減肥平台期救星！「月經減肥法」終極指南：專家教你掌握4大週期、抓緊黃金期，高效瘦身（附28日飲食運動全攻略）

明明已經努力控制飲食、勤力做運動，體重卻依然在平台期停滯不前，甚至在月經前飽受水腫、食慾大增之苦？你並非不夠努力，只是未找對專為女性身體設計的瘦身方法。答案，就隱藏在你每月的生理週期秘密之中。

所謂「月經減肥法」，並非單純節食或瘋狂運動，而是一套順應女性體內雌激素與黃體素變化的科學化瘦身策略。這兩種荷爾蒙每月如潮汐般起伏，主宰著新陳代謝快慢、脂肪燃燒效率、食慾高低甚至情緒波動。只要掌握這個獨有的生理節奏，你就能抓緊燃脂效果事半功倍的「黃金期」全力衝刺，並在代謝較慢的時期調整策略，避免做白費心機的努力。

這份終極指南將由專家為你深入拆解月經4大週期的身體變化，提供詳盡的28日飲食餐單及運動建議，教你如何將荷爾蒙從減肥路上的絆腳石，變成你最強的瘦身盟友，輕鬆、高效地突破平台期，迎來理想身段。

為何「月經減肥法」是為女性度身訂造的最高效瘦身策略？

談到月經減肥，這並非甚麼魔法，而是一門完全順應女性身體節律的科學。許多減肥計劃之所以效果不彰，是因為它們採用「一刀切」的方式，忽略了女性身體每個月都在經歷的獨特週期性變化。而「月經減肥法」的核心，就是掌握並利用這個由荷爾蒙主導的生理週期，在對的時間做對的事，讓你的瘦身之路變得更高效，也更順暢。

拆解荷爾蒙的秘密：雌激素與黃體素如何主導你的減重成敗

想像一下，在你的月經減肥週期中，身體就像一個由兩位總指揮官——雌激素（Estrogen）與黃體素（Progesterone）共同主導的精密系統。它們的分泌水平每月規律地高低起伏，不只影響你的心情與皮膚狀態，更直接決定了你的新陳代謝速度、脂肪燃燒效率，以及對食物的渴望程度。要成功減重，第一步就是要讀懂這兩位指揮官發出的訊號。

雌激素：你減肥黃金期的天然盟友

雌激素可以說是你在減重路上的最佳盟友。當它在你的月經週期中分泌達到高峰時，就好像為身體按下了新陳代謝的加速鍵。你會發現體力變得充沛，精神狀態極佳，而且脂肪燃燒的效率也大大提升。這段時間，身體更傾向於利用脂肪作為能量來源，食慾相對穩定，讓我們能更輕鬆地控制飲食和投入運動。這就是「月經減肥黃金期」的秘密所在。

黃體素：為何它會導致水腫、食慾大增與減重停滯？

另一方面，黃體素的角色就比較複雜。在月經週期的後半段，黃體素水平會上升，它的主要任務是穩定子宮內膜，為可能的懷孕做準備。這個過程會引發一系列身體變化，例如身體會傾向儲存水分，這就是水腫的由來。同時，它亦會影響血糖穩定性，令你對甜食和高熱量食物的渴望增加。新陳代謝速度也會減慢，身體進入能量儲備模式，這就是為何在經前你會感覺減重效果停滯不前，甚至體重微升的原因。

月經減肥法四階段總覽：你的個人化科學瘦身地圖

理解了這兩種荷爾蒙的運作後，我們就可以將整個約28天的月經減肥週期，劃分成一張清晰的個人化瘦身地圖。這個地圖分為四個階段，每個月經減肥期都有不同的生理狀態和應對策略，讓你可以在對的時間做對的事，令減重效果事半功倍。

