早上水腫變「包包面」？專家教你10個快速去水腫方法，實行24小時作戰藍圖告別浮腫！

早上起床照鏡，驚見自己雙眼浮腫、臉頰圓潤，變成「包包面」，令靚樣大打折扣？明明體重沒變，但四肢卻感覺沉重，連戒指也突然變緊？這些都是身體發出的水腫警號。想快速擊退浮腫，回復緊緻輪廓，並非不可能的任務。本文將由專家為你全面拆解水腫成因，並提供一套詳盡的「24小時去水腫作戰藍圖」，從飲食、按摩到生活習慣，精選10個實用方法，助你告別浮腫煩惱。

您真的水腫了嗎？一分鐘自我檢測是去水腫第一步

要尋找最有效的快速去水腫方法，首先要了解自己的情況。有時候感覺身體浮腫，但未必是真正的水腫問題。花一分鐘做個簡單的自我檢測，是展開去水腫計劃的第一步，這樣才能對症下藥。

按壓皮膚測試法：水腫嚴重程度四級分類

最直接的判斷方法，就是用手指按壓懷疑水腫的部位，例如小腿脛骨前或腳踝等位置。用力按壓大約5秒後放開，然後觀察皮膚凹陷處的回彈速度。根據凹陷的深度和恢復時間，我們可以將水腫程度分為四個級別。

第1級：輕微水腫 (凹陷約2mm，立即回彈)

這是最輕微的狀況。皮膚被按壓後，會出現大約2毫米的淺層凹陷，但手指一放開就會馬上恢復平滑。

第2級：中度水腫 (凹陷約3-4mm，15秒內回彈)

凹陷程度稍為加深，大約有3至4毫米，放手後需要一點時間，但通常在15秒之內就能完全回彈。

第3級：嚴重水腫 (凹陷約5-6mm，超過15秒回彈)

這時凹陷會比較明顯，深度達到5至6毫米，而且皮膚回彈的速度明顯變慢，需要超過15秒才能恢復原狀。

第4級：超重度水腫 (凹陷約8mm，超過2分鐘回彈)

這是最嚴重的情況，按壓後會形成一個約8毫米的深坑，而且皮膚需要超過2分鐘才能緩慢回復。這種情況可能與其他身體狀況有關，建議諮詢專業意見。

其他輔助判斷跡象

除了按壓測試，身體還會透過一些其他跡象告訴您可能有水腫問題。您可以留意一下日常生活中是否有以下變化。

臉部輪廓模糊，尤其眼周及臉頰

早上起床照鏡子時，感覺臉部線條變得模糊，特別是眼皮浮腫、臉頰看起來拋拋的，像是人們常說的「包包面」，這種早上去水腫的需求尤其常見。

體重在一天內出現大幅波動 (超過1公斤)

體重在一天之內的變化幅度很大，例如早晚體重可以相差超過1公斤。這種快速的體重增加，通常是水分而非脂肪。

四肢感覺沉重乏力

手腳感覺特別沉重、腫脹和無力，活動起來不如平時靈活。

鞋子或戒指突然變緊

平時合身的鞋子突然變得擠腳，或者手指上的戒指變得難以脫下，這都是局部組織液體積聚的明顯跡象。

水腫原因大拆解：揪出8大元兇，才能對症下藥

想找到最有效的快速去水腫方法，首先要了解身體為何會「儲水」。很多時候，水腫並非單一因素造成，而是飲食與生活習慣互相影響的結果。了解背後這8大元兇，便能對症下藥，讓我們一起找出如何快速去水腫的根本之道。

飲食陷阱：吃錯了，身體自然儲水

日常飲食是影響身體水分平衡最直接的因素，一些看似無害的食物，其實正是造成浮腫的隱形推手。

攝取過多鈉質：加工食品、重口味醬料的影響

身體需要維持鈉與水分的平衡。當我們攝取過多鈉質，例如來自香腸、罐頭等加工食品或濃味的醬料，身體為了稀釋體內過高的鈉濃度，便會自動滯留更多水分，導致水腫。

攝取過多精緻碳水化合物：胰島素如何影響鈉滯留

白飯、麵包、蛋糕等精緻碳水化合物會令血糖快速上升，身體隨即分泌大量胰島素以穩定血糖。這個過程中有一個連帶效應，就是胰島素會促使腎臟減少排出鈉質，當鈉質被留在體內，水分也會跟著一同滯留。

