月經來可以吃起司嗎？營養師拆解2大經痛元兇，教你9招飲食對策全面舒緩經期不適

每逢月經來潮，不少女士都渴望透過芝士、甜品等 comfort food 慰藉身心，但你可曾想過，這些食物可能正是加劇經痛、水腫及疲勞的元兇？尤其是香濃美味的芝士，到底月經期間應否「戒口」？本文將由營養師從科學角度，為你拆解芝士（及乳製品）如何引發兩大經痛元兇，並針對經痛痙攣、腹脹水腫、疲勞虛弱等常見症狀，提供9大飲食對策，助你全面舒緩經期不適，輕鬆度過每個月的特別日子。

月經來吃起司可以嗎？營養師拆解兩大科學原因

「月經來可以吃起司嗎？」這大概是很多芝士愛好者在經期間都會浮現的疑問。濃郁的起司、香滑的乳酪，這些美食確實誘人，但在生理期，享受它們可能會為身體帶來一些額外負擔。雖然不是絕對的禁忌，但從營養科學角度看，當月經來吃起司，的確有兩個主要原因，可能會讓妳的經期不適感加劇。

起司（乳製品）如何引發或加劇經期不適

這個問題不單單針對起司，而是涵蓋了牛奶、乳酪等大部分乳製品。這些食物含有特定的天然成分，它們在體內的運作方式，剛好可能會與經期時身體的需要有所衝突，甚至成為加劇乳酪經痛的元兇。讓我們深入了解一下這兩個科學原理。

原因一：花生四烯酸 (Arachidonic Acid) – 催化子宮收縮，加劇經痛

首先，許多動物性食品，包括起司與其他乳製品，都含有一種名為「花生四烯酸」的脂肪酸。在月經期間，我們的身體會將花生四烯酸轉化為一種叫做「前列腺素」（Prostaglandins）的物質。前列腺素的作用是促進子宮收縮，幫助經血排出。這是一個正常的生理過程，但是如果體內的前列腺素分泌過多，就會導致子宮過度收縮，引發劇烈的痙攣和疼痛。所以，攝取較多含有花生四烯酸的食物，就可能變相為身體提供了更多製造「致痛」前列腺素的原料，令經痛變得更加嚴重。

原因二：干擾關鍵礦物質「鎂」吸收 – 肌肉無法放鬆，導致痙攣

其次，乳製品雖然富含鈣質，但這也可能是另一個問題的開端。在經期，礦物質「鎂」扮演著一個非常關鍵的角色，它有「天然鎮靜劑」之稱，能夠幫助我們的肌肉放鬆，包括子宮的平滑肌。當身體有足夠的鎂，就能有效舒緩子宮的緊張狀態，減輕痙攣。問題在於，大量的鈣質會與鎂在腸道中產生吸收競爭。如果我們一次過攝取太多起司或乳酪等高鈣食物，身體為了吸收這些鈣，就可能會影響到鎂的吸收率。一旦鎂的水平不足，子宮肌肉就無法得到放鬆的訊號，持續處於緊繃狀態，結果就是令人難受的抽筋與疼痛。

經期不適全方位對策：按症狀調整飲食與生活習慣

了解了「月經來可以吃起司嗎」背後的原因後，我們可以更進一步，針對不同的經期不適症狀，制定一套更全面的飲食和生活調整策略。每個人的身體反應都不同，妳可以觀察自己的狀況，然後找出最適合自己的舒緩方法。

針對症狀一：「經痛痙攣」的飲食策略

經痛是很多女生的頭號困擾。那種腹部肌肉不斷收縮、絞痛的感覺，確實會影響日常生活。想舒緩這種不適，可以從「避免」和「補充」兩方面入手。

應避免的食物：乳製品（尤其起司）、高糖甜食、含咖啡因飲品

首先，乳製品（特別是起司、乳酪）在月經期間需要注意，因為它們可能加劇經痛。月經來吃起司可能會讓子宮收縮得更厲害。其次，高糖分的甜食也要避免。很多人會問，來月經可以吃巧克力嗎？市面上大部分的巧克力含糖量很高，糖分會影響身體的穩定，可能讓疼痛感更明顯。最後，咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品會刺激神經，讓身體更緊張，對舒緩痙攣沒有幫助。

舒緩的超級食物：富含鎂、Omega-3的食物、溫熱薑茶

想舒緩經痛，可以多攝取富含「鎂」的食物。鎂有助於放鬆肌肉和神經，像是堅果、種子、深綠色蔬菜和黑豆都是很好的來源。另外，Omega-3脂肪酸有助於減輕身體的發炎反應，可以從三文魚、鯖魚或亞麻籽油中攝取。如果想喝點熱飲，一杯溫熱的薑茶是個不錯的選擇，生薑可以促進循環，溫暖身體，幫助舒緩子宮收縮。

針對症狀二：「水腫及腹脹」的飲食策略

經期前後，身體很容易因為荷爾蒙變化而出現水腫或腹脹，感覺整個人都腫了一圈，褲子也變緊了。這時候，飲食調整就非常關鍵。

應避免的食物：高鈉加工食品、汽水

加工食品，例如香腸、午餐肉、即食麵等，通常含有大量鈉質。身體攝取過多鈉，就需要保留更多水分來平衡，這就是水腫的主因。汽水和其他碳酸飲料中的氣體，則會直接導致腹部脹氣，讓腹脹問題雪上加霜。

