解鎖瘦身黃金期！「月經減重法」終極指南：專家教你4階段飲食運動，減肥效果倍增

為何明明已努力控制飲食、勤做運動，體重卻總在某個時間點停滯不前，甚至不跌反升？隨之而來的更是難以抑制的食慾與疲倦感，讓你心灰意冷？其實，這並非你意志力不足，而是忽略了女性體內荷爾蒙的神秘力量。「月經減重法」並非旁門左道，而是一種順應生理週期的科學瘦身策略，它利用雌激素與黃體素的週期性波動，將你的身體從減肥的阻力，轉化為最強助力。

本終極指南將為你全面拆解「月經減重法」的四大階段——從休養生息的「舒緩期」、加速燃脂的「黃金期」，到鞏固成果的「平穩期」與應對挑戰的「守備期」。我們將提供由專家建議的各階段詳細飲食餐單與運動計劃，教你如何精準把握體內荷爾蒙節奏，把握瘦身黃金期，讓減肥效果事半功倍，告別無效努力。

甚麼是「月經減肥法」？順應荷爾蒙的瘦身魔法

談到月經減重，這套方法並非要求你時刻都在節食或進行高強度訓練。它的核心理念，是順應女性生理週期的荷爾蒙波動，將身體的自然節奏，變成我們瘦身的最佳盟友。簡單來說，就是學會聆聽身體的聲音，在對的時間做對的事，讓減肥過程更順暢，效果也更顯著。這套月經減肥法，就是一套與身體合作的智慧藍圖。

為何比傳統減肥更高效？解構兩大關鍵荷爾蒙

為什麼這種順應週期的方法，會比傳統單一的減肥餐單更有效率？答案就在於掌握體內兩種關鍵荷爾蒙的起伏。它們就是雌激素（Estrogen）與黃體素（Progesterone）。這兩種荷爾蒙在週期內的分泌量會像潮汐一樣漲退，直接影響我們的新陳代謝、體力、食慾甚至情緒。了解它們的特性，是成功執行月經期減肥的基礎。

雌激素 (Estrogen)：你的天然燃脂加速器

雌激素可以視為我們身體的天然燃脂加速器。當雌激素分泌水平高的時候，身體的新陳代謝速度會加快，我們的體力會更充沛，情緒比較高昂，身體也更傾向於消耗脂肪作為能量。所以，掌握雌激素分泌的高峰期，就等於找到了減肥的黃金機會，此時進行月經減肥運動會事半功倍。

黃體素 (Progesterone)：影響食慾與水腫的推手

黃體素的角色則有點不同。當它分泌增加時，身體會傾向儲存水分和能量，為可能的懷孕做準備。這就是經前容易出現水腫、便秘和特別想吃高熱量食物的主要原因。了解黃體素的影響，可以幫助我們預先準備，用對的策略應對挑戰，而不是盲目對抗食慾。

個人化第一步：你是哪種「週期減重類型」？

雖然荷爾蒙的變化規律大致相同，但每個人的身體反應都會有些微差異。找出你在週期中最常遇到的挑戰，可以讓你的月經減肥法更個人化，執行起來也更得心應手。看看你比較接近以下哪一種類型。

水腫疲勞型：經期及經前水腫明顯，容易疲倦

這種類型的主要挑戰是身體的水分滯留。經期前後體重數字浮動大，四肢容易感到腫脹，而且精神狀態較差，總是覺得很疲倦，缺乏動力。

情緒食慾型：經前情緒波動大，渴求高熱量食物

這種類型在經前一週情緒特別容易起伏不定，同時對甜食、油炸物等高熱量食物的渴望會變得非常強烈，很難控制，容易打亂原有的飲食計畫。

經痛不適型：生理期腹部不適強烈，影響活動力

生理期的腹部悶痛或絞痛感比較嚴重，有時甚至會影響到日常活動和進行月經減肥運動的意願，讓瘦身計畫被迫中斷。

實踐核心原則：順勢而為，而非對抗身體

總結來說，月經減重法的精髓，就是理解並接納身體的週期性變化。我們要做的是「順勢而為」。在身體需要能量時，提供對的營養。在身體代謝旺盛時，加強運動強度。在身體需要休息時，給予溫和的舒緩。這不是一場與身體的對抗賽，而是一場與身體合作的智慧之旅。

