食極唔瘦？營養師公開「快速減脂餐」4大心法+4大秘訣，附一週外食族減肥餐單

您是否正為「食極唔瘦」而苦惱？明明已經努力節食，體重計上的數字卻依然紋風不動。問題癥結或許並非食量，而是您未掌握真正科學的飲食策略。本文將由專業營養師為您徹底剖析，公開一套真正高效且可持續的「快速減脂餐」全攻略，從建立熱量赤字、優化營養比例等4大核心心法，到讓減肥事半功倍的4大秘訣，更提供獨家「模組化」配餐法及專為香港人設計的一週外食族減肥餐單，助您擺脫沉悶的水煮餐，即使經常外出用餐，也能輕鬆、健康地達成理想體態。

減肥餐單成功基石：掌握4大科學原則

要設計一份真正有效的快速減脂餐，並不是單純跟隨潮流或胡亂節食。成功的背後，其實有著清晰的科學根據。只要你掌握了以下四大核心原則，就能為自己的快速減肥餐單打好穩固基礎，讓減脂過程更順利，效果更持久。

原則一：創造「熱量赤字」— 減脂的唯一真理

要讓身體開始燃燒脂肪，唯一的方法就是創造「熱量赤字」。這聽起來很專業，但概念其實非常簡單，就是確保你「每天消耗的熱量」比「每天攝取的熱量」要多。身體為了彌補這個能量缺口，便會自然地分解儲存的脂肪來提供能量，這就是快速減體脂的基本原理。

如何計算你的每日總熱量消耗 (TDEE)

首先，你需要了解自己一天到底會消耗多少熱量，這個數字稱為「每日總熱量消耗」（TDEE）。TDEE綜合了你的基礎代謝率（維持生命所需的基本熱量）、日常活動量和消化食物所消耗的熱量。你不需要複雜的計算，現在網上有很多免費的TDEE計算機，只要輸入你的年齡、身高、體重和活動程度，就能輕鬆得出一個相當準確的參考數字。

設定每日300-500卡路里的合理熱量缺口

知道自己的TDEE後，下一步就是設定合理的熱量缺口。我們建議將每日的總攝取熱量設定為「TDEE減300至500卡路里」。這個範圍的缺口最為理想，既能有效減脂，又不會讓身體感到過度飢餓或進入「節能模式」，導致新陳代謝減慢。記住，持續而穩定的減脂遠比急速但不健康的節食來得重要。

原則二：優化三大營養素比例，加速燃脂

單純計算卡路里並不足夠，聰明的快速減脂飲食更講求食物的「質」。我們日常飲食主要由三大營養素組成：蛋白質、碳水化合物和脂肪。懂得優化它們的比例，能讓你的燃脂效率事半功倍。

提高蛋白質攝取：增加飽足感、提升代謝、保存肌肉

蛋白質是減脂期間的最佳盟友。首先，它能提供持久的飽足感，讓你不會在餐後很快就感到飢餓。其次，身體消化蛋白質需要消耗比消化碳水或脂肪更多的熱量，這無形中提升了你的新陳代謝。最重要的是，在減脂過程中，足夠的蛋白質能幫助你保存寶貴的肌肉，確保你減去的是脂肪，而不是肌肉。

選擇優質碳水化合物：全穀雜糧取代精緻澱粉

很多人誤以為減肥就要完全戒掉碳水化合物，但這並非最佳做法。關鍵在於選擇「好」的碳水化合物。我們應該以糙米、藜麥、燕麥、番薯等全穀雜糧，來取代白飯、白麵包、麵條等精緻澱粉。這些優質碳水化合物富含膳食纖維，消化速度較慢，能提供穩定的能量和飽足感，避免血糖大起大落。

攝取健康脂肪：牛油果、堅果、橄欖油等優質來源

脂肪並非減脂的敵人，健康的脂肪反而是必需品。來自牛油果、無調味堅果、橄欖油、三文魚等的優質脂肪，對於維持荷爾蒙平衡、促進脂溶性維他命吸收非常重要。適量攝取健康脂肪，不但不會讓你變胖，更能讓你的快速減脂餐單營養更全面，身體機能運作得更順暢。

