整骨有用嗎？【專家詳解】破解3大迷思、副作用與風險 | 附揀選治療師5大準則及香港收費參考

頸緊膊痛、腰背酸軟，甚至受寒背、骨盆前傾等體態問題困擾？你或許聽過「啪骨」、「啪頸」等整骨治療，甚至對過程中發出的「喀喀」聲響感到好奇又卻步。究竟整骨有用嗎？坊間的整骨、中醫正骨、脊骨治療及物理治療又有何分別？

整骨並非單一療法，而是涵蓋了不同專業領域的徒手治療技術。在決定是否接受治療前，你必須先了解其原理、真正效用、潛在風險與副作用。本文將由專家為你詳細拆解，一文釐清整骨對都市痛症及體態問題的實際幫助，破解「啪骨聲越大越有效」、「骨頭被移歪」等3大迷思，並提供揀選香港註冊中醫、物理治療師或脊醫的5大準則及收費參考，助你作出最安全、最適合自己的選擇。

整骨、中醫正骨、物理治療有何分別？

許多朋友在網上討論區，例如PTT、Dcard或Lihkg，都會看到「整骨有用嗎」這類查詢，但往往對整骨、中醫正骨和物理治療這些名詞感到混淆。要了解整骨是否適合自己，首先就要清晰分辨它們的角色和方法。它們雖然都可能處理痛症，但背後的理論、針對的目標和治療流程，其實大有不同。

甚麼是整骨？原理與手法全解析

整骨／脊骨治療（Chiropractic）基本原理

整骨，專業上稱為脊骨治療或脊骨神經學（Chiropractic），是一門源自西方的專業。它的核心理念是，人體的神經系統主宰著身體所有功能，而脊椎就是保護這套系統的主軸。如果脊椎關節出現錯位或活動受限，就可能干擾神經傳導，進而引發各種痛症或身體不適。因此，脊醫會運用一種稱為「脊骨矯正」（Spinal Adjustment）的手法，透過精準、快速而溫和的施力，將關節復位，目的是恢復關節的正常活動能力和改善神經功能。

中醫正骨 vs. 西式整脊的異同

中醫正骨和西式整脊雖然都強調徒手調整關節，但兩者的理論基礎截然不同。中醫正骨是傳統中醫傷科的一部分，歷史悠久，其理論建基於氣血、經絡學說，處理問題時會結合整體脈絡去考慮。西式整脊則是以現代解剖學和神經科學為基礎，聚焦於脊椎關節與神經系統之間的關係。簡單來說，兩者都是處理骨骼關節的專家，但一個是從中醫的宏觀系統出發，另一個是從西醫的結構功能出發。

整骨 vs. 中醫推拿：針對「硬組織」與「軟組織」的分別

這是一個非常普遍的誤解。整骨（包括中醫正骨與西式整脊）和推拿的主要分別，在於處理的目標組織不同。

整骨主要針對的是「硬組織」，也就是我們的骨骼與關節。治療師的目標是調整關節的細微錯位，恢復其應有的活動軌跡。

中醫推拿則主要處理「軟組織」，包括肌肉、筋膜、韌帶等。當你感到肌肉繃緊、痠痛時，推拿師會透過按壓、揉捏等手法放鬆緊張的肌肉，促進血液循環。

打個比方，如果你的門鉸（關節）歪了導致門關不上，你需要的是整骨師傅幫你把門鉸校正。如果只是門鉸生鏽卡住了（肌肉繃緊），那推拿師傅就能幫你上油潤滑。

整骨 vs. 物理治療：全面評估與系統性治療的分別

物理治療的標準流程：先評估、後治療

物理治療與整骨最大的分別，在於其極為重視「先評估、後治療」的系統性流程。一位專業的物理治療師在接觸患者時，第一步並非直接動手治療，而是進行詳細的物理評估。這包括詢問病史、觀察姿勢、進行一系列的動作測試、肌肉力量測試和神經學檢查，目的是找出問題的根本源頭。物理治療師不只會處理痛點，更會找出導致痛症的生物力學原因。治療手法亦相當多元化，除了類似整骨的關節舒整術，還包括針對性的強化運動、伸展治療、電療、超聲波等，為患者度身訂造一套全面的復康方案。