• 第一階段：休養期 (第1-7日)：順應身體的需要，以溫和調養、補充營養為核心。
• 第二階段：黃金期 (第7-14日)：把握新陳代謝高峰，全力衝刺，最大化燃脂效果。
• 第三階段：平穩期 (第14-21日)：鞏固減重成果，透過肌力訓練維持新陳代謝率。
• 第四階段：緩和期 (第21-28日)：調整身心，聰明飲食以對抗水腫與食慾挑戰。

第一階段：休養期（經期第1-7日）— 以調養為核心，緩解不適

談到月經減肥，許多人首先會想到衝刺階段，但成功的月經減肥法，其實是從經期第一天，這個關鍵的「休養期」開始打好基礎。這7天並非減重的停滯期，而是重新調整身體，為下一階段的月經減肥黃金期儲備能量的重要時刻。這個階段的策略核心並非追求體重下降，而是順應身體的自然節奏，以調養為先。

生理狀態分析：新陳代謝減慢，為何此時應避免高強度訓練？

身體能量水平與體溫變化

月經來潮時，身體為了排出經血，黃體素與雌激素水平都降到整個週期的最低點。這兩種荷爾蒙的急劇下降，會直接導致新陳代謝速度減慢。同時，你的基礎體溫也會稍微降低，這就是為什麼很多女性在這段期間會特別容易感到疲倦、手腳冰冷。身體正處於一個能量相對較低的狀態，需要更多的休息來恢復。

情緒波動與體力下降的生理原因

荷爾蒙的變化不僅影響身體，也影響著大腦中的神經傳導物質，例如血清素。血清素的波動容易引發情緒不穩、煩躁或感到情緒低落。加上經血流失會帶走身體一部分的鐵質，鐵質是製造血紅素的重要元素，負責運送氧氣。鐵質不足會使身體的供氧效率下降，導致體力明顯減弱，專注力也不易集中。

飲食核心策略：補鐵、活血、擊退水腫

必備營養素與推薦食物：菠菜、牛肉、黑木耳、紅豆水、生薑

這個時期的飲食，應該專注於補充流失的營養與舒緩不適。首先，補鐵是首要任務，可以選擇菠菜、牛肉、豬肝等富含鐵質的食物，幫助身體製造新的血液。其次，可以適量攝取有助活血的食物，例如黑木耳和生薑。生薑能促進血液循環，溫暖身體。而水腫是經期常見的困擾，飲用無糖的紅豆水有助於身體排出多餘的水分。

此階段應避免的食物：生冷、高鈉及刺激性食品

為了讓身體舒適地度過這個階段，有些食物最好暫時避免。生冷食物，例如雪糕、凍飲，可能會刺激子宮收縮，加劇經痛。高鈉食物，像是加工食品、重鹹的零食，會讓水腫問題變得更嚴重。此外，辛辣、油炸等刺激性食品也可能加重身體的負擔，影響整體的舒適度。

運動規劃建議：低強度、重舒緩、促循環

推薦運動類型：溫和伸展、經期瑜伽（如嬰兒式、貓牛式）、慢走

即使體力下降，適度的輕量運動對月經減肥期依然有益。重點在於「溫和」與「舒緩」。溫和的伸展運動可以放鬆緊繃的肌肉，特別是下背部與腹部。經期瑜伽中的特定體式，例如模仿嬰兒睡姿的「嬰兒式」、活動脊椎的「貓牛式」，都能有效緩解經期不適。如果想活動一下，到戶外慢走15至20分鐘，也能促進血液循環，改善心情。

應避免的動作：倒立、劇烈腹部訓練及骨盆高於心臟的姿勢

在這個月經減肥週期中，有些運動是需要避開的。所有會讓骨盆位置高於心臟的姿勢，例如瑜伽中的倒立、肩立式，都應該避免，因為這可能會影響經血的自然排出。同時，劇烈的腹部訓練，像是仰臥起坐、捲腹，會對正在收縮的子宮造成過度壓力，可能引發或加劇疼痛。