原則三：擁抱「原型食物」，告別加工品

這個原則非常簡單，卻極其重要。盡量讓你的餐盤充滿色彩豐富、看得出原始樣貌的天然食材。

什麼是原型食物？未經深度加工的天然食材

原型食物，就是指那些盡可能接近其天然狀態的食物。例如，一個完整的蘋果是原型食物，而蘋果汁或蘋果批就不是。新鮮的雞胸肉是原型食物，而炸雞塊或火腿就是加工品。簡單來說，就是成分表越短越好，甚至沒有成分表的食物。

為何原型食物是減脂餐單的關鍵？

原型食物通常含有豐富的維他命、礦物質和膳食纖維，而且沒有添加額外的糖、鈉和不健康的脂肪。它們能以較低的熱量提供更高的營養價值和飽足感，這正是設計一份成功快速減肥餐的關鍵所在。當你習慣以原型食物為主，自然就會減少攝取那些營養價值低、卻容易致肥的加工食品。

原則四：飲水是代謝的催化劑

飲水這個看似簡單的習慣，其實是啟動身體燃脂引擎不可或缺的一環。水分在身體內扮演著催化劑的角色，參與各種新陳代謝的過程。

每日飲水目標與黃金時間（如餐前飲水）

一般建議每日飲用約2公升的水，但實際需求因人而異。一個簡單的黃金法則，就是在每餐飯前15至30分鐘先喝一杯水。這個小習慣能有效增加飽足感，讓你自然地減少正餐的食量，同時確保身體在消化食物前有充足的水分。

水分如何促進脂肪代謝與身體排毒

身體分解脂肪（脂肪水解）的過程需要水分的參與。如果身體缺水，新陳代謝率就會下降，燃燒脂肪的效率自然大打折扣。此外，充足的水分有助於腎臟過濾血液中的廢物，並透過尿液將其排出體外，這對於維持身體的潔淨和高效運作非常重要。

告別沉悶：獨家「模組化」減肥餐單配搭法

很多人覺得準備快速減脂餐很麻煩，每天吃水煮雞胸和西蘭花，很快就感到沉悶和乏味，最終難以堅持。其實，一個成功的快速減肥餐單，關鍵在於「彈性」和「持續性」。這裡介紹一個獨家的「模組化」配餐法，讓你擺脫一成不變的餐單，享受自由配搭的樂趣。

什麼是「模組化」配餐法？像砌積木一樣自由組合

「模組化」配餐法的概念非常簡單。我們將食物按營養功能分成幾個「模組」，例如蛋白質、蔬菜、碳水化合物和健康脂肪。準備每一餐時，你就像在玩積木一樣，根據一個簡單的公式，從每個模組中挑選自己喜歡的食物，組合起來就成了一頓營養均衡的快速減肥餐。這種方法讓你每天都能吃到不同的菜式，大大提升了執行減脂飲食的動力。

建立你的個人化減肥餐「食物模組庫」

要開始配搭，首先需要建立自己的「食物模組庫」。以下列出了四大模組的食物選擇和建議份量，你可以根據自己的喜好和家中現有的食材來建立清單，這就是你專屬的快速減體脂菜單基礎。

優質蛋白質模組 (任選一份/約一掌心)：雞胸、魚柳、蝦、牛扒、豆腐、雞蛋

蛋白質是增加飽足感和維持肌肉量的關鍵。每一餐選擇其中一種，份量大約是你一個手掌的大小和厚度。

高纖維蔬菜模組 (任選兩份/約兩拳頭)：西蘭花、菠菜、翠玉瓜、甜椒、菇類

蔬菜提供豐富的纖維、維他命和礦物質，可以增加食物的體積，讓你吃得飽足。每一餐選擇兩種，總份量大約是你兩個拳頭的大小。

低GI碳水化合物模組 (任選一份/約一拳頭)：糙米、藜麥、番薯、燕麥

優質的碳水化合物能提供穩定的能量，避免血糖大起大落。午餐和晚餐可以選擇其中一種，份量大約是一個拳頭的大小。

健康脂肪模組 (任選一份/約一拇指)：牛油果、無調味堅果、橄欖油

健康的脂肪對於荷爾蒙平衡和吸收脂溶性維他命非常重要。每一餐只需少量，份量大約是你一隻拇指的大小。

早午晚三餐黃金組合公式

有了食物模組庫，就可以利用以下的黃金公式，輕鬆組合出你的每日快速減脂餐單。

早餐公式：1份蛋白質 + 1份健康脂肪 (+少量水果)

