晨泳減肥總是無效？專家揭秘5大高效燃脂關鍵，破解泳式、空腹與暴食陷阱

每天清晨跳入泳池，期望透過晨泳減去贅肉，卻發現體重計上的數字絲毫不動，甚至游完後食慾大增，愈減愈肥？你並非特例。許多人誤以為只要下水便能燃脂，卻忽略了水溫對身體代謝的影響，以及游泳後難以抑制的強烈飢餓感，這兩大陷阱正是晨泳減肥失敗的主因。本文將由專家為你徹底剖析晨泳減肥的真相，揭示5大高效燃脂關鍵，從泳式選擇、訓練強度、持續時間，到如何克服運動後的暴食衝動，並提供專為香港上班族設計的實戰訓練計劃與時間管理技巧。只要掌握正確方法，晨泳將是你最低衝擊、最高效的塑形夥伴，讓你的每一次划水，都成為真正有效的燃脂運動。

晨泳減肥的真相：為何效果不如預期？

你是否也曾滿懷希望地投入晨泳減肥的行列，但體重計上的數字卻紋風不動？其實，游泳本身是一項極佳的運動，只是當目標是減脂時，有幾個水中獨有的特性，可能會讓你的努力事倍功半。讓我們一起來看看，晨泳減肥效果不如預期的幾個關鍵原因。

迷思一：只要游泳就能減肥？破解水溫與燃脂效率的關係

許多人認為只要在水中活動，身體就會燃燒脂肪。這個想法只對了一半。水溫，這個常被忽略的因素，其實直接影響著燃脂效率。

水溫對體溫的影響：為何泳池的冷水可能降低燃脂率？

一般泳池的水溫大約在攝氏26至28度，遠低於我們約攝氏37度的體溫。當身體進入冷水，提升核心體溫成為首要任務。身體需要花費額外能量去產熱，這個過程雖然也消耗卡路里，卻會減慢進入高效燃脂狀態的速度。

身體的自我保護機制：在冷水中，能量優先用於保暖而非燃脂

人體有一套精密的自我保護機制。在寒冷環境中，身體會本能地將能量優先分配給維持核心溫度，確保器官正常運作。這意味著，在你游了十幾分鐘後，身體消耗的能量可能更多是用於「保暖」，而不是分解脂肪來為「運動」提供動力。

與陸上運動對比：跑步等運動如何更快提升核心體溫以促進脂肪燃燒

相比之下，進行跑步等陸上運動時，身體少了水的冷卻效應，核心體溫會迅速上升。體溫升高能加速新陳代謝，讓身體更快地從消耗肝醣轉為燃燒脂肪。所以，若純粹以時間效率計算，陸上運動或許能更快達到燃脂心率區間。

迷思二：運動量愈大愈好？剖析游泳後飢餓感與飲食陷阱

你可能也有這樣的經驗：每次游完泳，總感覺比做完其他運動更疲憊，也更飢餓。這並非你的錯覺，而是游泳這項運動獨特的生理反應。

全身對抗水阻力與浮力：游泳後異常疲憊與飢餓感的生理成因

在水中，你的身體需要動用全身幾乎所有肌群，去對抗水的阻力與浮力。這種全身性的高強度運動，會大量消耗儲存在肌肉與肝臟的能量。當能量庫存急速下降，大腦便會發出強烈的飢餓信號，催促你盡快補充能量。

研究證實：游泳比其他運動更容易引發食慾增加

一些研究指出，在冷水中運動後，人體的食慾會比在常溫環境下運動後更為旺盛。這可能是身體為了補充因保暖而消耗的額外熱量，所產生的一種生理補償機制。

H44: 熱量攝取與消耗的不對等：為何運動後半小時的飲食，足以抵銷一小時的努力

這就是晨泳減肥最大的陷阱。假設你努力游了一小時，消耗了約400卡路里。但上水後因為強烈的飢餓感，隨手買了一個菠蘿包（約350卡路里）和一盒牛奶（約150卡路里），攝取的熱量就已經超過了你辛苦運動的成果。

