飲桂格燕麥飲減肥為何體重反升？營養師破解Dcard、PTT迷思，教你7大關鍵飲用法則避開增重陷阱

不少人視桂格燕麥飲為減肥聖品，期望取代手搖飲品後能輕鬆瘦身，卻發現體重不降反升，甚至比以前更重。這個減重迷思在Dcard、PTT等討論區引發熱議，究竟桂格燕麥飲是減重盟友還是增重陷阱？本文將由專業營養師為你徹底破解，揭示燕麥飲作為「液體澱粉」的真相，並提供7大關鍵飲用法則，助你避開所有增重陷阱，真正發揮其健康效益，飲得其法，輕鬆瘦身。

桂格燕麥飲減肥dcard、ptt熱議：是減重盟友還是增重陷阱？

關於桂格燕麥飲減肥的話題，一直是dcard和ptt等討論區的熱門焦點。不少人分享飲用後成功減重的喜悅，但同時也有許多網友大吐苦水，表示自己明明是為了健康和減肥才喝，體重卻不降反升，究竟桂格燕麥飲是減重路上的好盟友，還是精心包裝的增重陷阱？這一切都源於對它的本質和飲用方法的理解差異。

拆解ptt常見疑問：為何飲用桂格燕麥飲減肥，體重卻不減反增？

在ptt上最常見的疑問就是：「我三餐正常吃，只是把手搖飲換成桂格燕麥飲，為什麼還會變胖？」這個問題的核心，在於許多人錯誤地將燕麥飲與「水」或「零卡飲品」劃上等號，忽略了其本身的熱量與營養成分。

真實個案：OL戒手搖飲改飲燕麥飲，體重不降反升的教訓

讓我們看看一個常見的辦公室OL個案。她為了減肥，下定決心戒掉每天下午一杯的珍珠奶茶，改為飲用一瓶市售的桂格燕麥飲，認為這是更健康的選擇。然而，一個月後站上體重計，數字不減反增。原因很簡單，她原本的正餐，例如午餐的飯或麵，份量完全沒有調整，飲用燕麥飲變成是在三餐之外「額外添加」的熱量和碳水化合物，最終導致總熱量攝取超標。

核心概念：燕麥飲是「液體澱粉」，並非零卡路里健康水

要釐清這個觀念，必須先建立一個核心概念：燕麥飲的本質是「液體澱粉」。它是由全穀燕麥磨製而成，屬於六大類食物中的「全穀雜糧類」，與我們日常食用的米飯、麵條、麵包是同一類別的食物。它富含營養，但絕對不是可以隨意飲用的零卡路里健康水。當你在沒有減少其他澱粉攝取的情況下飲用它，就等同於在正餐之外又多吃了一份主食。

熱量比拼：一樽桂格燕麥飲 vs. 一碗白飯的碳水化合物含量

我們可以做一個簡單的比較。市面上一樽約290毫升的原味桂格燕麥飲，其碳水化合物含量大約在28克左右。而一碗標準的白飯（約200克）的碳水化合物含量約為40至45克。換句話說，飲用一樽燕麥飲，就幾乎等於攝取了超過半碗白飯的碳水化合物。如果將它當作解渴的飲品，不知不覺間就很容易讓一天的碳水化合物和總熱量超標。

減肥成功關鍵：dcard網友實證的四大健康益處

雖然錯誤飲用會導致增重，但dcard上也有大量網友實證，只要用對方法，桂格燕麥飲確實是減肥的好幫手。它的成功關鍵在於善用其四大健康益處，將其融入整體的飲食規劃中。

提供持久飽足感，有助控制總熱量攝取

燕麥飲保留了燕麥的膳食纖維，特別是水溶性纖維。這種纖維吸水後會膨脹，延長胃部排空的時間，從而提供更持久的飽足感。如果在餐前或餐中飲用，並且適度減少正餐的飯量，就能有效幫助控制食慾，避免過量進食，達到控制總熱量攝取的目的。

豐富膳食纖維，促進腸道蠕動與新陳代謝

除了提供飽足感，豐富的膳食纖維更是維持腸道健康的重要功臣。它能促進腸道蠕動，幫助排便順暢，維持消化系統的正常運作。一個健康的腸道環境，對於身體的新陳代謝有著正面的影響，是減重過程中不可忽視的一環。

