「岩盤浴副作用」傷身？一篇睇盡4大好處、禁忌、正確流程與效果

近年備受追捧的岩盤浴，標榜「躺著就能排毒養生」，吸引不少都市人一試。然而，享受溫熱療程的同時，不少人亦會擔心「岩盤浴副作用」會否傷身。究竟療程後感到疲倦、大量排汗是促進代謝的正常反應，還是身體響起的警號？什麼體質的人士其實絕不適合進行岩盤浴？

本文將為你全面拆解岩盤浴的潛在風險與正常身體反應的分別，並整合了高風險族群禁忌、將副作用降至最低的正確流程，以及療程前後的完整攻略。無論你是初次接觸還是資深愛好者，都能一篇看懂如何安全地享受岩盤浴帶來的4大好處，將養生效果發揮到極致。

岩盤浴有副作用嗎？先理解正常反應與潛在風險

很多人初次接觸岩盤浴時，都會關心岩盤浴副作用這個問題。在我們深入了解岩盤浴好處之前，先清晰地區分「正常身體反應」與「真正的副作用」是非常重要的一步。有些在療程後出現的感覺，其實是身體正在產生正面變化的信號，但另外一些症狀，則是需要我們留意的警號。接下來，讓我們一起學習如何分辨，確保每次體驗都安心又有效。

這不是副作用：岩盤浴後的正常身體反應

做完岩盤浴後，身體有些變化是完全正常的，甚至可以說是岩盤浴効果顯現的證明。這些反應通常是短暫的，代表你的身體正對溫熱療程作出積極回應。

輕微疲倦與睡意：身體進入深層放鬆的信號

結束岩盤浴後感到有些疲倦和想睡，是很常見的現象。這就像做完一場深層按摩或適量運動後，身體需要時間緩和一樣。在溫熱的環境下，繃緊的肌肉會逐漸放鬆，自律神經系統也會從緊張的交感神經模式，切換到放鬆的副交感神經模式。這種深層的鬆弛感，正是幫助我們減壓和改善睡眠品質的關鍵。

大量排汗與口渴：促進新陳代謝的自然過程

岩盤浴的核心原理之一，就是利用遠紅外線溫和地由內而外加熱身體，從而促進大量排汗。這個過程會帶走身體的代謝廢物，同時提升新陳代謝率。因此，流一身汗和感到口渴，是新陳代謝加速的直接表現。只要適時補充水份，這便是身體正在變好的證明。

必須警惕的副作用：出現這些症狀應立即停止

雖然正常的反應是好事，但我們也要懂得聆聽身體發出的警號。如果在岩盤浴期間或之後，出現以下比較嚴重的不適，就應該立即停止療程，到休息區緩和，並告知現場工作人員。

嚴重頭暈、噁心或心悸

如果在療程中感到明顯的頭暈、想嘔吐，或者心跳異常急速且不規律，這可能是身體過熱、脫水，或者血壓出現較大波動的跡象。特別是初次體驗或身體狀態不佳時，較容易出現這種情況。遇到這些症狀，應慢慢坐起來，然後離開岩盤浴房間補充水份和休息。

皮膚出現異常紅疹或刺痛感

療程後皮膚因血液循環加快而輕微泛紅，屬於正常現象，通常短時間內會消退。不過，如果皮膚出現像過敏一樣的紅疹、大面積痕癢或感到持續的刺痛感，就可能代表你的皮膚對高溫特別敏感，或在極少數情況下，對某些設施的清潔用品有反應。

誰不適合做岩盤浴？高風險族群與禁忌全解析

為了確保安全，某些身體狀況或特定族群確實應該避免進行岩盤浴。了解這些禁忌，是享受岩盤浴益處的首要條件。

絕對禁止：心血管疾病患者、孕婦、癲癇症患者

患有心臟病、嚴重高血壓等心血管疾病的人士，因為高溫環境會增加心臟負荷，所以絕對不適合。懷孕期間的婦女，體溫過高可能影響胎兒發育，也應禁止。此外，癲癇症患者亦需避免，因為高溫環境有機會誘發症狀。

暫時避免：飲酒後、空腹或過飽、有開放性傷口、生理期首兩日

飲酒後血管會擴張，再進行岩盤浴會令血壓不穩，容易導致暈眩。空腹或過飽時，血液集中在胃部消化，此時進行岩盤浴會影響消化，也可能引致不適。皮膚上有未癒合的傷口，高溫和汗水會刺激傷口，增加感染風險。生理期的首一至兩天，經血量較多，溫熱會加速血液循環，可能導致流量過多或不適，建議避開這段時間。

