深受「骨盆前傾」困擾？物理治療師親授4週運動矯正藍圖，全面改善坐姿、告別假肚腩與腰痛！

明明不胖，小腹卻總是頑固凸出，穿緊身衫褲時尤其尷尬？長期受慢性腰痛困擾，無論怎樣調整坐姿都難以舒緩？這一切的元兇，很可能就是現代都市人常見的體態問題——「骨盆前傾」。因長時間久坐、姿勢不良等習慣，導致核心肌群無力、特定肌肉過度繃緊，不但影響外觀，更會引發一連串健康警號。

想徹底解決問題，必須對症下藥。本文將由專業物理治療師為你全面拆解骨盆前傾的成因與影響，並提供一個為期4週、循序漸進的運動矯正藍圖。從簡單的自我檢測開始，到針對性的放鬆與強化運動，再結合日常生活中的姿勢調整技巧，助你一步步將骨盆校正回中立位置，徹底告別「假肚腩」，擺脫腰背痛楚，重塑健康體態。

骨盆前傾是什麼？全面剖析成因、影響與健康警號

要有效改善骨盆前傾，首先需要清楚了解它究竟是什麼。簡單來說，骨盆前傾（Anterior Pelvic Tilt）是指骨盆的位置向前、向下傾斜，導致腰椎弧度過度增加，外觀上看起來就像是刻意翹臀，同時小腹會明顯凸出。這不僅是一個體態問題，更是一個反映身體肌肉力量失衡的健康警號。想了解改善骨盆前傾的運動，就要先從根本的肌肉失衡入手。

從「下交叉綜合症」理解骨盆前傾的肌肉失衡

在物理治療領域，我們經常使用「下交叉綜合症」（Lower Crossed Syndrome）這個概念來解釋骨盆前傾的成因。你可以想像一個交叉的「X」符號畫在你的骨盆側面。這個「X」由兩組過度緊繃的肌肉和兩組軟弱無力的肌肉組成，它們互相拉扯，最終導致骨盆失衡。

過度緊繃的肌肉：髂腰肌與下背豎脊肌

處於「X」其中一條線上的是過度緊繃的肌肉群。第一組是髖屈肌，主要是指腹股溝深處的髂腰肌。它負責將大腿抬向胸口。當這組肌肉過於繃緊時，會將骨盆的「前方」向下拉。第二組則是下背部的豎脊肌。為了對抗上半身向前傾的趨勢，這些背部肌肉會過度用力，變得非常緊張，並將骨盆的「後方」向上提起，加劇了腰部的彎曲。

軟弱無力的肌肉：腹部核心與臀大肌

處於「X」另一條線上的是被拉長且軟弱無力的肌肉群。第一組是腹部核心肌群，包括腹直肌與腹橫肌等。它們如同身體的天然腰封，當它們力量不足時，便無法提供足夠的支撐力去抵抗髂腰肌的向下拉力。第二組則是臀大肌，它是人體最強壯的肌肉之一。在骨盆前傾的狀態下，臀大肌長期被拉長，導致其無法有效發力，失去將骨盆向後拉回中立位置的能力。

為何現代人普遍有骨盆前傾？拆解6大核心成因

了解肌肉失衡的原理後，你會發現許多現代生活習慣正是導致這個問題的元兇。

成因一：長時間久坐的生活模式

這是最常見的原因。長時間坐著，髖屈肌會一直處於縮短的狀態，同時臀大肌幾乎不需要發力。久而久之，肌肉長度與力量便會適應這種狀態，形成「緊髖屈、弱臀肌」的局面。因此，學習正確的改善骨盆前傾坐姿至關重要。

成因二：不正確的站姿與走路姿勢

有些人站立時習慣將膝蓋鎖死，並將腹部向前挺，這會直接導致骨盆前傾。走路時若沒有使用臀部肌肉發力，而是過度依賴大腿前側肌肉，同樣會加劇肌肉失衡。

成因三: 錯誤的健身訓練與肌肉代償

在進行深蹲、硬舉等訓練時，如果核心與臀部力量不足，身體便會自然地讓下背部肌肉過度用力來「代償」，以完成動作。這種錯誤的發力模式不但訓練不到目標肌群，反而會強化導致骨盆前傾的壞習慣。

