月經果汁可紓緩經痛？專家：不如食對水果！10大「月經生果」及暖宮飲品完整指南

每個月總有幾日被經痛、水腫、情緒不穩困擾？網上瘋傳的「月經果汁」看似是方便快捷的救星，但專家提醒，飲錯隨時令經痛加劇！想真正舒緩經期不適，與其飲果汁，不如直接「食對水果」。本文將為你整合中西醫專業意見，拆解為何食水果比飲果汁好，並列出10大經期必食的「月經生果」及暖宮飲品，更會教你根據體質揀選最適合的配搭，助你輕鬆告別每月煩惱。

為何大家都想靠「月經果汁」舒緩不適？先了解專家為何不建議

近來不少人討論飲用月經果汁來舒緩經期不適，但深入了解後，會發現專家們普遍對這個做法有所保留。在我們探討月經食咩生果之前，先來看看為何直接飲用果汁，未必是最佳選擇。

「月經果汁」的搜尋意圖：尋求天然、方便的經期舒緩方案

每個月總有幾天感到特別疲倦，想找些天然又方便的方法來照顧自己，這是人之常情。月經果汁的概念之所以受歡迎，正是因為它聽起來健康、製作簡單，又能快速補充營養，完全符合現代人追求高效率和天然療法的期望。

專家提醒：為何「食水果」比飲「果汁」更好？三大原因話你知

不過，營養學家和中醫師都指出，要吸收水果的完整益處，直接進食原個水果的效果，遠比飲用過濾後的果汁好。想知道月經食水果的正確方法，就要了解以下三個關鍵原因。

營養流失問題：纖維與維他命C的耗損

水果在攪打過程中，珍貴的膳食纖維大多會被破壞或濾走。膳食纖維能穩定血糖，促進腸道蠕動，對改善經期可能出現的便秘或腹瀉很有幫助。同時，維他命C這類較不穩定的營養素，在攪拌時因接觸空氣而氧化流失，令水果的營養價值大打折扣。

血糖波動風險：或會加劇情緒不穩

沒有纖維減緩吸收，果汁中的果糖會迅速進入血液，造成血糖水平急速飆升，然後又快速下降。這種血糖過山車般的波動，容易影響情緒，甚至可能加劇經期間的煩躁、焦慮和疲憊感，令身體更加不適。

寒涼刺激疑慮：中醫角度看冰凍飲品

從中醫角度看，月經期間身體應著重「保暖驅寒」。市售或自家鮮榨的月經果汁，通常是冰凍或常溫飲用，這種寒涼的刺激容易令子宮受寒，影響氣血循環，可能導致經血排出不暢順，甚至加劇經痛問題。這也是為何暖宮是經期調理的重要一環。

解答「月經食咩生果」：營養師推薦6大經期必食「月經生果」

與其考慮飲用市面上的月經果汁，不如直接了解月經食咩生果來得更實際。選擇合適的月經生果，能直接攝取完整的營養，有效舒緩經期不適。以下整理了六款營養師也推薦的月經食水果選擇，從西醫營養學與中醫食療角度，為你全面分析。

