【杜肯減肥法全攻略】4大階段菜單食譜＋香港外食懶人包，拆解皇室瘦身法效果與缺點

聽聞英國凱特王妃產後靠它極速修身，風靡全球的「杜肯減肥法」（Dukan Diet）究竟有何魅力？這個專為「食肉獸」而設的高蛋白飲食法，聲稱毋須捱餓、不用計算卡路里，只需跟隨清晰的四個階段，就能達到顯著的減重效果。但執行起來會否很複雜？香港「外食族」又應如何應對？本文將為你送上最完整的杜肯減肥法全攻略，由四大階段的詳細解說、香港化的餐單食譜，到外食懶人包，並從專業角度深入拆解其效果、副作用與潛在風險，助你安全有效地達成瘦身目標。

杜肯減肥法是什麼？拆解皇室御用瘦身法核心原理

談到杜肯減肥法菜單，你可能會聯想到一套嚴格又複雜的飲食規定。其實它的核心概念相當直接，就是一個源自法國、以高蛋白質飲食為基礎的階段性瘦身方案。這個方法之所以聲名大噪，除了據聞是英國皇室成員產後修身的秘訣，更因為它主張「不捱餓」的減肥原則，吸引了全球無數追求健康體態的人士。接下來，我們將一同拆解這個瘦身法的來龍去脈，讓你了解它的完整原理。

杜肯減肥法背景：專為肉食愛好者而設的科學減重方案

創始人故事：法國醫生皮爾・杜肯的減重革命

這個減肥法的誕生，源於一個有趣的故事。創始人皮爾・杜肯（Pierre Dukan）是一位法國全科醫生，他遇到一位極度熱愛吃肉、卻又為體重問題所困的病人。這位病人嘗試過各種減肥方法都以失敗告終，因為他無法放棄肉類。杜肯醫生於是提出一個大膽的建議：在接下來的五天，只吃瘦肉，並且大量喝水。結果令人驚訝，五天後，病人成功減去了五公斤。這次的成功經驗啟發了杜肯醫生，他開始深入研究高蛋白飲食對體重的影響，並逐步建構成一套完整、分階段的科學減重體系，也就是我們今日所知的杜肯減肥法。

名人效應：凱特王妃如何產後靠此法快速修身

杜肯減肥法真正引起全球關注，英國凱特王妃絕對功不可沒。傳聞她在籌備世紀婚禮前，以及每次懷孕產後，都是依賴這套飲食法來快速恢復苗條身材。媒體的廣泛報導，讓這個原本在法國流行的瘦身法，一躍成為國際級的熱門話題。名人效應展示了顯著的杜肯減肥法效果，讓許多人對其充滿信心，並紛紛開始研究相關的杜肯減肥法食譜，希望複製這種成功的瘦身經驗。

「不捱餓」的減肥科學：為何高蛋白飲食能「吃到飽」？

顛覆傳統節食：限制「種類」比限制「食量」更有效

傳統減肥法大多強調計算卡路里，嚴格限制每一餐的食量，這往往讓人感到飢餓和沮喪。杜肯減肥法則另闢蹊徑，它的核心不在於限制你「吃多少」，而在於限制你「吃什麼」。在特定階段，你可以盡情享用清單上允許的蛋白質食物，直到感覺飽足為止。這種做法的邏輯是，只要選擇了正確的食物種類，身體的代謝機制便會自然調節，從而達到減重效果。這對許多無法忍受飢餓感的人來說，無疑是一個更人性化、也更容易堅持的方案。

高蛋白飲食原理：提升飽足感、促進新陳代謝的關鍵

高蛋白飲食之所以能夠「吃到飽」又能瘦身，背後有著清晰的科學根據。首先，蛋白質是三大營養素中最能提供飽足感的。攝取蛋白質後，身體會釋放更多讓人感覺飽足的荷爾蒙，同時抑制飢餓荷爾蒙的分泌，讓你自然而然地減少進食量。其次，消化蛋白質本身就需要消耗更多熱量。身體分解碳水化合物或脂肪所需的能量，遠不及分解蛋白質那麼多。這就是所謂的「食物熱效應」，意味著高蛋白飲食能有效提升身體的新陳代謝率，幫助燃燒更多卡路里，從而達到更理想的減重效果。

