岩盤浴 vs 汗蒸幕點揀好？一文看清5大功效差別、流程及香港店家懶人包

想排毒養生、輕鬆爆汗，但面對來自日本的岩盤浴和韓國的汗蒸幕，總是傻傻分不清？兩者看似都是躺著就能促進新陳代謝的懶人恩物，但由原理、溫度、排汗方式到實際功效，其實大有不同。到底應該點揀好？邊種先最適合自己？

本文將為你由淺入深，從兩者的核心原理、5大黃金功效差別，到完整的療程步驟、如何根據體質需要選擇，以及精選香港人氣店家懶人包，進行全方位大比拼。一篇文讓你徹底搞懂，輕鬆找出最適合你的「瞓住瘦」養生方案！

什麼是岩盤浴與汗蒸幕？一看即懂的核心原理

近年越來越多人討論岩盤浴汗蒸幕，想嘗試這種「躺著流汗」的養生方式。要了解汗蒸幕與岩盤浴的差別，首先要明白它們各自的核心原理，兩者的加熱方式和體驗感其實很不一樣。

岩盤浴：源自日本的溫和「乾式溫泉」

岩盤浴的概念源自日本，可以理解為一種不需要用水的溫泉體驗。使用者會躺在溫熱的天然礦石板上，讓身體慢慢暖和起來，過程非常溫和舒適。

核心技術：神黑石等天然礦石的遠紅外線與負離子

岩盤浴的關鍵在於所使用的天然礦石，例如著名的「神黑石」。這些礦石經過加熱後，會釋放出兩種對身體有益的能量：遠紅外線和負離子。遠紅外線的滲透力強，不像一般熱力只停留在皮膚表面。它可以深入身體底層，產生溫熱效應。而負離子就像森林和瀑布附近的清新空氣一樣，有助於身心放鬆。

加熱原理：攝氏38-45度的溫和熱力，由內而外溫熱身體

岩盤浴的室溫通常維持在攝氏38至45度之間，濕度較高，感覺溫暖而不焗促。它的加熱原理是利用遠紅外線，讓熱力從身體內部滲透出來，實現「由內而外」的溫熱效果。身體會因此溫和地大量排汗，但心跳和血壓的變化相對平穩，對身體的負擔較小。

汗蒸幕：韓國的傳統高溫排汗文化

說到汗蒸幕，大家可能會立即想起韓劇中的場景。它不僅是韓國人喜愛的養生活動，更是一種歷史悠久的社交文化。

文化背景：韓國社交與養生的重要傳統

在韓國，汗蒸幕是家人朋友聚會、放鬆身心的重要場所。它不僅僅是焗汗，更是一個結合了沐浴、餐飲和娛樂的綜合休閒空間，是韓國文化中不可或缺的一部分。

加熱原理：攝氏40-80度的廣泛溫度，乾爽高溫排汗

汗蒸幕的溫度範圍很廣，由攝氏40度的溫和房間到80度以上的高溫房都有，而且環境相對乾燥。它的原理是利用高溫環境，直接加熱身體外部，促使身體在短時間內大量排汗，達到暢快淋漓的感覺。這種直接的高溫體驗，排汗效果非常顯著。

岩盤浴 vs 汗蒸幕大比拼：溫度、功效及體驗全方位比較

提到岩盤浴汗蒸幕，很多人都會好奇它們看似相近，實際上有什麼分別。兩者都是透過溫熱身體來達致排汗與放鬆，但在原理、溫度、以至流汗後的感覺都有很大不同。為了讓你更清晰了解汗蒸幕與岩盤浴差別，我們準備了一個全方位的比較，不論你是想在香港尋找合適的養生方案，還是純粹好奇，都能從中找到答案。

