徐睿知22吋螞蟻腰點練成？獨家揭秘餐單，再學Rosé、Lisa瘦腰秘訣＋3招高效運動打造女星級腰線

韓劇《雖然是精神病但沒關係》中，女主角徐睿知身穿粉紅套裝登場，其驚人的22吋螞蟻腰不但震撼全網，更引發「CG特效」、「真的有內臟嗎？」等熱議。這條纖幼得不科學的腰線，幾乎成為了女星們的標準配備，除了徐睿知，BLACKPINK的Rosé和Lisa同樣以驚人腰圍見稱。究竟她們是如何維持如此極致的身材？本文將為你獨家揭秘徐睿知維持22吋螞蟻腰的餐單與秘訣，並深入剖析Rosé、Lisa等「螞蟻腰女星」的瘦腰運動法，最後更會附上3個在家也能輕鬆完成的高效瘦腰運動，助你一步步打造夢寐以求的女星級腰線！

解構徐睿知螞蟻腰傳奇：震撼全網的22吋腰圍

講起徐睿知腰圍，相信大家腦海中都會浮現出她在韓劇《雖然是精神病但沒關係》中那驚為天人的纖腰。當時，她飾演的高文英一角，不僅以獨特的暗黑童話風格和時尚造型引起熱話，其身材比例，特別是那不合常理的螞蟻腰，更是成為全亞洲網絡的焦點，讓她瞬間成為螞蟻腰女星的代表人物。

《雖然是精神病但沒關係》中的驚人腰線

在《雖然是精神病但沒關係》這部劇集中，徐睿知飾演一位具有反社會人格的童書作家，角色設定高傲華麗。劇組為她準備了許多極具設計感的服裝，而其中一套造型，就徹底將她的腰線變成了網絡熱搜關鍵字。

劇中粉紅套裝如何突顯其極致腰圍

在劇集其中一幕，徐睿知穿上了一套粉紅色的兩件式套裝。這套服裝的上衣設計偏短，裙子則是高腰剪裁，剛好將整個腰部完全展露出來。在鏡頭下，她那極度纖細的腰肢與盤骨形成了鮮明對比，視覺效果極為震撼，完美突顯了她極致的腰圍，甚至讓A4腰都顯得遜色。

網絡震撼評論：「CG特效」、「真的有內臟嗎？」

這個畫面播出後，網絡討論區和社交媒體立即被洗版。觀眾和網民紛紛表示難以置信，留下「這腰圍是CG特效吧？」、「真的有內臟嗎？」等驚訝評論。大家都在熱烈討論徐睿知腰圍幾吋，這個話題的熱度甚至一度超越了劇情本身。

徐睿知腰圍、身高體重全公開：揭秘22吋螞蟻腰數據

面對排山倒海的討論，關於徐睿知身高體重的數據也隨之公開，讓大家一窺這位韓國女星驚人身材背後的數字。

官方身高體重：169公分、43公斤的纖瘦比例

根據官方資料，徐睿知身高達169公分，體重卻長年維持在43公斤左右。如此高䠷的身形配上極輕的體重，本身已經是非常纖瘦的模特兒比例，這也解釋了她為何能駕馭各種時尚造型。

核心尺寸確認：驚人的22吋（約55.8公分）腰圍

而最核心的尺寸，就是她的腰圍。經過確認，徐睿知的腰圍只有驚人的22吋（約55.8公分）。這個數字不僅解釋了劇中畫面的震撼感，也讓她「螞蟻腰」的稱號更加實至名歸。

徐睿知瘦腰秘訣：天生遺傳、芭蕾舞與飲食原則

究竟徐睿知瘦腰方法是什麼？要練成這樣的腰線，背後必定有其獨特秘訣。綜合起來，主要與三大因素有關：天生的基因、長期的運動習慣和自律的飲食管理。

家族遺傳與運動習慣：從小學習芭蕾舞雕塑身形

徐睿知曾透露，她的家人，包括媽媽和姐姐，身形都非常纖瘦，可見基因佔了很大因素。此外，她從小學習芭蕾舞，這項運動對於身體線條的雕塑、核心肌群的鍛鍊和儀態的培養都有極大幫助，為她日後的身形打下了良好基礎。這種長時間的運動習慣，是許多瘦腰運動都難以比擬的。

維持纖瘦的飲食秘訣

在飲食方面，徐睿知並沒有特別進行嚴苛的減肥餐單。她傾向於維持均衡飲食，並且不會刻意節食。因為天生體質和巨大的活動量，她能夠在正常飲食下維持體態。這也提醒我們，健康的瘦身方式，遠比極端的節食來得重要和可持續。