這個組合能提供持久的能量和飽足感，讓你精神滿滿地開始新一天，同時穩定血糖，避免在午餐前想吃零食。

午/晚餐公式：1份蛋白質 + 2份蔬菜 + 1份碳水化合物

這是一個非常均衡的組合，確保你攝取到足夠的蛋白質、纖維和能量，支持身體所需，同時達到減脂的效果。

一週快速減肥餐單示範（外食族適用）

掌握了基本原則之後，一份實際可行的快速減脂餐餐單就變得清晰易明。這份示範餐單並非一成不變的規定，而是一個靈活的框架，讓你明白如何將之前學到的知識應用到日常生活中。這份快速減肥餐單特別為忙碌的香港外食族設計，展示了即使無法餐餐自己煮，也能有效進行快速減體脂。

營養師示範：週一至週二餐單實例

我們先看看頭兩日的快速減肥餐，了解如何將理論應用在日常飲食中。

星期一：均衡營養日

這一天是建立飲食節奏的基礎，以均衡攝取三大營養素為目標。

• 早餐：希臘乳酪一小碗，配搭少量藍莓和一小撮（約5-6粒）無調味杏仁。
• 午餐：煎雞胸肉（約一掌心），配搭清炒西蘭花和甜椒（共兩拳頭），加上半碗糙米飯（約一拳頭）。
• 晚餐：蒸三文魚柳（約一掌心），配搭蒜蓉炒菠菜和烤翠玉瓜，主食可選擇一小個番薯。

星期二：外食應對日

這一天展示了外食族如何在外用餐時，做出聰明的快速减脂饮食選擇。

• 早餐：便利店的無糖豆漿一支，加一隻茶葉蛋。
• 午餐：到茶餐廳或快餐店，選擇燒味飯（例如叉雞飯），記得要「走汁、走皮、飯少」，並另外加一碟油菜（走蠔油）。
• 晚餐：選擇日式餐廳的刺身飯（醋飯減半）或越式餐廳的生牛肉湯河粉（pho）。湯河粉是相對健康的選擇，記得避免喝光湯底。

週三至週日：你的個人化餐單時間

星期一和二只是個起點。真正的目標是讓你學會如何運用「食物模組庫」，為自己設計接下來五日的個人化快速減脂餐單。

如何使用「食物模組庫」自由配搭

你只需要根據我們之前提到的「早午晚三餐黃金組合公式」，像砌積木一樣組合食物。例如設計星期三的午餐，你可以從「優質蛋白質模組」中選擇蝦仁，再從「高纖維蔬菜模組」中挑選菇類和甜椒，最後從「低GI碳水化合物模組」中配搭藜麥。每天嘗試不同的組合，這樣你的快速減體脂過程就不會沉悶，也更容易堅持下去。

嘴饞怎麼辦？餐間健康零食選擇

在兩餐之間感到肚子餓，或者純粹想吃點東西是很正常的。關鍵在於選擇對的食物，而不是完全壓抑食慾。健康的零食可以幫助穩定血糖，避免下一餐因過度飢餓而暴食。

推薦零食：無調味堅果、茶葉蛋、無糖豆漿、蘋果

• 無調味堅果：提供健康脂肪和飽足感，但要控制份量，大概一小撮就足夠。
• 茶葉蛋：優質的蛋白質來源，方便又飽肚。
• 無糖豆漿：補充蛋白質和水份，是不錯的飲品選擇。
• 蘋果：含有豐富纖維和水份，天然的甜味也能滿足想吃甜食的慾望。

外食族、懶人必看：高效備餐 (Meal Prep) 與外食攻略

對於生活忙碌的都市人來說，每天準備健康的快速減脂餐似乎是一項艱鉅的任務。其實，只要掌握一些竅門，無論是自己準備還是外出用餐，都能輕鬆實踐快速減肥餐單。以下將分享專為外食族與懶人設計的高效備餐法，以及聰明的外食攻略。

週末一次搞定：Meal Prep 備餐指南

Meal Prep（備餐）的概念非常簡單，就是利用週末等空閒時間，一次過準備好未來數天的餐點。這個方法可以大幅節省平日的烹煮時間與心力，讓你即使再忙碌，也能享用到自己準備的健康快速減肥餐。