為何專業診斷是安全治療的第一步

痛症只是一個警號，背後的原因可以有很多種，例如肌肉拉傷、椎間盤突出、關節炎，甚至是其他更嚴重的病理問題。如果沒有經過準確的診斷就直接進行整骨，特別是高力道的關節調整，可能會對不適合的狀況造成傷害。例如，對有骨質疏鬆的患者施加過大力道，便可能引致骨折。因此，一個負責任的治療，必定是以專業和全面的診斷作為安全的第一步。這也是解答「整骨有用嗎」這個問題時，必須考慮的最重要前提。

整骨有用嗎？破解都市痛症與體態問題

「整骨有用嗎？」這個問題，相信是許多長期受都市痛症困擾的朋友，甚至在PTT、Dcard或Lihkg論壇上經常見到的熱門話題。長時間對著電腦工作、低頭滑手機，不知不覺間身體就響起了警號，從輕微的酸痛到影響日常生活的體態問題，都讓人十分困擾。其實，整骨（或稱脊骨治療）的核心，就是透過精準的手法，處理因骨骼關節錯位而引發的一系列問題。現在我們就來深入探討，整骨到底對哪些常見問題有幫助。

整骨對常見都市痛症的效用

我們的身體就像一部精密的儀器，當脊椎或關節這些重要零件出現輕微錯位，就會影響神經傳導和肌肉運作，最終以疼痛的形式表現出來。整骨治療正是從這個結構根源入手，處理各種痛症。

舒緩頸緊膊痛、腰背酸痛

辦公室一族最熟悉的頸緊膊痛和腰背酸痛，很多時候都源於脊椎關節長期受壓和錯位。整骨師會針對這些活動受限的關節進行調整，恢復其正常活動範圍。當骨骼結構回到理想位置，周邊因為要代償而過度繃緊的肌肉自然能夠放鬆，痛楚便會隨之減輕。

改善因關節錯位引發的頭痛、手腳麻痹

你有沒有想過，某些頑固的頭痛或手腳麻痹，根源可能在於頸椎或腰椎？當椎骨錯位壓迫到周邊的神經線，就會影響訊號傳遞，引發遠端部位的症狀。整骨治療的目的，就是解除這種神經壓迫。當神經不再受干擾，由它引發的頭痛、暈眩或手腳麻痹感，便有機會得到改善。

提升關節活動度及身體靈活性

痛症不只帶來不適，更會限制身體的活動能力，例如彎腰困難、轉頸時感到「卡住」。整骨透過精準的關節調整，可以鬆解關節黏連，增加關節間的潤滑液流動。這樣就能直接提升關節的活動幅度，讓你的身體感覺更輕盈，活動更自如。

整骨如何改善體態問題？

體態問題往往不只是外觀上的事，它其實是身體骨架失衡的直接反映。一個看似簡單的寒背或長短腳，背後可能牽涉到脊椎、骨盆以至全身的力學結構。整骨透過調整骨骼的相對位置，從根本上處理這些結構性問題。

骨盆前傾、長短腳

骨盆是支撐上半身和連接下半身的重要樞紐。當它出現前傾或旋轉，便會導致小腹凸出、臀部下垂，甚至引發功能性的長短腳（即兩腳骨骼長度一樣，但因盆骨歪斜而看起來一長一短）。整骨師可以針對骨盆及相關的腰椎關節進行復位，幫助骨盆回到中立位置，為改善體態打好基礎。