蛋白質攝取不足：影響血液滲透壓的關鍵

蛋白質在血液中扮演著重要角色，特別是白蛋白，它像一塊海綿，幫助將水分維持在血管內。如果蛋白質攝取不足，血液中的白蛋白濃度下降，水分便容易從血管滲漏到組織間隙，形成水腫。

飲水不足：身體啟動「保水機制」的反效果

這聽起來可能有點違反直覺，但飲水不足確實會引致水腫。當身體偵測到水分供應不足時，會啟動自我保護機制，盡力抓住體內現有的每一滴水，反而令多餘的水分和廢物更難排出。

生活習慣：不良作息是水腫的溫床

除了飲食，日常的活動與休息模式，也深刻影響著身體的排水能力。

長時間久坐或久站：下肢循環受阻

不論是辦公室工作者還是需要長時間站立的服務業人員，維持同一姿勢過久都會影響下肢的血液循環。缺乏肌肉收縮的輔助，血液與淋巴液很難順利回流至心臟，結果便會因地心吸力而積聚在腿部，造成腳踝與小腿浮腫。

缺乏運動：新陳代謝緩慢，水分無法有效排出

規律運動能促進全身血液循環與新陳代謝，是最高效的排水方法之一。當身體缺乏足夠活動時，整體代謝率會下降，淋巴系統的循環也會減慢，導致身體排出多餘水分與廢物的效率變差。

睡眠不足與熬夜：影響身體體液調節機制

睡眠是身體進行修復與調節荷爾蒙的重要時段，其中也包括了控制體液平衡的激素。睡眠不足或經常熬夜會擾亂這個生理時鐘，影響腎臟在夜間回收和調節水分的功能，這也是為何很多人在熬夜後，隔天早上會出現臉部浮腫的原因。

飲酒過量：抑制抗利尿激素導致電解質失衡

酒精會抑制體內一種名為「抗利尿激素」的分泌，導致我們頻繁排尿。但這個過程排走的主要是水分，體內的鈉等電解質卻被保留下來。身體在大量排水後變得缺水，同時電解質失衡，最終反而會引發更嚴重的「反彈性水腫」。

如何快速去水腫？終極24小時作戰藍圖告別浮腫

想尋找最有效的快速去水腫方法，不妨參考這個終極24小時作戰藍圖。與其臨急抱佛腳，不如從前一晚開始準備，透過飲食、睡前儀式及日間習慣的精密部署，一步步將體內多餘水分排走，讓你告別浮腫，重拾緊緻輪廓。

【前一晚 20:00 – 23:00】黃金準備期

想在隔天早上成功去水腫，前一晚的準備功夫至關重要。這個階段的目標是透過調整飲食和進行簡單的睡前儀式，為身體創造最佳的排水條件，預防水分在夜間睡眠時積聚。

高鉀低鈉晚餐建議：烤三文魚配菠菜及番薯

晚餐內容直接影響翌日的身體狀態。建議選擇高鉀低鈉的組合，鉀質有助於平衡體內電解質，並促進多餘鈉質和水分的排出。烤三文-魚不僅提供優質蛋白質，亦富含鉀質。菠菜和番薯同樣是極佳的鉀質來源，這個組合能為身體補充所需營養，同時啟動自然的排水機制。

睡前儀式(一)：用攝氏40-42度熱水泡腳20分鐘

泡腳是一個簡單而有效促進血液循環的方法。攝氏40-42度的水溫能溫和地擴張末梢血管，改善因長時間久坐或久站造成的下肢循環不佳問題。將雙腳浸泡約20分鐘，有助於將積聚在下肢的體液回流至身體中心，為夜間的身體修復做好準備。

睡前儀式(二)：抬高雙腿靠牆15分鐘，促進下肢回流

泡腳後，可以進行抬腿動作來加強效果。平躺在地上或床上，將雙腿輕鬆地靠在牆上，與身體呈90度角。這個姿勢利用地心吸力，自然地幫助腿部靜脈血液及淋巴液回流，減輕下肢的腫脹感。維持15分鐘，你會感覺到雙腿變得輕盈。