第一階段：經期 (第1-7日) — 休養生息的「舒緩期」

月經減重的第一步，並非急於運動或節食，而是學會與身體的節奏同步。月經來臨的這七天，我們稱之為「舒緩期」，是整個週期的基礎。這段時間的重點是休養與補充，為接下來的燃脂黃金期儲備能量。正確的月經期減肥策略，是從溫柔對待身體開始。

身體狀態解碼：新陳代謝減慢，身體進入休養模式

月經期間，雌激素與黃體素都處於較低水平，這會讓身體的新陳代謝速度稍微減慢。身體此時的首要任務是完成經血的排出，而不是高效燃燒脂肪。你可以將身體想像成正在進行一次內部大掃除，需要將能量集中在這項重要工作上。

為何此時體重會暫時停滯或微升？

站上體重計時，發現數字沒有下降甚至稍微上升，這是非常正常的現象。因為荷爾蒙的變化會讓身體傾向於儲存水分，造成暫時性的水腫。這並非代表你增長了脂肪，只是身體內的水分平衡發生了改變，通常在經期結束後就會自然消退。

留意身體訊號：易疲勞、體溫較低、可能伴隨經痛

身體會透過各種訊號提醒你它需要休息。在這幾天，你可能會感覺特別容易疲倦、手腳冰冷，或者受到經痛的困擾。這些都是身體告訴你需要放慢腳步、多加休養的直接提示。

經期飲食策略：重補充、促代謝、緩不適

這段時間的飲食目標非常清晰：補充流失的營養、幫助腸道蠕動，以及舒緩生理期的各種不適。

補充鐵質：深綠色蔬菜、牛肉、豬肝、黑木耳

由於經血的流失，身體需要補充鐵質。適量攝取深綠色蔬菜（如菠菜、芥蘭）、牛肉、豬肝及黑木耳等食物，有助於補充鐵質，讓你恢復好氣色。

促進蠕動：高纖維食物如燕麥、糙米、豆類

經期間荷爾蒙變化有時會影響腸道蠕動，容易引致便秘。多選擇燕麥、糙米、豆類及各種蔬菜等高纖維食物，可以幫助腸道維持正常運作。

舒緩不適：高鈣（豆腐、牛奶）與含鎂食物

研究顯示，鈣質有助於放鬆肌肉，而鎂則能穩定情緒。可以適量補充豆腐、牛奶、深綠色蔬菜及堅果等食物，有助於舒緩經痛與煩躁感。

暖宮食療：溫熱薑棗紅糖茶（注意：經量過多者慎用）

一杯溫熱的薑棗紅糖茶，能促進血液循環，幫助經血排出，達到暖宮的效果。不過，由於它有活血作用，如果你的經血量本身就非常多，建議在經期結束後才飲用。

經期運動指南：溫和伸展，避免過度勞損

進行適度的月經減肥運動，有助於促進循環、舒緩不適，但關鍵在於「溫和」。

運動時機：建議經期第3天後開始

經期首兩天是身體最需要休息的時候。建議等到第3天，經血量稍微減少，身體感覺比較舒適時，才開始進行一些輕量的運動。

推薦運動：緩和瑜伽、靜態伸展、慢步

選擇不會對腹部造成過大壓力的運動。例如，可以進行一些緩和的瑜伽伸展動作，專注於呼吸與放鬆。或者只是簡單地在家中進行靜態伸展，以及到戶外慢步散心，都是非常好的選擇。

禁忌動作：避免任何骨盆高於心臟的倒立動作

進行瑜伽時，需要特別留意，應避免所有倒立類的體式，例如頭倒立、肩倒立等。因為這些動作可能會影響經血的自然排出路徑。

善用休養期：回顧與規劃你的瘦身藍圖

舒緩期不只是休息，它更是一個完美的策略規劃時間。

回顧上個週期的成果與挑戰

利用這段身心較為沉靜的時間，回想上一個週期執行的情況。哪些方法對你有效？遇到了什麼困難？誠實地評估，才能讓下一次的計畫更完善。

預先規劃黃金期的飲食與運動菜單

身體正在休息，但你的頭腦可以開始為即將到來的「黃金期」做準備。預先規劃好下一階段高效率燃脂期的飲食餐單和運動時間表，當身體狀態一恢復，你就能立即投入，無縫接軌。

第二階段：濾泡期 (第7-14日) — 加速燃脂的「黃金期」

身体狀態解碼：雌激素高峰，代謝與體能達至頂點

減重黃金期：身體消耗熱量效率最高

月經期結束後，你就正式進入了整個「月經減重法」中最令人期待的黃金階段。在這個時期，身體內的雌激素水平會急速攀升，並達到頂峰。這個變化會讓你的新陳代謝速率顯著加快，身體消耗熱量的效率變得非常高，可以說，你的身體暫時變成了一部高效的燃脂機器，讓減肥效果事半功倍。