假胯寬、O型腳

假胯寬和O型腳，很多時與大腿骨（股骨）過度內旋有關，令盤骨在視覺上變寬、雙膝無法靠攏，影響下半身的線條。整骨可以調整髖關節的位置，配合針對性的肌肉放鬆，逐步改善下肢的力學排列，讓腿部線條看起來更筆直。

寒背（駝背）、高低膊

寒背（駝背）和高低膊是另一個常見的體態困擾。它通常與胸椎弧度過大和肩胛骨位置不對稱有關。整骨治療會著手改善胸椎關節的靈活性，並調整鎖骨、肩胛骨與脊椎的連動關係，為改善寒背姿態打好結構基礎。

椎間盤突出（作為輔助治療的角色）

必須強調，整骨並非直接治療椎間盤突出本身，而是扮演重要的輔助角色。當脊椎關節排列不佳，會增加椎間盤的壓力，加劇問題。整骨治療旨在恢復脊椎的正常力學結構，減輕椎間盤承受的異常壓力。這樣可以為身體創造更有利的自我修復環境，並配合其他治療，舒緩因椎間盤問題而引起的神經症狀。

整骨效果能維持多久？即時性與局限性分析

很多人在接受整骨後會立即感到身體「鬆了」，痛楚明顯減輕。這種即時效果確實是整骨的一大特點。但這效果能維持多久？這就要看問題的根源了。整骨是將錯位的骨骼「扶正」，但如果拉扯骨骼的肌肉本身張力不平衡，或者我們持續用不良姿勢生活，骨骼很快又會被拉回原來錯誤的位置。所以，單靠徒手調整是有其局限性的。要達致長遠效果，必須配合姿勢糾正和針對性的肌肉訓練，這才是根治問題的關鍵。

【安全第一】整骨風險、副作用與禁忌

很多人想知道整骨有用嗎，這個問題的答案，必須從了解其潛在風險開始。在PTT、Dcard與LIHKG等論壇上，大家除了熱烈討論整骨的效果，其實更關心其安全性。任何一種治療都有其兩面性，整骨也不例外。在決定接受治療前，花時間了解可能的副作用與禁忌，是保障自己安全的第一步，也是最重要的一步。

整骨後常見的短期正常反應

治療部位肌肉酸痛或輕微僵硬

整骨治療後，接受調整的部位可能會出現類似運動後的肌肉酸痛感，或者感到輕微僵硬。這通常是一種正常的生理反應。因為當關節回到較理想的位置後，周邊的肌肉和韌帶需要重新適應新的力學結構，一些平時較少使用的肌肉群被重新啟動，所以產生酸痛感。這種感覺一般會在24至48小時內逐漸消退。

必須警惕的嚴重風險與併發症

雖然整骨在專業人士操作下相對安全，但是某些嚴重併發症即使發生機率極低，我們仍有必要知曉。

令椎間盤突出惡化

如果患者本身已有椎間盤突出問題，但未經準確診斷，不當或過度的整骨手法有可能會加劇椎間盤的突出程度，令神經壓迫的症狀惡化，引發更劇烈的疼痛或麻痹感。

頸椎動脈剝離與中風風險

這是整骨治療中，最常被提及的嚴重風險。頸部有一些重要的動脈負責供應血液到大腦。在進行頸椎調整時，某些快速的扭轉動作，在極罕見的情況下，可能會造成頸椎動脈內壁撕裂，即「動脈剝離」。這會形成血栓，如果血栓隨血流上到腦部，便可能引發中風。

馬尾症候群（Cauda Equina Syndrome）

馬尾症候群是一種需要即時急症處理的神經系統急症。它指位於脊髓末端的馬尾神經叢受到嚴重壓迫。雖然極為罕見，但是腰椎部位不當的整骨操作，有機會引發或加劇這種壓迫，導致下肢無力、失去感覺，甚至大小便失禁等嚴重後果。

