游泳不等於救生！救生四式終極教學：4大核心泳式圖解、側泳拖帶及實戰全攻略 (附英文)

懂得游泳，不代表你懂得救生。這是一個許多泳術精湛者都可能忽略的關鍵分野。在真實的水上救援情境中，競賽泳式追求的速度與效率，往往無法應對持續觀察溺者、節省體力以進行拖帶等複雜要求。為此，一套專為救援而設的「救生四式」應運而生，其設計核心是安全、有效及節能。

本文將為你提供終極教學，深入剖析抬頭捷泳 (Head-up Front Crawl)、抬頭蛙泳 (Head-up Breaststroke)、側泳 (Sidestroke) 及基本仰泳 (Elementary Backstroke) 這四大核心泳式。我們將透過詳細的圖解、技術分解及實戰演練，助你掌握從快速接近、穩定觀察到高效拖帶的全過程。無論你是希望提升自救與施救能力的游泳好手，還是有志成為專業救生員，這份全攻略都將是你掌握救生關鍵技術的必讀指南。

救生四式 vs 游泳四式：釐清目的與技術的根本差異

許多人以為游得快就等於懂得救人，這其實是一個常見的誤解。專業水上救援運用的「救生四式」，跟我們在泳池比賽中看到的標準泳式，從根本目標到技術細節都有很大分別。這篇文章會為你仔細拆解，讓你明白為何游泳與救生是兩門截然不同的專業。

甚麼是專業的「救生四式」？

定義與核心目標：為水上救援而設，以觀察、節能、拖帶為先

救生四式並不是用來比賽爭勝的，它們是為水上救援度身訂造的一套技術。每一式泳術的核心目標都離不開三個關鍵詞：觀察、節能、拖帶。在分秒必爭的救援環境中，救生員必須時刻鎖定溺者位置，所以「觀察」是第一要務。同時，救援極耗體力，救生員需要用最有效率的方式保存體力，才能應付接下來的拖帶任務，這就是「節能」。最終目的，是安全地將溺者「拖帶」到安全地方。所有動作設計都是圍繞這三大原則。

為何救生泳式不同於競賽泳式？

競賽泳式的目標很純粹，就是用最快的速度完成指定距離。為了減少水阻，泳手的身體會盡量保持流線型，頭部大部分時間都在水中。救生泳式正好相反。它的首要任務不是快，而是確保救援過程的穩定和安全。救生員需要將頭部保持在水面之上，持續觀察溺者和周圍環境的變化，所以技術動作上必然會犧牲速度來換取視野和穩定性。兩者的出發點完全不同，技術要求自然大相徑庭。

救生四式與標準泳式比較分析 (附英文名稱)

為了讓你更清楚理解兩者的差異，我們將從幾個維度，逐一比較救生四式與對應的標準泳式。這裡也會附上救生四式英文名稱，方便大家參考。

比較維度：頭部位置、動作目的、適用場景

我們的比較會集中在三個實際層面。第一是「頭部位置」，因為這直接決定了救生員的視野。第二是「動作目的」，分析動作是為了追求速度，還是為了穩定拖帶。第三是「適用場景」，說明在甚麼救援階段應該使用哪種泳式。

抬頭捷泳 (Head-up Front Crawl) vs. 捷泳

捷泳（Front Crawl）是速度最快的泳式，換氣時頭部轉向側面，其餘時間面部朝下，目的是減少水阻。抬頭捷泳（Head-up Front Crawl）則要求頭部全程抬離水面，視線直視前方。這樣做雖然水阻較大，也更費力，但它確保救生員在快速接近溺者時，視線一秒鐘也不會離開目標，適用於短距離的快速接近。