心理狀態：精力充沛、情緒高昂、專注力提升

除了生理上的優勢，心理狀態也處於最佳水平。你會感覺精力特別充沛，情緒高昂穩定，而且專注力也更容易集中。這種積極的身心狀態，讓你能夠更輕鬆地執行飲食計劃和投入運動訓練，是堅持下去的一大助力。

黃金期飲食策略：高蛋白低澱粉，為燃脂加力

增加優質蛋白質：雞胸肉、魚肉、雞蛋、海鮮

為了配合身體的高代謝率，飲食上應增加優質蛋白質的攝取。蛋白質不但能提供持久的飽足感，有助於控制食慾，而且是肌肉生長和修復的關鍵原料。雞胸肉、魚肉、雞蛋和海鮮都是非常好的選擇。

適度減少精緻澱粉：控制麵、飯、麵包份量

在黃金期，可以適度地減少精緻澱粉的份量，例如白飯、麵條和麵包。這不是要你完全戒掉澱粉，而是聰明地控制攝取量，將熱量空間留給營養更豐富的蛋白質和蔬菜，讓燃脂效果更理想。

補充高維他命C蔬果：士多啤梨、奇異果、西蘭花

多攝取富含維他命C的蔬果，例如士多啤梨、奇異果、西蘭花等。維他命C是一種強效的抗氧化劑，有助於身體在運動後恢復，而且可以促進鐵質吸收，補充在經期流失的營養。

確保充足飲水以加速新陳代謝

飲用足夠的水分是提升新陳代謝最簡單直接的方法。水是身體所有化學反應的基礎，充足飲水可以確保代謝系統順暢運作，幫助身體更有效地燃燒脂肪和排走廢物。

黃金期運動指南：提升強度與頻率，最大化熱量消耗

推薦運動：高強度間歇運動(HIIT)、跑步、游泳、跳舞

這個階段的體能和耐力都處於高峰，非常適合進行強度較高的月經減肥運動。高強度間歇運動(HIIT)、跑步、游泳、跳舞等有氧運動，都能有效提升心率，在短時間內消耗大量熱量，是最大化減重成果的最佳選擇。

建議運動量：每週總運動量目標提升至7小時以上

既然身體狀態大好，就應該把握機會加大運動量。建議將每週的總運動時間目標設定在7小時或以上，可以分配為每天運動一小時，或者每週進行三至四次較長時間的高強度訓練，讓燃脂效果持續。

增加趣味性：勇於嘗試新的運動項目

由於精力充沛，這也是嘗試新運動項目的最好時機。不妨挑戰一下你一直想試的跳舞課程、攀石或者新的健身訓練，增加運動的趣味性。這樣不僅能避免沉悶，還能讓身體接受新的刺激，突破減重的平台期。

第三階段：黃體期前期 (第14-21日) — 鞏固成果的「平穩期」

告別了衝刺的黃金期，月經減重計畫來到第14至21日的「平穩期」。這個階段雖然不像前一週能帶來驚喜的體重變化，卻是鞏固減脂成果、避免復胖的關鍵時期。調整好心態與策略，穩紮穩打，才能讓瘦身效果更持久。

身體狀態解碼：黃體素上升，代謝減緩，食慾漸增

減重緩和期：效果不如黃金期，需調整心態

排卵後，身體內的荷爾蒙悄悄起了變化。雌激素水平開始下降，而黃體素則接棒上升。這個轉變會讓新陳代謝的速度稍微減慢，身體消耗熱量的效率不如黃金期。因此，你可能會發現體重下降的速度趨緩，甚至出現短暫停滯，這是完全正常的生理現象，關鍵在於理解身體的節奏並調整策略。

留意身體訊號：皮膚油脂分泌增加，或有輕微水腫

黃體素的增加，亦會影響皮脂腺的分泌，令皮膚變得較容易出油，甚至可能出現粉刺。同時，身體也開始有儲存水分的傾向，部分人會感覺到輕微的水腫。這些都是身體進入黃體期的正常訊號，提醒我們需要調整飲食與生活習慣。

