徐睿知身高169腰圍僅22吋？獨家揭秘9大「螞蟻腰」養成秘訣 (附居家運動教學)

韓國女星徐睿知在人氣韓劇《雖然是精神病但沒關係》中，憑藉身高169公分卻擁有不科學的22吋「螞蟻腰」，驚人身材比例瞬間引爆全城熱話。究竟這超現實的腰線是天賦異稟，還是後天努力的成果？本文將為你獨家解構徐睿知「螞蟻腰」的養成之謎，從她的黃金身材比例、核心訓練秘訣，到日常飲食原則，全面揭秘9大瘦腰秘訣，更附上詳盡的居家運動教學，讓你安在家中也能跟著練出同款迷人腰線。

解構徐睿知驚人比例：169公分、22吋螞蟻腰的真相

自從韓劇《雖然是精神病但沒關係》播出後，大家除了討論劇情，焦點幾乎都落在女主角徐睿知那驚人的身材比例上。特別是她穿上粉紅色套裝時展露的纖腰，瞬間讓「螞蟻腰」成為熱搜詞，引發了無數討論。到底這副堪稱非現實的完美身形，背後藏著怎樣的秘密？就讓我們一層一層解開這個謎題。

徐睿知身高169的黃金身材比例

關鍵數據：身高、體重與傳說中的22吋腰圍

談到徐睿知身高，官方數字是169公分，但體重據聞只有43公斤。最令人驚訝的，是她那傳說中只有22吋的腰圍。單看這些數字，可能會覺得過於纖瘦，但奇妙的是，在鏡頭前她看起來卻是勻稱而且充滿氣場。這證明了單憑體重數字並不能完全定義一個人的體態，整體的比例才是關鍵。

不只瘦：解構「腰臀比0.7」的視覺魔法

箇中奧妙在於一個專業名詞：「腰臀比」(Waist-to-hip ratio)。科學研究發現，當腰圍除以臀圍的數字越接近0.7時，在視覺上會形成最吸引人的曲線。徐睿知纖細的骨架，加上接近黃金比例的腰臀比，讓她的身材產生一種視覺上的魔法。這不單純是瘦，而是一種結構上的和諧感，讓她的腰部線條看起來特別突出，充滿了女性的魅力。

天生麗質還是後天努力？拆解螞蟻腰的成因

遺傳基因的影響：高基礎代謝率的先天優勢

很多人好奇，這樣的身材究竟是天生還是後天養成？徐睿知本人曾透露，她的家人身形都偏向高瘦，這表示遺傳基因確實扮演了重要角色。從科學角度看，這很可能代表她天生擁有較高的「基礎代謝率」(BMR)。基礎代謝率高的人，即使在休息狀態下，身體消耗熱量的速度也比一般人快，所以不容易囤積脂肪，這無疑是一種先天優勢。

後天鍛鍊的關鍵：芭蕾舞與核心訓練的雕塑效果

不過，單靠遺傳並不足以塑造出如此緊緻的線條。徐睿知的另一個關鍵秘訣，是從小就開始學習芭蕾舞。芭蕾舞看似優雅，其實是一種對全身肌肉要求極高的運動。它著重於肌肉的伸展與控制，能夠塑造出修長而流線型的肌肉，而不是大塊的肌肉。而且，芭蕾舞的許多動作都需要強大的核心肌群去穩定身體，長期鍛鍊下來，腹部的深層肌肉會變得非常結實，就像穿上了一件天然的束腹，自然而然地讓腰圍收緊，體態也更加挺拔。

徐睿知瘦腰核心秘訣：芭蕾舞如何雕塑黃金線條

提到徐睿知身高169公分卻能維持驚人的纖腰，很多人都想知道背後的秘密，其實關鍵就在她從小學習的芭蕾舞。芭蕾舞不只是一種優雅的藝術，更是一套高效的全身塑形運動，它對於雕塑理想身體線條有著意想不到的幫助。

芭蕾舞對體態的深層影響，不只為減重

很多人以為跳舞只是為了減重，但芭蕾舞的真正價值，在於它從根本上重塑你的身體姿態和肌肉形態。它追求的不是體重計上的數字，而是視覺上的修長與緊緻感。

強化深層核心肌群，打造天然束腹效果

芭蕾舞的每一個動作，從踮腳尖到優雅的旋轉，都需要強大的核心肌群去穩定身體。長期練習下來，腹部深層的腹橫肌會變得非常有力。你可以把這組肌肉想像成身體自帶的馬甲，當它收緊時，就能自然地讓腰圍縮小，腹部變得平坦結實。

塑造修長肌肉線條，避免練出塊狀肌

傳統的重量訓練有時會讓肌肉變得粗壯，但芭蕾舞的訓練方式完全不同。它著重於肌肉的伸展和延伸，動作幅度大而且流暢。這種訓練方式能夠拉長肌肉纖維，塑造出纖細而修長的肌肉線條，讓你看起來優雅，而不是健碩。

