想挑戰斷食五天？這份終極指南包含15個關鍵步驟，由準備、每日實測、復食到運動全攻略，解答你最關心的注意事項

想挑戰「斷食五天」這趟深層的身心重置之旅，卻又為揮之不去的飢餓感、潛在的健康風險，或是對復食後體重反彈的恐懼而猶豫不決？這份終極指南正是為你而設。我們將斷食五天的完整流程，由準備、執行到復食，拆解為15個關鍵步驟，並附上每日身體變化的實測記錄、運動建議與黃金復食期全攻略。無論你是初次嘗試的新手，還是希望優化體驗的斷食者，這份指南都將成為你最可靠的實戰手冊，一併解答你最關心的注意事項與常見疑問，助你安全、有效地完成這趟蛻變之旅。

準備開始斷食五天：核心概念與安全評估

什麼是「斷食五天」？不只是節食，而是一次深層身體重置

在考慮進行斷食五天之前，我們需要先理解它的真正意義。它並非單純為了減重而極端節食，更像是一次為身體進行的深層重啟（reboot）。在這五天時間裡，我們完全停止熱量攝取，讓平日不斷工作的消化系統得到徹底休息，身體則會轉而啟動內在的修復與清理機制，這是一次從細胞層面開始的更新過程。

斷食的核心科學原理：啟動細胞自噬 (Autophagy) 與酮症 (Ketosis)

斷食五天的神奇效果，背後有兩大科學原理支撐。首先是「酮症」（Ketosis）。身體平時主要依賴碳水化合物轉化的葡萄糖作為能量。斷食時，當葡萄糖耗盡，身體就會轉換模式，開始分解脂肪，產生一種名為「酮體」的替代燃料，這個狀態就是酮症。其次是更深層的「細胞自噬」（Autophagy），你可以想像成細胞的「大掃除」或「資源回收」機制。在缺乏外來營養時，細胞會開始分解並清除內部的老化、受損或無用的部分，並將其轉化為能量和新的細胞組件，這個過程有助於身體修復與延緩衰老。

「斷食五天」與168間歇性斷食的根本區別

許多人熟悉168間歇性斷食，但它與斷食五天有根本上的不同。168斷食的核心是將進食時間壓縮在每天8小時內，屬於「時間限制型」的飲食模式，適合長期維持。而斷食五天則是連續多日完全停止熱量攝取，強度更高，旨在短期內啟動更深層的身體修復機制，如顯著的細胞自噬，因此它更像是一個週期性的深度保養，而非日常習慣。

釐清動機：為何選擇執行「斷食五天」？

在開始之前，問問自己為何想這麼做，這是最重要的一步。是為了突破減重平台期？還是希望改善身體的發炎狀況？或者，純粹想體驗一次身心淨化的感覺，重設味蕾與對食物的關係？許多在PTT或Dcard上的分享都提到，一個清晰而強大的動機，是支撐自己完成挑戰的最大動力。釐清你的「為什麼」，能讓你在面對飢餓感時更有力量。

安全第一：「斷食五天」的適用對象與風險警示

執行斷食五天，安全永遠是首要考量，這也是最重要的斷食五天注意事項之一。雖然它對許多人有益，但絕非人人適合。深入了解其適用對象與風險，是保障自身健康的基礎。

誰適合嘗試斷食五天？

一般來說，身體健康的成年人、希望突破減重瓶頸、已有168或更長時間間歇性斷食經驗，且對自己身體狀況有良好認知的人士，在做好充分準備後可以嘗試。他們通常能較好地適應斷食期間的生理變化。

哪些人士應絕對避免？

以下群體應絕對避免進行長時間斷食：
– 懷孕、哺乳期婦女
– 兒童及青少年
– 體重過輕（BMI低於18.5）的人士
– 患有飲食失調（如厭食症、暴食症）歷史者
– 患有第一型糖尿病、腎臟病、肝臟病等特定慢性疾病的患者

開始前諮詢醫生或專業人士的重要性

即使你認為自己身體健康，在開始長時間斷食前，諮詢醫生或註冊營養師的意見仍然非常重要。他們能根據你的個人健康狀況、病史及用藥情況，評估潛在風險，並提供個人化的建議。這不是一個多餘的步驟，而是對自己健康負責的表現。

