告別頑固小腹脂肪：專家揭示4大脂肪堆積成因與終極減脂全攻略

無論如何節食、狂做運動，腰間的「士啤呔」依然寸步不離？你可能一直用錯方法。頑固的小腹脂肪並非單一成因，它可能是由壓力、荷爾蒙失調、不良飲食習慣，甚至是睡眠質素差所引致。要真正告別肚腩，首要任務是找出屬於你的小腹類型，才能對症下藥。本文將由專家為你深入剖析4大脂肪堆積的根本原因，並提供一套涵蓋生活習慣調整、飲食策略及高效運動的終極減脂全攻略，助你擺脫屢戰屢敗的困境，重塑理想腰線。

你是哪種小腹類型？先找出脂肪堆積成因

許多人最煩惱的就是小腹脂肪，嘗試過各種方法，小腹減不掉的問題依然存在。要有效達成小腹減脂的目標，第一步並非盲目節食或狂做運動，而是要先理解自己的小腹脂肪堆積屬於哪一種類型。因為不同的生活習慣和生理狀態，會形成不同形態的小腹，了解成因才能對症下藥。

釐清「小腹脂肪」的兩種主要形式

在我們討論如何減小腹脂肪怎麼减之前，必須先知道腹部的脂肪其實分為兩種，它們的性質和對健康的影響截然不同。

皮下脂肪：捏得到的鬆軟脂肪

皮下脂肪位於皮膚正下方，是我們可以伸手捏到的那層鬆軟脂肪。它的主要功能是儲存能量和維持體溫。適量的皮下脂肪對身體是必要的，它對健康的直接威脅較小，多數時候是影響外觀線條的因素。

內臟脂肪：圍繞器官，影響健康的元兇

內臟脂肪則隱藏在腹腔深處，包圍著我們的肝臟、腸道等重要器官。你看不到也摸不到它，但它卻是影響健康的一大元兇。過多的內臟脂肪會干擾身體荷爾蒙運作，並且與心血管疾病、糖尿病等代謝問題有密切關連，它會讓腹部向外推，形成一個結實、圓滾的肚子。

一分鐘自我診斷你的小腹成因

了解了脂肪的種類後，我們可以根據小腹的外觀和形成原因，將其歸納為以下四種類型。看看你屬於哪一種，就能找到更適合你的解決方向。

壓力型小腹：與皮質醇及睡眠相關

這種小腹的脂肪通常集中在肚臍周圍，觸感偏硬。它的形成與長期壓力及睡眠不足有直接關係。當身體處於壓力狀態時，會分泌一種稱為「皮質醇」的荷爾蒙，它會促使身體將能量轉化為脂肪，並且特別傾向儲存在腹部。同時，高皮質醇也會讓你特別想吃高糖、高脂的食物，形成惡性循環。

荷爾蒙型小腹：下腹突出，與年齡增長有關

脂肪主要堆積在下腹部，形成一個「小肚腩」。這種情況在女性中很常見，特別是經歷生育後，或隨著年齡增長進入更年期前後。體內雌激素水平的變化，會改變身體儲存脂肪的位置，使脂肪更容易從臀部和大腿轉移到下腹部堆積。

飲食型小腹（啤酒肚）：精製澱粉與酒精是主因

這類型的小腹通常整個腹部都會向前突出，外觀圓潤且結實，也就是我們常說的「蘋果型身材」或「啤酒肚」。它的成因非常直接，就是飲食中攝取了過多的精製澱粉（如白飯、麵包）、含糖飲料和酒精。這些食物會導致血糖和胰島素水平急劇波動，身體便會將多餘的熱量大量儲存為內臟脂肪。

脹氣型小腹：飯後明顯，時大時小

脹氣型小腹的特點是時大時小，通常在早上起床時腹部較為平坦，但隨著進食，肚子會越來越脹，到晚上時最為明顯。這主要不是由小腹脂肪堆積造成，而是源於消化系統產生的氣體。常見原因包括食物不耐（如乳糖不耐）、腸道菌群失衡或進食習慣不良，導致消化不良而產生脹氣。

