還在忍受肩頸痛與腰背酸軟？物理治療師主理「一對一普拉提」：獨家4大科學步驟，治本級重塑理想體態

每日被持續的肩頸僵硬與腰背酸軟所困擾？試遍各種方法，痛症依然反覆發作，甚至發現自己不自覺地寒背、圓肩，對鏡中體態感到無力？這些都市痛症與體態問題，根源往往並非單純的肌肉疲勞，而是深層核心肌群無力、身體力學失衡及錯誤的肌肉代償模式所致。

由註冊物理治療師主理的「一對一普拉提」，正是為您而設的治本級復康方案。我們不止帶您運動，更是透過獨家研發的4大科學步驟——從3D動態評估找出痛症根源，到制定個人化訓練藍圖，再到精準指導與定期覆核——助您重新教育身體肌肉，打破惡性循環。告別治標不治本的無效嘗試，讓我們引導您從根本改善痛症，重塑持久、健康的理想體態。

您是否正被這些都市痛症與體態問題困擾？

生活在節奏急促的都市，身體不知不覺間響起了警號。許多朋友尋找普拉提一對一課程，就是希望正視這些日積月累的身體訊號。看看以下的情境，您會否覺得似曾相識？

長期久坐辦公室族的共同煩惱

肩頸持續僵硬，甚至影響專注力

每天對著電腦工作，肩頸肌肉像是凝固了的石塊，又緊又硬。即使嘗試伸展，那種深層的僵硬感依然揮之不去，甚至讓您在處理重要工作時難以集中精神。

反覆發作的腰酸背痛，試過多種方法仍未根治

腰背的酸痛感時好時壞，成為了生活中的背景噪音。您可能試過按摩或貼藥布，痛楚暫時緩解，但不久又再復發。問題的核心，往往源於更深層的肌肉失衡。

因核心無力導致的腹部突出（假肚腩）

明明體重不算超標，腹部卻總是微微凸出。這通常不是脂肪問題，而是深層核心肌群無力，無法有效支撐軀幹與內臟，形成所謂的「假肚腩」。

臀部肌肉失憶（Gluteal Amnesia），導致臀部扁平無力

長時間坐著，臀部肌肉漸漸「忘記」了如何正確發力。這不僅讓臀部線條變得扁平，更會加重腰椎的負擔，因為身體需要其他肌肉去代償臀部應有的支撐功能。

對鏡中自己的體態感到不滿，卻不知從何入手

不自覺的圓肩、寒背與頭部前傾

在櫥窗或鏡子的倒影中，才猛然發現自己總是不自覺地彎腰駝背，頭部向前傾，整個人的姿態顯得疲憊又缺乏自信。

明顯的骨盆前傾或後傾，影響身體線條

穿上貼身衣物時，總覺得身體線條不夠流暢。骨盆位置的不正，無論是前傾或後傾，都會直接破壞身形比例，令腹部更突出或臀部下垂。

高低膊、長短腳等身體不平衡問題

您可能發現自己一邊的肩膊總是較高，或者褲管總是一邊較長。這些看似微小的身體不平衡，其實是肌肉力量不均的警號，長遠會引發更多代償性問題。

準媽媽與產後媽媽的身心挑戰

懷孕期間腰背壓力大，尋求安全有效的舒緩運動

隨著胎兒成長，腰背承受的壓力與日俱增。您希望找到一種安全而有效的運動，既能舒緩身體的沉重不適，又能為順利分娩作好準備。

產後希望修復被拉伸的腹直肌與盆底肌

分娩後，腹部肌肉變得鬆弛，甚至出現腹直肌分離的情況。您希望透過專業指導，安全地重建核心力量，修復盆底肌功能，重拾產前的身體狀態。

因照顧嬰兒的新姿勢（如餵哺、抱B）引發的身體勞損

日復一日的餵哺、彎腰換片和長時間抱著寶寶，令您的手腕、肩頸和腰背承受著前所未有的勞損。這些新的生活姿勢，正為身體帶來新的痛症挑戰。

為何選擇物理治療師主理的「一對一普拉提」？不只是運動，更是治本的復康方案

市面上的普拉提課程眾多，您可能會好奇，由物理治療師主理的普拉提一對一課程，究竟有何優勝之處。簡單來說，這不僅僅是一小時的運動，而是一個為您度身訂造、從根源解決身體問題的復康方案。它結合了運動科學的精準與物理治療的深度知識，目標是為您帶來真正且持久的改變。