務必諮詢醫生：長期病患者（如高低血壓、糖尿病）、皮膚極度敏感者

如果你有高血壓、低血壓、糖尿病等慢性疾病，雖然病情穩定，但在體驗前最好還是先諮詢醫生的專業意見。同樣地，如果你有濕疹、蕁麻疹等病史，或皮膚極度敏感，也建議先尋求醫生評估，確保療程不會對你的狀況造成負面影響。

岩盤浴前、中、後全攻略：做足準備，將副作用降至最低

想體驗岩盤浴好處，但又對潛在的岩盤浴副作用感到猶豫？其實，大部分不適反應都與準備不足或過程中處理不當有關。只要跟著以下的前、中、後全攻略，就能將風險降到最低，安心享受整個療程，充分發揮岩盤浴効果。

療程前準備：打好安全基礎

療程前1-2小時應吃什麼？輕食與補水建議

在進行岩盤浴之前，身體狀態不宜過飽或過餓。空腹會因為血糖偏低，加上高溫環境加速血液循環，容易引致頭暈。相反，過飽則會令血液集中在胃部消化，影響全身的循環效率，可能引發不適。建議在療程前1至2小時，補充一些易於消化的輕食，例如一根香蕉、一小份沙律或半份三文治。同時，必須飲用足夠的水，為身體儲備好水分，應對接下來的大量排汗。

卸妝與沐浴：保持毛孔暢通，提升排汗效果

進行岩盤浴前徹底卸妝及簡單沐浴是相當重要的一步。臉上的化妝品和身體的油脂污垢會堵塞毛孔，阻礙汗水和皮脂的順利排出，這會直接影響排毒效果。先將身體清洗乾淨，讓全身毛孔處於潔淨暢通的狀態，才能在溫熱的岩盤上，讓身體由內而外地排出深層汗水，最大化療程的益處。

療程中應對：學會聆聽身體的聲音

感到輕微不適時怎麼辦？正確的休息與補水時機

療程期間，身體的感覺最為誠實。如果開始感到輕微的頭暈、心跳過快或呼吸不順，這就是身體發出的信號。此時，不應勉強堅持，應該立即離開岩盤房間，到休息區稍作停留，讓身體的溫度稍微下降。慢慢地補充一些溫水，待不適感緩和後，再決定是否繼續療程。適時休息是確保安全及舒適體驗的關鍵。

如何呼吸？運用腹式深呼吸緩解心跳加速

在高溫環境下，心跳稍微加速是正常的生理反應。如果感覺心跳變得明顯，可以嘗試配合腹式深呼吸來調節。慢慢用鼻子深吸一口氣，感受腹部微微脹起。然後，再用口或鼻緩緩地將氣呼出，感受腹部向內收縮。重複這個過程，有助於穩定自律神經，放鬆身體，緩和心跳速度，讓整個體驗更加平靜舒適。

療程後保養：鞏固效果的黃金修復期

療程後可以立即沖涼嗎？揭開「美肌汗」的秘密

療程結束後，很多人第一個念頭就是去沖涼，但建議先等一等。岩盤浴排出的汗水與一般運動的汗水不同，它主要來自皮脂腺，質感比較清爽，不帶黏膩感，富含天然的保濕成分。這層汗水會在皮膚表面形成一層珍貴的「天然皮脂膜」，有助鎖水保濕，因此也被稱為「美肌汗」。建議讓身體自然風乾，待2-3小時後才用清水沖洗，讓皮膚有足夠時間吸收這些天然的養分。

療程後飲食指南：補充水分、電解質與優質蛋白質

大量排汗後，身體流失了許多水分和礦物質，因此療程後的飲食補充非常重要。首先，必須繼續補充大量水分。其次，可以適量補充流失的電解質，例如飲用運動飲品、椰子水，或吃一根香蕉。最後，補充一些優質蛋白質，例如雞蛋、豆漿或雞胸肉沙律，有助於身體修復，鞏固療程帶來的放鬆效果。

岩盤浴正確流程：跟足步驟，最大化養生效果

想充分體驗岩盤浴的好處，同時又想避開潛在的岩盤浴副作用，關鍵在於跟隨正確的流程。其實，一個標準的岩盤浴療程大約45分鐘，並非隨意躺著就可以。跟著特定的流程和姿勢，才能真正發揮岩盤浴効果，讓身心得到最佳的放鬆與調理。