減小腹的基石：從調整核心生活習慣開始

要有效地處理頑固的 小腹脂肪 ，很多人會立即想到節食和運動，但其實，真正決定成敗的基礎，往往藏在我們每天的生活細節中。如果忽略了這些核心習慣，即使再努力控制飲食或進行腹部訓練，也可能發現 小腹減不掉 。想知道 小腹脂肪怎麼減 才最有效，就要先從建立一個穩固的健康基礎開始，這才是解決 小腹脂肪堆積 問題的根本之道。

第一步：釋放壓力，降低皮質醇水平

認識壓力荷爾蒙「皮質醇」的影響

生活中的壓力，其實是導致腹部脂肪積聚的一個隱形推手。當我們長期處於緊張狀態，身體會分泌一種名為「皮質醇」的壓力荷爾蒙。皮質醇的水平持續偏高，會向身體發出信號，促使能量轉化為脂肪儲存起來，而且特別偏好將脂肪堆積在腹部區域。這就是為何有時即使飲食正常，壓力過大也會讓腰圍悄悄增加。

實用減壓技巧：正念冥想、深呼吸練習

要對抗壓力對身體的影響，可以嘗試一些簡單而有效的放鬆技巧。例如，每天花5至10分鐘進行正念冥想，專注於當下的呼吸與身體感受，能幫助大腦從紛亂的思緒中平靜下來。另外，深呼吸練習也是一個隨時隨地都能進行的好方法，透過緩慢而深長的吸氣與吐氣，可以直接調節神經系統，降低皮質醇水平。

分辨「情緒性進食」與生理飢餓

壓力大時，我們很容易不自覺地伸手拿取高糖、高脂肪的食物來尋求慰藉，這就是「情緒性進食」。這種進食並非源於身體真正的飢餓，而是一種應對負面情緒的方式。學習分辨兩者的區別十分重要，下次當你想吃東西時，可以先停下來問問自己：我是真的肚子餓，還是只是感到焦慮或疲憊？嘗試用散步或聽音樂等其他方式來處理情緒，有助於切斷壓力與暴食之間的惡性循環。

第二步：確保優質睡眠，穩定食慾荷爾蒙

睡眠不足如何擾亂飢餓素與瘦素

睡眠品質直接影響著控制食慾的兩種關鍵荷爾蒙。當睡眠不足時，體內促進飢餓感的「飢餓素」水平會上升，同時，負責發出飽足信號的「瘦素」水平則會下降。這兩者的失衡，會讓你第二天醒來時食慾大增，並且特別渴求高熱量的食物，讓 小腹減脂 的計劃變得更加困難。

建立良好睡眠習慣的4個技巧

想改善睡眠品質，可以從建立固定的睡前習慣開始。這裡有4個實用技巧：第一，設定固定的睡眠時間，即使在週末也盡量維持；第二，睡前一小時遠離手機、電腦等電子產品的藍光刺激；第三，營造一個黑暗、安靜且涼爽的睡眠環境；第四，避免在睡前攝取咖啡因或進行劇烈運動，可以選擇閱讀或聽輕柔音樂來放鬆身心。

睡眠與腰圍的科學實證

不少科學研究已經證實，睡眠時數與腰圍尺寸之間存在著密切關聯。長期睡眠不足的人，不僅新陳代謝率會降低，腹部脂肪的積聚速度也明顯較快。因此，將優質睡眠視為減脂計劃中不可或缺的一環，每晚給予身體7至8小時的充足休息，是穩定荷爾蒙、控制食慾的有效策略。

第三步：增加日常非運動性熱量消耗 (NEAT)

「NEAT」的重要性：不動也能瘦的秘密

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) 指的是除了刻意運動之外，所有日常活動所消耗的熱量，例如走路、做家務、行樓梯等。雖然這些活動的強度不高，但日積月累下來，對總熱量消耗的貢獻卻相當可觀。提升NEAT是增加每日燃脂量，而又不會感到額外負擔的聰明方法。

融入生活的簡單技巧：多走路、行樓梯

要增加NEAT其實非常簡單，關鍵在於在生活中「創造」更多活動機會。例如，可以提早一個地鐵站下車，步行到目的地；午飯後在辦公室附近散步15分鐘；放棄乘搭電梯，改為行樓梯；講電話時可以站起來來回踱步。這些微小的改變，都能在不知不覺中提升你的活動量，幫助消耗更多熱量。