杜肯減肥法4大階段全攻略：逐步實現理想體重

想了解完整的杜肯減肥法菜單如何規劃嗎？這個減肥法最吸引人之處，就是它將整個過程拆解成四個清晰的階段。每個階段都有明確的目標和規則，像一個個人化的路線圖，引導你一步步走向理想體重，並且學會如何長久維持。現在，我們就來深入拆解這四個階段的執行細節和飲食食譜。

執行前準備：計算目標體重與必備購物清單

在正式開始前，有兩件重要的事需要準備。第一是設定一個清晰的目標，第二是備妥第一階段所需的食材。做好準備，整個過程自然會更順利。

如何計算你的「真實體重」與各階段時長？

杜肯減肥法強調設定一個「真實體重」（True Weight）。這不是一個遙不可及的數字，而是根據你的年齡、身高、過往體重歷史等因素計算出來的，一個健康而且可持續維持的理想體重。你可以到杜肯官方網站上找到免費的計算工具來獲得這個個人化目標。

計算出目標後，每個階段的持續時間也就有了依據：
* 第一階段（速效期）： 根據你的減重目標，持續3至7天。
* 第二階段（緩效期）： 持續直到你達到「真實體重」為止。
* 第三階段（鞏固期）： 根據你已減去的公斤數計算，每減1公斤，就需要10天的鞏固期。
* 第四階段（穩定期）： 這是一個需要終身維持的階段。

第一階段速效期（Attack Phase）建議購物清單

第一階段是純蛋白質飲食，所以你的購物車會非常聚焦。這是一份建議清單，讓你輕鬆開始：

• 肉類： 瘦牛肉、豬柳、去皮雞胸肉、雞柳。
• 魚類及海鮮： 各種魚類（如三文魚、吞拿魚、鱸魚）、蝦、蟹、帶子。
• 蛋類： 雞蛋。
• 植物蛋白： 硬豆腐、無糖豆漿。
• 低脂乳製品： 零脂肪希臘乳酪、脫脂牛奶。
• 必備品： 燕麥麩 (Oat Bran)。

第一階段：速效期 (Attack Phase) – 純蛋白飲食，快速啟動燃脂

這是整個減肥計劃的起點，目標是透過純蛋白質飲食，快速啟動身體的燃脂機制。

核心目標、預期效果及持續天數

核心目標是快速看到體重下降，為整個減肥過程建立信心。這個階段的杜肯減肥法效果非常顯著，體重下降主要來自於身體排走多餘水份和開始燃燒脂肪。

持續天數則視乎你的目標：
* 想減5公斤以下： 建議執行1至3天。
* 想減5至10公斤： 建議執行3至5天。
* 想減10公斤以上： 建議執行5至7天，但此階段不應超過7天。

可食用純蛋白質食物清單 (Allowed Foods)

在這個階段，你可以不限量地進食以下清單中的食物，但烹調方式必須是無油或少油的，例如蒸、煮、烤、焗。

• 瘦紅肉： 牛扒（西冷、牛柳）、牛仔肉、瘦豬扒。
• 家禽： 去皮雞肉、火雞肉。
• 魚類： 所有白肉魚和油性魚類均可。
• 海鮮： 蝦、龍蝦、蜆、青口、帶子等所有甲殼類和貝類海產。
• 雞蛋： 每日最多2隻。
• 植物蛋白： 豆腐、無糖豆漿。
• 零脂肪乳製品： 零脂肪乳酪、茅屋芝士 (Cottage Cheese)、脫脂牛奶。
• 每日必須： 攝取1.5湯匙燕麥麩，和飲用至少1.5公升水。

香港化餐單範例：一週外食及自煮速效期餐單

自煮餐單範例：
* 早餐： 炒蛋白配無糖豆漿，或一碗零脂肪希臘乳酪加燕麥麩。
* 午餐： 烤雞胸肉，或蒸魚配硬豆腐。
* 晚餐： 清湯牛肉，或蒜蓉蒸蝦。

外食餐單範例：
* 茶餐廳： 走油、走汁、走茨的蒸肉餅或蒸雞。
* 日式餐廳： 刺身拼盤、鹽燒鯖魚或牛舌。
* 火鍋： 選擇清湯或番茄湯底，只點瘦肉片、海鮮和豆腐。
* 便利店： 溏心蛋、無糖豆漿、原味乳酪。

