拉筋好痛、怕拉錯？物理治療師詳解拉筋板6大好處與副作用（附4大正確用法與選購指南）

聽聞拉筋板好處多，但每次站上去都感到劇痛，擔心姿勢錯誤反而受傷？這個看似簡單的家居健身小工具，若使用不當，確實可能弄巧反拙。為此，本文特意邀請物理治療師，從專業角度為你全面剖析拉筋板的利弊，詳細拆解其6大好處與潛在副作用，並提供4大核心正確用法與選購指南。無論你是想改善都市痛症、提升運動表現，還是純粹想保健養生，本文都能助你安全、有效地善用拉筋板，真正享受拉筋帶來的好處，避免不必要的運動傷害。

拉筋板的6大好處：從物理治療到中醫經絡全解析

談到拉筋板的好處與壞處，很多人都會好奇，這個看似簡單的工具，真的有那麼神奇嗎？或許你心裡也會想，拉筋好痛，而且又怕自己拉錯姿勢。其實，只要掌握正確方法，拉筋板的好處遠超你的想像。它不單是一個伸展工具，拉筋的作用可以從現代物理治療的角度，一直延伸到傳統中醫的經絡養生智慧，讓我們一起來全面了解。

1. 增加關節靈活度與活動範圍

活絡筋骨，降低日常活動或運動時的受傷風險

長時間坐在辦公室，或者缺乏足夠運動，我們的關節和肌肉很容易變得僵硬。定期使用拉筋板可以幫助我們活絡筋骨，就像為生鏽的機器零件上潤滑油一樣。當關節的活動範圍增加了，身體的靈活性自然提升。這樣一來，無論是日常的走路、上下樓梯，還是在週末進行戶外活動或運動時，都能夠更自如，大大降低了因身體僵硬而意外拉傷或扭傷的風險。

2. 改善體態，塑造修長腿部線條

針對性伸展小腿後側肌肉，視覺上達致瘦腿效果

許多人都希望擁有一雙修長勻稱的腿部線條。拉筋板正好可以針對性地伸展我們的小腿後側肌肉群，特別是腓腸肌和比目魚肌，也就是大家常說的「蘿蔔腿」位置。透過持續而溫和的伸展，可以讓因為長期站立或走路姿勢不當而變得緊繃結實的肌肉線條，逐漸變得柔和與修長，從而在視覺上達到瘦腿的效果。

促進下半身血液與淋巴循環，有助改善水腫問題

除了美化線條，這個簡單的站立伸展動作，還可以有效促進下半身的血液和淋巴循環。對於需要長時間久坐，導致循環不佳、雙腿容易感到腫脹沉重的朋友來說，這是一個很好的改善方法。它有助於將積聚在下肢的多餘水分和代謝廢物更順暢地送回身體核心，幫助你告別浮腫，讓雙腿感覺更輕盈。

3. 促進血液循環與心血管健康

研究證實：身體柔軟度與血管彈性（血管年齡）有正向關係

你可能未曾想過，拉筋這個動作竟然與心血管健康息息相關。有科學研究指出，一個人的身體柔軟度，與其血管的彈性（也就是我們常說的「血管年齡」）存在著正向關係。簡單來說，身體越柔軟，血管通常也越有彈性，血液流動更順暢。反之，筋骨僵硬則可能意味著血管也處於比較僵硬的狀態。

提升新陳代謝率，加速帶走體內代謝廢物

當我們透過拉筋促進全身的血液循環時，身體的新陳代謝率也會隨之提升。這代表我們的身體能夠更有效率地將氧氣和養分輸送到身體的每一個角落，同時也能夠加速帶走體內積聚的代謝廢物和疲勞物質，讓整個人由內而外感覺更有活力。