盤點韓國螞蟻腰女星：腰圍尺寸與瘦腰秘訣大比拼

談到徐睿知腰圍的震撼，其實韓國演藝圈中還有不少以「螞蟻腰」見稱的女星。她們的纖腰不僅是天賦，更多是後天努力的成果。現在就一起來看看其他螞蟻腰女星的驚人尺寸，還有她們各自的瘦腰方法，看看誰的腰線最令人羨慕。

BLACKPINK Rosé 19吋腰圍：靠皮拉提斯練出極致腰線

BLACKPINK的Rosé擁有令人難以置信的19吋腰圍，這個數字甚至比許多人的大腿圍還要細。她那纖細又帶有肌肉線條的腰線，完全是健康美的典範，而這一切都歸功於她對皮拉提斯的堅持。

Rosé的瘦腰秘訣：規律皮拉提斯與核心訓練

Rosé的瘦腰秘訣相當專注，就是規律地進行皮拉提斯運動。皮拉提斯是一種強調核心肌群的鍛鍊，能夠深入訓練到腹部深層的肌肉。Rosé透過各種高難度的器械皮拉提斯動作，不僅強化了核心力量，也有效地雕塑了腰部兩側的線條，練出緊實的馬甲線，這就是她擁有極致腰線的關鍵。

BLACKPINK Lisa 20吋腰圍：「人間芭比」的舞蹈瘦身法

被譽為「人間芭比」的Lisa腰圍也只有20吋左右，她的身材比例堪稱完美。作為隊中的舞蹈擔當，Lisa維持纖腰的主要方法，就是她超強的舞蹈練習。

Lisa的瘦腰秘訣：高強度舞蹈練習結合少量多餐

Lisa的瘦腰運動就是每天高強度的舞蹈訓練。跳舞本身是一項極佳的全身有氧運動，能夠燃燒大量卡路里。她配合「少量多餐」的飲食原則，確保身體有足夠能量應付龐大的運動量，同時又不會攝取過多熱量，因此能夠長期維持輕盈體態與纖幼腰圍。

更多螞蟻腰女星盤點：孫娜恩、Jennie的瘦腰秘訣

除了BLACKPINK的成員，韓國女星中還有許多螞蟻腰的代表人物。例如Apink的孫娜恩，她當年因為穿貼身運動褲而展現的完美身形，至今仍是經典。還有Jennie，她那看似慵懶卻充滿力量感的腰線，也讓無數人嚮往。

她們的獨特飲食法與運動選擇

這些韓國女星腰圍能夠維持纖細，都有自己的一套方法。孫娜恩曾分享過她會執行「無鹽飲食」來消除水腫，讓腰部線條更清晰，而且會堅持做深蹲來鍛鍊核心。Jennie則是在宣傳期特別注意飲食清淡，並且和Rosé一樣是皮拉提斯的愛好者，透過運動來練腰線，打造出完美的A4腰。

普通人也能練！可持續瘦腰的運動與飲食原則

看到徐睿知腰圍的驚人數字，很多人或許會覺得遙不可及。其實，即使沒有螞蟻腰女星的先天條件，我們也可以透過可持續的瘦腰運動和正確飲食原則，逐步練出更緊實好看的腰線。關鍵在於用對方法，並且持之以恆。

在家也能練：3個高效瘦腰運動教學

想擁有韓國女星腰圍般的線條，不一定要去健身房。以下介紹3個在家就能完成的高效瘦腰運動，幫助你集中火力鍛鍊核心肌群，向理想的A4腰目標邁進。

動作一：登山者式（Mountain Climbers）強化核心

這個動作是一個全身性的燃脂運動，同時可以強力刺激核心肌群。做法很簡單，先做出高平板支撐的姿勢，然後將膝蓋交替地往胸前帶，感覺像在原地登山一樣。整個過程要保持腹部收緊，身體穩定。

動作二：俄羅斯轉體（Russian Twist）專攻側腹

要練腰線，側腹的訓練絕對不能少。坐在地上，雙腳可以選擇離地增加難度，上半身稍微後傾，然後利用腹部的力量帶動上半身和雙手左右轉動。這個動作能有效雕塑腰部兩側的線條，讓腰部看起來更纖細。

動作三：空中踩單車（Bicycle Crunches）鍛鍊上下腹肌

這個經典動作是鍛鍊整個腹部的絕佳選擇。平躺後，雙手輕扶頭部，然後用手肘交替去碰對側的膝蓋，模擬踩單車的動作。它可以同時訓練到上腹和下腹肌，是效率非常高的腹部訓練動作。