第二階段：緩效期 (Cruise Phase) – 加入蔬菜，穩定瘦身

當你完成速效期後，便進入緩效期。這個階段會加入蔬菜，讓體重以一個更健康、更穩定的速度下降。

核心目標、蛋白質蔬菜日交替方式及持續時間

此階段的核心目標是穩定地減重，直至達到你預設的「真實體重」。飲食方式是「純蛋白日」（PP Day）和「蛋白質蔬菜日」（PV Day）交替進行。最常見的模式是「一日純蛋白，一日蛋白質加蔬菜」，如此循環。

這個階段會一直持續，直到你成功減至目標體重為止。

獲准蔬菜清單 (Permitted Vegetables) 及選擇指南

在「蛋白質蔬菜日」，你可以在純蛋白質食物的基礎上，加入以下非澱粉質蔬菜：
* 綠葉蔬菜： 菠菜、生菜、菜心、白菜、羽衣甘藍。
* 其他蔬菜： 西蘭花、椰菜花、青瓜、番茄、燈籠椒、蘆筍、茄子、菇類、洋蔥、白蘿蔔。

你需要避免澱粉質含量高的蔬菜，例如薯仔、粟米、芋頭和豆類（如鷹嘴豆、紅腰豆）。

香港化餐單範例：如何善用沙律、火鍋、家常菜

• 沙律： 自製雞胸肉或蝦仁沙律，醬汁選擇黑醋或檸檬汁。
• 火鍋： 這是緩效期的理想選擇。在蛋白質蔬菜日，你可以盡情享用大量蔬菜、豆腐、菇菌、海鮮和瘦肉片。
• 家常菜： 番茄炒蛋（少油）、西蘭花炒牛肉、冬菇蒸雞、節瓜粉絲蝦米。這些都是美味又符合規則的家常菜式。

第三階段：鞏固期 (Consolidation Phase) – 逐步恢復飲食，防止反彈

減到目標體重後，恭喜你！但戰鬥尚未結束。鞏固期是整個杜肯減肥法中，防止體重反彈最關鍵的一步。

核心目標及如何計算鞏固期所需時間

這個階段的核心目標是讓你的身體「忘記」過去的體重，並適應和「記住」現在這個新的、更輕的體重，從而預防體重回升。

鞏固期的時間有明確的計算公式：你減掉的公斤數 x 10天。
例如，如果你成功減去了8公斤，你的鞏固期就需要持續 8 x 10 = 80天。

循序漸進新增食物：水果、麵包、澱粉質及「放縱餐」規則

在鞏固期，你可以逐步重新引入之前禁止的食物：
* 水果： 每日一份（約一個蘋果或橙的大小），但要避免高糖分的香蕉、葡萄和車厘子。
* 全麥麵包： 每日兩片。
* 芝士： 每日40克硬質芝士。
* 澱粉質餐： 每週可以有兩餐進食澱粉質食物，例如意粉、米飯或薯仔，份量約一碗。
* 放縱餐 (Celebration Meal)： 每週可以有兩餐完全自由的「放縱餐」，你可以吃任何想吃的東西，但份量要適可而止。

「純蛋白日」：鞏固期防止體重回升的黃金法則

鞏固期最重要的規則是：每週必須固定選擇一天，嚴格執行第一階段的「純蛋白日」飲食。許多人會選擇星期四。這個做法是為了平衡一週內其他日子增加的熱量攝取，是防止體重反彈的黃金法則。

第四階段：穩定期 (Stabilization Phase) – 終身維持的三大原則

當你順利完成鞏固期，便正式進入最後的穩定期。這不是一個有時限的階段，而是一套需要融入你餘生的生活方式。

核心目標：如何將減重成果融入日常生活

這個階段的目標很簡單：回歸正常、均衡的飲食，同時運用你在前三階段學會的飲食原則，將減重成果永久地保持下去。

三大終身法則：純蛋白日、燕麥麩及每日運動

要成功維持體重，只需要遵守以下三個簡單而關鍵的原則：
1. 每週一天純蛋白日： 像鞏固期一樣，終身維持每週固定一天只吃純蛋白質食物。
2. 每日三湯匙燕麥麩： 繼續每日攝取燕麥麩，有助於維持腸道健康和飽足感。
3. 保持每日運動： 不一定要劇烈運動，每日快走20分鐘或選擇行樓梯，讓身體保持活躍。