建立您的斷食五天個人化安全檢查清單

準備工作做得越充足，斷食過程就會越順利。這份清單能幫助你從心理、生理及目標設定三方面，為即將到來的挑戰做好準備。

心理準備：意志力與應對社交壓力的策略

斷食不僅是生理的考驗，更是心理的挑戰。你可以預先告知家人朋友你的計劃，尋求他們的支持與理解，避免不必要的聚餐邀約。同時，規劃一些非飲食類的活動來轉移注意力，例如閱讀、散步或整理家居，這些都能幫助你平穩度過。

生理評估：過往飲食習慣與目前健康狀況

誠實地評估自己目前的飲食習慣。如果你平日飲食偏向高糖、高碳水或多加工食品，建議在斷食前花一至兩星期時間，逐步減少這些食物的攝取，讓身體有一個緩衝期，這樣能有效減輕斷食初期的不適感。

目標設定：除了減重，您還希望獲得什麼？

為這次斷食設定一個超越體重數字的目標。你希望獲得更清晰的思緒、改善皮膚狀況、戒除對糖的依賴，還是更深入地了解自己的身體？設定清晰的目標，無論是關於斷食五天運動的安排，還是斷食五天後復食的計劃，都能讓整個過程更有方向感與意義。

實戰演練：您的斷食五天成功執行全攻略

理解了核心概念之後，就讓我們進入執行層面。要成功完成斷食五天，周詳的計劃與準備是不可或缺的，這就好像一場精心策劃的旅行。從準備階段到斷食期間的應對，再到關鍵的斷食五天後復食，每一個環節都互相緊扣，直接影響您的體驗與最終成果。這份全攻略將會一步步引導您，穩妥地完成這次身心重置之旅。

斷食前的準備階段：為身心做好萬全準備

俗話說「工欲善其事，必先利其器」，斷食前的準備功夫，就是您最重要的裝備。充分的準備能大幅降低斷食初期的不適感，並且讓整個過程更加順利。

時間選擇：為何建議安排在假期或工作量較少的日子

選擇一個合適的時機開始，是成功的一半。我們建議您將斷食五天安排在假期或工作量較少的日子進行。原因很簡單，斷食初期，身體需要時間適應能量來源的轉變，您可能會感到精神或體力稍遜。如果在工作繁忙、壓力巨大的時候進行，只會增加挑戰的難度。一個相對輕鬆的時間表，能讓您有更多空間專注於身體的感受，並且好好休息。

環境準備：如何做到「眼不見為淨」，減少食物誘惑

斷食最大的挑戰往往來自於心理層面，而非生理。因此，創造一個「乾淨」的環境非常重要。在開始前，您可以花點時間整理家中的廚房與儲物櫃，將零食、餅乾、含糖飲料等暫時收起來，或者送給朋友。外出時也盡量避免前往美食街或充滿食物香氣的地方。做到「眼不見為淨」，就能有效減少不必要的慾望與內心掙扎。

身體準備：斷食前一至兩天如何調整飲食以平穩過渡

讓身體有一個緩衝期，能讓斷食過程更平穩。建議在斷食正式開始前的一至兩天，逐步調整您的飲食。您可以開始減少精製澱粉（如白飯、麵包）和糖分的攝取，並且增加優質蛋白質與蔬菜的比例。這個做法有助於穩定您的血糖，讓身體預先適應以脂肪作為能量來源的模式，減輕進入斷食第一天時可能出現的疲勞或頭痛。

準備您的斷食五天成功工具包 (Fasting Toolkit)

為自己準備一個斷食工具包，就像是為登山者準備行裝一樣，能讓您在路上更有信心，從容應對各種狀況。

必備補給品：優質海鹽、足量飲用水、無糖茶或黑咖啡

這幾樣是您斷食期間最好的夥伴。足量的飲用水是基本要求，有助於維持身體代謝與排毒。優質的海鹽或岩鹽，而非精製鹽，富含多種礦物質，是補充流失電解質的關鍵。無糖的黑咖啡或茶，則可以在您需要提振精神或尋求一點慰藉時提供幫助，同時又不會中斷斷食狀態。

建議應急品：電解質補充劑或無糖電解質沖劑

有備無患，準備一些應急品能讓您更安心。市面上有一些無糖、零卡路里的電解質補充劑或沖劑。當您感到明顯的頭暈、乏力或抽筋時，這些補充品能快速有效地為您補充鈉、鉀、鎂等關鍵電解質，舒緩不適症狀。