β-葡聚醣（Beta-glucan）的科學實證：穩定血糖、調節血脂

燕麥中最具價值的營養成分之一，就是β-葡聚醣（Beta-glucan）。科學研究已證實，這種特殊的水溶性纖維有助於穩定餐後血糖的波動，避免血糖急速升降導致的飢餓感與脂肪囤積。此外，它還有助於降低血液中的壞膽固醇（LDL），對心血管健康有益，讓減重過程更健康。

方便快捷，為繁忙都市人提供優質營養補充

對於生活節奏急速的都市人而言，方便性是飲食選擇的重要考量。相較於需要花時間準備的地瓜或糙米飯，即開即飲的桂格燕麥飲提供了一個極為方便的優質澱粉來源。無論是作為早餐，或是運動前後的能量補充，它都能快速為身體提供所需營養，避免因匆忙而選擇高油高糖的快餐。

營養師級實踐指南：桂格燕麥飲減肥的正確飲用法

要成功實踐桂格燕麥飲減肥，飲用方法是致勝的最後一里路。許多在Dcard或PTT上分享失敗經驗的朋友，往往不是產品本身的問題，而是忽略了執行的細節。以下將會一步步拆解，讓你掌握如何正確地將桂格燕麥飲融入你的減重計劃，將它變成真正的減肥盟友。

第一步：揀啱產品是成功關鍵

走進超級市場，面對貨架上琳瑯滿目的桂格燕麥飲，你的選擇直接決定了減肥成效。並非所有燕麥飲都適合減重，學懂挑選是你的首要任務。

市面常見桂格燕麥飲系列大比拼（原味、無加糖、顆粒）

市面上的桂格燕麥飲，大致可分為幾種。首先是「原味」系列，它口感順滑，帶有天然穀物甜味，但通常含有額外添加的糖份。然後是「無加糖」系列，這是專為注重健康和糖份攝取的人士設計，甜味完全來自燕麥本身。最後還有一些帶有「顆粒」的款式，能增加咀嚼感和飽足感。三者之中，它們的熱量和糖份可以有明顯分別。

必學營養標籤解讀術：重點關注熱量、總碳水、糖及膳食纖維

學會看營養標籤，就像掌握了減肥的密碼。拿起瓶身，請重點關注四個數字：第一是「熱量」，這是控制體重的基本盤。第二是「總碳水化合物」，因為燕麥飲本質上是液體澱粉，這個數字反映了你攝取的澱粉量。第三是「糖」，這個數字越低越好，因為額外添加的糖是減肥的大敵。第四是「膳食纖維」，含量越高代表飽足感越強，對腸道健康也更有益。

減肥目標下的首選推薦與應避免款式

以減肥為目標，首選推薦無疑是「無加糖」系列。它的熱量相對較低，而且沒有額外糖份負擔，讓你更精準地控制熱量攝取。應該盡量避免的是那些添加了蔗糖、冰糖或果糖的調味款式，它們雖然好喝，但額外的糖份只會讓你的減重努力事倍功半。

第二步：掌握三大黃金飲用守則

選對了產品，下一步就是用對方法。請記住以下三個簡單但極其重要的守則，這是在桂格燕麥飲減肥dcard討論區中，成功者們普遍遵循的原則。

守則一【取代而非添加】：將其視為正餐一部分的澱粉來源

這是最關鍵的一點。請務必將桂格燕麥飲視為「一份澱粉」，而不是口渴時的普通飲品。如果你已經吃了一整碗飯或一碟意粉，然後再喝下一瓶燕麥飲，那就等於攝取了雙份主食，體重自然容易不降反升。正確做法是用它來「取代」你餐單中原本的澱粉部分。

守則二【份量控制是王道】：每日建議飲用量與最佳時機

任何食物，即使再健康，過量攝取也會致肥。一般建議，每日飲用一瓶桂格燕麥飲就已足夠。至於最佳飲用時機，早餐是一個很好的選擇，方便快捷又能提供能量。另一個好時機是運動前後，作為能量補充。

守則三【營養均衡為本】：必須配搭優質蛋白質與足夠蔬菜

單靠一瓶燕麥飲並不能構成完整均衡的一餐。它主要提供碳水化合物和纖維，但缺乏足夠的蛋白質和維生素。所以，飲用時必須配搭其他食物。例如，早餐喝一瓶燕麥飲，可以同時吃一隻烚蛋或一杯無糖豆漿來補充蛋白質，再加一份水果或沙律，就是營養均衡的理想組合。