1. 蘋果：促進循環，加速經血順利排出

西醫營養觀點：有機酸與膳食纖維

蘋果含有豐富的有機酸與膳食纖維。這些成分有助促進腸道蠕動，同時也能溫和地刺激子宮收縮，幫助經血更順利地排出，減少因血塊滯留而引起的不適感。

中醫食療角度：屬性平和，適合各種體質

在中醫理論中，蘋果屬性平和，不寒不燥。這個特性使它成為一種非常百搭的選擇，無論你是屬於寒性或熱性體質，在經期適量食用都十分安全。

2. 香蕉：放鬆肌肉，穩定煩躁情緒

西醫營養觀點：富含鎂質與色胺酸

香蕉是鎂質的極佳來源。鎂有助於放鬆肌肉，能有效舒緩子宮過度痙攣引致的經痛。同時，它含有的色胺酸是人體製造血清素的重要原料，有助穩定情緒，改善經期間的煩躁不安。

中醫食療角度：屬性偏涼，體熱者適宜

香蕉屬性偏涼，具有清熱潤腸的作用。因此，它特別適合體質偏熱、經期容易長暗瘡或有便秘情況的女士。體質偏寒的人則建議淺嚐即止。

3. 番茄：消除水腫，改善虛胖感

西醫營養觀點：茄紅素與鉀離子

番茄中的茄紅素是強效的抗氧化物，而豐富的鉀離子則有助平衡身體的電解質，幫助排走體內多餘的鈉和水份，對於改善經期常見的下肢水腫及腹脹感有顯著作用。

中醫食療角度：屬性微寒，能生津止渴

番茄屬性微寒，味道酸甜，有生津止渴、健胃消食的功效。適合經期感到口乾舌燥、食慾不振的人士食用，能帶來清爽的感覺。

4. 提子（葡萄）：補血補氣，緩解疲勞

西醫營養觀點：鐵質與花青素

提子含有鐵質，有助於補充經期流失的血液，預防貧血及改善疲勞。特別是深色提子，例如紫提子或黑提子，更富含花青素，具備良好的抗氧化與抗發炎效果。

中醫食療角度：「甘能緩痛」，深色提子更佳

中醫有「甘能緩痛」的說法，意指帶有天然甜味的食物能緩和疼痛。提子的甘甜味道有助放鬆身心，而中醫亦認為顏色深的食物更能補血，所以深色提子是經期補氣血的理想選擇。

5. 牛油果（酪梨）：穩定神經，助排污血

西醫營養觀點：維他命E抑制前列腺素

牛油果富含維他命E，這種營養素能抑制引致子宮收縮與疼痛的前列腺素生成。同時，其優質脂肪酸有助於穩定神經系統，加上豐富的纖維，能幫助身體順利排出廢物與經血。

中醫食療角度：屬性溫潤，滋補身體

牛油果屬性溫潤，能滋補身體但不會過於燥熱。對於體質虛弱、經期容易感到疲倦乏力或手腳冰冷的女士，牛油果是相當理想的滋養補品。

6. 熱情果（百香果）：提升鐵質吸收，預防貧血

西醫營養觀點：極高維他命C

熱情果的維他命C含量在水果中名列前茅。維他命C是提升鐵質吸收率的關鍵，尤其有助身體吸收植物性食物中的鐵質。在經期多補充鐵質的同時，配合熱情果食用，能讓補血效果事半功倍。

中醫食療角度：屬性偏酸涼，體熱者較佳

熱情果與香蕉一樣，屬性偏向酸涼。它的酸味有開胃提神的作用，適合因經期不適而胃口欠佳的熱性體質人士。不過，它的酸性也帶有收斂作用，經血量少或排血不順的人應避免過量食用。

個人化「月經食水果」指南：3步找出最適合你的「月經生果」

看過前面的介紹，你可能已經明白，並非所有水果都適合在經期食用，胡亂跟風飲用未經挑選的月經果汁，效果可能適得其反。其實，要找到最適合自己的「月經生果」並不複雜，關鍵在於了解自己的體質。只要跟著以下三個簡單步驟，你就能為自己度身訂造一份專屬的「月經食水果」清單。

第一步：簡易體質自我檢測（1分鐘完成）

在中醫角度，人的體質大致可分為「寒底」與「熱底」。想知道自己屬於哪一種，只需花一分鐘，對照一下自己的日常習慣與身體反應，看看哪一邊的描述更貼近你的狀況。

寒性體質（寒底）特徵：
* 容易手腳冰冷，即使在溫暖的環境也一樣
* 面色偏向蒼白或萎黃，缺乏血色
* 精神較差，容易感到疲倦乏力
* 經血顏色偏暗，有時會伴隨血塊
* 特別喜歡喝熱飲，對冷飲較抗拒

熱性體質（熱底）特徵：
* 身體經常感覺燥熱，手心腳心容易發熱
* 容易口乾舌燥，喉嚨不適
* 面色偏紅，容易長暗瘡或有口氣問題
* 經血顏色呈鮮紅色，質地較黏稠
* 容易有便秘困擾，偏好冷飲

第二步：對照體質與症狀，精準選擇你的命定水果

完成自我檢測後，你大概已對自己的體質有了初步了解。接下來，就可以根據你的體質與常見的經期症狀，來精準選擇能幫助你、而非加重你不適的「命定水果」。

寒性體質經期水果推薦（針對經痛、手腳冰冷）

如果你是屬於手腳冰冷、經痛時腹部有下墜冷痛感的「寒底」女生，應該選擇屬性偏溫或平性的水果，幫助身體驅寒，促進血液循環。
* 櫻桃： 性溫，含豐富鐵質與花青素，有助補血活血，改善蒼白面色，同時能溫暖身體，緩解虛寒型經痛。
* 提子（葡萄）： 性平偏溫，特別是深色提子，鐵質含量更高，有助補充經期流失的血液。中醫認為「甘能緩痛」，其天然甜味亦有助緩和疼痛感。
* 牛油果： 性溫，富含健康的單元不飽和脂肪與維他命E，能幫助穩定荷爾蒙，從源頭減輕引致經痛的前列腺素分泌，滋養身體。