心態支援工具：記錄日誌、預先告知家人朋友獲取支持

斷食也是一場心靈的修行。準備一本筆記本，每天簡單記錄您的體重、身體感受與心理變化，這有助於您客觀地觀察整個過程。此外，事先與家人和朋友溝通，讓他們了解您的計劃並尋求他們的支持與理解，也是非常重要的。許多在PTT或Dcard上分享經驗的朋友都提到，獲得身邊人的支持，能有效減少不必要的社交壓力，例如推掉臨時的聚餐邀約。

斷食期間的飲品與補給指南

在斷食的五天內，嚴格遵守飲品規則是確保身體順利進入自噬與酮症狀態的基礎。

核心原則：零卡路里攝取

斷食期間的核心原則非常明確，就是「零卡路里」。任何含有熱量的食物或飲品，都會刺激胰島素分泌，從而中斷身體的燃脂與修復狀態。所以，請務必確保您攝取的任何東西都不含卡路里。

允許飲品詳解：水、黑咖啡、無糖綠茶或花草茶

您可以飲用的選擇其實不少。水是首選，而且要喝足夠。黑咖啡有助提神，但建議適量，避免影響睡眠。各種無糖的茶，例如綠茶、紅茶、烏龍茶或不含果乾的花草茶，都是很好的選擇，它們能提供不同的風味，讓飲水變得不那麼單調。

電解質補充的關鍵：為何要喝鹽水以及如何準備

這是最重要的斷食五天注意事項之一。斷食時，身體會排出大量水分，隨之流失的還有鈉、鉀等電解質。電解質失衡是導致頭痛、疲勞、抽筋等不適的主要原因。因此，每天補充鹽分至關重要。準備方法很簡單，您可以在一個大的水瓶中（例如1.5公升），加入約四分之一茶匙的優質海鹽，搖勻後在一天內慢慢喝完。

斷食後的復食：鞏固成果與避免復胖的關鍵

恭喜您即將完成挑戰！但是，如何結束斷食，其重要性絕不亞於斷食本身。正確的斷食五天後復食，是保護腸胃與鞏固成果的最後一步。

復食的重要性：保護腸胃，避免快速復胖

經過五天的休息，您的腸胃系統處於非常敏感的狀態。如果立即恢復正常飲食，特別是高油、高糖的食物，不僅會造成腸胃嚴重不適，還會讓身體快速儲存水分與脂肪，導致體重迅速反彈，前功盡廢。

復食第一、二天：從流質到半流質飲食

復食的第一天，請務必從溫和的流質食物開始。最佳選擇是蔬菜湯（只喝湯水，不吃料）、無糖豆漿或骨頭湯。份量要少，慢慢進食。第二天可以過渡到半流質，例如無調味的蒸蛋羹、小米粥或南瓜泥，讓腸胃逐漸適應消化的工作。

復食第三天起：逐步加入固體原型食物

從第三天開始，您可以逐步加入一些容易消化的固體食物。建議從酪梨、清蒸魚肉、雞胸肉或水煮蔬菜等「原型食物」開始。記得要細嚼慢嚥，並且只吃到七分飽。觀察身體的反應，如果沒有不適，再慢慢增加食物的種類與份量。

如何鞏固成果，避免體重反彈

斷食為您的身體和飲食習慣提供了一個重置的機會。要維持成果，關鍵在於將健康的飲食習慣延續下去。您可以考慮銜接較溫和的168間歇性斷食，並且繼續以原型食物為主，減少加工食品與糖分的攝取。這樣才能真正將斷食五天的短期效益，轉化為長期的健康資本。

親身體驗日誌：斷食五天每日身體變化與心理感受全記錄

想真實了解挑戰斷食五天是怎樣的體驗嗎？這份日誌詳細記錄了從第一天到第五天的完整心路歷程。許多關於斷食五天注意事項的討論，都可以在這份真實記錄中找到參考，這就像許多人在PTT或Dcard上分享的經驗，是一份沒有修飾的真實感受。

第一日：適應期的開始

身體感受：飢餓感強度、精神與體力水平

斷食的第一天，身體還在利用前一天儲存的能量。飢餓感主要來自於「習慣」，而不是生理上的真正需求。例如午飯和晚飯時間，肚子會習慣性地叫，但喝點水或無糖茶就能輕鬆度過。精神和體力基本上與平時無異，可以正常工作和處理日常事務。

