肚腩總是減不掉？專家教你認清5大肚腩類型，對症下藥！17個快速減肚腩運動飲食方法全攻略

無論如何節食、狂做運動，腰間的「士啤呔」依然寸步不離？你可能一直用錯了方法。事實上，肚腩並非只有一種，不同成因會形成截然不同的肚腩類型，想成功減肚腩，關鍵在於先認清自己的類型，再「對症下藥」。本文將由專家為你詳細剖析脂肪型、壓力型、產後型等五大肚腩，並提供一套完整的科學減肚腩攻略，整合17個由營養師設計的飲食餐單及教練級家居運動教學，助你徹底告別頑固脂肪，重拾平坦小腹。

你是哪種肚腩？認清五大類型，對症下藥減肚腩

想尋找最有效的快速減肚腩方法，第一步並不是瘋狂運動，而是先了解自己。肚腩的成因並非單一，錯誤地用同一種方法應對所有類型的肚腩，效果自然事倍功半。其實，肚腩大致可以分為五種主要類型，每一種都有其獨特的成因和特徵。只有準確辨識出自己的肚腩類型，才能找到最適合你的快速減肚腩策略，對症下藥，讓努力看見成果。

1. 脂肪型肚腩（啤酒肚）

這是最常見的肚腩類型。特徵是整個腹部，包括腰間兩側，都感覺鬆軟，用手可以輕易捏起一團脂肪。這種肚腩的形成原因很直接，就是熱量攝取大於消耗。如果你偏愛高糖分飲品、精製澱粉（如麵包、蛋糕）、加工食品，同時又缺乏足夠的運動量，身體便會將多餘的熱量轉化為脂肪，優先儲存在腹部。這種類型通常被稱為「啤酒肚」，但成因絕不僅限於飲酒。

2. 壓力型肚腩

壓力型肚腩的脂肪通常集中在肚臍周圍，觸感相對結實，不像脂肪型肚腩那樣鬆軟。其主要成因是長期處於精神緊張狀態。當我們感到壓力時，身體會釋放一種名為「皮質醇」的荷爾蒙，它會刺激食慾，特別是對高熱量食物的渴求，並且傾向於將脂肪儲存在腹部核心區域，以保護內臟。如果你經常睡眠不足、工作繁忙，這個肚腩可能就是身體發出的警號。

3. 產後肚腩

許多母親在產後即使體重回復到懷孕前，下腹部依然顯得鬆弛、突出。這主要是因為懷孕期間，腹部肌肉（腹直肌）被撐開而導致分離。這種結構性的改變，使得腹壁無法有效支撐腹腔內的器官，造成腹部凸出。因此，產後肚腩的問題核心在於肌肉修復，單純減脂的效果有限，需要配合特定的核心修復運動。

4. 瘦底肚腩（姿勢肚）

有些人四肢纖細，整體不胖，但唯獨小腹特別凸出，這很可能就是「姿勢肚」。它的成因與脂肪關係不大，主要是由長期不良姿勢引起，例如常見的「骨盆前傾」。長時間久坐或姿勢不正確，會導致骨盆向前傾斜，腹腔內的器官被向前推擠，從而形成小腹突出的外觀。要改善這種肚腩，重點在於調整姿勢和強化核心肌群。

5. 充氣肚腩（便秘型）

充氣肚腩的特徵是腹部時常感到脹氣、繃緊，尤其在進食後更為明顯，而且肚腩的大小可能在一日內有明顯變化，早上較平坦，晚上則變大。這類型肚腩的元兇是消化系統問題，例如腸道菌群失衡、食物不耐（如乳糖不耐）、消化不良或長期便秘，導致氣體和宿便在腸道內積聚，令腹部向外膨脹。處理這種肚腩，需要從改善飲食習慣和腸道健康入手。

快速減肚腩的黃金法則：三大核心科學原理

想找到真正有效的快速減肚腩方法，首先需要理解身體運作的基本邏輯。許多人嘗試各種快速減肚腩運動，效果卻不理想，關鍵往往在於忽略了背後的三大核心科學原理。掌握了它們，你的減腩之路才會事半功倍，不再走冤枉路。

