「橫胸拖救法」總是肥佬？一文詳解4大標準步驟，拆解3大考試致勝秘訣

「橫胸拖救法」是拯溺考試中最常見的「肥佬位」之一。明明跟足教練指示，為何溺者口鼻依然頻頻入水？明明出盡全力踢水，為何速度依然不達標，甚至在水中原地打轉？你是否也因這些「魔鬼細節」而屢屢受挫？

這些挫敗感，我們完全理解。本文將為你徹底拆解「橫胸拖救法」，從最基礎的概念講起，透過圖文並茂的四大標準步驟，讓你掌握由接近、鎖定、拖救到登岸的完整正確技巧。更重要的是，我們將深入剖析官方考核標準，揭示三大考試致勝秘訣，助你避開常見錯誤，無論是應考康文署救生員抑或拯溺總會銅章，都能充滿信心，一舉成功。

橫胸拖救法基礎概念：不只是拖帶，更是生命的保障

甚麼是「橫胸拖救法」？

官方定義與技術原理

橫胸拖救法是專業拯溺的核心技術之一，它並非單純的拖帶動作，而是一套講求精準與穩定的拯救系統。它的技術原理是，施救者從溺者背後接近，用一隻手臂穿過溺者腋下，橫向越過其胸前，然後穩固地抓住溺者另一邊的肩膀或上臂。這個動作會形成一個強而有力的槓桿結構，讓溺者的背部可以安穩倚靠在施救者身上，從而確保其口鼻能持續露出水面，維持呼吸暢通。

與其他拯救技術（如貼身托顎拖救法）的根本區別

你可能也聽過另一種技術，稱為「貼身托顎拖救法」。這兩種拯救技術的最大分別在於控制的重點與應用場景。貼身托顎拖救法主要集中在承托溺者的下顎，首要目標是維持其氣道暢通，特別適用於已完全昏迷，甚至需要在水中施行人工呼吸的溺者。相比之下，橫胸拖救法則提供了對溺者上半身更全面的控制。它不只保護頭頸，還能穩定溺者的整個軀幹，既能給予溺者安全感，也讓施救者在拖救過程中更易於操控。

為何「橫胸拖救法」是專業拯溺的關鍵技術？

對溺者的保護性：穩定頭頸，確保氣道暢通

橫胸拖救法之所以如此重要，首要原因在於它為溺者提供了極佳的保護。這個姿勢能將溺者的頭部、頸部與脊椎維持在一個相對筆直與自然的狀態，可以避免在拖救途中因水流或施救者動作造成不必要的搖晃，從而減低二次傷害的風險。由於溺者的背部緊貼施救者，其頭部可以自然地後仰，氣道就能夠保持在最暢通的狀態，這是成功拯救的基礎。

施救者的效率：有利於使用強力的泳式（如側泳）進行拖救

對於施救者而言，拯救效率是致勝關鍵。執行橫胸拖的時候，施救者的一隻手臂專注於固定溺者，但另一隻手臂與雙腿是完全自由的。這個優勢讓施救者可以使用強而有力的泳式，例如側泳，來產生最大的推進力。相比其他需要雙手同時操作的拖救方法，橫胸拖能夠讓你游得更快、更省力，在分秒必爭的救援行動中，這一點尤其重要。

在真實救援情境中的應用廣泛性

正因為橫胸拖救對溺者安全，而且對施救者高效，所以它的應用場景非常廣泛。不論是在游泳池還是開放水域，只要溺者已停止激烈掙扎，橫胸拖救法通常都是拯溺員的首選技術。從各級拯溺考試到真實的救援現場，這項技術都是一項不可或缺的標準程序，是專業能力的直接體現。

使用「橫胸拖救法」的最佳時機

適用於疲倦、半昏迷或合作的溺者

那麼，甚麼時候是使用橫胸拖救法的最佳時機？當你遇到的溺者處於疲倦、虛弱、半昏迷的狀態，或者雖然清醒但能夠聽從指示並願意合作時，這就是最理想的選擇。因為在這些情況下，溺者不會作出突如其來的掙扎動作，讓你可以順利地從其背後完成固定，並安全地展開拖救。