這三大法則將成為你維持理想體重的基石，讓你真正告別體重反彈的循環。而這正正解釋了杜肯減肥法效果為何能如此持久，但也突顯了執行者需要長期自律，這是評估杜肯減肥法缺點時需要考慮的一面。

杜肯減肥法副作用與風險：營養師教你如何安全執行

在規劃吸引人的杜肯減肥法菜單之前，從專業角度客觀審視它的好處與風險，是確保減重過程安全又有效的第一步。這個方法的效果確實很吸引人，但是我們也要了解它對身體可能帶來的影響。

專業角度剖析：杜肯減肥法的優點與潛在缺點

優點：效果快速顯著、飽足感強、餐單結構清晰

杜肯減肥法效果之所以備受推崇，首先是因為它在初期階段能帶來非常快速的體重下降。這主要是因為純蛋白質飲食能迅速排除體內多餘水份，給執行者帶來巨大的成就感。其次，高蛋白質飲食能提供強烈的飽足感，讓你不會經常感到飢餓，這大大降低了減肥失敗的機會。而且，它的四個階段規則分明，允許食用的食物清單也很具體，讓人容易跟隨，不必為計算卡路里而煩惱。

缺點與副作用：營養不均、便秘風險、對腎臟長期影響

然而，我們必須正視杜肯減肥法的缺點。因為在速效期和緩效期嚴格限制蔬菜水果和全穀物的攝取，身體很容易缺乏膳食纖維、維他命和礦物質，造成營養不均衡。其中最直接的副作用就是便秘，這是許多執行者都會遇到的普遍問題。更值得關注的是，長期攝取大量蛋白質會加重腎臟的過濾負擔。對於腎功能本來就比較弱的人士，這可能會帶來長遠的健康風險。

營養師的安全執行建議

了解了優缺點後，如果你仍然決定嘗試，以下是一些專業建議，可以幫助你更安全地執行。

如何在各階段聰明補充纖維及水份？

要緩解便秘風險，纖維和水份是關鍵。在設計你的杜肯減肥法食譜時，務必嚴格遵守每天攝取燕麥麩的規定，它是這個階段最主要的纖維來源。同時，每天必須飲用至少1.5至2公升的水。充足的水份不但能幫助軟化糞便，還能協助腎臟更有效地代謝蛋白質所產生的廢物，減輕身體負擔。

是否需要額外補充維他命或營養補充品？

由於飲食限制，身體可能無法從食物中獲得足夠的微量營養素。考慮補充綜合維他命是一個比較穩妥的做法，特別是維他命C和B群，它們主要存在於此階段被限制的水果和穀物中。不過，在開始服用任何補充品之前，最好先諮詢醫生或營養師的意見，了解自己的身體是否真的需要。

哪些健康狀況人士在執行前必須諮詢醫生？

這一點非常重要。如果你有腎臟相關疾病、痛風、高膽固醇、心血管問題或糖尿病，執行杜肯減肥法前必須獲得醫生的許可。此外，孕婦、哺乳期媽媽以及青少年也絕對不適合這種較為極端的飲食方式。每個人的身體狀況都不同，安全永遠應該放在第一位。

杜肯減肥法食譜懶人包：各階段食物清單及外食指南

想尋找一份清晰易明的杜肯減肥法菜單，但又被網上五花八門的資訊弄得頭昏腦脹？這部分就是為你準備的懶人包。我們會將杜肯減肥法食譜化繁為簡，從各階段的核心規則，到鉅細無遺的食物清單，甚至連香港人最關心的外食技巧都一併整理好。只要跟著這個指南，就能輕鬆掌握執行重點，一步步邁向理想體重。

四大階段核心規則與時間計算總覽表

在開始前，先讓我們用一個簡單的表格，快速了解四個階段的任務和時間規劃。這有助你建立一個整體的概念，知道自己將會經歷怎樣的過程。

階段	階段名稱	核心規則	持續時間計算
第一階段	速效期 (Attack)	純蛋白質飲食。每日必須攝取1.5湯匙燕麥麩和最少1.5公升水。	根據減重目標而定，一般為3至7天。
第二階段	緩效期 (Cruise)	「純蛋白日」與「蛋白質+蔬菜日」交替進行。燕麥麩增至2湯匙。	持續直至達到你的目標體重。
第三階段	鞏固期 (Consolidation)	逐步加入水果、全麥麵包、芝士和澱粉質。每週維持一天「純蛋白日」。	根據已減去的體重計算，每減1公斤，鞏固期需維持10天。
第四階段	穩定期 (Stabilization)	恢復正常飲食。終身遵守三大原則：每週一天純蛋白日、每日3湯匙燕麥麩、保持運動。	終身維持。