平穩期飲食策略：穩定血糖，補充B群

攝取富含維他命B群食物：糙米、豬肉、蛋黃、豆類

黃體素的波動有時會影響情緒與食慾，而維他命B群正正是穩定神經系統的好幫手。在這個階段，可以多攝取富含維他命B群的食物，例如將白飯換成糙米，並適量加入豬肉、蛋黃、豆類等食材，有助於穩定情緒，減低因情緒波動而暴食的機會。

增加膳食纖維以預防便秘

黃體素亦可能使腸道蠕動減慢，導致便秘問題。為了維持腸道健康，確保攝取足夠的膳食纖維十分重要。多吃蔬菜、菇類、海帶等高纖食物，配合充足飲水，能有效促進腸道蠕動，幫助身體排清廢物。

可嘗試溫和的1410間歇性斷食法

由於新陳代謝減慢，可以嘗試較溫和的間歇性斷食法，例如「1410斷食法」，即是將進食時間集中在10小時內，其餘14小時禁食。這有助於穩定血糖，並給予身體更長的時間去燃燒脂肪，是一種適合在此階段進行的飲食模式。

平穩期運動指南：有氧結合力量訓練，提升基代

推薦運動：重量訓練、長跑、行山

這個階段的月經減肥運動，策略應有所轉變。雖然身體的爆發力可能不如黃金期，但耐力卻相對較好，非常適合進行一些中等強度、時間較長的運動。重量訓練、長跑或週末去行山，都是絕佳的選擇。

訓練重點：增加肌肉量，鞏固減脂成果

此時運動的重點，不應只著眼於當下消耗的卡路里，而應放眼於長遠的身體代謝能力。透過重量訓練增加肌肉量，可以有效提升基礎代謝率（BMR），讓身體在靜止時也能消耗更多熱量。這一步是鞏固黃金期減脂成果，並為下一階段打好基礎的關鍵。

建議運動量：每週總運動量維持在6小時或以上

即使減重效果趨緩，也需要維持固定的運動習慣。建議此階段每週的總運動量應維持在6小時或以上，將有氧運動與力量訓練結合，持續為身體注入燃脂動力。

善用數據：記錄身體變化，找出你的專屬密碼

使用App或筆記本記錄體重、情緒及食慾

要讓月經減肥法發揮最大效果，個人化的調整不可或缺。建議你使用手機應用程式或一本簡單的筆記本，每天記錄體重、情緒起伏、食慾變化以及所吃的食物。

分析數據，了解最適合你的食物與運動

持續記錄一至兩個週期後，你便能從數據中發現自己的獨特規律。例如，你會知道哪種食物能讓你更有飽足感，或是在進行哪種運動後心情會變得更好。透過分析這些個人化數據，你就能找出專屬於你的瘦身密碼，讓整個計畫更貼合你的身體需求。

第四階段：黃體期後期 (第21-28日) — 應對挑戰的「守備期」

來到月經減重旅程的最後一關，我們進入了挑戰與機遇並存的「守備期」。這段時期雖然減重效果不明顯，不過只要策略得宜，就能穩守之前的成果，為下一個黃金期的來臨做好準備。

身體狀態解碼：黃體素達高峰，經前症候群(PMS)來襲

減重停滯期：水腫、便秘、食慾旺盛

排卵後，黃體素的分泌持續上升並在這個階段達到頂峰。高濃度的黃體素會令身體傾向儲存水分和能量，所以很多人會發現體重停滯不前，甚至出現明顯的水腫和便秘情況。同時，它還會影響血糖穩定性，令你對高糖、高油的食物產生強烈渴求。

心理狀態：容易煩躁、焦慮、情緒低落

荷爾蒙的劇烈波動，不只影響身體，也直接衝擊心理。血清素（又稱快樂荷爾蒙）的水平會下降，因此情緒容易變得不穩定，可能會感到特別煩躁、焦慮，或者無緣無故地情緒低落，對所有事情都提不起勁。

守備期飲食策略：對抗水腫與食慾，穩定情緒

既然了解身體的變化，我們就可以針對性地調整飲食，將經前期的不適減到最低。

對抗水腫：多吃含鉀食物（香蕉、菠菜），避開過鹹食物

要處理水腫問題，鉀質是你的好幫手。它可以幫助身體排走多餘的鈉質和水分。香蕉、菠菜、牛油果和番茄都是很好的鉀質來源。與此同時，要盡量避開加工食品、醬料等高鈉食物，以免水腫情況加劇。