傳統運動 vs. 物理治療師普拉提的根本分別

流水作業式訓練 vs. 高度個人化的精準指導

傳統的大班運動課程，往往像流水作業，導師在前方示範，學員在後方模仿。這種模式難以兼顧每個人的獨特身體狀況。而物理治療師主理的一對一普拉提，在開始前必定會進行詳細的身體評估。我們需要了解您的痛症歷史、姿勢習慣與肌肉力量分佈，然後設計一套完全屬於您的訓練計劃。每一個動作、每一個指示，都是為了針對性地改善您的特定問題。

針對表層大肌肉 vs. 喚醒深層核心穩定肌群

許多傳統健身運動，集中訓練的是表層的大肌肉，例如腹直肌、胸大肌。這些肌肉能讓線條看起來更明顯，但對於維持身體穩定性的幫助卻有限。物理治療師的訓練重點，是喚醒並強化支撐脊椎的深層核心穩定肌群。這些肌肉猶如建築物的鋼筋，是穩定身體的根基。當它們懂得正確發力，才能從根本上改善姿勢與預防痛症。

我們的核心理念：物理治療知識 x 功能性訓練

治標更要治本：不單紓緩痛症，更要找出痛症根源

痛楚本身只是一個警號，而非問題的根源。物理治療師的專業，在於能夠像偵探一樣，透過評估與分析，找出導致您肩頸痛或腰背酸軟的真正原因，可能是不平衡的肌力、錯誤的發力習慣或是關節活動度受限。我們的訓練不只是暫時放鬆緊繃的肌肉，而是要處理這些根本問題，真正做到治本。

重新教育身體肌肉：學習正確的發力模式，打破錯誤代償習慣

身體非常聰明，當某些肌肉過弱或不懂發力時，其他肌肉便會過度工作來「補位」，這就是「代償」。長期下來，這些過勞的肌肉便會引發痛症。我們的角色是重新教育您的身體，喚醒那些「沉睡」的肌肉，讓它們學習正確的發力模式，分擔工作。這樣才能打破錯誤的代償循環，讓身體回復平衡高效的運作狀態。

將訓練成果融入日常生活，達致長遠健康

在訓練室內做到完美動作只是第一步。我們的最終目標，是讓您將正確的姿勢與發力技巧，自然而然地應用到日常生活中。無論是辦公室的坐姿、走路的姿態，還是提取重物的方式，您都會懂得如何運用核心力量保護自己。這種身體意識的提升，才是投資自己健康，達致長遠效果的關鍵。

您的專屬「一對一普拉提」旅程：以數據驅動，見證真正改變

想知道我們的普拉提一對一課程與眾不同之處嗎？這不只是一連串的運動動作，而是一個為您度身打造的科學化旅程。我們會運用精準的數據，帶領您一步步看見身體出現真正的改變，從根本解決您的體態與痛症問題。

第一步：全面3D動態姿勢及痛症根源評估

旅程的第一步，是深入了解您的身體現況。我們並非直接開始訓練，而是先找出問題的根源。

由註冊物理治療師進行一對一詳細問診與身體檢查

首先，註冊物理治療師會與您進行一對一的深入對談，仔細聆聽您的生活習慣、痛症歷史及期望達到的目標。然後，物理治療師會透過專業的徒手檢查，評估您的肌肉張力、關節活動能力及找出引發不適的痛點。

引入數據化分析，精準量度骨盆傾斜角度、脊柱弧度及關節活動範圍

接著，我們會利用先進的儀器與應用程式，將您的身體狀況數據化。我們會精準量度您的骨盆傾斜角度、每一節脊椎的弧度、以及肩、髖等主要關節的活動範圍。這些客觀的數據，讓我們能準確掌握您體態問題的嚴重程度，而不是單憑肉眼觀察。

評估您的核心肌群啟動模式與呼吸機制

很多體態問題與痛症，都源於核心肌群不懂得在適當時機發力，或是採用了淺層的胸式呼吸。物理治療師會引導您做一些簡單動作，去評估您深層核心肌肉的啟動次序與效率，以及您的呼吸模式是否正確。

第二步：定制您的個人化訓練藍圖

有了第一步收集到的全面數據，我們就可以為您繪製專屬的訓練藍圖，確保每一步都朝著您的目標前進。

根據評估結果，設定清晰、可量度的短期及長期目標

我們會與您共同設定清晰而且可以量度的目標。目標可能很具體，例如「在八星期內將骨盆前傾角度減少5度」，或是功能性的，「希望一個月後能連續坐一小時而腰部不感到酸痛」。這些目標會成為我們訓練的清晰方向。

