「放屁減肥」真係得？專家拆解3大真正燃脂訊號，兼教你睇屁辨別飲食成效

網絡上流傳「放屁可以減肥」，甚至聲稱每次排氣可燃燒67卡路里，令不少減重人士趨之若鶩。究竟這個說法是真是假？事實上，這是一個徹頭徹尾的迷思。不過，減重期間放屁增多，卻可能是一個意想不到的「好消息」。它未必直接幫你燃燒脂肪，但卻可能是你飲食策略奏效、腸道生態正在改善的正面指標。本文將由專家為你徹底拆解「放屁減肥」的真相，教你如何從屁的氣味與頻率「讀懂」自己的飲食成效，並揭示3個比體重數字更準確、真正反映身體正在燃燒脂肪的關鍵信號，助你更科學、更有效地達成減重目標。

拆解「放屁減肥」迷思：放屁真能燃燒卡路里嗎？

網上流傳的「放屁減肥」說法，聲稱單靠排氣就能輕鬆燃燒脂肪，引起不少人好奇。這個說法究竟是真是假？讓我們直接從科學角度，徹底拆解這個迷思，並且了解放屁健康與身體的真正關係。

醫學專家解說：為何放屁不會消耗能量

開門見山地說，放屁並不會消耗任何值得一提的卡路里。醫學專家指出，這個想法完全沒有科學根據，它源於對人體能量消耗原理的誤解。

放屁的生理機制：一個被動的氣體釋放過程

要理解為何放屁不耗能，首先要明白它的運作方式。放屁是一個相當被動的生理過程。當腸道內的氣體累積到一定程度，產生了足夠的壓力，肛門周圍的括約肌便會自然放鬆，讓氣體順利排出。在整個過程中，身體肌肉主要是處於放鬆狀態，而非主動收縮做功。因為沒有肌肉的主動參與，所以基本上沒有能量被消耗。

卡路里燃燒的真正原理：肌肉活動與新陳代謝

真正能夠燃燒卡路里的，是需要身體肌肉主動參與，並且能提升新陳代謝率的活動。例如跑步、游泳或進行重量訓練時，肌肉會不斷收縮和放鬆，這個過程需要消耗大量儲存在身體內的能量（卡路里）來支持。簡單來說，能量消耗與肌肉活動密不可分，而放屁這個被動的排氣動作，並不符合這個基本原理。

破解網絡傳聞：燃燒67卡路里的說法從何而來？

網絡上「放屁一次能燃燒67卡路里」的說法流傳甚廣，但它其實只是一個沒有根據的謠言。這個數字最早可能源於多年前一個社交媒體上的趣味帖子，因為內容誇張有趣而被廣泛轉發。讓我們做個簡單比較：要消耗大約67卡路里，您需要持續散步約15分鐘。單靠一次排氣就能達到同樣的效果，這顯然是不合邏輯的。

釐清放屁的真正益處：舒緩腹脹而非減重

雖然放屁不能減肥，但它對我們的身體絕對有好處。釐清放屁好唔好的問題，答案是肯定的。它最主要的益處，是幫助身體排出消化過程中產生的多餘氣體，有效舒緩腹部脹氣和不適感。

腸道氣體積聚的原因與影響

我們腸道內的氣體從何而來？主要有兩個來源：一是我們進食、飲水或說話時吞嚥下的空氣；二則是食物在腸道中被細菌分解時產生的氣體，這是最主要的來源。特別是當我們攝取豆類、十字花科蔬菜等高纖維食物時，腸道內的益生菌在努力消化它們的過程中，會產生更多氣體。如果氣體無法順利排出，便會導致腹部膨脹、絞痛等不適。

為何排氣後感覺輕盈？心理與生理的雙重作用

很多人在排氣後會感覺整個人「輕了」，這並非錯覺，而是生理與心理共同作用的結果。從生理層面看，氣體排出後，腹腔內的壓力確實降低了，腹部不再那麼繃緊，身體自然感到舒暢。從心理層面看，這種從脹痛不適到輕鬆舒暢的轉變，會讓我們產生一種「負擔減輕」的感覺，從而聯想到體重變輕。但這種輕盈感，源於壓力的釋放，與實際的脂肪或體重減少並無關係。

減重期間排氣增多？拆解背後真相，可能是好事！

很多人在討論放屁減肥的可能性，但現實中，減重期間放屁多是一個常見現象，而這很可能是一個反映身體正向改變的信號。當你開始調整飲食，努力減脂時，如果發現排氣次數變多，這其實是身體內部正在進行一場「改革」的直接反饋，顯示你的消化系統正努力適應新的健康模式。

飲食改變與腸道菌群的適應期

我們的腸道內寄存著數以萬億計的微生物，它們被統稱為腸道菌群。這個微生態系統的平衡，與我們的放屁健康息息相關。當你為了減重而大幅改變飲食，例如減少精製澱粉，增加蔬菜和蛋白質，就等於改變了腸道菌群的「食物」來源。原有的菌群需要時間適應，而新的、有助於消化纖維和蛋白質的益生菌菌群則會開始繁殖增長，在這個交替和適應的過渡期，產氣量自然會暫時增加。