矯正不良姿勢，突顯腰部曲線

日常生活中我們很容易有寒背或盆骨前傾等問題，這些不良姿勢會讓腰部看起來更粗。芭蕾舞訓練非常講求身體的垂直感，要求時刻保持挺胸收腹。當你的姿態被矯正後，脊椎回到中立位置，腰部的曲線自然就會突顯出來，視覺上看起來更纖瘦。

在家也能練！3個芭蕾入門瘦腰塑形動作

想體驗芭蕾塑形的效果，不一定要去舞蹈室。以下介紹3個簡單的入門動作，你可以在家裡輕鬆練習，針對性地鍛鍊核心和腰部線條。

動作一：站姿提踵收腹 (Plié with Relevé)

這個動作結合了芭蕾的深蹲和踮腳，能同時鍛鍊大腿內側、臀部和核心。首先雙腳腳跟併攏，腳尖向外打開成V字。然後吸氣，慢慢彎曲膝蓋，身體垂直下降。接著呼氣，收緊腹部和臀部，將身體向上推，同時踮起腳跟。在最高點停留一下，然後慢慢還原。

動作二：扶牆後抬腿 (Arabesque Pulses)

這個動作能有效提臀和收緊腰部兩側。你可以扶著牆壁或椅子作支撐。首先身體站直，收緊腹部。然後將其中一隻腳向後方抬起，盡量伸直，上半身可稍微前傾以保持平衡。接著，利用臀部和核心的力量，將後腿做小幅度的上下擺動。整個過程要保持身體穩定，專注感受臀部和腰部的發力。

動作三：地面側板抬腿 (Side Plank with Leg Lift)

這個動作是強化側腹肌的王牌動作。首先做出側平板支撐的姿勢，用手肘和前臂支撐身體，確保身體從頭到腳成一直線。然後，收緊核心，將上方的那隻腿慢慢向上抬高，再慢慢放下。注意動作要慢而受控，目的是鍛鍊核心的穩定性，而不是抬腿的高度。

徐睿知螞蟻腰飲食法：養成易瘦體質的3大原則

提到徐睿知身高169公分卻擁有驚人螞蟻腰，除了芭蕾舞的功勞，飲食習慣更是養成易瘦體質的基石。想擁有平坦小腹和緊緻腰線，不一定要辛苦節食，只要掌握以下三個飲食大原則，就能從根本改變身體。

原則一：控制精緻糖份，避免腹部脂肪囤積

我們都知道甜食很吸引人，但是精緻糖份是腰圍的頭號敵人。當你攝取過多糖份，身體的血糖會快速升高。然後胰島素就會大量分泌，將多餘的能量轉化成脂肪。而且這些脂肪特別容易堆積在腹部，形成你最不想見到的肚腩。所以，第一步就是檢視日常飲食，例如戒掉含糖飲品和加工零食。想吃甜的時候，可以選擇天然的水果，滿足口腹之慾又更健康。

原則二：攝取優質蛋白質，提升飽足感與代謝

第二個原則是確保每餐都有足夠的優質蛋白質。蛋白質的好處有很多。首先，它能帶來很強的飽足感，讓你不會很快就覺得餓，自然就會減少吃零食的機會。而且，身體消化蛋白質需要消耗更多熱量。更重要的是，蛋白質是構成肌肉的主要原料。身體的肌肉量增加，基礎代謝率也會跟著提高，這代表即使在休息時，你也能燃燒更多卡路里，變成不易胖的體質。日常可以多選擇雞胸肉、魚、雞蛋和豆製品這些優質蛋白質來源。

原則三：多攝取高纖維食物，促進腸道健康

最後一個重點，就是多吃高纖維的食物。纖維素就像是腸道的清道夫，可以幫助促進腸道蠕動，預防便秘。很多時候小腹凸出，不一定是脂肪，可能是因為宿便或者脹氣。維持腸道暢通，小腹自然會變得比較平坦。除此之外，高纖維食物也能增加飽足感。所以，記得在餐單中加入大量的蔬菜、水果和全穀類食物，例如糙米和燕麥，為身體打好健康的基礎。

不只靠芭蕾：3個強化核心的居家瘦腰運動

很多人都對徐睿知身高169公分卻擁有極致纖腰的身材比例感到好奇，其實想塑造緊實的腰線，除了芭蕾舞之外，強化核心肌群亦是關鍵。在家中只需要一張瑜珈墊的空間，就可以進行針對性的訓練。以下介紹3個經典又有效的居家瘦腰運動，幫助你激活核心，雕塑理想曲線。

平板支撐 (Plank)：激活全身核心肌群

平板支撐是鍛鍊核心力量最基礎的動作之一。它雖然是靜態動作，卻能全面激活深層與淺層的核心肌群，特別是深層的腹橫肌。這組肌肉就像身體內置的天然束腹帶，把它練得強壯，收緊腰圍的效果就十分顯著。