在溺者停止掙扎後（如使用脫身法後）的標準拖救程序

在處理因驚慌失措而抓緊施救者的溺者時，拯溺員會先使用「脫身法」來自我解困。一旦成功掙脫，並且溺者因冷靜下來或體力透支而停止掙扎時，下一步的標準動作就是立即轉換為橫胸拖救法。這個標準流程確保了施救者首先能夠控制場面、保障自身安全，然後再用最穩妥、最高效的方式將溺者帶回岸邊。

【圖文詳解】橫胸拖救法標準步驟：從接近到登岸

掌握橫胸拖救法，關鍵在於理解它並非單純的蠻力拖拉，而是一套精準、連貫的標準程序。從你下水的那一刻起，每一個動作都環環相扣，直接影響拯救的成敗。以下將會拆解橫胸拖救的四大步驟，助你建立清晰的拯救藍圖。

步驟一：安全接近與評估

接近溺者是拯救的第一步，也是決定你能否順利執行後續動作的基礎。這一步的重點是「安全」與「觀察」。

拯溺泳式選擇（抬頭捷泳／抬頭蛙泳）

在接近溺者的過程中，你必須時刻鎖定其位置和狀態。因此，你需要使用能讓頭部保持在水面上的泳式。最常用的選擇是抬頭捷泳或抬頭蛙泳。這兩種泳式讓你能夠持續觀察溺者，判斷其是否仍然清醒、掙扎或已經轉為昏迷，為下一步的接觸做好準備。

保持視覺接觸與使用「護衛法」確保安全距離

持續的視覺接觸至關重要。當你游至距離溺者約兩至三米時，應減慢速度並準備執行「護衛法」。這個動作是將一隻手臂伸直，手掌張開擋在身前，同時用腳踩水維持位置。這個緩衝距離給你空間作最後評估，同時保護自己，避免被驚慌的溺者突然抓住。

步驟二：執行「橫胸拖救」的核心動作

當確認情況安全，就可以執行橫胸拖的核心技術。這一步的精髓在於「快、準、穩」，確保能一次成功地固定溺者。

正確的入位技巧：從溺者背後或側面切入

執行任何拖救技術，都應盡可能從溺者的背後或側面接近。正面接觸會大大增加被溺者纏抱的風險，對施救者構成危險。從背後或側面切入，你能在他無法輕易抓住你的情況下，迅速完成固定動作。

手部固定與鎖定要訣：一手穿過溺者腋下，橫過胸前，穩固抓住其另一邊的肩膀或上臂

這是橫胸拖救法的靈魂所在。你的其中一隻手需要迅速地從溺者一邊的腋下穿過，橫向越過他的胸膛，然後緊緊抓住他另一邊的肩膀或上臂肌肉。這個動作的要點是抓握點要實在，不能只是搭著，形成一個穩固的鎖定，這才能有效控制溺者的上半身。

確保溺者氣道暢通的姿勢維持：利用胸骨作支點，使溺者背向施救者並保持臉部朝上

成功固定後，你的身體姿態就是關鍵。溺者的背部會自然地靠在你的胸前或肩上，你的胸骨此時就成為一個支點。利用這個支點，輕微向上提托，讓溺者的身體自然後仰，確保他的頭部後傾，口鼻清晰地露出水面。維持這個姿勢，是確保溺者在拖救全程呼吸暢通的核心。

步驟三：配合「橫胸拖救」的高效泳姿選擇與技巧

成功固定溺者後，下一步就是如何高效地將他帶回岸邊。這需要強而有力的推進泳式配合。

側泳（Sidestroke）：動作分解與發力技巧

側泳是配合橫胸拖救最常用和最高效的泳姿。其主要推進力來自雙腿的「剪式」或「倒蛙式」踢腿動作。在水中，下方的手臂可向前伸展作平衡和划水，而上方的手臂則負責固定溺者。雙腿一前一後分開再用力夾合，產生強大的推進力，動作省力且持久。

反蛙泳（Inverted Breaststroke）：在特定情況下的應用

反蛙泳是另一個選擇，施救者以仰臥姿勢進行蛙式踢腿。這種泳姿在水面平靜的情況下十分有效，因為雙腿能持續提供穩定動力。不過，它需要施救者有良好的身體協調能力，以維持方向和溺者的穩定。

