【岩盤浴生理期終極指南】經期做岩盤浴好唔好？一文詳解6大好處、正確步驟與禁忌

每個月總是被經痛、水腫、手腳冰冷等生理期不適困擾？想透過岩盤浴的溫熱效果來舒緩，但又聽聞月經期間進行可能會有反效果？到底經期做岩盤浴好唔好？網上眾說紛紜，有人話可以促進循環、改善宮寒；亦有人擔心會令經血量暴增，甚至引致頭暈不適。本文將化身你的「岩盤浴生理期終極指南」，從支持與反對的觀點、個人化週期保養法，到經期進行的正確步驟、禁忌及常見問題，為你提供最全面的解答，讓你安心做出最適合自己身體的決定。

岩盤浴生理期全解析：到底月經期間可否進行？

關於岩盤浴生理期這個熱門話題，幾乎是每位女性朋友心中最大的疑問。網上的說法眾說紛紜，有些分享指出有助舒緩不適，有些則建議完全避免。究竟在經期可否進行岩盤浴？這個問題沒有一個絕對的答案，因為它同時涉及潛在的好處與風險。要作出最適合自己的決定，首先需要理解支持與反對的兩方觀點，了解其背後的原理。

剖析岩盤浴與生理期的兩大核心觀點

爭論的核心，完全圍繞著岩盤浴的「溫熱效應」。這個溫熱效應，既可以是舒緩不適的良方，也可能成為加重身體負擔的源頭。讓我們深入剖析這兩種截然不同的觀點，助你更清晰地評估自身狀況。

支持方觀點：溫熱效應有助舒緩經期不適與宮寒

支持在經期進行岩盤浴的觀點，主要著眼於其溫和的熱療效果。對於許多女士而言，經痛、腹部悶脹等不適，都與子宮肌肉收縮和局部血液循環不佳有關。岩盤浴的遠紅外線能夠由內而外溫熱身體，熱力溫和地滲透至腹腔。這有助促進骨盆腔的血液循環，放鬆繃緊的子宮肌肉，效果就有如為腹部敷上一個持久而深層的熱水袋。特別是對於有「宮寒」困擾、手腳容易冰冷的女士，這種溫熱調理更能帶來顯著的舒緩感。

反對方觀點：溫熱恐致經血量增，造成身體負擔

反對方的理據同樣基於「溫熱效應」，但切入點完全不同。溫熱雖然能促進血液循環，但同時也會使血管擴張。當子宮周圍的血管擴張，便可能導致經血流量在短時間內顯著增加。如果本身經血量就偏多，或者正值生理期的頭兩天，進行岩盤浴便有機會令血量變得難以控制，甚至可能引發頭暈、乏力等類似輕微貧血的症狀，反而對身體造成不必要的負擔。因此，這個觀點建議經血量大的女士，應避免在流量高峰期進行岩盤浴。

打造個人化岩盤浴週期養生法：唔只係生理期，全週期保養攻略

好多朋友都好奇，到底岩盤浴生理期可不可以進行？其實，這個問題的答案不單純是「可以」或「不可以」。想將岩盤浴的益處發揮到最大，我們可以學習配合身體的自然節奏，將它融入整個生理週期的保養之中。我們可以將生理週期分為經期前、中、後三個階段，每個階段的身體狀況都不同，所以利用岩盤浴的方式也應該有所調整，從而打造一套屬於你自己的週期養生法。

經期前（黃體期）：善用岩盤浴舒緩PMS、預防經痛

月經來臨前的一星期，身體可能會出現水腫、情緒波動或者腹部悶脹等經前症候群（PMS）的狀況，相信不少女性都深有體會。這時候進行岩盤浴，可以說是一個絕佳時機。因為岩盤浴的遠紅外線溫熱效應，能夠深入溫暖下腹部，有效促進腹腔的血液循環，並且放鬆因荷爾蒙變化而變得緊繃的肌肉。這樣做不但有助於舒緩即將到來的經痛，而且透過排汗，可以幫助身體排走多餘水分，減輕水腫帶來的不適感。你可以把它當成是為生理期做好準備的溫和暖身運動，讓身心都處於一個更舒適的狀態。