備餐三大原則：耐放、簡化、原型

要讓備餐計劃成功，選擇合適的食材與方法是關鍵。請謹記以下三大原則：

• 耐放：選擇能夠承受多次加熱、不易變質的食材。根莖類蔬菜如西蘭花、甘筍、甜椒、菇類，會比容易出水變黃的葉菜類（如菠菜）更適合。蛋白質方面，雞胸肉、牛扒、三文魚和豆腐都是很好的選擇。
• 簡化：備餐不追求複雜的菜式。建議一週內集中準備一至兩種蛋白質，搭配三至四種蔬菜。烹調方法也應盡量簡化，例如使用焗爐或氣炸鍋一次過處理多種食材，省時又方便。
• 原型：再次強調，盡量選擇原型食物。自己準備的快速減脂餐單，最大的優勢就是能完全掌控食材來源，避免攝取加工食品中多餘的油、鹽和添加劑。

食物安全須知：正確冷藏與翻熱

食物安全是備餐中最重要的一環。煮好的食物應在室溫下放涼至不燙手的程度，然後立即放入密實盒冷藏，切勿在室溫下放置超過兩小時。一般冷藏的備餐建議在三至四天內食用完畢。翻熱時，必須將食物徹底加熱至中心滾燙，才能有效殺滅細菌，確保飲食安全。

外食族減脂手冊：餐廳、便利店聰明選

如果備餐不適合你，或者臨時需要外出用餐，一樣有方法可以讓你繼續執行快速減體脂計劃。在香港，處處都是餐廳與便利店，關鍵在於懂得如何選擇。

便利店減脂餐組合推薦

便利店其實是外食族的好幫手，只要懂得配搭，就能組合出營養均衡的快速減脂飲食。

• 蛋白質之選：即食雞胸肉、茶葉蛋、無糖豆漿、希臘乳酪。
• 纖維之選：盒裝沙律（醬汁另上或只用少量）、獨立包裝的粟米或番薯。
• 健康組合範例：一份雞胸肉 + 一條番薯 + 一盒水果；或者兩隻茶葉蛋 + 一支無糖豆漿 + 一份沙律。這樣的組合既方便又能提供足夠的飽足感。

餐廳點餐技巧：「走醬、走皮、多菜」

在茶餐廳或一般餐廳點餐時，記住幾個簡單的口訣，就能避開很多熱量陷阱。

• 走醬、走皮：很多菜式的醬汁（如豉油、芡汁）都含有高量的鈉和糖。點餐時可要求「醬汁另上」或「走汁」。吃燒味或雞扒時，主動去掉高脂肪的外皮。
• 多菜：點餐時可要求增加蔬菜份量，或另外點一碟「走油」的灼菜。
• 選擇烹調方式：盡量選擇蒸、灼、焗、烤的菜式，避免煎、炸、炒等用油量較多的烹調方法。

如何健康打邊爐：湯底、食材與醬料的選擇

打邊爐是常見的社交活動，但也可以吃得很健康。

• 湯底：選擇清淡的湯底，例如番茄、芫茜皮蛋、或昆布清湯，避免沙嗲、麻辣、豬骨等高脂肪、高鈉的湯底。
• 食材：主力選擇新鮮、未經加工的食材，例如各種蔬菜、菇類、鮮魚片、蝦、豆腐、瘦牛肉片等。盡量避免丸類、餃類、響鈴等高熱量的加工食品。
• 醬料：醬料是致肥的元兇之一。建議以新鮮的蔥、蒜、辣椒和少量豉油自製醬料，取代高熱量的沙茶醬、麻醬或辣椒油。

效果倍增：4個讓減肥餐單事半功倍的秘訣

當你準備好一份營養均衡的快速減脂餐，是不是以為減肥大計就成功了一半？其實，除了吃什麼，怎樣吃和何時吃同樣關鍵。掌握以下四個秘訣，可以讓你的快速減肥餐單發揮最大功效，令減體脂過程更順利。