身心調頻秘訣：緩解經痛與情緒的自然療法

透過熱敷、腹部按摩與舒緩香氛提升週期舒適度

除了飲食與運動，一些簡單的居家療法也能大大提升經期的舒適感。在下腹部放置暖水袋或熱敷墊，是緩解經痛最直接有效的方法。你也可以用溫熱的雙手，以順時針方向輕輕按摩腹部，幫助放鬆肌肉。嗅覺也能影響情緒，在房間使用薰衣草、洋甘菊等有助放鬆的香氛精油，可以幫助平穩情緒，為整個身心帶來一份寧靜。

第二階段：黃金期（經期後第7-14日）— 全力衝刺的減重高峰

月經減肥的旅程來到第二階段，這就是大家引頸期盼的「月經減肥黃金期」。經歷過第一階段的身心休養，現在你的身體已經準備就緒，進入一個代謝能力和燃脂效率都達到巔峰的狀態。想令減重效果事半功倍，就要好好把握這個為期一週的黃金機會，全力衝刺。

生理狀態分析：新陳代謝達至頂峰，減重效果翻倍的關鍵

雌激素高峰如何提升燃脂效率

經期結束後，你體內的雌激素水平會急速攀升，並在這個階段達到頂峰。雌激素是你減肥路上的天然盟友。它能有效促進新陳代謝，提升身體燃燒脂肪的效率。同時，它亦會增加身體對胰島素的敏感度，令碳水化合物更有效地被身體運用，而不會輕易轉化為脂肪儲存起來。簡單來說，你的身體在這段時間彷彿變成了一部高效的「燃脂機器」。

體力、精神與專注力的最佳狀態

雌激素水平的提升，不單影響新陳代謝，亦會為你的身心帶來正面影響。你會發現自己的體力變得特別充沛，精神飽滿，情緒也比較穩定愉快。這種絕佳的身心狀態，讓你更有動力去執行運動計劃，專注力亦會有所提升，更容易抵抗美食的誘惑，堅守健康的飲食原則。

飲食核心策略：高蛋白、高纖維、智慧攝取碳水化合物

增肌減脂的黃金食物組合：雞胸肉、魚類、海鮮、雞蛋、大量蔬菜

既然身體的燃脂效率高，飲食策略就要配合，目標是「增肌減脂」。多攝取優質蛋白質是關鍵，例如雞胸肉、三文魚、蝦、雞蛋等，它們能為高強度運動後的肌肉修復提供充足原料，提升基礎代謝率。同時，要配搭大量的高纖維蔬菜，例如西蘭花、菠菜、甜椒等，增加飽足感，穩定血糖，並且促進腸道蠕動。

提升代謝的輔助技巧：三餐前飲水、攝取富含維他命C的水果

想進一步提升減重效果，可以運用一些簡單技巧。嘗試在三餐前先喝一杯水，這樣可以增加飽足感，自然減少正餐的食量。此外，可以在餐與餐之間，適量攝取富含維他命C的水果，例如奇異果、士多啤梨、橙等。維他命C有助促進脂肪代謝，並且幫助身體吸收鐵質，補充上一階段流失的營養。

運動規劃建議：最大化熱量消耗的高效訓練

高效燃脂運動推薦：高強度間歇訓練(HIIT)、跑步、游泳、跳舞

這個月經減肥期，運動規劃應以「最大化熱量消耗」為目標。高強度間歇訓練（HIIT）是極佳的選擇，它能在短時間內燃燒大量卡路里，並產生運動後燃效應。如果你偏好較長時間的運動，跑步、游泳、跳舞等全身性的有氧運動亦非常適合，能有效提升心肺功能，全面消脂。

建議運動頻率與時長：每週至少5-6小時，達至最佳減肥效果

要抓緊這個黃金機會，運動的頻率和時長都應該相應增加。建議每週進行至少5至6小時的運動，可以安排每週運動5-6天，每天進行約1小時的訓練。持之以恆，你會發現體重和身形都在這個階段有非常顯著的改善。