哪些人不適合整骨？高風險族群一覽

整骨並非人人皆宜。如果你屬於以下任何一個族群，接受整骨治療前必須三思，並且一定要先諮詢醫生的專業意見。

骨質疏鬆、嚴重關節炎患者

患有嚴重骨質疏鬆的人士，骨骼非常脆弱，難以承受整骨手法的力度，容易造成骨折。另外，如果關節正處於發炎狀態，例如類風濕性關節炎的活躍期，整骨手法可能會刺激關節，令發炎情況加劇。

正服用薄血藥、有中風病史人士

正在服用抗凝血藥（俗稱薄血藥）的人士，凝血功能較差，整骨過程中有機會增加內出血的風險。而有中風或心血管疾病病史的人，本身血管健康狀況可能不佳，應避免進行頸椎等高風險部位的調整。

有脊髓壓迫或神經症狀者

如果已出現持續性的手腳麻痹、感覺異常、肌肉無力萎縮，或者走路不穩等神經症狀，這可能代表脊髓或神經根已受到壓迫。在這種情況下，必須先由醫生進行詳細檢查，找出根本原因，冒然整骨可能造成不可逆轉的神經損傷。

孕婦、癌症患者、急性發炎期人士

懷孕期間，女性的韌帶會變得鬆弛，關節相對不穩定，不適合接受整骨。癌症患者，特別是懷疑或確診有骨轉移的病人，骨骼結構可能已被癌細胞破壞，整骨是絕對禁忌。身體任何部位正處於急性受傷或感染發炎期，也不應進行整骨，避免令問題惡化。

出現危險警號？應立即求醫的症狀

如果在整骨治療後，出現以下任何一種症狀，這可能是嚴重併發症的警號，必須立即前往急症室求醫，切勿拖延。
* 前所未有的劇烈頭痛或頸痛
* 暈眩、嘔吐、視力模糊或口齒不清
* 身體單側（臉部、手臂或腿部）突然感到麻木或無力
* 行走困難，身體失去平衡
* 突然出現大小便失禁或困難的情況

如何選擇專業整骨師？香港資格、收費參考

當你心中浮現「整骨有用嗎」這個疑問時，下一步更關鍵的考量，其實是如何找到一位真正專業並且適合自己的治療師。市面上的選擇五花八門，質素參差不齊，選對了人，治療事半功倍；選錯了，不但浪費金錢時間，更可能對身體造成不必要的風險。在香港，要尋找相關的徒手治療，可以從具備以下幾種法定專業資格的人士入手。

香港提供整骨相關治療的專業資格

註冊中醫師（正骨）

中醫學中的「正骨」是骨傷科的一個重要分支，歷史悠久。註冊中醫師會運用傳統的「正骨八法」等技巧，透過觸診判斷骨骼關節的錯位情況，再以精準的手法將其復位。治療不僅針對骨骼，也會結合經絡理論，處理周邊的軟組織，以求氣血通暢，恢復身體的平衡。

註冊物理治療師（關節舒整）

註冊物理治療師提供的「關節舒整」（Joint Mobilization / Manipulation），是建基於現代醫學解剖學和生物力學的治療方法。他們在進行任何徒手治療前，會先進行詳細的科學化評估，找出痛症根源是源於關節、肌肉還是神經。治療不單是調整關節，更會配合針對性的復康運動與姿勢矯正指導，目標是從根本上解決問題。

註冊脊醫（Chiropractor）

註冊脊醫（Chiropractor）是一門獨立的醫療專業，專注於診斷、治療和預防神經肌肉骨骼系統的相關毛病。脊醫的核心理論認為，脊椎的健康狀態直接影響神經系統的功能，進而影響全身健康。他們會運用特定的「脊椎調整」（Spinal Adjustment）手法，以快速、精準的動作改善脊椎關節的功能。