動作很簡單，首先用前臂和腳尖支撐身體，然後收緊腹部與臀部，確保身體從頭到腳跟維持在一條直線上。過程中要避免腰部下沉或臀部過度翹起，將注意力集中在腹部發力。初學者可以先嘗試維持30秒，再逐步增加時間，重點是姿勢的準確性。

俄羅斯轉體 (Russian Twist)：雕塑迷人側腹線條

想讓腰部兩側的線條更加突出，俄羅斯轉體是一個絕佳的選擇。這個動作主要針對腹斜肌，也就是負責身體旋轉的肌肉，有助於減少腰間贅肉，塑造出纖細的側腰曲線。

首先坐在地上，膝蓋彎曲，上半身稍微向後傾斜約45度，背部保持挺直。雙腳可以平放地面，或者懸空以增加難度。接著，收緊核心，利用腹部的力量帶動上半身向左、右兩側轉動。雙手可以合握在胸前，跟隨身體轉動。記住，整個動作的發力點是腰腹，並不是單純擺動手臂。

空中腳踏車 (Bicycle Crunches)：高效燃燒腹部脂肪

空中腳踏車是一個結合卷腹與腿部動作的複合式訓練，被公認為最有效的腹肌運動之一。它能夠同時刺激上腹、下腹及側腹的肌群，而且動作連貫，能提升心率，達到燃燒脂肪的效果。

動作要領是平躺在地上，雙手輕放在頭的後方作支撐。然後，運用腹部力量，輪流將一邊的膝蓋拉近對側的手肘，雙腿則模仿在空中踩單車的動作。動作的關鍵在於節奏要慢而穩定，充分感受每一次腹肌的收縮與伸展。切記不要用雙手用力拉扯頭部，以免對頸椎造成壓力。

關於徐睿知身高與螞蟻腰的常見問題 (FAQ)

徐睿知身高169公分、體重43公斤健康嗎？

關於徐睿知身高的討論度一直很高，配上她僅43公斤的體重，這組數字確實令人印象深刻。如果單純從身體質量指數（BMI）的角度分析，這個數值（約15.1）是低於國際衛生組織定義的健康標準下限（18.5），屬於過輕範圍。

不過，健康狀況不能單靠一組數字來判斷。每個人的體質、骨架大小和肌肉脂肪比例都不同。徐睿知本人也提過，她的纖瘦體態主要源於家族遺傳。所以，與其直接複製她的身高體重數字，更重要的是了解自己的身體狀況，在專業人士指導下，尋找一個讓自己感覺舒適又有活力的健康體重範圍。

普通人可以練成徐睿知一樣的22吋螞蟻腰嗎？

這是一個很實際的問題。答案是，這取決於很多因素。要練成極致纖細的腰圍，有幾個關鍵點。第一是個人的先天骨架，例如肋骨下緣到盤骨的距離，以及盤骨本身的寬度，這些天生條件會決定腰部最窄的極限。第二是極低的體脂率，這需要非常嚴格的飲食控制和持續的全身性運動。

雖然不是每個人都能達到22吋這個特定數字，但幾乎所有人都可以透過後天努力，讓腰圍變得更緊實、線條更明顯。專注於強化核心肌群和降低整體體脂，你會發現身形比例有顯著的改善。目標應該是塑造一個屬於自己、健康而勻稱的體態，而不是盲目追求一個數字。

除了芭蕾舞，還有哪些運動對瘦腰最有效？

要有效地塑造腰部線條，單靠一種運動是不夠的，需要結合不同類型的訓練。首先，不存在局部減脂，所以要讓腰變細，降低全身脂肪是第一步。高強度間歇訓練（HIIT）、跑步、游泳等有氧運動，都能高效燃燒卡路里。

其次，針對性的核心肌群訓練是雕塑線條的關鍵。除了文章前面介紹過的平板支撐和俄羅斯轉體，空中腳踏車、仰臥抬腿（Leg Raises）等動作，都能全面刺激腹直肌、腹橫肌與腹斜肌，讓腹部更平坦結實。另外，瑜伽和普拉提（Pilates）也非常推薦，它們不僅能強化深層核心，還能伸展脊椎、改善體態，讓整個人的線條在視覺上更顯修長。

「A4腰」、「螞蟻腰」和「漫畫腰」有何分別？

這幾個都是網絡上形容極致纖腰的流行詞，但它們的側重點稍有不同。

「A4腰」是最具體的標準，它指的是腰部的寬度比一張直放的A4紙（寬度為21厘米）還要窄。這是一個以物品作比對的視覺挑戰，強調的是絕對的「窄度」。

「螞蟻腰」則更著重於「比例」。它形容腰部相對於胸部和臀部來說極度纖細，形成像螞蟻身體一樣的鮮明曲線，強調的是驚人的腰臀比。

「漫畫腰」則是一個更偏向美學概念的形容詞。它源於動漫角色中不合乎現實的完美身材，形容腰部線條不僅纖細，而且曲線流暢優美，帶有一種超現實的感覺。簡單來說，三者都是形容纖腰，但分別強調了「測量標準」、「身體比例」和「美學形態」。