4. 舒緩多種都市痛症

舒緩因肌肉繃緊引致的腰痛及緊張性頭痛

都市人常見的腰痛和頭痛，很多時候都源於肌肉過度繃緊。例如，長時間低頭看手機或電腦，會導致肩頸肌肉僵硬，引發緊張性頭痛。而久坐則會讓腰背及臀部肌肉處於緊張狀態，增加腰椎的壓力。使用拉筋板伸展下肢時，身體會自然地帶動到臀部及下背的筋膜，有助於放鬆這些緊繃的肌群，從而舒緩相關的痛症。

針對女性：放鬆骨盆底肌，有助舒緩經痛不適

對於女性朋友而言，拉筋板還有一個特別的好處。在進行小腿伸展時，連帶的拉伸作用可以幫助放鬆骨盆底肌以及周圍的肌肉組織。這有助於促進骨盆腔的血液循環，對於舒緩因生理期肌肉痙攣所引致的經痛不適，有一定的輔助作用。

5. 中醫經絡養生：健脾胃、補氣血

刺激腿部經絡（如脾經、胃經），促進氣血暢順運行

從中醫的角度看，我們的小腿內側和前側，分別是足太陰脾經和足陽明胃經循行的主要路徑。脾胃是「後天之本」，負責氣血的生成。當我們使用拉筋板伸展腿部時，便能溫和地刺激到這些經絡，有助於疏通經絡中的氣血，使其運行得更暢順。

氣血通暢，間接達到美容養顏效果

中醫理論認為，「通則不痛，痛則不通」。當脾胃經絡的氣血運行通暢，身體的消化吸收功能會得到改善，氣血自然充盈。充足的氣血能夠濡養全身，包括我們的皮膚。因此，面色會變得更紅潤有光澤，間接達到由內而外的美容養顏效果。這也是拉筋板其中一個意想不到的好处。

6. 提升運動表現與加速恢復

運動前動態拉伸，提升表現

在運動前，使用較低角度的拉筋板進行輕微的動態伸展，例如輕輕地上下擺動腳跟，可以喚醒沉睡的小腿及腳踝肌肉，增加關節的活動度和肌肉的彈性。這有助於讓身體為接下來的運動做好準備，從而提升運動時的表現，例如跑得更順暢，跳得更高。

運動後靜態伸展，加速肌肉恢復，預防足底筋膜炎

運動後進行靜態伸展更是至關重要。利用拉筋板進行持續的靜態拉伸，可以幫助放鬆在運動中變得繃緊的肌肉，加速乳酸等代謝廢物的排除，減緩延遲性肌肉痠痛。同時，充分伸展阿基里斯腱和小腿肌肉，對於預防常見的運動勞損，例如足底筋膜炎，亦有非常積極的作用。

安全第一：深入探討拉筋板的副作用與潛在風險

了解了拉筋板的好處與作用後，我們同樣需要正視它的另一面。任何運動工具，如果使用不當，都有可能帶來反效果。為了讓大家用得安心又有效，接下來我們就坦誠地談談拉筋板的壞處，深入了解拉筋板的好处和副作用，確保每一次拉筋都是安全、有益的。

拉筋板的潛在副作用：常見負面影響與成因

提到拉筋板的副作用，最直接也最常見的，就是肌肉或筋腱的拉傷。很多人覺得拉筋好痛是正常的，但其實痛感有分好壞。不正確的使用方式，很容易就會將健康的伸展變成實實在在的傷害。

最常見風險：肌肉或筋腱拉傷

成因分析：強度過大、時間過長或姿勢不正確

那麼，拉傷是怎樣發生的呢？主要有三個原因。第一是強度過大，一下子挑戰太高的角度，超出肌肉的承受範圍。第二是時間過長，以為站得越久越好，結果令肌肉過度疲勞而受損。第三就是姿勢不正確，例如膝蓋沒有伸直或身體歪斜，令壓力錯誤地集中在某一點。

錯誤使用的後果：引發異常疼痛、限制關節活動

一旦發生拉傷，後果可能比想像中嚴重。它不只是短暫的疼痛，更有可能引發關節周圍的持續性刺痛或發炎，甚至限制了關節的正常活動範圍，例如走路或上下樓梯時感到不適，完全違背了我們想透過拉筋來增加靈活度的初衷。