如何區分「傳統推拿」與「醫療行為」

要分辨兩者，最簡單的界線在於「診斷」。註冊中醫師、物理治療師及脊醫均具備專業資格，能夠為你的身體狀況作出臨床診斷，並提供具針對性的治療方案，這屬於「醫療行為」。而坊間的推拿、按摩或坊間自稱的「整骨師傅」，主要提供舒緩放鬆服務，並不具備法定診斷資格，因此屬於非醫療性質的保健服務。

挑選專業治療師的5大準則

查核專業註冊資格

這是最基本也是最重要的一步。你可以要求對方出示相關的註冊證明，或者親自到香港中醫藥管理委員會、物理治療師管理委員會或脊醫管理局的官方網站，查核其姓名及註冊編號，確保對方是名冊上的現職執業人士。

評估問診是否詳細、溝通是否清晰

一位專業的治療師，在首次見面時會花費充足時間了解你的狀況。他們會詳細詢問你的病歷、生活習慣、工作姿勢、痛症的具體情況等。一個好的治療師會耐心聆聽，並用清晰易懂的方式向你解釋他的初步判斷，而不是三言兩語就急著開始治療。

觀察有否進行治療前評估

除了口頭問診，治療前的身體評估絕對不能缺少。這可能包括觀察你的站姿、步態，進行一系列的關節活動度、肌肉力量或神經反射測試。如果對方只是簡單問一句「哪裡不舒服？」就直接讓你躺下開始「啪骨」，這是一個需要警惕的信號。

參考真實用家口碑與評價

現今網絡發達，很多人會在LIHKG、Dcard或PTT等討論區搜尋「整骨有用嗎」的相關分享。參考過往用家的評價和口碑是一個不錯的方法，但需要理性分析。與其盡信一些神奇的「一次斷尾」分享，不如多留意那些描述治療師問診仔細、能提供長遠改善建議的評價，這些通常更具參考價值。

查詢收費模式與治療頻率（香港整骨價錢參考）

在決定接受治療前，務必清楚了解收費方式。香港的單次治療收費由數百元至過千元不等，視乎治療師的資歷、診所地段及治療的複雜程度而定。一般而言，單次收費約為港幣$600至$1500。部分診所會提供套餐優惠，但建議先嘗試單次治療，確定治療師的風格和方法適合自己，才考慮購買套票。

首次整骨諮詢：必問7大關鍵問題

為了保障自己，在第一次諮詢時，不妨主動提出以下問題，這能幫助你判斷對方是否專業。

「請問您的專業註冊資格是甚麼？」

直接而有禮地提出這個問題。專業人士會樂意並清晰地告知自己的註冊身份（中醫、物理治療師或脊醫），這是建立信任的第一步。

「您會如何為我的情況進行評估？」

了解對方將會採用甚麼方法來找出你的問題所在。一個好的答案會包含問診、視診（觀察姿勢）和一系列的身體檢查。

「您初步診斷我的問題根源是甚麼？」

在評估過後，治療師應該能給你一個初步的診斷，解釋為何你會出現這些症狀。這有助你了解自己的身體狀況，並判斷對方的分析是否合理。

「您建議的治療方案包含哪些手法？」

詢問清楚治療的具體內容。除了徒手調整，方案是否包括針灸、肌肉放鬆、復康運動指導或其他輔助治療？這讓你對整個治療過程有更全面的預期。

「治療有甚麼潛在風險或副作用？」

任何醫療程序都有潛在風險。一位負責任的治療師會誠實地告知你可能出現的短期反應（如肌肉酸痛）或極罕見的嚴重風險，而不是一味保證百分百安全。

「預計需要多少次治療？頻率多久一次？」

雖然每個人的復原進度不同，但專業治療師通常能根據你的情況，提供一個大概的治療計劃和時間框架，讓你對療程有初步預算。

「除了治療，我日常需要怎樣配合？」

真正的健康改善，不能單靠被動的治療。這個問題能看出治療師是否重視你的主動參與，例如他會否提供家居運動建議、調整姿勢的提醒等。一個全面的方案，才是長遠解決問題的關鍵。