抬頭蛙泳 (Head-up Breaststroke) vs. 蛙泳

標準蛙泳（Breaststroke）在換氣時頭部出水，但划手前伸時頭會回到水中滑行。抬頭蛙泳（Head-up Breaststroke）則要求頭部和肩膊持續保持在水面之上。它的速度比抬頭捷泳慢，但視野更穩定，動作也較為省力，適合在溺者距離稍遠，或水面情況複雜，需要持續穩定觀察時使用。

側泳 (Sidestroke) — 獨特的拖帶功能

側泳（Sidestroke）在競賽游泳中並不存在，它是救生四式側泳技術的核心。救生員以側臥姿勢游泳，上下半身動作不對稱。下方的單手負責划水推進，而上方的另一隻手則可以空出來，用來穩定地控制和承托溺者。雙腿的剪刀式踢腿動作，能為拖帶兩人提供強而有力的推進力。可以說，側泳是專為單手拖帶而設的最重要泳式。

基本仰泳 (Elementary Backstroke) vs. 競賽仰泳

競賽仰泳（Backstroke）的手臂動作像風車一樣在空中交替輪轉，追求速度。但在拖帶時，這樣的手臂動作會不斷撞到溺者。基本仰泳（Elementary Backstroke）的動作則完全不同，雙手在水面下同時對稱地划動，動作緩慢而省力，節奏感強。救生員可以將溺者安放在胸前，用雙手固定，確保溺者口鼻持續露出水面。這種泳式非常節省體力，是長距離拖帶的首選。

救生四式技術詳解：從接近到拖帶的關鍵動作

掌握專業的救生四式，並不是要你游得像奧運選手，而是懂得在分秒必爭的關頭，選用最合適的泳式。每一式都有它的特定任務，從迅速接近溺者，到穩定地將他們拖帶到安全地方，環環相扣。現在，我們就來逐一拆解這四大核心技術，讓你了解每個動作背後的原理和實戰應用。

抬頭捷泳 (Head-up Front Crawl)：快速接近的首選

適用時機與目的

當你發現溺者離岸不遠，而且情況緊急，抬頭捷泳就是你最快的選擇。它的唯一目的，是在最短時間內縮短你們之間的距離。過程中你的視線需要全程鎖定目標，因為在波浪或光線反射下，只要低頭換氣的一瞬間，就可能失去溺者的準確位置，後果不堪設想。

技術分解：頭部、划手與踢腿要訣

要做到頭部持續出水，動作細節和標準捷泳有些不同。首先，你的頭部要保持穩定，視線集中在前方，盡量減少左右晃動。為了支撐上半身，你的划手動作需要更用力地向下、向後推水，產生足夠的承托力。同時，雙腿的踢水頻率要比平時更快更密，這是你前進的主要動力來源，也能幫助抬高下半身，維持身體的水平。

常見錯誤與修正技巧

初學者最常見的問題是身體下沉，特別是腿部。這是因為核心肌群力量不足，或者踢水力度不夠。修正的方法是，在練習時有意識地收緊腹部，同時加強踢水，想像用腳掌把水花向後踢。另一個錯誤是頸部過度用力，導致很快疲勞。你可以嘗試放鬆肩膀，利用身體轉動的力量去帶動划手，而不是單靠頸部硬撐。

漸進式練習方法

你可以先扶著浮板，只練習抬頭踢水，感受如何用雙腿的力量支撐身體。熟習後，嘗試單手划水前進，另一隻手扶板，習慣在抬頭狀態下划手。最後，才完全放開浮板，進行雙手配合的完整練習。由短距離開始，慢慢增加長度。

抬頭蛙泳 (Head-up Breaststroke)：穩定觀察的利器

適用時機與目的

如果溺者距離較遠，或者水面情況複雜，需要你邊前進邊評估環境，抬頭蛙泳就比抬頭捷泳更適合。它的速度雖然較慢，但更節省體力，而且視野非常穩定寬闊，能讓你清晰觀察溺者狀況和周圍有沒有其他危險。