設計針對您弱點的強化動作，及放鬆過緊肌肉的伸展練習

您的訓練計劃會是一個平衡的組合。我們會設計針對性的強化動作，去喚醒及增強您比較無力的肌群，例如臀部或上背肌肉。同時，我們也會加入特定的伸展練習，去放鬆那些因長期姿勢不良而變得過度繃緊的肌肉，例如胸肌或大腿前側的髖屈肌。

第三步：在專業指導下安全高效執行

計劃再好，也需要正確執行才能見效。這一步的重點，是在專人指導下，安全而有效率地進行訓練。

學習正確使用普拉提核心床（Reformer）等專業器械

您會學習如何正確地使用普拉提核心床（Reformer）等專業器械。這些器械的彈簧設計，既能提供阻力挑戰您的核心，也能在您能力不足時提供支撐，讓您安全地完成動作。

導師手把手指導，確保每個動作準確無誤，避免受傷風險

在一對一普拉提課堂中，導師會全程在旁，手把手地調整您的姿勢，確保您用對的肌肉發力，感受每個動作的細節。這種貼身指導能將訓練效果最大化，並將受傷風險降至最低。

第四步：定期覆核與視覺化進度報告

改變不是單憑感覺，我們相信數據能客觀地反映您的進步，讓您更有動力堅持下去。

量化您的進步：提供前後對比的視覺化報告，清晰展示姿勢數據的改善

我們會定期為您重新進行第一步的數據化評估。然後，我們會提供一份簡單易明的視覺化報告，用圖表和前後對比照片，清晰地展示您在骨盆角度、脊柱弧度等數據上的改善。

根據進度持續調整您的訓練計劃

當您的身體變得更強壯、更穩定，您的訓練計劃也需要隨之調整。我們會根據您的進度報告，持續優化您的訓練內容，增加新的挑戰，確保您的身體能不斷進步，邁向長遠的健康體態。

針對性「一對一普拉提」課程：為不同需求的您而設

我們的普拉提一對一課程，並非一套固定的訓練流程，而是根據您的獨特需要，由物理治療師度身設計的個人化方案。不論您是想解決困擾已久的身體痛症、正經歷懷孕或產後的身體轉變，還是希望雕塑更理想的身體線條，我們都能為您制定最合適的訓練計劃。這是一趟專屬於您的身體探索旅程。

辦公室痛症復康課程

每日長時間坐在辦公室，肩頸腰背是否都開始提出抗議？這個課程專為長時間使用電腦的您而設，目標是從根本擊退因久坐而來的各種不適。

集中強化上背肌群，改善圓肩寒背

我們會透過普拉提器械的精準阻力，集中喚醒並強化您背部深層的穩定肌肉，例如菱形肌與中下斜方肌。當這些支撐肩胛骨的肌肉力量足夠時，就能自然地將您的肩膀拉回正確位置，有效改善圓肩與寒背姿態。

教授正確坐姿，減輕腰椎壓力

訓練不單是在課堂上，更重要的是將正確的身體使用模式帶回生活。物理治療師會教導您如何在辦公椅上維持脊椎的自然弧度，啟動核心力量去支撐身體，而不是將全部壓力卸在腰椎上，從而顯著減輕腰部壓力與酸痛感。

伸展繃緊的胸肌與髖屈肌

長時間坐著會讓胸前肌肉和髖部前方的髖屈肌變得繃緊短縮，這是導致寒背和下背痛的主要元兇之一。課程會加入針對性的伸展動作，幫助您重新打開身體前側，恢復肌肉應有的長度與彈性，讓您感覺更舒展。

產前及產後修復課程

成為媽媽是一趟奇妙的旅程，身體也經歷著巨大變化。我們的一對一普拉提課程，為準媽媽與新手媽媽提供一個最安全、專業的運動選擇，陪伴您走過這段特別的時期。

產前：安全增強骨盆底肌及核心力量，為分娩作準備

在物理治療師的專業指導下，我們會運用安全的動作，溫和而有效地增強您的骨盆底肌及深層核心肌群。強而有力的核心不但能更好地承托日漸增大的胎兒、減輕腰背負擔，更能為順利分娩儲備足夠力量。