體重變化：初步的水分流失

第一天早上磅重後，到第二天早上通常會看到最明顯的體重下降。這個數字很鼓舞人心，但要明白這主要是身體排出的多餘水分和肝醣，並非純脂肪。這是斷食初期的正常現象。

常見挑戰與應對：如何應對習慣性的進食慾望

最大的挑戰是心理上的進食慾望。解決方法很簡單，就是讓自己忙碌起來。工作、閱讀或者散步都可以分散注意力。避免看見食物的誘惑，提早收起廚房的零食，做到「眼不見為淨」。

第二日：挑戰浮現

身體感受：飢餓感加劇、可能的輕微頭痛或疲勞

第二天是身體能量轉換的關鍵期，肝醣差不多耗盡，身體正學習轉用脂肪作燃料。此時，飢餓感會變得比第一天真實和強烈。部分人可能會出現輕微頭痛、疲勞或手腳冰冷的感覺，這是身體適應期的正常反應。

精神狀態：專注力變化與應對

精神狀態可能會有些起伏，專注力可能不如平時集中。處理複雜工作時會感覺比較吃力。此時最好不要安排高強度的心力勞動，讓大腦稍作休息，可以做一些簡單的行政工作或整理文件。

常見挑戰與應對：透過大量飲水及提早就寢應對不適

應對第二天不適的最佳方法就是大量飲水，這有助於緩解頭痛和促進代謝。如果感覺疲倦，就不要勉強支撐。提早就寢，讓身體有充足的時間休息和修復，是度過第二天的關鍵策略。

第三日：進入酮症的轉捩點

身體感受：飢餓感減退、精神變好、口氣變化

第三天通常是神奇的轉捩點。當身體成功切換到燃燒脂肪的「酮症」狀態後，飢餓感會大幅減退，甚至完全消失。精神狀態會變得異常清晰和專注，疲勞感一掃而空。一個明顯的指標是口氣會出現一種特殊的「酮味」，有點像水果發酵的味道。

睡眠品質：可能出現半夜易醒的狀況

進入酮症後，身體處於一種較為活躍的狀態，有些人可能會發現睡眠變淺，或者半夜容易醒來。這通常是暫時性的，身體適應後便會恢復正常。

關鍵觀察點：如何評估身體狀況決定是否繼續

第三天是重要的觀察點。如果感覺精神良好，身體沒有嚴重不適，代表身體已順利適應。但如果仍然感到極度疲勞或頭暈，就應該仔細評估是否繼續，安全永遠是第一位。

第四日：能量穩定與心態考驗

身體感受：可能出現姿勢性頭暈、體力下降

到了第四天，身體能量供應已趨穩定，但由於長時間未進食，體力會明顯下降。進行斷食五天運動時要格外小心，應避免劇烈運動。有時站起來太快會感到一陣頭暈，這是姿勢性低血壓的現象，主要是因為流失了較多水份和電解質。

精神狀態：意志力的考驗

飢餓感雖然消失了，但對食物的「慾望」可能會在這一天反撲。看到別人進食、聞到食物香味，都會變成對意志力的巨大考驗。這一天比的是耐力，而非體力。

常見挑戰與應對：如何透過補充鹽水或電解質解決不適

應對姿勢性頭暈和體力下降，補充鹽水或無糖的電解質沖劑是非常有效的方法。在水中加入小撮海鹽，可以迅速補充流失的鈉，穩定血壓，改善頭暈狀況。

第五日：迎接終點的堅持

身體感受：體力與專注力下降，但意志力達到高峰

斷食的最後一天，身體上的疲憊感可能會達到頂點，體力和專注力都不在最佳狀態。然而，因為終點就在眼前，意志力和精神滿足感卻會達到高峰。一想到即將完成挑戰，身體的不適似乎也變得可以忍受。

體重變化：減重速度可能減緩

到了第五天，體重下降的速度通常會比頭幾天慢下來。這是因為身體已經排走了大部分多餘水分，現在減少的是實實在在的脂肪，速度自然會減慢，這是正常的平台期。

常見挑戰與應對：憑藉即將結束的預期心理完成最後一哩路

這一天最大的動力，就是對「斷食五天後復食」的期待。可以開始計劃恢復飲食的第一餐要吃什麼健康的食物，這種正面的心理預期，是完成最後挑戰的最強大動力。堅持下去，成功就在眼前。

成果驗收：斷食五天後，您能期待的轉變

完成了斷食五天的旅程，這不單是一次意志力的考驗，更是一次深刻的身心重置。身體在這段時間經歷了奇妙的變化，從數字到感受，都會迎來一份全新的成績單。現在就來一起看看，這五天為您帶來了哪些值得期待的轉變。

