為何肚腩總是纏身？專家揪出8大「有肚腩原因」，教你KO 5類頑固肚腩

肚腩，是許多都市男女的共同煩惱。無論如何節食、運動，腰間的贅肉似乎總有自己的想法，頑固地揮之不去。但你有沒有想過，你的「肚腩」可能並非全因脂肪積聚？它不僅影響穿衣美觀，更可能是響起健康警號的內臟脂肪。要有效減肚腩，必先對症下藥。本文將由專家為你深入剖析，首先教你一招分辨「真假肚腩」，再揪出導致肚腩纏身的8大核心原因——從飲食習慣、生活模式到荷爾蒙變化。更重要的是，我們會將頑固肚腩歸納為5大類型，包括壓力肚、啤酒肚等，並提供針對性的KO方案，助你告別贅肉，重拾平坦小腹與健康。

你的肚腩是真是假？一招分辨脂肪型 vs 姿勢型

探討有肚腩的原因時，許多人第一時間會聯想到脂肪，但你有沒有想過，那個令你煩惱的肚腩，可能根本不是肥胖所致？在投入減肥計劃前，首先要釐清自己的肚腩屬於「真肚腩」還是「假肚腩」，才能對症下藥，避免白費心力。

自我檢測：一個動作分辨是「真肚腩」還是「假肚腩」

要分辨自己的肚腩類型，方法其實很簡單，只需一個小小的動作，就能初步判斷問題的根源。

檢測步驟：正確站姿下深呼吸並收緊腹部

首先，以一個正確的姿勢站立，雙腳與肩同寬，抬頭挺胸，背部打直。然後，慢慢地進行一次深呼吸，並在呼氣的同時，刻意用力收緊你的腹部核心肌群，想像要讓肚臍貼近背脊的感覺。

結果分析：肚腩明顯縮小（假）vs 依然凸出（真）

如果在收緊腹部後，你的肚腩明顯變得平坦，甚至近乎消失，那麼它很可能屬於「假肚腩」。相反，如果腹部收緊後，肚腩的凸出程度沒有太大變化，依然清晰可見，這就代表你面對的是由脂肪積聚而成的「真肚腩」。

深入剖析「假肚腩」：與脂肪無關的體態警號

所謂的「假肚腩」，其實是身體發出的體態警號，它的成因與脂肪量沒有直接關係，而是源於骨骼與肌肉的不平衡。

骨盆前傾：腰椎弧度過大導致腹部凸出

骨盆前傾是形成假肚腩的常見元兇。當骨盆向前傾斜，為了維持身體平衡，腰椎的生理弧度便會被迫增加，導致腹腔內的器官與組織向前推擠，即使腹部脂肪不多，外觀上也會形成明顯的小腹凸出。

寒背與駝背：胸椎弧度過大令重心前傾

同樣地，寒背或駝背會使胸椎的弧度過大，整個人的重心向前移動。身體為了支撐頭部重量，腹部會不自覺地向前挺出，視覺上便形成了肚腩。

主要成因：長期姿勢不良，如久坐、翹腳

這些體態問題，大多源於日積月累的不良習慣。長時間久坐、坐姿懶散、習慣翹腳等，都會導致核心肌群無力，同時令特定肌肉群組（如髖屈肌、下背肌）過於繃緊，最終引致骨盆位置偏移，形成難看的假肚腩。

深入剖析「真肚腩」：兩種脂肪的健康威脅

如果你的檢測結果指向「真肚腩」，這代表腹部確實積聚了過量脂肪。而腹部脂肪主要分為兩種，它們對健康的影響程度截然不同。

皮下脂肪 (Subcutaneous Fat)：位於皮膚下方，可輕易捏起

皮下脂肪是儲存在皮膚正下方的脂肪層，用手可以輕易捏起腰間的「游泳圈」，質感相對柔軟。它主要影響外觀，雖然過多亦非好事，但對健康的直接威脅較小。

內臟脂肪 (Visceral Fat)：包圍腹腔器官，構成主要健康風險

內臟脂肪則隱藏在腹腔深處，負責包圍及保護心臟、肝臟、胰臟等重要器官。這種脂肪無法用手觸摸，但過量積聚會使腹部變得圓滾堅實。有肚腩的根本健康風險，正是來自於這種看不見的脂肪。