可吃 vs. 不可吃：各階段食物對照清單

清晰的食物清單是成功的一半。以下詳細列出各階段可以和不可以吃的食物，建議你可以將清單儲存起來，方便隨時查閱，這樣執行起來就更有信心，杜肯減肥法效果自然更顯著。

第一、二階段（減重期）

• 絕對可以吃：
• 純蛋白質類： 瘦紅肉（牛柳、西冷）、去皮家禽（雞胸、火雞肉）、所有魚類（無論是白肉魚或三文魚等油性魚）、海鮮（蝦、蟹、貝殼類）、雞蛋、脫脂乳製品（脫脂奶、無糖希臘乳酪）、植物蛋白（豆腐、無糖豆漿）。

• 蔬菜類（第二階段限定）： 所有綠葉蔬菜（生菜、菠菜、菜心）、番茄、青瓜、西蘭花、蘆筍、菇類、茄子、青椒、洋蔥等非澱粉質蔬菜。

• 絕對不可以吃：

• 所有糖和含糖製品。
• 水果（此階段果糖會阻礙燃脂）。
• 澱粉質蔬菜（薯仔、粟米、芋頭、南瓜）。
• 所有穀物和麵粉製品（米飯、麵包、麵條）。
• 含脂肪的肉類（肥牛、豬腩肉、雞皮）。
• 含糖或全脂乳製品。
• 酒精飲品。

第三階段（鞏固期）- 新增可吃食物

在原有基礎上，你可以逐步加入以下食物：

• 水果： 每日一份（約一個拳頭大小），例如蘋果、莓類、橙。避免高糖分的香蕉、葡萄。
• 全麥麵包： 每日兩片。
• 芝士： 每日一份（約40克）。
• 澱粉質： 每星期兩餐，可選擇約一碗份量的意粉、糙米或薯仔。
• 放縱餐 (Celebration Meal)： 每星期兩餐，可以自由選擇想吃的食物，但份量要適可而止。

第四階段（穩定期）

基本上你可以恢復正常均衡飲食，但需要緊記並遵守三大原則（每週一天純蛋白日、每日燕麥麩、適量運動），才能長久維持成果，避免體重反彈這個常見的杜肯減肥法缺點。

香港外食族求生指南：茶餐廳、便利店、快餐店點餐技巧

身在香港，經常外出用餐是生活常態。執行杜肯減肥法不代表要完全放棄社交生活，只要懂得選擇，外食一樣無難度。

• 基本原則： 主動要求「走」或「少」。例如走油、走汁、走糖、走皮。烹調方法優先選擇蒸、灼、烤、焗。

• 茶餐廳 / 燒味檔：

• 選擇： 早餐可選火腿通粉轉湯米粉；午餐或晚餐可選蒸魚、切雞（去皮）、瘦叉燒或牛𦟌。點餐時強調「走汁」、「白飯另上」（第三階段後才可吃少量）。湯飯或粥品通常含有較多澱粉，應盡量避免。

• 飲品： 檸檬茶/水、咖啡，記得要「走甜」。

• 便利店：

• 選擇： 這是最方便的蛋白質補給站。可以選擇茶葉蛋、烚蛋、無糖豆漿、獨立包裝的雞胸肉、吞拿魚罐頭（選礦泉水浸的）、無糖希臘乳酪。

• 快餐店：

• 選擇： 挑戰性較高，但仍有方法。可以點烤雞或炸雞，但必須去皮。漢堡包則只吃中間的肉扒和蔬菜，放棄麵包。沙律是個不錯的選擇，但關鍵在於醬汁，最好選擇醋汁或直接不加醬。

• 火鍋 / 日式放題：

• 選擇： 這是相對安全的選擇。湯底選清湯（如昆布或番茄湯），主力吃各種瘦肉片、海鮮和大量蔬菜（第二階段起）。避免加工食品如丸類、餃子，並且不要使用沙茶醬等高脂醬料，以豉油、醋和天然香料（如蒜蓉、辣椒）代替。