秘訣一：掌握「先肉後菜再飯」黃金進食順序

穩定血糖，增加飽足感的進食策略

下次吃飯時，你可以試試調整一下進食的次序。這個簡單的改變，對穩定血糖和控制食量有顯著幫助。請遵循「先蛋白質、後蔬菜、再碳水化合物」的順序。也就是說，先吃你的肉、魚、蛋或豆腐，然後吃大量的蔬菜，最後才吃米飯、麵條或番薯。因為蛋白質和蔬菜纖維需要較長時間消化，它們可以減緩之後下肚的碳水化合物的吸收速度，血糖便不會急速上升。穩定的血糖讓你更有飽足感，也不容易在餐後不久就想找零食，自然有助於執行快速减脂饮食計劃。

秘訣二：改變烹調方法，告別乏味水煮菜

「水炒法」與「燜焗法」的技巧

很多人一想到快速減肥餐，腦海中就浮現淡而無味的水煮雞胸和西蘭花。這種乏味的飲食方式很難持之以恆。其實健康的烹調方法有很多選擇，例如「水炒法」和「燜焗法」。水炒法是在鍋中用少量油爆香蒜頭或薑片，放入蔬菜後，加入少許水，然後蓋上鍋蓋利用蒸氣將菜煮熟。這樣既能保留蔬菜的爽脆口感，又能大幅減少用油量。燜焗法則是將蔬菜和蛋白質（例如雞胸肉、魚柳）放入鍋中，加入少量高湯或水，再用小火慢慢燜熟。食材的味道會互相融合，非常入味，讓你的快速減脂餐單變得美味又豐富。

秘訣三：結合168斷食法，加速燃脂效率

168斷食法原理與執行方式

168斷食法是近年非常流行的一種飲食模式。它的執行方式很簡單，就是將一天的進食時間集中在8小時內，其餘16小時則不攝取任何有熱量的食物，只可以飲水、無糖茶或黑咖啡。在這16小時的空腹期間，身體會先用完體內儲備的肝醣。當肝醣耗盡後，身體就會開始啟動燃脂模式，動用脂肪作為主要能量來源，這就是加速燃脂的關鍵。

如何在8小時進食窗口內安排減肥餐

你可以根據自己的作息，靈活設定進食窗口，例如中午12點至晚上8點。在這8小時內，你可以安排兩到三餐。例如，中午12點吃第一頓正餐，下午4點吃個健康小食，晚上7點半前吃完晚餐。每一餐的內容，仍然可以遵循我們之前提到的營養原則和食物模組配搭法，確保在有限時間內攝取足夠的蛋白質、蔬菜和優質碳水化合物，讓身體在燃脂的同時，也能獲得均衡營養。

秘訣四：別忽略！細嚼慢嚥與充足睡眠的重要性

為何細嚼慢嚥有助於控制食量

這兩個看似老生常談的習慣，其實是減肥成功與否的隱形推手。首先是細嚼慢嚥。你的大腦需要大約20分鐘才能從胃部接收到「我飽了」的信號。如果你吃飯速度太快，很容易在大腦反應過來之前，就已經不知不覺地吃過量了。放慢進食速度，給身體足夠的時間去感受飽足感，是控制食量最直接有效的方法之一。

睡眠不足如何影響減肥荷爾蒙

充足的睡眠同樣重要。睡眠不足會直接擾亂體內兩種與食慾相關的關鍵荷爾蒙。一種是促進食慾的「飢餓素」（Ghrelin），另一種是抑制食慾、發出飽足信號的「瘦體素」（Leptin）。當你睡眠不足時，體內的飢餓素水平會上升，而瘦體素水平則會下降。結果就是，你會比平時更容易感到肚餓，並且特別渴望高熱量、高碳水的食物，這無疑會為你的減脂之路增添許多障礙。

快速減肥餐單常見問題 (FAQ)

在開始執行一個快速減脂餐計劃時，你心中可能浮現不少疑問。這很正常，因為坊間的資訊五花八門。這裡我們整理了幾個最常見的問題，用最直接的方式為你解答，助你在快速減體脂的路上走得更順暢。

減肥一定要完全戒掉澱粉嗎？

釐清澱粉的迷思：重質不重量

這絕對是大家最常問的問題之一。答案是：不需要完全戒掉澱粉。澱粉是身體主要的能量來源，所以完全戒掉會讓你感到疲倦，精神難以集中，而且長期執行非常困難，容易導致之後的報復性飲食。

