小腿腫脹緊繃點算好？專家親授8招按摩大法，告別小腿筋腫與肌肉痛！

放工後雙腳沉重，小腿又腫又緊，甚至酸痛難耐？無論是久坐辦公室、行街一整天，還是運動後肌肉繃緊，小腿不適已成為許多都市人的共同困擾。這種「象腿」般的感覺，不僅影響外觀與穿搭，更是身體可能發出的健康警號。

想告別小腿腫脹、筋腫與肌肉痛，按摩是最直接有效的方法之一。但您是否知道，胡亂按壓可能弄巧成拙？本文將由專家為您深入淺出拆解小腿腫脹的根本原因，並結合現代筋膜學與傳統中醫經絡理論，親身示範8大專業按摩手法與伸展技巧。無論您是辦公室久坐族、運動愛好者，還是受水腫困擾的孕媽媽，都能找到專屬的5分鐘急救方案。立即跟隨教學，告別沉重雙腿，重拾輕盈步伐！

為何您的小腿總是腫脹？先從自我檢測開始

在深入探討各種有效的小腿腫脹緊繃按摩技巧之前，最關鍵的第一步，是先了解自己身體發出的訊號。您的小腿不適，究竟源自何方？很多時候，我們急著尋找解決方案，卻忽略了最基本的自我檢視。透過簡單的觀察與觸碰，您可以初步判斷問題的類型，這對於後續選擇最適合的處理方式相當重要。

如何分辨：是水腫、小腿筋腫，還是肌肉疲勞？

這三種情況雖然都會讓小腿感到不舒服，但成因與觸感截然不同，分辨它們是處理問題的基礎。

首先是「水腫」。您可以試著用拇指按壓小腿內側脛骨旁的肌肉，持續按壓約5至10秒後放開。如果皮膚出現明顯的凹陷，而且需要一段時間才能慢慢回復平坦，這就是典型的水腫現象。水腫的感覺通常是整條小腿都感到沉重、腫脹，而非單一痛點。

接著是「小腿筋腫」與「肌肉疲勞」。如果按壓時，您感覺到的並非鬆軟的凹陷，而是觸碰到條索狀的硬塊，或是有一些特別敏感、按下去會引發劇烈痠痛的「激痛點」，那就更偏向是肌肉過度使用後產生的筋膜繃緊或小腿筋腫。這種情況下進行小腿肌肉痛按摩，通常會在特定位置感到強烈的痠脹感，這就是所謂的「小腿按摩痛」，代表該處的軟組織正處於緊張狀態。

雙重專業視角：結合現代筋膜學與傳統經絡學的全面解析

要更深入地理解小腿腫脹緊繃，我們可以從兩個專業角度來分析，它們看似不同，實則互補。

從「現代筋膜學」的角度來看，我們的小腿肌肉被一層稱為「筋膜」的結締組織包裹著。當我們久坐、久站、運動過度或水分不足時，這層筋膜就會變得乾燥、黏連，失去彈性。這會直接限制肌肉的正常滑動，阻礙血液與淋巴液的流動，結果就是肌肉僵硬、代謝廢物堆積，形成腫脹與疼痛感。因此，有效的小腿腫脹按摩，目標不單是放鬆肌肉，更是要鬆解這些黏連的筋膜。

而從「傳統經絡學」的視角分析，人體的腿部是多條重要經絡循行的通道，包括足三陰經（脾、肝、腎）與足三陽經（胃、膽、膀胱）。當身體氣血循環不順，或體內濕氣過重時，這些經絡就容易出現瘀堵。氣血不通則痛，水濕停滯則腫。小腿的腫脹與緊繃，正是經絡不暢、氣血與水液運行受阻的具體表現。這也解釋了為何針對特定穴位的按摩能夠從根本上改善問題。

拆解小腿腫脹與筋腫的6大成因：從生活習慣到健康警號

想有效進行小腿腫脹緊繃按摩，首先要了解問題的根源。您的小腿之所以經常感到不適，甚至出現小腿筋腫的情況，背後可能隱藏著多種原因。這些成因由日常的生活習慣，以至身體發出的健康警號都包括在內。現在，讓我們一起像朋友般深入探討，逐一拆解這六大常見成因。