成因四：長期穿著高跟鞋的影響

穿上高跟鞋後，身體的重心會被迫前移。為了維持平衡，身體會自動將骨盆向前傾，並增加腰椎的弧度。長期下來，這種體態就會被固定下來。

成因五：懷孕或腹部肥胖導致重心前移

懷孕期間胎兒的重量，或是腹部脂肪的積聚，都會使身體的重心向前移動。骨盆為了支撐這個額外的重量，會產生代償性的前傾。

成因六：核心肌群力量不足

核心肌群是穩定骨盆的關鍵。如果核心力量本身就不足，骨盆就容易在各種拉力下失去中立位置，是許多體態問題的根源。

骨盆前傾不只影響體態：深入了解5大潛在健康問題

骨盆前傾帶來的影響遠不止「假肚腩」和「假翹臀」這麼簡單，它會引發一系列的連鎖反應。很多人好奇改善骨盆前傾要多久，這取決於問題的嚴重程度，而了解其潛在健康問題，能讓你更有動力去正視它。

問題一：慢性下背痛與腰椎壓力

這是最直接的影響。過大的腰椎弧度會使腰椎間的小關節承受過度擠壓，同時下背肌肉長期處於繃緊狀態，容易導致慢性腰部痠痛，甚至增加椎間盤突出的風險。

問題二：小腹凸出、臀部無力鬆弛

骨盆前傾會將腹腔內的器官向前推，即使體脂不高，小腹看起來依然突出。同時，長期無力的臀大肌會變得鬆弛、扁平，影響臀部線條。

問題三：髖關節活動度受限與不適

緊繃的髖屈肌會限制大腿向後伸展的能力，影響走路、跑步的效率。長遠來看，不正常的髖關節活動模式可能增加關節磨損與出現疼痛的機會。

問題四：膝關節超伸與腿型改變

為了平衡前傾的骨盆，身體可能會出現膝關節過度伸直（鎖死）的代償現象。這種壓力會集中在膝蓋後方，長期可能導致膝痛，甚至影響腿型。

問題五：可能影響循環與內臟功能

嚴重的骨盆前傾可能會改變腹腔與骨盆腔的空間，對內部器官造成壓力，並可能影響該區域的血液循環與神經傳導，雖然較為少見，但仍是需要留意的潛在風險。

1分鐘快速自我檢測：立即判斷您是否有骨盆前傾

在我們開始探討各種改善骨盆前傾運動之前，最重要的一步，是先確認自己是否真的有這個問題。許多時候，我們感覺體態不佳或腰部不適，但未必源於骨盆前傾。這裡提供兩個簡單又專業的自我檢測方法，您在家中只需一分鐘就能完成，從而對自己的身體狀況有更準確的了解。

方法一：靠牆站立測試（腰後空隙量度法）

這個方法最直觀，亦最廣為人知，透過量度腰部與牆壁的空隙，快速評估您腰椎的弧度是否在正常範圍。

標準步驟與判斷基準（一掌寬 vs. 一個拳頭）

首先，找一面平坦的牆壁。然後，將您的背部靠牆站立，確保腳跟、臀部、肩胛骨三點都能夠貼緊牆面，頭部自然擺正，雙眼平視前方。

完成這個姿勢後，嘗試將您的手掌伸入下背與牆壁之間的空隙。

• 正常狀態：如果空隙剛好可以容納一個平坦的手掌（大約三隻手指的厚度），這表示您的腰椎弧度屬於正常範圍，骨盆位置相對中立。
• 疑似骨盆前傾：如果空隙大到可以輕鬆放入一個拳頭，這代表您的腰椎弧度過大，骨盆極有可能處於前傾狀態。
• 疑似骨盆後傾：如果您的下背完全貼緊牆壁，沒有任何空隙，這則可能是骨盆後傾的跡象，也屬於不理想的體態。

常見誤區：如何區分翹臀與骨盆前傾

很多人會將骨盆前傾造成的「假翹臀」與真正透過鍛鍊得來的翹臀混淆。兩者在視覺上或許相似，但本質截然不同。真正的翹臀是臀大肌飽滿結實的成果，即使肌肉發達，在進行靠牆測試時，腰後的空隙依然會維持在一個手掌的正常範圍內。這是因為健康的肌肉具備應有的柔軟度與彈性。

相反，骨盆前傾所形成的翹臀，是一種骨骼位置不當造成的體態錯覺。其特點是臀部向後上方突出，同時伴隨著腹部前凸與過大的腰椎弧度。這是一個關於骨骼排列的問題，而非肌肉線條的展現。