第三階段：平穩期（經期後第14-21日）— 鞏固成果，維持代謝

完成了衝刺力最強的月經減肥黃金期，現在我們進入月經減肥週期的第三階段——平穩期。這個階段就像一場馬拉松的中段，目標不是急速衝刺，而是穩定配速，鞏固已有的成果，為身體的長遠燃脂力打好基礎。這個月經減肥期的策略重點，在於維持新陳代謝率和穩定身心狀態。

生理狀態分析：代謝率由高峰回穩，食慾開始增加

黃體素開始上升對身體的影響

排卵後，身體的荷爾蒙主角由雌激素轉為黃體素。黃體素的分泌量開始緩慢上升，它會讓身體為可能懷孕的狀態做準備，所以新陳代謝率會從最高峰稍微回落。同時，身體為了儲備能量，食慾亦會開始悄悄增加，你可能會發現自己比上一星期更容易感到飢餓。

皮膚狀態變化與情緒波動的開端

黃體素的上升亦會刺激皮脂腺分泌，令皮膚變得較易出油，甚至出現暗瘡問題。情緒方面，有些人會開始感受到輕微的波動，例如變得較易疲倦或心情低落，這是經前症候群（PMS）的前奏。了解這些生理變化，能幫助我們更有效地應對。

飲食核心策略：穩定血糖、增加飽足感、預防暴食

增加飽足感的食物選擇：燕麥、糙米、豆類、粟米

面對逐漸增強的食慾，飲食策略的核心是選擇能提供持久飽足感的食物。富含膳食纖維的複合碳水化合物是你的最佳拍檔，例如燕麥、糙米、各種豆類和粟米。它們消化速度較慢，能有效穩定血糖，避免因血糖急速升降而引發的假性飢餓感，從源頭預防暴飲暴食。

補充維他命B群穩定情緒：蛋黃、牛奶、堅果

為了應對可能出現的情緒波動，可以多攝取富含維他命B群的食物。維他命B群有助於穩定神經系統，是維持情緒健康的重要營養素。蛋黃、牛奶、原味堅果等都是優質的來源，適量加入日常餐單之中，有助身心平穩過渡。

運動規劃建議：有氧運動結合肌力訓練，提升長遠燃脂力

為何此階段必須加入重量訓練？—— 提升基礎代謝率的關鍵

雖然此階段的燃脂效率不及黃金期，但體力仍然處於不錯的水平，是加入肌力訓練（即重量訓練）的絕佳時機。肌肉是身體裡一部24小時運作的燃脂引擎，增加肌肉量可以直接提升你的基礎代謝率（BMR），讓你即使在休息時也能消耗更多熱量。這是一項對長遠減肥成果非常有價值的投資。

推薦運動組合：慢跑、爬山，配合深蹲、弓步等肌力訓練

建議將有氧運動與肌力訓練結合進行。你可以維持每週進行3-4次中等強度的有氧運動，例如慢跑、游泳或爬山，以保持熱量消耗。然後，再配合2-3次的肌力訓練，集中鍛鍊大肌肉群，例如利用自身體重進行深蹲、弓步、掌上壓等動作，逐步建立肌肉量，鞏固減肥成果。

第四階段：緩和期（經期後第21-28日）— 對抗水腫與食慾，突破停滯

來到月經減肥週期的最後階段，這段緩和期是許多人感到挫折的時候，因為體重容易停滯甚至微升。這並不是減肥失敗的信號，而是身體進入經前準備的自然過程。只要理解這個月經減肥期的荷爾蒙變化，並且調整策略，便能安然度過，為下一個月經減肥黃金期打好基礎。