第四步：追蹤進度而非體重，建立正確心態

為何不應只看體重數字

在減脂初期，很多人會習慣每天量體重，但體重計上的數字波動很容易讓人感到氣餒。這是因為體重無法區分你減少的是脂肪還是肌肉，甚至會受到身體水份的影響。當你開始進行肌力訓練，肌肉量增加的同時脂肪減少，體重可能變化不大甚至微升，但體型卻正在變得更結實，這時只看體重就會造成誤判。

更有效的追蹤指標：腰圍、體脂率與照片記錄

要客觀評估 小腹減脂 的成效，建議採用更多元的追蹤指標。定期量度腰圍，可以直接反映腹部脂肪的變化。如果條件許可，使用體脂磅監測體脂率的下降趨勢，會比單看體重更準確。此外，每隔2至4週在固定的時間和光線下拍下自己的正面和側面照片，透過視覺對比，你會更清楚地看到身形的真實進步，這對於建立長期的信心和動力非常有幫助。

減小腹飲食全攻略：吃對食物，讓脂肪無處可逃

談到減小腹脂肪，很多人馬上想到運動，但飲食其實是更根本的關鍵。你吃進身體的每一種食物，都會決定脂肪是增加還是減少。想知道小腹脂肪怎麼減嗎？答案就藏在你的餐盤裡。這部分會帶你深入了解減小腹的飲食策略，從最核心的原則到具體的食物選擇，讓你吃得聰明，讓小腹脂肪堆積的問題成為過去。

核心原則：創造「熱量赤字」

想讓小腹減脂，你必須明白一個最基本的概念：「熱量赤字」。這聽起來很科學，但原理十分簡單，就是你每天消耗的熱量，必須要多於你攝取的熱量。當身體能量不足時，它就會開始動用儲存起來的脂肪作為燃料，這當中也包括了你一直想減掉的小腹脂肪。反之，如果長期攝取過多熱量，身體就會將多餘的能量轉化為脂肪儲存起來，這正是小腹脂肪堆積的主要原因。

如何計算你的每日總熱量消耗 (TDEE)

要創造熱量赤字，第一步是了解自己每天到底消耗多少熱量。這個數字稱為「每日總熱量消耗」（TDEE），它包括了你的基礎代謝率（維持生命所需的基本熱量）和你日常活動（走路、工作、運動等）所消耗的熱量。你不需要自己用複雜的公式計算，現在有很多網上計算機，只要輸入你的年齡、身高、體重和活動量，就能估算出你的TDEE。這是一個很好的起點，讓你對自己的熱量需求有個概念。

設定合理的每日熱量赤字目標（300-500大卡）

知道了你的TDEE後，下一步就是設定一個實際的熱量赤字目標。建議每天的熱量赤字設定在300至500大卡之間。例如，如果你的TDEE是2000大卡，你可以將每日攝取目標設定在1500至1700大卡。這個幅度的赤字相對溫和，能讓身體持續燃燒脂肪，又不會因為過度飢餓而導致暴飲暴食或肌肉流失。一個可持續的計劃，遠比極端的節食更有效。

優化三大營養素攝取比例

創造熱量赤字是基礎，但吃「什麼」跟吃「多少」一樣重要。食物並非只有卡路里，它們是由蛋白質、脂肪和碳水化合物這三大營養素組成的。優化這三者的攝取比例，可以讓你的減脂過程更順利，效果也更持久。

增加蛋白質：提升飽足感、維持肌肉量

蛋白質是你減脂路上的最佳夥伴。首先，它能提供強烈的飽足感，讓你吃得更少也不易感到飢餓。其次，在減脂期間，身體容易流失肌肉，而足夠的蛋白質可以幫助維持甚至增加肌肉量。肌肉量越高，你的基礎代謝率就越高，意味著身體在休息時也能燃燒更多熱量。你可以從雞胸肉、魚、雞蛋、豆腐、豆類等食物中攝取優質蛋白質。

攝取足夠膳食纖維：特別是水溶性纖維

膳食纖維，特別是水溶性纖維，對付頑固小腹脂肪非常有效。水溶性纖維在消化道中會與水結合，形成凝膠狀物質，這能減緩食物消化速度，從而延長飽足感。它也是腸道益生菌的食物，有助維持腸道健康，而健康的腸道環境對體重管理十分重要。燕麥、豆類、蘋果、紅蘿蔔和奇亞籽都是水溶性纖維的極佳來源。