熱性體質經期水果推薦（針對經痛、口乾舌燥）

如果你是體質燥熱、經期時容易口乾、煩躁，甚至便秘的「熱底」女生，可以選擇屬性偏涼或平性的水果，幫助身體清熱降火，舒緩不適。
* 火龍果： 性微涼，富含膳食纖維，有助改善經期時因體內燥熱引致的便秘問題，同時其豐富的抗氧化物亦有助身體抗發炎。
* 香蕉： 性涼，富含的鎂質是天然的肌肉鬆弛劑，能有效舒緩子宮肌肉過度收縮引起的痙攣與疼痛。其鉀質亦有助平衡體內電解質，改善水腫。
* 番茄： 性微寒，能生津止渴，有效改善經期的口乾問題。豐富的茄紅素與鉀質，有助身體排出多餘鈉質與水份，對付水腫特別有效。

第三步：掌握黃金「月經食水果」法則，效果加倍

選對了水果，還要懂得正確的食用方法，才能讓效果最大化。無論你是哪種體質，進行月經食水果時，請緊記以下三大黃金法則。
1. 常溫食用，避免冰冷： 即使是溫性水果，剛從雪櫃取出就立即食用，冰冷的溫度會直接刺激子宮收縮，加劇經痛。所有水果都應在室溫下「回溫」後再吃。
2. 適量攝取，切勿過量： 水果雖然健康，但果糖含量亦不容忽視。攝取過多糖分會導致血糖大幅波動，或會加劇情緒不穩與煩躁感。
3. 原個進食，取代果汁： 這是最重要的原則。將水果打成月經果汁，會破壞大部分膳食纖維，並令糖分更快被吸收。直接吃原個水果，才能完整攝取營養，穩定血糖，真正有助舒緩經期不適。

真正有效的暖宮飲品：4款取代「月經果汁」的暖身驅寒熱飲

與其考慮冰涼的月經果汁，不如選擇真正能為身體帶來溫暖的飲品。在月經期間，溫熱的飲品能促進身體的血液循環，有助舒緩子宮肌肉的繃緊狀態。相比起直接解答月經食咩生果，以下介紹的四款暖身熱飲，或許是更直接有效的舒緩方式。

1. 黑糖薑茶：適合寒性體質，驅寒暖宮首選

如果你在經期時經常手腳冰冷，而且熱敷腹部會感到比較舒適，黑糖薑茶就是你的理想選擇。生薑本身屬性溫熱，能夠有效促進血液循環，驅散體內寒氣，達到溫暖子宮的效果。黑糖則含有豐富的鐵質與礦物質，能夠補充經期流失的營養，同時提供身體需要的能量。一杯溫熱的黑糖薑茶，能從內而外地為身體帶來暖意。

2. 桂圓紅棗茶：補氣養血，改善面色蒼白

經期來臨時，不少人都會感到疲倦乏力，面色看起來也比較蒼白。這時候，桂圓紅棗茶就能派上用場。根據傳統食療智慧，桂圓有補益心脾、養血安神的功效，而紅棗則是廣為人知的補氣養血食材。兩者配搭，不但味道甘甜，而且能有效補充氣血，幫助身體恢復元氣，讓你的面色回復紅潤。

3. 玫瑰花茶：疏肝解鬱，舒緩經前情緒波動

月經前後的情緒起伏，有時比生理上的不適更令人困擾。如果你容易感到煩躁、鬱悶或者有經前胸部脹痛的情況，可以嘗試飲用玫瑰花茶。玫瑰花茶氣味芬芳，有疏肝解鬱、行氣活血的作用，能夠幫助調節情緒，舒緩因荷爾蒙變化引起的緊張感。在月經期間泡一杯玫瑰花茶，是一個讓身心都放鬆下來的好方法。