快速比較總覽：岩盤浴、汗蒸幕、三溫暖、陶板浴差別一覽表

在深入探討之前，可以先透過這個簡單的表格，快速掌握這幾種常見溫熱療法的核心差異。

表格化呈現：

項目	岩盤浴	汗蒸幕	三溫綰	陶板浴
溫度	攝氏38-45度	攝氏40-80度	攝氏70-73度	攝氏42-48度
濕度	50-60% (中高濕)	10-35% (低濕)	乾式30-40% / 濕式>100%	25-35% (低濕)
原理	遠紅外線由內而外溫熱身體	遠紅外線及高溫乾熱	外部熱源加熱身體表面	特殊陶板放射能量
體感	溫和舒適，心肺負擔小	排汗效果顯著，環境較乾燥	體溫劇變，對心肺負擔較大	大量排汗，或有脫水感
汗水特質	清爽不黏膩，近乎純水	略帶黏膩感	黏膩且帶有異味	帶黏膩感

溫度與濕度：舒適度的關鍵指標

溫度與濕度的組合，直接決定了整個體驗的舒適度與身體的接受程度。

岩盤浴：中溫高濕，體感溫和舒適

岩盤浴的環境設定在約攝氏40度的中等溫度與約50-60%的相對高濕度。這種組合讓體感非常溫和，不會有焗促或呼吸困難的感覺，就像躺在和暖的玉石上一樣舒服。熱力是透過遠紅外線從身體內部慢慢滲透出來，即使是不習慣高溫的人士也能輕鬆享受。

汗蒸幕：高溫低濕，排汗效果顯著

汗蒸幕的溫度範圍較廣，由攝氏40度到80度都有，但濕度普遍偏低。這種高溫低濕的環境能刺激身體快速及大量排汗。在不同的主題房間，例如鹽洞、黃土房，溫度各有不同，可以讓你體驗到不同程度的排汗快感，對於追求顯著排汗效果的人來說，這是一個很好的選擇。

汗水特質：清爽好汗 vs 黏膩熱汗

流汗是溫熱療法的共同點，但汗水的「品質」卻大有不同，這也反映了身體排汗的機制。

岩盤浴：排出近乎純水的「好汗」，形成天然皮脂膜

由於岩盤浴是利用遠紅外線由內而外溫熱身體，排出的汗珠細膩，成分接近純水，幾乎沒有氣味，觸感清爽不黏膩。這種「好汗」與身體自然分泌的皮脂結合，會形成一層珍貴的天然皮脂膜，有滋潤及保護皮膚的作用。這就是為何專業建議在岩盤浴後，無需立即沖洗身體。

其他高溫療法：排出含乳酸及礦物質的「熱汗」，帶黏膩感

相比之下，三溫暖或部分高溫汗蒸幕是透過外部高熱，迫使身體表面迅速出汗來降溫。這種情況下排出的「熱汗」，會帶走較多體內的礦物質、乳酸及代謝廢物，所以汗水會感覺比較黏膩，甚至帶有酸味。這種汗水會讓人感覺不清爽，通常需要立即沖洗乾淨。

岩盤浴與汗蒸幕的黃金功效：深度調理身體的好處

講到岩盤浴汗蒸幕，大家可能馬上聯想到爆汗的暢快感。其實，躺著流一身汗的好處遠不止於此。它是一種由內而外的深度身體調理，長期堅持下來，你會發現身體在五個方面有著令人驚喜的轉變。想了解汗蒸幕與岩盤浴的差別，可以從它們共通又各有側重的功效入手。

促進新陳代謝：輔助瘦身，養成易瘦體質

提升體溫，加速基礎代謝率

我們的身體就像一部機器，體溫就是它的運轉速度。研究指出，體溫每提升1°C，基礎代謝率（BMR）就會隨之提升約12-13%。岩盤浴利用溫和的熱力，從核心溫暖身體，安全地提升體溫，等於幫身體的引擎加速，即使靜止不動，身體也在消耗更多熱量。

促進脂肪分解，輕鬆實現「瞓住瘦」

體溫升高，血液循環自然會加快，這有助於活化體內的脂肪分解酵素。換句話說，溫熱的環境能更有效地將儲存的脂肪轉化為能量。這就是為什麼岩盤浴被許多人視為一種輔助瘦身的好方法，讓你舒適地躺著，也能向「易瘦體質」邁進。

