月經水腫令體重飆升？一文看懂成因＋7大急救預防法，解答體重、時間、中藥迷思
每逢月經來臨前，明明飲食如常，體重卻無故飆升，褲頭變緊、小腿腫脹，整個人顯得臃腫疲憊？如果你正受這些困擾，元兇很可能就是「月經水腫」。這並非真正變胖，而是身體因荷爾蒙週期變化而出現的暫時性水分滯留。本文將從中西醫角度，為你深入剖析月經水腫的成因，並提供即時見效的飲食與物理急救法，以及長遠的預防調理方案，助你告別月月來襲的「假性肥胖」，同時解答關於體重、喝水量及消腫時間等常見迷思。
認識月經水腫：症狀、類型與自我檢測
月經水腫是許多女性在週期前都會遇到的困擾，明明飲食運動如常，體重卻悄悄上升，臉龐和四肢都感覺腫脹。這其實是身體在荷爾蒙變化下出現的自然反應。要有效應對，首先需要準確認識自己的身體信號，了解究竟發生了甚麼事。
你是否正經歷月經水腫？常見身體信號
在月經來臨前的一星期左右，你是否也發現身體出現了一些微小的變化？這些都是月經水腫的常見信號，讓我們來看看你中了多少項：
- 四肢與臉部浮腫： 早上起床時眼皮特別腫，或者到了下午，雙腳感覺緊繃，平時合穿的鞋子變得有點擠。手指也可能感到脹，戒指變得比平時更緊。
- 腹部脹氣與凸出： 腹部有明顯的飽脹感，即使沒有吃很多東西，小腹看起來還是比平時圓潤。
- 體重短暫上升： 站上體重計時，發現月經水腫體重數字增加了1至2公斤，這主要是體內滯留的水分所致。
- 乳房脹痛： 感覺乳房變得沉重、腫脹，甚至有觸痛感。
- 身體沉重感： 整個人感覺懶洋洋，身體像濕透的海綿一樣沉重，行動都變得遲緩。
想更準確地判斷自己是否有水腫問題，可以進行一個簡單的自我檢測。用拇指用力按壓小腿脛骨前側（即小腿骨前方比較沒有肉的地方）約5秒鐘，然後放開。如果皮膚上留下了明顯的凹陷痕跡，並且沒有馬上回彈，就表示體內有多餘的水分滯留。
你屬於哪種水腫類型？個人化辨識找出困擾根源
月經水腫並非千篇一律，它在每個人身上的表現都有所不同，通常可以根據主要發生部位分為幾種類型。辨識自己的水腫類型，有助於更針對性地找出背後原因，無論是調整生活習慣，或是未來尋求月經水腫中藥調理，都能提供重要線索。
- 脾腎陽虛型（下半身水腫為主）： 這類型的人水腫多集中在下半身，特別是雙腳、腳踝和小腿。主要原因是中醫理論中的脾腎功能相對虛弱，導致運化及排出水濕的能力下降。因此，水分容易因地心吸力而積聚在身體下方。
- 肝氣鬱結型（全身性或上半身水腫為主）： 如果你的水腫是全身性的，或者特別容易在臉部、眼皮及乳房出現，同時伴隨情緒起伏大、胸悶、煩躁易怒等情況，就可能屬於肝氣鬱結型。情緒壓力會影響體內氣血的順暢運行，進而阻礙水分的正常代謝，導致水分停滯在身體各處。
了解自己屬於哪一種類型，是解決問題的第一步。它能幫助你理解身體發出的信號，並為後續的飲食調整和生活習慣改善提供更清晰的方向。
為何會月經水腫？中西醫全面剖析成因
每月總有幾天，感覺自己像個「水球」，明明沒吃多，但月經水腫令體重都重了幾公斤，褲子也變得緊繃。這確實是很多女性的共同煩惱。想知道背後的原因，我們可以從西醫的荷爾蒙科學和中醫的體質理論，兩個方面來全面了解，找出適合自己的應對方法。