技術分解：視野、划水與蹬腿配合

與競賽蛙泳不同，救生用的抬頭蛙泳，你的頭和肩部要全程保持在水面之上。划水時，雙手向外、向後划，同時用力下壓，利用水的反作用力將上半身撐起。蹬腿的動作是主要的推進力來源，配合划手，讓身體有節奏地前進。記住，你的身體與水面的夾角會比較大，這樣才能維持穩定的視野。

常見錯誤與修正技巧

一個常見的錯誤是，完成一組蹬腿和划水後，身體會明顯下沉。這通常是划水力量不足，或者手腳配合的時機不對。修正技巧是，在雙手向內收攏時，要有一個快速有力的夾水動作，同時蹬腿要發揮最大效能。確保在蹬腿滑行時，身體仍然保持足夠的浮力。

實戰情境策略選擇

抬頭捷泳追求極致的速度，適合短途突擊。抬頭蛙泳則講求穩定和耐力，適合長距離接近或需要保留體力應付後續拖帶的情況。專業救生員會根據距離、水域狀況和自身體能，靈活地在這兩者之間作出選擇。

側泳 (Sidestroke)：最重要的單手拖帶泳式

適用時機與目的

當你接觸到溺者，就需要轉換成拖帶泳式，而救生四式側泳正是為此而設的王牌。它最大的優點，是讓你可以用一隻手划水前進，另一隻手則能空出來，穩定地控制和承托溺者，確保他們的口鼻持續在水面之上。這是在拖帶時，其他對稱泳式無法做到的。

技術分解：「曲、分、夾」剪刀腳口訣

側泳的靈魂在於它獨特的剪刀腳。你可以記住這個口訣：「曲、分、夾」。首先，身體側臥，雙腿屈膝（曲）；接著，上方腿向前伸，下方腿向後伸，像張開的剪刀（分）；最後，雙腿同時用力向中間夾水（夾），產生強大的推進力。手臂的動作則是，下方的手臂向前伸直後向後划，上方的則在胸前做輔助的推水動作。

H44: 常見錯誤與修正技巧
手腳不協調是側泳初學者最大的難題。很多人會手腳同時移動，結果原地打轉。修正的關鍵在於節奏，手和腳的發力是交替的。當你雙腿夾水時，手臂正在回復位置；當你划水時，雙腿正在準備下一次的夾水動作。建議先在池邊練習，分解動作，感受手腳的配合。

漸進式練習方法

練習初期，可以先專注於剪刀腳的動作。單手扶著池邊或浮板，身體側臥，重複練習「曲、分、夾」。當腿部動作變得自然流暢後，再加入下方手臂的划水。最後，才配合上方手臂的動作，完成整個泳式。

基本仰泳 (Elementary Backstroke)：長距離省力拖帶技巧

適用時機與目的

基本仰泳是另一種非常重要的拖帶泳式，特別適用於長距離拖帶。它的動作緩慢而有節奏，非常節省體力。救生員和溺者都能以仰臥的姿勢，口鼻輕鬆地露出水面呼吸，同時救生員可以時刻監察溺者的臉色和呼吸狀況，確保其安全。

技術分解：「上、開、划、漂」四步協調

基本仰泳的動作可以簡化為四個步驟：「上、開、划、漂」。雙手從大腿兩側，沿著身體上移至腋下（上）；然後雙臂向兩側水平展開（開）；接著像划船一樣，用力向後划至大腿旁（划）；最後，讓身體在水中自然滑行一段距離（漂）。腿部則配合進行蛙式蹬腿。整個動作的精髓在於「漂」，這個休息階段是節省體力的關鍵。

常見錯誤與修正技巧

最常見的錯誤是急於完成動作，省略了「漂」的滑行階段，導致體力消耗過快。另一個問題是划水時手臂露出水面，這會增加水阻，減低效率。修正方法是放慢節奏，有意識地在每次划水後，讓身體漂浮一至兩秒。同時確保所有手臂動作都在水面下完成。