體重與體態的量化成果

體重變化分析：五天內減少的公斤數 (結合水分與脂肪)

最直接的改變，莫過於體重計上的數字。完成斷食五天後，體重普遍會減少2至5公斤。這個數字的構成很有趣，初期減少的體重大部分來自體內多餘的水分。因為身體耗盡肝醣時，會同時釋放大量水分。隨後，身體便會開始穩定地燃燒脂肪。所以，您減去的每一公斤，都是水分與脂肪的結合成果，這在斷食五天ptt或dcard討論區中，是最多人分享的經驗之一。

體態外觀：腹部、下巴等部位的視覺改變

數字之外，鏡中的自己更能說明一切。許多人完成斷食後，最先留意到的就是腹部變得平坦，過往的腹脹感消失，褲頭也明顯變得寬鬆。其次，臉部線條會更加分明，特別是下巴輪廓會變得緊緻，視覺上帶來顯著的清爽感。這些體態上的改變，是比體重數字更令人鼓舞的直接回報。

身體機能與感官的轉變

感官變得更敏銳：嗅覺與味覺的變化

斷食後，您會發現自己的感官，特別是味覺和嗅覺，變得異常靈敏。這是因為您的身體暫時擺脫了加工食品和重口味的刺激，味蕾得以「重置」。在斷食五天後復食時，即使是簡單的原型食物，例如一個蘋果或一碗清湯，您也能品嚐到前所未有的鮮甜和豐富層次。

身體發炎狀況改善的跡象

斷食是啟動身體自我修復機制，特別是細胞自噬的有效方法。這有助於減輕身體的慢性發炎狀況。您可能會觀察到一些正面的跡象，例如皮膚的痘痘或泛紅問題得到改善，部分關節的輕微痠痛感減輕。這些都是身體內部正在變好的外在表現。

腸道健康與排便習慣的重置

連續五天讓腸道徹底休息，就像讓一位辛勞的員工放了一個長假。這有助於重置腸道菌群生態，改善消化功能。在斷食五天後復食的階段，只要遵循由流質到固體的原則，便能重新建立健康的排便習慣，擺脫以往可能存在的消化不良或便秘困擾。

精神與生活層面的益處

提升精神專注力，擺脫疲倦感

當身體進入酮症狀態，大腦會開始利用酮體作為高效能源。許多人會體驗到一種前所未有的精神清晰感，專注力顯著提升。過往飯後昏昏欲睡的疲倦感會消失，取而代之的是一種穩定而平靜的能量狀態，思路也變得更加清晰敏捷。

簡化生活：節省思考飲食的時間與金錢

這是一個非常實際的好處。在斷食的五天裡，您無需再為「早餐吃什麼」、「午餐去哪裡吃」而煩惱。每天省下的不只是買食物的金錢，還有大量用於準備、進食和收拾的時間。您會發現生活變得異常簡潔，可以將這些寶貴的時間和心力，投入到其他更有意義的事情上。

維持成果的下一步：如何銜接168或204間歇性斷食

斷食五天是一個強效的起點，但維持成果需要長遠的規劃。完成斷食五天後復食的過渡期後，可以無縫銜接至更溫和、可持續的間歇性斷食模式，例如168斷食（每天16小時禁食，8小時進食）或204斷食（每天20小時禁食，4小時進食）。這能幫助您將斷食帶來的好處融入日常生活，輕鬆地維持理想的體態與健康狀態。

風險管理與注意事項：斷食五天常見問題解答 (FAQ)

挑戰斷食五天，除了決心和毅力，更需要充分的知識準備。這不單是一場意志力的考驗，也是一次與身體深度對話的過程。過程中你可能會遇到一些預期之外的狀況，理解這些變化的原因和應對方法，是確保整個斷食旅程安全順利的關鍵。以下我們整理了一些常見的斷食五天注意事項和問題，為你提供清晰的指引。

常見副作用與應對策略

情緒波動與暴躁：如何調整心態

斷食期間，身體正在經歷巨大的轉變，情緒出現起伏是很正常的反應。因為血糖水平變化和身體進入應激狀態，可能會讓你感到比平時更容易暴躁或低落。面對這種情況，首先要認知到這只是暫時的。你可以嘗試透過深呼吸、冥想或寫日記來處理情緒。將注意力從「我不能吃東西」轉移到「我選擇讓身體休息」，這種心態上的主動轉換，有助於減輕心理上的剝奪感。