睡前最後一杯水：晚上9點後避免大量飲水

雖然全日需要飲用足夠水分，但在睡前數小時應開始控制飲水量。身體在晚間的新陳代謝會減慢，若在晚上9點後仍然大量飲水，腎臟可能無法及時處理，多餘水分便容易積存在體內，造成第二天的晨間水腫，特別是臉部浮腫。

【去水腫早上 07:00 – 09:00】把握極速排水黃金期

早晨是執行去水腫早上計劃的黃金時機。經過一夜的休息，身體正準備啟動新一天的代謝。此時透過特定的飲品、按摩和早餐，能夠最有效率地喚醒循環系統，達到極速排水的效果。

起床第一杯的選擇：黑咖啡或溫檸檬水，啟動去水腫引擎

起床後的第一杯飲品，是啟動身體排水功能的關鍵。黑咖啡中的咖啡因是天然的利尿劑，能促進腎臟排出水分。如果不習慣喝咖啡，溫檸檬水也是一個絕佳選擇，它有助於喚醒消化系統，促進新陳代謝，為整天的去水腫計劃打好基礎。

3分鐘臉部急救按摩：針對臉頰、眼周穴位的消腫手法

針對早上的包包面，可以進行一個3分鐘的臉部急救按摩。使用指腹，由內往外、由下往上輕柔地按摩臉頰及下顎線。針對眼周浮腫，可以輕輕按壓眉頭、眼下方的穴位，促進眼部周圍的循環。這個簡單的按摩能快速改善臉部輪廓，讓你精神煥發。

早上去水腫早餐範例：香蕉燕麥乳酪或奇異果配無糖豆漿

早餐應繼續奉行高鉀原則。香蕉和奇異果都是鉀質含量極高的水果，能有效幫助身體排鈉。搭配燕麥和無糖乳酪或豆漿，不僅能提供飽足感和蛋白質，亦不會為身體帶來額外負擔，是完美的去水腫早餐選擇。

【日間 10:00 – 17:00】持續代謝期

要維持去水腫的效果，日間的習慣同樣不能忽視。在這段時間，重點在於持續補充水分、保持身體活動，以及選擇正確的午餐，確保身體的新陳代謝整天都維持在活躍狀態。

飲水時間表：分次小口飲用，確保全日飲足2公升水

身體缺水時反而會啟動儲水機制，導致水腫。因此，全日必須飲足至少2公升水。秘訣在於「分次小口」飲用，而不是一次過大量灌水。可以設定鬧鐘，每小時提醒自己喝一杯水，讓身體持續獲得水分，從而順利地將廢物和多餘鹽分排出。

辦公室微運動：每隔30分鐘起身活動，進行腳踝伸展

對於需要長時間坐在辦公室的上班族，持續不動是導致下肢水腫的主因。建議每隔30分鐘就起身走動一下，即使只是去裝水或上洗手間也好。坐在座位上時，也可以定時轉動腳踝、伸展小腿肌肉，這些「微運動」能有效促進血液回流。

低鈉午餐選擇：外食族如何選擇清淡食物

外食是水腫的一大陷阱，因為許多菜式都含有高鈉醬汁。外食族在選擇午餐時，應盡量選擇蒸、灼、烤等烹調方式的食物，避免油炸和紅燒。可以請求店家「醬汁另上」，自行控制份量。吃湯麵時，盡量不要喝光湯底，因為湯底通常是鈉質的主要來源。選擇原型食物，如蔬菜、雞胸肉和魚肉，是聰明的低鈉午餐策略。

輔助神器：善用工具與穴位按摩加強去水腫效果

要達到快速去水腫的目標，除了從飲食與生活習慣著手，配合一些「輔助神器」，效果自然事半功倍。這些物理工具與傳統的穴位按摩，就像是我們擊退水腫的秘密武器，能夠針對性地加強身體的循環與代謝，是尋求如何快速去水腫時，不可或缺的一環。