拖帶溺者應用姿勢

使用基本仰泳拖帶時，你可以將溺者放置在你的胸前，用雙手從其腋下穿過，承托著他的肩膀或頭部。這個姿勢能為溺者提供非常穩固的支撐，讓他們有安全感，同時也能確保他們的呼吸道暢通無阻。你可以在前進的過程中，輕鬆地與溺者溝通，安撫他的情緒。

救生進階技術：水下潛泳救援要點

學習了水面上的救生四式之後，我們需要為更緊急的情況做好準備。當溺者從水面消失，沉入水下時，單靠水面泳式就不足以應對了。這時，我們必須運用更進階的潛泳救援技術。這套技術對救生員的體能、技巧和心理質素都有更高的要求。

潛泳的應用時機：溺者沉入水下

潛泳救援的應用時機非常明確，就是在溺者已經沉到水面以下的時候。這種情況極為危急。救生員的視線會受水質混濁度和光線影響。同時，水壓和有限的閉氣時間，都為救援行動帶來巨大的挑戰。整個救援過程必須在極短時間內冷靜並且準確地完成。

潛泳技術要點

高效入水方式

要快速到達水下溺者的位置，一個高效的入水動作是首要關鍵。救生員需要先深吸一口氣。然後，身體在水面彎曲，以頭下腳上的方式垂直插水。這個動作可以讓救生員用最快的速度，和最少的體力消耗到達較深的水域。它也避免了因拍打水面而浪費的能量和氧氣。

水下前進技巧

進入水下之後，目標是迅速而直接地前進。在水下，蛙泳式的划臂和蹬腿動作通常是最高效的選擇。因為它的推進力強大，而且方便救生員隨時調整前進方向。前進時，救生員應盡量保持身體的流線型，減少水阻。同時，要睜開眼睛，仔細搜索溺者的位置。

攜帶溺者安全上浮

找到溺者後，下一步就是安全地將他帶回水面。救生員必須從溺者背後接近。這是為了防止被清醒但恐慌的溺者抓住，造成雙重危險。救生員用一隻手臂從溺者腋下穿過，橫扣其胸前，或者托住他的下顎，以固定他的身體。然後，用另一隻空出來的手臂划水，並且配合雙腿蹬水，將兩人一同帶上水面。浮上水面後，要立刻將溺者轉為穩定姿勢。然後轉換成救生四式中的側泳或基本仰泳，將他拖帶到安全地點。

實戰流程演練：如何串連救生四式完成一次完整救援

學識救生四式之後，最重要就是懂得在真實情況下串連應用。水上救援並非單一泳式的表演，而是一套講求判斷、應變和技術串連的完整流程。這就像一套劇本，從發現目標到帶回岸邊，每一步都有其對應的救生泳式和策略。以下我們就來演練一次，看看如何將學到的技巧，組合成為一次成功的救援行動。

第一步：評估環境，選擇接近泳式

發現溺者後，你的第一個判斷，就是決定用哪種方式最快又最穩妥地接近。這一步的選擇，直接影響你後續的體力分配與救援效率。你需要快速評估與溺者的距離、水流狀況，還有溺者當時的狀態。

抬頭捷泳或抬頭蛙泳的抉擇

這是一個速度與體力之間的權衡。如果溺者距離不遠，而且水面相對平靜，你可以選擇抬頭捷泳，以最快速度縮短距離。但是，如果距離較遠，水面有風浪，或者你預判接下來的拖帶會非常消耗體力，那麼抬頭蛙泳就是更穩健的選擇。它的速度雖然較慢，但動作更省力，視野也更穩定，讓你可以在接近的同時，持續觀察溺者和周圍環境的變化。

第二步：安全接觸，轉換拖帶姿勢

接近溺者是整個救援過程中風險最高的環節。一個清醒的溺者因為極度驚慌，可能會本能地緊抓任何靠近的東西，包括你。所以，在接觸前必須做好萬全準備，並使用正確的技巧來控制場面。