破解整骨3大迷思

許多人對「整骨有用嗎」這個問題充滿好奇，在PTT、Dcard或Lihkg等討論區上，總能看到各式各樣的分享與疑問。其實，整骨的效果之所以眾說紛紜，很多時候源於一些普遍的誤解。現在，就讓我們像朋友聊天一樣，逐一拆解坊間關於整骨最常見的三大迷思，幫助你更清晰地了解整骨的真實面貌。

迷思一：整骨發出「喀喀聲」才有效？

不少人認為，整骨時一定要聽到清脆的「喀喀」聲，才代表治療師有「啪正」骨頭，治療才算成功。這個觀念其實只說對了一半。

聲音的來源：關節內氣體釋放

那聲響並非骨頭摩擦或碎裂的聲音。它的來源是關節囊內的氣體。我們的關節之間存在著關節液，作用是潤滑和提供養分。當治療師對關節進行一個快速而精準的伸展或調整時，會令關節囊內的壓力瞬間改變，關節液中的氣體（主要是氮氣）會被釋放出來，形成氣泡並破裂，從而發出「喀」一聲。這過程就如同打開汽水罐時，氣體釋放所發出的聲音一樣，是正常的物理現象。

為何「無聲」的調整同樣有效

治療的真正目的，是恢復關節的活動幅度和改善其功能，而不是為了製造聲響。許多溫和的關節鬆動術或針對軟組織的手法，同樣能夠有效達到治療目的，而且過程中完全不會發出任何聲音。因此，將「喀喀聲」當成衡量治療是否有效的唯一標準，是一個常見的誤解。專業的治療師會根據你的具體情況選用最合適的手法，而不是刻意追求聲響效果。

迷思二：骨頭真的被「移歪」再「啪正」？

另一個普遍的想像是，我們的骨頭大幅度「移歪」了，然後治療師用神力將其一下子「啪」回原位。這個畫面雖然很生動，卻與事實有相當大的差距。

毫米級的關節復位，非大幅度移位

絕大部分情況下，我們所說的「關節錯位」或功能性障礙，並不是指骨頭完全偏離了正常位置，而是在關節的正常活動軌跡中出現了極其微小的卡頓或活動受限。整骨手法所處理的，正是這種毫米級別（millimeter）的細微調整，目的是恢復關節內應有的順暢滑動。這種調整非常精細，並非肉眼可見的大幅度移位。

整骨與真正「脫臼復位」的區別

我們需要將整骨的關節調整，與醫學上處理「脫臼」（Dislocation）明確區分開來。真正的脫臼，是指骨頭完全或大部分離開了關節的正常位置，這是一種需要即時醫療處理的創傷。處理脫臼的復位過程，涉及將骨頭移動數厘米（centimeter）的距離，與整骨的微調在概念和操作上都截然不同。

迷思三：整骨一次就能斷尾？

很多人期望整骨能像魔法一樣，一次治療就能徹底根治長年的腰痠背痛或體態問題。這種期望雖然可以理解，但並不完全切合實際。

為何徒手調整效果多為暫時性

我們身體大部分的痛症與體態問題，例如寒背、骨盆前傾等，都不是一天之內形成的。它們是日積月累的不良姿勢、錯誤發力習慣，導致部分肌肉過度緊張、另一部分肌肉則過於無力，這種長期的肌肉失衡，慢慢將骨骼關節拉扯到不理想的位置。徒手調整雖然能即時將關節恢復到較佳的位置，但它並未改變深層的肌肉失衡問題。治療後，那些長期緊張的肌肉，依然會不自覺地將關節拉回原來的位置。