原則一：創造「熱量赤字」，減脂的基礎

減去身體任何部位的脂肪，包括肚腩，都離不開最基本的物理定律：能量守恆。你可以將身體想像成一個銀行戶口，卡路里就是貨幣。「熱量赤字」的意思很簡單，就是每日消耗的熱量（支出）必須大於攝取的熱量（存入）。當身體發現能量不足時，便會動用儲備，也就是我們想減去的脂肪，來填補這個缺口。這是所有減肥方法能夠成功的根本前提。

如何計算你的每日總熱量消耗 (TDEE)

要創造熱量赤字，第一步是了解自己每天到底消耗多少熱量，這個數值稱為「每日總熱量消耗」（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）。TDEE主要由三部分組成：基礎代謝率（BMR，即身體靜止時維持生命所需的熱量）、日常活動消耗的熱量，以及消化食物所需的熱量。最簡單的估算方法是先找出自己的BMR，然後再乘以一個對應你日常活動量的系數。坊間有很多網上TDEE計算機，只需輸入你的年齡、身高、體重和活動程度，就能得出一個相當準確的參考數字。

設定安全有效的每日熱量攝取目標

知道了自己的TDEE後，下一步就是設定每日攝取熱量的目標。一個安全且可持續的熱量赤字，建議設定在TDEE的基礎上減去300至500卡路里。例如，如果你的TDEE是2000卡路里，那麼每日攝取1500至1700卡路里便是一個合理的目標。切忌過度節食，因為熱量攝取過低會讓身體進入「饑荒模式」，反而降低新陳代謝率，並可能導致肌肉流失，令減肥變得更加困難。

原則二：平衡荷爾蒙，減肚腩的隱形推手

你有沒有發現，有時即使很努力控制飲食，肚腩依然頑固？這很可能是體內荷爾蒙在悄悄作祟。荷爾蒙就像身體的指揮官，負責調節新陳代謝、食慾和脂肪儲存的位置。當它們失衡時，減腩效果就會大打折扣，特別是腹部脂肪的積聚，與荷爾蒙的關係尤其密切。

睡眠質素如何影響脂肪儲存

睡眠不足是導致荷爾蒙失衡的常見原因。當你睡眠不足時，體內兩種影響食慾的荷爾蒙會出現變化：促進飢餓感的「飢餓素」（Ghrelin）水平會上升，而負責發出飽足信號的「瘦素」（Leptin）水平則會下降。這就是為什麼熬夜後，你總會特別想吃高熱量食物。長此以往，便會不自覺地攝入過多熱量，脂肪自然容易囤積。

壓力管理：降低皮質醇，打破腹部囤積循環

現代都市人生活壓力大，身體會長期分泌一種名為「皮質醇」（Cortisol）的壓力荷爾蒙。皮質醇在短期內有助應對壓力，但長期處於高水平狀態，卻會向身體發出一個信號：將能量儲存起來以備不時之需。而且，它特別偏好將脂肪儲存在腹部。這就形成了一個惡性循環：壓力愈大，皮質醇愈高，肚腩愈大，這又反過來成為新的壓力來源。

原則三：增加肌肉量，打造成「易瘦體質」

要實現可持續的快速減肚，單靠減少熱量攝取並不足夠，更聰明的方法是提升身體消耗熱量的能力，而關鍵就在於增加肌肉量。擁有較高肌肉量的人，基礎代謝率也較高，這就是人們常說的「易瘦體質」的秘密。

提升基礎代謝率 (BMR) 的重要性

基礎代謝率（BMR）是指身體在完全靜止狀態下，維持心跳、呼吸等基本生命活動所需的最低熱量。BMR佔了我們每日總熱量消耗的大約六至七成，是能量消耗的最大宗。因此，任何能提升BMR的方法，都等於為你安裝了一部24小時不停運作的「燃脂引擎」。而最有效提升BMR的方法，就是增加肌肉量。

為何肌肉是高效燃燒腹部脂肪的關鍵

肌肉是身體裡最活躍的組織。即使在你休息或睡覺時，肌肉依然在持續消耗熱量，而脂肪則只是靜態的能量儲存倉庫。一公斤的肌肉所消耗的熱量，遠遠高於一公斤的脂肪。雖然我們無法指定只減去肚腩的脂肪，但當你透過全身性的訓練增加肌肉量，提升了整體的基礎代謝率後，身體便會更有效率地從全身的脂肪庫（包括腹部）提取能量來使用。這就是為何全面的肌肉訓練，對於快速減肚腩來說，是不可或缺的一環。