生理狀態分析：經前症候群(PMS)的挑戰與應對

在月經來臨前的一星期，很多女性都會經歷程度不一的經前症候群（PMS），常見症狀包括情緒低落、煩躁、疲倦、水腫與食慾大增。這些都不是意志力不足的表現，而是體內荷爾蒙正在經歷一場劇烈變動的直接結果。

拆解水腫成因：黃體素高峰與鈉滯留

這個階段，體內的黃體素分泌會達到高峰。黃體素的其中一個作用，是令身體傾向於儲存更多的鈉質與水分。當體內鈉質增加，水分便會滯留，導致身體，特別是腹部、臉部及四肢，出現明顯的浮腫感。這也是為何磅數上可能會增加1至2公斤的原因，但這些多出來的重量絕大部分是水分。

科學解釋「胰島素阻抗」上升，為何此時更容易囤積脂肪？

黃體素水平的升高，還會帶來另一個挑戰，就是「胰島素阻抗」現象短暫上升。胰島素負責將血液中的糖分運送到細胞使用，但當細胞對胰島素的敏感度下降時，身體便需要分泌更多胰島素才能完成任務。高水平的胰島素，會向身體發出一個強烈的訊號：將能量儲存為脂肪。因此，在這段期間攝取相同的熱量，身體會更傾向將其轉化為脂肪。

食慾旺盛與渴望甜食的荷爾蒙根源

身體內的血清素（一種帶來愉悅感的神經傳導物質）水平會在此時下降，加上血糖波動，身體會本能地渴求能快速提升能量與情緒的食物，特別是高糖分及高碳水化合物的甜食。這種強烈的渴望，完全是源於生理的荷爾蒙需求。

飲食核心策略：高鉀、高鎂、低鈉，從源頭穩定身心

面對這個時期的生理挑戰，飲食調整是穩定身心的關鍵。我們的核心策略非常清晰：透過攝取高鉀、高鎂的食物，並嚴格控制鈉的攝取，從根本上應對水腫與食慾問題。

對抗水腫的高鉀食物清單：香蕉、芹菜、菠菜、西瓜

鉀質是天然的利尿劑，有助於身體排出多餘的鈉質與水分。在餐單中加入這些食物，能有效緩解浮腫。例如，早上可以吃一根香蕉，午餐加入菠菜，或者將芹菜作為健康零食，西瓜也是夏日消水腫的好選擇。

抑制甜食渴望的健康替代品：黑朱古力、低糖水果、無糖乳酪

當想吃甜食的念頭出現時，我們可以選擇更健康的替代品。含有70%以上可可的黑朱古力富含鎂質，有助穩定情緒。低糖分的水果如藍莓、士多啤梨，能滿足口腹之慾又不會造成血糖劇烈波動。無糖希臘乳酪則能提供蛋白質，增加飽足感。

應對情緒性暴食的飲食技巧：增加優質蛋白質與纖維攝取

為了從根本上穩定食慾，避免因情緒波動而引發暴食，每一餐都應確保攝取足夠的優質蛋白質與膳食纖維。蛋白質（如雞蛋、魚、豆腐）與纖維（如燕麥、蔬菜、豆類）能減緩消化速度，延長飽足感，讓你在餐與餐之間感覺更滿足。

運動規劃建議：靜態伸展與低強度運動，專注放鬆身心

這個階段的運動目標，應從追求高強度燃脂，轉變為專注於身心的放鬆與平衡。高強度的訓練反而可能加劇身體的壓力和不適感，選擇溫和的運動，更能幫助你平穩度過。

推薦運動：瑜伽、拉筋、冥想散步

瑜伽的伸展動作能有效舒緩經前期的腰痠背痛，並且有助於平靜神經系統。簡單的全身拉筋，可以促進血液循環，改善手腳冰冷。而冥想散步，即是專注於呼吸與步伐的慢走，則是一種極佳的動態冥想，能有效清理思緒，減輕焦慮感。