4. 溫熱蜂蜜牛奶：補充鈣鎂，舒緩疲勞助眠

牛奶含有豐富的鈣質與鎂質，這兩種礦物質對於放鬆肌肉與穩定神經有顯著作用，有助於減輕經期的肌肉酸痛與抽筋。睡前喝一杯溫熱的蜂蜜牛奶，溫暖的感覺本身已經非常療癒。牛奶中的色胺酸更有助身體製造血清素，進一步幫助放鬆心情與改善睡眠質素，讓你在一夜好眠後，更有精神面對第二天的挑戰。

經期飲食地雷：除了冰冷的「月經果汁」，還應避免這些食物

了解了月經期間適合食用的水果後，我們也來看看飲食中的一些「地雷」。要避開的，不只是冰冷的月經果汁，還有一些食物和飲品，它們可能會在不知不覺間加重你的不適。正確了解月經食水果的宜忌，才能真正舒緩經期困擾。

「月經食生果」禁忌：寒涼性水果要識分

很多人在思考月經食咩生果時，只關注營養，卻忽略了水果的屬性。根據中醫理論，食物分為寒、涼、溫、熱等不同性質。月經期間，身體需要保持溫暖，讓經血暢順排出。如果食用過多西瓜、蜜瓜、雪梨、火龍果（紅肉除外）等寒涼性質的月經生果，就可能會減慢血液循環，令子宮受寒，導致經血凝結成塊，排出不順，甚至加劇經痛。

飲品禁忌清單

屬性寒涼的飲品（如：冬瓜茶）

這和水果的道理一樣。有些飲品即使是溫熱飲用，但其原材料本質屬寒涼，例如冬瓜茶、綠茶、青草茶等。這些飲品會為身體帶來寒氣，影響氣血運行，尤其體質偏寒的女士，更應在經期避免。

酸性收斂的飲品（如：檸檬水）

你可能聽過中醫有「酸收」的說法。這指的是酸味食物具有收斂、固澀的作用。在月經期間，身體需要將經血順利排出。飲用檸檬水、酸梅湯或果醋等酸性飲品，可能會刺激子宮過度收縮，妨礙經血排出，有機會令經期縮短或流量突然減少，反而造成不適。

酒精及含咖啡因飲品

咖啡、濃茶、能量飲品中的咖啡因，會令神經緊張，也可能收縮血管，加劇經痛和經前症候群的症狀，例如頭痛和煩躁。至於酒精，它會干擾荷爾蒙水平，加重身體的水腫和疲勞感，有時更會令出血量增加或經期延長。所以在這段特別時期，最好還是選擇溫和的飲品。

關於「月經食水果」與「月經果汁」的常見問題 (FAQ)

聊完各種月經生果的好處，你可能對「月經食水果」和飲用「月經果汁」還有一些疑問。我們整理了幾個最常見的問題，希望可以幫到你。

Q1: 經期大吃大喝真的不會變胖嗎？

這是一個流傳已久的美麗誤會。經期時身體的基礎代謝率確實會稍微提高，但幅度非常微小，不足以抵銷大吃大喝所帶來的額外卡路里。

月經結束後體重下降，主要是因為荷爾蒙水平回穩，身體排出了經期前因黃體素增加而滯留的多餘水份，造成了「消水腫」的效果，並非真正減掉了脂肪。所以，如果在經期攝取過多高熱量食物，那些卡路里依然會轉化成脂肪儲存起來。維持均衡飲食才是對身體最好的做法。

Q2: 月經食水果時，是否所有生果都要完全「退冰」？

是的，這是一個非常好的習慣。無論水果本身屬性是寒涼還是溫熱，只要是從雪櫃剛取出的冰冷狀態，都會為身體帶來額外的「寒氣」刺激。

中醫認為，寒氣會令血管收縮，影響骨盆腔的血液循環，可能導致經血排出不順暢，甚至加劇經痛。所以，進行月經食水果時，建議將水果放置於室溫一段時間，待其回復正常溫度後再食用，這樣對身體的負擔最小。

Q3: 市面上的「經期調理飲」可以取代直接食水果嗎？

市面上的調理飲品勝在方便，但它們並不能完全取代直接食用水果。

直接食原個水果，可以最完整地攝取到寶貴的膳食纖維、維他命和各種植化素。膳食纖維有助穩定血糖和促進腸道蠕動。相反，許多市售飲品在加工過程中，部分營養素（特別是維他命C和纖維）可能會流失，有些產品甚至會添加額外的糖分。

因此，這些調理飲品可以作為偶爾的方便之選，但不應視為直接食水果的替代品。想調理身體，還是從天然完整的食物入手最為理想。