成因一：生活型態因素

許多時候，小腿的不適源於我們每天的習慣。長時間久坐或久站是主要元兇之一。如果您是辦公室一族，整天坐在電腦前，或者需要長時間站立工作，小腿肌肉就無法有效收縮，失去「肌肉泵」的功能，這會使下肢的血液與淋巴液難以順利回流心臟。結果，體液因地心吸力而滯留在小腿，引致腫脹和緊繃感。不良坐姿，例如經常翹腳，也會壓迫腿部血管，進一步阻礙循環，令問題惡化。

成因二：飲食與水分攝取

俗語說「病從口入」，這句話也適用於小腿腫脹。高鹽分的飲食習慣，例如經常食用加工食品、醃製物或重口味的醬料，會導致體內鈉離子濃度過高。為了平衡，身體會自動保留更多水分，這些多餘的水分便容易積聚在下肢，形成水腫。另一個常見的迷思是擔心水腫而不敢喝水。事實上，水分攝取不足時，身體會啟動自我保護機制，反而將水分鎖在體內，令腫脹問題更加嚴重。

成因三：身體荷爾蒙變化

對女性朋友而言，身體的荷爾蒙週期性變化，也是引致小腿腫脹的常見因素。在月經來臨前，體內荷爾蒙水平的波動會影響身體對水分和鹽分的調節，導致暫時性的水腫。懷孕期間，情況則更為明顯。除了荷爾蒙變化令身體容易儲水，日漸增大的子宮也會壓迫骨盆腔的靜脈，阻礙下肢血液回流，加劇小腿腫脹和不適感。

成因四：運動相關因素

運動雖然有益健康，但不當的運動方式也可能引發小腿問題。進行高強度或長時間的運動，例如跑步、遠足後，肌肉會產生微細撕裂，引發正常的發炎反應，從而導致腫脹和痠痛，這時候很多人會尋求小腿肌肉痛按摩來舒緩。此外，運動前熱身不足，或者運動後沒有進行適當的伸展，都會使小腿肌肉過於繃緊。運動過程中水分和電解質流失過多，也容易引發抽筋和肌肉僵硬。

成因五：潛在疾病或神經問題

持續不退的小腿腫脹，有時是身體發出的警號，不能單靠小腿腫脹按摩解決。如果腫脹問題只出現在單邊小腿，而且伴隨疼痛或發熱，便要警惕是否與靜脈曲張、蜂窩性組織炎，甚至是下肢靜脈栓塞等局部血管問題有關。假如是雙腿都出現對稱性腫脹，則可能與心臟、肝臟或腎臟等全身性系統疾病有關。另外，坐骨神經等神經線受壓迫，亦有機會引發由腰部延伸至小腿的緊繃和痛楚。若出現這些情況，便應尋求專業醫療意見。

成因六：藥物副作用影響

最後，您正在服用的某些藥物，也可能是引致小腿腫脹的元兇。部分用於治療高血壓的藥物、非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）、類固醇或某些糖尿病藥物，都可能產生水腫的副作用。如果您在開始服用新藥物後，發現小腿出現腫脹情況，可以向您的醫生或藥劑師查詢。切記不要在未經專業指導下，自行停藥或更改劑量。

5大專業按摩手法：告別小腿腫脹、筋腫與肌肉痛

想有效處理小腿腫脹緊繃按摩的問題，並非隨意搓揉便可。其實，只要掌握一些專業技巧，您就能在家中為自己進行一次媲美專家的舒緩療程。以下介紹的五種手法，由淺入深，針對不同層次的腫脹與痠痛，助您告別小腿筋腫與肌肉不適，重拾輕盈步伐。

按摩前準備：提升效果的黃金步驟

在開始任何小腿腫脹按摩之前，花幾分鐘做好準備，效果會截然不同。首先，建議先進行溫水足浴或用熱毛巾熱敷小腿約五至十分鐘。這個步驟能促進血液循環，讓肌肉初步放鬆，使後續的按摩更容易深入，同時減少過程中的不適感。接著，取適量的按摩油或潤膚露均勻塗抹在小腿上。這不僅能避免皮膚因摩擦而受損，更能讓手法推展得更順暢，提升整體的舒適度與效果。