營養師減肚腩餐單：吃對食物，由內到外擊退脂肪

想要成功快速減肚腩，單靠運動並不足夠，飲食調整才是內在的致勝關鍵。很多人以為減肚腩就是要捱餓節食，這其實是個誤解。真正的快速減肚腩方法，是學會選擇「對」的食物，避開「錯」的食物，從根本改善身體的燃脂能力。這就像是為身體內部進行一場大掃除，將囤積脂肪的元兇趕走，同時引入高效燃脂的好幫手。

必須戒口的「致腩」食物清單

有些食物堪稱「肚腩製造機」，它們會直接或間接地促使脂肪在腹部囤積。想讓減肚腩計劃事半功倍，第一步就是認清並遠離它們。

精製碳水化合物與含糖飲品

白飯、白麵包、麵食等精製澱粉，以及珍珠奶茶、汽水等含糖飲品，是導致腹部脂肪積聚的頭號敵人。這些食物進入身體後會被迅速分解，導致血糖急速飆升。身體為了應對，會大量分泌胰島素，而過多的胰島素正是向身體發出「儲存脂肪」的信號，尤其是集中在腰腹位置。而且，血糖快速升降會讓你很快又感到飢餓，陷入想吃更多東西的惡性循環。

加工食品與反式脂肪

香腸、午餐肉、即食麵等加工食品，以及蛋糕、餅乾、炸物中常見的反式脂肪，不僅營養價值低，更是身體的沉重負擔。這些食物會引發體內慢性發炎，影響新陳代謝的正常運作，令脂肪更難被分解。身體處理這些非天然成分時需要消耗更多資源，結果就是燃燒真正脂肪的效率大大降低，讓快速減肚腩的目標變得遙不可及。

應該多吃的「燃脂」超級食物

戒口的同時，我們更要主動攝取能幫助身體燃燒脂肪的「超級食物」。它們是減肚腩路上的最佳盟友，能提供飽足感，穩定血糖，並提升新陳代謝。

高蛋白質食物：雞蛋、魚、豆類

蛋白質是減脂增肌的核心營養素。攝取足夠的蛋白質，可以有效增加飽足感，減少下一餐的進食份量。身體消化蛋白質所需的能量比消化碳水化合物和脂肪更多，這個過程本身就在消耗熱量，有助提升整體代謝率。雞蛋、三文魚、雞胸肉、豆腐和各種豆類都是優質的蛋白質來源，應將它們納入日常餐單之中。

高膳食纖維食物：全穀物、蔬菜

膳食纖維是腸道健康的守護神。燕麥、糙米等全穀物，以及西蘭花、菠菜等深綠色蔬菜，富含豐富的膳食纖維。它們能減緩糖分的吸收速度，避免血糖大起大落，從而穩定胰島素水平。同時，纖維能促進腸道蠕動，幫助清除體內廢物，解決因便秘引起的「充氣肚腩」問題。

健康油脂：牛油果、堅果

很多人聞「油」色變，但其實好的油脂是減肚腩不可或缺的一部分。牛油果、杏仁、核桃和橄欖油等富含單元不飽和脂肪酸，這種健康的油脂不但不會讓你變胖，反而能提供長時間的飽足感，抑制你對零食的渴望。此外，健康油脂對於維持荷爾蒙平衡也十分重要，有助於身體進入更佳的燃脂狀態。

香港外食族減肚腩飲食技巧

對於生活節奏急促的香港人來說，經常外出用餐是常態。只要懂得選擇，即使是茶餐廳或便利店，也能找到有助快速減肚的健康餐點。

茶餐廳、便利店的健康餐點選擇

在茶餐廳，可以選擇湯粉麵代替炒粉麵，例如雪菜肉絲米粉或鮮牛肉通粉，並記得要求「少鹽、走油」。點選飯餐時，盡量選擇蒸、灼的烹調方式，例如蒸魚飯或切雞飯，並要求「白飯少飯、醬汁另上」。至於便利店，可以選擇的健康組合有很多，例如一個烚蛋、一條香蕉，配上一杯無糖豆漿；或者一份沙律（醬汁選擇醋或乳酪類），配一個雞肉御飯糰。