西醫拆解：荷爾蒙波動與生活習慣是主因
從西醫角度看，月經水腫並非無緣無故。最主要的推手是我們體內週期性變化的荷爾蒙，而一些日常的生活習慣，更會不知不覺間成為加劇水腫的「幫兇」。
荷爾蒙影響：黃體素與雌激素的雙重作用
排卵後到月經來臨前的這段時間，稱為黃體期。身體為了穩定子宮內膜，會大量分泌一種名為「黃體素」的荷爾蒙。黃體素其中一個作用，是會令身體儲存更多的鈉和水分。與此同時，雌激素的水平波動亦會影響體液平衡，兩者雙重夾擊之下，水分就更容易滯留在細胞之間，引致身體，特別是臉部、腹部和四肢出現浮腫。這就是為何月經水腫會直接影響體重，但這只是水分的重量，並非真正長胖。
不可忽視的幫兇：加劇水腫的4大生活習慣
荷爾蒙的影響是生理週期的必然部分，但以下四個生活習慣，絕對會令水腫問題雪上加霜：
- 重口味飲食：薯片、杯麵、醬汁濃郁的外賣，這些高鈉食物會令血液中的鈉濃度升高。身體為了稀釋鈉質，便會將更多水分留在體內，直接導致水腫。
- 飲水不足：這聽起來可能有點矛盾，但身體缺水時，反而會啟動自我保護機制，盡力留住僅有的水分，結果令水腫更嚴重。
- 久坐或久站：長時間維持同一個姿勢，會令下肢的血液和淋巴循環不暢，水分和代謝廢物自然容易堆積在腳部，造成雙腿浮腫。
- 攝取過多精製澱粉：麵包、蛋糕、白米飯等精製碳水化合物，會令血糖快速上升，刺激胰島素分泌。而胰島素正正會促使腎臟回收鈉質，間接加劇水分滯留。
中醫觀點：體質失衡導致水濕停滯
換個角度，從中醫來看，月經水腫是體內「水濕停滯」的表現。健康的身體能夠正常地將水分運化和排出，但如果某些臟腑功能失衡，水分代謝就會出問題。這與個人體質息息相關，而針對月經水腫，常見的體質類型主要有兩種，了解自己屬於哪一類，對於選擇合適的月經水腫中藥調理方向十分重要。
脾腎陽虛型
中醫常說「脾主運化，腎主水」，脾和腎就像身體的「抽濕機」與「排水系統」。如果脾腎的動力（陽氣）不足，運化水濕的能力就會減弱，多餘的水分排不出去，便會積聚在體內形成水腫。屬於這種體質的女性，除了水腫，通常會比較怕冷、手腳冰冷、容易疲倦、面色較白，月經期間甚至可能伴隨腰痠或腹瀉。
肝氣鬱結型
在中醫理論中，情緒與身體的氣血運行密不可分。肝臟負責疏通全身的氣機，確保一切暢通無阻。當我們長期壓力大、心情鬱悶或急躁易怒時，就會造成「肝氣鬱結」，好像身體內部的交通系統出現了擠塞。氣的流動一旦受阻，水液的正常代謝亦會受到牽連，引致水腫。這類型的女性，在經前除了水腫，也特別容易出現情緒不穩、胸部或腹部脹痛等情況。
月經水腫急救包：24小時內即時舒緩不適的行動方案
當月經水腫突然來襲，讓你看起來和感覺都特別臃腫時，可以透過一些即時的行動方案，在短時間內快速舒緩身體的不適感。以下從飲食和物理兩方面入手，提供一套簡單有效的急救策略。
飲食急救：吃對食物，快速排水消腫
飲食是影響身體水分平衡最直接的因素。吃對了食物，就能啟動身體的自然排水機制，讓多餘的水分順利排出。
飲食策略一：高鉀低鈉，踢走多餘水分