改善虛寒體質：告別手腳冰冷

遠紅外線深層溫熱，促進末梢血液循環

手腳經常像冰塊一樣？這通常是末梢血液循環不佳的信號。岩盤浴的遠紅外線具有極強的穿透力，它的熱力不是停留在皮膚表面，而是能深入肌肉底層及關節。這種由內而生的溫熱感，能有效擴張微絲血管，將溫暖的血液順利送到四肢末端，從根本上改善手腳冰冷的問題。

從根本調理氣血，徹底改善「宮寒」與四肢冰冷

對於很多女性來說，「宮寒」是一個常見的困擾，它不僅會引起經期不適，也與虛寒體質息息相關。定期進行岩盤浴，溫熱效應能集中溫暖腹腔，促進骨盆腔的血液循環，有助調理氣血，緩解因宮寒引起的各種不適，讓身體回復內在的溫暖平衡。

深層排毒去水腫：排出體內多餘廢物與水分

透過大量排汗，帶走乳酸、重金屬等代謝廢物

流汗是身體最自然的排毒方式。在岩盤浴的過程中，身體會排出大量汗水。這種汗水與運動後的熱汗不同，它的質感更清爽，而且能帶走積聚在體內的乳酸、尿素，甚至是一些重金屬等代謝廢物，讓身體感覺煥然一新，格外輕盈。

加速淋巴循環，高效消除下半身水腫

長時間坐著或站著，很容易導致下半身水腫。岩盤浴的溫熱效應能有效促進淋巴系統的循環。淋巴系統是身體的「去水道」，加速它的流動，就能更有效地排走細胞間多餘的水分與廢物，特別有助於改善腿部和腳踝的水腫情況。

打造天然美肌：回復光滑柔嫩的「水光肌」

深層清潔毛孔，帶走污垢與老廢角質

想擁有韓劇主角般的「水光肌」，深層清潔是第一步。岩盤浴時，溫熱的環境會讓毛孔自然張開，大量的汗水就像在為每個毛孔進行大掃除，將深藏的油脂、污垢和老廢角質一併帶走，讓皮膚回復潔淨透亮的狀態。

分泌優質皮脂膜，是最佳的天然保濕乳液

岩盤浴最神奇的一點，是它排出的汗水與皮脂會結合，在皮膚表面形成一層薄薄的「優質皮脂膜」。這層天然的保護膜不僅能鎖住肌膚水分，防止乾燥，其弱酸性特質還能抵禦外界細菌。這就是為什麼療程後皮膚摸起來特別光滑水潤，也是專業建議浴後不要立即用沐浴乳沖洗的原因。

徹底放鬆身心：改善睡眠質素

溫熱效應舒緩肌肉緊繃與身體痠痛

都市人常見的肩頸僵硬、腰背痠痛，很多時候源於肌肉長期處於繃緊狀態。岩盤浴的溫熱能讓緊繃的肌肉纖維慢慢放鬆，促進血液循環，帶走引致痠痛的乳酸，達到深層舒緩的效果。躺在溫熱的石板上，你會感覺到身體的每一吋壓力都在逐漸釋放。

負離子環境有助調節自律神經，達致深度放鬆

岩盤浴所用的天然礦石在加熱後會釋放大量負離子，營造出如同置身森林瀑布般的環境。負離子有助於調節我們的自律神經，抑制令人緊張的交感神經，提升負責放鬆的副交感神經。這種內在的平衡能讓大腦和身體真正靜下來，對於改善壓力型失眠有顯著幫助。

如何正確體驗岩盤浴？新手必讀完整流程指南

想充分享受岩盤浴汗蒸幕的益處，掌握正確的流程十分重要。以下為你準備了一份詳細指南，讓你第一次體驗就輕鬆上手。

療程前準備：確保最佳體驗

適度補充水分，切勿空腹或過飽

在療程中身體會排出大量汗水，所以事前補充充足水分非常重要。建議在開始前一小時，分次飲用約300-500毫升的溫水。同時，避免在完全空腹或剛吃飽的狀態下進行。空腹可能會因熱力引致眩暈，而過飽則會在俯臥時引起腸胃不適。