為何內臟脂肪更危險：與新陳代謝綜合症的直接關聯

內臟脂肪的活性極高，它會釋放多種炎性物質和荷爾蒙，直接干擾身體正常的代謝功能。研究證實，過多的內臟脂肪與胰島素阻抗、高血壓、高血脂及高血糖等問題密切相關，是構成「新陳代謝綜合症」的核心因素，大幅增加患上二型糖尿病及心血管疾病的風險。

核心剖析：8大肚腩形成根本原因，讓你對症下藥

要有效處理肚腩問題，首先必須找出根本的有肚腩原因。肚腩的形成不單是體重數字的問題，而是飲食、生活習慣與身體內在變化相互影響的結果。我們一起來看看這8個核心因素，清楚了解它們之後，你才能真正對症下藥，找到最適合自己的解決方案。

飲食因素：攝取熱量遠超消耗

這就像理財一樣，當你每日「收入」的熱量，持續多過「支出」所消耗的熱量，身體自然會將這些剩餘的能量儲存起來，轉化成脂肪。腹部就是最常見的儲存位置。聽起來很直接，但許多日常飲食陷阱，都會讓你不知不覺間熱量超標。

高糖、高精製碳水化合物飲食（蛋糕、麵包、含糖飲品）

蛋糕、珍珠奶茶和白麵包這類美食，它們不只是熱量高。它們會讓你的血糖水平急速上升。身體為了處理這些突如其來的糖分，便會分泌大量胰島素。胰島素的一個主要工作，就是將多餘的能量轉化成脂肪儲存。腹部就是它最偏好的「倉庫」之一。

過量攝取煎炸、加工食品及飽和脂肪

炸雞、薯片和香腸等食物，它們的熱量密度非常高，小小一份就含有驚人的卡路里。它們所含的飽和脂肪與反式脂肪，不但容易造成脂肪積聚，更會對心血管健康構成威脅，實在是一筆不划算的交易。

飲酒習慣：酒精的高熱量與對荷爾蒙的影響

很多人會忽略酒精的熱量。酒精被稱為「空卡路里」，因為它除了提供高熱量，幾乎沒有任何營養價值，一杯酒的熱量可能就等於一碗飯。更重要的是，身體會優先代謝酒精，這個過程會暫停脂肪的燃燒。酒精還可能影響體內荷爾蒙平衡，讓脂肪更容易堆積在腰間，形成典型的啤酒肚。

生活模式：靜態與不良作息的惡性循環

即使飲食控制得不錯，如果生活模式不配合，肚腩也很難消失。現代都市生活中的一些普遍習慣，正在不知不覺間為你的肚腩「施肥」。

缺乏運動與久坐：新陳代謝減慢，脂肪無處消耗

每天長時間坐在辦公室，身體的肌肉活動量極低，這會讓整體新陳代謝率下降，彷彿進入了「省電模式」。即使你攝取的熱量不算太多，但因為消耗得更少，脂肪還是會慢慢囤積起來。腹部因為在日常活動中運動最少，往往成為脂肪積聚的重災區。

睡眠不足：影響飢餓素與瘦素分泌，增加食慾

睡眠不足的影響，不只是精神不振那麼簡單。它會直接打亂體內兩種控制食慾的關鍵荷爾蒙。一種是讓你感到飢餓的「飢餓素」（Ghrelin），它的分泌會增加；另一種是讓你感到飽足的「瘦素」（Leptin），它的分泌則會減少。最終結果就是，你在第二天會特別想吃高熱量、高糖分的食物，形成一個惡性循環。

生理與荷爾蒙因素：無法忽視的內在變化

有時候，即使你已經非常努力地控制飲食和運動，肚腩依然頑固。這可能和一些我們無法完全控制的身體內在因素有關。

長期壓力與皮質醇：解構「壓力肥」脂肪集中腹部之謎

當身體面對長期壓力時，會持續分泌一種名為「皮質醇」（Cortisol）的壓力荷爾蒙。它會提升你的食慾，特別是對甜食和高脂肪食物的渴求。而且，皮質醇有一個特性，就是會促使脂肪重新分配，並傾向將它們儲存在腹部深處，形成觸感較硬的「壓力肚」。這就是為何壓力大的人，即使四肢不胖，肚腩卻可能特別明顯。