方法二：湯瑪斯測試（Thomas Test）進階評估

湯瑪斯測試是物理治療師常用的評估方法，它能更精準地判斷導致骨盆前傾的元兇之一——髖屈肌（Hip Flexors）是否過於緊繃。這個家居簡易版能幫助您深入了解自己的肌肉狀況。

家居版簡易操作步驟詳解

您需要一張穩固的床、桌子或長凳的邊緣。

1. 首先，坐在床邊，讓大腿有一半的長度懸空。
2. 接著，慢慢向後躺平。在躺下的同時，用雙手環抱其中一邊的膝蓋，用力將它拉向您的胸口。這個動作非常關鍵，目的是為了固定骨盆，讓下背部能夠平貼在床面上。
3. 保持抱緊一邊膝蓋的姿勢，讓另一條腿完全放鬆，自然垂下。
4. 觀察並感受這條懸空腿的位置與狀態。

結果解讀：從大腿位置判斷髖屈肌是否過緊

放鬆懸垂的腿的位置，透露了您髖屈肌的秘密。

• 正常：如果懸空的大腿後側能夠平貼或接觸床面，同時膝蓋能自然彎曲約90度，這表示您的髖屈肌長度正常，柔軟度良好。
• 髖屈肌過緊：如果懸空的大腿後側無法貼近床面，明顯地向上抬起，這就是髖屈肌過緊的直接信號。這種繃緊狀態正是將骨盆向前拉扯，造成前傾的主要力量。
• 股直肌過緊：另一種情況是，大腿可以貼近床面，但膝蓋卻無法自然彎曲，反而會自動伸直。這代表您大腿前側的另一條肌肉——股直肌（同為髖屈肌群之一）可能過於緊繃。

如果您的測試結果顯示髖屈肌過緊，那麼接下來介紹的改善骨盆前傾的運動中，針對髖屈肌的伸展練習將會對您特別有幫助。

物理治療師親授：4週KO骨盆前傾運動矯正藍圖

要有效改善骨盆前傾，一套有系統的運動計劃遠比隨意練習來得重要。這份由物理治療師設計的四周藍圖，正是針對骨盆前傾的核心問題而設。許多人會問，改善骨盆前傾要多久才能見效？答案在於持續與正確的練習。跟隨這個每週遞進的計劃，您將逐步重建肌肉平衡，從根本解決問題。

矯正核心原則：放鬆緊繃肌群、激活無力肌群

骨盆前傾的根源在於肌肉失衡，就像一場拉鋸戰。身體前側的髖屈肌與後側的下背肌群過於緊繃，將骨盆向前拉。與此同時，腹部核心與臀部肌群卻軟弱無力，無法提供足夠的穩定力量向後拉。因此，所有改善骨盆前傾的運動都圍繞兩大原則：首先，放鬆並伸展那些過勞的緊繃肌肉。其次，喚醒並強化那些「睡著了」的無力肌群，讓它們重新學會發力。

執行前須知：確保動作正確，避免代償

在開始任何練習前，必須謹記「質比量更重要」。錯誤的姿勢不但無法改善問題，更有可能加劇肌肉代償，讓身體用錯的肌肉去完成動作，反而令腰部壓力更大。在運動過程中，請專注感受目標肌肉的發力。如果您在進行激活臀部的運動時，感覺到腰部比臀部更酸軟，這就是代償的警號。此時應立即停止，重新檢視動作，減小動作幅度，確保用對的肌肉發力。

第一週：覺醒與啟動——重建骨盆本體感覺

第一週的目標並非追求高強度訓練，而是「重新開機」，讓您的大腦與骨盆、核心肌群建立連結。我們需要喚醒身體的本體感覺，讓您能清晰地感知骨盆的位置，並學習如何主動控制它。

核心練習：貓牛式（Cat-Cow Pose）

貓牛式是學習控制骨盆前後傾的入門練習。它能溫和地活動脊椎，並讓您清楚感受骨盆在中立、前傾與後傾之間流動的感覺。
步驟：
1. 採取四足跪姿，手腕在肩膀正下方，膝蓋在髖部正下方。
2. 吸氣時，緩慢地將骨盆向前傾（翹起臀部），腹部放鬆下沉，視線望向前方，這是「牛式」。
3. 吐氣時，將骨盆向後傾（捲起尾骨），腹部收緊，背部向上拱起，視線望向肚臍，這是「貓式」。
4. 重複10至15次，動作要緩慢，並將意識完全集中在骨盆的活動上。