執行快速減脂餐單的關鍵，不是「戒掉」澱粉，而是「選擇」優質澱粉。你需要分辨「好澱粉」和「壞澱粉」。好澱粉（又稱複合碳水化合物）通常來自原型食物，例如糙米、番薯、藜麥、燕麥，它們富含膳食纖維，消化速度慢，能提供穩定的能量和較長的飽足感。相反，壞澱粉（精緻澱粉）如白麵包、蛋糕、含糖飲品，它們營養價值低，容易令血糖急升急降，讓你很快又感到飢餓。所以，聰明地選擇澱粉，重質不重量，才是長久之計。

減肥期間可以吃零食嗎？有什麼推薦？

健康零食的選擇標準與推薦清單

減肥不代表要過著苦行僧般的生活，完全禁止零食反而可能增加心理壓力，導致某天突然失控暴食。其實，只要選對食物和份量，零食也可以成為你快速減肥餐的好夥伴，幫助你在正餐之間穩定血糖、抑制飢餓感。

選擇健康零食的標準很簡單：高蛋白質、高纖維、低添加糖和盡量是原型食物。以下是一些不錯的選擇：
* 無調味堅果： 一小把（約一個掌心）的杏仁、核桃，提供健康脂肪和蛋白質。
* 希臘乳酪 (Greek Yogurt)： 選擇無糖原味，它的蛋白質含量比一般乳酪高，飽足感更強。
* 水煮蛋或茶葉蛋： 極佳的蛋白質來源，方便攜帶。
* 無糖豆漿： 提供植物性蛋白質，是不錯的飲品選擇。
* 蘋果或藍莓： 富含纖維和抗氧化物，能滿足想吃甜食的慾望。

重點是控制份量，將零食的熱量計算在每日總攝取之內，它就能發揮正面作用。

素食者如何規劃高蛋白減脂飲食？

素食/蔬食者的高蛋白食物來源

對於素食或蔬食的朋友來說，規劃高蛋白的快速减脂饮食確實需要花點心思，但絕對是可行的。植物界中其實蘊藏著豐富的蛋白質來源，關鍵在於多樣化攝取，確保胺基酸的完整。

以下是素食者優質蛋白質的主要來源：
* 豆類及豆製品： 這是素食蛋白的基石。豆腐、天貝 (tempeh)、毛豆、無糖豆漿都是極好的選擇。
* 豆類 (Legumes)： 鷹嘴豆、各式扁豆、黑豆、腰豆等，不僅蛋白質含量高，也富含纖維。
* 全穀類及種子： 藜麥被譽為「超級食物」，是少數含有完整必需胺基酸的植物。奇亞籽、麻籽也含有不俗的蛋白質。
* 堅果類： 杏仁、花生、核桃等，是蛋白質和健康脂肪的良好來源。
* 蛋奶類（適用於蛋奶素食者）： 雞蛋和牛奶、乳酪等都是直接方便的優質蛋白質。

規劃餐單時，嘗試將以上幾類食物組合搭配，例如午餐是藜麥鷹嘴豆沙律，晚餐是香煎豆腐配炒雜菌，就能輕鬆達到蛋白質的需求。

減肥遇上平台期該怎麼辦？

突破減重停滯期的三大策略

減重平台期幾乎是每個人的必經之路，它其實是你身體適應新常態的信號，代表你前期的努力見效了。當體重下降後，身體的基礎代謝率也會稍微降低，原本的熱量赤字可能不再足夠。這時候，可以嘗試以下策略來突破停滯。

• 策略一：重新檢視飲食內容。 你可以仔細記錄一兩天的飲食，看看是否有不經意間吃多了，或者三大營養素的比例是否需要微調。有時候，稍微再提高一點蛋白質的比例，或是在碳水化合物的選擇上更嚴格，就能帶來改變。

• 策略二：改變運動模式。 如果你一直只做有氧運動，身體可能已經習慣了。這時候加入重量訓練來增加肌肉量，是提升基礎代謝率最有效的方法之一。或者，可以嘗試高強度間歇訓練 (HIIT)，用更短的時間達到更高的燃脂效果。

• 策略三：安排「戰略性休息」。 連續長時間的熱量赤字會讓身體進入「節能模式」。可以嘗試一至兩週，將每日熱量攝取稍微提高至維持體重（TDEE）的水平，讓身體的荷爾蒙和代謝水平得以恢復。這個「休息」過後，再重新開始熱量赤字的飲食，效果往往會更好。