選擇優質脂肪：牛油果、堅果、橄欖油

很多人聽到「脂肪」就害怕，但優質脂肪是身體必需的。來自牛油果、堅果、種子和橄欖油的單元不飽和與多元不飽和脂肪，有助於維持荷爾蒙平衡、促進脂溶性維他命吸收，並且能增加飽足感。當然，脂肪的熱量較高，所以要適量攝取，把它們當作餐點的點綴而不是主角。

選擇優質碳水化合物：全穀類取代精製澱粉

碳水化合物是身體主要的能量來源，關鍵在於選擇對的種類。你應該選擇糙米、藜麥、全麥麵包等全穀類食物，來取代白飯、白麵包、餅乾等精製澱粉。全穀類含有豐富的膳食纖維和營養素，消化速度較慢，能提供穩定的能量，避免血糖快速波動，從而有效控制食慾。

減小腹應避免的4類「致肥食物」

學會了吃什麼，同樣也要知道應該避免什麼。以下這幾類食物，是導致小腹減不掉的常見元兇，在減脂期間應盡量減少攝取。

加工食品與含糖飲料

加工食品通常含有大量糖分、不健康脂肪和鈉，但營養價值極低。它們被設計得非常可口，容易讓人不知不覺吃下過多熱量。含糖飲料，例如果汁、汽水和手搖飲品，更是「液體卡路里」的陷阱，它們無法提供飽足感，卻會讓你的熱量攝取輕易超標。

酒精

酒精飲品，特別是啤酒和雞尾酒，含有極高的「空熱量」。身體會優先代謝酒精，這會暫停脂肪的燃燒過程，讓同時吃下的食物熱量更容易轉化為脂肪儲存。這也是為什麼常聽說「啤酒肚」的原因。此外，酒精會降低你的自制力，容易導致你在酒後選擇不健康的食物。

引起身體發炎的食物

長期、慢性的身體發炎與許多健康問題有關，當中包括胰島素抵抗和腹部脂肪的儲存。反式脂肪（常見於油炸食品和烘焙點心）、過多的精製糖和加工肉類，都可能促進身體的發炎反應。選擇天然、未經加工的原型食物，是減少身體發炎的最好方法。

隱藏糖分的醬料與調味料

很多時候，熱量的陷阱藏在細節裡。市面上許多沙律醬、番茄醬、燒烤醬和各種調味醬，其實都含有驚人的糖分和熱量。下次購物時，記得花點時間看看營養標籤。你可以嘗試使用香草、香料、醋、檸檬汁等天然調味料，為食物增添風味，同時避免攝入不必要的糖分。

高效減小腹運動指南：告別無效訓練

談到減掉小腹脂肪，許多人第一時間就想到瘋狂做腹部運動，但結果常常是小腹減不掉。這其實是因為我們對運動減脂的理解存在一些誤區。想知道小腹脂肪怎麼減才最有效率，我們需要一套更聰明的策略，告別那些事倍功半的無效訓練。

破解局部減脂迷思：為何仰臥起坐無法減小腹？

很多人都相信，只要針對特定部位狂做運動，就能減掉那裡的脂肪，例如做仰臥起坐來減小腹。這是一個非常普遍但錯誤的觀念，想有效進行小腹減脂，首先要理解這個迷思。

脂肪減少的「全身性」原則

身體燃燒脂肪的方式是全身性的，而不是局部的。當你運動消耗熱量時，身體會從全身的脂肪庫中提取能量，而不是只從你正在鍛鍊的那個部位提取。哪個部位的脂肪會先被消耗，主要由基因和荷爾蒙決定，我們無法透過意志來控制。所以，單獨鍛鍊腹部，並不能命令身體只燃燒腹部的脂肪。

核心訓練的角色：強化腹肌而非燃燒脂肪

那麼，仰臥起坐、捲腹這類核心訓練還有用嗎？當然有。它們的主要作用是強化腹部的核心肌群。強壯的核心肌群對維持良好體態、保護脊椎至關重要。但是，強化肌肉和減少脂肪是兩回事。如果腹部脂肪層依然很厚，結實的腹肌只會被藏在下面，甚至可能因為腹肌變厚而將脂肪往外推，讓小腹看起來更大。