如何在拖救過程中保持直線前進

拖救時原地打轉是常見的失誤。要保持直線，首先應在下水前選定岸上一個清晰的目標點。在拖救過程中，應定時側頭觀察目標，修正方向。同時，踢腿的力度和頻率要保持一致，避免因雙腿發力不均而導致偏航。

步驟四：途中應對與登岸

從水中到陸地是拯救的最後階段，過程中可能出現突發狀況，而正確的登岸技巧則能確保你和溺者的安全。

處理溺者途中甦醒或再次掙扎的標準程序

如果溺者在拖救途中恢復意識並開始掙扎，切忌與其角力。標準程序是立即放手，拉開安全距離，重新使用「護衛法」與其溝通，安撫其情緒。待他冷靜合作後，才再次嘗試執行橫胸拖救。安全永遠是第一考量。

到達淺水區後的姿勢轉換與登岸技巧

當你拖救至水深及腰或更淺的位置，雙腳可以觸及池底或地面時，應轉換姿勢。你可以由側泳拖帶，轉為半站立式，一手繼續扶持溺者，另一手輔助，將他帶到岸邊。最常用的登岸方法是「消防員式」或「扶持式」，在確保自己站穩後，將溺者安全地帶離水面。

官方考核標準與致勝秘訣：拆解考試流程及常見「肥佬位」

掌握了橫胸拖救法的標準步驟，就等於拿到了入場券。不過，要在正式考試中脫穎而出，就要深入了解遊戲規則。無論是投考康文署救生員，還是考取香港拯溺總會的拯溺章，橫胸拖救都是考核的重中之重。現在，我們就來拆解這兩個主要考核的流程，以及那些最多人失手的「肥佬位」。

康文署救生員入職測試要求

想成為政府救生員，體能與技術測試是必須跨過的第一關。這一關的設計非常貼近真實救援，講求速度、耐力與技術穩定性的結合。

測試流程與時間限制（50米游泳後拖救50米）

測試流程相當直接，考生需要先以任何向前泳式，在50秒內游完50米。完成後不能停留，必須立即轉身，以橫胸拖救法將一個假人拖回50米外的起點。整個過程是連續的，中間沒有休息時間，極度考驗在高強度運動後，維持精準拯救技術的能力。

技術評核要點及常見不合格原因

考官評核的重點非常清晰，第一，假人的口鼻必須全程保持在水面之上，這是拯救技術的基本原則。第二，拖救過程需穩定前進，不能原地打轉或方向失控。常見的不合格原因包括：因體力下降導致固定假人的手臂鬆脫，使假人下沉；側泳或反蛙泳的踢腿無力，導致拖救速度過慢；或者錯誤的姿勢導致前進路線偏離。

香港拯溺總會銅章（或以上）考核標準

香港拯溺總會的銅章考試，更側重於模擬真實的拯救情境，對綜合技術的要求更高。橫胸拖救只是整個拯救流程中的一環。

考核情境模擬（穿衣、50米接近、50米拖救）

銅章考核其中一個經典情境，是要求考生穿著指定衣物（如T恤及長褲）下水，模擬在日常情況下遇到的突發意外。考生需要先游泳50米接近溺者（由真人扮演），接著再執行50米的拖救。穿衣游泳的阻力遠大於只穿泳衣，對體能的要求更高。

綜合技術要求（脫身法、處理掙扎）

與康文署測試不同，總會的考核會模擬溺者掙扎的情況。在拖救途中，溺者可能會突然抓住施救者。此時，考生必須正確演示「脫身法」掙脫，然後重新控制溺者，再繼續進行橫胸拖。這部分極度考驗考生的冷靜程度與應變能力。

橫胸拖救法在此考核中的評分細則

在總會的考核中，橫胸拖救法的評分更為細緻。考官會評估：固定手的穩定性，能否在處理掙扎後迅速重新鎖定；溺者頭部後仰的角度是否足夠，確保氣道暢通無阻；拖救泳姿的效率，是否能以最省力的方式穩定前進；以及整個拯救過程的流暢度與判斷力。