產後：專注修復腹直肌分離，重建核心支撐

產後腹部鬆弛，很多時候源於腹直肌分離。我們的產後課程會專注於安全地收復分離的腹直肌，重新連結您的深層核心系統。這一步對於消除「假肚腩」、改善腰背痛，以及恢復身體中軸的穩定性至關重要。

改善因照顧嬰兒而引起的媽媽手、肩頸痛

重複的抱嬰、餵哺姿勢，容易引致手腕、肩膀及頸部勞損。我們會針對性地強化您的上肢與背部肌力，同時教導您如何運用全身力量去分擔照顧嬰兒時的負荷，從源頭改善因新習慣而來的各種痛症。

體態矯正與線條塑造課程

追求的不只是好看，更是由內而外的平衡與健康。這個課程專為希望改善整體體態、雕塑優美身體線條的您而設，讓您舉手投足都散發自信。

平衡全身肌力，改善高低膊、X/O型腳

高低膊、X/O型腳等體態問題，大多源於身體左右或前後的肌力不平衡。物理治療師會透過精準評估，找出您的弱勢肌群，並設計針對性的訓練動作，逐步調整全身的肌肉張力，讓身體回歸中立平衡的位置。

透過器械輔助，精準雕塑腹、臀、腿部線條

普拉提核心床（Reformer）等專業器械，能提供多角度的阻力，讓我們可以更精準地刺激特定的小肌群。這意味著我們可以有效地針對腹部、臀部及大腿等部位進行雕塑，塑造出修長而結實的肌肉線條，效果遠比傳統墊上運動顯著。

提升身體協調性與平衡感，讓姿態更顯優雅

當您的核心力量增強，全身肌肉更懂得協同合作，您的身體協調性與平衡感自然會提升。這不僅讓您在運動時表現更好，更會反映在日常的步姿與體態上，讓整個人看起來更挺拔、更優雅。

我們的專業承諾：為何我們的「一對一普拉提」與眾不同

市面上的普拉提一對一課程選擇繁多，但我們的服務，從根本上已截然不同。一個真正專業的訓練，不僅關乎動作本身，更在於背後的專業知識、配套設施與訓練環境。我們將從導師資歷、專業器械以至訓練空間，為您剖析我們的獨特之處。

全由香港註冊物理治療師團隊親自指導

結合醫學知識與運動科學，提供最安全有效的訓練

物理治療師並不等同於一般運動教練。他們具備深厚的解剖學、人體生物力學等醫學知識。這代表您的訓練計劃，是建基於嚴謹的醫學評估和運動科學原理之上。每個動作的設計都以安全為最高原則，同時確保能最有效地針對您的問題根源，提供一般健身指導難以比擬的專業深度。

擅長處理複雜痛症及術後復康個案

我們的團隊特別擅長處理各種複雜的都市痛症，例如慢性腰背痛、椎間盤問題，還有手術後的復康訓練。如果您正受長期痛症困擾，或處於康復階段，物理治療師的專業判斷和精準指導，就是您最安心的保障。

配備頂尖及全面的普拉提專業器械

核心床（Reformer）：提供多樣化及全面的核心訓練

專業的指導，需要配合頂尖的器械，才能發揮最大效果。我們配置了全面的普拉提專業器械，當中包括最核心的Reformer（核心床）。它利用彈簧提供阻力與輔助，能讓您在安全的狀態下，進行數百種動作變化，全面地挑戰和鍛鍊深層核心肌群。

鞦韆床（Cadillac）、萬能椅（Wunder Chair）、梯桶（Ladder Barrel）等

此外，我們亦配備鞦韆床（Cadillac）、萬能椅（Wunder Chair）與梯桶（Ladder Barrel）等進階器械。這些設備能提供更多元化的訓練角度與挑戰，特別有助於增加身體的靈活性、協調性，和應對更複雜的復康需求。

私隱度高的獨立訓練空間

保證課堂不受打擾，讓您能完全專注

我們明白，專注是有效訓練的關鍵。因此，我們提供完全獨立的私人訓練房間，讓您的一對一普拉提課堂在寧靜和私密的環境中進行。在這裡，您不需要在意他人的目光，也沒有團體課堂的嘈雜聲，您可以完全專注於導師的指令和自身的身體感受，大大提升學習效率和訓練質素。