減小腹的最佳引擎：全身性重量訓練

要有效對抗小腹脂肪堆積，全身性的重量訓練是你的最佳引擎。它不只在運動當下消耗熱量，更能從根本上改變你的身體，讓你成為一部更高效的燃脂機器。

增加肌肉量如何提升基礎代謝率

肌肉是人體代謝最活躍的組織之一。你身體的肌肉量越多，基礎代謝率（BMR）就越高。基礎代謝率是指身體在完全靜止狀態下，維持生命所需消耗的最低熱量。提升了基礎代謝率，意味著你即使在休息、睡覺時，也能燃燒比以前更多的熱量，這對於長期控制體重和減少脂肪非常有幫助。

推薦全身複合式動作：深蹲、硬拉、臥推

與其專注於只動到腹部的小肌肉群，不如選擇能同時鍛鍊多個大肌群的「複合式動作」。例如深蹲（Squats）、硬拉（Deadlifts）和臥推（Bench Press），這些動作能徵召全身大部分的肌肉參與，消耗的熱量遠比單一的核心訓練高得多，減脂效果自然更顯著。

初學者建議頻率：每週2-3次

對於初學者，建議從每週進行2至3次全身性重量訓練開始。重點是先學習正確的動作姿勢，確保安全，然後再逐步增加重量與強度。給予身體足夠的休息時間恢復，肌肉才能健康成長。

短時間高效燃脂：高強度間歇訓練 (HIIT)

如果你時間有限，又想追求最高的燃脂效率，高強度間歇訓練（HIIT）會是一個非常好的選擇。它能在短時間內將你的心率推至高點，達到極佳的燃脂效果。

HIIT如何產生「後燃效應」(EPOC)

HIIT最大的魅力在於它的「後燃效應」，學術上稱為運動後過量耗氧（EPOC）。在高強度的運動結束後，你的身體需要消耗額外的氧氣和能量，來恢復到運動前的平靜狀態。這個過程會讓你的新陳代謝在運動後的數小時甚至一整天都保持在較高水平，持續燃燒卡路里。

建議頻率與注意事項：每週1-2次

由於HIIT的強度非常高，對身體的壓力也比較大。建議每週進行1至2次即可，並且要確保在兩次訓練之間有足夠的休息。進行HIIT前應充分熱身，並根據自己的體能狀況選擇合適的動作與強度，循序漸進。

拆解減小腹樽頸位：為何努力多時仍未見效？

有時候，減小腹脂肪的過程就像遇到一個樽頸位。明明已經調整飲食、增加運動，但小腹減不掉的問題依然存在，究竟是哪個環節出錯了？這未必代表你的努力白費，而是可能有一些更深層的原因在影響效果。讓我們一起深入探討幾個比較容易被忽略的因素。

熟齡挑戰：40歲後荷爾蒙變化與對策

隨著年齡增長，特別是踏入40歲後，身體的運作模式會悄悄改變。荷爾蒙的變化是其中一個影響小腹減脂成效的關鍵因素，它解釋了為何許多人在中年後，即使生活習慣不變，小腹脂肪堆積的問題卻變得越來越明顯。

雌激素下降與腹部脂肪堆積的關係

對於女性朋友來說，雌激素水平下降是一個重要的轉捩點。雌激素原本有助將脂肪儲存在臀部和大腿等部位。當它的水平降低後，身體儲存脂肪的模式便會改變，脂肪更容易轉移到腹部，造成典型的「荷爾蒙型小腹」。這是一種生理上的自然轉變，而非單純因為飲食或運動出了問題。

調整運動策略：以肌力訓練為核心

面對這種生理變化，過往的運動模式可能不再適用。這時候，運動的核心應該轉向肌力訓練。增加肌肉量可以有效提升基礎代謝率，等於讓身體在休息時也能燃燒更多熱量。這對於抵銷荷爾蒙變化帶來的影響尤其重要。將深蹲、硬拉等全身性複合動作納入訓練，會比單純進行有氧運動更有效率。

隱藏因素：腸道健康與潛在醫療問題

除了年齡與荷爾蒙，還有一些隱藏的因素可能在悄悄阻礙你的減脂進度。腸道健康和一些潛在的醫療問題，都值得我們留意，它們可能是解答「小腹脂肪怎麼減都減不掉」這個疑問的關鍵。