睡眠品質下降：原因分析與應對方法

有些人會發現斷食期間，特別是進入第三、四天後，睡眠變差或容易半夜醒來。這是因為身體為了應對能量短缺，會分泌較多皮質醇和腎上腺素來維持能量，使身體處於一種較為警覺的狀態。要改善睡眠，可以建立一個固定的睡前放鬆程序，例如洗個熱水澡、閱讀或聽輕音樂。確保睡房環境黑暗、安靜和涼爽，並且在下午過後就避免飲用咖啡因飲品。

社交困難：如何應對聚餐邀約與人際互動

斷食期間最大的挑戰之一，無疑是社交應酬。當朋友或家人熱情邀約聚餐時，確實會感到為難。最好的策略是提前做好溝通，在開始斷食前就告知親近的人你的計劃，請求他們的理解與支持。如果無法避免出席聚會，你可以選擇只喝水、無糖茶或黑咖啡，並將注意力放在與人交流上，而不是食物。或者，你也可以主動提議一些非飲食的活動，例如散步、看電影等。

生理變化：性慾降低的正常性解釋

斷食期間可能會留意到性慾有明顯下降的趨勢。這完全是一個正常的生理現象。從生物學角度看，當身體處於能量不足的「生存模式」時，會自動將能量優先分配給最重要的生命維持功能，而生殖系統的活躍度則會暫時降低。這只是身體為了節省能量而作出的短期調整，當你完成斷食並恢復正常飲食後，荷爾蒙水平會逐漸回歸正常。

PTT、Dcard網友熱議問題詳解

在各大討論區例如PTT和Dcard上，關於斷食五天的討論非常熱烈。我們整理了幾個最多人關心的問題，為你提供專業的解答。

斷食五天會不會大量流失肌肉？

這是一個普遍的迷思。我們的身體其實相當聰明，並不會輕易分解寶貴的肌肉組織來獲取能量。在斷食初期，身體會先消耗儲存的肝醣，然後便會大規模轉向燃燒脂肪。同時，斷食會刺激生長激素（HGH）的分泌，這種激素正正有助於保護肌肉組織。所以，在為期五天的斷食中，流失的主要是水分和脂肪，而非大量肌肉。

斷食五天可以運動嗎？運動強度應如何調整？

進行斷食五天運動是可行的，但必須謹慎調整強度。低強度的活動，例如散步、瑜伽或伸展，不僅安全，還有助於促進血液循環和改善心情。不過，高強度間歇訓練（HIIT）、舉重或長跑等劇烈運動則應該避免。因為身體缺乏即時的能量來源，進行高強度運動會容易導致頭暈、過度疲勞甚至受傷。記住，這段時間運動的目的是維持身心狀態，而不是挑戰極限。

如果中途撐不下去，應該如何安全地提前中止？

斷食是為了健康，絕對不是一場痛苦的耐力賽。如果你感到極度不適，例如持續的嚴重頭暈、噁心或心悸，聆聽身體的聲音並提前中止是完全正確的選擇。中止斷食時，切忌立即進食大餐。你應該像計劃中的復食一樣，溫和地喚醒消化系統。可以先從一碗溫暖的清湯（如蔬菜湯或骨頭湯）開始，隔數小時後再嘗試一些容易消化的食物，讓腸胃有一個安全的過渡。

完成斷食五天後，體重會很快反彈嗎？如何避免？

完成斷食五天後復食，體重會稍微回升是正常的。初期減去的體重包含大量水分，恢復進食後，身體會重新補充肝醣和水分，導致體重計上的數字增加。這並非代表脂肪反彈。要避免體重大幅反彈，關鍵在於復食階段的飲食控制。請務必循序漸進，從流質、半流質食物開始，逐步恢復到固體原型食物。斷食是一個重置飲食習慣的好機會，若能藉此建立健康的飲食模式，就能長久地維持成果。

斷食五天的執行頻率建議多久一次？

斷食五天對身體而言是一次深度的重置，因此不建議頻繁進行。執行的頻率應根據個人的健康狀況、目標和生活方式而定。對於大部分健康的人來說，一年進行一至兩次，或每季一次已是相當足夠的頻率。在兩次長時間斷食之間，應給予身體充足的時間去休息、恢復和吸收營養。如果你有任何健康上的疑慮，執行前最好先諮詢專業人士的意見。