年齡增長：中年後新陳代謝自然減慢

這是一個非常現實的因素。隨著年齡增長，特別是過了三十歲之後，身體的基礎代謝率會自然地逐年下降。這意味著，即使你吃同樣份量的食物、做同樣的運動，身體消耗的熱量也比年輕時少。這解釋了為何以往的生活和飲食方式，到了現在卻會開始導致體重增加。

女性荷爾蒙變化：更年期後雌激素下降對脂肪分佈的影響

對於女性來說，荷爾蒙的變化影響尤其顯著。在更年期前後，體內的雌激素水平會下降。雌激素原本有助於將脂肪儲存在臀部和大腿。當雌激素減少後，身體儲存脂肪的模式會產生變化，變得更傾向於將脂肪堆積在腹部。

【個人化診斷】你是哪種肚腩類型？5大類型專屬擊退方案

了解各種有肚腩的原因後，你會發現不同成因會形成外觀和觸感都截然不同的肚腩。單靠一種方法減肚腩，效果自然不理想。不如先花點時間，從以下5大類型中找出你的專屬類別，再對症下藥，才能事半功倍。

類型一：壓力肚（過勞肚）

特徵：脂肪集中在肚臍周圍，腹部觸感偏硬

成因：長期高壓、三餐不定時、睡眠質素差

建議：壓力管理、改善睡眠、補充鎂質

如果你發現脂肪特別集中在肚臍周圍，而且整個腹部觸感偏硬，這很可能就是「壓力肚」。它的成因與生活節奏息息相關，例如長期處於高壓環境、三餐不定時，加上睡眠質素差，都會促使身體分泌過多壓力荷爾蒙「皮質醇」，讓脂肪更容易囤積在腹部。要擊退它，首要任務是學會壓力管理，例如進行冥想或深呼吸練習。同時，建立規律的作息以改善睡眠質素，並可考慮適量補充鎂質，有助放鬆神經，從根源調整身體狀態。

類型二：啤酒肚（內臟脂肪型）

特徵：整個腹部圓滾堅實，即使四肢不胖

成因：過量飲酒、高熱量飲食

建議：控制酒精攝取量、多喝水、增加纖維

即使四肢不算肥胖，但整個腹部卻異常圓滾堅實，這就是典型的「啤酒肚」，屬於內臟脂肪超標的警號。它的成因非常直接，主要源於過量飲酒和長期攝取高熱量飲食。酒精本身熱量極高，而且會阻礙身體燃燒脂肪。要改善這種情況，必須嚴格控制酒精的攝取量。此外，平日多喝水能促進新陳代謝，而增加膳食纖維的攝取，則有助提升飽足感和維持腸道健康。

類型三：下垂肚（久坐肚）

特徵：肚臍以下的小腹位置鬆弛凸出

成因：長期久坐、核心肌群力量不足

建議：加強核心肌群訓練、增加日常活動量

脂肪主要集中在肚臍以下，形成鬆弛下垂的小腹，這是「下垂肚」的標誌，常見於辦公室一族。其形成原因，與長期久坐和核心肌群力量不足有直接關係。長時間坐著會讓腹部肌肉處於鬆弛狀態，久而久之便無力支撐腹腔，導致小腹凸出。針對這種情況，最有效的方法是加強核心肌群訓練，例如平板支撐、橋式等動作。同時，在日常生活中主動增加活動量，例如多走樓梯、提早一個站下車步行，都有助改善問題。

類型四：鮪魚肚（全身肥胖型）

特徵：整個腹部以至全身都圓潤，觸感鬆軟

成因：整體熱量攝取過多，飲食結構失衡

建議：創造熱量赤字、調整宏量營養素比例

如果你的肚腩觸感鬆軟，而且不只是腹部，而是全身都呈現圓潤的狀態，這就是「鮪魚肚」。這種類型正正反映了全身脂肪過高，成因是整體的熱量攝取遠遠超過消耗，加上飲食結構失衡，例如過多精製碳水化合物和脂肪，蛋白質卻不足。解決方案的核心是創造「熱量赤字」，即是讓消耗的熱量大於攝取的熱量。要做到這一點，除了控制飲食份量，更需要調整宏量營養素的比例，適度提高蛋白質攝取，並選擇優質的碳水化合物和脂肪。