手法一：順應淋巴回流的基礎推撫法

這是所有小腿按摩的基礎起手式，主要目的在於順應淋巴與血液回流的方向，幫助排走積聚的廢物與多餘水分。手法非常簡單：將您的雙手手掌輕輕貼合小腿，從腳踝位置開始，以穩定而溫和的力度，緩緩地由下往上推撫至膝蓋後方。重點在於方向必須一致向上，就如輕輕推動水流一樣。重複這個動作約十至十五次，為深層按摩做好準備。這個方法尤其適合進行初步的小腿腫脹按摩，感覺溫和而有效。

手法二：深層放鬆肌肉的「擰毛巾」扭轉法

當表層循環被啟動後，便可以處理深層的肌肉緊繃問題。這個「擰毛巾」法對於舒緩小腿肌肉痛按摩十分有效。將雙手環抱住小腿肚，想像您的雙手正在擰乾一條濕毛巾。一隻手向前扭轉肌肉，另一隻手則同時向後扭轉，對深層肌肉組織進行溫和而有力的擠壓與放鬆。從腳踝上方開始，一段一段地向上移動，直至膝蓋下方。這個動作能有效鬆解繃緊的肌纖維，對於處理小腿筋腫和肌肉結節有顯著效果。

手法三：中醫穴位按壓法，從根源改善

中醫理論認為，經絡不通是造成腫脹與痠痛的主因之一。透過按壓特定穴位，可以疏通氣血，從根源改善問題。有三個關鍵穴位特別適合：
1. 承山穴：位於小腿肚肌肉的正下方凹陷處，當您踮起腳尖時最為明顯。按壓此處能有效舒緩抽筋與肌肉疲勞。
2. 足三里穴：位於膝蓋外側下方約四指寬的位置。它是身體的保健大穴，有助於調理脾胃，促進水分代謝，改善水腫。
3. 三陰交穴：位於腳踝內側最高點往上約四指寬的位置。此穴對於促進下肢血液循環特別有幫助。
針對每個穴位，用拇指指腹深層按壓，停留十至十五秒，感覺到輕微痠脹感即可，然後鬆開，重複五至八次。

手法四：精準打擊激痛點的刮動法

有時候，小腿的痠痛感源於一些微小的肌肉結節，即「激痛點」。要處理這些頑固點，刮動法是個好選擇。您可以使用手指關節或刮痧板等工具的邊緣，塗抹足夠的按摩油後，順著小腿肌肉的紋理，由下而上進行短程而有力的刮動。當您刮到某個特別痠痛的點時，那很可能就是激痛點。這時您可能會感覺到明顯的痠痛感，這就是處理小腿按摩痛的關鍵點。在此處可稍微加強力度並放慢速度，以助於鬆解結節。

手法五：善用輔助工具，效果加倍

徒手按摩固然方便，但善用一些簡單的輔助工具，能讓您更省力，同時達到更深層的效果。
* 按摩滾筒：適合大面積放鬆小腿後側與外側的筋膜，透過身體的重量來回滾動，能均勻地施加壓力。
* 按摩球（或網球）：體積小，能精準地按壓到如承山穴或足三里等特定穴位和深層激痛點。
* 刮痧板：提供比手指更堅硬而平滑的接觸面，進行刮動法時效果更佳，有助於促進循環與代謝。
選擇適合您的工具，能讓您的小腿按摩保養事半功倍。

按摩以外的輔助療法：3種高效伸展與日常護理

單靠小腿腫脹緊繃按摩雖然有效，但若想效果更持久，配合一些簡單的日常護理和伸展運動，就能事半功倍。這些方法可以從根本上改善循環，放鬆深層肌肉，讓您更快告別小腿筋腫和肌肉痛。

針對性小腿伸展運動

長時間維持相同姿勢，會讓小腿肌肉和筋膜變得僵硬，形成小腿筋腫。定期的伸展運動，可以有效恢復肌肉彈性，促進血液循環，對於舒緩因腫脹引起的痠痛感十分重要。

• 弓箭步伸展（扶牆式）：首先，雙手扶著牆壁，右腳向前屈膝，左腳向後伸直，腳跟要平貼地面。您會感覺到左邊小腿後方有明顯的拉伸感。維持這個姿勢30秒，然後換邊重複。這個動作能直接拉伸腓腸肌，是舒緩小腿肌肉痛按摩前很好的熱身動作。

• 階梯伸展：找一個安全的階梯或穩固的平台。雙腳前掌站立在邊緣，腳跟懸空。然後，慢慢將腳跟向下壓，直到感覺小腿有拉伸感。同樣維持30秒，然後放鬆。這個動作可以更深層地伸展跟腱與比目魚肌。