第三步：針對三大族群的飲用場景策略

每個人的生活模式都不同，聰明地將燕麥飲融入日常，才能讓減肥計劃更持久。

辦公室久坐族：取代下午茶點心，配搭雞蛋或無糖豆漿

下午三點，總想吃點餅乾、蛋糕或喝杯珍珠奶茶提神，但這些都是高熱量的陷阱。這時候，可以選擇一瓶無加糖燕麥飲來取代這些點心。它能提供飽足感和穩定能量，避免血糖大起大落。如果想效果更好，可以配搭一隻茶葉蛋或一盒無糖豆漿，增加蛋白質，延長飽足感。

健身運動族：運動前快速補充能量，或運動後配合乳清蛋白

對於有運動習慣的朋友，燕麥飲是絕佳的能量夥伴。運動前約一小時飲用，它所含的碳水化合物能快速提供能量，提升運動表現。運動後飲用，則有助於回補消耗的肝醣。此時可以將燕麥飲與一份乳清蛋白粉混合飲用，同時補充碳水和蛋白質，是促進肌肉修復的黃金組合。

外食族：午餐飯量足夠時，聰明規劃晚餐以燕麥飲配搭輕食

外食族常常難以控制午餐的份量和油量。如果知道午餐吃了一個份量十足的飯盒，晚餐就可以規劃得輕盈一些。這時，一瓶燕麥飲便能擔當晚餐的澱粉來源，再配搭一份即食雞胸肉和一盒沙律菜，就是一頓快速、方便又無負擔的晚餐，有助於平衡一整天的總熱量攝取。

執行桂格燕麥飲減肥法：必讀潛在風險與注意事項

桂格燕麥飲減肥法雖然方便，但是它並非適合所有人，而且飲用方式錯誤，隨時可能變成增重陷阱。在開始飲用前，先了解清楚自己的身體狀況和一些常見的誤解，才能讓它真正成為你的減肥好幫手。

四類人士飲用前需特別注意

腸胃敏感者：如何由少量開始，避免引致脹氣不適

燕麥飲含有豐富的膳食纖維，對於平時纖維攝取不足的人來說，突然大量飲用，腸胃可能會因為未能即時適應而出現脹氣或胃氣等不適反應。如果你屬於腸胃比較敏感的類型，建議從少量開始，例如先試飲半瓶，觀察身體的反應。待腸胃適應後，再慢慢增加份量，這樣就能舒適地享受膳食纖維帶來的好處。

糖尿病或血糖控制者：了解其升糖指數（GI值）並諮詢專業意見

燕麥飲是將燕麥研磨後的液體，這個加工過程會讓其中的碳水化合物更容易被身體吸收，所以它的升糖指數（GI值）會比原片燕麥高。飲用後，血糖上升的速度會比較快。因此，如果你有血糖相關的考量，在飲用前務必諮詢醫生或註冊營養師的專業意見，了解如何將其納入你的飲食計劃中，避免血糖出現大幅波動。

腎臟功能不佳者：注意其磷含量，需遵從醫護建議

全穀類的燕麥天然含有磷質，對於腎臟功能健全的人來說不成問題。但是，腎臟功能不佳者代謝磷質的能力會減弱。如果體內磷質水平過高，可能會引發其他健康問題。所以，這類人士在考慮飲用桂格燕麥飲前，必須先諮詢醫護人員，並嚴格遵從他們的飲食建議。

低碳或生酮飲食者：為何燕麥飲不適合你的餐單

這個概念很簡單，因為燕麥飲的主要營養來源是碳水化合物。低碳或生酮飲食的核心是極力限制碳水的攝取，從而驅使身體燃燒脂肪。一瓶桂格燕麥飲的碳水化合物含量，很可能已超出你一整天的限額。所以，如果正在執行這類飲食法，燕麥飲並不適合你的餐單。

避免墮入三大常見減肥誤區

在桂格燕麥飲減肥dcard或ptt討論區中，經常見到一些減肥失敗的個案，很多時候都是源於以下幾個常見的誤解。

誤區一：當水飲用，愈飲愈肥

請記住，桂格燕麥飲是「液體澱粉」，它含有熱量，絕對不能當作水或無糖茶來解渴。如果你在三餐以外，隨意地將燕麥飲當成普通飲品飲用，就等於在不知不覺中攝取了額外的澱粉和熱量。長期下來，體重不降反升是必然的結果。