物理輔助工具的選擇與使用

借助一些物理工具的輔助，可以更直接地處理局部水腫問題。選擇適合的工具並且正確使用，就能為我們的去水腫大計提供強大支援。

壓力襪：正確穿戴時機與壓力選擇

壓力襪透過由腳踝向上遞減的壓力設計，模擬肌肉收縮的效果，幫助下肢的靜脈血液回流。穿戴的最佳時機是早上起床後，在雙腿還未開始因地心吸力而水腫時穿上。至於壓力選擇，日常保健可選擇較低壓力級別，如果水腫情況較嚴重，建議先諮詢專業人士的意見，避免壓力過大反而影響循環。

按摩滾筒與刮痧板：放鬆筋膜與疏通經絡

對於因肌肉繃緊或循環不順暢造成的水腫，按摩滾筒與刮痧板就是很好的幫手。按摩滾筒主要針對大面積的肌群，透過滾動放鬆緊繃的筋膜，促進深層的血液及淋巴循環。刮痧板則更適合用於臉部輪廓或身體局部，順著經絡方向輕刮，有助於疏通氣血，將積聚的濕氣與廢物帶走，對於改善早上去水腫的臉部浮腫尤其有效。

中醫專家推薦：針對性穴位按摩指南

從中醫角度看，水腫與體內氣血及水液運行不暢有關。透過按摩特定穴位，可以刺激經絡，調和氣血，是既簡單又有效的快速去水腫方法。

臉部穴位：承泣穴、頰車穴 (消除臉部浮腫)

早上起來臉部浮腫，可以重點按摩這兩個穴位。承泣穴位於眼球正下方，眼眶骨的邊緣凹陷處，有助消除眼袋及眼周浮腫。頰車穴則在下顎角前上方約一橫指處，用力咬牙時會感覺到肌肉凸起的地方，經常按壓有助於緊緻臉部輪廓。

腹部穴位：水分穴 (促進代謝)

這個穴位單看名字就知道它與身體的水液代謝息息相關。水分穴位於肚臍正上方約一拇指寬度的位置。適度按壓此穴，有助於促進腸道蠕動，幫助身體排出多餘水分，改善全身性的水腫問題。

腿部穴位：足三里、三陰交、陰陵泉穴 (改善下肢水腫)

長時間久坐或久站，雙腿容易感到腫脹。這時可以按摩腿部的「去水腫三寶」。足三里、三陰交與陰陵泉穴都是調理脾胃、促進水濕代謝的重要穴位。經常按壓這幾個穴位，不僅能改善下肢循環，對於舒緩腿部沉重感與浮腫也有顯著幫助。

特別關注：孕婦與長者的去水腫安全須知

前面提到的各種快速去水腫方法，對大部分健康成年人來說相當實用。但是，對於孕婦和長者這兩個特別群體，處理水腫問題需要更加謹慎，因為他們的身體狀況與一般人不同，胡亂嘗試可能會帶來風險。

孕期水腫：生理性與病理性之分，留意子癇前症警號

懷孕期間，許多準媽媽都會遇到水腫的困擾。這多數是「生理性水腫」，因為身體為了孕育寶寶會增加約百分之五十的血液和體液，加上日漸增大的子宮會壓迫下腔靜脈，影響血液回流，導致腳踝和腿部出現浮腫。這種水腫通常在休息或抬高雙腿後會有所紓緩。

但是，孕期水腫也可能是「病理性水腫」的警號，特別需要留意「子癇前症」（俗稱妊娠毒血症）。如果發現水腫情況來得非常突然，而且程度嚴重，不單是下肢，連臉部、眼皮和雙手都出現明顯浮腫，同時伴隨血壓飆升、嚴重頭痛、視力模糊或上腹部疼痛等症狀，就必須立即求醫。這時候思考如何快速去水腫並非首要，確保母嬰安全才是最重要的。

長者水腫：切忌胡亂按摩或泡腳的潛在風險 (靜脈炎或血栓)

長者的水腫問題，成因可能比較複雜，有時候是心臟、肝臟或腎臟等器官功能衰退的反映。因此，在未清楚原因之前，絕對不能隨便採用坊間的快速去水腫方法，特別是按摩和熱水泡腳。