儘管挑戰重重，為何晨泳依然是極佳的減肥運動選擇？

看到這裡，你可能會覺得游泳減肥困難重重。但是，只要了解並避開以上陷阱，晨泳的獨特優勢，使其依然是無可取代的減肥與塑形運動。

低衝擊性：保護關節，適合所有年齡層及體重人士

水的浮力能承托身體大部分的重量，大大減輕膝蓋、腳踝等關節的壓力。對於體重基數較大，或關節曾有不適的人士來說，游泳是最安全有效的運動選擇之一。

全身塑形：同時鍛鍊核心、背、肩、臂、腿部肌群

游泳是一項能同時鍛鍊全身肌肉的運動。透過不同的泳式減肥，可以針對性地強化核心、背部、肩膊、手臂及腿部線條，讓身形更勻稱緊緻，這是許多單一運動難以達到的效果。

心肺功能與新陳代謝：增肌效果如何提升你的基礎代謝率

規律的游泳訓練能顯著提升心肺功能。而且，游泳所建立的肌肉量，能有效提高你的基礎代謝率（BMR），讓你即使在休息狀態下也能消耗更多熱量，變成「易瘦體質」。

精神健康益處：晨泳如何為高壓的都市工作者減壓，開啟高效一天

作為一種晨早運動，游泳能讓你暫時隔絕外界的喧囂。在水中專注於呼吸與動作，是一種動態的冥想。它能有效釋放壓力，讓思緒更清晰，為你開啟精力充沛、專注高效的一天。

高效晨泳減肥五大基石：選對方法，燃脂效果倍增

想有效透過晨泳減肥，並非單純跳入水中游動就可以，當中其實有不少學問。掌握以下五個關鍵，才能讓你的晨早運動真正點燃脂肪，令減肥效果事半功倍。

關鍵一：持續時間 — 突破40分鐘的燃脂門檻

身體能量系統：從消耗肝醣到啟動脂肪燃燒的過程

我們的身體就像一部混合動力車，它有兩種主要的能量來源。運動初期，身體會優先使用最方便的燃料，也就是儲存在肌肉和肝臟中的肝醣。這個階段，脂肪的參與度相對較低。只有當肝醣消耗到一定程度，身體才會意識到需要啟動更持久的能量儲備，這時候才會大規模地燃燒脂肪來提供能量。

建議時長：為何有效燃脂的晨泳，至少需要40至60分鐘不間斷運動

基於上述的能量使用順序，要達到理想的燃脂效果，運動時間的長度便非常重要。一般來說，持續中等強度的有氧運動大約30至40分鐘後，身體才會真正進入以脂肪為主要燃料的「燃脂區」。所以，一次有效的晨泳訓練，建議至少要不間斷地游40至60分鐘，才能確保你有足夠時間去消耗肝醣，並啟動脂肪燃燒的引擎。

關鍵二：泳式選擇 — 哪種泳式是燃脂之王？

不同泳式減肥效率比較：自由式 vs. 蛙式 vs. 蝶式

選擇合適的泳式對減肥效果有直接影響。雖然任何泳式都能消耗熱量，但它們的效率卻有很大分別。在眾多泳式之中，自由式（捷泳）公認是燃脂效率最高的選擇，而蛙式相對較低，蝶式雖然消耗極大，但對技術和體能要求最高，一般人難以長時間維持。

自由式優勢：動作持續性強、水阻小，有助長時間維持中高強度心率

自由式的優勝之處在於它的動作連貫，身體幾乎沒有停頓休息的時刻。它的流線型姿態令水阻相對較小，讓你可以用較高的速度持續前進。這種不間斷的全身運動，有助於長時間將心率維持在有效燃脂的中高強度區間，是進行帶氧運動減肥的理想泳式。

蛙式局限：動作間歇性高，不易維持穩定燃脂心率

相反，蛙式的動作具有明顯的間歇性。在每次蹬腿後，身體會有一個短暫的滑行階段，這個「休息」時間會讓心率稍微回落，打斷了持續燃脂的狀態。除非以極高頻率和強度去游，否則蛙式較難像自由式那樣，穩定地維持在高心率水平，因此整體燃脂效率會打折扣。

關鍵三：強度與心率 — 應用間歇性高強度訓練 (HIIT)

為何勻速慢游減肥效果差？

如果你只是在泳池中悠閒地、用同樣緩慢的速度游一個小時，減肥效果可能不如預期。這是因為身體很快會適應這種低強度的運動模式，心率無法提升至有效水平，熱量消耗自然有限。這種「養生游」對心肺健康有益，但對於減脂目標而言，效率並不高。