抑制食慾：選擇低卡高纖點心（蘋果、菇類、海帶）

面對旺盛的食慾，與其苦苦壓抑，不如聰明選擇。準備一些低熱量、高纖維的健康點心，例如一個蘋果、一碗菇菌湯或涼拌海帶，它們能提供飽足感，又不會為身體帶來太大負擔。

穩定情緒：補充含鎂食物（豆漿、豆腐、堅果）

鎂質有「天然鎮靜劑」之稱，有助於放鬆神經、穩定情緒。在這個階段，可以多攝取無糖豆漿、豆腐、深綠色蔬菜和一小把原味堅果，幫助你平穩地度過情緒的波動期。

避免刺激物：減少油膩、辛辣、高糖食物

油膩、辛辣和高糖分的食物，不但會刺激皮脂分泌引發暗瘡，還可能加劇情緒的起伏。這段時間飲食應以清淡為主，讓身體和心情都保持在一個較平穩的狀態。

守備期運動指南：降低強度，以放鬆身心為主

這個時期的月經減肥運動，目標不再是追求極致燃脂，而是透過溫和的活動來放鬆身心，舒緩經前不適。

推薦運動：瑜伽伸展、冥想、散步

一些靜態、溫和的運動是最佳選擇。例如，瑜伽伸展可以舒緩腰背酸痛和身體的腫脹感；靜坐冥想有助於整理思緒，減輕焦慮；飯後到公園散步半小時，也能促進血液循環和幫助消化。

訓練重點：伸展身體、放鬆心情、改善睡眠

運動的重點應放在伸展緊繃的肌肉，釋放心理壓力。透過深呼吸和緩慢的動作，可以有效改善因荷爾蒙影響而變差的睡眠質素，讓你得到真正的休息。

建議運動量：總量可降至每週3小時左右

運動量無須像黃金期一樣進取。可以將每週的總運動時間降低至3小時左右，給予身體足夠的空間去休息和恢復，以最佳狀態迎接下一個週期的來臨。

個人化應對策略：擊破你的最大經前挑戰

每個人的經前症候群表現都不同，找出你最大的挑戰，然後為自己度身訂造應對方案。

若食慾是挑戰：預備健康零食清單

如果你的最大敵人是失控的食慾，不妨預先寫好一份健康零食購物清單，例如希臘乳酪、藍莓、黑朱古力（可可含量70%以上），並在家中常備這些選擇，避免自己隨手拿起薯片和餅乾。

若情緒是挑戰：安排放鬆活動（香薰浴、聽音樂）

假如情緒波動是你最困擾的問題，就要主動為自己安排放鬆的「Me Time」。可以計劃浸一個舒服的香薰熱水浴，或者建立一個專屬的舒壓歌單，在感到煩躁時戴上耳機，讓自己沉浸在音樂世界中。

若水腫是挑戰：制定一日消水腫餐單

如果你特別容易水腫，可以為自己設計一份一日消水腫餐單。例如早餐是燕麥配藍莓，午餐是雞胸肉配大量菠菜和粟米，晚餐則是三文魚配烤蘆筍，全日飲用足夠的清水或粟米鬚茶，幫助身體更有效地排水。

「月經減肥法」安全嗎？如何避免月經紊亂

談及月經減重，大家最關心的莫過於它的安全性。正確執行的「月經減肥法」是順應身體自然的荷爾蒙節律，而非與之對抗，所以它本身是安全的。問題往往出於執行方法過於極端，導致身體發出警號，最常見的就是月經紊亂。要安全地進行月經期減肥，關鍵在於理解並遵守幾個基本原則，確保身體在獲得充足營養和適度活動的前提下，健康地瘦下來。

原則一：拒絕極端節食，聰明分配營養

身體需要穩定的能量供應來維持正常的生理機能，當中包括規律的月經週期。如果突然大幅度減少熱量攝取，身體會將此判斷為生存危機，進而關閉一些它認為「非必要」的功能，例如生育系統，結果就是月經延遲甚至停止。因此，聰明的營養分配遠比極端的熱量限制來得重要。

破除迷思：「健康食物」不等於「營養均衡」

許多人進行減重時，餐盤上盡是雞胸肉、西蘭花、蘋果等公認的「健康食物」，但月經卻開始變得不規律。這是一個常見的迷思，因為單一的健康食物組合，不代表身體獲得了全面的營養。身體的荷爾蒙製造需要多種元素，特別是優質的脂肪和多樣化的微量營養素。長期只攝取低脂、低碳水的食物，可能導致製造荷爾蒙的原料不足，直接影響月經週期。