【使用禁忌】哪些人士不適合使用拉筋板？

除了要懂得正確使用，我們還必須了解，並非所有人都適合使用拉筋板。對於某些特定身體狀況的朋友來說，使用拉筋板不但沒有好處，反而可能會加劇問題。

關節疾病患者：如類風濕性關節炎、關節過度鬆弛

如果你患有關節相關的疾病，例如類風濕性關節炎，關節正處於發炎狀態，拉筋板的壓力可能會令發炎情況惡化。另外，關節過度鬆弛（Hypermobility）的朋友，關節本身已經不穩定，再進行深度伸展，反而容易造成關節錯位或韌帶損傷。

急性損傷未癒者：如骨折未完全康復、韌帶嚴重拉傷

假如你的下肢最近受過傷，例如腳踝扭傷、韌帶嚴重拉傷，甚至是骨折還未完全康復，就應該讓受傷的組織有足夠時間休息和修復。在此期間使用拉筋板，無疑是雪上加霜，阻礙康復進度。

孕婦或患有骨質疏鬆症人士

懷孕期間，身體會分泌鬆弛素，令全身關節和韌帶變得比較鬆弛，使用拉筋板可能會增加關節不穩定的風險。而患有骨質疏鬆症的人士，骨骼比較脆弱，在拉筋板上若因重心不穩而跌倒，後果可能非常嚴重。

重要提醒：如有任何健康疑慮，使用前必須諮詢醫生或物理治療師

最後，也是最重要的一點提醒：如果你對自己的身體狀況有任何疑問，或者本身有長期的痛症問題，在使用拉筋板之前，請務必先諮詢你的家庭醫生或物理治療師。他們的專業評估，才是你最可靠的安全保障。

拉筋板正確使用方法：物理治療師的4大核心叮嚀

想完全發揮拉筋板的好處與壞處要先從正確用法入手，很多人以為站上去就有效，但錯誤使用不但無法發揮拉筋的作用，更可能帶來拉筋板的副作用。其實只要掌握幾個核心原則，就能安全又有效地使用。我們為你整理了物理治療師的4個關鍵叮嚀，讓你用得安心。