卸妝潔面，更換專用浴衣

為了讓皮膚毛孔可以順暢地排汗和呼吸，務必徹底卸妝和潔面。乾淨的皮膚才能達到最佳的深層清潔效果。之後，換上店家提供的專用浴衣。這些浴衣通常是棉質的，透氣度高，有助於排汗。

標準岩盤浴流程拆解：不同姿勢的針對性功效

岩盤浴的精髓在於透過不同姿勢，讓身體各部位均勻受熱。這也是其中一個顯著的汗蒸幕與岩盤浴差別，岩盤浴更強調靜態而具針對性的熱療。一個完整的循環大約需要30分鐘，可以重複2至3次。

第一步：俯臥 (5分鐘) — 溫熱腹部，促進內臟循環

首先，臉部朝下俯臥在溫熱的岩盤上。這個姿勢主要是為了溫熱腹部，熱力能傳遞到內臟，有助於促進腸道蠕動和內部器官的血液循環。

第二步：仰臥 (10分鐘) — 溫熱背部，放鬆腰背肌肉

接著，轉身仰臥。背部是人體面積較大的部位，這個姿勢能讓整個背部、腰部和後腿都接觸到岩盤。遠紅外線有助於溫熱脊椎，舒緩因長期坐姿而緊繃的腰背肌肉。

第三步：側臥 (左右各5分鐘) — 針對腋下淋巴，加強排毒

然後，分別向左和向右側臥，每個方向約5分鐘。這個動作的重點是溫熱身體側面，特別是腋下淋巴結集中的區域。這樣有助於刺激淋巴循環，提升身體的排毒效率。

第四步：休息與補水 (5-10分鐘) — 每次循環間的必要步驟

完成一組躺臥動作後，應該離開岩盤浴房間，到休息區稍作休息。這個步驟能讓身體稍微降溫，調節心率。同時，記得要再次補充水分，以彌補流失的汗水。

療程後護理：延長美肌效果的秘訣

為何不建議立即沖洗？保留身體分泌的「好皮脂膜」

岩盤浴後，身體排出的汗水清爽而不黏膩。這些汗水與皮膚分泌的優質皮脂會結合，形成一層天然的保濕層，稱為「皮脂膜」。這層皮脂膜是最佳的天然護膚品，能鎖住水分，滋潤肌膚。所以，建議在療程後只需用毛巾輕輕擦乾身體，等待約30分鐘至1小時，讓皮脂膜被皮膚完全吸收後，再用清水簡單沖洗。

把握黃金時機：療程後進行美容護理，吸收效果加倍

療程後，全身的血液循環達到高峰，毛孔也處於張開的狀態。這個時候是進行皮膚護理的黃金時機。不論是塗抹精華液、敷面膜，還是進行身體護理，皮膚的吸收能力都會倍增，讓護膚效果事半功倍。不少在香港的岩盤浴或汗蒸幕店家，也提供後續的美容療程選項。

如何選擇最適合你的岩盤浴？體質與店家類型全分析

了解岩盤浴汗蒸幕的原理和好處之後，下一步自然是想知道，市面上眾多選擇之中，哪一種才最適合自己。其實，選擇的關鍵在於了解自己的身體狀況和需求。讓我們一起來做個簡單的自我檢測，再看看香港常見的店家類型，助你輕鬆找到最合拍的養生方案。

自我體質檢測：你是哪一種類型？

每個人的身體都是獨一無二的，對應的需求也不盡相同。先花一分鐘看看自己屬於以下哪一種類型，就能更精準地選擇適合的岩盤浴或汗蒸幕。

A. 壓力疲勞型：肩頸僵硬，睡眠質素差

長時間對著電腦工作，肩頸肌肉總是硬得像石頭一樣。即使躺在床上，腦袋依然轉個不停，難以入睡，或是睡眠很淺、多夢，早上醒來依然感覺疲倦。這類型的人，身心都處於長期繃緊的狀態。

B. 虛寒水腫型：手腳冰冷，下半身易浮腫

即使不是冬天，手腳依然經常冰冷。長時間坐在辦公室，下午開始就感覺雙腿腫脹，穿鞋子也變得緊繃。這通常是血液循環不佳、身體代謝水分能力較弱的表現，尤其常見於運動量較少的女性。