辦公室健康零食替代方案

下午三點三是意志力最薄弱的時候，辦公室的薯片、餅乾誘惑極大。要抵抗誘惑，最好的方法是預先準備健康的替代品。可以在辦公室抽屜放一些無鹽焗果仁、一小盒藍莓、希臘乳酪（Greek Yogurt）或一兩片高純度的黑朱古力。這些零食既能滿足口腹之慾，又能提供能量和營養，讓你更有精力完成餘下的工作，同時不會破壞你的減肚腩大計。

教練級家居減肚腩運動：高效燃脂與核心訓練組合

提到快速減肚腩，很多人第一時間會想到節食。但要真正塑造理想線條，有效的快速減肚腩運動絕對是不可或缺的一環。與其在健身室茫無目的地亂試，不如在家中掌握幾個教練級的動作。這些動作結合了高效燃脂和核心訓練，讓你在家中也能精準地向肚腩宣戰，是公認有效的快速減肚腩方法。

減肚腩運動的兩大迷思

在我們介紹具體動作之前，先來釐清兩個廣泛流傳的運動迷思。了解這些真相，可以讓你避免走冤枉路，訓練時事半功倍。

迷思一：狂做捲腹運動就能減肚腩？

這大概是最多人抱持的誤解。捲腹（Sit-up）或仰臥起坐的確可以強化你的腹部肌肉。但這不等於可以直接「燒掉」腹部那層脂肪。脂肪的減少是全身性的。你可以想像腹肌藏在脂肪下面。你把腹肌練得再結實，如果上面的脂肪層沒有變薄，肚腩看起來還是沒有改善。所以，單靠捲腹這個方法來快速減肚，效果非常有限。

迷思二：局部運動可以局部消脂？

這個迷思是上一個的延伸。身體在消耗脂肪時，會從全身的脂肪庫提取能量，而不是只從你正在運動的部位提取。所以，不論你做多少手臂運動去減「拜拜肉」，或做多少大腿運動去瘦腿，都無法實現「局部消脂」。要有效快速減肚腩，必須透過全身性的燃脂運動，去降低整體體脂率，腹部脂肪才會跟著減少。

九個最高效的家居減肚腩運動教學

釐清了觀念後，現在就來介紹九個經過驗證，能夠在家中進行的高效減肚腩運動。這些動作精妙之處，在於它們很多都結合了心肺訓練和核心肌力，讓你同時燃燒脂肪和強化腹肌。

登山式 (Mountain Climber)

這是一個極佳的全身性燃脂動作，能快速提升心率，同時強力鍛鍊核心穩定性。
做法：
1. 以掌上壓的姿勢開始，雙手置於肩膀正下方，身體從頭到腳跟成一直線。
2. 收緊腹部，輪流將左右膝蓋快速地提向胸口，動作像在原地登山跑。
3. 過程中保持臀部穩定，不要向上翹得太高。

單車式捲腹 (Bicycle Crunch)

這個動作能全面刺激上、下腹肌和側腹肌，是個效率極高的腹部訓練。
做法：
1. 平躺在墊上，雙手輕放於耳後。
2. 抬起雙腿，輪流用一邊的手肘去靠近另一邊的膝蓋，同時另一隻腳伸直。
3. 動作要連貫流暢，像在空中踩單車一樣，用腹部力量帶動上半身轉動。

棒式/平板支撐 (Plank)

棒式是鍛鍊深層核心肌群的經典動作，對於收緊腹部、改善姿勢非常有幫助。
做法：
1. 以前臂撐地，手肘在肩膀正下方。
2. 收緊腹部與臀部，讓身體從頭到腳跟維持一條直線。
3. 保持穩定呼吸，專注感受核心肌群的收縮。

V字捲腹 (V-Up)

這是一個進階動作，能同時訓練上腹和下腹，對核心力量要求較高。
做法：
1. 平躺，雙手伸直舉過頭頂，雙腳併攏伸直。
2. 利用腹部力量，同時將上半身和雙腿向上抬起，讓身體呈V字形，雙手盡量觸碰腳尖。
3. 緩慢地回到起始位置，重複動作。

左右觸踵 (Heel Taps)

這個動作主要針對側腹肌，有助於雕塑腰部線條。
做法：
1. 平躺屈膝，雙腳平放地面，與臀部同寬。
2. 上半身微微抬離地面，收緊腹部。
3. 左右擺動身體，用同側的手指尖去觸碰腳跟。