抬腿的正確姿勢與黃金時間

抬腿是處理小腿腫脹按摩最簡單又有效的方法之一。它利用地心引力幫助下肢的血液和淋巴液回流，減輕靜脈壓力。

• 正確姿勢：平躺在床上或瑜珈墊上，將雙腿靠在牆上，盡量與身體呈90度角。重點是臀部要盡量貼近牆壁，讓下背部能夠完全放鬆平貼在地面上。如果覺得過於繃緊，可以稍微彎曲膝蓋。

• 黃金時間：每天進行15至20分鐘便已足夠。時間太短效果不明顯，但時間太長，例如超過30分鐘，反而可能因壓迫導致腿部麻痺。睡前是進行抬腿的最佳時機，有助於消除一天累積下來的腫脹。

溫水泡腳的療癒力量

溫水泡腳是一種舒適的療癒方式，對於緩解肌肉緊繃和促進末梢循環非常有幫助。當小腿肌肉因過度緊繃而導致小腿按摩痛感特別強烈時，泡腳可以先作舒緩。

• 理想水溫與時間：水溫建議在攝氏38至40度之間，感覺溫熱但不燙手。每次浸泡15至20分鐘，讓身體微微出汗即可。

• 提升效果的秘訣：水位最好能高於腳踝，甚至淹過小腿肚一半，這樣才能全面促進小腿的血液循環。您也可以在水中加入浴鹽或幾滴薰衣草、薑精油，不僅能加強放鬆效果，也能帶來一絲療癒的香氣，為之後的小腿腫脹按摩做好準備。

情境式5分鐘按摩流程：隨時隨地KO小腿不適

想找一套快速有效的小腿腫脹緊繃按摩方法嗎？其實只要掌握重點，每日只需花五分鐘，就能針對不同生活情境，即時舒緩小腿的腫脹與不適。以下為你介紹三種專為不同族群設計的按摩流程，讓你無論在辦公室、運動後，還是在孕期中，都能輕鬆應對。

辦公室久坐族：辦公桌下舒緩術

長時間坐在辦公桌前，血液循環自然會變慢，導致小腿腫脹和痠軟。你可以利用工作空檔，在座位上進行簡單的小腿腫脹按摩。首先，坐直身體，雙腳平放地面。然後，提起一邊腳跟，只用腳尖著地，再換成腳尖離地，用腳跟著地，重複動作約一分鐘。這個簡單的動作能有效啟動小腿肌肉泵。接著，將一邊腳踝放到另一邊膝蓋上。用你的大拇指，由腳踝開始，沿著小腿骨內側向上按壓，然後再處理小腿肚的肌肉。如果感覺到特別緊繃或有輕微小腿筋腫的結節，可以用指關節加強按壓。最後，如果條件許可，可以準備一個網球或按摩球放在地上，用小腿來回滾動，放鬆深層肌肉。整個過程快速又方便，是辦公室必備的舒緩技巧。

運動愛好者：跑後恢復與肌肉痛按摩

運動後的肌肉痠痛是不少運動愛好者的共同煩惱，適當的小腿肌肉痛按摩，可以加速恢復，減輕不適。運動結束稍作休息後，可以坐下來進行按摩。先用手掌由腳踝向膝蓋方向，進行長距離的輕撫推壓，重複數次幫助血液回流。然後，用雙手像擰毛巾一樣，輕輕扭轉並揉捏小腿肌肉，這個動作能有效放鬆緊繃的肌纖維。當你感覺到某個點特別痠痛，這可能就是激痛點，你可以用大拇指對該點進行穩定而深層的按壓，直到痠痛感減緩。有時進行深層的小腿按摩痛感會比較明顯，但這是正常反應，代表肌肉正被有效放鬆。當然，使用泡沫滾筒也是一個非常好的選擇，可以為小腿提供均勻而深層的按壓，幫助釋放筋膜的張力。