誤區二：單靠燕麥飲，忽略均衡飲食與運動

減肥是一個整體的健康管理過程，從來沒有任何一種「神奇食物」可以讓你輕鬆瘦下來。單靠飲用桂格燕麥飲取代一餐，但其他餐次卻大魚大肉，或者完全不做運動，減肥效果必定大打折扣。燕麥飲應作為均衡飲食的一部分，再配合適量運動，才能有效達致體重管理的目標。

誤區三：以為「無加糖」就等於「無糖」或「低熱量」

這是最常見的陷阱。「無加糖」指的是在製造過程中沒有額外添加糖份，但是燕麥本身就是碳水化合物，它在消化過程中自然會分解成糖份。所以，「無加糖」的燕麥飲依然含有來自燕麥本身的熱量和天然糖份。選購時，必須學會看營養標籤上的「總碳水化合物」和「熱量」欄目，才能全面了解你喝下的是什麼。

桂格燕麥飲減肥ptt、dcard常見問題（FAQ）

在各大論壇如ptt及dcard上，關於桂格燕麥飲減肥的討論總是十分熱烈。我們整理了幾個最多人提出的疑問，並請營養師提供專業解答，助你釐清觀念。

飲用桂格燕麥飲可以完全取代正餐嗎？

營養師解答：不建議，分析缺乏蛋白質、脂肪及微量營養素的風險。

這是一個常見的迷思。雖然桂格燕麥飲能提供飽足感，但完全用它取代正餐並不是一個理想的做法。一頓均衡的正餐需要包含三大宏量營養素：碳水化合物、蛋白質和脂肪，還有豐富的維他命與礦物質。燕麥飲的主要營養是碳水化合物和膳食纖維，但它缺乏足夠的蛋白質與健康的脂肪。長期單靠燕麥飲作正餐，身體可能會因為缺乏維持肌肉所需的蛋白質、支持荷爾蒙平衡的脂肪，以及從蔬果攝取的各種微量營養素，而導致營養失衡，甚至影響新陳代謝，減重效果亦會大打折扣。

為何飲用「無加糖」的桂格燕麥飲，血糖仍然會上升？

營養師解答：解構燕麥本身作為碳水化合物的天然屬性及其對血糖的影響。

許多人看到「無加糖」標示，便以為飲品不含任何糖分，這其實是一個誤解。「無加糖」指的是在製造過程中沒有額外添加精製糖，但並不代表產品本身是「零碳水」或「零糖」。燕麥本身屬於全穀雜糧類，是天然的碳水化合物來源。身體消化任何碳水化合物後，都會將其轉化為葡萄糖，然後進入血液，所以血糖自然會上升。加上燕麥飲經過研磨處理，其結構比原片燕麥更容易被身體吸收，因此飲用後血糖的反應會更為迅速。

桂格燕麥飲可以取代牛奶，以補充鈣質嗎？

營養師解答：比較燕麥飲與牛奶的宏量營養素及鈣質含量差異。

將桂格燕麥飲視為牛奶的直接替代品，需要小心考慮兩者的營養差異。首先，牛奶是優質的蛋白質和天然鈣質來源。相反，燕麥飲的主要宏量營養素是碳水化合物，其蛋白質含量遠低於牛奶。其次，燕麥本身的鈣含量並不高。市面上部分燕麥飲產品會額外添加鈣質，但其含量和吸收率未必能與牛奶媲美。因此，如果你希望補充蛋白質和鈣質，牛奶或加鈣的無糖豆漿會是更合適的選擇。燕麥飲的角色，應是作為飲食中的澱粉來源。

兒童或青少年可以透過飲用桂格燕麥飲來減肥嗎？

營養師解答：建議應先建立均衡飲食習慣，體重管理需在專業指導下進行。

對於正在成長發育階段的兒童或青少年，體重管理的重點應放在建立全面而均衡的飲食習慣，而不是依賴單一食品進行減肥。他們的身體需要充足而且多元的營養素，以支持骨骼、肌肉和器官的正常發育。單純依賴飲用桂格燕麥飲來控制體重，可能會限制了其他重要營養素的攝取，對長遠健康構成風險。若兒童或青少年有體重管理的需要，務必先諮詢醫生或註冊營養師的專業意見，在他們的指導下制定一個安全且健康的飲食與運動計劃。