經期中（行經期）：謹慎進行「岩盤浴生理期」療程

來到大家最關心的問題：進行岩盤浴生理期療程是否安全？關鍵在於聆聽自己的身體。岩盤浴的溫熱效應會加速全身血液循環，這也包括了骨盆區域。對於經血量偏少、或因為「宮寒」而有嚴重經痛的女性來說，適度的溫熱有助於促進經血順利排出，反而能減輕不適。但是，如果你的經血量本來就比較多，高溫可能會讓血量瞬間大增，造成身體負擔，甚至感到頭暈。所以，一般建議避開流量最大的頭一兩天。如果決定在經期中進行，可以考慮縮短每次躺臥的時間，並且增加補充水分的次數。最重要的是，過程中隨時留意身體的反應，一有不適就應立即停止休息。

經期後（濾泡期）：滋養補身與美容嘅黃金時機

生理期結束後，身體進入了濾泡期，就像是重新開機一樣，新陳代謝處於一個較高的水平，吸收與修復能力都會提升。這時候進行岩盤浴，可以說是效果加倍的黃金時機。溫熱效應能夠加速身體的循環，幫助排走週期內殘留的廢物，為身體補充元氣，讓你感覺煥然一新。而且，這個階段皮膚的吸收能力特別好。岩盤浴過程中，全身毛孔張開，排出的「好汗」會形成一層天然的皮脂膜，讓皮膚顯得紅潤有光澤。你可以將這次的療程視為給自己的一個獎勵，好好滋養調理身體，為下一個週期的健康打好基礎。

岩盤浴核心原理與功效：點解對女性調理經期特別有益？

講到調理身體，特別是關於岩盤浴生理期的話題，好多人第一時間都會諗起溫熱養生。無錯，岩盤浴的核心正正就是「溫熱」，但它的原理遠比一般熱水浴或桑拿來得深入同細緻。想了解為何它對女性調理週期特別有幫助，就要先從它獨特的加熱方式講起。

唔係桑拿！解構岩盤浴遠紅外線與負離子嘅深層溫熱效應

很多人會將岩盤浴與桑拿混為一談，但兩者的原理其實截然不同。桑拿是利用高溫蒸氣或熱空氣，由外而內加熱皮膚表面，所以會令人感到悶熱同呼吸困難。岩盤浴則完全相反，它透過天然礦石，溫和地將熱力由內而外傳遞。

遠紅外線：由內而外嘅溫和加熱

岩盤浴的關鍵在於「遠紅外線」。它最特別的地方，就是可以穿透皮膚表層，直接將熱能傳遞到身體內部，溫熱我們的肌肉、關節甚至內臟。這種由內而發的溫暖，能非常有效地促進全身血液循環，放鬆深層肌肉，感覺就像是陽光穿透身體一樣，溫和而且舒服。對於時常手腳冰冷或者有宮寒問題的女性而言，這種深層溫熱效應正是改善體質的關鍵。

負離子與天然礦石（如神黑石）

除了遠紅外線，岩盤浴使用的天然礦石（例如來自北海道的「神黑石」）在加熱後，還會釋放出大量的「負離子」。負離子有「空氣中的維他命」之稱，可以幫助身體放鬆，舒緩壓力，穩定情緒。這也是為什麼躺在岩盤浴場中，除了身體感到溫暖，心靈也會覺得特別平靜，有助於調節因荷爾蒙波動而引起的情緒問題。

「好汗」與「壞汗」嘅分別：點解岩盤浴後唔建議即刻沖涼？

流汗，原來都有好壞之分。這也是岩盤浴最獨特、最神奇的地方之一。了解兩者的分別後，你就會明白為何做完岩盤浴後，美容師都會建議你稍等一下再沖涼。

運動汗（壞汗）嘅特性：黏膩、有異味、流失礦物質。

我們平時做運動或焗桑拿時流的汗，其實是「壞汗」。因為身體溫度急速上升，汗腺為了快速散熱而大量排水，過程中會帶走身體的礦物質同鹽分。所以這種汗水摸起來會黏黏的，而且因為混合了皮膚表面的細菌和廢物，所以會有異味。