高纖維與高蛋白飲食如何增加產氣

高纖維飲食是健康減重的基石，但人體自身無法完全消化膳食纖維。這些纖維會成為腸道益生菌的美食，細菌在分解和發酵纖維的過程中，會產生氫氣、二氧化碳和甲烷等氣體，導致排氣量增加。同樣，當蛋白質攝取量提高，如果消化系統未完全適應，部分未被完全分解的蛋白質進入大腸，也會被細菌分解，產生氣體。

為何這是健康飲食調整下的正常過渡現象

你可以將這個過程想像成腸道環境的「內部裝修」。初期可能會有些混亂和噪音（也就是排氣增多），但這是為了建立一個更健康、更高效的內部環境。當你的腸道菌群成功適應新的飲食模式後，益生菌的生態系統會趨向穩定，產氣過多的情況便會自然緩和。因此，這段時期的排氣增多，正正反映了你的飲食調整已在腸道層面產生了積極作用。

成為「腸道溝通師」：從屁的類型判斷飲食成效

放屁好唔好，有時可以從它的類型來判斷。你的排氣其實是腸道傳遞出來的信號，學會解讀這些信號，有助你更準確地評估飲食調整的成效，並作出相應的微調。

類型一：「高纖屁」（量多味淡）：膳食纖維充足的理想信號

如果你的排氣次數多，但氣味相對清淡，這通常是個好現象。這代表你攝取了足夠的膳食纖維，腸道內的益生菌正在活躍地工作。這種主要由纖維發酵產生的氣體，是腸道健康的理想指標之一，證明你的飲食方向是正確的。

類型二：「高蛋白屁」（量少味濃）：需優化消化或平衡膳食的提醒

相反，如果排氣量不大，但氣味特別濃烈刺鼻，這可能是蛋白質攝取過量，或消化不良的信號。氣味主要來自蛋白質分解後產生的含硫化合物。這是一個提醒，建議你可以嘗試適度平衡蛋白質與碳水化合物的比例，或在進食時更細嚼慢嚥，以幫助消化系統更有效地工作。

類型三：「空氣屁」（頻繁無味）：需調整進食習慣，與減脂無關

還有一種類型是頻繁但幾乎無味的排氣，這通常與你吃下的食物關係不大，而是因為吞嚥了過多空氣。進食速度過快、邊吃邊說話、咀嚼香口膠或飲用碳酸飲品，都可能導致過多空氣進入消化道。這種情況與脂肪燃燒無關，只需調整進食習慣便能改善。

超越體重計：這3大身體信號，更能反映你正在燃脂

很多人執著於「放屁減肥」的傳聞，或者因為飲食調整後放屁多而感到困惑。其實，與其研究放屁好唔好，不如將焦點轉向身體發出的真正燃脂訊號。體重計上的數字會因水份、肌肉量而浮動，並非最可靠的指標。當你的身體開始有效燃燒脂肪時，會出現三個更準確、更實在的信號，讓我們一起來看看。

燃脂信號一：飢餓感穩定，飽足感延長

血糖穩定：從依賴碳水到適應脂肪供能的轉變

如果你發現自己不再時時刻刻都想找零食，兩餐之間的飽足感明顯拉長，這是一個非常好的跡象。這代表你的身體正從主要依賴碳水化合物的「燃糖模式」，逐漸轉變為更有效利用脂肪的「燃脂模式」。過去，高碳水飲食容易讓血糖像坐過山車一樣急速升降，血糖一降你就感到飢餓。現在，當身體學會以脂肪作為穩定能量來源，血糖水平會變得平穩，因此飢餓感也變得穩定可控。

如何分辨「生理飢餓」與「情緒饑餓」

學會分辨兩種飢餓感，能讓你更了解身體的真正需要。生理飢餓是逐漸產生的，你會感覺到胃部空空的，而且任何食物都能讓你滿足。相反，情緒飢餓通常是突然出現的，與壓力或無聊等情緒有關，而且你會特別渴望某種高熱量食物，例如甜品或薯片。當你進入燃脂狀態，會更容易辨識並應對生理飢餓。

燃脂信號二：口渴感上升，飲水量增加

脂肪分解（Lipolysis）過程需要水份參與

你可能會留意到自己最近比以前更容易口渴，飲水量也自然增加了。這其實是身體正在高效工作的證明。脂肪分解的化學過程，本身就需要水份的參與才能順利進行。簡單來說，身體需要水作為媒介，才能將儲存的脂肪轉化為可使用的能量。

身體正在有效排走代謝廢物的積極訊號

同時，脂肪燃燒後會產生一些代謝廢物，例如酮體。身体需要足夠的水份，才能透過尿液將這些廢物有效排出體外，維持內部環境的潔淨和平衡。所以，口渴感增強，正代表你的新陳代謝系統正在積極運作，這是一個非常積極的健康訊號。

