設立一個簡單的獎勵圖表，每完成一次就貼上一張貼紙，累積到一定數量就給予小獎勵，增加他們的成就感。

Q3: 甚麼情況下需要尋求專業協助？

雖然大部分輕微的個案可透過居家護理改善，但在某些情況下，尋求專業意見是十分必要的。

尋求專業協助的時機

當家長觀察到以下任何一種情況時，建議諮詢專業人士的意見：

• 情況未見改善：已經持續進行姿勢調整和居家運動數月，但骨盆前傾的情況沒有明顯改善，甚至加劇。
• 孩子表示疼痛：孩子開始抱怨腰部、髖部或膝蓋出現疼痛。
• 影響日常活動：走路姿態非常奇怪、經常無故絆倒，或者平衡感明顯比同齡孩子差。
• 家長無法確定：家長不確定自己的判斷是否準確，或者不清楚如何正確地指導孩子進行運動。

物理治療師或脊醫的評估與治療方案

物理治療師或註冊脊醫能為小朋友骨盆前傾問題提供專業的評估和個人化的治療方案。

• 專業評估：他們會先進行詳細的身體檢查，包括評估孩子的整體姿勢、脊柱弧度、盆骨位置，並測試相關肌群的力量與柔韌度，同時觀察孩子的步姿和動態平衡能力，以找出問題的根本原因。

• 個人化治療方案：根據評估結果，治療師會設計一套專屬的方案。這可能包括：

• 手法治療：透過特定的按摩或關節調整手法，放鬆過於繃緊的肌肉（如下背肌和髖屈肌），並改善關節的活動能力。
• 針對性運動指導：指導家長和孩子進行更精準的強化運動與伸展運動，確保動作正確有效。
• 姿勢及生活習慣建議：提供日常生活中坐、站、行、睡的具體建議，幫助孩子建立正確的姿勢習慣。