孕期媽媽專用：溫和安全消水腫手法

懷孕期間因為荷爾蒙變化和循環系統的壓力，小腿腫脹是十分常見的現象。這時進行的小腿腫脹按摩，必須以溫和與安全為最高原則。在開始任何按摩前，建議先諮詢你的醫生，確保沒有任何特殊禁忌。按摩時，你可以舒適地坐著，用枕頭墊高小腿。手法上，請務必使用非常輕柔的力度。用整個手掌，由腳踝非常緩慢地、單方向地向上輕撫至膝蓋。這個動作的重點在於推動皮下的淋巴液，而不是按壓深層肌肉，所以力度要輕。重複這個動作數分鐘，然後可以輕輕轉動腳踝，幫助促進關節周圍的循環。過程中，必須完全避免對小腿進行深層按壓、揉捏或敲打，同時要避開腳踝內側上方約四指寬的特定穴位，以確保安全。這個溫和的流程，能有效舒緩孕期的腿部沉重感。

預防勝於治療：調整飲食與生活習慣，從根源告別小腿腫脹

學懂了有效的小腿腫脹緊繃按摩手法，可以在不適時得到即時緩解。不過，要真正告別小腿筋腫與肌肉痛，長遠之策是從根源著手，調整我們的飲食與生活習慣，建立一個不易水腫的體質。這並非複雜的醫學療程，而是從日常細節入手，主動為健康打好基礎。

飲食調整策略：鉀鈉平衡是關鍵

身體內的水分平衡，與我們攝取的礦物質息息相關，特別是鈉與鉀。當我們進食過鹹或加工食品，身體會攝取過量鈉質。為了稀釋體內的高濃度鈉質，身體會自動保留更多水分，結果多餘的水分就積聚在細胞組織之間，形成水腫。

要改善這個情況，關鍵在於增加鉀質的攝取。鉀質能夠幫助身體排出多餘的鈉和水分，是維持體液平衡的重要元素。我們可以在日常飲食中，多選擇一些高鉀食物，例如香蕉、奇異果、菠菜、番茄、牛油果和豆類製品。同時，確保飲用足夠的水分亦非常重要，充足水分有助身體正常代謝，將多餘的鈉質更有效地排出體外，從而預防因水分滯留引起的小腿腫脹。

建立預防性的生活好習慣

除了飲食，我們的日常活動模式也直接影響著小腿的健康。長時間久坐或久站，會令下肢血液循環因地心吸力而減慢，血液和體液難以順利回流心臟，自然容易造成腫脹。

我們可以建立一些簡單的習慣去改善。若工作需要長時間安坐，可以定時站起來走動一下，或者在座位上做一些簡單的腳踝轉動、踮腳尖再放鬆的動作，啟動小腿的「肌肉泵」，幫助血液回流。選擇穿著舒適、不束縛的鞋履和衣物，避免過緊的褲子或高跟鞋，都能減少對腿部循環系統的壓力。養成規律運動的習慣，例如散步、游泳或瑜伽，更能從根本上強化心血管功能，促進全身血液循環，是預防小腿腫脹按摩需求的最有效方法之一。

安全警示：出現這些症狀，請立即停止按摩並求醫

進行小腿腫脹緊繃按摩確實是舒緩日常不適的好方法，但我們的身體有時會發出更深層的警號。自我護理的智慧，在於懂得聆聽這些信號。如果你的小腿筋腫或肌肉痛伴隨以下任何一種情況，就代表這不只是單純的疲勞，請立即停止所有小腿腫脹按摩，並盡快尋求專業醫療協助。

警號一：劇烈疼痛、異常發熱或發紅

一般進行小腿肌肉痛按摩時的痠脹感，和劇烈的刺痛感是完全不同的。如果你在按壓時感到難以忍受的劇痛，這就不是一個好現象。同時，你可以觸摸一下腫脹的皮膚，如果感覺異常發熱，或看到皮膚呈現不尋常的片狀紅色，這可能代表深層組織正處於發炎或感染狀態，例如蜂窩性組織炎。此時按摩只會令情況惡化。

警號二：伴隨呼吸困難或胸痛

這個警號絕對不能忽視。如果小腿腫脹的同時，你突然感到呼吸急促、喘不過氣或胸口疼痛，這可能是腿部的深層靜脈血栓（血塊）鬆脫，並隨著血液流動到肺部，造成了肺栓塞。這是一個非常危急的醫療狀況，必須立即召喚救護車，切記絕不可以對腿部進行任何按壓。