激活練習：臀橋（Glute Bridge）

臀橋是喚醒臀大肌最經典的改善骨盆前傾運動之一。臀肌是維持骨盆中立位的關鍵，但久坐會讓它變得無力。
步驟：
1. 仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放地面，寬度與髖部相約。
2. 雙手平放身體兩側，掌心向下。
3. 收緊腹部，然後集中臀部發力，將髖部向上推，直到身體從肩膀到膝蓋成一直線。
4. 在頂點停留2秒，感受臀部的收縮感，然後緩慢地降下。
5. 重複12至15次。過程中應避免腰部過度拱起。

第二週：強化與伸展——針對性解決肌肉失衡

在第一週建立了基礎的本體感覺後，第二週我們將開始針對性地強化弱肌與伸展強肌，直接處理肌肉失衡的核心問題。

核心強化：平板支撐（Plank）

平板支撐能全面強化腹部核心肌群，為骨盆提供一個穩固的支撐平台，防止它輕易向前傾倒。
步驟：
1. 俯臥，以前臂及腳尖支撐身體，手肘在肩膀正下方。
2. 收緊腹部與臀部，確保身體從頭到腳跟呈一直線。
3. 視線望向雙手之間，保持自然呼吸。
4. 初學者可從維持20至30秒開始，目標是維持穩定姿勢，避免臀部塌陷或過高。

關鍵伸展：弓步髖屈肌伸展（Lunge Hip Flexor Stretch）

這是放鬆前方緊繃肌肉的關鍵動作，能有效舒緩將骨盆向前拉扯的力量。
步驟：
1. 採取單膝跪地的弓箭步姿勢，前腳膝蓋呈90度。
2. 保持上半身直立，然後將骨盆微微「後傾」（想像將尾骨向前捲）。
3. 在此基礎上，將身體重心緩緩前移，直到感覺後方大腿前側有明顯的拉伸感。
4. 維持30秒，換邊重複。重點是骨盆後傾的動作，這能確保您伸展到深層的髂腰肌，而不是單純拗腰。

第三週：整合與穩定——在動態中維持骨盆中立

學會了靜態的強化與伸展後，第三週的挑戰是在動態中保持骨盆穩定。這一步能將訓練成果轉化為日常活動中的良好姿勢。

動態穩定：標準深蹲（Bodyweight Squat）

深蹲不只是練腿，更是訓練全身協調，以及在活動中維持骨盆中立的絕佳動作。
步驟：
1. 雙腳與肩同寬站立，腳尖微微向外。
2. 核心收緊，想像向後坐在一張椅子上，臀部向後向下移動。
3. 下蹲至大腿與地面平行或更低，同時保持背部挺直。
4. 用臀部和大腿的力量將身體推回起始位置。
5. 在整個過程中，專注於維持腰部的自然弧度，避免過度前傾或後傾。

全身整合：下犬式（Downward-Facing Dog）

下犬式是一個極佳的全身性動作，它既能伸展緊繃的腿後側肌群與背部，同時也能強化核心與上肢的穩定力量。
步驟：
1. 從四足跪姿開始，雙手向前移動一小步。
2. 吐氣時，將膝蓋離地，臀部向上向後推高，使身體呈倒V形。
3. 雙手用力推地，保持背部伸直。如果腿後側太緊，可以微彎膝蓋，優先確保脊椎的延伸。
4. 停留30秒，感受全身的伸展與力量整合。

第四週：鞏固與維持——將成果融入生活

最後一週的目標是鞏固前三週的成果，並將這些改善骨盆前傾的運動融入您的日常生活，建立長期的健康習慣。

綜合練習：死蟲式（Dead Bug）

死蟲式能高效訓練核心在四肢活動時的抗伸展能力，這對於穩定骨盆至關重要。
步驟：
1. 仰臥，雙膝彎曲呈90度，懸於髖部上方，雙手伸直指向天花板。
2. 核心用力，將下背部輕輕貼向地面。
3. 吐氣時，緩慢地將對側的手臂與腿向地面延伸，但不要觸地。
4. 過程中保持軀幹和骨盆完全穩定，沒有任何晃動。
5. 吸氣時回到起始位置，然後換邊重複。