潔淨舒適的環境，提供優質的運動體驗

我們對環境的整潔與舒適度有嚴格要求。從光線、溫度到器械的日常清潔消毒，我們都一絲不苟，旨在為您提供一個安心、愉悅和高品質的運動體驗。

真實客戶見證：聽聽他們如何透過一對一普拉提改善生活

理論說得再多，也不及真實的改變來得實在。很多人初次接觸普拉提一對一課程，都是帶着各種身體困擾而來，但他們最後都帶走了意想不到的收穫。以下是幾位學員的親身分享，他們的故事，或許也是您正在經歷的。

「終於擺脫困擾多年的腰痛！」—— 35歲，市場營銷經理

每日在辦公室坐上八、九個小時，腰痛幾乎成了我生活的一部分。我試過按摩和各種伸展，但效果總是短暫，那種深層的酸軟感很快又會回來。後來，朋友建議我嘗試一對一普拉提。初次上課，物理治療師導師並沒有立即讓我做高難度動作，而是花了很多時間為我評估，找出我腰痛的根源在於核心肌群無力和錯誤的坐姿習慣。之後的訓練非常有針對性，導師會仔細糾正我每個動作的發力點，教我如何喚醒沉睡的深層肌肉去支撐脊椎。大概兩個月後，我發現自己下班後腰部不再僵硬，現在即使工作再忙，也能保持輕鬆的狀態。這是我為健康做過最值得的投資。

「產後重拾自信，體態比從前更好。」—— 產後8個月媽媽

懷孕和生產徹底改變了我的身體，腹部肌肉變得鬆弛，照顧寶寶的新姿勢也讓我的腰背承受巨大壓力，看著鏡中的自己，真的有點失落。我選擇物理治療師主理的一對一普拉提，是因為安全和專業。導師非常了解產後身體的需要，她為我設計的訓練計劃很溫和，同時又很有效。她教我如何正確地進行腹式呼吸，重新啟動盆底肌和腹橫肌，逐步修復被撐開的腹直肌。在核心床的輔助下，很多動作都變得更容易掌握。現在，我的腹部比產前更緊實，身體線條也更好了，那份重拾身體掌控權的自信，是無法言喻的。

「寒背問題改善了，整個人看起來更有精神。」—— 28歲，程式設計師

身為程式設計師，我幾乎整天都對着電腦，不知不覺間養成了寒背和頭部前傾的壞習慣。雖然沒有劇烈痛症，但整個人看起來總是無精打采，欠缺自信。上了一段時間的一對一普拉提課程後，改變非常明顯。導師幫我分析出問題在於胸肌過緊和上背肌力不足，所以訓練重點就是強化背肌和伸展胸部。每個動作導師都親自指導，確保我用對肌肉。現在我的肩膀自然地向後打開，站姿挺拔了，連同事都說我整個人看起來精神、開朗了很多。這種由內而外的改變，真的讓人很開心。

透明的「一對一普拉提價錢」：投資您的長遠健康

談及普拉提一對一課程，價錢自然是大家關心的重點。我們深信，這不僅是一項開支，而是對您長遠健康的一項明智投資。一個健康的身體與優雅的體態，是無價的資產。我們致力提供清晰透明的收費，讓您清楚了解每一分投資所換來的專業價值與實質改善。

了解我們的收費結構

為了讓您能安心地開始您的健康旅程，我們採用完全透明的收費模式。所有課程的費用都會在事前清晰說明，絕無任何隱藏式收費，讓您的預算更有計劃。

首次體驗課程優惠

為了讓您能親身體驗由物理治療師主理的普拉提一對一課程，與一般健身課堂的根本分別，我們特別設立了首次體驗課程優惠。這不僅是一節普通的運動課，而是一次包含初步身體評估與個人化動作指導的完整體驗，讓您在投入完整計劃前，能夠充分了解我們的專業與理念。

多種課堂組合，滿足不同預算與需求

每個人的身體狀況、學習進度與健康目標都各有不同。因此，我們設計了多種彈性的課堂組合套票。不論您是希望短期內集中改善特定痛症，還是計劃進行長期的體態調整，都能找到最適合您的方案。選擇套票組合，不僅能讓訓練更有系統，而且普拉提一對一價錢亦會更為實惠。

價錢已包含所有專業器械使用及物理治療師的專業評估

我們的一對一普拉提課程價錢，是真正的一站式收費。您所支付的費用，已全面涵蓋了由香港註冊物理治療師進行的專業姿勢評估、個人化訓練計劃的制定，以及課堂中的所有專業器械，例如核心床（Reformer）、鞦韆床（Cadillac）等的使用。您毋須為任何額外項目付費，只需專注於您的訓練，享受身體蛻變的過程。