叮嚀一：時間控制是關鍵，並非站越久越好

不少人有個迷思，就是覺得拉筋板站越久，效果越好。這個觀念其實不正確，時間過長反而可能造成肌肉疲勞或拉傷。

建議時長：每次使用2至5分鐘，感覺微酸緊繃即可

每次使用拉筋板的時間，建議控制在2到5分鐘。當你感覺到小腿後方的肌肉有輕微的酸、緊、麻感覺時，就代表已經達到伸展效果，可以下來休息了。

操作頻率：可分多組重複，中間適當休息

與其一次站很久，不如將訓練分成多組進行。例如每次站3分鐘，休息一下，然後再重複幾組。這樣既能達到伸展目的，也能讓肌肉有適當的恢復時間。

叮嚀二：做足安全措施，防止跌倒

使用拉筋板時，保持身體平衡很重要，特別是對於初次使用的人士和長者，安全措施一定要做足。

初學者與長者：務必將拉筋板高邊緊靠牆壁，背向牆站立

如果你是第一次使用，或者家中有長輩要用，最安全的方法是將拉筋板最高的一邊緊貼著牆壁，然後背向牆壁站上去。萬一身體搖晃，背部也能靠著牆，大大減低跌倒的風險。

進階使用者：可在穩定使用後，才嘗試不靠牆操作

當你已經很熟悉拉筋板，而且能夠在上面穩定站立後，可以慢慢嘗試不靠牆使用，訓練自己的平衡力。

叮嚀三：遵守漸進原則，切勿心急

拉筋的效果需要時間累積，絕對不能心急。一開始就挑戰高難度角度，是造成肌肉拉傷的常見原因。

角度選擇：必須由最小傾斜度開始

無論你的身體柔軟度如何，第一次使用時，都必須從拉筋板的最小傾斜角度開始。讓身體有一個適應的過程。

身體適應：待身體適應後，才可逐漸增加傾斜度

當你在最小角度上站立時，感覺已經很輕鬆，沒有太大的拉扯感，這時才可以考慮將角度調高一級。循序漸進才是最安全有效的方式。

叮嚀四：分辨正常與異常痛感

很多人因為覺得「拉筋好痛」就卻步，但你需要學會分辨哪種痛是正常的伸展感，哪種是受傷的警號。

正常感覺：肌肉的「酸、緊、麻」感

在拉筋時，目標伸展的肌肉群（例如小腿肚）出現輕微的酸軟、拉緊、或者麻麻的感覺，這都是正常的現象，代表肌肉正在被有效伸展。

異常警號：關節或肌腱的「尖銳刺痛」，應立即停止

如果在拉筋過程中，感覺到的是關節（如腳踝、膝蓋）或肌腱位置傳來尖銳、刺痛的感覺，這就是身體發出的警號。這時你應該立即停止動作，千萬不要強行忍耐，否則可能已造成拉傷。

發揮拉筋板最大好處：3大族群個人化訓練方案

要全面了解拉筋板的好處與壞處，並且發揮它最大的潛力，關鍵在於個人化的應用。不同生活習慣的人，身體需要處理的問題也不同。以下針對三個常見族群，設計了專屬的10分鐘訓練計畫，讓拉筋的作用更精準，效果更顯著。

方案一：「久坐辦公室族」駝背與腰痛改善計畫 (10分鐘)

長時間坐在辦公室，最常見的問題就是小腿僵硬、臀部肌肉無力，然後引發駝背與腰痛。這個方案的目的，就是從根本開始，一步步矯正因久坐而失衡的身體姿態。

拉筋板應用：使用15-20度，伸展僵硬小腿 (3分鐘)

首先，將拉筋板設定在15至20度的斜度。雙腳站上拉筋板，身體保持挺直，感受小腿後側傳來溫和而持續的拉伸感。這個動作能有效放鬆因久坐而繃緊的腓腸肌與比目魚肌。如果感覺拉筋好痛，而且是尖銳的刺痛，代表角度太大，應該馬上調低。正常的感覺是微酸帶緊的伸展感。

輔助動作：結合「椅子拉筋操」放鬆臀部與大腿前側

單靠拉筋板並不足夠。接著，利用你的辦公室椅子。坐在椅子前三分之一，將右腳腳踝放到左腳膝蓋上，形成「4」字形。然後，身體慢慢向前傾，直到感覺右邊臀部有拉伸感。保持30秒後換邊。這個動作能放鬆緊繃的臀部肌肉，紓緩坐骨神經的壓力。

體態矯正：加入「靠牆伸展」改善圓肩與駝背

最後，我們處理上半身。找一面牆，背靠牆站立，確保後腦、上背、臀部都貼緊牆面。然後，雙手像做「投降」姿勢一樣，手背貼著牆壁緩緩向上滑動，再慢慢向下滑。這個動作能打開胸腔，有效改善因長期打電腦造成的圓肩與駝背問題。

方案二：「運動愛好者」表現提升與傷害預防計畫

對於有運動習慣的人，拉筋板不只是放鬆工具，更是提升表現和預防受傷的利器。關鍵在於運動前與運動後的用法完全不同，這樣才能真正發揮拉筋板好處。

運動前熱身：使用低角度 (0-15度) 進行動態伸展

運動前，肌肉需要的是「啟動」而不是「放鬆」。將拉筋板調至0到15度的低角度，站上去後，進行輕微的左右重心轉移，或者踮起腳尖再放下的動作。這種動態伸展可以增加腳踝關節的活動度，同時喚醒小腿肌肉，為接下來的運動做好準備。

