想試岩盤浴？小心做錯傷身！必讀8大岩盤浴禁忌、效果及安全須知

近年備受追捧的岩盤浴，聲稱能透過溫和加熱排汗，達到排毒、燃脂、舒緩疲勞等效果，吸引不少都市人一試。然而，這種深層排汗療法並非人人皆宜，若忽略其潛在風險與禁忌，不但無法放鬆身心，更有可能「養生變傷身」。想安心體驗岩盤浴的好處？本文將為您由原理拆解，詳細列出8大岩盤浴禁忌、高風險族群，並提供由事前準備到事後護理的完整安全須知，助您在絕對安全的狀況下，真正享受岩盤浴帶來的裨益。

岩盤浴原理簡介：為何需要注意禁忌？

要了解各種岩盤浴禁忌，首先需要明白它的運作原理。岩盤浴並非單純躺在熱石上流汗這麼簡單，它的效果來自於對身體內部產生的溫和影響，而這些影響正是某些身體狀況需要特別留意的原因。

遠紅外線與負離子：溫和加熱的核心原理

岩盤浴的核心原理，是透過加熱天然礦石，讓礦石釋放出遠紅外線與負離子。遠紅外線最特別的地方，是它可以穿透皮膚表層，直接溫和地加熱身體內部，而不是像傳統桑拿那樣用高溫空氣去加熱你的皮膚表面。這種由內而外的加熱方式，讓身體在相對舒適的溫度下就能有效升溫，感覺溫潤而不悶熱。這也是許多人認為岩盤浴好處多多的原因之一。

加速血液循環與排汗：對身體的影響與潛在風險

當身體內部被遠紅外線溫和加熱後，最直接的反應就是加速血液循環和大量排汗。加速循環有助於提升新陳代謝，將氧氣和養分更快地送到全身，而排汗則可以幫助身體帶走一些老廢物質。這些就是岩盤浴效果的來源。不過，也正是這兩個核心作用，帶來了潛在的風險。血液循環加快會增加心臟的負擔，對於心血管系統本來就比較弱的人來說，可能會是一種壓力。同時，大量排汗如果沒有適時補充水分，身體就有可能出現脫水的情況。所以，了解自己的身體狀況，並清楚這些生理反應，是安全享受岩盤浴的第一步。

【岩盤浴禁忌】哪些人不適合？高風險族群與特殊狀況須知

雖然岩盤浴好處眾多，大家都想體驗其神奇效果，但是了解清楚岩盤浴禁忌，是確保安全享受的第一步。躺在溫熱的岩盤上確實非常放鬆，不過這種溫熱療法會加速全身血液循環，對身體產生一定的影響。因此，某些身體狀況的朋友就需要特別注意，甚至應該完全避免，這樣才能真正安心享受岩盤浴帶來的好處。

絕對禁忌：以下人士應完全避免以策安全

有些情況下，進行岩盤浴的風險遠大於好處，所以我們強烈建議以下幾類人士完全避免。

• 心血管疾病患者： 包括患有高血壓、心臟病、心律不整等問題的朋友。因為岩盤浴會使心跳加速、血液循環加快，這會直接增加心臟的負擔，可能引發不適或危險。
• 孕婦： 懷孕期間，身體處於一個非常敏感的狀態。高溫環境有機會影響胎兒的發展，而且腹部趴臥的姿勢亦不適合孕婦，所以整個孕期都應該避免。
• 飲酒後人士： 酒精本身就會使血管擴張、心跳加速。如果在這種狀態下再進行岩盤浴，身體的循環系統會承受雙重壓力，容易導致頭暈、噁心，甚至更嚴重的心血管意外。
• 身體有未癒合傷口或患有傳染性皮膚病： 溫熱潮濕的環境不利於傷口癒合，還可能增加細菌感染的風險。為了個人及公眾衛生，這種情況下也不應使用。
• 急性疾病發作期： 例如正在發燒、感冒或身體有急性發炎反應時，身體的免疫系統正在對抗病菌，此時進行岩盤浴可能會加劇身體的負擔，使病情惡化。

相對禁忌：體驗前應先諮詢專業意見

除了上述應完全避免的情況，還有一些族群屬於「相對禁忌」，意思是並非絕對不能做，但是在體驗之前，必須先諮詢醫生或專業人士的意見，並在有人陪同下進行。

• 長期病患者： 如果患有糖尿病、甲狀腺功能異常、嚴重貧血或自身免疫系統疾病等，身體的調節能力可能與常人不同。體驗前最好先問問醫生的專業建議。
• 年長者及幼童： 一般來說，65歲以上的長者和15歲以下的孩童，他們的體溫調節中樞反應較慢，在溫熱環境中可能較難適應，容易出現不適。如要體驗，務必有家人朋友陪同，並且縮短使用時間。
• 身體極度虛弱或剛完成手術人士： 大病初癒或手術後，身體仍處於恢復階段，過度排汗或循環加速都可能是一種負擔。建議等待身體完全康復後再考慮。