間歇訓練實踐：短程衝刺與慢速恢復的組合，彌補水溫對燃脂的影響

想提升晨泳的燃脂效率，可以嘗試將間歇性高強度訓練（HIIT）的概念應用其中。具體做法是以固定距離為一組，例如「快速衝刺50米自由式，然後慢速游50米作恢復」。這種快慢交替的模式能瞬間提升心率，迫使身體消耗更多能量，而且還能產生「後燃效應」，讓你在運動結束後繼續燃燒脂肪。這種訓練方式也能更有效地提升核心體溫，彌補泳池水溫偏低可能對燃脂效率造成的影響。

關鍵四：訓練頻率 — 建立持之以恆的運動習慣

建議頻率：每週進行2至3次晨泳訓練

任何運動都需要持之以恆才能看見成果。對於晨泳減肥，建議每週安排2至3次訓練。這個頻率足以對身體產生持續的刺激，促進新陳代謝和脂肪燃燒，同時也給予身體足夠的休息和恢復時間，避免因過度訓練而受傷或感到疲憊。

循序漸進：初學者如何從低頻率開始建立體能

如果你是運動新手或很久沒有游泳，可以從每週1次開始。先讓身體重新適應水中的感覺和運動節奏，當體能和水感都提升後，再逐步增加到每週2次，甚至3次。建立習慣的關鍵是循序漸進，讓晨早運動成為生活的一部分，而不是一個沉重的負擔。

關鍵五：時間效益最大化 — 專為上班族設計的訓練原則

將「熱身、主訓練、緩和」濃縮在45-60分鐘內，最大化訓練效果

對於時間寶貴的上班族，每一次晨泳都要講求效率。你可以將整個訓練過程規劃在45至60分鐘內完成。例如用10分鐘熱身，進行動態伸展和慢速游泳；接著是30至40分鐘的主訓練，集中進行間歇訓練或中高強度持續游；最後預留5分鐘進行緩和運動，如輕鬆踢水或伸展。這樣結構化的訓練能確保你在有限時間內獲得最大效益。

善用輔助工具（浮板、夾腿板）進行針對性訓練，提升單位時間內的訓練質素

善用游泳輔助工具，是提升訓練效率的好方法。例如，使用夾腿板（Pull Buoy）可以讓雙腿浮起，讓你專注鍛鍊上半身的手臂和背部力量。相反，手持浮板（Kickboard）則可以集中訓練腿部踢水和核心力量。在主訓練中加入這些針對性練習，可以在相同時間內給予特定肌群更強的刺激，提升訓練的質素和多樣性。

【實戰藍圖】專為忙碌人士設計的三星期晨泳減肥訓練計劃

想成功實踐晨泳減肥，不能只依賴零散的理論。這份專為香港忙碌都市人設計的三星期訓練計劃，正是你的行動藍圖。它不需要你每天下水，但講求每一次訓練的質素。只要跟隨以下步驟，你就能逐步提升體能，將晨早運動的燃脂潛力發揮到極致。

第一週：建立水感與基礎耐力

萬事起頭難，第一週的目標很簡單，就是讓身體重新熟悉在水中的感覺，並且建立最基本的帶氧耐力。這一週的重點不是追求速度，而是完整地完成訓練，為之後的強度提升打好穩固基礎。

熱身 (10分鐘)：慢速自由式與踢水組合

以輕鬆、伸展的慢速自由式開始，讓肌肉慢慢預熱。你可以游一個塘（50米）自由式，接著一個塘只用腳踢水，交替進行，讓身體逐漸適應水溫與運動節奏。

主訓練 (25分鐘)：以中等速度持續游，重點在於完成400-600米不中斷

這是建立心肺功能的關鍵環節。選擇你最習慣的泳式，以一個能穩定呼吸、不至於過於氣喘的速度，連續游完目標距離。中途可以短暫減慢速度調整呼吸，但目標是盡量避免停在池邊休息。

緩和運動 (5分鐘)：使用浮板輕鬆踢水

拿起浮板，用非常放鬆的姿態慢慢踢水。這個環節的目的是讓心跳率平穩下降，幫助身體由運動狀態自然過渡到休息狀態。

第二週：提升強度與混合泳式訓練

當身體適應了第一週的基礎訓練後，是時候加入新的挑戰。這一週我們會引入不同的泳式與間歇訓練，目的是衝擊你的心率，啟動更高效的燃脂模式，讓游泳減肥效果更上一層樓。

熱身 (10分鐘)：加入背泳與蛙泳，動態伸展

除了自由式，熱身時可以加入背泳和蛙泳，這有助喚醒更多不同的肌群。在池邊也可以做一些動態伸展，例如手臂劃圈、高抬腿等，進一步提升身體的靈活性。

主訓練 (30分鐘)：引入間歇訓練，例如「（75米快速自由式 + 25米慢速蛙式）x 6-8組」

間歇訓練是高效燃脂的秘密武器。你可以嘗試「快慢交替」的游法。例如，用八成力氣快速游75米自由式，然後立即轉為慢速的蛙式游25米作「動態恢復」。完成一組後休息片刻，再重複進行。這個方法能讓心率長時間維持在較高水平。