運動後恢復：使用較高角度 (20-30度) 進行靜態伸展

運動結束後，肌肉處於緊繃狀態，這時就需要靜態伸展幫助恢復。將拉筋板調高至20到30度，站上去後保持不動，專注於深呼吸。維持2至3分鐘。這樣深度的靜態拉伸，有助於拉長肌肉纖維，加速代謝廢物排除，並預防足底筋膜炎等常見的運動傷害。

進階訓練：配合彈力帶，增加上半身協同訓練

想增加挑戰，可以在站上拉筋板的同時，手持彈力帶進行上半身訓練，例如二頭肌彎舉或肩上推舉。在不穩定的斜板上進行這些動作，不僅能訓練上下半身的協調性，更能有效強化核心肌群的穩定力量。

方案三：「銀髮族」安全漸進式關節保健計畫

對於長者而言，維持關節靈活度和肌力是首要目標。使用拉筋板時，安全永遠是第一考量。這個方案的重點在於穩定、溫和與循序漸進。

安全第一：拉筋板必須緊靠牆壁，並由最低角度 (0-15度) 開始

使用前，務必將拉筋板的高邊緊緊靠著穩固的牆壁。然後，背對牆壁站上拉筋板，雙手可以輕扶牆壁作支撐，這樣能完全避免因平衡不穩而跌倒的風險。角度必須從最低的0度或15度開始，讓身體慢慢適應。

時間控制：每次不超過2分鐘，分多次進行

長者的肌肉和關節可能比較脆弱，不適合長時間的拉伸。建議每次站立時間不要超過2分鐘，感覺到小腿有輕微拉扯感即可。可以休息一下再重複，一天分開數次進行，效果會比一次做很久來得更好也更安全。

肌力輔助：結合無負重的「勾腳尖」動作強化小腿前側肌力

只伸展小腿後側是不夠的，也需要強化前側的肌肉來達到平衡。在不使用拉筋板時，可以安全地坐在椅子上，將雙腳伸直，然後重複進行「勾起腳尖」再放鬆的動作。這個簡單的動作可以有效訓練小腿前側的脛前肌，有助於走路時步履更穩健。

拉筋板選購終極指南：如何挑選最適合你的產品？

了解過拉筋板的好處與壞處後，下一步自然是挑選一款真正適合自己的產品。市面上的拉筋板款式五花八門，從材質到功能都各有不同，看得眼花撩亂。選對了產品，才能真正享受到拉筋板好處，並避免不必要的副作用。以下為你整理了四大選購要點，只要跟著這份終極指南，就能輕鬆找到最適合你的那一款。

選購要點一：材質與最大負重

拉筋板的穩固性與安全性是首要考量，這兩點都與它的材質和負重能力直接相關。

材質比較：ABS塑膠（輕巧） vs 實木（穩固）

市面上最常見的材質是ABS塑膠和實木。ABS塑膠的優點是輕巧，方便移動和收納，款式設計也較多樣化。實木的優點則是結構非常穩固扎實，承重力強，使用時讓人感覺十分安心。選擇哪種材質，主要取決於你的個人使用習慣、體重以及對產品穩定性的要求。

安全檢查：必須確認產品標示的最大承重量

這一點非常直接，也絕對不能忽略。每個人的體重不同，為了確保使用時的安全，購買前必須檢查產品包裝或說明上標示的最大承重量。請務必選擇承重量顯著高於自己體重的款式，這樣才能站得安心，避免因板身無法支撐而發生意外。

選購要點二：角度調節範圍

角度是發揮拉筋作用的核心。不同的角度，對應著不同的伸展強度和目標。

角度分級：0-20度（初學/放鬆） vs 30度以上（進階/強化）

一般來說，0至20度的斜度比較平緩，適合初學者、長者，或者只是想作日常放鬆伸展的人士。而30度以上的斜度挑戰性較高，適合有運動習慣、身體柔軟度較佳的進階使用者，用作強化伸展效果。初學者如果急於挑戰高角度，很容易會覺得拉筋好痛，甚至增加拉傷的風險。