瘦腰飲食原則：打造女星同款健康餐單

有效的徐睿知瘦腰方法，運動和飲食控制缺一不可。要打造像Lisa腰圍或Rosé腰圍那樣的纖細效果，除了運動，建立健康的飲食習慣更是關鍵。這裡有三個基本原則，讓你吃得健康又能瘦腰。

調整進食順序：先菜後肉再飯

用餐時，先吃大量的蔬菜，然後再吃蛋白質，例如肉、魚、蛋，最後才吃碳水化合物，例如米飯、麵條。這樣可以先用蔬菜增加飽足感，穩定血糖，自然就會減少後面高熱量食物的攝取量。

選擇原型食物，避免過度加工

原型食物就是指看得出它原本樣貌的食物，例如新鮮的蔬菜、水果、雞胸肉和雞蛋。盡量減少吃香腸、餅乾、泡麵這些經過多重加工的食品。原型食物的營養價值更高，身體也更容易代謝，不會造成額外負擔。

追求均衡營養，而非極端節食

健康地瘦腰是一個長期的過程。與其用極端節食的方式快速減重，不如專注於每一餐都攝取足夠的蛋白質、健康的脂肪和複合碳水化合物。均衡的營養才能讓身體有足夠的能量去燃燒脂肪，同時維持良好的新陳代謝。

關於螞蟻腰的常見問題（FAQ）

Q1：「螞蟻腰」、「A4腰」、「漫畫腰」有何分別？

其實，這幾個詞語都用來形容纖細的腰線，但是它們的標準和重點有些不同。首先是「A4腰」，這是比較早期的標準，指的是腰部的寬度要小於一張A4紙的短邊（21厘米），重點在於正面的寬度。接著是「螞蟻腰」，這個標準更加極致，它不只追求瘦，更加強調極端的腰臀比例，就像螞蟻的身體一樣，腰部極度纖細，這個詞語被廣泛用來形容韓國女星腰圍的纖幼程度。最後是「漫畫腰」，這個詞語形容的是像漫畫人物一樣，擁有不合常理的柔軟度和曲線的腰線，重點在於那種誇張的視覺效果。

Q2：腰圍幾吋才算健康？22吋螞蟻腰對身體的影響

談到美感，大家自然會好奇健康的標準。根據衛生部門的建議，成年女性的健康腰圍通常建議維持在80厘米（約31.5吋）以下，因為腰圍過粗與多種慢性疾病風險有關。徐睿知腰圍的22吋螞蟻腰大約是56厘米，這個數字遠低於一般的健康指標。要達到這樣的腰圍，體脂率通常需要維持在極低水平。身體脂肪過低可能會影響荷爾蒙分泌的穩定，甚至缺乏足夠的脂肪去保護內臟器官。所以，欣賞女星的完美體態時，我們也要明白健康腰圍的標準和審美標準之間存在差距。

Q3：單靠節食能達成螞蟻腰嗎？剖析瘦腰的真正關鍵

很多人以為只要拼命節食，就能擁有螞蟻腰，但這是一個常見的誤解。單靠節食或許能讓體重下降，但同時也會流失寶貴的肌肉，腰部線條可能變得鬆弛，難以形成緊實的曲線。瘦腰的真正關鍵在於「減脂」和「增肌」雙管齊下。全身性的減脂需要靠均衡飲食和適量的有氧運動達成，先降低覆蓋在肌肉外層的脂肪。然後，再配合針對性的瘦腰運動，去強化核心肌群。結實的腹橫肌就像一條天然的束腹帶，能讓腰圍看起來更緊緻，這才是練腰線的根本之道。

Q4：普通人也能練出徐睿知同款螞蟻腰嗎？

這可能是大家最關心的問題。坦白說，要完全複製徐睿知螞蟻腰，難度相當高。我們必須認識到，身形有很大部分取決於天生基因，例如骨架大小、身體脂肪分佈的傾向等。參考徐睿知身高體重數據，配合她的飲食與運動習慣，可以看出她的纖瘦身材有部分遺傳自家族。不過，這不代表我們的努力沒有價值。即使不是每個人都能達到22吋的驚人數字，但透過持續的健康飲食和針對性的核心訓練，每個人都絕對可以改善自己的腰部線條，練出更緊實、更健康的腰圍，塑造屬於自己最完美的體態。關鍵在於追求更健康、更自信的自己，而不是盲目追求一個特定的數字。