輔助訓練：利用夾腿板（Pull Buoy）集中鍛鍊上半身力量

在主訓練後，可以加入一節輔助訓練。將夾腿板夾在兩腿之間，只用手臂划水。你會感覺到肩、背和手臂的肌肉需要更用力，這能有效強化上半身的線條。

緩和運動 (5分鐘)：慢速背泳

以完全放鬆的慢速背泳結束訓練。背泳的姿勢有助於伸展胸部和肩部的肌肉，為這次強度更高的訓練作一個完美的收結。

第三週：衝刺燃脂與鞏固技術

來到最後一週，我們的目標是將燃脂效率推到最高點，同時鞏固你的游泳技術。這一週的訓練強度最大，但完成後你會感受到體能和自信心的顯著提升。

熱身 (10分鐘)：四式混合熱身

將自由式、背泳、蛙式、甚至蝶式（如果掌握的話）都混合在熱身中，每種泳式游一個塘，確保全身所有相關肌群都已充分準備好迎接挑戰。

主訓練 (30分鐘)：高強度間歇，「（50米自由式衝刺 + 30秒池邊休息）x 10-12組」

這是對你心肺和意志力的終極考驗。用盡全力衝刺50米，然後在池邊休息30秒，接著立即開始下一組衝刺。重點在於「衝刺」的質素，每一趟都要全力以赴，這才能最大程度地燃燒脂肪。

輔助訓練：利用划手掌（Paddles）與蛙鞋（Fins）增加阻力與推進力

戴上划手掌能增加你划水的阻力，進一步鍛鍊手臂力量。穿上蛙鞋則能讓你感受到更強的推進力，有助改善踢水效率。交替使用這些工具，可以為你的技術帶來新的刺激和進步。

緩和運動 (5分鐘)：水中伸展與放鬆

在水中進行一些輕柔的伸展動作，例如扶著池邊拉伸背部、在水中輕輕擺動四肢。水的浮力能幫助你更輕鬆、更深入地放鬆因高強度訓練而繃緊的肌肉。

破解晨泳最大陷阱：如何克服運動後的強烈飢餓感？

談及晨泳減肥，不少人都會面對一個強大的挑戰：運動後排山倒海而來的飢餓感。這種飢餓感特別強烈，很容易讓人不自覺地吃下比消耗掉更多的熱量，令所有努力付諸流水。這其實是身體的自然反應，因為在較冷的水中運動，身體需要消耗額外能量來維持體溫，運動後便會發出強烈訊號，催促你補充熱量。所以，要讓晨泳減肥成功，關鍵就在於學會如何有效管理這種飢餓感，從游泳前到游泳後，每一步都不能忽視。

晨泳前：聰明補充，避免空腹導致體力不支

進行晨早運動，特別是晨泳，完全空腹未必是最佳選擇。身體在缺乏能量的情況下，除了會感到乏力，也更容易覺得寒冷，這反而會加劇運動後的飢餓反應。聰明的做法是在下水前作少量補充。

最佳時機：晨泳前20-30分鐘

在這個時間點進食，可以讓身體有足夠時間作初步消化，將食物轉化為能量，但又不會因為距離運動太久而消耗殆盡。這能確保你在游泳時有足夠的體力，同時避免因胃部飽脹而引起不適。

吃什麼：少量溫熱流質食物，如熱牛奶、稀粥或一根香蕉

選擇的食物應以容易消化和提供即時能量為主。例如，一杯熱牛奶或一碗暖暖的稀粥，它們不但能為身體提供熱量，溫熱的特質也能由內而外地溫暖身體。如果時間緊迫，一根香蕉也是很好的選擇，它能快速補充碳水化合物，為接下來的運動作好準備。