建立你的10分鐘日常骨盆保養運動

要讓矯正效果持久，關鍵在於將它變成習慣。您不需要每天做完全部練習，只需從以上各週的運動中，挑選3至4個動作，組合成一個約10分鐘的日常保養流程。
建議組合：
* 熱身與覺醒： 貓牛式（1分鐘）
* 激活與強化： 臀橋 或 死蟲式（3分鐘）
* 核心穩定： 平板支撐（1分鐘）
* 放鬆伸展： 弓步髖屈肌伸展（2分鐘）
持之以恆，這個簡單的日常練習將會是您維持良好體態、改善骨盆前傾坐姿、遠離腰痛的最佳投資。

日常生活矯正法：從辦公、坐姿到睡眠全面改善

要有效改善骨盆前傾，除了針對性的訓練，將矯正意識融入日常生活同樣重要。畢竟，我們每天坐著、站著、睡覺的時間，遠比運動的時間長。從辦公室的微調，到夜晚的睡眠姿勢，每一個細節都是逆轉肌肉失衡、重塑良好體態的機會。

辦公室求生指南：3個動作改善久坐不適

長時間久坐是骨盆前傾的主要成因之一。與其讓身體被動承受壓力，不如主動出擊。以下幾個簡單的改善骨盆前傾的運動，可以讓你隨時在座位上進行，打破肌肉僵化的惡性循環。

坐姿骨盆後傾練習

這個動作的核心是重新喚醒你對骨盆位置的感知。首先，坐在椅子的前三分之一處，雙腳平穩踩地。將雙手放在髖部兩側，感受你的坐骨。然後，吸氣時，想像將骨盆向前傾，腰部弧度增加。吐氣時，收緊腹部，將骨盆向後捲動，讓下背部輕微向後拱起，感覺坐骨向前滾動。重複這個前後傾的過程，慢慢找到介於兩者之間、最舒適的中立位置。

坐姿臀部伸展

緊繃的臀部肌肉也會影響骨盆的活動。你可以試試坐姿的「4字伸展」。將右腳腳踝放到左膝上，形成一個像數字「4」的形狀。保持背部挺直，身體慢慢向前傾，直到感覺到右邊臀部有溫和的拉伸感。保持15至30秒，然後換邊重複。這個動作有助於放鬆臀大肌與梨狀肌，增加髖關節的靈活性。

善用計時器，每30分鐘起身活動

再好的坐姿也無法取代活動的重要性。為自己設定一個計時器，每30分鐘就提醒自己站起來。你可以去倒杯水、伸個懶腰，或者簡單地在原地踏步幾下。目的在於中斷肌肉長時間的靜態收縮，促進血液循環，讓骨盆和脊椎從持續的壓力中得到釋放。

調整你的坐姿：椅子與螢幕的黃金設定

一個符合人體工學的工作環境，是維持良好改善骨盆前傾坐姿的基礎。關鍵在於讓你的身體處於最省力、最自然的位置。

腰部支撐的關鍵：使用腰枕或捲起毛巾

大部分辦公椅的椅背都無法完全貼合我們腰椎的自然弧度。你可以在腰後與椅背之間的空隙，放置一個腰枕，或者簡單地將一件外套、一條毛巾捲起來墊在後面。這樣做可以為下背部提供穩定支撐，提醒你保持腰椎的正常曲線，避免因疲勞而塌腰，導致骨盆不自覺地向前傾。

保持膝蓋略低於或等於髖部

調整椅子的高度，讓你的雙腳可以舒適地平放在地面上。理想狀態下，你的膝蓋位置應該與髖部等高，或者略低於髖部。如果椅子太高，導致雙腳懸空，會增加大腿後側的壓力。如果椅子太低，膝蓋高於髖部，則容易導致骨盆後傾與駝背。

睡眠姿勢的秘密：睡覺也能幫助矯正骨盆

我們每天有將近三分之一的時間在睡眠中度過，所以睡姿對骨盆位置的影響不容忽視。一個好的睡姿，能讓你的肌肉在夜間得到真正的放鬆與重置。

仰臥最佳實踐：膝下墊枕頭

對於有骨盆前傾的人來說，仰臥是相當理想的睡姿。為了達到最佳效果，你可以在雙膝下方墊一個枕頭或軟墊。這個簡單的動作可以讓你的膝蓋和髖部處於微微彎曲的狀態，從而放鬆過度緊繃的髂腰肌，減輕它對腰椎的拉扯力，讓你的骨盆和下背部能以更自然、更放鬆的姿態休息。

側睡注意事項：雙膝間夾枕頭

如果你習慣側睡，關鍵在於維持脊椎和骨盆的穩定。在雙膝之間夾一個枕頭，可以防止上方的大腿過度向前或向下滑落，避免骨盆產生扭轉。這樣能確保從頭部、脊椎到骨盆都維持在一條直線上，減少對腰部和髖關節的壓力。