這其中最大的潛在風險，是「深層靜脈栓塞」（血栓）。如果長者的水腫是由於靜脈發炎或血管內已形成血塊，胡亂按摩或用高溫泡腳，外來的壓力及熱力很可能會導致血塊脫落。脫落的血塊會隨血液流動，一旦流至肺部就可能造成致命的「肺栓塞」。所以，假如長者發現雙腳水腫程度不一（例如一隻腳比另一隻腳腫很多）、或者腫脹部位出現疼痛、發紅、皮膚溫度升高等情況，必須先看醫生進行詳細檢查，排除風險後，才在專業指導下處理水腫問題。

快速去水腫常見問題 (FAQ)

Q1：飲用紅豆水、黑豆水、薏仁水有何分別？應如何根據體質選擇？

很多人討論如何快速去水腫時，都會提到紅豆水、黑豆水和薏仁水。它們都是非常受歡迎的天然飲品。它們的共同點是富含鉀質，有助身體排出多餘的鈉和水分，從而達到利水消腫的效果。不過，根據傳統中醫學的理論，它們的性質各有不同，所以選擇時最好考慮個人體質。

• 紅豆水：性質平和，適合大部分人飲用。它除了利水之外，還有補血的效果。如果你的體質偏向虛寒，容易手腳冰冷，紅豆水會是比較溫和的選擇。

• 薏仁水：性質偏微寒，清熱利濕的功效顯著。它特別適合濕熱體質的人，例如容易長暗瘡、面部泛油、感覺身體沉重的人。但是，因為性質偏涼，體質虛寒、正值經期或懷孕的女士就不太適合飲用。

• 黑豆水：性質平和，而且中醫認為黑色食物能入腎。所以黑豆水除了利水，更有補腎的作用。如果你經常感到疲倦、腰痠，屬於腎虛體質，飲用黑豆水就是一個不錯的調理方法。

簡單來說，了解自己的身體狀況，再選擇適合的飲品，去水腫的效果自然會更理想。

Q2：飲黑咖啡是有效的快速去水腫方法嗎？是否人人適合？

早上來一杯黑咖啡，確實是不少人採用的去水腫早上急救法。咖啡因是一種天然的利尿劑，它能促進腎臟排出水分和鈉質，因此能在短時間內幫助身體排出多餘水分，對於改善暫時性的浮腫有一定幫助，算是一個便捷的快速去水腫方法。

但是，這個方法並非人人適用，而且有幾點需要注意。首先，利尿效果對於不常喝咖啡的人會比較明顯。如果你每天都習慣飲用，身體會逐漸適應，利尿的效果也會隨之減弱。其次，咖啡因會加速水分流失，如果沒有補充足夠的水分，反而可能導致身體缺水。身體一旦缺水，就會啟動自我保護機制，反而更容易儲存水分。所以，每喝一杯咖啡，建議額外多喝一杯清水。最後，本身有心臟問題、高血壓、腸胃不適或容易焦慮的人，攝取過多咖啡因可能會引致不適，所以應該先諮詢醫生的意見。

Q3：長期反覆水腫，是否代表身體出現嚴重疾病警號？何時應就醫？

偶爾因為飲食過鹹或作息不定而出現的短暫水腫，通常可以透過調整生活習慣改善。但是，如果水腫問題長期持續，或者反覆出現，就需要多加留意，因為這可能是身體發出的警號。

當你發現以下情況時，就應該及時尋求專業醫療協助：

1. 按壓後凹陷不回彈：用手指按壓腫脹的皮膚，例如小腿脛骨前，如果皮膚凹陷下去，而且需要數秒甚至更長時間才能回復原狀，這被稱為「凹陷性水腫」，是需要正視的跡象。
2. 伴隨其他症狀：水腫的同時，如果出現呼吸困難、喘氣、心悸、小便量異常減少、體重不尋常地急速上升、疲倦乏力或黃疸等症狀，可能是心臟、腎臟或肝臟功能出現問題的徵兆。
3. 單側肢體水腫：如果只有一隻腳或一隻手出現不尋常的腫脹，特別是伴隨疼痛或皮膚發紅，可能是靜脈栓塞等局部循環問題，需要立即就醫。

一般的快速去水腫方法主要針對生理性水腫。如果懷疑是疾病引致的病理性水腫，自行處理可能會延誤治療，所以尋求醫生診斷，找出根本原因才是最安全的做法。