游泳後：立即保暖，穩定食慾

游泳後的身體護理，是控制食慾的關鍵一步。身體感覺寒冷是引發強烈食慾的主要原因之一，因此迅速保暖至關重要。

黃金3分鐘：上水後立即擦乾身體、穿上衣物

離開泳池後的三分鐘是保暖的黃金時間。應立即用毛巾徹底擦乾身體和頭髮。皮膚上的水分蒸發會帶走大量體溫，加劇身體的寒冷感覺，從而刺激食慾。迅速穿上乾爽的衣物，能有效鎖住身體熱量。

內在保暖：飲用溫熱水或薑茶，幫助身體回暖

外在保暖固然重要，內在的溫暖同樣不可或缺。上水後可以準備一瓶溫熱水或薑茶慢慢飲用。從內部幫助身體升溫，能有效穩定因體溫下降而飆升的食慾，讓你更理性地選擇之後的早餐。

游泳後的減肥營養補充策略

晨泳後的早餐是一天中最重要的一餐，吃對了，減肥效果事半功倍；吃錯了，則可能前功盡棄。

減重者運動後蛋白質迷思：你需要補充嗎？

很多人認為運動後必須立即補充大量蛋白質來增肌，但這主要適用於以肌肉增長為目標的訓練者。對於以減肥為主要目標的人來說，運動後的首要任務是控制總熱量攝取，並選擇營養均衡的食物。除非你同時在進行高強度肌力訓練，否則未必需要立刻補充一份高蛋白餐。

辦公室智慧早餐組合：無糖豆漿、茶葉蛋、全麥三文治

這是一個專為上班族設計的完美組合。無糖豆漿和茶葉蛋提供了優質的蛋白質，而一份簡單的全麥三文治（可選擇雞蛋、雞胸肉或番茄生菜等餡料）則能提供複合碳水化合物和纖維，飽足感強而且營養均衡，足以支撐你整個上午的能量。

便利店智慧早餐組合：希臘乳酪、堅果、水果杯

如果時間非常趕，便利店也能找到健康的選擇。一杯無糖或低糖的希臘乳酪，蛋白質含量高，能提供很好的飽足感。再搭配一小包無鹽堅果和一份水果杯，堅果提供健康的脂肪，水果則補充維他命和天然糖分，是一個方便快捷又健康的選擇。

晨泳的時間管理術：從起床到辦公室的無縫銜接

要將晨泳減肥融入生活，時間管理就是致勝關鍵。對於上班族來說，最大的挑戰並非體力，而是如何在晨早運動後，從容不迫地回到辦公室，開啟一天的工作。一個順暢的流程，能將晨泳變成一種享受，而不是一場混亂的戰鬥。以下將拆解整個流程，助你輕鬆實現從泳池到辦公室的無縫銜接。

晨泳者的黃金90分鐘流程規劃

這個90分鐘的流程，是一個可以參考的實戰藍圖，你可以根據自己的交通時間和習慣微調。它的核心精神在於「預先準備」和「高效執行」，將每個環節的時間效益最大化。

起床到出門 (15分鐘)：快速換裝、準備裝備

成功的秘訣在於前一晚的準備。睡前花五分鐘，將泳衣、泳帽、泳鏡和毛巾等所有物品放入泳袋中。同時，也把上班要穿的衣物和公事包準備好。這樣，早上起床後，你只需要刷牙洗臉，直接換上泳衣，外面套上一件方便穿脫的運動衣褲，就能立即出門，省卻了早上匆忙尋找物品的時間。

游泳時間 (60分鐘)：包含交通與訓練

這60分鐘並非全部都在水中。它包括了來回泳池的交通時間，以及下水前的簡單熱身和上水後的沖洗時間。實際的訓練時間，應該專注於40至45分鐘的高效燃脂訓練。你可以根據前面章節提到的訓練計劃，善用不同的泳式組合，讓減肥效果更顯著，而不是漫無目的地慢游。

泳後到辦公室 (15分鐘)：高效梳洗與更衣技巧

這是分秒必爭的環節。上水後，用最快速度到更衣室沖身。建議使用二合一的沐浴洗髮產品節省時間。沖身時，可以先用較暖的水，最後以稍微冷的水快速沖洗頭部和身體，有助提神醒腦。擦乾身體後，迅速換上預備好的上班服裝。髮型方面，可以選擇容易打理的造型，或者使用快乾噴霧輔助，確保儀容整潔地步入辦公室。