【迷思破解】生理期間能做岩盤浴嗎？專家分階段指引

關於生理期能否做岩盤浴，是許多女性朋友的共同疑問。答案並不是簡單的「可以」或「不可以」，而是要視乎你處於生理期的哪個階段。

• 第一階段：經血量較多的首1至2天
  在這個階段，建議暫時避免。因為岩盤浴的溫熱効果會促進血液循環，有機會導致經血量突然增多，甚至可能因為失血較多而感到頭暈或疲倦。

• 第二階段：經血量減少的中後期，以及經期前後
  當經血量已經明顯減少，或者在生理期來臨前及結束後，進行岩盤浴反而是一個不錯的選擇。這時溫和的熱力可以幫助放鬆腹腔肌肉，促進骨盆腔的血液循環，有助於舒緩經痛及經前症候群（PMS）帶來的不適感，這也是岩盤浴效果之一。你可以多採用趴躺的姿勢，讓腹部直接感受溫熱，會感覺特別舒服。

【安全流程與注意事項】做足準備，安心享受岩盤浴

了解各種岩盤浴禁忌後，下一步就是掌握正確的流程，確保整個體驗安全又舒適。想充分獲取岩盤浴好處，由準備、過程到結束後的護理，每個細節都相當重要。遵循以下的專業指引，你便可以安心享受這趟身心放鬆之旅，並將岩盤浴効果發揮到極致。

體驗前的安全準備

俗話說「工欲善其事，必先利其器」，享受岩盤浴前的準備功夫，就是確保體驗舒適的關鍵。首先，在療程開始前約一至兩小時，應補充適量水分，為身體儲備排汗所需的水分。不過，要避免在過飽或完全空腹的狀態下進行。建議在餐後至少休息一小時，讓消化系統有足夠時間運作，以免因血液循環加速而引起不適。同時，徹底卸妝及沐浴潔淨全身，不僅是為了衛生，更能清除堵塞毛孔的污垢，讓汗水與體內廢物更順暢地排出。

療程中的安全守則

進入溫熱的岩盤浴房間後，請將身體完全交託給溫潤的熱石。一般建議的流程會分階段進行：先俯臥，溫熱腹部；然後側躺，溫熱身體兩側的淋巴區域；最後再仰躺，讓背部及全身都均勻受熱。在過程中，最重要是時刻留意身體的反應。每個人的耐熱程度都不同，所以不需要勉強自己。若感到心跳加速、頭暈或呼吸困難，應立即離開房間到休息區稍作休息，並補充溫水。整個療程通常約45至60分鐘，期間可以分段進出，適時補充水分，讓身體有一個緩衝和適應的過程。

療程後的保養與護理

療程結束後，身體會排出大量汗水，但這時先不要急著沖身。岩盤浴排出的汗水與一般運動的汗水不同，觸感清爽而不黏膩，它與身體分泌的皮脂會共同在皮膚表面形成一層天然的「皮脂膜」。這層皮脂膜是極佳的天然保濕霜，能鎖住肌膚水分。因此，建議在結束後用乾毛巾輕輕將汗水擦乾即可，讓這層珍貴的皮脂膜多停留一會。稍作休息，持續補充水分，讓身體的溫度自然回落。建議至少等待兩小時後才進行沐浴，這樣才能完整地享受到岩盤浴帶來的美肌效果。

岩盤浴安全相關常見問題 (FAQ)

Q1：岩盤浴與桑拿（Sauna）有何分別？哪個較安全？

不少人都會將岩盤浴與桑拿混淆，其實兩者的加熱原理和體感截然不同。

傳統桑拿是利用高溫蒸氣或電熱爐，將室內空氣溫度提升至攝氏60至70度，甚至更高。這種方式是由外而內加熱身體皮膚表面，令身體在短時間內急速升溫及排汗。所以，心肺功能較弱或無法承受極端高溫的人，可能會感到呼吸困難或心跳加速等不適。

相比之下，岩盤浴的加熱方式溫和許多。它的室溫大約維持在舒適的攝氏40度左右，主要是透過加熱天然礦石板，使其釋放遠紅外線。遠紅外線能直接滲透到身體深層，由內而外地溫熱身體。這個過程是循序漸進的，身體不會承受突然的高溫衝擊，排出的汗水感覺也比較清爽。因此，就對身體的負荷而言，岩盤浴普遍被認為是更溫和、適合人群更廣泛的選擇。

Q2：為達至最佳效果，建議多久進行一次？

了解各種岩盤浴禁忌與自身健康狀況後，便可以規劃最適合自己的頻率，從而獲得理想的岩盤浴効果。一般來說，建議的頻率取決於你的個人目標。

如果目標是日常保養、促進新陳代謝、改善手腳冰冷或舒緩壓力，建議每星期進行一至兩次。規律的溫熱有助於維持良好的血液循環，持續幫助身體排出老廢物質。

如果目標是輔助塑身或更積極地調整易水腫的體質，可以將頻率增加至每兩至三日一次，以維持較高的代謝水平。

不過，最重要的還是要觀察身體的反應。初次體驗者可以由一星期一次開始，讓身體慢慢適應。持之以恆比單次長時間進行更為重要，這樣才能安全地享受各種岩盤浴好處。