步驟一：溫熱期（首15分鐘）

趴躺姿勢：溫熱腹部與內臟，啟動核心循環

療程一開始，建議先採用趴躺的姿勢。這個姿勢可以讓岩盤的溫熱能量，集中溫暖我們的腹部。腹部是許多重要內臟器官的集中地，從核心開始溫熱，有助於喚醒身體，啟動深層的血液循環，為接下來的排汗做好準備。

步驟二：排汗期（中段15分鐘）

左右側躺：促進淋巴循環，針對兩側排毒

來到中段，可以轉換姿勢，輪流向左、向右側躺。身體的兩側，特別是腋下、鼠蹊部等位置，是淋巴系統的重要樞紐。透過側躺溫熱這些部位，可以促進淋巴流動，幫助身體代謝廢物，這個階段的出汗量會開始明顯增加。

步驟三：排脂期（最後15分鐘）

仰躺姿勢：溫熱背部大面積肌肉，排出深層皮脂汗

療程的最後階段，就換成仰躺姿勢，全身放鬆地面向天花板。背部是身體面積最大的部位，佈滿了重要的經絡和肌肉群。仰躺可以讓熱力全面覆蓋背部、腰部和腿後側，徹底放鬆因長期姿勢不良而繃緊的肌肉。同時，身體經過前兩個階段的預熱，毛孔會完全張開，這個時候排出的汗水會更深層，連同皮脂腺的油脂一併排出，也就是所謂的「靚汗」。

步驟四：緩和休息

補充水份，讓身體自然降溫

完成45分鐘的岩盤浴後，別急著馬上離開。建議先到休息區坐一會，讓身體的溫度自然平復。這時候最重要是慢慢補充溫水，為身體補回流失的水份，這也是鞏固岩盤浴效果的關鍵一步。

岩盤浴有什麼好處？盤點4大核心功效

談及岩盤浴副作用，其實只要在正確指導下進行，它帶來的正面效果遠比想像中多。很多人體驗過後，都會對岩盤浴效果感到驚喜。現在，我們就來深入了解岩盤浴的好處，看看它的四大核心功效如何幫助改善身心狀態。

功效一：促進新陳代謝與燃燒卡路里

躺著也能做運動：45分鐘療程的熱量消耗

對於忙碌的都市人來說，最吸引的岩盤浴效果之一，莫過於它被譽為「懶人運動」。在舒適的溫度下靜躺45分鐘，身體會由內而外溫熱起來，並自然地大量排汗。這個過程能有效促進新陳代謝，有說法指，其熱量消耗可媲美慢跑一段長距離，讓你在靜態休息中也能達到類似運動的效果。

排出「好汗」：流一身不黏膩的清爽汗水

岩盤浴與一般運動或焗桑拿最大的分別，在於排出的汗水性質。它排出的並非來自汗腺的黏膩臭汗，而是由皮脂腺排出的「好汗」。這種汗水質感清爽，幾乎沒有異味，而且因為混合了天然皮脂，所以不會讓皮膚在排汗後感到乾燥不適，感覺煥然一新。

功效二：美容養顏，改善膚質

遠紅外線活化細胞，提升肌膚彈性與光澤

岩盤浴的美容效果，源自其核心技術——遠紅外線。這種光線能夠深入皮膚底層，溫和地激活細胞，促進血液循環與新陳代謝。當細胞變得活躍，膠原蛋白的生成也會得到改善，長期堅持有助於提升肌膚的彈性與光澤，讓膚質看起來更細緻透亮。

形成天然皮脂膜，達至鎖水保濕效果

剛才提到的「好汗」，其實就是一層最天然的護膚品。它會在皮膚表面形成一層薄薄的皮脂膜。這層皮脂膜能夠有效鎖住肌膚水分，達到天然的保濕效果，這也是為什麼許多體驗者分享，完成岩盤浴後皮膚會變得特別光滑水潤的原因。

功效三：深層減壓，舒緩痛症

溫熱效應放鬆繃緊肌肉，緩解肩頸及腰背痠痛

長時間對著電腦工作，肩頸及腰背痠痛幾乎是每個上班族的通病。岩盤浴的溫熱效應，就像為繃緊的肌肉進行一場深層熱敷。熱力能幫助放鬆肌肉，促進局部血液循環，從而有效緩解日積月累的痠痛不適，讓整個身體感到輕盈自在。

改善宮寒、手腳冰冷等循環問題

除了肌肉層面，岩盤浴的溫熱效果更能深入身體內部。對於許多女性常見的宮寒、經期不適或手腳冰冷等問題，岩盤浴能溫暖腹腔及整個身體，從根本改善血液循環。持續進行有助調理虛寒體質，讓你告別冰冷手腳。