舒緩的超級食物：富含鉀的食物、充足水分

要對抗水腫，可以多吃富含「鉀」的食物。鉀可以幫助身體排走多餘的鈉和水分。香蕉、牛油果、菠菜和番薯都是很好的鉀質來源。還有一個重點是，要喝足夠的水。喝水能促進新陳代謝，幫助身體更快地排出滯留的水分和廢物。

針對症狀三：「疲勞虛弱與氣色差」的飲食策略

月經期間流失經血，很容易讓人感到疲倦、提不起勁，臉色看起來也比較蒼白。這時候就需要補充對的營養，為身體「充電」。

應避免的食物：含糖飲料（尤其汽水）、生冷寒涼食物

含糖飲料會讓血糖快速上升後又急劇下降，造成能量不穩，反而讓人感覺更累。生冷寒涼的食物，例如沙律、雪糕等，則需要身體消耗更多能量去消化和溫暖，可能會加重疲勞感。

舒緩的超級食物：優質鐵質 + 維他命C、優質蛋白質

補充流失的鐵質是首要任務。紅肉、深綠色蔬菜、扁豆都是鐵質的好來源。一個小技巧是，將含鐵食物和富含維他命C的食物一起吃，例如在吃完牛扒後吃一個橙，因為維他命C可以大大提升鐵質的吸收率。此外，雞蛋、豆腐、魚肉等優質蛋白質，是身體製造紅血球和修復組織的重要原料，同樣不可缺少。

非飲食類的輔助舒緩法

除了飲食，一些簡單的生活習慣也能有效舒緩經期不適，讓妳過得更舒服。

腹部保暖：使用暖水袋或暖貼

保持腹部溫暖可以促進骨盆腔的血液循環，放鬆收縮的肌肉，有效減輕經痛。在家時可以使用暖水袋，外出時則可以善用暖貼，非常方便。

溫和伸展運動：如嬰兒式、貓牛式

雖然經期時可能不想劇烈運動，但一些溫和的伸展可以幫助舒緩腰痠背痛和腹部不適。瑜伽中的嬰兒式（Child’s Pose）可以溫和伸展下背，而貓牛式（Cat-Cow Stretch）則能靈活脊椎、促進腹部循環，對舒緩經期不適很有幫助。

關於月經與飲食的常見問題 (FAQ)

如果真的很想吃，月經來吃起司有沒有折衷方法？

關於月經來可以吃起司嗎這個問題，確實困擾不少人。雖然我們前面解釋過，乳酪製品可能會因為干擾鎂質吸收，或者催化前列腺素生成，進而加劇經痛不適。但是，有時候那種對香濃起司的渴求，實在難以抵擋。如果真的想吃，可以嘗試一些折衷方法，聰明地滿足口腹之慾。

首先，可以選擇在經期流量及痛感最高峰的頭兩天過後，例如第三天起，才少量食用。這時候身體的發炎反應沒有那麼劇烈，影響相對較小。其次，份量是關鍵。將它視為一種點綴，而不是主食。例如在義大利麵上灑上少量起司粉，就比直接吃焗烤或披薩來得恰當。最後，可以在同一餐中，搭配富含鎂質的食物，例如深綠色蔬菜、堅果或南瓜籽，平衡一下飲食。

來月經可以吃巧克力嗎？它能舒緩經痛嗎？

來月經可以吃巧克力嗎？這幾乎是每個女生都問過的問題。很多人覺得巧克力是經期恩物，能有效舒緩經痛。這個說法只對了一半。關鍵在於你吃的是哪一種巧克力。

市面上大部份的牛奶巧克力或甜味巧克力，含糖量非常高。攝取過多糖分反而會加劇身體的發炎反應，可能令經痛惡化，並且造成血糖不穩，影響情緒。真正可能帶來益處的，是可可含量在70%以上的「黑巧克力」。因為黑巧克力富含鎂質，有助於放鬆肌肉、穩定情緒。同時，品嚐巧克力的愉悅感，能夠促進大腦釋放安多酚，這種天然的「快樂荷爾蒙」確實有短暫轉移注意力、提升心情的效果。所以，結論是適量的高濃度黑巧克力，或許可作為心情的慰藉，但它並非緩解經痛的特效藥。

「多喝熱水」真的萬能嗎？

「多喝熱水」這句說話，雖然聽起來有點敷衍，但在經期期間，它確實有一定的科學根據。溫熱的水或飲品，能幫助促進身體的血液循環，放鬆過度收縮的子宮肌肉，從而達到舒緩痙攣疼痛的效果。腹部暖暖的感覺，也能帶來直接的舒適感。

但是，它並非對所有類型的經痛都同樣有效。對於因為體質虛寒、血液循環不佳所導致的經痛（中醫常說的「虛寒型」），熱飲的效果會特別顯著。如果你的經痛是源於壓力、情緒引致的氣血不順（即「氣滯血瘀型」），單靠喝熱水的效果就比較有限了。總括而言，多補充溫水是個好習慣，它能為身體補水，並且提供溫熱的舒緩作用。它是一個非常好的輔助方法，但未必是解決所有經痛問題的唯一答案。