打造專屬你的個人化月經減肥計劃：實用工具與進階技巧

掌握了月經減肥法的基本原理後，下一步就是將知識化為行動。要成功執行任何計劃，一套好用的工具絕對不可或缺。這裡會為你介紹兩個實用範本，加上一個進階技巧，幫助你輕鬆打造一套完全屬於你自己的月經減肥週期計劃，讓瘦身過程更順暢，效果更顯著。

【工具一】可下載的28日「月經週期身心調頻日誌」範本

要真正掌握身體的節奏，第一步是學會傾聽它的訊號。這份日誌就是你與身體溝通的橋樑。持續記錄不僅能讓你清晰看見自己的進步，更能幫助你找出獨有的生理規律，讓你的月經減肥法執行得更精準。

如何記錄體重、飲食、運動、情緒與身體狀況

記錄的重點不在於完美，而在於持續。你可以簡單記下每日的重點：

• 體重：建議在每天早上起床、如廁後、進食前，在同一時間、用同一個體重計量度。體重數字會因水分而有起伏，所以觀察長期的趨勢比執著於單日的數字更重要。
• 飲食：簡單記下三餐的主要食物。你也可以額外記下有否出現特別的食慾，例如突然很想吃甜食或鹹食，這有助你了解荷爾蒙如何影響你的口味。
• 運動：記錄運動的類型、時長和強度。最重要的是記下運動後的感覺，是精神百倍還是疲憊不堪？這能幫助你判斷哪種運動最適合你在該階段的身體狀態。
• 情緒與身體狀況：這是個人化的關鍵。誠實記錄你的精神狀態（例如：專注、煩躁、平靜）、睡眠質素、體力水平，還有任何身體變化，例如水腫、經痛、皮膚狀況等。這些都是調整計劃的珍貴數據。

【工具二】四階段飲食購物清單範本

準備充足是成功的一半。與其每天煩惱吃什麼，不如根據不同階段的需要，預先準備好食材。這份購物清單範本可以作為你的採購指南，確保你的雪櫃和儲物櫃裡，時刻都有支持你身體的「神隊友」。

第一週：休養期補鐵補血購物清單

這個月經減肥期的重點是溫和補充流失的營養，幫助身體恢復元氣。

• 優質蛋白質：牛肉、豬膶、雞蛋
• 高鐵質蔬菜：菠菜、莧菜、黑木耳
• 水果與其他：車厘子、紅棗、生薑、紅豆

第二週：黃金期高蛋白燃脂購物清單

這是衝刺月經減肥黃金期的最佳時機，食材應以高蛋白、高纖維、有助提升代謝的為主。

• 低脂蛋白質：雞胸肉、魚肉、蝦、豆腐
• 高纖維蔬菜：西蘭花、羽衣甘藍、蘆筍、芹菜
• 輔助燃脂水果：西柚、奇異果、蘋果

第三、四周：平穩期及緩和期穩定身心購物清單

這兩週的目標是穩定血糖、增加飽足感、對抗水腫與情緒波動。

• 優質碳水化合物：燕麥、糙米、粟米、藜麥
• 高鉀蔬果：香蕉、菠菜、牛油果、番茄
• 穩定情緒營養：合桃、杏仁、黑朱古力（70%以上）、無糖乳酪

我的週期不是28天怎麼辦？教你如何調整你的月經減肥法

每個人的月經週期都不同，不是標準的28天絕對正常。你不需要強行將自己的身體塞進28天的框架裡。月經減肥法的精髓在於掌握「階段」的轉變，而不是死守「天數」。

調整的方法很簡單，就是以你的身體感覺為準。

• 休養期（第一階段）：由月經來潮第一天開始，直到經期結束。
• 黃金期（第二階段）：從經期結束後開始，你會感覺到體力與精神逐漸恢復，甚至達到高峰。這個階段大約在排卵期前後結束。
• 平穩期及緩和期（第三、四階段）：排卵後直到下次月經來潮前。你會感覺到體力開始平穩甚至下降，經前症候群（PMS）的症狀如水腫、食慾增加、情緒波動等，就是緩和期開始的信號。