岩盤浴汗（好汗）嘅特性：清爽、無味、形成天然皮脂膜。

岩盤浴排出的汗就完全不同，我們可以稱之為「好汗」。因為身體是從內部被緩慢溫熱，汗腺可以正常運作，排出的汗水接近純水，所以非常清爽，幾乎沒有味道。更重要的是，這種深層溫熱會活化我們的皮脂腺，分泌出優質的皮脂，與汗水混合後會在皮膚表面形成一層天然的保濕層，我們稱之為「皮脂膜」。這層皮脂膜就是最好的天然潤膚霜，所以才建議不要立即沖走它。

專為女性而設嘅6大好處

安全享受岩盤浴指南：經期前後準備與注意事項

想安心體驗岩盤浴生理期帶來的好處，就要留意箇中細節。從療程前的準備，到過程中的正確步驟，再到結束後的護理，每一個環節都足以影響最終效果。這部分會為你提供一份清晰的實踐指南，讓你無論在經期前後，都能安全又有效地享受岩盤浴。

療程前準備：做錯一步效果減半

要讓岩盤浴的效果發揮到極致，事前準備絕不能馬虎。首先，療程前一至兩小時，建議飲用約300至500毫升的溫水，為身體預先補充水分，有助後續排汗。同時，避免在完全空腹或剛吃飽的狀態下進行。空腹可能會因血糖過低而引致頭暈，而飯後立即進行則會影響消化。最佳時機是在飯後至少一小時。進入浴場前，請先沐浴潔身，這不單是基本禮儀，亦能讓毛孔更潔淨，有助排汗。

經期進行岩盤浴的特別準備

若你決定在經期進行岩盤浴，額外的準備就更為重要。衛生方面，建議使用衛生棉條或月經杯，這樣可以避免經血外漏的尷尬，讓你更自在地轉換姿勢。如果你不習慣使用這類產品，亦可以選用流量較大的衛生巾，並配合店家提供的即棄式紙內褲。另外，請評估自己的身體狀況，如果經血量異常地多，或經痛情況嚴重，勉強進行未必是好事，應讓身體充分休息。

岩盤浴療程中的正確步驟 (生理期適用)

一套完整而正確的岩盤浴流程，大約需時45至60分鐘，主要分為三個階段。這個流程經過精心設計，能循序漸進地溫熱身體不同部位，生理期時跟隨這套步驟，更能針對性地舒緩不適。

第一階段：趴躺溫熱腹部（15分鐘）

首先將大毛巾鋪在岩盤上，然後以趴躺的姿勢開始。這個動作的目的是讓腹部及胸口直接接觸岩盤的溫熱能量。遠紅外線會穿透皮膚，溫和地加熱腹腔及子宮周圍，有效促進骨盆腔的血液循環，對於緩解宮寒及經痛非常有幫助。

第二階段：側躺促進淋巴循環（左右各5-10分鐘）

完成第一階段後，轉換成側躺的姿勢。先向左側躺，溫熱身體左側約5至10分鐘，然後再轉向右側。這個步驟主要針對腋下、腰側及大腿內側等淋巴結密集的區域。溫熱能刺激淋巴系統，有助於排走體內多餘的水分與廢物，對改善經期常見的水腫問題效果顯著。

第三階段：正躺全面排汗（15分鐘）

最後，以正躺的姿勢，讓背部、腰部及雙腿後方全面接觸岩盤。背部是人體最多穴位的地方之一，溫熱這個區域能讓全身肌肉徹底放鬆，同時讓身體的排汗量達到高峰，將體內的深層廢物排出。

階段之間：休息與補水

在每個階段之間，都應該到休息區稍作休息約5分鐘。這個短暫的休息非常重要，能讓身體有時間調節適應，避免體溫上升過快。休息期間，必須補充水分。慢慢喝一杯溫水，不僅能補充流失的體液，更能促進新陳代謝，讓排汗效果更理想。

岩盤浴療程後注意事項 (特別是生理期間)