類型五：產後肚

特徵：分娩後腹部皮膚鬆弛下垂

成因：腹直肌分離、皮膚被撐大

建議：針對性產後恢復運動、尋求專業協助

這是媽媽們獨有的困擾。分娩後，即使體重回復，腹部皮膚依然可能出現鬆弛下垂，形成「產後肚」。這不僅僅是脂肪問題，其主要成因是懷孕期間腹部皮膚被過度撐大，以及「腹直肌分離」。腹直肌是位於腹部中央的兩條肌肉，懷孕時會被撐開，產後未必能自行完全復原。建議進行針對性的產後恢復運動來修復腹直肌，但更重要的是，在開始任何運動計劃前，應先尋求物理治療師或專業產後恢復教練的評估與協助，確保方法安全有效。

【減肚腩飲食篇】吃出平坦小腹的4大原則與餐單實例

探討過眾多有肚腩的原因後，我們發現飲食習慣是當中至關重要的一環。要有效減肚腩，絕對不是靠捱餓節食，而是學會聰明地選擇食物。一個正確的飲食結構，可以從根本改善身體代謝，減少脂肪積存。掌握以下幾個核心原則，你就能為自己打造一套可持續的減肚腩飲食計劃。

減肚腩四大核心飲食原則

減醣飲食：減少精緻澱粉，選擇全穀物

許多人有肚腩，其中一個原因是飲食中含有太多精緻澱粉。白飯、麵包、麵條和含糖飲品等食物，會讓身體血糖快速上升。身體為了處理這些糖份，就會分泌大量胰島素，這個過程容易將多餘能量轉化為脂肪儲存在腹部。所以，我們可以將主食換成全穀物，例如糙米、燕麥、藜麥或番薯。它們含有更多膳食纖維，消化速度較慢，能提供穩定的能量和更持久的飽足感。

增加優質蛋白質攝取：提升飽腹感，維持肌肉量

攝取足夠的蛋白質對減肚腩非常重要。首先，蛋白質能有效增加飽腹感，讓你不會時常感到飢餓，自然就能減少進食零食的機會。其次，在減脂過程中，足夠的蛋白質有助於維持甚至增加肌肉量。肌肉是燃燒熱量的重要組織，肌肉量越高，身體的基礎代謝率就越好。建議可以選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋、豆腐和豆類等優質蛋白質來源。

攝取足夠水份與膳食纖維：促進新陳代謝

身體所有化學反應都需要水份參與，當中包括燃燒脂肪。飲用足夠的水，可以確保新陳代謝維持在最佳水平。同時，水份配合膳食纖維，可以促進腸道蠕動，預防便秘和腹脹，讓腹部看起來更平坦。蔬菜、水果和全穀物都是膳食纖維的極佳來源。每天的目標是飲用約體重(公斤)乘以30-40毫升的水，並且在三餐中加入大量的蔬菜。

戒除高油、高糖及加工食品

煎炸食物、甜品、包裝零食和汽水等，都屬於高熱量但營養價值低的食物。它們不僅容易導致脂肪積聚，當中的反式脂肪和高糖份，還可能引發身體的炎症反應，阻礙減脂進度。要成功減肚腩，就要下定決心戒除或大幅減少這類食品的攝取。盡量選擇天然、未經加工的原型食物，並以蒸、煮、烤等方式烹調，這樣才能有效控制熱量。

減肚腩餐單實例參考 (兩日份量)

以下餐單是一個參考範例，旨在展示如何應用上述四大原則。你可以根據自己的喜好和生活習慣作出調整，最重要是掌握食物搭配的精髓。

第一日餐單範例 (早餐、午餐、晚餐)