C. 美肌需求型：皮膚暗沉，追求膚質提升

總覺得皮膚吸收護膚品的效果不佳，膚色看起來暗啞無光澤，甚至偶爾會因毛孔堵塞而出現粉刺問題。你追求的是由內而外透出來的健康光采，希望透過深層清潔和調理，讓肌膚回復水嫩透亮。

D. 代謝緩慢型：運動量少，希望輔助瘦身

感覺自己新陳代謝速度較慢，即使飲食控制，體重管理效果依然不明顯。平日缺乏運動習慣，希望尋找一個輕鬆、無負擔的方式來提升身體的燃脂效率，輔助達成理想的體態。

針對性療程建議：尋找你的命定養生方案

找出了自己的體質類型後，就可以根據以下建議，尋找最能滿足你需求的店家與療程。

A型人士建議：選擇結合香薰、冥想音樂的放鬆主題店家

你的首要目標是深層放鬆。建議選擇一些在環境氛圍上特別用心的店家，例如會播放輕柔冥想音樂，或提供不同香薰精油選擇的地方。讓溫熱的岩盤配合嗅覺與聽覺的療癒，有助調節自律神經，將緊繃的思緒徹底放空。

B型人士建議：優先選擇使用高能量礦石，可加強溫熱腹部的療程

你需要的是強效而深層的溫熱能量來促進循環。可以優先選擇標榜使用特定高能量礦石（如神黑石、北投石）的店家。另外，有些療程會提供額外的溫熱墊或暖宮服務，集中溫熱腹部，對於改善宮寒與末梢循環特別有幫助。

C型人士建議：選擇提供「岩盤浴+臉部護理」套餐的美容中心

想讓美肌效果最大化，就要把握岩盤浴後的黃金時機。當身體溫熱、毛孔張開時，皮膚的吸收能力會倍增。選擇一些本身就是美容中心、提供「岩盤浴結合臉部護理」套餐的店家，就能讓護膚精華更有效地滲透肌底。

D型人士建議：保持穩定頻率，並可選擇提供身體組成分析的店家

對於輔助瘦身而言，持之以恆是關鍵。建議你將岩盤浴視為一種定期保養，維持每週一至兩次的頻率。部分專業的養生中心會提供InBody等身體組成分析儀器，讓你能夠以科學數據追蹤體脂、肌肉量等變化，令瘦身計劃更具目標和動力。

認識香港常見店家類型：傳統、個人、主題式

了解個人需求後，最後一步就是認識香港汗蒸幕與岩盤浴店家的主流形式，從中揀選最合心意的體驗環境。

傳統浴場式：共享空間，適合與朋友結伴體驗

這種形式類似日本的溫泉或韓國的汗蒸幕，提供一個寬敞的共享空間，設有多個岩盤床位。你可以和朋友或伴侶一同前往，一邊享受溫熱排汗，一邊輕鬆聊天。這種形式社交性較強，氣氛也比較熱鬧。

個人巨蛋式：私隱度高，能量集中，適合獨自享受

如果你追求完全私人的靜修時光，個人巨蛋式設計就是最佳選擇。使用者會躺在一個半圓形的「巨蛋」艙體內，私隱度極高。而且，這種設計能將礦石釋放的遠紅外線與負離子完整包覆全身，能量更為集中，排汗效果也可能更迅速。

主題汗蒸幕：結合鹽浴、熔岩等元素，提供多元感官體驗

部分大型的汗蒸幕或養生館，會設置多個不同主題的溫熱房間。除了基本的岩盤浴，還可能設有喜馬拉雅鹽磚房、黃土房、熔岩房等，各自對應不同的溫度、濕度和礦物元素。這正好體現了汗蒸幕與岩盤浴的差別，前者提供更多元化的體驗，讓你可以根據當日心情和身體狀況選擇，充滿趣味性。

岩盤浴汗蒸幕常見問題 (FAQ)

體驗岩盤浴汗蒸幕之前，你可能心中有不少疑問。我們整理了幾個最常見的問題，讓你對這項養生體驗有更深入的了解，無論是在香港體驗汗蒸幕或岩盤浴，都能更安心自在。