你可以利用手機應用程式或配合前面提到的日誌，記錄幾次週期後，你就會慢慢掌握自己從一個階段過渡到下一個階段的獨特節奏。記住，這個方法是為你服務的，你才是自己身體的專家。

關於月經減肥法的常見問題 (FAQ)

為何月經來潮時體重會上升1-2公斤？這是正常的嗎？

這是在執行月經減肥時一個非常普遍的現象。月經來潮前至期間，體重短暫上升1至2公斤，完全是正常的生理反應。這主要源於月經減肥週期中荷爾蒙的劇烈變化，特別是黃體素水平的影響。黃體素會使身體傾向於儲存更多水分與鈉質，造成暫時性的水腫。同時，荷爾蒙亦會減慢腸道蠕動，這些因素加起來就會導致體重計上的數字暫時增加。重要的是要明白，這增加的並非脂肪，而是水分，通常在月經結束後幾天內便會自然消退。

經前總是無法控制地想吃甜食，應該怎麼辦？

經前對甜食的強烈渴求，其實是身體發出的訊號。荷爾蒙波動會影響血糖穩定性與大腦中調節情緒的化學物質，讓我們特別想透過高糖、高碳水的食物來獲得短暫的慰藉。面對這種情況，與其完全壓抑，不如選擇更聰明的應對方式。可以準備一些健康的替代品，例如一小片70%以上的黑朱古力，它富含鎂質，有助於穩定情緒。或者選擇天然甜味的水果，如莓果，搭配無糖乳酪。更根本的方法是在緩和期的日常飲食中，確保攝取足夠的優質蛋白質與膳食纖維，以維持血糖穩定，從源頭減低對甜食的強烈依賴。

如果我的月經週期不規律，應如何調整計畫？

月經週期不規律，確實會為執行月經減肥法帶來一些挑戰，但核心原則不變，只是需要從「計算日子」轉變為「觀察身體信號」。首先，月經來潮的第一天永遠是你最清晰的起點，休養期的計劃就從這一天開始。接著，不必拘泥於第7或第14天，而是要留意身體的變化。當你感覺體力恢復、精神變好、食慾穩定時，這通常就是你的個人「月經減肥黃金期」開始的信號，此時便可以投入高強度運動。反之，當水腫、疲倦感與食慾增加等經前症狀出現時，就代表身體進入緩和期，應該調整飲食並改為低強度運動。建議可以透過簡單的日記或手機應用程式，記錄自己的身體與情緒變化，慢慢就能掌握專屬於你的月經減肥週期。

執行月經減肥法時，各階段有什麼飲食或運動禁忌嗎？

將各階段的注意事項視為一種與身體合作的智慧指引，會比看成「禁忌」更有幫助。

• 休養期 (經期第1-7日): 運動上應避免任何高強度、劇烈的訓練，特別是針對腹部的動作如仰臥起坐，以及倒立等骨盆高於心臟的姿勢。飲食上則建議避開生冷、辛辣及過鹹的食物，以免加重身體負擔或水腫情況。

• 黃金期 (經期後第7-14日): 這是身體狀態最好的月經減肥期，沒有太多嚴格的禁忌。唯一要注意的是避免因狀態大好而過度訓練，導致運動傷害。

• 平穩期 (經期後第14-21日): 隨著代謝減慢，飲食上要開始留意減少精製澱粉與含糖飲品的攝取，避免熱量超標。

• 緩和期 (經期後第21-28日): 這是最需要注意的階段。飲食上必須嚴格控制高鈉食物，例如加工食品與重味的醬料，以防水腫惡化。運動上應避免會帶來過度壓力的劇烈運動，因為這可能會加劇經前期的焦慮與不適。