抬膝式 (High Knees)

這是一個簡單但燃脂效率極高的有氧動作，可以快速提升心率。
做法：
1. 站立，雙腳與肩同寬。
2. 像原地跑一樣，盡量將膝蓋交替抬高至臀部水平。
3. 配合手臂擺動，保持輕快的節奏。

膝蓋捲腹 (Knee Crunch)

這個動作對下腹部的刺激特別明顯，適合初學者。
做法：
1. 坐在墊上，上半身微微後傾，雙手在身後支撐。
2. 雙腳併攏離地，利用腹部力量將膝蓋向胸口方向收攏。
3. 然後再將雙腿伸直，重複動作。

仰臥起坐 (Sit-up)

傳統的仰臥起坐，只要做得正確，依然是強化上腹肌的好方法。
做法：
1. 平躺屈膝，雙腳固定。
2. 雙手可放胸前或耳後，利用腹肌力量將整個上半身捲起。
3. 下放時要慢，感受腹肌的離心收縮。

左右捲腹 (Oblique Crunch)

這個動作是傳統捲腹的變奏，專門針對側腹的「人魚線」。
做法：
1. 平躺屈膝，姿勢與仰臥起坐相似。
2. 捲起上半身時，向一側扭轉，用一邊的肩膀去靠近對側的膝蓋。
3. 左右交替進行。

按肚腩類型制訂個人化運動計劃

掌握了單一動作後，更進一步就是將它們組合成適合你肚腩類型的個人化計劃。因為不同成因的肚腩，需要不同的運動策略來應對。單純複製他人的運動菜單，效果可能未如理想。

脂肪肚：高強度間歇訓練 (HIIT) 結合核心動作

這是最需要高效燃脂的類型。建議以高強度間歇訓練（HIIT）為主力。你可以組合「登山式」和「抬膝式」，每組動作全力做30秒，休息15秒，重複循環。在HIIT訓練後，再加入2至3組如「棒式」或「單車式捲腹」的核心動作，來強化腹部線條。

壓力肚與姿勢肚：著重核心穩定與伸展運動

這兩種類型的肚腩，問題根源不完全是脂肪。壓力肚需要降低皮質醇，而姿勢肚則源於核心肌力不足。所以，運動重點應放在強化核心穩定性和放鬆伸展上。「棒式」是極佳的選擇，它能訓練深層核心。同時，可以配合瑜伽或普拉提的伸展動作，改善身體姿勢和釋放壓力。

產後肚腩：從腹式呼吸與輕度核心修復運動開始

產後肚腩的處理需要特別謹慎，因為可能涉及腹直肌分離的問題。進行劇烈的捲腹運動，反而可能加劇情況。起步點應是腹式呼吸，重新學習啟動深層核心。然後，可以嘗試「左右觸踵」這類較溫和的動作來慢慢修復。在開始任何產後運動計劃前，最好先諮詢醫生或物理治療師的專業意見。

減肥樽頸位？認識科技輔助減肚腩新方法

傳統減肥法的極限：為何頑固脂肪難以消除？

你可能已經非常努力控制飲食，也堅持進行各種快速減肚腩運動，全身的確瘦了一些，但是腹部最頑固的贅肉，卻好像總是在那裡，紋風不動。這其實不是你的問題，而是身體的自然機制。我們身體不同部位的脂肪細胞，對於能量消耗的反應並不一樣。腹部、腰側與大腿內側這些位置的脂肪細胞天生就比較「固執」，即使你處於熱量赤字狀態，身體也傾向於最後才動用它們。這就是為何單靠傳統的快速減肚腩方法，有時會遇上平台期，感覺再努力也無法消除最後的脂肪。

醫學美容減肚腩：非入侵性溶脂療程簡介

當傳統的減肥方法達到極限時，醫學美容科技就為我們提供了一個新的思考方向。近年來，市面上出現了許多非入侵性的溶脂療程，它們的目標就是精準打擊這些頑固的局部脂肪。這些療程最大的優點，是在無需開刀、無恢復期的前提下，針對性地處理局部肥胖問題。它們不是用來取代健康飲食和運動，而是作為一個強效的輔助工具，幫助你突破減肥的最後關卡，讓身形線條更加完美。