數據分析：拆解三大「橫胸拖救」考試失敗點

綜合多年的觀察與數據，考試失敗的原因往往離不開以下三點。了解這些失敗點，並針對性地進行改善，是通往成功的捷徑。

失敗點一：溺者口鼻入水——頭部後仰不足或固定手滑脫的解決方案

這是最常見，也是最致命的錯誤。根本原因在於固定溺者的手臂未能發揮槓桿作用。解決方案是，執行橫胸拖時，穿過溺者腋下的手臂，前臂要緊貼其胸膛，手要穩固地抓住其另一邊的肩膀或上臂肌肉，形成一個穩固的「鎖」。同時，利用自己的二頭肌或胸肌作為支點，輕輕將溺者托起，使其頭部自然後仰，口鼻便能輕鬆離開水面。

失敗點二：拖救速度過慢或原地打轉——推進力不足的根本原因與改善方法

很多人將注意力完全放在上半身的固定動作，卻忽略了真正的「引擎」在於雙腿。拖救速度慢或打轉，九成以上是因為側泳的「鉸剪腳」或反蛙泳的蹬腿動作乏力、不協調。改善方法是進行分解練習，例如手持浮板，專注練習側泳踢腿，感受大腿內側發力夾水的感覺。確保每一次踢腿都能產生實在的推進力，而不是空耗體力。

失敗點三：施救者體力不繼——後半程姿勢變形與力量分配策略

一百米的連續測試對體能是極大考驗。許多考生在前半程奮力衝刺，導致後半段拖救時體力透支，姿勢完全變形，最終失敗。致勝的策略在於力量分配。首50米游泳應以穩定、高效的泳姿完成，保留約三成體力。進入拖救階段，應專注於每一次踢腿的效率，保持穩定而有節奏的呼吸。記住，穩定的橫胸拖救技術，比任何花巧的動作都更有效，也更節省體力。

進階訓練藍圖：從合格到卓越的專項體能與技術

要純熟掌握橫胸拖救法，僅僅通過考試並不足夠。想從「合格」邁向「卓越」，你需要一套專門的訓練藍圖。這不單是為了應付考試，更是為了在真實救援中，能以最高效率和穩定性完成任務。接下來的訓練，將會為你的橫胸拖救技術，建立一個堅實無比的根基。

專項體能訓練：建立穩固的拖救基礎

所有高級技術都源於強大的基礎體能。在拖救過程中，施救者的身體就是一個移動平台，這個平台的穩定性與推進力，直接決定了拖救的成敗。

陸上核心力量訓練：強化軀幹穩定性以維持拖救姿勢

執行橫胸拖救時，你的軀幹需要抵抗水的阻力以及溺者重量所帶來的不穩定。一個強而有力的核心肌群，能夠讓你的身體在水中保持像一塊木板般挺直。這能有效防止身體扭曲或下沉，將所有力量都用於前進。你可以進行平板支撐、橋式、鳥狗式等動作，這些訓練能直接強化你在拖救時維持標準姿勢的能力，減少不必要的體力消耗。

水中推進力強化練習：針對側泳或反蛙泳的踢腿分解動作訓練

在橫胸拖的過程中，你的雙手主要負責固定溺者，所以前進的動力幾乎完全來自雙腿。因此，針對性的踢腿訓練極為重要。你可以手持浮板，專注練習側泳或反蛙泳的踢腿動作。重點感受每一次踢腿所產生的推進力，並且力求動作標準，確保每一次發力都是高效的。這種分解訓練，能讓你的腿部肌肉形成記憶，在拖救時自然而然地輸出最強勁的動力。

專項技術與耐力訓練：提升水中實戰效率

當體能基礎穩固後，就需要將力量轉化為實際的拖救效率。這一步的重點在於模擬真實情況，讓身體適應長時間的負重移動。

模擬負重拖帶訓練：逐步增加阻力，提升專項耐力

空手游得快，不等於拖著人也能游得快。你需要讓肌肉適應負重狀態。可以從拖帶救生假人或專用阻力傘開始，逐步增加訓練的距離和阻力。這個過程能有效提升你的專項耐力，特別是強化在後半程體力下降時，依然能維持技術動作不變形的能力。這也是提升橫胸拖救速度最直接的方法之一。