早餐：一碗燕麥片，配上少量藍莓和杏仁，加一杯無糖豆漿。
午餐：烤雞胸肉沙律（以橄欖油和醋作醬汁），配一個小番薯。
晚餐：清蒸三文魚，配一碟蒜蓉炒西蘭花，加半碗糙米飯。

第二日餐單範例 (早餐、午餐、晚餐)

早餐：兩隻炒蛋，配一片全麥麵包和半個牛油果。
午餐：鮮蝦番茄藜麥飯，配一碟灼菜心。
晚餐：板豆腐炒雜菌肉片（少油快炒），配一碗紫菜蛋花湯（不吃飯）。

【7日運動啟動計劃】告別局部瘦身迷思，高效燃燒全身脂肪

了解眾多有肚腩的原因後，很多人第一個想法就是開始運動。這絕對是正確的方向，但選擇對的運動模式，才能事半功倍。讓我們一起告別局部瘦身的迷思，學習如何透過聰明的運動組合，高效燃燒全身脂肪。

破解運動誤區：為何狂做仰臥起坐無法減肚腩？

不少人以為，要減去肚腩，就要瘋狂鍛鍊腹部，例如每天做上百次仰臥起坐。這個想法很普遍，但它其實是一個常見的運動誤區。單靠仰臥起坐，很難真正消除腹部的脂肪。

脂肪燃燒的全身性原理

身體燃燒脂肪的過程是全身性的。當你運動時，身體需要能量，它會從全身的脂肪細胞中提取能量，而不是只從你正在運動的那個部位提取。你的基因決定了脂肪會先從哪個部位減少，我們無法透過特定動作去命令身體只燃燒肚腩的脂肪。所以，要減肚腩，關鍵在於降低整體的體脂率。

局部運動的角色：強化肌肉，而非消除特定部位脂肪

那麼，仰臥起坐這類局部運動還有用嗎？當然有。它們的主要作用是強化腹部的核心肌群。當你的整體體脂下降後，結實的腹肌線條才會顯現出來，讓腹部看起來更平坦、更緊緻。所以，這些動作是塑形的好幫手，但它們不是燃燒腹部脂肪的主要功臣。

成功減肚腩的黃金運動組合

要成功減肚腩，最高效的方法是將不同類型的運動結合起來。以下這個黃金組合，能幫助你全面提升燃脂效率。

高強度間歇訓練 (HIIT)：短時高效，啟動後燃效應

高強度間歇訓練 (HIIT) 是一種在短時間內進行高強度爆發性運動，再配以短暫休息的循環訓練模式。這種訓練方式不單能在運動期間燃燒大量卡路里，更能產生「後燃效應」，即是運動結束後，身體的新陳代謝率在接下來的幾個小時內仍然會維持在較高水平，持續燃燒脂肪。

全身性帶氧運動：跑步、游泳、單車，有效降低整體體脂

跑步、游泳、單車等全身性帶氧運動，是降低整體體脂不可或缺的一環。這些運動能長時間維持心率在燃脂區間，有效消耗大量卡路里。建議每週進行至少三次，每次持續30分鐘以上，這對於消除全身包括腹部的頑固脂肪非常有幫助。

在家即可進行的5個高效核心訓練

除了全身性燃脂運動，強化核心肌群同樣重要。以下5個動作無需任何器材，在家中就能輕鬆進行，有效鍛鍊你的腹部肌肉。

動作一：平板支撐 (Plank)

以手肘和腳尖支撐身體，收緊腹部和臀部，確保從頭到腳跟成一直線。保持姿勢30至60秒為一組。這個動作能全面訓練核心的穩定性。

動作二：登山式 (Mountain Climber)

以手掌和腳尖支撐身體，呈掌上壓準備姿勢。然後左右腳交替前提，盡量將膝蓋移向胸口，動作要快速而有節奏，像在原地登山一樣。持續進行30至45秒為一組。

動作三：死蟲式 (Dead Bug)

平躺在墊上，雙手舉高指向天花板，雙腳屈膝抬起，讓大腿與地面垂直。然後，緩慢地將左手和右腳同時向後及向前伸直，接近地面但不要觸碰。回到起始位置後，換右手和左腳重複動作。這個動作能有效訓練深層核心的協調性。

動作四：俄羅斯轉體 (Russian Twist)

坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳稍微離地。身體向後微傾，保持背部挺直，收緊腹部。雙手交疊在胸前，然後利用核心力量帶動上半身左右轉動。

動作五：抬腿捲腹 (Leg Raise Crunch)

平躺在墊上，雙手放在身體兩側或頭後。雙腳併攏伸直，利用下腹的力量將雙腿向上抬起，直到與地面垂直。然後，腹部用力將臀部稍微帶離地面，再慢慢將雙腿放回原位。

全面擊退肚腩：不可忽略的生活、中醫與專業建議

要徹底解決有肚腩的問題，單靠調整飲食和運動有時並不足夠。一個全面的策略，還需要深入審視我們的生活習慣，甚至從中醫角度調理體質。了解自己的極限，並在適當時機尋求專業協助，才能讓減肚腩的過程更安全有效，找到最適合自己的道路。

調整生活習慣：從源頭管理壓力與睡眠

很多人忽略了，長期的壓力和睡眠不足，正是導致有肚腩的隱形元兇。即使你非常努力地運動，如果這兩個根本問題沒有解決，身體仍然會傾向於在腹部儲存脂肪。因此，從生活作息的源頭開始管理，是成功減肚腩不可或缺的一環。

建立規律睡眠時間表，確保7-8小時睡眠

睡眠質素直接影響身體的荷爾蒙分泌。當睡眠不足時，體內的「飢餓素」會上升，而抑制食慾的「瘦素」則會下降。這會讓你第二天感到特別飢餓，並且更想吃高熱量、高碳水化合物的食物。長此以往，多餘的熱量便會轉化為脂肪。你可以嘗試建立一個固定的睡眠時間表，即使是週末也盡量維持相同的上床和起床時間，讓身體養成規律，確保每晚有7至8小時的優質睡眠。

學習壓力管理技巧：冥想、深呼吸練習

面對壓力時，身體會釋放一種名為「皮質醇」的荷爾蒙。短期的皮質醇能幫助我們應對挑戰，但是長期的慢性壓力會導致皮質醇水平持續偏高。這種狀態會刺激食慾，並且特別容易將脂肪儲存在腹部，形成頑固的「壓力肚」。你可以每天抽出幾分鐘進行冥想或深呼吸練習，例如嘗試「腹式呼吸」，慢慢吸氣讓腹部脹起，再緩緩呼氣，這有助於平靜神經系統，降低皮質醇水平。

中醫觀點：從體質調理肚腩問題

從中醫的角度看，有肚腩不僅是脂肪積聚，更反映了身體內部氣血運行和臟腑功能的失衡。中醫稱之為「中心肥胖」，認為這與個人體質息息相關。透過調理好內在的根本，才能更有效地改善腹部肥胖的問題。

中醫拆解「中心肥胖」：陽虛、氣虛、痰濕體質

中醫認為，有幾種體質特別容易在腹部積聚脂肪。例如「陽虛」體質的人，身體火力不足，新陳代謝較慢，無法有效運化水濕和食物，容易形成肚腩。「氣虛」體質則是指身體能量不足，推動血液和代謝廢物的能力較弱，脂肪便容易堆積。「痰濕」體質的人，通常與飲食不節制有關，偏好甜食和油膩食物，導致體內濕氣過重，形成黏滯的「痰濕」，積聚於腹部。

輔助減肚腩的穴位按摩：天樞穴、中脘穴、帶脈穴

除了內在調理，你也可以透過按摩特定穴位來輔助減肚腩。
* 天樞穴：位於肚臍左右兩旁約三隻手指寬度的位置。按摩此穴有助於疏通腸道，促進排便，改善因便秘引起的腹脹。
* 中脘穴：位於肚臍正上方約四隻手指寬度的位置。此穴能健脾和胃，幫助改善消化不良，減少腹部脹氣。
* 帶脈穴：位於腰部兩側，與肚臍水平的位置。按摩帶脈穴有助於疏通腰腹部的氣血，幫助消除贅肉。