療程結束後，你會發現排出的汗水清爽而不黏膩。這是因為岩盤浴排出的「好汗」來自皮脂腺，會在皮膚表面形成一層天然的皮脂膜，有滋潤保濕的作用。因此，建議療程後至少等待兩小時才沖身，讓皮膚有足夠時間吸收這層珍貴的天然護膚品。特別在生理期間，身體處於較敏感的狀態，療程後應繼續飲用溫水，並避免飲用冰凍飲品或進食生冷食物，以免刺激子宮。讓身體的溫熱感自然平緩下來，是對自己最好的呵護。

關於「岩盤浴生理期」及其他常見問題 (FAQ)

大家對於岩盤浴生理期以及其他細節總有許多疑問，這裡整理了一些最常見的問題，希望可以為你提供清晰的解答，讓你更安心地享受岩盤浴。

Q1. 如果決定在生理期做岩盤浴，有冇特別嘅衛生建議？

在生理期進行岩盤浴，首要考慮的確實是衛生問題。建議使用衛生棉條或月經杯，因為它們比衛生巾更適合在高溫濕潤的環境中使用，可以避免滲漏和不適感。大部分岩盤浴店鋪都會提供即棄紙內褲，你可以向店員查詢。另外，在療程開始前和結束後，都應該立即更換新的衛生用品，這樣就能確保整個過程乾淨又舒適。

Q2. 岩盤浴的建議頻率？經期前後有不同嗎？

岩盤浴的頻率可以根據個人目標調整。如果想改善體質或促進新陳代謝，建議每週進行一至兩次。在月經週期中，你也可以作出相應安排。經期前進行岩盤浴，有助溫熱身體，舒緩經前綜合症（PMS）的不適。經期中（流量減少後）進行，可以幫助緩解經痛。經期後則是身體修復的黃金時期，透過岩盤浴促進循環，能讓氣色看起來更好。

Q3. 點解我第一次做岩盤浴好似冇乜出汗？

初次體驗岩盤浴時出汗不多，是很常見的現象。這通常與個人體質有關，例如平時較少運動，新陳代謝速度較慢，或者汗腺功能不太活躍。身體需要時間去適應這種由內而外的溫熱方式。建議可以分階段進行，例如每躺15分鐘就到休息區補充水分，稍作休息再繼續。持續進行幾次之後，身體的排汗功能通常會變得更加順暢。

Q4. 咩人絕對唔適合做岩盤浴？(包含經期量大者嗎？)

雖然岩盤浴十分溫和，但並非人人都適合。患有心臟病、高血壓或低血壓等心血管疾病的人士、孕婦、身體有未癒合傷口、或正處於感冒發燒狀態，都應該避免。

特別是關於岩盤浴經期的問題，月經量非常大的女性，尤其是在頭一至兩天，建議暫停進行岩盤浴。因為溫熱效應會加速全身血液循環，有可能導致經血量瞬間增多，造成身體不適甚至頭暈。

Q5. 體驗岩盤浴要帶啲咩？要着咩衫？

基本上，你只需要帶着輕鬆的心情前來便可。正規的岩盤浴專門店都會為顧客準備好一切所需物品，包括乾淨的浴衣、毛巾、紙內褲和飲用水。在開始前，店員會指引你先沐浴潔淨身體，然後換上他們提供的專用浴衣。所以，你無需為準備物品而煩惱。

Q6. 做完岩盤浴後頭痛正常嗎？與生理期有關嗎？

完成岩盤浴後出現頭痛，通常與身體缺水有關。岩盤浴會讓身體排出大量汗水，如果過程中沒有補充足夠水分，便可能引致輕微脫水而產生頭痛。另一個可能是身體還未適應溫熱環境，血壓出現短暫波動。

這個情況確實可能與生理期有關。女性在經期時，身體的鐵質和水分相對容易流失，血壓可能偏低。此時進行岩盤浴，溫熱效應或會加劇這種狀況，引發頭暈或頭痛。如果在體驗中感到不適，應該立即離開岩盤浴房間，到休息區補充水分和休息。