個人化選擇：挑選能循序漸進調整的款式

因此，最理想的選擇是購買可多段式調節角度的拉筋板。這樣你便可以從最低角度開始，隨著身體慢慢適應，再逐步增加難度，讓訓練過程更安全、更個人化，真正發揮拉筋的作用。

選購要點三：附加功能與設計

除了基本功能，不少拉筋板還會加入一些額外設計，增加產品的吸引力。

穴位按摩顆粒：促進腳底循環，注意按壓感能否接受

有些拉筋板的板面上會佈滿一顆顆的按摩顆粒，聲稱可以在拉筋的同時刺激腳底穴位，促進血液循環。不過，這種按壓感並非人人都能接受。如果你比較怕痛，或者不確定自己能否適應這種感覺，建議先選擇顆粒較平滑的款式，或者找機會到實體店親身試用一下。

磁石功能：功效多未有科學實證，非主要考量

部分產品會嵌入磁石，宣稱能透過磁力改善循環或平衡身體磁場。不過，目前關於磁石療法的保健功效，大多未有充分的科學實證支持。因此，這個功能可以當作一個附加項目，但不應作為你選購時的主要考量因素。

止滑設計：檢查底部與板面的防滑細節

安全永遠是第一位。一個穩固的拉筋板，必須有良好的止滑設計。首先，檢查拉筋板底部是否有防滑膠墊，確保它放置在瓷磚或木地板上時不會輕易滑動。同時，也要留意站立的板面是否有防滑紋理或材質，特別是容易有腳汗的人，這點能有效防止腳部滑落，確保安全。

選購要點四：收納與便攜性

最後，也要考慮一下產品買回家後的實際使用與存放問題。

多功能設計：如可兼作腰椎拉伸器

市面上有些拉筋板採用了巧妙的設計，除了站立拉筋，翻轉過來還可以當作腰椎伸展器使用，躺在上面伸展背部。這種一物二用的設計，對於想同時舒緩腰背和腿部不適的人來說，性價比相當高。

考慮收納：是否有可折疊設計，方便存放

香港家居空間有限，如果你家中沒有太多位置，可以優先考慮能夠折疊收藏的款式。購買前，不妨先量度一下預計存放的位置，再對比產品的折疊後尺寸，確保它能輕鬆收納，避免買回家後才發現無處安放。

無需拉筋板的替代方案：3招居家伸展操

了解了拉筋板的好處與壞處後，你可能會想，如果家中沒有拉筋板，有沒有其他方法可以達到類似的伸展效果？當然有。其實，要達到理想的拉筋作用，不一定需要依賴工具。只要掌握正確的姿勢，以下介紹的3招居家伸展操，同樣能幫助你放鬆緊繃肌肉，改善身體線條。

第一招：弓箭步伸展（或樓梯伸展）

針對肌群：臀大肌、大腿後側及小腿後側

弓箭步是個非常經典的下半身伸展動作，無論在家中客廳，或是利用樓梯級，都可以輕鬆完成。首先，找個可以扶穩的地方，將一隻腳向前跨出一大步，呈弓箭步姿勢。身體重心慢慢向前下方移動，直到前膝彎曲約90度，後腳則盡量向後伸直，後腳跟要盡力踩穩地面，不要翹起。當感到「拉筋好痛」時，可以先分辨是肌肉的正常拉伸酸軟感，還是關節的刺痛。你會感覺到後方小腿、大腿後側以至臀部有明顯的拉伸感，這正是伸展到位的好訊號。保持這個姿勢約20至30秒，然後換邊重複，這對於經常久坐或運動後放鬆都非常有幫助。