功效四：改善睡眠品質

穩定自律神經，幫助身體進入深層休息狀態

生活壓力大，經常導致自律神經失調，使身體長期處於緊張的「戰鬥」狀態，自然難以安睡。岩盤浴的溫和熱力與寧靜環境，有助於調節自律神經，讓負責放鬆的副交感神經重新主導。當身體真正放鬆下來，便更容易進入深層睡眠，醒來後自然感覺精神飽滿。

岩盤浴常見問題 (FAQ)

大家對岩盤浴總有各式各樣的疑問，從療程頻率到身體狀況，我們整理了一些最常見的問題，希望可以幫你更全面地了解這項養生體驗，讓你躺得更安心，也更有效。

岩盤浴可以每天做嗎？建議頻率是？

雖然岩盤浴感覺溫和舒適，但它仍然會消耗身體的能量。所以，並不建議每天進行。要發揮岩盤浴好處，關鍵在於找到適合自己的節奏。

作為日常保養：建議每週1-2次

如果你的目標是日常放鬆、改善手腳冰冷或提升睡眠品質，將岩盤浴當作一種保養，那麼每週進行1至2次已經相當足夠。這樣可以讓身體有充分時間休息和恢復，持續地享受岩盤浴帶來的好處。

針對特定目標（如減重）：可諮詢專業人士建議，初期或可增至每週2-3次

假如你有更明確的目標，例如希望輔助減重或密集調理身體，可以考慮增加頻率。在這種情況下，建議先諮詢專業人士的意見。初期或可將頻率提高至每週2至3次，讓身體更快進入狀態，但記得要密切留意身體的反應。

月經來可以做岩盤浴嗎？

這是許多女性朋友關心的問題。答案是可以的，不過需要選擇合適的時機。

建議：可於經期中後段、血量較少時進行，有助舒緩經痛不適

在月經週期的中後段，當經血量已經減少時，進行岩盤浴是個不錯的選擇。溫熱效應可以促進骨盆腔的血液循環，有助於舒緩經痛和腹部不適感，讓身心都感到放鬆。

注意：應避免經血量最多的首1-2天，以免加劇不適或引致頭暈

在經期開始的首1至2天，由於出血量較多，身體也相對虛弱。岩盤浴的溫熱效果會加速血液循環，這時進行可能會導致經血量突然增多，甚至引發頭暈或加劇不適。所以，這段時間最好讓身體好好休息。

岩盤浴和桑拿、汗蒸幕有什麼分別？

雖然三者都是透過高溫排汗，但它們的原理和身體感受其實有很大分別。

溫度與濕度比較

桑拿（Sauna）屬於高溫乾蒸，溫度可達攝氏70-100度，濕度極低。汗蒸幕（Steam Room）則是高溫濕蒸，溫度約攝氏40-60度，但濕度接近100%。岩盤浴的溫度則相對溫和，約在攝氏40-45度，而且濕度低，體感上更為舒適，不會有焗促感。

排汗原理與身體感受的差異

桑拿和汗蒸幕主要是透過外部高溫，加熱空氣或水蒸氣，從而使身體表面受熱而出汗，排出的汗水主要來自汗腺，所以感覺會比較黏膩。岩盤浴則是利用遠紅外線，直接穿透皮膚，由內而外溫熱身體，促使皮脂腺排汗。這種汗水通常被形容為「清爽的汗」，黏膩感較低，身體的負擔感也較小。

岩盤浴真的能減肥排毒嗎？

「減肥」和「排毒」是許多人對岩盤浴効果的最大期望，我們來客觀分析一下。

對減肥的幫助：主要在於消除水腫及提升代謝率，需配合飲食運動

單靠躺岩盤浴並不能直接燃燒脂肪。它的主要幫助在於透過大量排汗，有效幫助身體排走多餘水分，消除水腫，讓身形線條看起來更緊緻。同時，溫熱效果能提升基礎代謝率，使身體在靜止狀態下也能消耗更多熱量。不過，要達到持續的減重效果，還是必須配合均衡飲食和規律運動。

對排毒的定義：有助排出體內代謝廢物及重金屬，效果因人而異

這裡的「排毒」，主要是指透過深層排汗，將體內的代謝廢物、乳酸以及一些重金屬（如鉛、鎘）隨汗水排出體外。這對減輕身體負擔、淨化身體有一定幫助。不過，排毒效果會因個人體質、生活習慣及排汗量而有所不同，效果是因人而異的。