警號三：皮膚出現傷口、潰瘍或顏色改變

檢查一下腫脹部位的皮膚狀況。如果上面有任何開放性傷口、水泡或正在潰爛的跡象，按摩會大大增加細菌感染的風險，並阻礙傷口癒合。另外，也要留意皮膚顏色是否有異樣，例如變得異常蒼白、發紫或出現深色斑塊，這些都可能反映了嚴重的血液循環障礙，需要由醫生作出專業診斷。

警號四：休息後腫脹仍未改善，甚至加劇

由疲勞或久站引起的腫脹，通常在經過一晚充足休息或抬腿後，都會有明顯的改善。但如果你的小腿腫脹問題非常頑固，即使休息後也絲毫不減，甚至變得更嚴重，這就暗示著問題可能並非來自肌肉，而是與心臟、肝臟、腎臟功能或淋巴系統循環不順暢等內在健康狀況有關。

警號五：單腳突然嚴重腫脹

雙腳同時腫脹和單腳突然腫脹，代表的意義可以完全不同。如果只有一隻腳，在短時間內突然變得非常腫脹、繃緊和疼痛，這是深層靜脈栓塞（DVT）的一個典型特徵。因為血塊阻塞了靜脈，令血液無法順利回流。按摩有血栓的腿部是極度危險的行為，因為壓力可能導致血塊鬆脫，引發致命風險。

警號六：腫脹部位出現麻木或刺痛感

除了腫脹和疼痛，你還需要留意是否有異常的感覺。如果腫脹的部位同時出現麻木、針刺感，或者感覺變得遲鈍，好像隔了一層東西，這可能代表周邊神經正受到壓迫。這種壓迫可能來自腫脹的組織，也可能是其他神經問題的徵兆。繼續按摩有機會進一步刺激受損的神經。

關於小腿腫脹按摩的常見問題 (FAQ)

進行小腿腫脹緊繃按摩時，許多人心中總會浮現一些疑問。這裡整理了幾個最常見的問題，希望透過專業的解答，幫助大家更安全有效地舒緩腿部不適。

小腿按摩是否越痛越有效？

這是一個常見的迷思。事實上，有效的按摩不應該是痛苦的。在處理小腿筋腫或肌肉痠痛時，按摩的確會產生一種「痠脹感」，這是肌肉深層被按壓放鬆的正常感覺。但是，如果感覺到的是刺痛或難以忍受的劇痛，這通常代表壓力過大，反而可能導致肌肉纖維受損或引發更嚴重的炎症，造成反效果。理想的小腿按摩痛感，應該是在可接受範圍內的痠軟感，目標是舒緩，而不是造成傷害。

進行小腿腫脹按摩的最佳頻率是多久一次？

最佳頻率取決於個人狀況和腫脹的原因。
– 日常保養： 如果是因久坐或久站引起的輕微腫脹，可以每日進行5至10分鐘的溫和按摩，促進血液循環。
– 運動後恢復： 運動後的小腿肌肉痛按摩，建議在運動當天和隔天進行，幫助排解乳酸，加速恢復。
– 深層放鬆： 如果是針對長期累積的緊繃問題，建議每週進行2至3次較深層的按摩。最重要的是觀察身體的反應，如果按摩後隔天感到極度痠痛，就應該讓肌肉休息一至兩天再進行下一次。

如有靜脈曲張，還可以進行小腿按摩嗎？

可以，但是需要特別小心。有靜脈曲張問題的人，絕對要避免直接在凸起的靜脈上施加重壓或進行深層揉捏，因為這樣做可能會損傷脆弱的靜脈壁。正確的做法是，使用輕柔的撫摸方式，由腳踝朝心臟方向輕輕向上推，目的是促進周邊的血液及淋巴循環，而不是直接處理曲張的血管。如果靜脈曲張情況嚴重，在進行任何形式的小腿按摩前，最好先諮詢醫生的專業意見。

為何按摩後隔天反而更痠痛？

按摩後隔天出現痠痛，類似於運動後的延遲性肌肉痠痛（DOMS）。這是因為一場有效的小腿腫脹緊繃按摩，特別是針對深層肌肉的按摩，會活動到平時僵硬或不常被充分拉伸的肌肉纖維。這個過程會造成肌肉產生微小的撕裂，身體在修復這些微小損傷時會引發輕微的發炎反應，從而產生痠痛感。這種痠痛感通常是暫時的，感覺像是肌肉疲勞，一般在24至48小時內會逐漸減退。只要確保多補充水分和進行溫和伸展，就能幫助身體更快恢復。