防衛與解脫技巧

在正式的救生訓練中，防衛與解脫技巧是必修課。在你與溺者接觸的一剎那，必須從其背後或側面接近，避免正面接觸。萬一被溺者從正面抓住，就要運用學過的解脫技巧，先確保自身安全，然後再重新建立對溺者的控制。記住，你自己的安全，是成功救援的基礎。安全接觸後，就要迅速將姿勢轉換為接下來準備使用的拖帶泳式。

第三步：執行拖帶，持續觀察監察

成功接觸並穩定溺者後，就進入了需要耐力與技巧的拖帶階段。這個階段的目標不再是速度，而是穩定、省力地將溺者帶往安全區域。

側泳或基本仰泳的應用

這時候，救生四式中的側泳和基本仰泳就大派用場。學習救生四式時，側泳是重點，因為它讓你單手划水，另一隻手可以穩固地托住溺者下顎或環抱其胸部，是執行拖帶最常用也最有效的泳式。而基本仰泳則非常省力，雙手可以在水下同時划水，適合長距離拖帶，並且能讓你和溺者都保持面部朝上，呼吸順暢。你可以根據溺者的合作程度和自身體力狀況，靈活選用其中一種。

確保溺者口鼻離水的重要性

在整個拖帶過程中，只有一個絕對的黃金法則：必須時刻確保溺者的口鼻高於水面。這是救援的根本目的。無論你選擇哪種拖帶泳式，你的所有動作都應該圍繞這個核心目標進行。即使你游得再快，如果溺者持續嗆水，救援就失去了意義。因此，你需要持續觀察溺者的臉部，隨時調整你托扶的位置和力度，確保其呼吸道暢通無阻。

救生四式常見問題 (FAQ)

學習救生四式前需要具備甚麼游泳水平？

許多人對學習救生四式感到好奇，同時會思考自己的游泳水平是否足夠。一個常見的想法是，必須先成為游泳高手才能學習。其實，這不是絕對的要求。一般來說，如果你能夠以捷泳和蛙泳連續游畢約200米，就已經具備了學習的良好基礎。這個標準的目的，不是要求速度，而是確保你有足夠的水性和基本體能。這樣你就可以在課堂上專注學習新的救生技巧，而不是還在為基本前進或呼吸而掙扎。大部分專業的救生課程，本身就包含密集的游泳訓練，所以你的泳術會在過程中得到顯著提升。

蝶泳為何不屬於救生四式？

這個問題很有趣，因為蝶泳確實是四大競賽泳式之一。不過，救生泳式和競賽泳式的目標完全不同。救生四式的核心原則是：持續觀察、節省體能、方便拖帶。我們用這三個標準來看看蝶泳。首先，蝶泳需要不斷將頭部潛入水中，這會讓你完全失去對溺者的視野。其次，蝶泳是消耗體能最大的泳式，在分秒必爭的救援中，過早耗盡體力是非常危險的。最後，蝶泳的雙臂動作對稱，無法空出一隻手來控制和拖帶溺者。基於這些原因，蝶泳的技術特性與水上救生的根本需求背道而馳，所以它並不屬於實用的救生泳式。

應在哪裡尋找專業的救生四式課程？

要學習專業而且受認可的救生四式，最直接的途徑是尋找官方認可的機構。在香港，香港拯溺總會 (The Hong Kong Life Saving Society) 是最權威的機構，負責制訂標準和簽發證書。你可以瀏覽他們的官方網站，查找由總會直接舉辦，或由其屬會開辦的救生員訓練課程。這些課程通常在康樂及文化事務署轄下的公眾游泳池舉行。報讀這些課程，可以確保你學到標準的技術，例如重要的救生四式側泳技巧，並且了解各個泳式的救生四式英文名稱。完成課程及通過考核後，你更會獲得廣泛認可的專業資格。