上班族的晨泳裝備打包清單

一個聰明的裝備清單，目標是輕便、快乾和整潔。這能避免你整天帶著一個又濕又重的袋子上班，影響心情。

「快乾」是關鍵：超細纖維毛巾、矽膠泳帽的選擇

傳統的棉質毛巾吸水後變得非常重，而且不易乾透，容易產生異味。選擇一條輕薄的超細纖維運動毛巾，它的吸水力強，而且擰乾後很快就能回復乾爽狀態。同樣地，矽膠泳帽不會吸水，擦乾後就能直接收納，比布質泳帽更適合追求效率的晨泳者。

「一物多用」：旅行裝沐浴露、洗頭水二合一產品

為了讓泳袋更輕便，攜帶旅行裝的盥洗用品是基本技巧。更進一步，可以選擇洗髮沐浴二合一的產品。一支產品就能解決洗髮和沐浴的需要，能大大節省你的整理時間和袋中空間。

防水袋的妙用：乾濕分離，保持公事包整潔

這是維持整潔的終極法寶。準備一個大小適中的防水袋或密實袋。它的最大功用就是將濕透的泳衣、泳帽和毛巾，與你的工作文件、手提電腦等乾爽物品徹底隔開。這樣一來，即使泳袋需要放進公事包或背包裡，也全無後顧之憂，讓你能安心地享受晨泳後的神清氣爽。

關於晨泳減肥的常見問題 (FAQ)

如果泳式不純熟，或者無法持續游40分鐘，還有用嗎？

絕對有用。很多人在開始時都會遇到同樣的疑問。任何運動的減肥效果，關鍵在於持之以恆，而不是第一天就達到完美標準。即使你的泳式不夠純熟，或者只能游20分鐘，身體依然在消耗熱量，心肺功能依然在鍛鍊。

與其執著於一次游足40分鐘，不如將目標設定為「完成一次訓練」。初期可以利用浮板或夾腿板等工具，分開練習踢水和划手動作，這樣既能減低體力消耗，又能針對性地改善技巧。當你的水感和耐力慢慢提升，自然就能延長持續游泳的時間。記住，成功的晨泳減肥計劃是從建立習慣開始，而不是追求一步到位。

晨泳會不會讓我的肩膀變得很寬？

這是一個非常普遍的迷思，特別是對於女性朋友。專業游泳選手那樣寬闊的肩膀，是從年幼時期開始，每日進行數小時高強度訓練，長期累積而成的結果。

對於以減肥和健康為目標的都市人來說，每週進行數次的晨泳，訓練強度和頻率遠遠不足以造成肌肉過度發達。相反，游泳能有效修飾和拉長背部及肩臂的肌肉線條，讓你穿起衣服時體態更好看，甚至能在視覺上令腰部顯得更纖細。所以，與其擔心肩膀變寬，不如期待它為你帶來更勻稱的體態。

錯過晨早時間，下午或晚上游泳的減肥效果一樣嗎？

游泳的減肥效果，核心原理在於消耗的熱量大於攝取的熱量，這一點在任何時間都適用。晨早運動的好處在於能喚醒身體，啟動一天的新陳代謝，而且在早上完成運動，能避免一天工作下來後因疲勞而放棄。

不過，下午或晚上游泳也有其優勢。下午時段，身體的體溫和肌肉力量通常處於高峰，運動表現可能會更好，讓你游得更快或更久。而晚上游泳，則是一個極佳的減壓方式，有助於放鬆身心，改善睡眠質素。因此，最好的運動時間，就是最適合你日程、並且能讓你長期堅持下去的時間。持續的下午泳，其減肥效果遠勝於三天打魚兩天曬網的晨泳。

除了晨泳，我還需要配合其他運動或重量訓練嗎？

晨泳本身是一項非常全面的全身有氧運動，對減肥和提升心肺功能極有幫助。不過，如果想令減肥效果更顯著、更持久，配合適量的重量訓練會是個非常聰明的策略。

游泳主要鍛鍊肌肉的耐力，而重量訓練則能更有效地增加肌肉量。肌肉量是提升身體基礎代謝率的關鍵，意思是當你的肌肉愈多，即使在休息狀態下，身體也會自然消耗更多熱量。這對於突破減重平台期和防止體重反彈尤其重要。建議可以在每週的晨泳訓練以外，加入一至兩次的簡單重量訓練，例如深蹲、掌上壓或使用啞鈴等，兩者相輔相成，能讓你更快達到理想的塑形效果。