第二招：坐姿勾腳尖

針對肌群：阿基里斯腱與小腿後側肌群

這個動作看似簡單，卻能精準地伸展到我們常常忽略的阿基里斯腱與深層小腿肌肉，特別適合在辦公室隨時操作。首先，安坐在穩固的椅子上，腰背挺直。將其中一隻腳向前伸直，腳跟著地。然後，慢慢地將腳尖朝向自己的身體方向勾起，直到感覺小腿後側有繃緊的感覺。如果想加強效果，可以俯身用手輕輕將腳尖拉向自己。維持這個拉伸感約20至30秒，再換另一隻腳進行。

第三招：靠牆天使

針對問題：改善圓肩駝背，矯正上身姿態

現代人經常低頭看手機、用電腦，很容易就有圓肩駝背的問題，而「靠牆天使」正是改善上身姿態的絕佳動作。首先，背靠牆壁站立，雙腳離開牆壁約一個腳掌的距離。確保你的後腦、上背（肩胛骨位置）及臀部都緊貼牆壁。然後，將雙臂舉起，手背及手肘盡量貼著牆壁，緩慢地向上滑動，再緩慢地向下滑動，動作軌跡就像在雪地畫天使一樣。過程中要時刻保持背部與手臂貼牆，感受上背與胸口的伸展。這個動作不求快，重點在於控制與感受，有助於打開胸腔，重設肩膊的正確位置。

關於拉筋板的常見問題 (FAQ)

在使用拉筋板前，很多人都會對拉筋板的好處與壞處抱持疑問。這裡整理了幾個大家最關心的問題，一次過為你解答。

Q1：拉筋板一次要站多久才最有效？

建議時長：2-5分鐘，重質不重量

很多人以為站得越久，拉筋的作用就越大，這其實是一個常見的誤解。每次使用拉筋板，建議的時長是2至5分鐘。重點在於感受肌肉有適度的拉伸感，而不是追求時間長度。如果時間過長，肌肉可能會過度疲勞甚至拉傷。所以，我們應該重質不重量，在建議時間內專注感受身體的變化，分多次進行效果會更好。

Q2：拉筋時感到疼痛是正常的嗎？如何分辨好壞的痛感？

正常拉伸感 vs. 異常刺痛警號

「拉筋好痛」是不少初學者的共同感受。你需要學會分辨兩種不同的痛感。一種是正常的肌肉拉伸感，通常是輕微的「酸、緊、麻」，感覺到肌肉正在被溫和地伸展，這種感覺會隨着你放鬆而減緩。另一種則是身體發出的警號，例如關節位置出現尖銳的刺痛，或者肌肉有被撕裂的感覺。如果出現後者，就必須立即停止，因為這可能代表拉傷，也是使用拉筋板最需要避免的副作用之一。

Q3：使用拉筋板可以減肥或增高嗎？

釐清迷思：不能直接減肥或增高，但可修飾線條

這是一個大家都很關心的問題。直接地說，單靠使用拉筋板是無法直接燃燒脂肪來減肥，也不能改變骨骼長度來增高。不過，拉筋板確實有一個很大的好處，就是可以幫助修飾身體線條。透過持續伸展小腿後側及大腿後側的肌肉，可以讓繃緊的肌肉變得修長，視覺上令雙腿看起來更纖細。同時，改善因肌肉僵硬引起的寒背問題，也能讓你站得更挺直，看起來更有精神和更高挑。

Q4：除了拉筋板，還有哪些輔助伸展的工具？

其他常見的伸展輔助工具介紹

拉筋板是很好的工具，但市面上也有其他選擇可以幫助你伸展。例如「瑜珈帶」，它可以幫助你伸展到平時難以觸及的部位，特別適合柔軟度不高的人。「泡沫軸」則可以透過滾動來放鬆大面積的繃緊肌群和筋膜，例如大腿和背部。「按摩球」的體積較小，適合用來針對性地按壓深層的激痛點，例如足底或肩胛骨位置。這些工具都可以作為你日常伸展運動的好幫手。