確保足夠的優質蛋白質與健康脂肪

蛋白質是構成身體細胞的基礎，而健康脂肪則是生產雌激素等女性荷爾蒙不可或缺的原料。在減重過程中，必須確保攝取足夠的優質蛋白質，例如魚肉、雞蛋、豆腐和豆類，以維持肌肉量與新陳代謝。同時，也要適量加入健康脂肪，例如牛油果、堅果、橄欖油等，它們能幫助維持荷爾蒙平衡，讓月經週期保持順暢。

原則二：運動循序漸進，聆聽身體聲音

運動是月經減肥法中非常重要的一環，但方式必須正確。運動本身對身體是一種壓力，適度的壓力能促進成長，但過度的壓力則會帶來反效果，尤其對於平時沒有運動習慣的人而言，突然進行高強度的月經減肥運動，身體會視之為一種衝擊。

避免突然高強度的運動造成衝擊

當身體感受到過大的壓力時，大腦會釋放壓力荷爾蒙皮質醇。長期處於高皮質醇水平，會干擾正常的內分泌系統運作，抑制排卵，從而導致月經紊亂。因此，運動計劃應該是循序漸進的。可以從低強度的散步、瑜伽開始，讓身體有時間適應，然後才慢慢增加運動的強度與時間。

給予身體足夠的恢復時間

身體的進步發生在休息和恢復的期間，而不是在運動的當下。持續不斷地高強度訓練而不給予身體休息，只會累積疲勞與壓力，對減重和內分泌健康都沒有好處。每週安排一至兩天的休息日，或者進行一些動態恢復活動，例如溫和伸展，讓身體有機會修復和重建，這才是可持續的運動之道。

留意警號：月經是反映內分泌健康的重要指標

最後，必須記住月經是女性內分泌健康最直觀的「成績表」。如果妳在執行減重計劃期間，發現月經週期突然變得不規律、經期縮短或延長、經血量有明顯變化，這就是身體在告訴妳，目前的方法可能太過激烈，需要作出調整。學會觀察並理解這些身體信號，是確保月經減重法安全有效的關鍵所在。

月經減肥法常見問題 (FAQ)

經期體重增加是正常的嗎？我是否失敗了？

這絕對不是失敗，而是身體在月經週期的正常生理反應。在月經期減肥，體重出現短暫上升的情況十分普遍。這主要是因為荷爾蒙的變化，特別是黃體素的影響，會令身體容易儲存水份，造成所謂的「生理性水腫」。你增加的體重很可能只是水份，而不是脂肪。當月經結束後，這些多餘的水份通常會自然排出，體重也會隨之回落。所以，評估月經減重法的成效時，重點是觀察整個週期的體重趨勢，而不是執著於經期那幾天的數字波動。

如果我的月經週期不規律，還能用這個方法嗎？

即使月經週期不規律，你仍然可以應用月經減肥法的核心概念。關鍵在於，你需要從依賴固定的「日子」計算，轉為學習觀察身體發出的訊號。例如，月經來潮的第一天，就肯定是「舒緩期」的開始。當你感覺到體力明顯恢復，精力充沛時，這就是進入「黃金期」的訊號。當你開始出現經前症候群(PMS)的跡象，例如水腫、情緒波動或特別想吃東西，就代表你已進入「守備期」。建議你使用手機應用程式或筆記本，記錄自己的身體狀況和情緒變化，這能幫助你更準確地掌握自己獨特的週期節奏，從而調整飲食和月經減肥運動計畫。

實行月經減肥法多久才能看到效果？

效果出現的時間因人而異，但大部分人會在第一個完整的週期後，就感受到身體的正面變化，例如水腫情況改善或精神狀態更好。如果目標是看到體重或體脂有較明顯和穩定的下降，通常需要持續執行2至3個月經週期才能鞏固成果。月經減重法的重點在於順應身體節奏，建立可持續的健康習慣。所以，給身體一點時間去適應和作出反應，成果自然會出現。

我可以從週期的任何一天開始執行計畫嗎？

你絕對可以從任何一天開始。最理想的起點是月經來潮的第一天，因為這樣最容易追蹤和計算。但是，如果你想立即開始，也是完全沒有問題的。你只需要根據你當下的身體狀況，去判斷自己大約處於哪個階段，然後直接切入該階段的飲食和運動建議。舉例來說，如果你的月經剛結束幾天，而且感覺精力充沛，就可以直接從「黃金期」的計畫開始。當你完整經歷過一次週期後，之後的追蹤就會變得更加容易。