腸道菌群失衡如何影響脂肪儲存

我們的腸道裡住著數以萬億計的細菌，它們的平衡狀態會直接影響體重。研究發現，某些腸道菌群的比例如果過高，它們從食物中提取熱量的效率會特別高。這等於身體吸收了比預期更多的熱量，並將多餘的儲存為脂肪，尤其容易囤積在腹部。

益生菌與益生元如何改善腸道環境

想改善腸道環境，可以從補充益生菌與益生元入手。益生菌是「好」的細菌，例如在希臘乳酪、泡菜中可以找到，能直接增加腸道好菌的數量。而益生元則是好菌的「食物」，例如洋蔥、蒜頭、蘆筍等高纖維食物，能幫助好菌生長，從而建立一個有利於體重管理的腸道生態。

需要警惕的醫療狀況（如多囊卵巢綜合症、甲狀腺問題）

如果嘗試了各種方法，小腹脂肪問題仍然沒有改善，便需要考慮是否存在潛在的醫療狀況。例如多囊卵巢綜合症（PCOS）或甲狀腺功能減退等問題，都會影響荷爾蒙和新陳代謝，導致體重難以控制。遇到這種情況，尋求專業醫生的診斷和建議才是最正確的做法。

減小腹常見問題 (FAQ)

減小腹的路上，你可能有很多疑問。我們整理了一些最常見的問題，希望可以為你提供清晰的方向，讓你更有效地處理頑固的小腹脂肪。

我可以只針對小腹減脂，而身體其他部位不變嗎？

這是許多人在面對小腹脂肪堆積時，腦海中浮現的第一個問題。答案其實很簡單，就是我們無法指定身體燃燒某一個特定部位的脂肪。脂肪的減少是一個全身性的過程。當你透過飲食和運動創造了熱量赤字，身體會從全身的脂肪細胞中提取能量，而不是只針對你正在鍛鍊的部位。

這就像你不能只把泳池一角的水平面降低一樣。身體會根據基因和荷爾蒙等因素，決定先從哪裡提取脂肪。所以，雖然你很努力地做仰臥起坐，但這只能強化你的腹部肌肉，並不能直接「燃燒」覆蓋在肌肉上的小腹脂肪。要有效達成小腹減脂，關鍵還是要專注於全身性的減脂策略，當整體體脂下降時，你的腰圍自然會跟著縮小。

減小腹要多久才見效？有最快的方法嗎？

「減小腹要多久？」這個問題沒有標準答案，因為每個人的身體狀況、生活習慣和起點都不同。減脂的速度受到你的飲食、運動頻率、壓力水平、睡眠質素，甚至遺傳基因的影響。一般來說，一個健康且可持續的減脂速度，是每週減少約0.5%至1%的體重。

對於追求「最快方法」的朋友，我們需要建立一個正確的心態。真正最快的方法，其實是那個你能長期堅持下去的方法。許多極端的節食或過度的運動計劃，雖然可能在短期內看到體重下降，但通常難以維持，而且很容易反彈，導致你覺得小腹減不掉。與其尋找捷徑，不如專注於本文提到的核心原則：維持穩定的熱量赤字、吃有營養的食物、結合重量訓練與高強度間歇訓練，並管理好睡眠和壓力。只要持續實踐，通常在4至8週後，你就能從腰圍尺寸或照片記錄中看到明顯的進步。

間歇性斷食法對減小腹有效嗎？

間歇性斷食法，例如常見的168斷食法，近年非常流行。許多研究和實踐都顯示，它對於減小腹脂肪確實是一種有效的工具。它的主要作用原理，是透過限制進食時間，幫助你自然地減少整天的總熱量攝取，從而更容易地創造熱量赤字。

除了控制熱量，一些研究也指出，間歇性斷食可能有助於改善身體的胰島素敏感度。當胰島素敏感度提高時，身體能更有效地利用血糖，減少將多餘能量轉化為脂肪儲存的機會，這對於管理腹部脂肪堆積尤其有幫助。

不過，要記住間歇性斷食只是一種飲食模式，它並非減脂的唯一魔法。在允許進食的時間內，你依然需要注意食物的選擇，確保攝取足夠的蛋白質、纖維和各種營養素。它是否適合你，也取決於你的生活方式和身體反應。找到一個能讓你舒服地長期堅持的飲食方法，才是成功減脂的關鍵。