何時應尋求專業協助？

當你嘗試了各種方法仍未見成效，或者不確定問題的根源時，尋求專業人士的意見是一個明智的選擇。他們能提供更具針對性的評估和方案。

脊醫：針對「假肚腩」的姿勢矯正

如果你的肚腩是源於骨盆前傾或寒背等姿勢問題，即所謂的「假肚腩」，那麼脊醫可以提供專業的幫助。他們會透過手法治療矯正錯位的脊椎和盆骨，並指導你進行特定的伸展和強化運動，從根本改善體態，讓腹部自然變得平坦。

註冊營養師：制定個人化飲食計劃

網絡上的減肥餐單五花八門，但不一定適合每一個人。註冊營養師可以根據你的身體狀況、生活習慣、飲食偏好及減重目標，為你度身訂造一套安全、有效且可持續的個人化飲食計劃，確保你在減脂的同時，也能攝取足夠的營養。

健身教練：確保運動姿勢正確及計劃有效

一位專業的健身教練，不僅能為你設計有效的運動計劃，更重要的是能確保你的每一個動作姿勢都正確無誤。這不但能大大提升訓練效果，更能避免因姿勢錯誤而導致的運動創傷。他們亦會根據你的進度適時調整訓練內容，助你突破平台期。

減肚腩常見問題 (FAQ)

Q1: 香港的中央肥胖標準是多少？如何正確量度腰圍？

很多人都在尋找有肚腩的原因，但在深入探討之前，我們首先要有一個客觀的標準，判斷自己的腹部狀況是否真的需要處理。相比體重或身體質量指數（BMI），腰圍是衡量中央肥胖更準確的指標，它直接反映了腹部脂肪的積聚程度。

亞洲成年男女的腰圍警戒線

想知道自己的肚腩是否超標，可以參考醫學界對亞洲成年人的定義，這是一個清晰的健康警號：
* 男性： 腰圍等於或超過90厘米（約36吋）
* 女性： 腰圍等於或超過80厘米（約32吋）

如果你的腰圍達到了這個標準，就意味著患上心血管疾病及其他代謝綜合症的風險會相應提高。

正確量度腰圍的步驟與位置

量度腰圍看似簡單，但位置和方法十分重要，錯誤的量度會讓你得出不準確的結果。你可以跟著以下步驟，在家輕鬆完成：
1. 找出正確位置： 首先，身體站直。找出肋骨最下緣與盤骨最上緣（即髖骨頂部），腰圍的量度位置就在這兩點的中間水平線上。
2. 準備軟尺： 使用一把沒有彈性的軟尺，輕輕圍繞剛才找出的腰圍位置，確保軟尺與地面保持平行。
3. 自然呼吸量度： 保持正常呼吸，不要刻意縮肚或谷氣。在自然呼氣結束時，讀取軟尺上的數字，這就是你最準確的腰圍尺寸。

Q2: 為何我四肢纖瘦但依然有肚腩？

這個情況其實很普遍，很多人明明手腳不胖，體重亦在標準範圍內，肚腩卻特別礙眼。這背後通常有兩大主因，一個關乎我們的身體姿態，另一個則與體內脂肪的類型息息相關。

剖析「假肚腩」（姿勢問題）與「瘦底肥」（內臟脂肪）兩大主因

• 「假肚腩」— 姿勢問題是元兇： 有時候，你的肚腩可能並非源於過多脂肪。長期不正確的姿勢，特別是「骨盆前傾」，是造成假肚腩的主要原因。當骨盆向前傾斜，腰椎的弧度會被過度拉扯，導致腹腔內的器官及組織向前推，即使腹部脂肪不多，外觀上也會形成明顯的凸肚。長期久坐、核心肌群無力都容易引發這個體態問題。

• 「瘦底肥」— 內臟脂肪的警號： 另一種情況則屬於真正的脂肪積聚，特別是「內臟脂肪」。這種脂肪隱藏在腹腔深處，包裹著心臟、肝臟等重要器官，從外表無法直接捏到。即使你的皮下脂肪不多，四肢看起來纖瘦，但過多的內臟脂肪同樣會讓腹部看起來鼓脹堅實。更重要的是，內臟脂肪對健康的威脅遠比皮下脂肪大，是許多慢性疾病的風險因素，這正是為何有肚腩原因值得我們高度關注。