燃脂信號三：體重不變但衣物變鬆

脂肪與肌肉的體積密度差異

這或許是減重路上最令人鼓舞的信號之一：體重計的數字沒怎麼變，甚至微升，但以前緊身的褲子或裙子，褲頭竟然變鬆了。這個現象的背後，是脂肪和肌肉的密度差異。在相同的重量下，脂肪的體積遠遠大於肌肉。一公斤的脂肪像一團蓬鬆的棉花，而一公斤的肌肉則像一塊結實的石頭。

身體重組（Body Recomposition）：減脂增肌的最佳證明

當你透過飲食控制和適量運動，成功減去脂肪並增加了肌肉量時，這個過程就稱為「身體重組」。你的身體總重量可能變化不大，但因為脂肪的體積縮小了，而肌肉的體積增加了，你的整體線條會變得更緊實，身形看起來也更纖瘦。這證明你的努力方向完全正確，身體正朝著更健康、更理想的狀態發展。

如何有效追蹤體型變化：拍照及量度圍度

既然體重計不可盡信，我們可以用更直觀的方法來追蹤進度。建議你每隔兩至四星期，在固定的時間，穿著同樣的衣物，從正面、側面和背面拍攝全身照作比較。同時，準備一把軟尺，定期量度腰圍、臀圍和大腿圍等關鍵部位的尺寸，並記錄下來。這些照片和數據，遠比體重數字更能真實反映你的體型變化。

關於減重排氣與燃脂信號的常見問題 (FAQ)

很多人對網上流傳的「放屁減肥」說法感到好奇，並且在減重期間，身體的各種變化，特別是排氣問題，也帶來不少疑問。以下我們整理了幾個常見問題，讓你更清晰地了解身體發出的信號。

Q1. 排氣多且氣味異常，是腸道健康出問題嗎？

如何分辨正常飲食調整與腸道健康警號

減重時飲食調整，特別是增加了高纖維蔬菜和蛋白質的攝取量，身體的排氣量增加（放屁多）其實是一個相當普遍的現象。這是因為腸道菌群需要時間去適應和分解這些新的營養素。健康的腸道菌群生態，在調整期會產生更多氣體。氣味的改變也與食物有關，例如高蛋白飲食會產生氣味較濃烈的氣體，而高纖維飲食則可能增加排氣量但氣味相對清淡。這通常是身體正在適應健康飲食的正面信號。不過，我們仍需留意身體的警號。如果排氣增多同時伴隨著劇烈腹痛、持續性腹脹、噁心嘔吐，這就可能超出了正常調整的範圍。

出現哪些情況時應諮詢醫生或營養師

當你觀察到排氣問題與以下任何一種情況同時出現時，就應該尋求專業意見。這些情況包括：長期的腹瀉或便秘、糞便形態或顏色出現異常（例如帶血或呈黑色）、原因不明的體重下降，或者腹部有持續性的劇痛。這些信號可能指向更複雜的消化系統問題，諮詢醫生或註冊營養師能幫助你找出根本原因，並獲得合適的處理建議。

Q2. 忍屁會否影響身體或減肥效果？

忍屁對健康的短期與長期影響

強行忍住排氣，短期內最直接的影響就是造成腹部不適、脹氣和腹痛。氣體會在腸道內積聚，增加腸道壓力，甚至可能被重新吸收回血液中，經由呼吸排出，引致口氣問題。雖然偶爾忍耐一下不會對健康構成嚴重威脅，但如果長期習慣性地忍屁，可能會對腸道功能造成不必要的負擔，影響正常的消化節奏。

為何順其自然地排氣是最佳選擇

關於放屁好唔好這個問題，答案是肯定的。順其自然地排氣是維持放屁健康的最佳方式。排氣是身體正常的生理機制，用以釋放消化過程中產生的多餘氣體。讓氣體順利排出，有助於減輕腹脹和不適，維持消化系統的暢順運作。雖然忍屁不會直接令你的減肥計劃失敗，但隨之而來的腹部不適感，可能會影響你的運動意欲和整體心情，間接為你的減重過程增添阻力。因此，讓身體自然運作，就是最好的選擇。

Q3. 除了文中提及的信號，還有哪些指標判斷減肥有效？

精神狀態與體力的提升

一個真正有效的減肥成果，不僅體現在體型上，更反映在精神面貌上。當你的飲食變得均衡，身體不再依賴高糖份食物來獲取短暫能量時，血糖水平會變得更加穩定。你會發現，日間的疲倦感減少了，注意力更集中，整體精神狀態和體力都顯著提升。這種由內而外的活力感，是身體代謝功能改善的有力證明。

睡眠質素的改善

睡眠質素的變化也是一個重要的觀察指標。健康的飲食和規律運動有助於調節身體的荷爾蒙，改善睡眠週期。同時，體重下降可以減輕身體的負擔，特別是對於呼吸系統的壓力，從而改善打鼾等問題。當你發現自己更容易入睡，而且睡眠更深沉，睡醒後感覺精神飽滿，這不僅是減肥有效的信號，優質的睡眠本身又能進一步促進荷爾蒙平衡，幫助身體更有效率地燃燒脂肪，形成一個正面的循環。