技術原理與過程

這些療程的原理聽起來可能很複雜，但概念其實相當直接。它們普遍利用特定的能量形式，例如冷凍波、高能量射頻、激光或高強度聚焦電磁場等。這些能量可以穿透皮膚表層，準確地作用於皮下的脂肪層。能量會鎖定並破壞脂肪細胞的結構，使它們進入自然凋亡的過程。接著，身體自身的淋巴系統就會辨認這些被破壞的細胞，並像清理廢物一樣，將它們逐步代謝並排出體外。這個過程的關鍵在於，它是直接減少了脂肪細胞的「數量」，而不僅僅是縮小它們的「體積」，所以效果通常更為持久和明顯。

適用對象與預期效果

需要清楚的是，這類療程並非適用於全身性的大幅度減重，它更像是一個精密的身體線條雕塑工具。它最適合那些體重已接近標準、生活習慣良好，但對局部線條（例如小肚腩、腰側贅肉）仍不滿意的人士。對於產後媽媽想改善腹部鬆弛，或健身人士想讓腹肌線條更清晰，這也是一個理想的輔助方案。在預期效果方面，完成整個療程後，普遍可以見到治療部位的尺寸減少，腹部輪廓變得更加平坦緊實。加上部分技術能同時刺激膠原蛋白增生，因此皮膚也會隨之收緊，避免了快速減肚後可能出現的鬆弛問題。

快速減肚腩常見問題 (FAQ)

在尋找快速減肚腩方法的過程中，你心中一定會浮現不少疑問。這裡集合了幾個最常見的問題，讓我們用科學的角度，為你逐一拆解，幫助你在減肚路上走得更順暢。

Q1: 減肚腩需要多長時間才見效？

設定合理期望：理想減重速度與體態變化

這大概是最多人關心的問題。一個健康且可持續的減重速度，是每星期減去大約0.5至1公斤的體重。初期，你可能會先感受到褲頭變鬆，或者身體線條變得緊實一些。要看到肚腩有明顯的縮小，通常需要持續堅持至少4至8星期。記住，脂肪的減少是一個漸進的過程，給身體一些時間去適應和改變，成果會更加穩固。

「一星期減肚腩」的真相：減的是水份還是脂肪？

坊間流傳的「一星期快速減肚」方法，多數減掉的是身體內的水份和肝醣，而不是真正的脂肪。當你大幅減少碳水化合物攝取時，身體會消耗儲存的肝醣，而肝醣會鎖住水份。所以，體重計上的數字快速下降，會給你減脂成功的錯覺。但當你恢復正常飲食，水份和體重很快就會回升。真正的減脂，需要時間讓身體將脂肪轉化為能量消耗掉。

Q2: 一定要食減肥藥或代餐嗎？

藥物及代餐的潛在風險與正確使用觀念

市面上的減肥藥物成分不明，而且可能帶來心悸、失眠等副作用，對健康的風險很高。而代餐雖然能方便地控制熱量，但長期依賴會讓你忽略學習如何選擇天然食物，也可能造成營養不均。正確的觀念是，它們都不能取代均衡飲食和規律運動。與其依賴外物，不如建立健康的飲食習慣，這才是能夠持續一生的快速減肚腩方法。

Q3: 為何節食減肚腩特別容易反彈？

剖析身體補償機制與基礎代謝下降的影響

極端的節食會讓身體誤以為你正處於饑荒狀態。為了生存，身體會啟動兩個補償機制。第一，它會降低你的基礎代謝率，也就是身體在靜止狀態下燃燒的熱量會減少，讓減肥變得更困難。第二，它會增加你對高熱量食物的渴求。一旦你抵受不住飢餓而恢復飲食，身體就會以更高的效率儲存脂肪，以備不時之需。所以，體重不僅會反彈，還可能比之前更重。

Q4: 減肚腩後就一定有馬甲線嗎？

體脂率與腹肌線條的直接關係

這是一個很棒的目標。事實上，每個人天生都有腹肌，只是它們通常被一層腹部脂肪覆蓋著。減肚腩是展露腹肌的第一步，但關鍵在於整體的體脂率。一般而言，男性的體脂率需要降至約15%以下，女性則約20%以下，腹肌線條才會開始變得明顯。所以，單純減去肚腩脂肪後，還需要配合全身性的減脂和針對性的快速減肚腩運動，才能讓漂亮的馬甲線或腹肌顯現出來。