第一人稱視角(POV)教學影片觀摩與自我修正

技術的細微之處，往往是高下立判的關鍵。觀摩資深救生員或教練拍攝的第一人稱視角（POV）橫胸拖救法影片，能讓你清晰看到他們的手部位置、視線方向以及如何配合踢腿節奏。然後，如果條件許可，可以請同伴為你錄影，再與專業示範進行對比。這種視覺化的學習與反饋，能幫助你發現自己察覺不到的盲點，例如頭部後仰角度不足或踢腿時機不對等問題，從而進行精準的自我修正。

橫胸拖救法常見問題 (FAQ)

學習「橫胸拖救」時，如果溺者體型比我大很多怎麼辦？

這確實是學習橫胸拖救法時，不少朋友會遇到的疑問。其實，這項技術的精髓在於善用物理槓桿與浮力，而不是單純依靠蠻力。橫胸拖救法的核心，是將你的身體作為一個穩固的支撐平台。當你正確地將溺者背部靠穩在自己的胸膛與肩膊上，他的體重就會由水的浮力與你的身體共同承托。你的主要任務是維持這個穩定的姿勢，確保他的口鼻持續露出水面。拖救前進的動力，幾乎完全來自你的雙腿，透過強而有力的側泳或反蛙泳踢腿來推進。手臂是用來固定溺者，而非用作划水。只要技巧正確，配合強勁的踢腿，拖救比自己體型龐大的溺者是絕對可行的。

執行「橫胸拖救」期間，應該睜開眼睛還是閉上？

在執行橫胸拖救的整個過程中，必須全程睜開眼睛，這一點是為了安全，沒有任何妥協的空間。原因有幾個，都非常關鍵。首先，你需要辨別方向，才能朝著池邊或岸邊等安全點前進。其次，你必須持續觀察溺者的狀況，留意他的面部是否一直保持在水面之上，以及他的清醒程度有否變化。最後，對周圍環境保持警覺是保障自身與溺者安全的基礎，你需要留意水中是否有其他泳客、泳池的線道，或是在開放水域中可能出現的礁石與船隻。雖然過程中臉部可能會被水花濺到，但可以透過稍微側頭，或者配合泳式的節奏呼吸來爭取清晰的視野。

在開放水域（如沙灘）使用「橫胸拖救法」跟在泳池有何不同之處？

儘管橫胸拖救法的基本固定技巧是相同的，但在開放水域應用這項技術，其挑戰性與在平靜的泳池中相比，可說是截然不同。在大海中，你必須應對海浪、水流與強風，這些因素都會產生巨大的阻力，並且很容易使你偏離預定路線，因此需要不斷調整方向，體力消耗也更大。水質混濁亦是另一個挑戰，可能隱藏著水底的障礙物。此外，帶著溺者穿越海浪區上岸，需要運用泳池環境中用不到的專門技巧。由於拯救距離可能更長，對施救者的耐力要求也嚴格得多。總結而言，雖然核心的橫胸拖救技術是基礎，但一次成功的開放水域拯救，需要更卓越的體能、對環境的高度警覺，以及應對大自然多變因素的專門技能。

是否可以使用腳蹼（蛙鞋）來輔助執行「橫胸拖救法」？考試中允許嗎？

可以的，在真實的拯救情境中，尤其是在開放水域，非常建議使用腳蹼來輔助執行橫胸拖救法。腳蹼能夠大幅提升推進效率，讓你拖帶溺者時更快速、更省力。這種效率上的提升，不但能節省你寶貴的體力，更重要的是能縮短溺者處於危險中的時間。至於考試方面，則完全取決於你所應考的資格種類。對於基礎的拯溺資格，例如香港拯溺總會的銅章考試，通常要求考生在不使用腳蹼的情況下進行，以評核其最基本的游泳與拖救能力。然而，對於更高級或專門的資格，例如沙灘救生章，腳蹼則被視為必要的個人裝備，在考試中必須使用。因此，最穩妥的做法，是直接向主辦機構，例如康樂及文化事務署或香港拯溺總會，查詢你目標考試的具體規則與裝備要求。