為何應盡量避免俯睡？

俯睡，也就是趴著睡，是骨盆前傾者最需要避免的姿勢。這個姿勢會迫使你的腰椎弧度變得更大，直接加劇了骨盆前傾的狀態，讓下背部的肌肉整晚都處於緊繃之中。而且，為了呼吸，你的頭部必須長時間轉向一側，這也容易引發頸部不適。

骨盆前傾矯正FAQ：解答常見問題與求醫指南

在了解一系列改善骨盆前傾的方法後，你心中可能還存有不少疑問。這裡我們整理了一些最常見的問題，並且提供清晰的求醫指引，幫助你更全面地掌握自己的身體狀況。

關於骨盆前傾的常見疑問

改善骨盆前傾需要多久才有效果？

這個問題沒有標準答案，因為每個人的身體狀況和投入程度都不同。一般而言，持之以恆地進行改善骨盆前傾運動，並在日常生活中注意姿勢，大部分人會在四星期內感覺到腰背酸痛有所紓緩。但是，要真正扭轉根深蒂固的肌肉失衡與不良姿勢，通常需要數月時間。關鍵在於將矯正變成一種生活習慣，而不是短期任務。

瘦的人也會有骨盆前傾嗎？

絕對會。骨盆前傾的根本原因是肌肉力量不平衡和不良姿勢，這與體重或身形胖瘦沒有直接關係。許多身形纖瘦的人，因為長時間久坐、核心肌群力量不足，或是習慣性姿勢錯誤，同樣會出現骨盆前傾的問題，導致體態看起來不佳，並且伴隨腰痛困擾。

進行矯正運動時感到腰痛是正常的嗎？

這是不正常的。正確的改善骨盆前傾運動，應該是感覺到腹部核心和臀部肌肉正在發力，而不是腰部。如果在運動過程中感到腰部有壓力或出現疼痛，很可能是動作姿勢不正確，或是身體用了腰部肌肉去代償。此時應該立即停止，重新檢視動作的細節，或者減小動作幅度。如果調整後疼痛依然持續，建議尋求專業指導。

何時應尋求專業協助？（物理治療求助指標）

雖然許多骨盆前傾的情況可以透過自我運動改善，但是出現以下警號時，就應該尋求專業人士的協助。

疼痛劇烈或已影響日常生活

如果腰背的疼痛非常嚴重，甚至影響到你的基本日常活動，例如無法久坐、從椅子上站起來感到困難、走路姿勢改變，或者因疼痛而影響睡眠質素，這表示問題可能比單純的肌肉失衡更複雜。

出現腿部麻痺、無力或放射性疼痛

當你感覺到下肢出現麻痺感、針刺感、肌肉無力，或者疼痛從臀部一直延伸到大腿甚至小腿，這類放射性疼痛可能是神經受到壓迫的跡象。這是一個重要的警號，需要盡快由專業人士進行評估。

自我運動後情況惡化或持續未有改善

假如你已經認真地進行了一段時間的自我矯正運動（例如四至六星期），但情況不但沒有好轉，反而變得更差，或者絲毫沒有進展。這可能代表你的自我評估不夠準確，或者存在其他潛在問題，需要更精準的診斷與治療方案。

應該看哪一科？骨科、復健科與物理治療的區別

面對骨盆前傾引發的身體不適，很多人會對應該求助於哪一科感到困惑。以下簡單說明各個專業的角色，助你作出正確選擇。

骨科的角色：診斷與排除結構性病變

骨科醫生的專長在於處理骨骼、關節與韌帶的結構性問題。如果你出現了上述的「紅旗警號」，例如劇痛或神經症狀，首先應該看骨科。醫生會透過X光或磁力共振（MRI）等影像學檢查，去診斷並排除是否存在骨折、椎間盤突出、關節嚴重退化等結構性病變。

復健科與物理治療的角色：個人化評估與非侵入性治療

對於大部分由肌肉失衡導致的功能性骨盆前傾，復健科醫生與物理治療師是你的主要求助對象。物理治療師會進行詳細的身體評估，分析你的姿勢、關節活動度、肌肉力量與動作模式，找出問題的根源。接著，他們會設計一套個人化的治療方案，包括手法治療、針對性的改善骨盆前傾的運動，以及改善骨盆前傾坐姿等生活習慣的教育，從根本上解決問題。