身體內的鈉和鉀就像一個蹺蹺板，鈉會抓住水分，導致水分滯留，而鉀則幫助身體排走多餘的鈉和水分。因此，在月經水腫期間，飲食原則非常簡單，就是「減鈉增鉀」。首先要減少加工食品、罐頭、醬料和重口味外食的攝取，因為它們是隱藏的鈉元兇。然後，要多攝取富含鉀的天然食物，例如香蕉、牛油果、菠菜、番薯和黑豆。這樣做能有效平衡體內電解質，改善月經水腫引發的體重暫時增加問題。
飲食策略二：精選天然利尿飲品
很多人以為水腫就要少喝水，這其實是個誤解。身體在缺水時，反而會啟動儲水機制，令水腫加劇。因此，喝足夠的水是排水消腫的第一步。除了白開水，你也可以選擇一些天然的利尿飲品來加強效果。例如，無糖的紅豆水、薏米水和薑茶都是很好的選擇。它們能溫和地促進新陳代謝和排尿，幫助身體更有效地排出滯留的水分，而咖啡因飲品如黑咖啡和濃茶也有短暫的利尿作用。
飲食策略三：補充鎂、鈣、B6，穩定身心
研究發現，某些營養素對於緩解經前症候群，包括月經水腫，有正面的幫助。鎂有助於放鬆肌肉和調節體內水分平衡，可以從深綠色蔬菜（如菠菜）、堅果和黑朱古力中攝取。鈣質的補充亦被證實能減輕經前不適，牛奶、乳酪和豆腐都是優質來源。維他命B6則有助於穩定情緒和荷爾蒙，在雞肉、三文魚和香蕉中含量豐富。這些營養素不只幫助排水，還能穩定情緒，讓你更輕鬆度過經期。
物理急救：不動刀槍的即時消腫技巧
除了從體內調整，一些簡單的外部物理方法也能即時帶來舒緩效果，加速水分代謝，讓你感覺更輕盈。
重點穴位按摩，疏通經絡氣血
從中醫角度看，月經水腫與氣血循環不暢、水濕停滯有關。透過按摩特定穴位，可以促進經絡暢通，幫助身體排出濕氣。你可以嘗試按壓兩個關鍵穴位：
* 三陰交穴：位於小腿內側，足踝尖往上約四隻手指寬的位置。它是脾、肝、腎三條經絡的交會點，按壓此穴有助健脾利濕、調理氣血。
* 太衝穴：位於腳背，大拇趾和第二趾骨頭交會的凹陷處。按壓此穴有助疏肝解鬱，舒緩經前期的情緒波動和腹部脹滿感。
用拇指指腹輕輕按壓每個穴位，感覺到微酸脹感後，持續按壓1至2分鐘，然後換邊。這種傳統的月經水腫中藥調理概念，在家也能輕鬆實踐。
居家循環護理，加速水分代謝
提升身體的血液和淋巴循環，是加速排走多餘水分的關鍵。以下幾個居家護理方法十分有效：
* 溫水浸浴或浸腳：溫熱的水能讓血管擴張，促進全身血液循環。在水中加入浴鹽或數滴生薑精油，效果會更好。
* 睡前抬腿：平躺在床上或瑜伽墊上，將雙腿靠在牆上，與身體呈90度角，維持5至10分鐘。這個簡單的動作利用地心吸力，幫助下肢的血液和淋巴液回流，對改善腿部水腫尤其有效。
* 輕度伸展運動：進行一些溫和的伸展或散步，可以活動肌肉，利用「肌肉泵」的原理，將滯留在四肢的液體推回身體中心，加速代謝。
終結惡性循環：建立預防月經水腫的週期調理計劃
想有效處理月經水腫，單靠經期來臨前的急救並不足夠。一個更聰明的做法，是建立一套完整的週期調理計劃，從根本上預防問題發生。這樣就可以打破每月一次的困擾循環。
關鍵預防期（月經前7-10天）：黃體期的飲食與運動對策
月經來臨前的7至10天，也就是黃體期，是預防月經水腫的黃金時間。這個時期，體內的荷爾蒙變化最為劇烈，身體特別容易儲存水分。所以，我們只要在這段時間，針對飲食和運動作出一些調整，就能夠大大減輕水腫的程度。