根治關鍵：處理肌肉失衡與改善生活習慣

因此，整骨或徒手調整更像是一個重設（Reset）的過程。它為身體創造了一個「黃金窗口」，讓你可以在關節活動更順暢的狀態下，進行更根本的改變。要真正做到「斷尾」，關鍵在於後續的配合。這包括進行針對性的矯正運動，去強化無力的肌肉、放鬆緊張的肌肉；同時，更要檢視並改善日常生活中導致問題的根本原因，例如調整久坐的姿勢、改變翹腳的習慣等。只有這樣，整骨的效果才能得以鞏固和持久。

如何鞏固整骨成效？預防問題復發的關鍵

很多人常常在討論區問整骨有用嗎，其實專業的徒手治療只是整個康復過程的第一步。它就像為你的身體結構按下「重設鍵」，將錯位的關節帶回理想位置。不過，想讓這個理想狀態持久，關鍵就在於治療後的鞏固工夫。如果忽略了後續的保養，身體很容易就會被舊有的壞習慣拉回原形。所以，想真正解決問題，你的主動參與是不可或缺的。

整骨後的兩大黃金法則

要鎖住治療效果，防止問題復發，主要有兩個核心方向需要你配合。這兩大法則相輔相成，是決定整骨成效能維持多久的關鍵。

法則一：進行針對性「矯正運動」

整骨處理了骨骼關節的「硬體」問題，但是支撐這些結構的「軟體」，也就是我們的肌肉，同樣重要。關節錯位通常伴隨著肌肉失衡，某些肌肉過度繃緊，另一些則過於軟弱無力。治療師幫你復位後，你需要透過針對性的矯正運動，去強化那些無力的肌肉，並且伸展過緊的肌群。這才能建立一個穩定而平衡的肌肉支撐系統，將關節牢牢固定在正確位置上。

法則二：調整「日常不良姿勢」

這是最根本，也是最常被忽略的一環。不少人在PTT、Dcard或Lihkg論壇分享，說整骨後不久又故態復萌，其實很多時都與日常姿勢息息相關。畢竟，導致你最初出現問題的，很可能就是日積月累的不良姿勢。例如長時間低頭看手機、翹腳、彎腰駝背坐在電腦前等。如果不從源頭改變這些壞習慣，關節和肌肉就等於不斷地被拉往錯誤的方向，治療效果自然難以維持。

針對常見體態問題的家居鞏固運動

以下介紹幾個簡單的家居運動，可以針對常見問題作初步鞏固。不過，每個人的身體狀況都獨一無二，最理想的做法，還是跟從你的治療師提供的個人化運動建議。

改善骨盆前傾：強化核心與臀肌

骨盆前傾通常與腹肌、臀肌無力有關。你可以嘗試「橋式運動」。平躺屈膝，雙腳與肩同寬，然後收緊腹部與臀部，將臀部向上推，直到身體由肩膀到膝蓋成一直線，停留數秒後再慢慢放下。

改善寒背（駝背）：伸展胸肌、強化背肌

寒背源於胸肌過緊與上背肌肉力量不足。你可以利用門框進行「胸肌伸展」，將手臂打開扶著門框，身體向前傾，感受胸部拉伸。同時，可以練習「俯身划船」動作（即使沒有啞鈴，徒手模擬亦可），強化背部肌群。

改善頭部前傾：收下巴練習

這是針對「烏龜頸」的經典練習。身體坐直或站直，眼睛平視前方，然後將下巴水平向後移動，像要做出雙下巴的感覺。過程中頸部後方會有拉伸感。這個動作有助於強化頸部深層的穩定肌肉。

如何判斷治療無效？尋求第二意見的時機

整骨並非萬靈丹，設定合理的期望很重要。如果你在接受一段時間的治療後（例如四至六次），情況絲毫沒有改善，甚至每次治療後都感覺更差，這就是一個信號。另外，如果你的治療師無法提供清晰的治療計劃，或者對你的疑問含糊其辭，尋求第二意見會是明智之舉。當出現新的、令人不安的症狀，例如持續麻痺、無力或大小便失禁，就應該立即尋求正式的醫療診斷。