杜肯減肥法常見問題 (FAQ)

在規劃專屬你的杜肯減肥法菜單時，你可能會遇到一些實際執行上的疑問。這裡我們整理了幾個大家最關心的問題，希望能提供清晰的解答，讓你更順利地執行這個瘦身計劃。

執行杜肯減肥法期間可以飲酒或喝咖啡嗎？

關於咖啡，習慣飲用者可以放心。在執行期間，你可以繼續享用咖啡，不過，必須是無糖、無奶精的黑咖啡。如果你不習慣黑咖啡的苦澀，可以加入少量脫脂牛奶。適量的咖啡因還有助提升新陳代謝，對減重有正面作用。

至於酒精，建議在減肥的首兩個階段，即速效期和緩效期，完全避免。因為酒精含有不少空熱量，而且會減慢身體的燃脂過程，直接影響杜肯減肥法效果。進入鞏固期和穩定期後，可以作為「放縱餐」的一部分適量飲用，但仍需謹慎控制份量，以免前功盡棄。

素食者或蛋奶素者可以執行杜肯減肥法嗎？

這是一個常見的疑問，答案是：可以，但挑戰性極高。傳統的杜肯減肥法非常依賴動物性蛋白質，這正是其中一個杜肯減肥法缺點，對素食者不太友善。

如果你是蛋奶素者，主要的蛋白質來源會是雞蛋、脫脂乳製品（如乳酪、茅屋芝士）、豆腐和麵筋。你的杜肯減肥法食譜選擇會比肉食者狹窄很多，所以需要更精心的規劃，確保攝取足夠的蛋白質。對於全素食者來說，執行此飲食法幾乎是不可能的，因為在純蛋白日，很難找到完全符合要求又不含碳水化合物或脂肪的純植物蛋白來源。

運動是必須的嗎？在各階段有何運動建議？

運動是杜肯減肥法中不可或缺的一環，它與飲食相輔相成。杜肯醫生強調，每日規律的運動是確保減重成功和防止反彈的關鍵。
* 第一階段 (速效期): 身體正在適應新的飲食模式，建議進行輕度運動，每日快走20分鐘是個好開始。
* 第二階段 (緩效期): 身體已逐漸適應，可以稍微增加運動量，建議將每日快走時間增加至30分鐘。
* 第三階段 (鞏固期): 目標是維持運動習慣，建議每日快走25分鐘。
* 第四階段 (穩定期): 運動應成為生活的一部分，除了維持每日走路的習慣，也可以嘗試走樓梯代替乘搭電梯，將運動融入日常。

為什麼燕麥麩 (Oat Bran) 在此飲食法中如此重要？

燕麥麩是杜肯減肥法中的核心食物，每日攝取是硬性規定，主要有以下幾個原因：
* 高水溶性纖維：燕麥麩富含水溶性纖維。它能在腸胃中吸收大量水份後膨脹，製造持久的飽足感，有助於控制食慾。
* 預防便秘：高蛋白飲食容易導致纖維攝取不足，引發便秘問題。燕麥麩能促進腸道蠕動，有效預防這個常見的副作用。
* 穩定血糖：它的纖維有助於減緩糖份吸收，幫助維持血糖水平穩定。

如果遇上減重平台期（停滯期）應該怎麼辦？

減重平台期是幾乎所有減肥方法都會遇到的正常階段，代表身體正在適應新的體重。遇上這種情況，可以嘗試以下幾個方法來突破：
* 檢視飲食：回顧你的餐單，確保沒有不小心吃進隱藏的糖份、油份或澱粉。同時，確認自己有否按規定攝取足夠的水份和燕麥麩。
* 增加飲水量：飲水不足會減慢新陳代謝。嘗試增加每日的飲水量，有助身體機能正常運作。
* 調整運動：可以稍微增加每日的運動時間5至10分鐘，或者在快走中加入一些高強度的間歇，刺激身體消耗更多熱量。
* 控制鹽分：過多的鹽分會導致身體儲存多餘水份，這可能會掩蓋了脂肪的減少。檢查食物中的鈉含量，盡量選擇天然、少加工的食材。
* 保持耐心：有時候，身體只是需要時間來適應和調整。只要你一直遵守規則，體重最終會繼續下降。