飲食重點：嚴格控鈉、補充鉀鎂、穩定血糖
在飲食方面，有三個重點需要記住。第一是嚴格控制鈉的攝取。大家要特別留意加工食品、罐頭和重口味醬料，因為它們是鈉質的隱形來源。第二是多補充鉀和鎂。鉀質有助身體排出多餘的鈉和水分，可以從香蕉、菠菜、牛油果找到。而鎂質則能幫助放鬆身心，可以透過堅果和深綠色蔬菜攝取。第三是穩定血糖。精製澱粉例如白麵包和蛋糕，會讓血糖快速上升，身體會因此保留更多鈉質，令水腫加劇。所以，我們可以選擇全穀類、番薯或糙米這些優質澱粉，對穩定月經水腫時的體重有正面作用。
運動建議：維持規律有氧，促進代謝循環
運動是另一個有效的預防方法。在經前一星期，不需要進行高強度訓練，重點是維持規律的有氧運動。例如每星期進行三至五次，每次約30分鐘的快走、緩步跑或游泳。這些運動可以促進全身的血液循環和新陳代謝，幫助身體透過排汗和呼吸，將多餘的水分排走。同時，運動也能舒緩經前的情緒波動，一舉兩得。
日常好習慣：從根本改善水腫體質
除了針對經前的預防措施，建立一些日常好習慣，更能從根本上改善水腫體質。首先，確保每天飲用足夠的水。身體水分充足，新陳代謝才會順暢，有助排走多餘的鈉。其次，保持充足的睡眠和管理好壓力，因為睡眠不足和長期壓力都會影響荷爾蒙平衡，加劇水腫問題。如果水腫問題持續，有些人也會考慮尋求中醫協助，透過月經水腫中藥處方，從體質上進行調理。
關於月經水腫的常見問題 (FAQ)
除了以上提到的各種急救和預防方法，相信你對月經水腫還有不少疑問。我們整理了幾個大家最關心的問題，希望可以一次過為你清晰解答。
Q1：月經水腫期間，應該多喝水還是少喝水？
這是一個很常見的迷思。處理月經水腫的正確方法是「多喝水」。很多人直覺地以為身體既然水腫，就應該減少水分攝取。但事實正好相反。因為當身體處於缺水狀態時，反而會啟動保護機制，努力留住體內僅有的水分，結果令水腫問題更加嚴重。而且，飲用足夠的水可以促進腎臟功能，幫助身體更有效地排走多餘的鈉質和廢物，而鈉質正是導致水分滯留的主要元兇之一。所以，保持充足的水分攝取，是舒緩水腫的關鍵一步。
Q2：月經水腫令體重增加是變胖嗎？一般會重幾公斤？
月經水腫令體重上升，這並不是真的變胖了。關於月經水腫造成的體重變化，你需要知道這只是暫時性的。這種體重增加，主要是因為荷爾蒙波動導致身體儲存了額外的水分，並不是脂肪的積聚。一般來說，因為水腫而增加的體重，大約在1-3公斤之間，數字因個人體質而異。當月經來臨或結束後，荷爾蒙水平回穩，身體自然會將這些多餘的水分排走，體重也會隨之回復到正常水平。
Q3：月經水腫多久會消失？若持續不退該求醫嗎？
那麼，惱人的月經水腫多久才會消失呢？大部分情況下，水腫會在月經開始後的幾天內，隨著荷爾蒙水平的改變和身體開始排水而逐漸消退。不過，如果水腫情況在月經完全結束後依然沒有改善，甚至變得更嚴重，或者伴隨其他不尋常的症狀，這就值得你多加留意。持續不退的水腫可能反映其他健康問題。在這種情況下，建議尋求家庭醫生或婦科醫生的專業意見。你也可以諮詢註冊中醫師，透過月經水腫中藥調理等方法，從體質根本去改善問題。
